Это варианты полезных и вкусных завтраков, которые я насобирала за историю своего похудения. Все мной испробованы.
1. Каша гречневая с молоком
2. Омлет с овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, спаржей и т.д.) + хлебец с сыром
3. Каша пшенная с тыквой
4. Творожная запеканка с фруктовыми добавками (яблоко, ягоды, изюм, курага) с 1 ст.л. сметаны низкой жирности или йогурта
5. Каша гречневая с творогом
6. Овощной плов с рисом (только не белый и не пропаренный)
7. Винегрет с консервированной фасолью + цельнозерновой хлеб
8. Перловая каша на молоке
9. Глазунья с помидорами и луком, салат из моркови с йогуртом, хлебцы
10. Овсяная каша с сухофруктами + яблоко
11. Картофельные зразы с капустой и грибами с 1 ст. л. Сметаны низкой жирности, зелень
12. Каша из двух круп (пшено + рис, рис + ячневая и т.д.) с черносливом
13. Блины овсяные (6 ст.л. перемолотых хлопьев, 1 ст.л. муки, тертая морковь, изюм, 1ч.л. масла) + творог с йогутром
14. Банан + кефир
15. Бутерброд из цельнозернового хлеба:
- горчица, льняное семя, сыр
- творог, зелень, чеснок
- терное на крупной терке яйцо с кефиром или йогуртом, помидор
- творог, фруктоза, ягоды или мелко нарезанные фрукты
16. Сырники с йогуртом
17. Каша гречневая с грибами и луком
18. Творог с фруктами или ягодами, сухофруктами и кефиром
19. 2 вареных яйца и салат из красных и зеленых овощей, хлебцы
20. Запеканка из гречки и творога
21. Макароны с сыром, салат из свежих овощей
22. Каша (пшеничная, гречневая, ячневая, кукурузная, рисовая, пшенная) с
тушеными овощами
23. Творог с изюмом, низкожирной сметаной и медом
24. Тосты из цельнозернового хлеба с конфитюром или вареньем
25. Глазунья с цельнозерновым хлебом + свежие или замороженные ягоды
26. Куриная грудка на пару завернутая в лаваш с нежирным сыром и сладким
перцем
27. Полстакана цельнозернового сухого завтрака с ломтиком банана, залитого
нежирным молоком
28. Французский салат красоты (2 ст.л. овсяных хлопьев, 6 ст.л. кипяченой
холодной воды, 3 ст.л. холодного молока, 1 ч.л. меда, 1 большое яблоко,
сок половины лимона)
29. Американский салат красоты (5 ст.л. овсяных хлопьев, 5 ст.л. холодной
кипяченой воды, 2 ст.л. молока, 1 ст.л. меда, 5 лесных орехов)
30. Омлет с помидорами, луком на ломтике цельнозернового хледа с листиками
салата
31. Бутерброд из цельнозернового хлеба с консервированным тунцом
(приготовленной на пару свежей рыбой) с оливками, помидорами, красным
луком и зеленью
32. Йогурт + льняные семечки + ягоды + миндаль
33. Рисовый пудинг с фисташками
34. Цельнозерновой тост + яйцо в смятку + морковный сок
35. 2 ржаных хлебца с начинкой из пюре авокадо с яблоком
36. Каша любая с джемом, вареньем, медом
37. Гренки из цельнозернового хлеба
38. Рис с вареным яйцом
39. Мюсли с молоком или кефиром
40. Сандвич с яичницей
41. Лаваш с омлетом и отварной куриной грудкой
42. Яйца всмятку с тостами из цельнозернового хлеба
43. Омлет на подстилке из сыра (на дно противня положить натертый на
крупной терке сыр, сверху кружочки свежего помидора. Все залить
взбитыми с молоком яйцами. Поставить в духовку до расплавления сыра.)
44. Рулет из лаваша, омлета и тушеных овощей
45. Булочка цельнозерновая с помидорами и сыром (в микроволновке)
46. Йогуртово-цитрусовый шейк (100 г йогурта, ½ ст. свежих фруктов, ½ ст.
апельсинового сока, 2 ст. л. Пророщенной пшеницы, чуть-чуть меда или
сиропа, ½ ст. колотого льда взбить в блендере)
47. Йогурт с яблочным соком и хлопьями (1/2 ст. яблочного сока, ½ ст.
йогурта, 1 ч.л. фруктозы, щепотка корицы – убрать в холодильник до утра.
Утром добавить 2 ст. л овсяных хлопьев)
48. Овощные оладьи
49. Глазунья с отварный картофелем и луком, посыпанная тертым сыром
50. Омлет с сыром + салат из свежих помидор
51. Блинчики из овсяной муки с ягодами (добавлять в тесто)
52. Омлет с копченым лососем и зеленым луком (подавать с листьями салата)
