Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Диеты
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., худой_хамяк, sheldaventra, Капитан_Пирс, rodrighes
    Тема:
дневник

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня третий цикл начался. Кушала в удовольствие + протеин. Решила. если за этот цикл ничего не сброшу, то перейду на нормальное питание и позже ( недели через 2) опять начну чередование.

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, подвожу итоги недели. Вес 73.3 кг (-400 г) Всего минус с 16.01 (-3.6 кг)

ОГ- 98 (-1) минусы с 16.01.

ОПГ-85(-1)

ОТ-80 (-5)

ОЖ-96(-5)

ОБ-104(-3)

ОН-59(-2)

ОИ-38 (0)

ОР-32 (-1)

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВЕс 73.7 ( +300г)smile ничего не понимэ...

 

Ну продолжаю, сегодня второй белковый. Хочу побольше седня набрать ккал.

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню тоже, что и в прошлый раз. Только КК всего 636 ( ж7   б112   у27    ) Плохой день. Разгрузочный какой-то... Не хочу так сильно снижать коридор. НУ НЕ МОГУ Я ЕСТЬ КИЛОГРАММАМИ ТВОРОГ И КУРИЦУ..............smile пойду съем с горя еще творожка...

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, вес 73.4 (0) хоть привеса нет после двух дней и это хорошо!

Сегодня первый белковый второго цикла. Вечером выложу меню и итоги по БЖУ и коридору!

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ёжжжка пишет 16.02.2012 в 07:36 (ссылка):

Привет))) второй белковый прошел нормально) вес 74,2(-400) сегодня угли)))) Буду жевать травуsmile

Куриную грудку режу тонкими пластиками и на пару готовлю,мне кажется она не такая сухая получается,особенно если со свежими овощами употребить(помидор или перец например) И солю только готовую(а иногда и вообще не солю) А мне нарвится тунец для салатов в собственном соку( консерва) белка полно и мало калорий,попробуй может понравится)

Я с Орска(Оренбургская обл) Последнее время мелкая как хвост,никуда от нее не спрячешся))) Еще и на улице холод,как ж я устала дома сидеть,хочу весну и гулять,гулять,гулять)) А то скоро плесенью покроюсь от сидения дома)))

 

Ты смотрю только вечерами появляешся) работаешь?

 

 

 Наталёк, привет! я появляюсь в обед, когда старший уходит в школу и маленькая спит. Появляется свободное время чуток. А она у меня тоже как хвост, постоянно только ко мне и только на руках. В последее время особенно... У меня ни на что не хватает времени и меня это иногда просто убивает. Хорошо хоть бабушки на подхвате, а муж работает до поздна и приходит, когда Дашульку уже укладываю. А ложится она у меня в 20-21.00ч. Вот тогда я могу спокойно сесть за комп, заполнить планировщик и вообще обруч покрутить, пресс покачать и т.д.

Я тоже жду весну и гулять хочу.. Вот она хнычет вечер, а я думаю, вот сейчас бы на улице были и только польза от этого... Не люблю зиму!!!

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Удачного дня)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет))) второй белковый прошел нормально) вес 74,2(-400) сегодня угли)))) Буду жевать травуsmile

Куриную грудку режу тонкими пластиками и на пару готовлю,мне кажется она не такая сухая получается,особенно если со свежими овощами употребить(помидор или перец например) И солю только готовую(а иногда и вообще не солю) А мне нарвится тунец для салатов в собственном соку( консерва) белка полно и мало калорий,попробуй может понравится)

Я с Орска(Оренбургская обл) Последнее время мелкая как хвост,никуда от нее не спрячешся))) Еще и на улице холод,как ж я устала дома сидеть,хочу весну и гулять,гулять,гулять)) А то скоро плесенью покроюсь от сидения дома)))

 

Ты смотрю только вечерами появляешся) работаешь?

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 73.4 (0)

Сегодня 4-ый день первого цикла- умеренный. Ела всё понемножку, коридор зеленый. Всё в порядке. Завтра жду отвеса, хотя вес может и не сильно снижаться. Согласно БУЧу уходят объемы и я очень этого хочу. Завтра начинаю второй цикл. Первый белковыйsmile

 

Ёжжжка пишет 15.02.2012 в 06:34 (ссылка):

Ты откуда?

 Я с Белгорода! а ТЫ? Наташа, как прошел день? завтра углеводный?))) лааафаааа...smile Ты куриную грудку как употребляешь? просто в вареном виде? я как думаю о ней, мне плохо становится... Надо рыбки прикупить, читала, что много белка в морском языке. Пока ем в консервах горбушу, там тож белка достаточно...

Не пропадай! Пока ты одна гостья в моем дневничке)))) Одной мне скуууучнооо...smile

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты откуда?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Привет) С прошедшим праздником тебя(правда я не люблю этот праздник) Белковый день прошел нормально,правда вечером накосячила малостьsmileНо ничего,отвес есть и нормально.Вес на сегодня 74,6(-400гр)  Еда была такая

Завтрак Яйцо целое, Тунец в с/с Беринг,  сыр Парижская буренка,  Бананы, необработанные, обед  Куриная грудка,  Перец, болгарский, необработанный,Помидоры (томаты грунтовые),  сыр Парижская буренка,  ужин  Овощи: Редис,  Тунец в с/с Беринг  1001    у34    ж62    б76  Правда вечером был кусок хлеба с селедкой и пара рафаэлок))) Но их уже не считала, следовательно калорий больше и думаю они всеравно в зеленом коридоре.

СЕгодня второй белковый день,питаться наверно буду почти также,только вместо куры запеку или на пару сделаю форель

 

Мелкой моей Анютке 1г 25дней)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 73.4 (-300г)

 

Итак, 3-ий день первого цикла. Углеводный.

Ела всё, налегая на угли. Моё меню - каша пшено, сливки, сахар, шоколадка 15 г,макароны тв сортов, индейка тушеная, чашка капуччино, одна печеньюшка, творог Даниссимо, яблоки и банан,  чернослив.

Итого по КК и БЖУ 1501 кк ( у 221 ж 46  б 53)

В целом неплохо...Из коридора не вылезла, углеводов достаточно, белков тож ( может даже маловато). Всё приходит с опытом, поэтому буду дальше глядеть.. Чувствую сеюя прекрасно в этот углеводный день))) Еще бы..

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Наталья!!!smile У нас вес примерно одинаковый и детки маленькие... Сколько младшему или младшей? Я тоже как закончила ГВ так и расслабилась, хотя при ГВ худела, а обычно у многих наоборот.

  Как прошел твой белковый день? Делись меню))) Да и вообще рассказывай о весе, интересно ведь..smile

 

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе Утро))) Зовут меня Наталья,мне 28.На сегодня вес 75кг(О,ужасsmile) А ведь каких то 3 месяца назад он был 64smile Как всегда наступила на те же грабли,закончила гв и пустилась во все тяжкие,и результат на лицо....точнее на пузоsmile.Понимаю ,что это не подионовски ,но к 20 марта край как надо быть хотяб 68.Старшей дочке 5лет будет,хочется выглядеть более менее нормально.) Ну вот как то так) Сегодня у меня белковый день(люблю я такие дни)  Что буду есть еще не совсем решила,по ходу  посмотрим,но в холодильнике есть творог,курогрудка,тунец и сыр,ну и какие то овощиsmile.

 

Удачного дня!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, 2-й  день первого  цикла. Белковый.

 

КК 1132  ( Ж-37   У-44   Б-148)

Меню на сегодня

яйца жареные без масла-93г

творог 0.5 %-161г

куриная грудка-100г

огурец св-68г

горбуша натуральная консерв- 144 г

яблоко - 130 г

кальмары кольца-25 г

пюре фрукт- 100 г

протеин - 35 г

молоко -200 г

 

Я поняла, что белковый день мне дается тяжело. Во всяком случае с теми продуктами, которые у меня были... Я грудку отварила 200 г, но её нереально съесть всю. даже с огурцом. Это хорошо, что у мужа остался чуток спортивного питания9протеина) и именно им я добрала белки до более менее нужного показателя. И белковые дни для меня обжираловка, я просто впихиваю в себя продукты)))

 

Завтра улеводный день!!!!!!!!!!!smileКашка и фрукты...молочкааа..ура!!!!!!!!!!!

 

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ёжжжка, давай знакомится? :)

 

Вообще, это промежуток времени, поделенный на циклы. 1и 2 день белковые, 3-ий углеводный, 4-ый умеренный.  У меня недалеко вся инфа про БУч. Почитай.

 

Расскажи о себе, сколько лет, вес, как давно худеешь и т.п.smile

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Alena08,сегодня у меня получился чисто высокоуглеводный день))
Всего: кк-1019 у- 200 ж- 10 б-41. в кратце буч это белковый день,углеводный день и смешанный? так?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, Ёжжжка!!!

давай присоединяйся!!! я только второй день, ты тож можешь уже начать, чтоб рядышком шли)))

 

Я углей тоже хочу, но эту идею БУЧ вынашивала недели две и решилась. Тем более совсем же угли в белковые дни не отсутствуют, да и потерпеть пару дней можно!!1

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет) Я тоже на БУЧ заглядываюсь,правда нерешила еще)) Вот я дурыда такая,когда нужно белки,я прям углей хочу не могу и  на оборотsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, сегодня второй день первого цикла. Белковый день.

 Вечером выложу меню и КК и БЖУ

Плановые замеры ( минус с 16.01.12)

Вес 73.7 (-3200г)

ОГ-98 (-1)

ОПГ-86(+1)

ОТ-80 (-5)

ОЖ-99 (-2)

ОБ-105 (-2)

ОН-59 (-2)

ОИ-38 (0)

ОР-33 (0)

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 12 февраля

 

1. вес: 73.7 ( +100  всего за гонку -1200)

2. кк и бжу: 0

3. вода: 30

4. спорт не менее 30 минут: 50

5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко): 20

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 100, всего за гонку 1240

 

ОГ-98 (-1) +5

ОПГ-86 (-1) +5

ОТ-80 (-4) +5

ОЖ-99 (0)

ОБ-105 (0)

ОН-59 (-1) +5

ОИ-38 (0)

ОР-33( 0)

бОНУС ЗА ОБЪЕМ 20

ЛИЧНАЯ ЦЕЛЬ +20

ВЕС за гонку -1200г

ИТОГО ЗА ГОНКУ 1280

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Из существующего великого множества диет в последнее время диета белково-углеводного чередования стала очень популярной. Причина проста: низкоуглеводные диеты опасны потерей мышечной массы, проблемами с нехваткой сил на активную умственную и физическую работу, а также проблемы с настроением.
Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.
Что это значит.

• Низкоуглеводный день предполагает потребление белка в размере 3-4гр/кг, углеводов – 0-1.5 гр\кг.
• высокоуглеводный день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг.
• среднеуглеводный день: предполагает белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.

В первые низкоуглеводные дни ваш организм практически полностью исчерпывает запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах и спонсирующие ваш организм энергией для жизнедеятельности(Кстати, потребление правильных жиров (маслА, орехи и прочие ненасыщеные жиры) в белковые дни рекомендуется увеличить)

После этого, на покрытие все тех же энергозатрат организм начинает использовать новый вид топлива – ЖИР. К концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако жир - это стратегический, почти неприкосновенный запасник вашего организма «на случай войны». Поскольку этот запасник «на черный день», он не будет расходоваться «до последней капли», поэтому ваш организм, получивший сильный стресс (вызванный долгим отсутствием углеводов, читай: топлива для работы), может «переключиться» на аварийный режим работы. То есть начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.

Для того, чтобы это не произошло предназначен высокоуглеводный день. Вы резко увеличиваете количество потребляемых углеводов, сокращая потребление белков и снижая кол-во жиров до минимума (жиры будут мешать усвоению углеводов).
Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.

Считается, что восполнить истощенные запасы гликогена за один день невозможно, поэтому необходим четвертый день цикла – умеренный. Вы сокращаете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка. В это время организм продолжает восстанавливать потери углеводов как топлива.

После этих дней цикл повторяется.

Не бойтесь колебаний веса. В первые дни из-за углеводного истощения может уйти до 1 кг. Подождите прыгать и радоваться. Это пока не жир. Ушла в большей степени вода. На третий день, из-за большого кол-ва углеводов, вес вернется обратно и даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой воды, поскольку 1 гр углеводов задерживает в организме до 4 гр воды. К началу следующего цикла ваш вес придет в норму. Хотелось бы отметить, что изменения веса – вообще не является показателем. Следовало бы следить за объемами. Или же, если есть возможность, сделать анализ на состав тела в начале и в коне диеты. Так вы сможете точно узнать о положительных изменениях, произошедших с вашим телом.

Плюсы БУЧ:
- подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;
- позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании;

Рекомендации:
Не принимайте описанный 4-дневный цикл за нерушимый закон.
Вариации БУЧ бесчисленны. Важно – выдержать описанный принцип чередования.
Существуют, например, такие варианты:
1) 5 дней «безуглеводка» - 2 дня загрузка углеводами
2) Цикл 2-1. Т.е. 2 белковых, 1 углеводный
3) Цикл 3-1-1. 3 белковых, 1 высокоуглеводный, 1 средний
4) 2-2-2 (белковые\высокоуглеводные\средние)
5) Существует вариант стабильного потребления определенного кол-ва белков на протяжении всех дней, вариации происходят только с увеличением\уменьшением кол-ва углеводов.

Цитата с какого-то форума:
"
Очень много человек спрашивает меня о результатах диеты. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдёт с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдёт с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю : смысл диеты в чередовании , в контрасте . Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи можно использовать. Кофе-чай пить можно. Можно сахзам.
"

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, я созрела для БУЧа. Сегодня первый день первого цикла. Вес не знаю.

По КК и БЖУ  итого за день: 1142 кк ( у-13, ж-55, б-150)

 

Хотя белков надо 219, но его нереально наесть за день))) Протеиновый коктейль бы был в помощь, но его мало и я оставлю его на завтра.

 

Мое меню на сегодня было:

яца отварные- 2 шт

горбуша в томате-236 г

куриная грудка отварная-200г

огурец-140г

творог 0.5 %- 167г

сметана 10%-20г ( но теперь я её исключу)

семечки- чуток совсем грамм 8.

 

Завтра плановые замеры и вес. Пока попробую 3 цикла - 2*1*1.

 

 

 

Инфа

http://www.dietaonline.ru/community/topic.php?forum_id=1044

И отдельные темы

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=4100

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=23208

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 11 февраля

 

1. вес: 73.6 ( 0 всего за гонку -1300)

2. кк и бжу: 0

3. вода: 30

4. спорт не менее 30 минут: 50

5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко): 0

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 80, всего за гонку 1140

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 10 февраля

 

1. вес: 73.6 ( +500 всего за гонку -1300)

2. кк и бжу: 0

3. вода: 30

4. спорт не менее 30 минут: 50

5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко): 0

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 80, всего за гонку 1060

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 9 февраля

 

1. вес: 73.1 ( - 1300 всего за гонку -700)

2. кк и бжу: 50

3. вода: 30

4. спорт не менее 30 минут: 50

5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко): 0

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 130, всего за гонку 980

 

Итак разгруз прошел на ура в этот раз.. Отвес -1300г. Правда сегодня много углеводов ела и коридор будет явно красный... Хочу на этой неделе закрепить тройку.

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашку нашла!! Жестоко, но верно!!

С искренним уважением Ярослав Брин

Оторви задницу от кресла перед компом. Встань. Подойди к зеркалу. Посмотри на себя. Только ты во всем виновата. Не обстоятельства. Не силы вселенной. Не сосед по лестничной клетке. Только ты. Ты ничего не делаешь, чтобы получить, то что хочешь, а только отращиваешь свою жопу.


Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Поняла? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставила цель - добейся и точка.

Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор, либо красивая обтягивающая одежда.

Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты! и бровями так, бровями старайся ползти.

Ты наверно сейчас задумалась о своей мечте? А что ты сделала сегодня для того чтобы быть к ней ближе?..

Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что, мол, у них богатый внутренний мир и при всем при этом они счастливы.

Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли и хоть каких-то зачатков чувства собственного достоинства. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто, по-твоему, придумал эти "великие истины"?

Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять.

А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ". А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга.

Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.

Ну как? Все еще хочешь отсиживать свою задницу перед монитором попивая чаёк?

Порви этот порочный круг, уже сколько можно. На пенсии отожрешься.

Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг. НО всегда получается только МЕГАзад.

Уясни себе, что еда никуда не денется. Не убежит. Успеешь еще все попробовать, а вот так жизнь пройдет, в борьбе с лишним весом и останется только жирный труп.

Займитесь собой! Нет фразы "не могу", есть фраза "я ленивая толстая скотина"

Если во время чтения у вас возникла мысль: Неприлично вы выражаетесь mr.Брин!!

-неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера. Я закончил. До новых встреч.


С искренним уважением Ярослав Брин

 

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня у меня разгруз на МЧ.

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 74.5 ( +200)

 

Отчет за 8 февраля

 

1. вес: 74.5 ( + 200 всего за гонку -500)

2. кк и бжу: 0

3. вода: 30

4. спорт не менее 30 минут: 50

5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко): 0

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 80, всего за гонку 850

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Отчет за 7 февраля

 

1. вес: 74.3 ( -200 всего за гонку -700)

2. кк и бжу: 0

3. вода: 30

4. спорт не менее 30 минут: 50

5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко): 0

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 80, всего за гонку 770

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 74.5 ( -300)

 

Отчет за 6 февраля

 

1. вес: 74.5 ( -400 всего за гонку -500)

2. кк и бжу: 50

3. вода: 30

4. спорт не менее 30 минут: 50

5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко): 20

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 150, всего за гонку 690

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак подведу итоги за период моего похудения с 16.01.2012

ОГ-99 (0)

ОПГ-87(+2)

ОТ-84 (-3)

ОЖ-99 (-1)

ОБ-105 (-2)

ОН-60 (-1)

ОИ-37 (-1)

ОР-32 (-1)

 

Вес 74.8 (- 1300 г)

 

Успехи не очень радуют, особенно вес. Хотела бы больше и надеялась на большее, но видимо не очень старалась. поэтлму такой результат. Но хоть сдвиги есть и это хорошо. Сейчас вынашиваю идею о БУЧе и думаю со след неделе начну. В среду планирую разгруз.

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Отчет за 3 февраля

 

 

1. вес: 74.8 ( 0 всего за гонку -200)

2. кк и бжу: 50

3. вода: 30

4. спорт не менее 30 минут: 50

 

 

7. баллов за день: 150, всего за гонку 330




5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко): 20

6. личная цель (не есть после 19-00): да

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

1. вес: 74.8 ( , -400 всего за гонку -200)

2. кк и бжу: 0

3. вода: 30

4. спорт не менее 30 минут: 50

5. процедуры для красоты (вибромассажер + АЦ молочко):

6. личная цель (не есть после 19-00): да

7. баллов за день: 80, всего за гонку 180

Отчет за 2 февраля

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 75.2 ( +400)...ррррррррррррррррррррррррррsmile

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 74.8 ( - 400)

Прыгает туда-сюда. Но главное теперь удержать четверку в цмфре, а на след неделе увидеть тройку. Хочуууу 70 кг.

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 75.2 ( +400)

Сегодня привес. Я сначала расстроилась, но оказалось что начались КД. Поэтому и привес. Сегодня кушала мало и пила мало, тк.к особо не хотелось и это плохо. Завтра хотела устроить разгрузочный день, но передумала, опять же из-за КД.

 

Завтра начинается гонка и я очень рада! В скором будущем хочу обновить к весне гардероб и уже хочу обновить в новом весе. Знаю, что у меня всё получится. Может не так быстро как хотелось бы, но обязательно получится!

 

Еще радость- моя Дашутка поползла. Много было попыток, но лень её одолевала. Вчера поползла и уже сегодня исследовала всю квартиру. Вообщем, мы сегодня ползали все паровозиком)))) Сама сидит, ползает, уже встает, но неуверенно встает. Но всё впереди! Люблю её безумно.

Алена,33 лет. Рост 174 см
Старшему сыну - 14 лет,Младшей доченьке 5 лет
Было 18.04- 78.4 кг
Сейчас 78 кг
Хочу 70 кг.
Цель №1 - 75 кг
Цель №2 - 73 кг
Цель №3 - 70 кг
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп лёгкий с горбушей (titova)
Горбуша 1 банка Вода 2л картофель 3 шт луковица 1 шт небольшая укроп пшено 80 гр
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.