2108 это калорийность для мужчин. Для жещины отнимают еще 200. Т.е. для поддержания твоего веса тебе нужно 1908ккал. Но, если ты не принимаешь гормоны, то во вторую половину цикла кушаешь на "мужской". Про это почитай в брошюрке повнимательней, проверь меня, тоже могу ошибиться.

Чтобы перейти к установочным неделям, тебе тоже понадобится разгон (мы с девочками в моем дневничке все на разгоне). Прибавляй по 100ккал каждую неделю до тех пор, пока не появятся привесы (вероятнее всего, это случится на цифре, превышающей 2108ккал). Т.е. 2108 - это не жесткая точка, а просто ориентир. Значит, сегодня ешь 2000, след. неделю 2100, потом 2200... Когда будут привесы, нужно будет сходить к Люпусу на консультацию, он одобрит и ты перейдешь на 2 установочные недели. � только потом в калькулятор. Он находится на сайте минусфунта, скачать нельзя))

Точность нужна ювелирная)) Она окупится тебе 33 раза)

=)) спасибо тебе большое за помощь!!!!

1. средняя калорийность прошлой недели 1900 (точно до копеек просчитать не могу, потому что не каждый день считала (каюсь, впредь буду считать все крошки), но то что больше 1700 - это точно!

2. считала РїРѕ формуле: 

чтобы худеть, вычитаем 400 Ккал (2108-400=1708), округляем до 1700.

3. Нарушать не собираюсь, т.к. коридор вполне приемлимый)) скоро скоро куплю себе новые весы на кухню (старые полетели в мусорку), хотя... я примерно могу определять вес, но... как я поняла, здесь очень важна точность?

Тэри, отвечу у тебя, потому что разговор предстоит долгий и обстоятельный)))

1) Посчитай среднюю калорийность  РїСЂРѕС€Р»РѕР№ недели. Сколько?

2) Откуда ты взяла цифру 1700? По формуле? Напиши, как считала

3) На МФ у тебя точно все получится, система работает, не придерешься. Тут главное не нарушать. А нарушать смысла нет, питание хорошее....

привет всем!

Вчера вес был 62,3, сегодня - 62,8

 Р’РѕС‚ так Рё качается))

Как Рё следовало ожидать РѕС‚ грозных тучек, РѕРЅРё  СЂР°Р·СЂРѕР·РёР»РёСЃСЊ дождем РЅР° РІСЃРµ выходные, Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ обстановка РЅРµ меняется... 

как следствие, уикенд я провела с пользой для нервной системы и без пользы для общества (т.е. вышивала, читала, куталась в одеяло, смотрела по 3 фильма подряд, пила какао и ложилась спать на рассвете). Всё вышеперечисленное невероятно меня расслабило, за что и спасибо ненастной погодке.

Но! я же девушка не без силы воли! Противостоя лени и прокрастинации, вчера, я мужественно напялила резиновые сапоги и спортивную куртку и двинулась в сторону йога-центра.

Йога Айенгара РјРЅРµ понравилась (куча инвентаря, Р° именно, кирпичи, ремни Рё одеяла). Так понравилась, что СЏ осмелела, Рё впервые Р·Р° лет так-этак... 12-15, СЏ стояла РЅР° руках! Ощущения были самые странные! РѕС‚ этого меня проколбасило, СЂСѓРєРё РЅРµ справились СЃ остальным телом, Рё СЏ приземлилась РЅР° собственную макушку, чуть РЅРµ сломав РїСЂРё этом шею. РќРѕ было весело)) 

Сейчас у меня болит ВСЁ. Мыщцы ноют, связки тянут... но я довольна!)

провела только что зарядку. Если будет желание и время, попробую повторить дома вечером.

Ещё из новостей - я всё-таки думаю попробовать систему Минус Фунт... а вдруг попрёт!

Если СЏ РІСЃС‘ правильно поняла, то РјРЅРµ нужно кушать РЅР° 1700 Ккал 2 недели, чтобы определить РјРѕР№ средний вес недели Рё скорректировать калорийность. Это звучит очень РЅРµ сложно. Р� пожалуй, СЏ РјРѕРіСѓ начать СЃ сегодня! (понедельник же)) 

привет всем! сегодня вес 62,9 =((

РїРѕ плану - бурные выходные, как компенсация бурных будней. 

А сегодня у меня пятница, и сегодня как раз начнём!

После работы - в парк! надеюсь, очень-очень, что дождя не будет... хотя, взгляните на это,

сфоткала 2 минуты назад:

Каждый день делаю зарядку. Сегодня добавила упры для ног и попы (махи, приседания). Довооооольна! Чувствую себя шикарно! Действительно, всего 15 минут зарядки с утра - и тело меняется, и жизнь!

Завтра иду в бассейн. В воскресенье на йогу айенгара. Потихоньку начала задумываться о кроткосрочном ограничении калорийности...

это временное, Алис! СЏ уверена, стресс РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ сам РїРѕ себе, его надо ВЫГОНЯТЬ РЎ БОЕМ! 

РІРѕС‚ несколько авторских   СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ (РјС‹ РІСЃРµ это знаем, РЅРѕ можно ещё раз напомнить):

1. любая физическая активность (лучше всего бег, но бегать мне (да и тебе, тоже) нельзя, так что выбираем плавание, спорт. ходьбу и танцы, кароче всё что разгоняет сердечный ритм, можно даже огород вскапать, или тесто замесить))

2. ментальные практики (10 минут перед сном помедитировать и выкинуть из головы всю фигню, или подышать глубоко в перерыве на работе, и т.п.)

3. развлекаться!!! РІ отпуске РјС‹ развлекаемся - улучшается настроение Рё самочувствие. Надо это применять РІ своей day-by-day life. 

что это значит? - ходить на выставки, концерты, кинопоказы, и, бюджетные варианты - ходить в гости, гулять в парке, знакомиться с новыми людьми. Список бесконечен и зависит от предпочтений.

4. Хобби. Погрузиться в НОВОЕ увелчение. �ли воскресить давно забытое. Это из разряда "заняться наконец-таки фотографией", или "начать-таки составлять родословную" и т.п и т.п.

5. ОБЩАТЬСЯ С ПОЗ�Т�ВНЫМ� ЛЮДЬМ� и не бояться что от них убудет. Когда я не в духе, я иногда чувствую себя энергетическим вампиром и стараюсь не портить людям настроение своим нытьем. Это не правильный подход. Человека вообще очень трудно огорчить сказав "госпади, как меня достал мой начальник, моя жизнь и вообще я хочу торт"... (конечно, если этот человек не твой начальник))))

Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, твои близкие люди уже привыкли Рє тебе, Рё РЅРµ реагируют Р±СѓСЂРЅРѕ РЅР° подобные заявления. Следовательно, РѕРЅРё тебя просто поддержат, скажут пару утешительных слов, РёРЅРѕРіРґР°, может быть, напОят Р�Рј это ничего РЅРµ стоит, Р° тебе будет приятно 

Ну и вообще, надо быть вершителем своей реальности, депрессия - это просто знак, что срочно требуется разнообразие в жизни.

У меня тоже период спада... Ну никак не получается считать калории и поддерживать равномерно положительный настрой!

Как какой-то стресс (из-за работы, плохое настроение из-за того же ПМС), и все, сразу надо засунуть в себя шоколадку, крекеры с молоком, потом сок, на следующий день снова все нормально, а вечером - опять усталость и хочется чебя "порадовать". нет чтоб спать лечь? но это психология, тут надо разбираться.

в тот раз, когда я все-таки похудела на 10 кг, я тоже не могла просто считать калории. я сразу записалась на аэробику, и тогда картинка стала полной и гармоничной - я приходила с тренировки и кушала курочку и овощи в пароварке или творог - без всяких сожалений, что себя не радую! потому что гормоны радости уже получены!

так что придется все-таки записаться куда-нибудь... но надо быть осторожной со спиной. домашние тренировки для меня все-таки не вариант, наверное, совсем ленивая стала.

ты держись, впереди еще много успехов!

Оооооу... вес 62,9

Настал период жесткого пмс... ем всё подряд, постоянно хочется ещё и ещё, контролировать себя невероятно трудно, и вес всё растёт...((

Вчера сделала зарядку Рё РІСЃС‘, полноценную тренировку пропустила... 

Сегодня, если не убегу на встречу с подругой, сделаю 2 уровень с Синди. Если нет, то хотя бы надо лечь спать по-раньше, чтобы отзаниматься завтра утром.

На завтра у меня в планах только вечерняя уборка (мытье полов и стирание пыли в 3-х комнатной квартире вполне можно считать фитнесом))

Вес так же 62,6

Вчера, на ночь глядя, позанималась 20 минут с Синди, 20 минут йогой. Сегодня попробую (хотелось бы) повторить. �ли выйти в парк. Уже провела зарядку,спина больше не беспокоит.

11 сентября - день йоги в России, и в моём городе будут проводиться бесплатные занятия, в том числе, в моём центре. Я занимаюсь класической йогой, хатха-йогой, а записалась на Йогу Айенгара. Попробовать давно всё хотела, но не было возможности, думаю сильной разницы всё равно не будет. К тому же, планирую скоро включить йогу (в группе) в список моих занятий. Хотя бы раз в неделю. Т.к. дома - это конечно же хорошо, но, надо узнавать новые асаны и исправлять ошибки. Для поддержания практики, будет полезно.

Позитив за сегодня: первый раз за долгое время я довольна тем, как выгляжу в колготках. Вообще, я не знаю как у других, но, в моём мире, женщины "больше 50 кг" выглядят в колготках не впечатляюще (сколько нибудь жирка, но всё равно выделяется). А сегодня мне очень даже всё понравилось - и животик убран, и бедра смотряться ровно...

ловлю себя РЅР° мысли, что чаще Рё чаще любуюсь СЃРІРѕРёРј отражением, РЅРµ ругаюсь РЅР° себя. 

Питание... в питании неразбериха... тянет меня на всякие гадости что-то...

особенно РЅР° те, которые СЃ сахаром 

стараюсь немного укратить пыл, но, честно говоря, выходит у меня не особо.

Всё таки надо как-то сдвигать с места свой коридор, набирать норму не за счёт пирожков, а за счёт полезностей... оооох. Совершенно нет желания снова считать калории...

вес 62,6 кг.

НЕ меняла питание, не следила за калориями, не устраивала разгрузов и не бегала в парке. Просто вес с 63,5 (в субботу был такой максимум) спустился сам по себе за 2 дня, так же легко, как и набрался. Странно, обычно всё наоборот. Вчера позанималась 20 минут с Синди, спина в порядке. Буду продолжать всю неделю заниматься на 2 уровне.

надеюсь добиться таки 62,0 к концу недели.

Р’ бассейн СЏ РЅРµ попала, так как РґРѕРјР° был небольшой ремонт РІ ванной, Рё пришлось весь день дежурить РґРѕРјР°... РЅР° этой неделе возможно РїСЂРёРґСѓС‚ РљР”... так что, будем смотреть РїРѕ обстоятельствам. 

Сейчас у меня главная задача - привыкнуть ко 2 уровню Синди, и взять гантельки.

На время КД будем следить за питанием... 1500 Ккал и питьё.

спасибо)

РЅРµ Р±СѓРґСѓ  (это СЏ жиру)

не заморачивайся, всё пойдет на пользу ;)

я сейчас даже решила заморочиться: пошла на кухню, налила на сковородку опытную ложку масла и убедилась: я столько же лила, причем два раза... ну ничего, и не такое мой организм переносил!

правда, теперь это ощущение в горле - послежирное...

да уж, что-то я как бабулька доисторическая сегодня с кабачками поступила!)))

налила щедро, а то невкусно будет!

в следующий раз вообще в пароварку их засуну)))

зато я недавно открыла новый способ готовить гренки: с сыром и в духовке! без капли масла)

Привет, Алиса!

так я и не прыгала с джилл! вообще нагрузка была очень аккуратная... просто у меня организм забастовал... ндао меняться, договариваться с собой.

Вино не жирное))))))) но калорийное!) я коридор вообще не соблюдаю, и когда есть фитнес, - это только на пользу, а как только фитнес исключается (вот как сейчас) - тут же все калории идут про запас в живот и бока...(

почитала про кабачки и захотелось их, страсть как!!! я их обожаю!!! Масла 2 ст. ложки? если сковородка с антипригарным покрытием, то максимум 1 ст.л. на большой кабачок! и то, можно наверное меньше.

А если ещё сметанки добавить не сильно жирной, вместо дополнительного масле, то будет вообще красота!

Вчера случилось страшное. Меня спонтанно вывезли РЅР° шашлыки РІ 9 часов вечера. Как итог, СЏ проснулась ночью РѕС‚ боли РІ желудке Рё СЃ наличием всех спецэфектов, которые РЅРµ двусмысленно намекают, что приличным девушкам РјСЏСЃРѕ РЅР° ночь есть РЅРµ стоит... 

чтобы меня убедить РІ этом РґРѕ конца, организм забастовал, Рё сегодня СЃ утра, весы показали 63.3 

надо сказать, что это меня, РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, удивило. Конечно, после застолья Сѓ меня бывали привесы сразу РїРѕ 500-600 грамм, РЅРѕ чтобы больше килограмма!!!!!!!! 

так же, СЏ забросила РЅР° несколько дней СЃРІРѕРё тренировки, опять же РїРѕ причине нездоровья, РґРѕСЃСѓРіР° СЃ родственниками Рё лени.

У меня есть ровно уикенд на работу над ошибками.

Сегодня на работе отмечаем профессиональный праздник (крепись, Тэри, мужайся) вечером, по иронии судьбы, встреча с подругой и джорджия-пати, которую мы планировали очень давно. Постараюсь держать себя у руках. Ой как сложно сройнеть с таким графиком...

НО завтра в бассейн!!! и возможно в воскресенье тоже.

на завтрак сегодня сготовила кабачковые оладьи. люблю их очень, мама мне их готовила, и я съедала целую тарелку - не вечером, а утром, и потому вроде бы не жирела от них))

но сегодня посчитала рецепт тут на сайте, и ужаснулась, сколько там калорий из-за масла. я, правда, не измеряла, сколько лью его, но 2 ст. л. минимум, наверное, уходит, чтоб поджарить 10 штук. а я скушала 7)

в общем, жиров сегодня больше не будет!

интересно, как это осуществить, учитывая, что вечером планируется ДР (Сѓ парня моего) РІРёРЅРѕ Р±СѓРґСѓ пить значит) РѕРЅРѕ нежирное 

привет! не буду говорить "я тебя предупреждала!!!", но все-таки спина - это не шутки!

прыжки и аэробика - вот из-за чего у меня развились эти бяки аналогично.

С…РѕРґСЊР±Р° - это круто, сама стала больше ходить, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ переменой места работы (именно места, Р° РЅРµ фирмы). СЃ плеером РїРѕ солнышку  - самое то! РѕСЃРЅСЊ люблю Р·Р° умеренную температуру Рё разнообразие одежды - Рё верхней, Рё РѕР±СѓРІРё. РЅРµ надо думать, будет тебе жарко или нет.

но пока у нас держится тепло... так что так тому и быть!

а я фанатка обуви Ecco. У меня их 4 пары уже - зимние, две пары кроссовок и туфли черные-вездеходы. просто кайфую в них. планирую летние еще подкупить!)

Сѓ меня РІРѕС‚ нет целей РІ весоснижении... потому что вес капризная штука, его нельзя подгонять, иначе вообще встанет))  Сѓ меня РІРѕС‚ уже СЃ неделю стоит РЅР° 60,9. РІРёРґРёРјРѕ, наблюдает, что СЏ Р±СѓРґСѓ делать - жрать или ждать)))

День �кс.

отстование РѕС‚ цели: 200 грамм. 

т.е. вес сегодня 62,2 кг.

Вчера не успела позаниматься, - приехал папа из командировки, и я всё время после работы провела с ним... очень по нему скучаю. Так же сегодня с утра - готовила ему завтрак и провожала на работу... опять не успела сделать зарядку.

Вечером по плану (а у нас же стартовал сентябрь!) - спортивная ходьба в парке (если не будет дождя), либо шейпинг с Синди.

привет, Туяра!

Пасиб, пасиб, оптимизм прёт, так что, делюсь им с радостью!

Шреды ТОЛЬКО в кросовках, иначе, можно подскользнуться, да и просто неудобно тебе будет без обуви. Помимо этого, нагрузка на суставы при прыжках, - обязательно надо амортизационную обувь, чтобы не навредить позвоночнику и коленям (ну т.е. кроссовки хорошие необходимы)

etery, молодец! Прям заряжаешь оптимизмом! Решила брать вес штурмом? Главное, чтобы не было вреда здоровью. Оно наше всё.

Коллекция РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРѕРє Рё РІРїСЂСЏРјСЊ вызывает восторг) РЇ себе лет 5 назад приобрела РєСЂРѕСЃСЃС‹ "Р РёР±РѕРє" для фитнеса РЅР° распродаже, Рё то вынужденно: Сѓ реба РІ саду были соревнования "Папа, мама Рё СЏ", Р° доставала всего пару раз. РќР° Р№РѕРіРµ-то РѕРЅРё РЅРµ нужны)) Р“РѕРІРѕСЂСЏС‚, шреды Джиллиан нужно делать РІ кроссах?

Я__R, я таки начала МФ) В пределах коридора всё же проще питаться, чем придерживаться точных цифр. Но пока "слушаюсь"))

Спасибо, Оль! пока не такая крутая коллекция, как хотелось бы, но, то ли ещё будет!!!))

Всё таки я окончательно решила заменить шреды в моём фитнес-плане, и вот что мы получаем:

РЎ 1 РїРѕ 30 сентября, программа "Бой жиру, лени Рё стрессу" 

3 дня в неделю шейпинг, йога или гимнастика для спины (на выбор)

2 дня в неделю кардио (спортивная ходьба)

Суббота: бассейн

Воскресенье: отдыхаем.

� после вечернего фитнеса не кушать!

вот и вся моя программа.

Привет всем! Мне назначили кучу лекарств (которые я скорее всего пока не буду пить, т.к. они невероятно дорогие и... я не люблю вообще всякую химию... если только совсем с кровати не встану, НО ЭТОМУ НЕ БЫВАТЬ!!!), и фонофорез с массажем (а вот это - за милую душу!))

Сегодня, через лень, скованность Рё неохоту, РІСЃС‘ таки размялась РІ нескольких аккуратных ассанах. Парочку РЅР° растяжку, парочку РЅР° вытяжение, очень аккуратно, РјРЅРѕРіРѕ асан сделала РЅР° расслабление, С‚.Рє. это РјРѕСЏ основная проблема, даже доктор сказал, РІСЃРµ РјРѕРё спазмы, боли Рё РїСЂРѕС‡. - невротического харрактера... так что лечить надо РњРћР—Р“  

Завтра у меня день икс... я должна на весах увидеть цифру 62. � меня немного расстраивает вся ситуация со спиной, которая не дала мне во всю воспользоваться своими силами, и достигнуть цели досрочно))

сегодня вес 62,3... ну... если сегодня устроить разгруз, конечно, завтра я увижу 62, но, это не то... я не хочу больше разгрузов и диет... лучше я тихим сапом дойду до цели сама, без мучений.

Взяла РЅР° работу целый пакет фруктов... что-то потянуло, Рє осени  

Р’СЃС‘ лето смотреть РЅРµ могла РЅР° "витаминчики", Р° теперь поняла, что СЃРєРѕСЂРѕ опять придется есть пластмассовые РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё резиновые огурцы, Рё... 

Вобщем, пока я писала этот пост, съела грамм 300 винограда, рядом ещё лежит банан, а в холодильнике 4 нектарина! иххххаааа!

На обед планирую супчик и салатик, на ужин... оооо, на ужин сестренка долму приготовила! мням!

Ну и, будем смотреть по самочувствию, вообще у меня сегодня должна быть Синди Кроуфорд... если осилю, то будет, если не осилю - то йога!

Сегодня приехали РјРѕРё РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё СЃ супер подошвой (Air Max), так что, для полной коллекции осталось только 2 РІРёРґР° ещё (тенисные Сѓ меня есть, полу-футбольные тоже, теперь РІРѕС‚ ещё айрмаксы, осталось Easy tone, или как там правильно пишется, кароче, для тренировки РЅРѕРі РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ, Рё РЅР° последок, куплю себе РєСЂРѕСЃРѕРІРєРё СЃ дышащей подошвой, для занятий РІ зале (очень давно хочется, РЅРѕ, осознание, что РёС… нельзя использовать РЅР° улице, воспитывает большую жабу РІРѕ РјРЅРµ)) 

Я__R, ты права, медленная вдумчивая зарядка - то что я больше всего люблю!) и делаю с удовольствием! так что... "Сеня, береги руку"))) задумалась об изменении своего плана, в виде отмены шред с Джилл...

РїРѕРєР° Сѓ меня обострение, лучше РЅРµ рисковать... заменю чем-то РІСЂРѕРґРµ спортивной С…РѕРґСЊР±С‹ РІ парке, опять же, бассейн (Сѓ-ла-ла, осталось всего 2 РґРЅСЏ РґРѕ открытия!!!), Р№РѕРіР°, вобщем, РјРѕРё любимые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ побаловать мышцы 

Тэри, мы в самом деле похожи) Фигура внизу, живот у меня почти такие же, а сверху побольше - на руках сало и 3й размер) Вцелом, когда мы к своей цели придем, можно будет говоить об идеальной фигуре) Пропорции хорошие, правильные, будет красота!!

 РџСЂРѕ позвоночник... СЏ тебе сочувствую. Думаю, что здесь может помочь хороший мануальщик. РЇ сама занимаюсь массажем (РЅРµ лечебным), РЅРѕ такие проблемы - только Рє врачу! Береги СЃРІРѕСЋ СЃРїРёРЅСѓ, РѕРЅР° тебе еще пригодится) Медленная вдумчивая зарядка РїРѕРєР° само то (РєРѕРіРґР° боль пройдет Рё врач разрешит).

Питание ты свое весело описываешь)

РўСѓСЏСЂР°,  СЏ тестер РњРёРЅСѓСЃ фунта! РџРѕРєР° РЅР° разгоне, РЅРѕ уже кушаю сыто Рё худею потихоньку) Заходи РєРѕ РјРЅРµ, почитай, может решишься.

Я еще, кстати, гормональные противозачаточные пью, но никаких побочек типа лишнего веса не заметила (пью два года с перерывом).

Рё РіСЂСЏРЅСѓР» РіСЂРѕРј...

Сѓ меня защимило позовночник, Рё вчера СЏ РЅРµ могла РЅРµ то что заниматься, Р° даже дышать, сидеть Рё лежать... выпила анальгетик, записалась Рє неврологу... сегодня РёРґСѓ слушать вердикт. 

для тех кто РЅРµ знает, РїРѕСЏСЃРЅСЋ: Сѓ меня тотальный остеохандроз Рё грыжи позвоночника. Мучаюсь СЃ этим РіРґРµ-то 4 РіРѕРґР°. РќР° работе преимущественно сижу перед РєРѕРјРїРѕРј, Р° это РјРЅРµ РІ принципе противопоказано, поэтому, постоянно делаю РІСЃСЏРєРёРµ упражнения для СЃРїРёРЅС‹, Рё РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РїРѕ-легче. РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° случаются РІРѕС‚ такие приступы, РєРѕРіРґР° РЅРµ повернуться - РЅРµ продахнуть... Р° РјРЅРµ только 23!!! 

Вобщем, тренировки откладываются РЅР° неопределенное время, РїРѕРєР° СЃРїРёРЅР° РЅРµ пройдет. 

Вес сегодня 62,3 кг.

Tuyara, привет! заходи, конечно, я только рада!

У меня акцент на физнагрузки, да) тело как-то само просит, поэтому занимаюсь с удовольствием. К тому же, имея богатый и не положительный опыт в прошлом, со всякими ограничениями в питании (типа разгрузочных дней, детокс-планов и т.п.), больше возвращаться к этому не хочу.

У меня тоже был период и гормонального лечения (с апреля по июль этого года), я набрала 4 кг.

� когда бросила курить (года 3 назад), +3 кг.

В этом случае, конечно, очень важно следить за питанием!!!

Минус Фунт я не тестила, да и не собираюсь пока ничего нового внедрять, т.к. верю в свою индивидуальную программу, и пока есть результат, менять не охота))

Сегодня вес 62,5 кг. Завтра будет меньше грамм на 600, я уверена, не буду объяснять почему))

С утра размялась дома, только что провела офисную зарядку, чувствую себя ОТЛ�ЧНО!!!

Главная моя стратегия - не давать себе киснуть, поэтому, загружаю своё свободное время всякими мероприятиями и общением с позитивными людьми.

Вчера весь день торчала РґРѕРјР°, РІ ожидании посылки (её должны были доставить РїСЂСЏРјРѕ Рє двери), Рё РѕС‚ СЃРєСѓРєРё начала есть... РЅРµ хочу сказать что объелась Рё С‚.Рґ., РЅРѕ, осознанно трескала РїРѕРїРєРѕСЂРЅ перед теликом Рё... потребовалось немало усилий чтобы оторвать себя РѕС‚ дивана, выключить недосмотренный фильм Рё пойти занять себя чем-то полезным (поиграла РЅР° фано, нарезала салат)).. так что, РїСЂРёС…одиться РїСЂРёР»Р°РіР°С‚СЊ СѓСЃРёР»РёСЏ Рё воспитывать ленивого ребенка внутри себя.

Сегодня Синди - 3 уровень. Завтра расскажу как дела)

Привет  РЇ Рє тебе РЅР° огонек)

Ознакомилась с твоим планом)) У тебя основной акцент на физнагрузки, видимо? Ну, учитывая, что питание у тебя сбалансированное, это оптимально для ЗОЖ)

Эх, я бы тоже с удовольствием перестала ограничивать себя в еде. � дело не в том, что много ем. С этим-то у меня все в порядке (давно отказалась от вредностей вроде майонеза, колбасы и пр.). Но весной вес так быстро пополз вверх (гормональное лечение и бросила курить) и так хорошо ушел на ДиОне, что жалко потерять достигнутое. Я вообще решила попробовать "Минус фунт". Ты его еще не тестила?

вес сегодня и вчера = 62,1!!!!! ещё 100 грамм и можно ставить галочку))

Действительно, с Синди я занималась около 12 ночи)) это для меня в пирнципе нормально - я потом очень хорошо спала, так устала.

3 уровень значительно сложнее... я уже чувствую небольшую крепатуру почти во всех крупных мышцах... очень приятное забытое ощущение))

Сегодня у меня выходной, а завтра и в среду, опять 3 уровень...

Дальше, как я уже говорила, шреды с Джилл. В питании ничего не меняла, ем что хочу. Вчера весь день моталась по Москве, и вот чего наела:

утром в поезде маленький сникерс (=завтрак))))

обед: фетучини с креветками, маслинами и гребешком, + стакан вишневого сока.

Ужин: творожная запеканка + черничный смузи с бананом и травами.

Перекус после приезда домой: 2 ладошки чипсов с солью (сестра соблазнила блин), кусок грушевого пирога...

Где-то через часок легла спать, довольная и счастливая

Сегодня, конечно, постараюсь ужин облегчить... к тому же фруктов полный холодильник. НО! я себя не ругаю и стараюсь не ограничивать, так что, как захочет организм и как позволит совесть, так и будет!)

Только что внесла РІСЃС‘ сегодняшнее меню  РІ планировщик. Получилось 1380 ккал. зеленые белки!!! СѓСЂР°! так что, будем исправляться после вчерашнего))

Да, СЏ знаю... стараюсь РЅРµ очень энергично прыгать, Рє тому же это РЅРµ нравится РјРѕРёРј соседям СЃРЅРёР·Сѓ  

Сегодня проспала РЅР° работу, взвешивалась бегом, 62,9... кто знает, может это Рё верный вес...?) вчера было мороженое, РїСЂСЏРЅРёРє СЃРѕ сгушенкой Рё молочный коктейль... Рё РІСЃС‘ это после 7 вечера, так что, вполне вероятно!!! 

в любом случае, решила немного попридержать узду, - сегодня постараюсь ничего вредного калорийного вечером не есть... хотя... ДР у подруги... охохохох(( а у меня ещё сегодня Синди по плану, придется наверное ночью...)

а я сегодня со спокойной душой устроила день-отдых от продуктового рабства) была с сестрой в Планете Суши, там вполне прилично-диетично все было, а вечером зашли еще в кофейню, где я с удовольствием соблазнилась на пиццу и медовый тортик)

вес сегодня ровно 61!

Этери, будь осторожна с прыжками! для грыж это очень опасно и вредно!

вес 62,4 кг

Вчера отзанималась последний раз на 2 уровне... дальше будет сложнее...

Посмотрела что меня ждёт в шредах на 3 уровне (его я ещё ни разу не тестировала) и ужаснулась... особенно про отжимания, прыжки и пресс... НО, мы легких путей не ищем, и, так или иначе, задача стоит, цель есть... будем шевелиться.

Вчера Сѓ меня защимило что-то между лопатками... остеахондроз, Рё РіСЂРµР±Р°РЅРЅР°СЏ сидячая работа  СЃРєР°Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ...  РќРѕ, как РЅРё странно, меня это РЅРµ остановило, Рё СЏ выложилась РїРѕ полной (слава Р±РѕРіСѓ, серьезной аэробики РЅРµ было))

Сегодня отдых, только зарядка утром (уже сделала). Ради интереса, РїРѕР№РґСѓ посчитаю калорийность сегодняшнего меню... 

kozavka, привееееет! спасибо что заглянула! 

У меня подобное настроение сейчас, отдохнула, развеилась, ничего вроде не напрягает, так что худеется как-то само собой. Я тоже после отдыха похудела (я всегда худею в отпуске, причем интеснсивно) с 65 с копейками до 63. Потому что, отпуск я провожу активно, а вот на работе, наоборот, перед компом, с чайком и сладостями...((

про Бубновского не слышала, надо будет слазить, проверить, но, слава богу, меня и грыжи мои пока не особ беспокоят... я нашла лично для себя оптимальные тренировки.

Живу я с сестрой и папой. Папа вечно по командировкам, так что, в основном, с сестрой. Готовлю редко, потому что тупо лень, и я это дело не люблю, так что, завтрак и обед - на работе, а ужин = перекус (фрукты, сыр или что в холодильнике найду). �ногда, конечно, пробивает совесть, и я готовлю дома... чаще всего на выходных. Но, мне повезло, сестра любит готовить всякие овощи, не жирные супчики, так что, особых соблазнов нет.

надо дневник переименовать в Lounge)) такое настроение спокойное и умиротворенное, что даже не вериться, что когда-то похудение для меня было гонкой))

Заглядывай РєРѕ РјРЅРµ, Р±СѓРґСѓ рада! 

 РїСЂРёРІРµС‚!!!

молодец, что вернулась! тут на тебя никто не будет давить, будем радоваться жизни и стройнеть на глазах)))

у меня тут настроение очень "здорово-правильное", даже мотивироваться дополнительно не надо)

началось все с того, что я приехала с моря, и оказалось, что даже похудевшая... затем я начала работать, и мне на глаза попалась книжка Миримановой. я как-то вникла, и решила попробовать. но после недели этой дурацкой системы у меня начался жор)))) и я благополучно ее выкинула из головы! слава богу, хоть не купила ее книжки, а только почитала их на работе)) (я ж в книжном по-прежнему)

короче, после этой истории я потолстела снова до 63х. и тут я решила вернуться на ДиОн))

купила весы напольные, взяла у бабули весы кухонные - и вперед.

вот и живу так уже с 12ого августа. за это время вес снилизлся с 62,9 до 61,2. так плавно и приятно!

физ. нагрузки я пока не добавила, но хочу начать делать гимнастику Бубновского для суставов. слышала про него? он спец по грыжам, остеохондрозам и прочим "прелестям".

гимнастика у него довольно динамичная, прорабатывает все группы мышщ. есть часовая, а есть укороченная, 40-минутная. мама пробовала делать - говорит, запыхалась отжиматься и качать пресс)) так что думаю, подойдет.

сейчас у меня поменялись условия проживания - я живу с парнем в Самаре, а до этого жила с родителями в области. надо сказать, что на питании это почти не отразилось. только ответственность за питание больше) что приготовишь, то и съешь!

а ты как живешь, одна, с родителями?

вот, в общем, такие дела у меня))

вес 62,4 кг

Самочувствие - отличное!
Вчера встречалась СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, долго гуляли, потом зашли РєРѕ РјРЅРµ РЅР° чай... СЃ шоколадками))) РІ десять вечера 

Рђ РёР· фитнеса вчера была только офисная гимнастика, которую СЏ сама Рё провожу) 

Так что, не забываем любить себя и всё ок.

Сегодня с утра потянуло меня на йогу... не знаю, тело само попросило... Сделала несколько виньясан, приветствие солнцу, треугольники, воины, лебедя, несколько вариантов собаки... чуть на работу не опоздала, так уж увлеклась!)

Плюс, только что провела гимнкастику в офисе! 7-10 минут, но "растряслись" как следует!

Вечером по плану Синди, возможно ещё немного погуляю в парке, пока ещё погода лётная...

В питании, как уже все поняли, у меня полный трэш))) Сегодня на завтрак - хлопья несквик с молоком и 1 печенька курабье, на перекус - 2 персика и банан, обед - паста с песто, огурцы с любимой грядки и вареное яйцо. Ужин... не знаю... скорее всего какой-нибудь салатик сварганю, или соблазнюсь на арбуз!

Так.. для начала распишу свой план на ближайшее будущее и расскажу вкратце, чем занимаюсь.

Я планирую схуднуть к новому году... первая причина - для здоровья, а вторая - не влезаю в любимые шмотки))

Как я это буду делать? собственно, уже делаю - фитнес, фитнес и ещё раз йога, бассейн, здоровое питание, повышение активности!

На прошедших выходных я стартанула с веса 63 кг, возобновила свои треньки с Синди Кроуфорд (обожаю её с 14 лет, с той самой маминой касеты, под которую вся женская половина семейства корчилась на ковре у телика)))...

Вчера увеличила нагрузку (с ур. А на ур. B). В пятницу меня ждет уровень C, последний у Синди. Кто-то может сказать что резковато, но на самом деле нет, я достаточно натренированная, просто сейчас "вспоминаю" после отпуска.

Далее РІ планах ШРЕДЫ РЎ ДЖР�ЛЛР�РђРќ МАЙКЛЗ. Убийственная программа, РЅРѕ действует отлично, особенно РЅР° таких лентяек, как СЏ)) 

Правда шреды я буду выполнять не по схеме Джилл, а иначе, - оптимизирую для себя. 4-5 дней (будни) - текущий уровень шред, суббота - бассейн (он как раз откроется), воскресенье - выходной.

� так весь сентябрь.

К концу сентября я расчитываю увидеть на весах цифру 60 или меньше.

После шред перейду РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ схему... точно сейчас РЅРµ хочу планировать, РЅРѕ, что-то РІСЂРѕРґРµ: 

2 р/нед бассейн

2 р/нед йога (силов.)

1 р/нед кардио

даьлше будем импровизировать 

По поводу питания...

Оглядываясь назад, могу сказать что любые ограничения в еде - не для меня. То, что я могла, я уже ограничила в самом начале знакомства с диетологией и т.д. и до сих пор все те хорошие привычки при мне (не пью газировку, сплю по-максимуму, пью воду, почти не ем гадости типа колбасных изделий, чипсов и т.п., стараюсь кушать всё как можно более натуральное и полезное).

Так что СЃ питанием РІСЃС‘ просто - РЅРµ есть РЅР° ночь, РЅРµ лопать шоколад перед теликом, умеренность Рё ещё раз умеренность. 

Р’РѕС‚ такой РЅРµ хитрый план. РџРѕ-моему РІСЃС‘ достаточно просто Рё естесственно  

Кстати, касаясь темы диет - вчера Сѓ меня РЅР° ужин были блины СЃ малиновым вареньем (штук 6-7) Рё запила СЏ это РІСЃС‘ дело молоком 2,5 %. Легла спать через 4 часа. Сегодня отвес 200 грамм  

Чудеса!!!)

Завтра меня ждёт последняя короткая тренировка СЃ РЎРёРЅРґРё... Р° дальше, начинается РїРѕ-настоящему серьезная Р±РѕСЂСЊР±Р° Р·Р° РЅРѕРІРѕРµ тело! Р�ххааа! удачи РјРЅРµ! 

Привет всем! РЇ Этери, 23 РіРѕРґР°. РќР° Р”Р�РћРќРµ очень давно, СЃ камбэками. Р’ самом начале добилась хороших результатов, РЅРѕ потом наступил черед рикошетов Рё срывов. Таким образом, добралась РґРѕ 65 РєРі  (Рё даже больше). Этой РјРѕР№ новый старт. Умудренная опытом, СЏ собираюсь действовать РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ программе, медленно РЅРѕ верно. Без ограничений себя, без жестких рамок.

Это мой, кажется, третий по счёту дневник. Надеюсь последний)) Завела для того чтобы наглядно смотреть свои результаты и обмениваться опытом с другими.

Мои параметры: рост 165, вес сегодня 62,3, замеры не делаю.

Моя фотка, свежак, 3 недели назад:

 Р—десь РЅР° лицо РЅРµ смотрим))) зато РІРёРґРЅРѕ весь фронт работы!)