Всем привет! Мой вес - 52,3 (отвеса нет, привеса тоже).

Вчера СЏ кушала РІ зеленом - 1245 33 178 56, Рё пешочком намотала кружок (шоппинг), Р° РЅР° улице холодно, думала, сожгу лучше... РќРѕ СЏ поимаю, РІ чем загвоздка - СЃРµ дело РІ РљРЈР Р�РќРћРњ РУЛЕТЕ, который СЏ РЅРµ знаю насколько калорийный. РќР° Дионе каллораж колеблеться РѕС‚ 100 РґРѕ 300 калорий, СЏ выбрала 100, РЅРѕ решила крепко сидеть РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай РЅРµ выше 1299. Очевидно, РѕРЅ был таки калорийнее...

� вторая трудность - я любитель "ма-а-аленьких" перекусов, типа укусить у мужа бутик-бананчик-печеньку, и не считать этого. �ли нарезая мужу сыр, тяпнуть кусочек. А это все те же лишних 200 ккал, из-за которых вес стоит.

Так что кусочничанью - бой! Ура!

Ну возвращается у меня видимо потому что зажоры глобальные, это же не просто покушать много и лишнего, а сожрать сладкое, например пол банки сгущенки, пару шоколадок итд... Да да)))

А спорт, я только эту неделю не занимаюсь, а так я занимаюсь каждый день, кроме воскресенья. На этой неделе заболела и все сбилось...((( Ну просто мне нравится, я не для похудения даже, я люблю бегать просто, люблю силовые. Бегаю я каждый день минут по 30, раньше вообще по часу бегала, фанатизм бега у меня был )))

Для меня это норма, чувствую я себя прекрасно

Молодец, зеленый коридор и отвес в награду! Поздравляю!

А я встала все таки на весы и как не странно похудела, несмотря на зажоры, толи разгруз удался то ли что... Белковый все таки для меня проще чем молокочай)))

Тортик в холодильнике весомый аргумент, у каждого своя страсть))) мне вот торт не поможет даже если каждый день их есть-не люблю их. Меня шоколадом помани помани ну или баночкой сгущенки))

Я сегодня подумала, что мне гораздо проще совсем отказаться от сладкого, чем есть его по чуть чуть,так как я не могу потом остановиться... Это хорошо, что ты тортик скушаешь и тебе чудесно, доволен можно сказать на целый день))

Всем привет!

Ноябрьский план работает! Коридор - зеленый, аэробика в норме, вес - 52,3 (-300 грамм). Супер!

Р� еще практика РјРѕР»РѕРєРѕС‡Р°СЏ РїРѕ понедельникам РјРЅРµ Рѕ-Рѕ-чень нравилась... Сгоняла РІСЃРµ наеденное РЅР° выходные! Правда, тут РІРѕРїСЂРѕСЃ такой, что Сѓ меян РІ понедельник - аэробика, думаю, + небольшой Р№РѕРіСѓСЂС‚, Рё ничего... 

Надо возобновить традицию - очень уж она была хороша... Все таки, хороший разгруз, этот молокочай! Но думаю, уже в декабре начну, + пешие прогулочки добавлю! � вес будет тип-топ :)

Lilysh, спасибо за столь подробное описане, мне как раз интересно... У меня, например, если 2 дня зажора, а в понедельник - молокочай, все ликвидируеться, я уже весила около 50,5 кг, летом, и так жила, было отлично - вес не прибавлялся. А все дело в том, что я хожу на очень жесткую, активную аеробику 3 раза в нееделю, и вот еще сдекабря собираюсь добавить 30 мин. пешей прогулки ежедневно. Наверное, у тебя спорта маловато, что за 1-2 дня зажора все возвращается? Попробуй хотя бы пешком ходить много, или аэробика...

РЈ меня, если есть СЃРїРѕСЂС‚, нет проблем - СЏ просто 2 месяца РЅРµ занималась ничем (свадьба, путешествие, Рё РІСЃРµ такое...), Р° сейчас РІРѕС‚ записалась наконец-то СЃ РЅРѕСЏР±СЂСЏ. 

РќРѕ РІСЃРµ же, СЏ постараюсь РЅР° выходные РЅРµ отрываться выше крыши))) РЇ даже планирую РЅР° праздники РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ держать себя РІ руках крепко :) 

Рђ РЅР° счет пересмотреть питание... Правильно, надо кшать так, как СѓРґРѕР±РЅРѕ постоянно: СЏ РІРѕС‚ себе ничего РЅРµ запрещаю. РЇ худею, кушаю КАЖДЫЙ ДЕНЬ РЅР° ланч торты, РїРѕ 100-150 грамм Р·Р° раз, РЅРµ больше, или если РЅРµ торт, то как РјРёРЅРёРјСѓРј гематоген,  РЅРµ поверишь - Сѓ меян РґРѕРјР° стоит киллограм торта постоянно, СЏ его отрезаю РїРѕ ксочку каждый день Рё кушаю РЅР° работе :) РЇ прсто без сладкого РЅРµ РјРѕРіСѓ, мене колбасить начинает жутко, Р° РІРѕС‚ выпью кофе СЃ тортиком, потом РІСЃРµ посчитаю, чтобы был зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Рё супер :)

Даш, привет, 5ый раз тебе за день порываюсь написать, все никак! На работе не работать мешают

Вот слушай ты написала

1) я решила, что когда доберусь до своего веса, смогу на выходные отрываться по полной затем понедельник - разгрузон, и остальные 4 дня зеленый коридор. Для меня это все легко! Так что я знаю, что делать, когда похудею до 47...

Р’РѕС‚ СЏ сейчас РЅР° данной стадии, СЏ  РІ принципе РІ желаемом весе, РЅРѕ хочется еще меньше, РїРѕРєР° РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ загоняюсь. Щас Сѓ меня 49, хочу 47 как Рё ты, Рё СЂРѕСЃС‚ одинаковый Сѓ нас.

НО вот есть у меня эти 49, всю неделю я не ем сладкого, питаюсь в зеленом коридоре, вообще просто паинька. Наступают выходные, и один день размуного зажора обеспечен. В воскресенье разгружаюсь, и дальше живу отлично в зеленом коридоре. Это постоянные качели, 49.600 после одного зажора и держатся всю неделю, спадают к пятнице скажем так и опять все по новой. это очень тяжело... Так было раньше, а сейчас у меня уж 3 дня зажора было на этой неделе, все хуже и хуже..

Вообщем я тебе советую придя все таки в желанный вес не отрываться так по выходным, а лучше все делать в меру... Чтоб вот не жить так от зажора до зажора... тяжело это. Я сейчас конечно опять ничего себе не позволяю, но мне это нужно чтобы ликвидировать три дня, а дальше я буду втечение недели позволять себе маленькие слабости и на выходных все же придерживаться желаний физического голода, а не просто тупо пожрать.

Да и вообще хочу пересмотреть питание, раз и навсегда, чтобы не срываться на сладкое, а заменить это полезным сладким, и полезным мучным. Придется потрудиться в кулинарии)))

Нормальный отвес))) куда еще больше! Я на свой даже не смотрела, боюсь взглянуть что там на весах то

От тяги к сладкому тоже пока не нашла средства. Хотя мне второй день уже не хочется ничего сладкого, сама не знаю почему. Я грызу что нибудь из овощей долго и нудно в таких случаях, если эта тяга появляется ближе к ночи иногда помогает

Девчоки, привет! 

Что я вам скажу... Отвес у меня 200 грамм всего... Какой-то совершенно не разгруз получился : ( � без углеводов я, несмотря на голод, изнываю от жесткого АППЕТ�ТА... и тяги к сладкому. Для меня лично лучше на ланч кушать тортик-пирожнко, и потом считать коридор, чтобы был зеленым. Так легче.

А чтобы достичь своей цели, надо всего лишь:

1) Каждый день (КАЖДЫЙ!) сидеть в зеленом коридоре (хотя бы по калориям!)

2) 3 раза в неделю не прогуливать фитнесс

3) Пить 2 литра воды в день

Пока хватит! Если продержусь в таком ритме хотя бы 3 недели (до конца ноября), буду думать о осложнениях - к примеру, добавлю еще прогулки.

Если СЏ попадаю РЅР° РїСЊСЏРЅРєСѓ - тоже держу себя РІ руках 

Вот еще что... Мне надо побыстрее добраться до вожделенных 47 кг., и вот что меня стимулирует:

1) я решила, что когда доберусь до своего веса, смогу на выходные отрываться по полной затем понедельник - разгрузон, и остальные 4 дня зеленый коридор. Для меня это все легко! Так что я знаю, что делать, когда похудею до 47...

2) решила так же, что РЅРµ Р±СѓРґСѓ менять работу, РїРѕРєР° РЅРµ похудею - потому что РѕРЅР° очень спокойная Рё рдышком СЃ РґРѕРјРѕРј, то есть очень легко Р·Р° питанием следить. РќСѓ Р° надо сказать что работа РјРЅРµ надоела-Р°-Р°... Хочу РґСЂСѓРіСѓСЋ! Так что быстро  С…удеем, чтобы начать делать карьеру!

Lilysh, о и я тоже заканчиваю с разгрузом... вот последнюю рыбу съела... правда, я на обед ела куриные битки, и рыбу тоже жаренную, еще съела "лишний" йогурт, яблочко и 2 ложки меда. Но ничего - я собой довольна, коридор зеленый, белка аж 108 грамм, углеводов - 91. Зато, правда, жиров зараза аж 60, ну тоже влезлись в зеленый коридор... � мне сладкого ужасно хотелось весь день!!! Хотя и голодной не была, но сла-а-адкое!!! Р-р-р!!! Я на ланч всегда ем вкусняшки, вот это реально помогает держаться... А белок -ну, посмотрим :)

Да, Р±СѓРґСѓ считать впервые Р·Р° долгие месяцы это РІСЃРµ РќРђ ВЫХОДНЫХ. Так как РІ Р±СѓРґРЅРё Сѓ меня СЃ этим РІСЃРµ четко - Р° выходные зажорные.. РІСЃРµ портят... блин : ( 

Нееее зажоры нет от КД... Просто все так вкусно готовят, вот бабушка особенно, ну как отказаться? ((( Как приедешь к ней и пошло пошло ... раньше держалась, а щас не могу. Хотя... Может и правда КД?!с ними что то не лады последнее время

мой белковый разгруз уже близится к концу... правда я съела одно яблоко, больше нечего было на работе схомячить, а жутко есть захотелось к вечеру..

На сладкое вообще не тянет... видимо я так вчера его обожралась, что сегодня равнодушна..

Всмысле впервые будешь считать? Вес продуктов и порций?

�ра, а как на счет крепатуры? Есть такая?...

***

Белковый разгруз РјРЅРµ тоже довольно тяжело даеться. Возможно, это потому, что СЏ РІСЃРµ послушно варю? РќР° обед сделаю РёР· курятинки битки, РЅРµ РјРѕРіСѓ есть вареную курятину! Сладкого хочеться-Р°! Мама дорогая! РќСѓ ничего... Сегодня выдержу, завтра Рё РґРѕ пятницы просто 1250, Р° РІРѕС‚ РЅР° выходные СЏ ВПЕРВЫЕ РІСЃРµ Р±СѓРґСѓ считать. 5 приемов пищи РїРѕ 250 грамм. Р�ли убейте меня! Р’РѕС‚ так. 

Все поняла, это ты о спорте)) Да, я качокПоперло меня) сегодня отдых

"Ого аж 3 дня подряд?! Я бы не выдержала : ) "

Дашуля, это ты о чем? О взвешивании?

Р�риша, спасибо : ) 

Дашуль, белковый омлет это что-то интересное : ) Спасибо : )

Р�СЂРёРЅРєР°, РІРѕРґСѓ РїСЊСЋ как лошадь : ) 2 Р». РІРѕРґС‹ РјРёРЅРёРјСѓРј! РћРіРѕ аж 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ?! РЇ Р±С‹ РЅРµ выдержала : ) 

Lilysh, присоеденяйся! :) Я сегодня только на белках :) Вот сейчас крабовые палки буду жевать прям на рабочем месте :))) А зажор у тебя, может, из-за КД?

Дашуль, только пей РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹: 1,5 литра точно! 

� не парься ты за этот вес, взвешивайся вообще 1 раз в неделю:) А то так сойти с ума можно, ты стрессируешь организм, вот он и не отвешивает. Потому что ты сначала не даешь ему еды, а потом наедаешься в тот момент, когда он готов впитать в себя все калории с голоду!

Удачного тебе белкового дня и супер отвесов

Всем привет! Вес 52,8 Why-y-y-y-y-y?!!!!! Р—Р° что-Рѕ-Рѕ-Рѕ?!

РќСѓ РґР° ладно... Вчера РІСЃРµ РїРѕ-божески: 1190 25 184 59 + РІРѕРґР° + фрукты + аэробика + 30 РјРёРЅСѓС‚ пешком. 

Сегодня белковый разгруз!

Молодец Дашуль)))) давай вперед к заветной цели! Ничего страшного, что на свадьбе оторвалась-один денек можно, тем более что ты настроилась на долгосрочную цель)))

Белковый разгруз???? Тоже хочу присоедениться!

Не знаю что происходит, но третий день не могу остановиться с зажорами по очень сладкому... чем больше хочу питаться правильно, тем больше ем сладкого. даже не то что хочу , а просто махаю рукой на все и жруууу...До этого неделя была зеленой и отвесики были.. эххх надоело

Нет , фрукты нельзя) Только белки, там наоборот нельзя углей кушать. Добавь еще кефир. Надо пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ для того, чтобы почки белком РЅРµ перегрузить Рё РѕРЅР° хорошо РІСЃРµ клетки промоет Рё целик СѓС…РѕРґРёС‚ хорошо. 

РўС‹ умница! РҐРѕРґРё РЅР° аэробику обязательноА РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ моего спорта РІСЃРµ супер)) Отпахала  3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ РІ зале, завтра отдых

Дашенька, привет:)

фрукты не желательно в разгруз - в них углей полно, а вот овощи можно. к грудке и к минтаю обязательно добавь.

на завтрак можно омлет белковый сделать - 3 белка взбить со 100 гр молока и в микру на самую высокую мощность мин на 5-6 (ну это чтобы жиры снизить по весу выйдет больше, чем два яйца, а жиров на порядок меньше:))

�так, решено, завтра попробую сделать себе белковый разгруз. Девочки, кто в этом понмает (�ра?! Ау!), посмотрите на мое меню на завтра, и скажите что не так.

Ах, да, сразу вопрос - фрукты кушать можно?

Завтрак - 2 отварные яйца "в мешочек" и 100 грам 0% творога.

Ланч и полдник - по 100-200 грамм крабовых палочек (а что, супер, и на работе можно кушать прямо за столом, удобно!)

Обед - 200 грамм отварной курятинки (филе)

Ужин - 300 грамм запеченного минтая

О, привет, �риша :) Да я сама уже не помню, сколько у меян этих дневников накопилось... Свадьба круто, весело было, кушала правда не в коня корм - но что поделать! Я вот думаю, как лучше сбалансировать питание... Попробовала так - суббота кушаю много, воскресенье - на глазок (но считаю!), затем 5 дней зеленых, с аеробикой 3 раза в неделю... Посмотрим!

РќР° аэробику СЏ пошла РЅРѕРІСѓСЋ, РІ РґСЂСѓРіРј месте - туда РјРѕРё РїРѕРґСЂСѓРіРё С…РѕРґСЏС‚, СЏ СЃ РЅРёРјРё Р·Р° компанию, Рё Рє тому же, ОЧЕНЬ дешевая - 120 РіСЂРЅ РІ месяц!!! Р—Р° 3 раза РІ неделю! Р� РІ самом центер РіРѕСЂРѕРґР°. 

А твой фитнесс как???

Белковый разгруз бегу смотреть...

РўС‹ опять перехала??? Дашуля , Р·Р° тобой РЅРµ угонишьсяКак свадьба прошла? 

Рђ ты уже ходила РЅР° аэробику? 

По поводу разгрузов: Мне очень помогает белковый день! Вес хорошо уходит и не голодно:)

Если заинтересует, то это РїРѕ методике Дюкана /community/post.php?topic_id=37070 СЏ тут создала отдельную тему, там вообще интересная методика, СЏ выбрала РёР· нее для себя РѕРґРёРЅ или РґРІР° белковых РґРЅСЏ РІ неделю, супер,СЏ очень довольнаА мама РјРѕСЏ уже 6 РєРі сбросила, Р° Сѓ нее это вообще сложный процесс, РЅРѕ тут РЅРµ без Р№РѕРіРё Рё пилатесса обошлось

Желаю хорошей и продуктивной недели

Значит так, РґСЂСѓР·СЊСЏ. Вес СЃРІРѕР№ РЅРµ знаю, так как РЅРµ весилась, сегодня - зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Р’ субботу была РЅР° свадьбе, переела. Р’ воскресенье пыталась считать, что кушаю, РЅРѕ без планировщика, РІ итоге съела - банан, парочку яблок, парочку РіСЂСѓС€. 150 грамм тортиков (простых, без орехов Рё особых кремов, бисквитов РІ большинстве).  РљСѓСЃРѕС‡РµРє хлеба 20 грамм + кусочек сала 30 грамм. Р� СЃ 400 грамм лобио! Поскольку СЏ обожаю лобио, несмогла удержаься, съела 2 порции. РђС…, РґР°, еще Р№РѕРіСѓСЂС‚ РЅР° ужин 100-граммовый... Весь день старалась пить РІРѕРґСѓ, РіРґРµ-то чашек 6 выпила, думаю... Р’РѕС‚ такие дела. Это уже хорошо. Так как объедалась только 1 выходной, РЅР° второй пыталась считать Рё пить РІРѕРґСѓ, хотя Р±С‹ РЅР° глаз. Молодец! 

Хочу, чтобы эта неделя - от понедельника до пятницы - была в зеленом цвете, с аэробикой, нормой воды, фруктами и овощами, без алкоголя (даже пиво!).

А на выходные посмотрим. Думаю, надо на глаз учиться считать, начиная с выходных. � еще одно - разгрузы у меян почему-то ни в какую не получаються, очень тяжело, странно, я ведь раньше легко тот же молокочай выдреживала... Ну да ладно : )

Ksenofontik, не совсем поняла, о чем ты? Я же потому и написала, что надо помнить и сдерживаться - потому что сейчас я этого не делаю, не сдерживаюсь

Вот ты говоришь,что сдерживаться и помнить о правильном питании всегда и на всех праздниках,а как у тебя обстоит дело с алкоголем,что предпочитаешь -коктель,вино или водку. Ведь алкоголь тормозит обмен веществ,а у нас вечно предлагают к застолью еще выпить.

РЇ поняла. Если СЏ хочу, действительно хочу похудеть РґРѕ вожделенных 47 РєРі., РјРЅРµ надо РџР РћРЎРўРћ помнить РѕР± этом КАЖДЫЙ день. Даже РЅР° выходные... Даже если РЅСѓ очень глодная... Даже если РЅР° свадьбе, РЅР° застолье, РЅР° празднике... Помнить, что каждое переедание - шаг назад. Если СЏ справлюсь СЃ выходными, если каждый отдельный день проживу РџР РђР’Р�ЛЬНО, уже Р·Р° месяц СЏ таки перешагну Р СѓР±РёРєРѕРЅ РІ 50 РєРі :) 

Ох я сегодня сожрала на ланч такой кусок торта, что разве что йогурт перед тренировко слопаю, да и все :) Ну ничего, ланч для меня - это маленький праздник, у меня есть красивая чашечка с блюдцем, надо еще где-то найти ма-аленьую десертную ложчеку! Нет, лучше вилочку!

 Р’озле работы есть кондитреская, сегда можно купить пирожное или кусочек тортика, Рё полакомиться : ) 

Пусть это будет моей маленькой личной радостью : ) 

Ksenofontik, привет! :)) Спасибо :) Вдохновилась, надеюсь, хоть чуь-чуть?)

Привет,забежала за вдохновением.

Поздравляю с успехами.

 Р’нимание, итоги!

04.11.11, четверг

Вес -52,5 кг.

Питание - 1474 40 193 85

Спорта РЅРµ было, РІРѕРґР°/фрукты РІ РЅРѕСЂРјРµ. 

Даша, не могу я его сейчас потрясти:) и потом - финансами в семье заведую я:) так что по сути мне и трясти никого не надо:) у меня вещей горы - ушить просто надо (чем потихоньку и стражает моя соседка-швея) и я конфетка:))))

Мысль такая пришла... А может, я даже веситьс не буду недельки 2? Зато исправно на аэробику, кушать в зеленом коридоре... А потом - на весы, и приятный сюрприз? А?

Абыдна! :)) Рђ СЏ себе тоже шоппинг уже так давно РЅРµ утсраивала - РІСЃРµ эти свадьбы, туда СЃСЋРґР°, Р° тут РЅР° прошлой неделе пошла купила пару вещичек Рё поняла, что ЭТОГО-РўРћ РјРЅРµ Рё РЅРµ хватало!!! РўСЂСЏСЃРё мужа, пускай устроит тебе праздник :) Рђ то Матвей еще малыш, РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ РЅР° работу пойдешь :) 

Да вот хочу попробовать:) я больше на сладно кидаю, на емаркет и торг.юей (ломочки на англ.переключится)

спасибо что напомнила:)

вещи-то новые практически - накупила как раз перед беременностью, так некоторые и не поносила толком:)

Слушай, ты на аукро можешь старые вещи продавать, не пробовала?

Хех, спасибо :) Здесь РЅРѕСЏР±СЂСЊ переноябрю, стану РЅР° путь истинный, Р° там посмотрим :) 

Ну с новым дневом тебя:)

Наконец-то пришел ОН! Ноябрь!

Р’СЃСЏ суета позади, наконец-то жизнь вошла РІ безмятежную, СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ колею, Рё СЏ РјРѕРіСѓ СЃ потроенной силой заняться собственным самоусовершенствованием! 

Р’ 2011 СЏ поменяла жилье, работу Рё... выскочила замуж, Р° еще повалялась РЅР° пляжах РІ Дубаи, отпразновала СЃРІРѕРµ 25-летие, завела попугая, Рё... умудрилась сохранить СЃРІРѕР№ вес СЃ прошлого РіРѕРґР°. Кто РїРѕРјРЅРёС‚, РІ РЅРѕСЏР±СЂРµ 2010 СЏ начала худеть СЃ 58 РєРі., похудела РґРѕ 52 Рє РќРѕРІРѕРјСѓ Году, Рё СЃ переменным успехом - туда 2 РєРі., СЃСЋРґР° 2 РєРі. - РЅР° данный момент нетто 52,5 РєРі. Чудесно! Это для меня серьезный успех :) 

РќСѓ Р° теперь СЏ решила заняться СЃРѕР±РѕР№ еще покрепче. Еще есть СЃ чем бороться Рё что подтягивать, Р° плюс волосы, кожа лица, пилинги-чистки, солярии, маникюр, педикюр, гардероб, РѕР±СѓРІСЊ - РІ общем, поле непаханное работы! РЈСЂР°! 

***

Ноябрь - это месяц рекреации. Никаких подвигов, перевыполнений и ударных бросков. Никаких целей в цифрах и килограммах. Только режим!

В конце ноября я хочу похвалить себя за то, что вела себя послушно, некапризно и... правильно. В итом смысле, что радовалась жизни и следила за собой на все 5 баллов!

Так что РїР»Р°РЅС‹ РЅР° РЅРѕСЏР±СЂСЊ:

1) Питание. Главное - зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Очень сильно следить Р·Р° тем, чтобы РѕРЅ был полностью зеленым, Рё калорий было ДО 1300. Р’РѕРґР° + фрукты - само СЃРѕР±РѕР№. 

2) Спорт. Аэробика (очень активная, вчера была первый раз, понравилось) - 3 раза в неделю, без отмазок. 20-30 минут пешком на аеробику (никакого транспорта!)

3) Трудности. В ноябре решаем такие трудности: выходные, поездки и праздники. Задача - научиться даже в "полевых" условиях счтать свой рацион.

Если 1 день переела, РЅР° следующий - железно зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Если нет возможности следить Р·Р° РЅРёРј - разгруз, тоесть, пить РґРѕ 800 ккал/день (кефир, молокочай, йогурты). 

Справлюсь!

Так что поехали :)

Р� еще РѕРґРЅРѕ... Буду рада гостям!