КошкаМура, Наташ, пересмотри еду для себя - соли к минимуму, это даст тебе отвесики, у тебя водичка держится

КошкаМура, вот про ту систему что я тебе говорила, на ней если нет физ.нагрузки то и не надо.... потом для себя можешь добавлять..... Воду выпивай как можно больше - это разгонит немного ОВ

Наташа,День добрый!! Месяц это РІСЃС‘ же маловато РґРѕ приличных результатов...Расстраиваться РЅРµ нужно...РЇ вообще РЅРµ занимаюсь физ.нагрузками РїРѕ причине Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.РћР±СЂСѓС‡ только РёРЅРѕРіРґР° кручу  Р° РѕРЅ тяжелый,РѕС‚ него РЅР° бедрах СЃРёРЅСЏРєРё..,  Р”ержусь только РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Правда Сѓ меня тоже есть причина для расстройства. Как СЏ РЅРё стараюсь,меньше 67 РєРі РјРЅРµ РЅРµ удавалось весить.Да Рё то этот вес РЅР° весах СЏ Рё видела то всего неделю.Рђ потом СЃРЅРѕРІР° 68 СЃ мелочью.Р� так Сѓ меня уже ГОД!!!!! Вес СЃ места РЅРµ двигается. Р� разные разгрузы РЅРµ помогают...Сначала отвес Р° потом РІСЃС‘ тоже самое...

Юльчик, привет!

РЈ меня Рё кухонные весы Рё напольные - электронные. Очень СѓРґРѕР±РЅРѕ, если батарейку РЅРµ забывать менять 

Р� так, прошел уже практически месяц РјРѕРёС…  Р±РѕР»РµРµ менее упорных РїРѕРїС‹С‚РѕРє РїРѕС…удеть. Р—Р° этот месяц СЏ Рё 90 РєРі весила Рё 85,8 РєРі . РќРѕ если считать, что начинала месяц СЏ СЃ веса 87,7РєРі то получается, что СЏ РІСЃРµ-таки Р·Р° месяц смогла збросить только 700 РіСЂ, так как сегодня Сѓ меня вес 87 РєРі. Чесно РіРѕРІРѕСЂСЏ СЏ расстроена. Так мало сбросилࠠКак РЅРё РїСЂРёСЃРєРѕСЂР±РЅРѕ РјРЅРµ, РЅРѕ без фитнеса Сѓ меня ничего получается. РќР° РѕРґРЅРѕРј зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ СЏ очень, очень медленно сбрасываю вес. Р­С…. РЇ так РЅРµ люблю физнагрузки. РєР°Рє же РјРЅРµ себя мотивировать заниматься? Уже Рё тренажер купили. РЇ РЅР° нем немного занимаюсь. РќРѕ это так, 5 РјРёРЅСѓС‚ для интереса. Хотя потом хекаю  РµС‰Рµ РјРёРЅСѓС‚ 10 после пятиминутного занятия. Рђ еще РјРЅРµ нужно начать ходить. Людям такой комплекции, как РјРѕСЏ надо проходить 10 тысяч шагов РІ день. Рђ СЏ если Рё прохожу полторы тысячи, то Рё хорошо. Шагомер себе купить что-ли. Может РѕРЅ будет мотивировать добирать шаги?

Все. Решено. Следующий месяц у меня будет посвящен физ.нагрузкам. Ну и конечно же буду продолжать придерживаться нижней границы зеленого коридора.

Жизнь продолжается.

КошкаМура, Привет!!! рада что тебе картинка понравилась! ОООО ты хочешь пополнить наши ряды в МФ? классно!!!! Я вот эту неделю в калькулятор ходила он мне вообще выдал что надо не на 1810 а на 1870ккал кушать... я начала так что я на этой неделе на 1870ккал!!!! Такое ощущение что ем без конца.... а иногда под вечер вижу что не добираю калорий и давай орехами их добирать....

Наташ, у тебя весы и кухонные и для себя - электронные?

привет, Оля!!!!Выходные прошли замечательно - РІСЃРµ РІ роботе  РќСѓ РґР° ничего, зато столько переделали всего СЃ мужем. Теперь сегодня РѕРЅ РЅР° работу, Р° СЏ дальше домашними делами заниматься : газоны покосить надо, покрасить забор, РЅСѓ Рё так, РїРѕ мелочи. РЈ нас СЃРІРѕР№ РґРѕРј, так что работа всегда есть.

РўС‹ РЅРµ переживай, что 300 РіСЂ вернулись. Как пришли так Рё СѓР№РґСѓС‚, Р·Р° то РІС‹ СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё повеселились, пообщались, Р° это самое главное.  

У меня немного вернулся вес: 500гр, но это не много, поэто му я не расстраиваюсь.

Эту неделю я опять на молокочае и вечером на ужин буду кушать что-то плотнее, но обязательно в приделах зеленого коридора. Посмотрю что эта неделя мне покажет.

Хочу перейти на подсчет веса по системе минус фунт, а то у меня то 87, то 90 и не понятно на сколько же я на самом деле похудела. Сейчас у меня 86,3. Этот вес тоит уже четко 3 дня. Было 85,8 кг, но 500 гр вернулось и вес встал. Буду значит брать за основу 86,3 кг на эту неделю.

Всем удачной недели и позитивного настроения, что бы лишний вес растворялся сам собой и не мешал нам быть красотками!

Наташа, Доброе утро!!! Как прошли выходные?? Я в субботу честно пыталась держаться,но нас друзья зазвали к себе и естественно весь мой ЖОЗ накрылся медным тазом.... В итоге эти 300гр снова вернулись...

Юльчик, привет! Спасибо Р·Р° такую бодренькую картинку   Настроения прибавила 

Оля, хороший отвес! Молодец.  РўР°Рє держать. Пускай отвесики РЅРµ заставляют тебя ждать.

А я полным ходом работаю над собой. Прошла почти неделя, и что я могу сказать. Я придерживалась зеленого коридора и пила много воды. 8 стаканов пока у меня не получилось пить, но 6-7 я выпивала. Сбросила 3 кг, но это в основном уходила вода, так как я целый день пила молокочай и простую воду, а вечером ела белковую пищу с вареными овощами. Чай теперь я пью без сахара. Если совсем невмоготу, то я пью его в прикускус зефиром. Калории в норме, углеводов немного недобор случался, но не большой, так что все хорошо. За то белки были в норме.

Рђ еще СЏ начала заниматься РЅР° тренажёре LEG MAGIC. Это как раз то что РјРЅРµ нужно. РћРЅ тенирует мышцы РЅРѕРі, СЏРіРѕРґРёС† Рё нижнего пресса. Правда СЏ еще РЅР° нем как РєРѕСЂРѕРІР° РЅР° льду РЅРѕ РїРѕ-тихоньку процес пошел.  Рђ еще тренирую талию РЅР° РґРёСЃРєРµ "Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ". Очень надеюсь Рё верю, что Рє РќРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ СЏ РІСЃРµ же сброшу СЃ себя эти 7 РєРі РЅРµ нужного РјРЅРµ веса. Пускай РѕРЅ СѓС…РѕРґРёС‚ Рє тому, кто РІ нем нуждается.

Привет Девочки!!!!

КошкаМура, РєР»Р°СЃСЃ!!! МОЛОДЧР�РќРљРђ!!!!

Привет!!!!!  РЎ отвесиком тебя  !!!!

  РЈ меня результат правда скромнее...Всего 300РіСЂm РЅРѕ для меня РѕРЅРё как бальзам РЅР° душу...РЈР¶ очень давно СЏ РёС… РЅРµ видела...Рђ после ДР вообще привес почти 2 РєРі.

Привет Юля!

Привет, Оля!

Спасибо девочки, что не забываете меня.

Оля спасибо за картинку. Она мне очень нравится.

Я сегодня молодчинка-выдержала молокочай. Соблюла зеленый коридор и даже набрала белки, а то их постоянно недобор случался. Посмотрю будет ли завтра отвес, но сегодня днем был отвесик в 700 гр. Молокочай воду хорошо гоняет.

Как же хочется стать стройней. Что бы вещи лучше сидели, живот не выпирал, как огромный мешок и лицо что бы имело овал и скулы, а не вид шарика.

КошкаМура, Приветик! Ну как твои результаты? что то не пишешь, заносишь в планировщик а то собиралась!

Привет КошкаМура! РЇ Рє тебе СЃ поддержкой. 

хорошая картинка!!! А Ц�тата вообще класс!

Попробую вставить мотивашку. Может получится.

Ура!!!! Получилось!!!!

Р’РѕС‚ сейчас эта картинка мотивирует меня СЃРѕ страшной силой. 

Ничего, что не получается, а я все равно буду пробовать, пробовать и пробовать пока не добьюсь того, чего хочу.

Очень понравился коментарий  РѕРґРЅРѕР№ девочки :

Юля, привет! 

РЇ последнее время РЅРµ разносила РІ планировщик питание. Так записывала РІ тетрадку Рё РІСЃРµ. Думала держусь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. оказывается СЏ перебирала каллории! Углеводы, жиры Рё белки были РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, Р° калории зашкаливали. Р’РѕС‚ это РґР°. 

Теперь не буду уже так поступать. Буду все записывать сразу в планировщик.

Вес стоял стабильно. Даже не двигался туда сюда. На этой неделе посмотрю как будет.

Сегодня каллории я перебрала опять. с завтрашнего дня буду свой рацион планировать и четко его придерживаться. Хватит самодеятельности. А то время идет а я все там же.

КошкаМура,  Р�Р· Р·Р° картинки банят???? Странно, Рё что долго писать РЅРµ могла????

Наташ а вес стоит на какой калорийности? выведи за неделю среднее...

Ну вот, хотела написать столько, а меня забанили. Что- то сделала не так. Наверное это из-за картинки, которую хотела вставить.

А теперь все мои мысли разбежались.

Одно могу сказать - отвесов у меня нет. Вес стоит.

КошкаМура, Р”ело РЅРµ втом чем РѕРѕРЅРё отличаются.... Здоровый образ жизни - Рё РњРёРЅСѓСЃ фунт - РѕРЅРё СЂСЏРґРѕРј....

просто на минус фунте ты постоянно считаешь ккал и взвешиваешься - эти подсчеты тебе дают определенную картину когда у тебя отличный обмен веществ и какая ккалорийность тебе нужна чтоб сбрасывать вес! на там вес учитывается каждый день а показатель берется средний за неделю.... Многие девчонки на 2400ккал худеют!!!!

Доброе утро.

Юльчик спасибо за систему минус фунт. Прочитала, но не совсем разобралась чем отличается система от ЗОЖ на дионе. Те же калории, те же нагрузки. Но это от того, что не совсем разобралась. Еще посижу порозбираюсь.

Вес РЅРµ Сѓ С…РѕРґРёС‚. Калории уменьшаю, нагрузку увеличиваю, Р° вес стоит мертво. Постоянное чувство голода Рё дискомфорта  РѕС‚ обязаловки считать калории Рё выполнять физ нагрузки. Р’РѕС‚ как психологически тяжело. РќРѕ бросать РЅРµ собираюсь. Р’СЃРµ равно Р±СѓРґСѓ придерживаться Р—РћР–.

КошкаМура,  РЇ сижу РЅР° системе РјРёРЅСѓСЃ фунт.... глянь тебе понравится, СЏ просто РЅР° ней обжираюсь!!!! РІРѕС‚ ссылочка почитай!  /community/post.php?topic_id=30806&revorder    РјРѕР¶РµС‚ Рё ты захочешь РЅР° ней посидеть

А почки только из за того что вода может содержать много минералов и солей....

Юльчик, спасибо что забегаешь комне. Я всегда тебе рада.

РЈ меня вес вернулся обратно. Р’СЃРµ что сбросила вернулось Р·Р° 2 выходных РґРЅСЏ. Виновата СЏ сама, конечно, РЅРѕ что Р±С‹ РЅРµ было так противно, РєРѕРіРґР° понимаешь что некого больше винить, как только саму себя, СЏ немного РІРёРЅС‹ переложу РЅР° мужа. Это РѕРЅ был РґРѕРјР° Рё РєРѕСЂРјРёР» меня РІСЃСЏРєРёРјРё вкусностями как то  РєСѓСЂРёС†Р°-гриль Рё шоколадные конфеты. Ручки СЏ постараюсь РЅРµ опускать, Р±СѓРґСѓ Рё дальше придерживаться правильного питания. РЅРѕ если Рё дальше так будет, что РІСЃРµ РјРѕРё достижения Р·Р° выходные Р±СѓРґСѓС‚ пропадать, то такими темпами СЏ далеко РЅРµ РїСЂРѕРґРІРёРЅСѓСЃСЊ Рё РІСЃРµ будет напрасно.

Еще и почки начали болеть. Почему? Не понятно.

А я сегодня только поздно вечером залезла в инет (хотя забила в планировщик все со вчерашнего дня и сейчас все подкорректировала) уже иду спать, Сладких снов Мурушка!

КошкаМура, Молодец!!! Себя баловать тоже надо и как можно чаще!

У меня после вчерашнего дня рождения отвесик только 100гр.... Удержалась и не накидала в себя еды (извини за выражение как в мусорное ведро) - но ведь как раз так на таких вечеринках и бывает, съела небольшой кусочек торта прикинула что где то выходит около 150 гр.... Блин на глаз уже мерить научилась, дома так порции почти точно накладываю.... Конечно было приятно от знакомых слышать как я похудела (10 кг уже), но это конечно не заставило меня расслабится....

А сегодня Ездила в город, питалась там полезными орехами и маленькой плиткой горького шоколада, все этикетки притащила домой забила в планировщик и конкретно увидела что у меня недобор аж 400ккал (я сижу на системе минус фунт и у меня врорая разгоночная неделя) мне нужно набирать 1516.... Давай жарить яичницу, да пить чай с конфетками чтоб добрать ккал... Завтра посмотрю что вышло!

Привет, Юля.

Уменя кухонные весы то же начинают показывать только от 4 грамм. �ногда нужно 2 грамма. Приходится делить пополам. но это редко. В основном весами довольна.

Сегодня Сѓ меня опять отвес  - 700 РіСЂ.  Рђ РІРѕС‚ как завтра будет РЅРµ знаю. Сегодня СЏ выбилась РёР· графика - РґРѕ часу РґРЅСЏ РЅРµ ела, Р° потом начала кушать Рё РЅРµ могла остановиться. Недобор РїРѕ углеводам, РЅРѕ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ удержалась, РґР° еще Рё РїРѕ нижним границам. Рђ РѕС‚ РІРѕРґС‹ пила очень мало. Р� это чувствуется. Какая-то тяжесть РІ организме, ощущение, что переела. ела мало овощей Рё РјРЅРѕРіРѕ хлеба. Сбила режим.

Ездила сегодня с утра по магазинам. �скала себе курточку ветровку, но вместо ветровки купила себе интересный вязанный бежжевый кардиганчик с немного расклешенными рукавчиками 3/4. В нём будет теплее, чем просто в ветровке и уютнее. Ну и за одно купила две водолазочки под кардиган.

Здесь РЅР° диета РѕРЅ-лайн вычитала что сегодня всемирный день красоты. РџРѕ такому РїРѕРІРѕРґСѓ сделала себе сегодня масочку РёР· белой глины Рё масла чайного дерева, предварительно поскрабившись скрабом мед Рё кофе. Маску для волос делала пантиновскую. Рђ еще сделала маникюр Рё педикюр. 

Сижу теперь вся такая красявая :)))

КошкаМура, Я рада за тебя!!! У меня есть вопросик у тебя какие кухонные весы? они от скольки грамм показывают? Мои только от 5... хотелось бы точнее!!!

Юля, он уходит!!!!!!!

Сегодня Сѓ меня отвес  700 РіСЂ!!!

Спасибо тебе РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° помощь Рё поддержку 

Р� главное Сѓ меня РЅРµ только отвес, Р° Рё хорошее уменьшение объемов  

Р� так РЅР° РІРѕСЃСЊРјРѕР№ день вес сдвинулся СЃ мертвой точки Рё пополз РІ РЅРёР·. Моему счастью РЅРµ предела. РЇ, наконец-то, смогла сбросить хоть чуть-чуть. Это результат правильного Рё продуманного питания.  РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІС‰РёРє питания - это бесценная помощь! РЇ стала есть намного больше белка Рё меньше жиров Рё пустых углеводов, Рё сразу вес начал уходить! Это РїСЂРё том, что СЏ стала пить намного больше РІРѕРґС‹. РЇ просто заставляю себя пить РІРѕРґСѓ.

Окрыленная успехами, буду подключать серьезно бодифлекс. Хочется скорее уменьшиться в объемах и выглядеть стройнее. С такими задачами способен справиться только бодифлекс.

Не переживай из за веса! он начнет уходить обязательно, Вот увидешь я тебе это обещаю!!!

Спокойной ночи!!!!!

Сегодня седьмой день РЅР° ДиОне. Привес так Рё держится, РЅРѕ Сѓ меня сегодня достижение - СЏ РЅРµ перебрала СЃ жирами, Рё вложилась РІ белки, правда правда немного РЅРµ добрала углеводы. Р–РѕСЂ прекратился, СЏ была совсем РЅРµ голодная  РґРЅРµРј, Рё даже, что Р±С‹ добрать калории пришлось вечером хорошо покушать. Кушала РіСЂСѓРґРєСѓ отварную РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ Рё вареную цветную капусту. Довольна!!! РЇ сыта Рё РїРѕ каллориям РІСЃРµ хорошо.

КошкаМура, Муж конечно в наборе веса очень помогает.... Мы так со свои пивко вместе любим попить.... хорошо что его рядом сейчас нету и я могу спокойно худеть и он не видит как я это делаю....

а то он любит подбрасывать мне то коныетки то шоколадки знает что я их просто обожаю.....

Наташ, Ты сильно не растраивайся по поводу скачков веса, и лучше взвешивайся каждый день чтоб знать динамику.... бывает такое что от какого то продукта тебя оч хорошо водичка покидает, а бывает наоборот!

Юль, спасибо за пожелание!

с монетками хорошая задумка! Я уже решила таймер на мобильник ставить, что бы не забывать пить воду.

Р� так пятый день СЃ ДиОном. 

Сегодня понедельник, Рё СЏ взвесилась - весы показали 87,2. Рђ начинала СЏ СЃ 87,1. Потом РІ средине недели было 89,6, Р° потом вес пошел РІ РЅРёР·. Так что набранные Р·Р° эти РґРЅРё 2,5 РєРі ушли., что уже само РїРѕ себе  РѕС‡РµРЅСЊ радует. Значит РјРѕРё старания РЅРµ прошли даром. Рђ набранный вес был всего навсего РІРѕРґРѕР№, которая задержалась после селедки.

Р’СЃРµ. Буду взвешиваться раз РІ недлю, что Р±С‹ РЅРµ расстраиваться РёР·-Р·Р° скачков веса РІ течении недели. Взвешиваться Р±СѓРґСѓ РІ пятницу, так как РІ выходные РјСѓР¶ РґРѕРјР° Рё СЏ РјРѕРіСѓ немного набирать вес, вместо того, что Р±С‹ его сбрасывать. Знаю, что это плохие мысли, РЅРѕ лучше чесно  СЃРµР±Рµ РІ этом признаться, чем потом расстраиваться.

Привет Наташ!

Я рада что тебе понравилось небольшое меню, я тоже им пользовалась некоторое время, мне его тут девчонки дали....

Для того чтоб не забывать пить воду некоторые, около бутылки с водой кладут монетки и с каждым стаканом перекладывают из на другое место, в конце дня посчитай сколько монеток переложила столько стаканов выпила,

�ли налей в 0.5л бутылку воды на горлышко одень 4 разноцветных резинки, когда выпьешь 0.5, перемести резиночку с горлышка ближе ко дну, и долей воду по новой, в конце дня у тебя должны все резиночки быть внизу!

Lavushka  Р®Р»СЊС‡РёРє, как хорошо что ты зашла РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничек.  РћС‡РµРЅСЊ рада познакомиться.

Спасибо тебе Р·Р° такое детальное меню. РњРЅРµ РѕРЅРѕ понравилось Рё очень поможет РІ планировании  РїРёС‚ания. Рђ то СЏ сама никак РЅРµ могла составить СЃРІРѕР№ план питания. Для меня была большая проблема решить что сегодня готовить Рё что СЃ чем  РєСѓС€Р°С‚СЊ. Теперь РјРЅРµ РІСЃРµ прекрасно РІРёРґРЅРѕ, что Р·Р° чем идет Рё как лучше сочитать продукты, что Р±С‹ Рё калорий РЅРµ перебирать Рё РЅРµ чувствовать голод.

Заходи ко мне почаще. Буду очень рада тебя видеть.

Сегодня РјРѕР№ четвертый день РЅР° ДиОне. Утром был привес еще РІ РїРѕР» кило.  Р–есть. Расстроилась ужасно. Р�  СЏ РІ расстроенных чувствах взяла Рё наелась печенья, запивая его молоком. РќСѓ РІРѕС‚ кто СЏ после этого? Неужели нельзя было заклеить СЂРѕС‚ РЅРµ пихать туда РІСЃСЏРєРѕРіРѕ РјСѓСЃРѕСЂР°! Нужно было РјРЅРµ это печенье? Только живот потом раздуло после него. Лучше Р±С‹ кашки гречневой покушала. Р� то пользы было Р±С‹ больше. Рђ так Рё настроение себе РЅРµ подняла Рё еще больше расстроилась, что РЅРµ РјРѕРіСѓ держать СЃРІРѕР№ СЂРѕС‚ РЅР° замке, Р° себя РІ руках.

РќРѕ СЃ завтрашнего РґРЅСЏ, думаю, РІСЃРµ пойдет РЅР° лад.  РњРµРЅСЋ Юли прекрасно подойдет РјРЅРµ РЅР° первых порах. Главное РЅРµ забывать пить РІРѕРґСѓ. Рђ еще СЏ возобновляю СЃРІРѕРё занятия бодифлексом РїРѕ утрам, Рё конечно же фитнес программа ДиОна. Надеюсь такая атака РЅР° РјРѕР№ РЅРµ подчиняющийся вес РЅРµ пройдет даром Рё РѕРЅ начнет уменьшаться.

Кстати белок - молочные продукты, море продукты, курица

КошкаМура, Не переживай, у тебя все получится, Можно я тебе сюда скину примерное меню для худеющих, ты можешь не заморачиваться на нем, просто посмотришь что и когда лучше есть - это очень поможет тебе, а конфетки выпечку всякие вкусности перенеси на утро там им будет самое место за день энергия от них пойдет во благо!

меню:

Это меню разработано диетологом нашего проекта «РЎР±СЂРѕСЃСЊ лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. РћРЅРѕ включает РІ себя продукты, суммарная калорийность которых РЅРµ превышает 1200 ккал РІ день. 

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: СЃСѓС„ле РёР· отварной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ РЅР° пару 120 Рі, отварная цветная капуста 200 Рі, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: СЃСѓС„ле РёР· трески паровое 150 Рі (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 Рі.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: РѕС‚варная рыба (треска, хек, пикша) 100 Рі, тушеные овощи 200 Рі СЃ 1 С‡.Р». раст. масла, через 30 РјРёРЅСѓС‚ отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: СЃСѓРї гороховый 150 Рі, филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ отв. 100 Рі, кабачки тушеные СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ 150 Рі, хлебцы СЃ отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: РІ течение РґРЅСЏ желательно выпивать РЅРµ менее 2 Р» РІРѕРґС‹ – РѕРґРёРЅ стакан Р·Р° час РґРѕ еды Рё 1 стакан через час после еды.

Меню на неделю для тех, кто добился результата

Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

день 1-й

завтрак   1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного РЅР° кусочки яблока среднего размера, РёР·СЋРј (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

второй завтрак   1 жёсткая груша Рё 2 грецких ореха

обед   100 Рі РіСЂСѓРґРєРё индейки или курицы РІ готовом РІРёРґРµ; 1/2 тарелки гречки РІ жёстком РІРёРґРµ (около 150 Рі); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки СЃ верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического СѓРєСЃСѓСЃР°.

Полдник   1 обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚; 1зелёное яблоко.

Ужин  РҐСЂСѓСЃС‚ящий салат СЃ тунцом: 1 банка РјСЏСЃР° тунца РІ собственном СЃРѕРєСѓ (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших РїРѕРјРёРґРѕСЂР°.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых СЏРіРѕРґ клюквы (или Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРё) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный СЃРѕРє – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ; петрушка, СѓРєСЂРѕРї или РґСЂСѓРіРёРµ травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

�того за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

день 2-й

завтрак  1 ломтик ржаного хлеба СЃ отрубями + 30 Рі нежирного сыра поместите РІ микроволновку РЅР° полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

второй завтрак  150 Рі нежирного творога + 1/2 средней РјРѕСЂРєРѕРІРё, потереть; смешать СЃ чесноком Рё нежирным йогрутом.

Обе䠠Тарелка овощного СЃСѓРїР° (около 200 Рі); 120 Рі порезанной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё; 50 Рі коричневого СЂРёСЃР°; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР° + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

Полдник  1 стакан томатного СЃРѕРєР°; горсть сухофруктов.

Ужин   1/2 чашки коричневого СЂРёСЃР°; салат РёР· капусты СЃ зеленью СЃ 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца СЃ отрубями; 1 грейпфрут.

�того за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

день 3-й

завтраꠠЯичница-болтунья (готовится РёР· 1 яйца Рё 2 яичных белков РЅР° тефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ) - без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой РїРѕРјРёРґРѕСЂ; 1 стакан нежирного кефира.

второй завтрак  2 С†РµР»СЊРЅРѕР·РµСЂРЅРѕРІС‹С… хлебца СЃ 30 Рі нежирного сыра; 1 апельсин.

Обед     90 Рі постного говяжьего фарша сформировать РІ котлету Рё приготовить РЅР° пару; 70 Рі гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 Рі РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, порезанных кубиками, СЃ базиликом Рё чесноком; 50 Рі тушеных РіСЂРёР±РѕРІ; 1 чайная ложка оливкового масла.

Полдник  1 яблоко; долька РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада.

Ужин  РЎР°Р»Р°С‚ РёР· цыпленка: 90 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного СѓРєСЂРѕРїР° + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного СЃРѕРєР° + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец СЃ отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

�того за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

день 4-й

завтрак  250 Рі РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши СЃ РёР·СЋРјРѕРј Рё отрубями; 1 кусочек (30 Рі) нежирного сыра; натуральный кофе (50 РјР») СЃ молоком (100 РјР»).

второй завтрак   1 запечёное яблоко;1 стакан свежевыжатого СЃРѕРєР°; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

Обед      120 Рі нежирной отварной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹; 2 ломтика черного хлеба СЃ тмином; салат РёР· капусты СЃ 2 Порезанными помидорами, заправить заправкой РёР· натурального йогурта СЃ зеленью, чесноком;

через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

Полдник    РўРІРѕСЂРѕРі РґРѕ 4% - 100 Рі; 1 апельсин.

Ужин Юльчик,детки 17, 3.6 и 1.4

Мой МФ тут: id=36404

� так сегодня день третий. Вес по-тихоньку ползет вверх, зараза. От досады наелась сегодня шоколадных конфет, после чего досада взяла еще большая. Замкнутый круг. Явно у меня что-то на психологическом уровне не так. Сама же хочу постройнеть, и сама же ставлю себе палки в колеса. Сумбур в голове полнейший.

РЇ заметила, что если Сѓ меня нет чёткого плана РёСЏ РЅРµ вижу РІСЃСЋ картину РјРѕРёС… действий целиком, то СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ ничего добиться. Р’РѕС‚ так Рё СЃ РјРѕРёРј постройнением  -  РЅРµС‚ четкого плана. Р’СЃСЏ надежда РЅР° ДиОн.

Доброе утро. День сегодня солнечный Рё немного прохладный. Осень РЅР° улице дает Рѕ себе знать. 

Проснулась сегодня немного приболевшая. Видно вчера продуло сквозняком на кухне. Нужно поднимать имунитет. Заварю себе чая с эхинацеей и смородиновым листочком.

Вес стоит. Даже набрала 200 гр. Что-то идет не так. Не могу еще выполнять рекомендации ДиОна в точности.

Физ нагрузка не выдерживает никакой критики. По сути не могу заниматься фитнесом. Сразу сто причин находится, что бы не начинать занятия. Как же это трудно переломить себя, свою лень и апатию.

Стала разносить свое питание в течении дня в Планировщик и стало видно, что я недобираю белок и немного перебираю жир. Как же мне белок добирать? Что кушать?

Я так хочу сбросить для начала 7 кг. Для кого-то это мелочь, а для меня цель которую хочется достичь. Хоть бы к Новому году это удалось сделать.

РќСѓ РІРѕС‚ СЏ Рё завела дневничёк. Заходите РІ гости Рё давайте знакомиться - СЏ кошка РњСѓСЂР°. Родители РјРЅРµ дали РёРјСЏ РќР°С‚алия Рё живу СЏ СЃ РЅРёРј уже 40 лет.

Р—Р° эти РіРѕРґР° РјРЅРѕРіРѕ чего было РІ моей жизни Рё хорошего Рё плохого, РЅРѕ СЏ мало думала Рѕ себе Рё РјРЅРѕРіРѕ Рѕ РґСЂСѓРіРёС…, так  С‡С‚Рѕ  РІ итоге СЏ имею 25 РєРі лишнего веса Рё кучу болячек, Р° так же потерю интереса Рє своей жизни.

РЎ ДиОном СЏ познакомилась давненько, РЅРѕ дружбы Сѓ нас СЃ РЅРёРј как-то РЅРµ получилось. Что-то РЅРµ поняли РјС‹ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°.  Р’едь ДиОн учит заботиться Рѕ себе, Р° РјРЅРµ РІСЃРµ некогда было, ведь стольким людям нужно было помочь, поддержать, успокоить Рё решить чужие проблемы.  РўРµРїРµСЂСЊ СЏ СЃРЅРѕРІР° хочу  РІРѕР·РѕР±РЅРѕРІРёС‚СЊ СЃРІРѕСЋ дружбу СЃ ДиОном Рё научиться Сѓ него любить Рё заботиться Рѕ себе.  РќР°РґРµСЋСЃСЊ РІ этот раз РјС‹ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ понравимся Рё найдем общий язык.  РћРЅ научит меня избавляться РѕС‚ ужасных зажоров РЅР° нервной почве, научит пить РІРѕРґСѓ Рё следить Р·Р° СЃРІРѕРёРј питанием. Поможет разобраться почему Сѓ меня напрочь исчезла мотивация заботиться Рѕ своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё поддерживать себя морально. Познакомит меня СЃРѕ РјРЅРѕРіРёРјРё замечательными людьми Рё подарит РЅРё СЃ чем РЅРµ сравнимую поддержку РЅР° пути Рє стройности Рё самой себе.

Говорят кошка имеет девять жизней. Ну что же я ведь кошка и я начинаю новую жинь - жизнь на мягких лапках.

В каждой женщине прячется кошка
полудикая, полудомашняя,
То колдующая над окрошкой,
то шипящая день вчерашний…

Против шёрстки ее погладишь
Рё покладистость станет СЃРїРѕСЂРЅРѕР№…
�, покорная в каждом взгляде,
не бывает она покорной!

(стих из просторов интернета)