как сохранить результаты диеты?

Когда ты садилась на диету, задачи и сроки процесса были ясны. В вопросе выхода из диеты все обстоит точно так же.

Наша задача:

1. Прекратить худеть.
2. Увеличить рацион.
3. Не набрать вес снова.

Прежде всего, помни: о полном возврате к привычному способу питания и речи быть не может. Ведь именно он привел к появлению лишних килограммов! Все, что тебе теперь нужно,- это питаться правильной пищей и в правильном количестве!

Нет единого мнения о том, сколько времени должна длиться эта фаза. Одни диетологи считают, что она должна длиться столько же, сколько сама диета, другие уверены, что в два-три раза дольше. Едины они в главном: фаза стабилизации нужна не только для того, чтобы закрепить полученный результат, но и для того, чтобы приучить себя питаться правильно.

Общее правило выхода из любой диеты таково: все продукты, которые были исключены из рациона, вводятся постепенно, при этом объем пищи на один прием должен остаться прежним. Это значит, что ты можешь заменить кусочком курицы только одну морковку из двух, съедаемых за обедом. � больше желательно в этот день ничего не менять - в процессе выхода из диеты важна постепенность.

Чтобы не ошибиться в количестве пищи, каждые две недели увеличивай суточную калорийность за счет углеводов и/или жиров, в зависимости от того, что было сокращено во время диеты, на 150-200 ккал. При этом постоянно контролируй свой вес. Если в течение еще двух недель вес не увеличился, добавь еще 150-200 ккал и так пока не достигнешь обычной физиологической нормы потребления калорий для своего возраста, телосложения и образа жизни. Если в какой-то момент ты начнешь поправляться - немедленно возвращайся к предыдущему этапу.

Еще одно обязательное правило новой жизни - еда должна быть приятной на вкус. После пресной еды, какой бы сытной она ни была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького. � лучшая помощь в этом - всевозможные специи. Согласно восточным учениям, именно недостаток горького, вяжущего, пряного и острого вкусов (а ими и обладают пряности) провоцирует лишний вес.

Не будем забывать, что есть целый ряд продуктов, которые противопоказаны в большинстве диет из-за высокой калорийности. В основном это лакомства, отказ от которых не принесет никакого ущерба здоровью. Блюда, жаренные во фритюре, колбасные и кондитерские изделия, сладости, алкоголь - отныне и навсегда это пища праздника, которую ты будешь есть в небольших количествах не чаще, чем раз в месяц. При этом запомни, что за подобным нарушением обязательно должен следовать разгрузочный день.

Режим питания нарушать нельзя!

Чтобы питаться правильно, следует постоянно контролировать содержимое своего холодильника. Спланируй меню и закупай еду раз в неделю. �зучи географию магазинов, которые посещаешь, и никогда не отправляйся туда на голодный желудок. Твои ряды-овощные, мясные, молочные. А вот кондитерских и хлебо- булочных отделов следует избегать. Старайся не держать дома аппетитных вредных продуктов - сладких, жирных и соленых. Лишнее искушение ни к чему!

Помимо хорошо спланированного меню постарайся наладить режим питания. Это верный помощник в борьбе с аппетитом, ведь каждый пропущенный прием пищи повышает желание съесть больше необходимого!

Увы, всегда найдутся причины, которые помешают следовать правилам: непомерный аппетит после тяжелого трудового дня, вечеринка или встреча с друзьями в ресторане. Твоя задача- не избегать подобных ситуаций, а четко продумать план действий. Предположи, какие неудачи и срывы возможны, и заранее продумай, как с ними справиться.
Поддерживающие мероприятия.

Конечно, нельзя не упомянуть о физической нагрузке, которая теперь будет не только укреплять твои мышцы, но и удерживать вес на желаемом уровне. Только не надо с тоской глядеть в журнал. Правила новой жизни должны быть легкими и необременительными. Только так можно быть уверенной, что не произойдет срыва. А значит, не будем строить наполеоновских планов. Тем более что, начиная заниматься с невероятным усердием, через два-три месяца ты теряешь к фитнесу всяческий интерес. Не нужно истязать себя до изнеможения. Начни с малого! 20 приседаний или 20 упражнений на пресс, отжимания. Делай то, что больше нравится, но ежедневно! Подобный подход отнимет совсем мало времени, а результат не заставит себя ждать.

Лучше всего похудению способствуют аэробные нагрузки: бег, ходьба пешком, танцы. � им всегда найдется место в повседневной жизни. Начни день с десятиминутной утренней зарядки, не пользуйся лифтом и частично откажись от общественного транспорта. Даже трехчасовой шоппинг в крупном торговом центре - достаточная физическая нагрузка.

При мытье полов сжигается 250-400 калорий в час, при глажении белья - 250, при машинной стирке - 160, при уборке постели - 210-240.

А сколько приятных способов оставаться в форме предлагают салоны красоты! Всевозможные виды массажа, талассо и озонотерапия - все это способствует не только стройности фигуры, но и отличному состоянию духа!

Через месяц-другой такого режима ты сама заметишь, как изменилась. Поменяются и твои вкусовые пристрастия, и конфеты с булками перестанут быть навязчивой идеей. Постепенно фаза выхода из диеты превратится в привычный образ жизни, и ты сама вряд ли вспомнишь, что когда-то все было иначе. Отныне твоя цель - жить стройно и счастливо и навсегда забыть про диеты!

Как обстоят дела в действительности?

Думаешь, ты делаешь так лишь изредка? Ради экспериента, каждый раз, когда украдкой берешь какую-нибудь вкуснятину у своего ребенка, не съедай ее, а клади в какое-нибудь укромное место или хотя бы вноси в планировщик под видом перекусов. А через неделю подведите итог. Ты будешь очень удивлена!

Р’ качестве небольшой хитрости, чтобы РЅРµ тянуть РІ СЂРѕС‚ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ, можно жевать жвачку – Рё сладко, Рё СЂРѕС‚ занят . Если этот СЃРїРѕСЃРѕР± РЅРµ для тебя – можно попробовать почаще чистить Р·СѓР±С‹ мятной пастой. Ведь мята Рё куриные палочки как-то РЅРµ очень хорошо сочетаются.

Кроме того, важно следовать следующим советам:

Ешь вместе СЃРѕ всеми членами семьи – таким образом, Сѓ каждого будет СЃРІРѕСЏ тарелка.

Придумай, чем бы ты могла перекусить в то время, когда ребенок ест сухой завтрак или пьет чай с маффинами. Доедать с его тарелки уже не захочется. Для этих целей в холодильнике может стоять кастрюля с овощным супом.

Когда ребенок ест, выпей кружку ароматного кофе или чая. Калорий фактически нет, а ощущение того, что ты участвуешь в перекусе, не пропадает.

Если ребенок маленький, РїРѕРєР° РѕРЅ ест, почитай ему книжку – таким образом, твои СЂРѕС‚ Рё СЂСѓРєРё Р±СѓРґСѓС‚ заняты. Готовя обед или убирая СЃРѕ стола, можно поболтать СЃ подружкой РїРѕ телефону.

Р’Рѕ время приготовления пищи проверяй ее готовность маленькой детской ложечкой – ею РІ СЂРѕС‚ РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ возьмешь.

Приготовь себе несколько низкокалорийных бутербродиков и положите их в сумку или в машину. Когда захочется перекусить, не нужно будет тянуться за пачкой крекеров. �тог

Зная о необходимости кормить детей куриным мясом, свежими овощами и бурым рисом, мы часто забываем об этом и не vожем отказать им в сладостях. Но если их организм пока легко справляется с неслишком полезными и низкокалорийными продуктами, то нам этим уже сложно похвастаться.

Ниже представлена краткая информация Рѕ питательной ценности популярных детских продуктов питания – которыми Рё РјС‹ частенько РЅРµ прочь подкрепиться.

Шесть леденцов 97 ккал 2 жареных куриных нагеттcР° 206 ккал РћРґРЅРѕ печенье «РћСЂРёРѕРЅ Чокопай» 130 ккал Половинка ломтика пиццы (1 ломтик – это восьмая часть РѕС‚ целой пиццы) 60 ккал Полстакана яблочного СЃРѕРєР° 89 ккал ккал 30 Рі крекеров 138 ккал Треть шокладного мороженого РІ форме сэндвича 103 ккал

как РЅРµ переедать РЅР° ночь   

   Перед СѓС…РѕРґРѕРј СЃ работы легкая закуска: чай, нежирный творог, ряженка, ломтик отрубной булочки. Это поможет "сбросить" избыточный аппетит. Часть пути РґРѕ РґРѕРјР° проделайте пешком или просто постойте РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Это поможет Вам снять избыточное напряжение Рё успокоиться. РџРѕРєР° разогревается ужин, перекусите еще раз или выпейте стакан теплой РІРѕРґС‹. Это позволит снизить "голодную" секрецию желудка. Максимально разнообразная пища РІ силу обилия РІРєСѓСЃРѕРІ позволяет есть медленнее Рё легко насытиться малыми порциями. Разнообразить еду можно СЃ помощью овощных нарезок Рё небольших порций гарниров типа зеленого горошка Рё консервированной РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹. РўС‹ наешься быстрее, если будешь знать, что позднее сможешь поесть еще. Будет хорошо, если для этого приема пищи ты оставишь часть своего ужина.

если хочется сладкого

Когда тебе хочется съесть чего-нибудь сладкого, постарайся выбрать полезный продукт, как например, банан или запеченное яблоко с корицей. Полюби нежный и не такой сладкий вкус йогурта.

РўРѕ же самое СЃ соленой едой: ешь жареные орехи или бутерброд СЃ черным хлебом Рё старайся избегать жареной еды. Рђ если ты ешь, РєРѕРіРґР° чувствуешь напряжение, постарайся снять его СЃ помощью Р№РѕРіРё, прогулок, медитации, РЅРѕРІРѕРіРѕ С…РѕР±Р±Рё. Если ты будешь «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ» стресс, ты РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сможешь похудеть.

Прочитав эти советы, ты сможешь бороться с желанием съесть что-нибудь вредное. Питайся правильно и ты точно быстро сбросишь вес.

� правда. столько интересного. Молодец!

ух ты какая ценная информация! молодец, что выложила!

как только появится возможность обязательно попробую, хотябы ванны

 СЏ это тоже нашла может РєРѕРіРґР° РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ......

жирозжигающие ванны

СЃСЂ., 23/07/2008 - 20:39 — like138

Нашла эту инфу на просторах рунета.
РњРЅРµ очень понравилось. Собираюсь попробовать.Девушка, которая это делала, РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что объёмы просто “летят“!

Водный комплекс:

1. Ванны (для сжигания жира, нормализации обмена веществ, омоложения и подтяжки кожи)

2. Обертывания (дают максимальный результат, просты в приготовлении и недороги)

3. Аппликации (служат для уменьшения объемов, накладываются на проблемную зону)

Весь комплекс строго систематизирован и проводится по принципу:

1 день - жиросжигающая ванна
2 день - на подтяжку и омоложение кожи
3 день - более сильная жиросжигающая
4 день - на подтяжку и омоложение кожи
5 день - так далее по нарастающей с максимальной потерей веса

График принятия водных процедур для здоровых людей:
1 день - горчичная ванна
2 день - ванна Клеопатры
3 день - содовая ванна
4 день - купание в пене по Голливудски
5 день - ванна из липового цвета
6 день - ванна из отрубей
7 день - скипидарная ванна
8 день - ванна хвойная
9 день - обертывание “Р�спанский плащ“ (любой, РЅР° ваш выбор)
10 день - витаминная ванна
11 день - ванна Клеопатры
12 день - обертывание “Французских куртизанок“
13,14,15 день - перерыв, после чего при желании повторить комплекс заново.

График принятия водных процедур для людей
с сердечными заболеваниями, женскими воспалительными процессами, после операций, страдающих астмой, аллергией, с повышенным или пониженым АД

1 день - хвойная ванна
2 день - ванна Клеопатры
3 день - витаминная ванна
4 день - купание в пене по Голливудски
5 день - ванна из липового цвета
6 день - ванна из отрубей
7 день - скипидарная ванна
8 день - ванна чайная
9 день - витаминная ванна
10 день - купание в пене по Голливудски
11 день - ванна из липового цвета
12 день - ванна Клеопатры
13,14,15 день - перерыв, после чего при желании повторить комплекс заново

жиросжигающие ванны

“Горчичная“

Растворить в посуде с теплой водой 1 стакан горчицы. Мешать до появления характерного запаха горчичного масла. Вылить в ванну, наполненную водой. Температура 38-39 градусов.
До начала процедуры ничего не естьи не пить в течение часа. Ванну принимать, сидя до пояса, 5-10 минут. Если возникнут неприятные ощущения или сильное сердцебиение - прервать прием ванны. После ополоснуться под теплым душем и полежать полчаса под одеялом. Должно быть сильное потоотделение. После ванны ничего не есть и не пить в течение часа.

“Содовая“

Смешать 300 граммов поваренной соли и 200 граммов пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Темпратура воды 38-40 градусов. Взять с собой стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия.
Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 минут. После встать и обмыться. После ванны в течение часа не есть и не пить. Эта процедура очень хорошо сжигает жир (до 500 гр за один приём!!!)

“Ванна РёР· липового цвета“

Применяется для сжигания жировых отложений. Сбор купить в аптеке. Сделать раствор: 1 стакан сбора заварить кипятком. Настаивать 40 минут. Процедить, вылить в ванну. Температура воды 37 градусов. Принимать 15-20 минут, сидя до пояса.
Принимать ванну на пустой желудок. После ванны в течение часа не пить и не есть.

“Скипидарная ванна“

Купить в аптеке эмульсию для приготовления скипидарной ванны и следовать инструкции по применению. Эмульсия выбирается в зависимости от того, какое у вас АД. Проконсультируйтесь с аптекарем.

косметические ванны

“Клеопатра“

Ванна делается в два приема:

1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в литр молока 100 граммов меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите.

2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру:
0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Сметанно-солевую маску выдержать 15-20 минут. Затем соль и сметана смывается под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограничено. Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.

“РљРЈРџРђРќР�Р• Р’ ПЕНЕ РџРћ-ГОЛЛР�ВУДСКР�

Возьмите 1 яйцо, полстакана шампуня и 1 чайную ложку ванилина. Всё тщательно взбейте в пену и подставьте под струю воды. Время принятия 20-30 минут. Температура воды приятная для тела. Такое купание сокращает и омолаживает кожу. Звездный эффект вам обеспечен!

“Ванна РёР· отрубей“

Заварите 1 кг отрубей 2 литрами молока, добавьте столовую ложку меда. Смесь вылейте в ванну. Температуру воды - 37 градусов. Принимайте 20-30 минут, после чего следует тщательно обмыться. Процедура дает сильный омолаживающий эффект и нормлизует обмен веществ.

“Витаминная ванна“

Потребуется 1 литр любого сока или разных соков (можно магазинных). Сок вылейте в ванну. Температура воды приятная для тела. Время приема не ограничено. Восстанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.

“Хвойная ванна“

Раствоите в ванне 50-70 граммов хвойного порошка. Температура воды 37-38 градусов. Принимайте 15-20 минут. Данная процедура способствует нормализации обмена веществ.

“Чайная ванна“

Заварите 3 столовые ложки черного чая литром кипятка. Настаивайте 10-15 минут. Процедите, добавьте в ванну. Принимайте сидя до пояса, 10-20 минут при температуре 37 градусов. Нормализует обмен веществ, повышает тонус кожи.

обертывания

Обертывание “Р�спанский плащ“

Подготовительный этап.1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, допустимы ли для Вас данные процедуры.
2. Сшейте длинную просторную рубаху с широкими рукавами из хлопчатобумажных тканей без синтетических примесей.
3. Купите в аптеке необходимые компоненты для приготовления жиросжигающего состава.
4. В течение 3 часов до процедуры и 3 часов после не пейте и не ешьте.
5. Если не было естественной дефекации, сделайте клизму или выпейте слабительное.
6. Взвесьтесь и измерьте объемы.

Как проводить процедуру
�спанский плащ №1
Намочите плащ в холодной воде, отожмите, быстро наденьте на себя, лягте на расстеленное заранее шерстяное одеяло, укутаться в него. Сверху накрыться периной или ещё несколькими одеялами. Продолжительность процедуры 1-2 часа в зависимости от самочувствия и особенностей организма.

�спанский плащ №2
2 столовой ложки сенной трухи заварить 1 литром кипятка, настоять РІ течение часа, процедить, вылить РІ ведро Рё “замочить“ РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚ плащ. Отжать, надеть РЅР° себя, укутаться РІ одеяло, накрыться ещё несколькими сверху. Лежать 1,5-2 часа. Сжигает жир, очищает почки, уменьшает отечность.

�спанский плащ №3
Приготовление, как и во втором случае. Только сенная труха заменяется аптечным сбором липового цвета. Растапливает жир, улучшает состояние кожи, омолаживает ее, укрепляет нервную систему, помогает при стрессах.

Обёртывание французских куртизанок

Его использовали красавицы при французском дворе для того, чтобы на их теле не накапливались жировые отложения, а кожа всегда оставалась молодой и свежей.
В этот день Вам придется мобилизовать всю силу воли, так как любая еда и жидкость в этот день недопустимы. Перед началом процедуры, если не было естественной дефекации, нужно сделать клизму или выпить слабительное. Начинать обертывание можно только с чистым кишечником.
Так же перед началом процедуры необходимо выпить шесть стаканов горячей воды, добавляя к каждому стакану сок одного лимона. Пить через соломинку строго через каждые полчаса. Хлопчатобумажную простыню смочить в теплой воде, разведенной пополам яблочным уксусом (потребуется бутылка уксуса).
Укутаться в простынь так, чтобы было покрыто все тело, кроме головы, и укрыться сухой простыней, а сверху несколькими шерстяными одеялами или периной. Лежать 1,5-2 часа. После обертывания лучше полежать, отдохнуть. Есть ничего нельзя.
При очень сильной жажде можно полоскать рот или сделать несколько глотков теплой кипяченой воды. На следующий день Вы можете увидеть, что потеряли 3-5 кг.

ВН�МАН�Е!!!

Если вы не переносите цитрусовые, имеете заболевания ЖКТ, повышенную или пониженную кислотность, страдаете аллергией, лимон можно заменить:
- 1 чайной ложкой яблочного уксуса на стакан воды
- уменьшить дозу лимона до 0,5 ч.л. на стакан воды или просто заменить стаканом крутого кипятка.

общие правила водного комплекса!!!

1. Выполнять процедуры строго в соответствии со своим графиком (для здоровых людей или для людей с ограничениями)

2. При наличии заболеваний проконсультироваться с лечащим врачом.

3. Перед обертыванием сделать клизму или принять слабительное (если не было естественной дефекации)

4. Жиросжигающие ванны принимать не более указанного времени, сидя до пояса (чтобы не затрагивалась область сердца)

5. После водных процедур желательно ничего не кушать. При жажде пить маленькими глотками теплую кипяченую воду.

6. В критические дни любые процедуры исключаются

Аппликации

Аппликации

Аппликации - это наложение на проблемные участки тела тканевых или марлевых повязок.

Эти процедуры дают двойной эффект: уменьшают жировые складки и подтягивают кожу. Накладываются на ягодицы, бедра, колени, руки. На живот и талию накладываются только в том случае, если нет никаких женских воспалительных процессов, заболеваний печени, почек и желчного пузыря.

Для того, чтобы сдеалть курс аппликаций следует:

1. Купить (лучше в аптеке) все необходимые компоненты.

2. Заготовить несколько полосок из экологически чистой ткани, марли, подойдут обычные медицинские бинты.

3. Купит полиэтиленовую пленку (можно взять обычные пакеты)

4. Найти что-нибудь для утепления (шарф, шаль, детское байковое одеяло).

5. Приготовить воду для жиросжигающего состава. Вода должна быть дистиллированной, минеральной, в крайнем случае, кипяченой.

6. Выбрать аппликацию, приготовить состав, как указано в рецепте, пропитать ткань.

7. Наложить аппликацию на проблемную зону, покрыть сверху полиэтиленом, теплым щарфом и закрепить.

8. Лечь в постель и оставаться там указанное в рецепте время.

9. Снять аппликацию, принять теплый душ, если кожа сухая, смазать питательным кремом. При целлюлите массажными движениями нанести специальный крем.

10. Если во время процедуры или после возникнут зуд, жжение, покраснение, откажитесь от аппликаций с данным жиросжигающим составом и попробуйте другие.

11. Аппликации накладываются ежедневно в течение 5-7 дней. Можно всю неделю пользоваться одним жиросжигающим составом, а можно разными.

12. Оптимальное время проведения аппликаций - вечер, незадолго до сна и утро, до первого приема пищи.

Аппликации не дают большого снижения веса. но хорошо уменьшают объёмы. � если вы не поленитесь поработать над собой вечером, то уже утром почувствуете реальный результат.

Аппликация с хвощом

В хвоще содержатся вещества, которые активно рассасывают жировые отложения, нормализуют обменные процессы и помогают избавиться от целлюлита.
2 стакана измельченных листьев залейте 1 стаканом крутого кипятка, в настой добавьте 1 ст. ложку лимонного сока. Дайте настояться 1 час, пропитайте этой смесью чистые, без синтетических примесей, кусочки ткани, наложите на живот, бедра, ягодицы, руки. Покройте полиэтиленом, теплым шарфиком, закрепите аппликацию, оставьте на 2-3 часа. Делайте ежедневно в течение недели.

Аппликация из лопуха

Лопух содержит вещества, способствующие рассасыванию и уменьшению жирового слоя.
Отвар для аппликации готовится так: 1 стакан измельченной смеси из листьев, корней и цветков, залейте 2 стаканами воды. Прокипятите жидкость на медленном огне 5 минут и немного остудите. Пропитайте смесью медицинские бинты, обмотайте проблемные зоны (живот, ягодицы, бедра, икры, руки). Покройте аппликацию сверху полиэтиленом, укутайтесь в одеяло и ложитесь в постель. Можно держать всю ночь. Курс - 5 дней.

Аппликация из девясила

�збыточные жировые клетки очень хорошо устраняет девясил.
2-3 ст. ложки травы измельчите, залейте стаканом кипятка, дайте настояться 1 час. После чего вновь подогрейте, пропитайте чистую марлю, положите на проблемную зону. Покройте полиэтиленом, теплым шарфом, закрепите аппликацию. Через час снимите аппликацию и помассажируйте проблемную зону в течение 15 минут. Курс - 5 дней.

Аппликация из алоэ

Эта аппликация лечит ожирение.
�змельчите 500 граммов алоэ, добавьте 1 ч.ложку меда и 1 стакан крепленого вина. Доза рассчитана на неделю. Смесью пропитайте чистые бинты и обмотайте проблемные зоны. Покройте полиэтиленом, теплым шарфом, закрепите аппликацию. Можно оставить на ночь. Если появится зуд или жжение - снимите аппликацию. Делать, поа не используете весь состав.

Аппликация из малины

100 граммов сухих или свежих листьев малины заварите 2 стаканами кипятка. Смешайте отвар с 1 стаканом меда и 20 каплями масла лаванды. Перед процедурой примте теплую ванну, а затем ополоснитесь холодной водой. Оберните проблемные участки в ткань, пропитанную смесью, покройте полиэтиленом, шарфом, оставьте на 2-3 часа. делать в течение недели.

Аппликация из сока редьки

Уменьшить жировые складки и улучшить вид кожи поможет аппликация из сока редьки посевной. Биологически активные вещества, содержащиеся в соке спелых плодов редьки, усиливают кровообращение и хорошо сжигают лишний жир.
Несколько редек натрите, отожмите сок. Пропитайте соком марлю, заверните в неё кашицу, наложите аппликацию на проблемную зону. Покройте полиэтиленом, оберните теплым шарфом. Держите 5-15 минут в зависимости от самочувствия. После процедуры примите душ, нанесите массажными движениями пиаттельный крем. Курс - 5 дней. Если кожа нежная, чувствительная - от аппликаций из сока редьки лучше отказаться.

 

пока нарабатываю теорию

собираю информацию которая мне может пригодиться

О, да у тебя тут целая энциклопедия!

привет! хорошие статьи, полезные!

есть успехи в применении пройденного материала?

Как не переедать на выходных?

Если ты РЅРµ СЂРµС€РёС€СЊ заранее, что будешь делать РЅР° РІС‹С…одных, можешь просто провести РёС… РїРµСЂРµРґ телевизором, постоянно перекусывая чем-то вредным. Так что это еще РѕРґРЅР° неплохая причина проводить выходные активно: встречаться СЃ СЂРѕРґРЅС‹РјРё, РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, пробовать что-то РЅРѕРІРѕРµ. Распланируй выходные РґРѕ СЃРµРєСѓРЅРґС‹, чтобы РЅРµ РѕСЃС‚авлять времени РЅР° РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹.

Вставай рано

РЈ РјРЅРѕРіРёС… есть привычка отсыпаться РЅР° РІС‹С…одных. Следует вставать РІ С‚Рѕ Р¶Рµ время, что Рё РІ Р±СѓРґРЅРё, таким образом РЅРµ СЂР°Р·СЂСѓС€Р°СЏ привычный график РЅРµ С‚олько СЃРЅР°, РЅРѕ Рё РїСЂРёРµРјРѕРІ пищи.

Делай зарядку

Отправляйся РЅР° РїСЂРѕРіСѓР»РєСѓ или покатайся РЅР° РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРµ, чтобы заранее сжечь «Р±СѓРґСѓС‰РёРµ» калории, которые ты СЃСЉРµС€СЊ чуть позже. Сопротивляйся желанию провести выходные РЅР° РґРёРІР°РЅРµ, лучше РїРѕР·РѕРІРё родных или друзей погулять. 

Завтракай

Начинай день СЃ РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅРѕРіРѕ завтрака, богатого белком Рё РєР»РµС‚чаткой. Это поможет тебе оставаться сытой РґРѕ СЃР°РјРѕРіРѕ обеда. Значит, ты Р±СѓРґРµС€СЊ реже ходить РЅР° РєСѓС…РЅСЋ Рё СЃСЉРµРґР°С‚СЊ меньше калорий.

�збегай алкоголя

Р’ Р°Р»РєРѕРіРѕР»Рµ РјРЅРѕРіРѕ пустых калорий. Вместо него лучше выпей зеленого чая или простой РІРѕРґС‹. Алкоголь также снижает твое внимание Рє С‚РѕРјСѓ, что ты РµС€СЊ РІРѕ РІСЂРµРјСЏ обеда или ужина. Если Р¶Рµ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ выбора нет, старайся пить низкокалорийные напитки, такие как светлое РїРёРІРѕ Рё РІРёРЅРѕ. РќРѕ РЅРµ РїРµР№ коктейли, так как РІ РѕРґРЅРѕР№ порции может быть РїРѕСЂСЏРґРєР° 500 РєР°Р»РѕСЂРёР№.

РњРЅРѕРіРёРµ думают, что после тяжелой недели, полной ограничений, РѕРЅРё заслуживают маленькой слабости. Для РјРЅРѕРіРёС… этой радостью оказывается еда. РќР° РІС‹С…одных надо особенно внимательно контролировать количество Рё РєР°С‡РµСЃС‚РІРѕ пищи.

Если ты РЅРµ Р±СѓРґРµС€СЊ аккуратной, несколько таких «СЂР°РґРѕСЃС‚ей» РјРѕРіСѓС‚ привести Рє С‚РѕРјСѓ, что ты СЃСЉРµС€СЊ больше калорий, чем сбросила Р·Р° РІСЃСЋ неделю. Главное правило — потреблять столько Р¶Рµ калорий, как Рё РЅР° РЅРµРґРµР»Рµ. Есть СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ порадовать себя без еды: сходить РІ РєРёРЅРѕ, встретиться СЃ РїРѕРґСЂСѓРіР°РјРё или сходить РЅР° РјР°СЃСЃР°Р¶. Ешь поменьше РЅР° РІРµС‡РµСЂРёРЅРєР°С… Вместо того, чтобы налегать РЅР° Р·Р°РєСѓСЃРєРё, накладывай РёС… РЅР° РјР°Р»РµРЅСЊРєСѓСЋ тарелку. Р’ РїСЂРѕС‚РёРІРЅРѕРј случае, ты СЃСЉРµС€СЊ РЅР° 600 калориий больше, чем планировала. Можно также съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ питательное перед тем, как выйти РёР· РґРѕРјР°, чтобы РЅР° РІРµС‡РµСЂРёРЅРєРµ есть хотелось меньше. Готовь сама Вместо того чтобы сидеть перед телевизором Рё РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕ что-то есть, лучше приготовь полноценный ужин для всей семьи. Следуй тем Р¶Рµ правилам правильного питания, Рѕ РєРѕС‚орых ты РїРѕРјРЅРёС€СЊ РІРѕ РІСЂРµРјСЏ рабочей недели. Так ты РЅРµ Р±СѓРґРµС€СЊ съедать лишнего. РџРѕС…РѕРґ РїРѕ РјР°РіР°Р·РёРЅР°Рј РќР° РІС‹С…одных РјС‹ С‡Р°СЃС‚Рѕ С…РѕРґРёРј РїРѕ РјР°РіР°Р·РёРЅР°Рј. Старайся РЅРµ РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹РІР°С‚СЊ РІ С‚орговых центрах, иначе ты РїРѕС‡С‚Рё наверняка съешь лишнего.
Взвешивайся РїРѕ РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРєР°Рј

Это хороший СЃРїРѕСЃРѕР± увидеть воочию РІСЃРµ последствия проведённых выходных. Если ты Р±СѓРґРµС€СЊ знать, что РІ РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє утром ты РІСЃС‚анешь РЅР° РІРµСЃС‹, то, скорее всего, РІ СЃСѓР±Р±РѕС‚Сѓ Рё РІРѕСЃРєСЂРµСЃРµРЅСЊРµ тебе РЅРµ Р·Р°С…очется так РјРЅРѕРіРѕ есть.

Оставайся активной

Выходные дарят нам множество интересных возможностей попробовать новые РІРёРґС‹ спорта — ведь Сѓ РЅР°СЃ есть целых РґРІР° РґРЅСЏ Рё РЅРµ РЅР°РґРѕ оставлять силы РЅР° СЂР°Р±РѕС‚Сѓ.

РџРѕРјРЅРё

Даже вечеринка или большая семейная встреча РЅРµ РїРѕРІРѕРґ совсем забывать Рѕ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРј питании. РњС‹ РЅРµ Р·СЂСЏ РіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± СЌС‚РѕРј РІ С‡РµС‚верг — так Сѓ С‚ебя останется целых РґРІР° РґРЅСЏ, чтобы распланировать предстоящие выходные Рё РїСЂРѕРІРµСЃС‚Рё РёС… СЃ РїРѕР»СЊР·РѕР№.

Качество, а не количество.

�збегай продуктов из фаст-фуда. Вместо этого употребляй в пищу богатые клетчаткой продукты: овощи и злаки. Богатые клетчаткой продукты имеют свойство хорошо утолять голод и насыщать на довольно продолжительное время. То есть, употребляя продукты с клетчаткой, на протяжении дня ты будешь садиться за обеденный стол реже. Продукты из фаст-фуда лишены каких-либо питательных веществ, поэтому организм будет постоянно требовать добавки. Замени чипсы и сладкие газированные напитки на более полезную пищу: сырые овощи, фрукты, хлеб из непросеянной муки и нежирный сыр.

Доедать необязательно!

Некоторые люди имеют привычку вылизывать тарелки подчистую. С точки зрения борьбы с лишним весом это дурная привычка. Отказавшись от нее, ты сможете употреблять меньше калорий.

Пользуйся маленькой посудой.

Размер посуды также увеличивается из года в год. Для человека свойственно класть много еды, если посуда большая. Это же касается кастрюль и кружек. Пользуясь маленькой посудой, ты сможешь употреблять меньше калорий. Маленькой ложкой ты будешь есть медленнее и лучше воспринимать вкус блюда.

Концентрируйся на процессе еды.

Приступив к еде, отложи все остальные дела. Употребление пищи у телевизора или компьютера ведет к перееданию. Старайтесь садиться за стол всей семьей, отложив все проблемы и сосредоточившись только на еде.

Кушай регулярно.

Приемы пищи через определенные промежутки времени – это лучший СЃРїРѕСЃРѕР± ускорения обмена веществ. Если дожидаться, РєРѕРіРґР° появится чувство голода, то переедание практически гарантировано. Р�деальный план питания включает три основных приема пищи Рё РґРІР° перекуса.

Пей воду.

Питье РІ достаточном объеме поддерживает водный баланс организма, Р° значит Рё предотвращает переедание. Также РІРѕРґР° РІ некоторой степени снижает аппетит. РќРµ любишь обычную РІРѕРґСѓ – пей некрепкий чай. Выпив кружку зеленого чая РЅРµ менее чем Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды, ты значительно снизите аппетит. Рђ такие напитки, как газировка Рё СЃРѕРєРё, содержат РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество калорий Рё углеводов. 

Ешь медленно.

Медленный прием пищи даст организму возможность понять, что ты уже насытилась. Поэтому, пользуйся ложкой РЅРµ спеша. Смакуй каждый кусочек. Умеренный темп приема пищи – отличный СЃРїРѕСЃРѕР± научиться контролировать порции.

Старайся как можно реже кушать вне дома.

Размеры порций в ресторанах иногда в четыре раза больше нормальных. Старайся как можно реже кушать вне дома. Кроме того, никогда не идите в ресторан голодным. Это чревато перееданием. А если все-таки пришлось ужинать в ресторане, заказывай блюда с высоким содержанием клетчатки и овощные блюда.

Не ешь из упаковки.

Никогда не ешь из упаковки. Чем больше упаковка, тем больше ты съешь. Выложи содержимое упаковки в кастрюлю или на тарелку, а саму упаковку выброси. Так будет видно, сколько именно ты съедаешь.

Считай калории.

Для контроля порций очень полезно взвешивать и измерять все, что ты ешь. Пусть мерная чашка, мерная ложка и весы станут твоими лучшими друзьями. Внимательно читай этикетки.

Делись едой.

Дели порции с людьми, которые сидят с вами за столом. Еды хватит на всех. Это также хороший способ общения.

Урезание размеров порций – это эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± улучшения Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ всего организма. Поначалу будет трудно, РЅРѕ результаты скажут сами Р·Р° себя.

Не пропускай приемы пищи

Для поддержания нормального энергетического баланса наш организм расщепляет употребленную пищу РЅР° глюкозу, или сахар РєСЂРѕРІРё, – РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник топлива для РјРѕР·РіР° – Рё постоянно направляет ее Рє клеткам.

Чтобы чувствовать силы РЅР° протяжении всего РґРЅСЏ, уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё должен оставаться РЅР° определенном СѓСЂРѕРІРЅРµ. Если уровень глюкозы существенно понижается – это, как правило, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїСЂРё слишком больших перерывах между приемами пищи, – человек ощущает упадок СЃРёР» Рё апатию. Оптимальный вариант – РЅРµ допускать перерыва между приемами пищи более четырех часов.»

Употребляй сбалансированную пищу (по белкам, жирам и углеводам)

Очень важно употреблять сбалансированную пищу – даже, если С‹ борешься СЃ лишним весом. Сочетание углеводов, белков Рё жиров способствует равномерному усвоению глюкозы, то есть уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё повышается постепенно.

В то же время, если питаться одними только углеводами, уровень глюкозы в крови очень резко повышается и падает, из-за чего уже через час-два после приема пищи человек чувствует голод и упадок сил. Аналогично, употребление одного только белка обеспечивает организм необходимым количеством калорий, но не гарантирует поддержание нормального энергетического баланса. Это происходит потому, что белки очень медленно усваиваются организмом.

Повышайте двигательную активность

Да, после тренировки мы чувствуем себя как выжатый лимон. Но физические нагрузки со средней интенсивностью, на самом деле, повышают энергетический уровень в организме. Во время тренировки расходуется глюкоза. Затем организм начинает выделять гликоген (форма хранения углеводов в печени и мышцах) в кровеносное русло, в результате чего человек чувствует себя намного активнее. Для повышения двигательной активности необходимоне стоять на месте во время разговора по телефону и ходить пешком по лестнице при каждом удобном случае.

Старайся спать на час дольше

Взрослым для обеспечения максимальной работоспособности рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Но результаты недавнего исследования показывают, что в среднем взрослое население спит не более семи часов в сутки.

Хроническое недосыпание РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что нам становится трудно выполнять даже такие простые задачи, как, например, посчитать, правильно ли девушка-продавец дала сдачу. Что СѓР¶ говорить Рѕ выполнении нескольких дел одновременно или Рѕ принятии сложных решений – особенно, РІ стрессовых ситуациях. Р’ целом, любая более-менее сложная задача становится невыполнимой, если человек устал.

Откажись от кофеина

Считается, что кофеин – хороший стимулятор работы РјРѕР·РіР°. РќРѕ если ты страдаешь бессонницей, избегай употребления напитков СЃ кофеином РІРѕ второй половине РґРЅСЏ. РљСЂРѕРјРµ известных кофеиносодержащих напитков – кофе (103 РјРі РЅР° 200-милилитровую чашку), чая (36 РјРі РЅР° 200-милилитровую чашку) Рё колы (46,5 РјРі РЅР° 350-милилитровую бутылку) – РЅРµ забывай также Рё Рѕ скрытых его источниках: шоколад или продукты СЃ содержанием кофе. Даже РІ кофе без кофеина содержится небольшое количество этого вещества.

снизить жирность различных сливочных соусов можно, используя обезжиренный или низкожировой йогурт вместо сливок и майонеза. Для бутербродов и крекеров отлично подойдёт хумус �спользуй антипригарную посуду, чтобы готовить с минимальным количеством масла Для салатов можно использовать ароматизированные уксусы или лимонный сок вместо масла или майонеза В рецептах используй низкожировое молоко и сыр Всегда запекай, а не жарь Вместо хлеба, хлебцев, чипсов, крекеров, сухариков предложи гостям фрукты и овощи. Попробуй приготовить сальсу (помидорный супчик) Орехи - отличный выбор для здорового сердца. Миндаль отличный источник магния и витамина Е, а пеканы и другие орехи богаты мононенасыщенными жирами. Лучше выбирать свежие (не жареные) несолёные орехи Не стоит "портить" хорошие продукты жиром и сахаром Все соусы лучше подавать в отдельной посуде, чтобы гости сами решали, сколько они хотят и хотят ли вообще Лучше обойтись без алкоголя. Соки, газированные соки, фреши (свежевыжатые соки). Возможны алкогольные коктейли, которые не нарушают нормы калорийности Что касается десертов, то тут существует множество вариантов - откажись от сырных тортов и булок. Можно придумать что-то с ягодами, сорбетом, фруктами и т.д. Обязательно загляни в наш раздел рецептов - найдёшь много интересно

Обязательно посмотри, какая еда предлагается на твой выбор. После того, как ты поймёшь, что тебе предлагают, ты сможешь сделать осознанный выбор На 3/4 тарелку лучше заполнить фруктами и овощами, а в оставшееся место положить "ещё что-нибудь" Ограничься одной порцией (скажи добавке нет) Контролируй размер порций. Накладывать пищу лучше чайной ложкой, а не столовой или половником Ограничь потребление алкоголя. Он не только вреден для здоровья, но также мешает тебе делать осознанный выбор здоровой пищи. Пей соки, пунши, воду и т.д. Остерегайся закусок. Крекеры, сыр, сухарики, чипсы и т.д. содержат много-много калорий Десерты лучше кушать в уменьшенных порциях

Помни главное - праздники и вечеринки - это, прежде всего, веселье и возможность пообщаться с интересными людьми! Не дай еде отнять всё твоё время и занять все мысли. Даже если выбор еды огромен, с небольшой подготовкой и здравым смыслом ты сможешь сделать правильный выбор довольно быстро и просто.

девчонки!большле спасибо!!!!

обязательно заглчну

а сюда ещё накидаю что нибудь интересное

Привет, РђРЅРЅР°! 

Желаю. чтоб у тебя все получилось! � чтоб ты всегда оставалась такой позитивной!

Заходи в гости ...давай дружить домиками...

Девченки, очень познавательно, спасибки

Помни, здесь главное изобретательность! Заранее упаковывай фрукты и овощи на неделю. Купи пластиковые контейнеры. Так скоро ты научишься заменять "пустую" в питательном смысле еду на здоровые продукты!

раздели пол-литровую бутылочку колы с другом или подругой. Экономия 120 ккал! Выпей 1 баночку диетической газировки вместо 1 банки обычной. Экономия 97 ккал! Замени 250 миллилитров (чашка) обычного молока на обезжиренное. Экономия 96 ккал! Выпей две баночки лёгкого пива вместо двух банок обычного. Экономия 100 ккал! Вместо 1 чашки готового лимонада попробуй 1 чашку лимонада без сахара. Экономия 103 ккал! Съешь средний апельсин вместо 250 мл апельсинового сока. Экономия 106 ккал! Приготовь чашку (250 мл.) кофе с обезжиренным молоком (125 мл.), а не с обычным. Экономия 88 ккал!

 РџРѕР»РµР№ блинчики, сырники или хлеб 1 столовой ложкой кленового СЃРёСЂРѕРїР° или мёда вместо 1 столовой ложки масла или маргарина. Р­РєРѕРЅРѕРјРёСЏ 110 ккал! Положи РЅР° хлеб 50 грамм обезжиренного сливочного сыра вместо обычного. Р­РєРѕРЅРѕРјРёСЏ 108 ккал! РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ заменить СЃРІРёРЅРѕР№ бекон РЅР° бекон РёР· индейки. Р­РєРѕРЅРѕРјРёСЏ 118 ккал! Откажись РѕС‚ глазурованных шоколадом сладостей. Р­РєРѕРЅРѕРјРёСЏ 93 ккал! Кушай 3/4 чашки РѕРІСЃСЏРЅРєРё вместо 1-1,5 чашек. Р­РєРѕРЅРѕРјРёСЏ 97 ккал!

Это не совсем так. С точки зрения медицины снижение веса показано, если имеется отчетливо связанное с избыточным весом заболевание. Чаще всего это артериальная гипертония, атеросклероз и/или сахарный диабет. Похудание может быть желательно и в тех случаях, когда есть все основания опасаться развития этих заболеваний (пожилой возраст, выраженное ожирение, распределение жира по мужскому типу). Если же человек молод, здоров, имеет небольшой избыток веса, который его устраивает, то врачи могут и не настаивать на обязательном похудании.

Это не так. С медицинской точки зрения очень существенного улучшения здоровья можно добиться уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. На деле чаще всего это и есть те самые 5-6 килограммов.

Речь идет об известном многим феномене чрезвычайно высокой рецидивируемости избыточного веса. Действительно, если не предпринимать никаких мер, защищающих человека от повторного набора веса, то восстановление исходного веса практически неминуемо и наступает в среднем через 6-12 месяцев. Но, если предпринимать, то количество случаев успешного поддержания веса значительно возрастает. Это очень важный вопрос и мы посвятим ему отдельную главу.

Действительно, такой человек как минимум склонен к полноте. Набор лишних килограммов у него более вероятен, чем в среднем. Но если человек будет соблюдать так называемый режим нежирогенного питания, набора веса у него может и не быть, сколь сильно он бы не был склонен к полноте. � наоборот, если питание данного человека очень жирогенно, он может поправляться даже не имея к полноте никакой склонности.

Это не так. Специальными исследованиями установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше, или во всяком случае не больше, чем большинство худых.

дверь, которую обычно открывают вовнутрь можно путем нечеловеческих усилий открыть Рё наружу. Однако, если Сѓ вас это РЅРµ выйдет, РІС‹ же РЅРµ скажете себе, что РІС‹ слабый человек. Р’С‹ скажете себе – СЏ допускал ошибку, СЏ пытался открыть эту дверь наружу, тогда как надо было вовнутрь…

6. Всему виною то, что полные люди относятся к пище, как к алкоголик к водке. Они объедаются и тогда, когда им уже не надо. По сути полных людей надо лечить точно так же как алкоголиков и наркоманов.

Не смотря на популярность подобного рода идей, здесь есть несколько несоответствий. Пища, в отличие от наркотиков или водки, является совокупностью незаменимых для обмена веществ факторов. Без пищи организм долго жить не может. Отказ от пищи приносит человеку абсолютно закономерные страдания. Проблема, скорее в другом. Пытаясь вновь и вновь сократить свое питание и всякий раз срываясь, полные люди начинают бояться пищу и бояться себя. Развивается так называемый пищевой невроз. Выход? Во-первых успокоиться, во-вторых, осознать, что к необходимой перестройке питания надо подходить разумно. Поэтому, не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. Если конечно вы стремитесь похудеть, а не подготовиться разведчиком в одну из африканских стран. В третьих, есть очень большой класс так называемых нежирогенных продуктов, которые можно есть сколько душе угодно без риска поправиться. К нежирогенным между прочим, относятся хлеб, макароны и крупы, а так же нежирные мясо, рыба и кисломолочные продукты.

Это довольно распространенное заблуждение. Действительно, назначая себе диету, РјС‹ РІ первую очередь ориентируемся РЅР° то, сколько душевных СЃРёР» РѕРЅР° Сѓ нас отнимает. Р� полагаем, что чем больше, тем лучше. Однако, это РЅРµ правильно – РѕР± эффективности диеты можно говорить только РІ том случае, если ее РјРѕРіСѓС‚ выносить большинство пациентов. Калорийность питания Рё его сытность, это РЅРµ совсем РѕРґРЅРѕ Рё то же. Бывают РЅРµ очень калорийные, РЅРѕ довольно сытные режимы Рё, наоборот, несытный полуголодный режим может оказаться достаточно калорийным. Наконец, организм имеет способность уменьшать расход энергии РІ ответ РЅР° уменьшение потребления калорий. Получается, что часто мучительные диетические режимы РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ должного результата.

Это не так. Большинство полных людей имеют опыт голодания до суток и более. Редко кто из худых может похвастаться тем, что голодал больше суток.

Это РЅРµ так. Если человек сбрасывает больше 3 РєРі РІ месяц, значит, наряду СЃ жиром РѕРЅ теряет недопустимо РјРЅРѕРіРѕ нежировых тканей – мышцы, печень, иммунная система. Р�сключение составляет первый месяц диеты, РєРѕРіРґР° потеря веса Р·Р° счет выведения избыточной РІРѕРґС‹ может быть несколько большей. Говорить РѕР± эффективности метода похудания бессмысленно, РЅРµ принимая РІ расчет его переносимость Рё безопасность.

Это не так. Многие методы в части запретов противоречат друг другу. В результате пациент увеличивает страдания, что вынуждает его преждевременно прекращать лечение.

�дея отказаться от ужина у желающих похудеть очень популярна. � тем не менее, эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить вечерний прием пищи ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственно, надо стараться, что бы еда вечером была нежирогенной.

...................откровения одной стройняшечки..................

11 уроков, которые я усвоила за год на Dietaonline.ru.

Я начала год назад, и это был замечательный год! Сегодня я надеялась увидеть на весах 73,5, но увидела 75. Вот это да! Я ела меньше, а двигалась больше, и сбросила 25,5 килограммов! Без ненормальных идей, голодовок, "проверенных методик", без таблеток - просто использовала ваши замечательные инструменты контроля и чётко следовала программе "Диета Онлайн".

Просматривая записи в своем блоге и вспоминая прошедший год, я кое-что поняла и теперь хочу поделиться этим с другими.


1. Относиться к себе как к другу - это лучший подарок самому себе. В тяжелые дни так полезно бывает любить себя, поддерживать и убеждать.

2. Всегда есть завтра. Нет, не для того, чтобы начинать, а чтобы улучшать! Трудности возникают постоянно: и на работе, и с детьми, и с партнером. Но вы же не бросаете работу, детей и отношения. Так почему мы можем позволить себе перестать правильно питаться или заботиться о себе только лишь из-за одного плохого дня?

3. Успех в одном всегда пробуждает желание преуспеть во всем остальном. Уверенность - поразительное чувство.

4. Весы являются тем, чем они являются. �ми я управлять не могу. Хотя я и встаю на них каждый день, я не позволю им действовать на мое настроение. Не важно, как сильно я хочу того, чтобы мое тело побыстрее потеряло вес. У него своя временная шкала. � все, что я могу сделать, - это продолжить хорошо кормить и постоянно тренировать его. � в конечном счете я своего добьюсь.

5. В питании главное - равновесие! Если мне предстоит плотный обед, я должна съесть меньше на завтрак и на ленч. Эту простую идею нужно было начать воплощать много лет назад.

6. Говоря "Я попробую", я оставляю себе право на провал. Следует привыкнуть к тому, что нужно говорить "Я сделаю". Сейчас фраза "Я буду следить за собой" прочно укрепилась в моих мыслях. �ногда, когда дело доходит до упражнений, выползает "попробую", но я работаю над этим!

7. 3500 калорий равняются 450 граммам жира! Черт, это такой простой факт, но такой убедительный! Если я собираюсь провести калорийно несбалансированный день, этот факт помогает мне осознать последствия.

8. Не бывает плохих продуктов. Просто я должна есть некоторые продукты в меньшем количестве или только время от времени.

9. Продуктовые весы - одно из моих лучших капиталовложений. Взвешивание продуктов немного надоедает, зато я точно знаю, что то, что я ем, меня не надует.

10. Цыпленок приносит почти столько же удовольствия, сколько и гамбургер. Вкус еды чувствуется непосредственно во время обеда, а через несколько часов снова нужно будет есть. Так зачем набирать калории, если удовольствие столь непродолжительно?

11. Пятикилометровая пробежка это сложная, но не невыполнимая задача. Может, медленно, может, с маленьким перерывом, но я могу это сделать. Поставить цель и добиться ее - это приносит большее удовлетворение, чем пломбир с карамелью!

Возможно, я могу перечислить еще несколько уроков, которые я получила за последний год на ДиОне, но пока достаточно. Я хочу поблагодарить вас дважды. Во-первых, за то, что вы предоставили мне программы и ресурсы, помогавшие мне на моем пути. � во-вторых, за то, что научили меня, как стать лучше и в физическом, и в эмоциональном отношении. Я хотела бы сказать, что справилась бы и без вас, но не могу. Конечно, этот год был не самым лучшим годом в моей жизни, но в пятерку лучших он точно вошел. � теперь мне не терпится узнать, что же будет дальше!

А где расписание целей? Раз уж ты про них говоришь..

отвесик.....

скоро цель номер раз....

................Татьяна -вы супер!

Привет!!!! Желаю удачи!!!

так...так...так...

нажрала 200 грамм...

интересно чем

я в своём коридоре...

Значит могу и тут писать-спасибо что успокоила...

в дневнике пишешь все, что хочешь о себе и от себя:) не переживай: тут так много мусорных тем-однодневок. одной больше, одной меньше. где пишешь ты, там и тебе будут отвечать:)

Р� РІСЃС‘ таки  С‡РµРј дневник отличается РѕС‚ обычной темы?

я решила завести дневник

у меня есть темка для общения в разделе представься

кто мечтает помолодеть на 40 кг-присоединяйтесь

а это моя копилочка-может кому и пригодится- ведь сдесь я буду собирать наиболее для себя важную информацию из статей диона

Джафа привет, а я ошибаюсь или у тебя уже есть один дневничек??)

Поздравляю с Дневничком)))) Зайду в гости))))))

Привет желаю удачи)

РЕШ�ЛА СОЗДАТЬ СВОЙ ДНЕВН�ЧОК

Буду сюда захаживать

Р±СѓРґСѓ СЃРѕР±РёСЂР°С‚ тут полезную информацию

-теорию

 Р±СѓРґСѓ тут РїСЂР°РєС‚иковаться Рё делать выводы

буду учиться жить по новому

буду рада гостям!