Завтра у меня выходный. на следующую неделю придумаю новый план))

Отчет за прошлую неделю (с 13 августа по 20):

самое плохое что СЏ делала -ела вечером, Рё РЅРµ бегала. РІСЃРµ остальное  - РґР°, отвес Р·Р° неделю 400 РіСЂ)))))))))

Мой план на неделю:

Питание:
1. �нтуитивное питание по чувству истинного голода.
2. Порции не больше 350-450 грамм.
3. Обязательно 2-3 фрукта и не менее 700 грамм салата на растительном масле в день.
4. 1-2 стакана воды на голодный желудок перед завтраком.
5. 8 ст. воды в день.
6. Сладости только в первой половине дня.

Фитнес:
1. Зарядка или 15 минут танцев по утрам.
2. Физическая активность с детьми на прогулке. Если не игры, то энергичная прогулка или незаметная гимнастика.

Красивые процедуры:
1. Уход за руками и зоной декольте.
2. А/ц процедуры.
3. Витамины.

Я решила план писать каждую неделю новый (люблю я это дело, хи-хи).

1. Питание.

-Коридор каллорий не считаю, ем все самое вкусненькое для себя, балую любимыми продуктами

-после 19.00 - зеленый чай/вино/овощи

-разгуруз раз в неделю

-на завтрак любимая овсянка с сухофруктами и кефиром (почему я про нее забыла?).

-приоретет здоровой еде (вместо сладкого и булок - мед с орехами, хлеб только черный)

2. Физическая активность

- бег по утрам

-халахуп 15 минут в день

3. Красота

-сделать маникюр,педикюр

-покраситься

-сходить на чистку

- 2 раза на массаж

4. Не знаю зачем пока - но у меня настойчивое желание выучить англьийский (в который раз?) - каждый день по 5 слов новых))

5. ОТчеты по субботам, сейчас у меня вес 62 кг

1. Соблюдать каллорийный коридор. Не кушать после 7. Потреблять необходимые воду и фрукты\овощи.
2. Воскресенье\понедельник - степ.
а чет я не понял.... это не заявкачто-ли? а чу такое тогда?

ёхо-хо!!!!!

1. Питание.

По-моему, самой главное в процессе постройнения. �так, коридор 1200-1550, соблюдения БЖУ, лично для меня процесс не идет, а бежит , когда убираю из рациона конфеты, булки, печенья, торты, любую выпечку. Так что нужно исключить или совсем минимизировать все сладкое и вредное. Не кушать после 18.00. Ну и конечно, выбирать наиболее полезные продукты и способы их приготовления. Будут препятствия с этим, т.к. живем большой семьей и вкус и привычку родителей сложно поменять, но я выбираю стройность, значит мне необходимо продумывать свой план питания заранее и готовить отдельно!!! Вода 1,5-2 литра в день!

2.Физкультура.

Включить зарядку и разминку после пробуждения, а лучше танцы под зажигательные мотивы. Больше гулять на улице с Павлом - далеко с ним не уйдешь, конечно и аэробных шагов не получится, но это намного лучше, чем лежать на диване!!! А сентября на аэробику 3 раза в неделю!!

3. Красивые процедуры.

Это запросто! На дневном сне ребенка делать себе маски на лицо, волосы, педикюры/маникюры. Не забывать о том, что очень важно мамаше в декрете выглядеть отлично, а не как клуша! С этого скорее всего и начинается превращение женщины в "тетку" толстую, загнанную и неухуженную. Уделать себе больше времени, а именно, следить за прической (не сложно раз в три дня накрутить волосы на бигуди), покупать новую одежду.

4. Найти занятие по душе. �ли для дела.

Форма отчетов:

Питание  РґР° / нет/РґРїРє/разгруз

Спорт да/нет

Красота да / нет

Доп. мероприятия да / нет

Вес и замеры

Если что то еще придет в голову, то допишу.

Давайте начну первая. Мои планы:
1. Питание
Отслеживание питания - великая вещь, поэтому планы:
1230-1580 ккал в день, 138-257 углеводов, 27-60 гр. жиров, 60-138 гр. белков
Побольше воды, овощей и несладких фруктов. � совсем не кушать после 21-00.
2. Стройность
Заниматься каждый день. Пусть это будет не супер-пупер программа, пусть это будет какой то минимум - но с чего то надо начинать. Покачать пресс, попрыгать на скакалке, покрутить обруч - все хорошо и все зачтется.
Ну и продолжать много ходить пешком, уже месяц где-то уверенно держу 7 км/день - так держать!
3. "Красивые" процедуры
Маски, скрабы, обертывания, ароматные ванны, дарсонваль, уз - в общем, ничего сложного, просто нормальный уход, который я по какой то загадочной причине забросила. Да, и плюс - СОН в адекватном количестве :)
4. Моя красота зависит только от меня
А значит - надо самое заботиться о вкусном и полезном ужине и не забывать готовить косметику, чтобы моя кожа меня радовала.
5. Спокойствие, только спокойствие!
Замечено, что в чистом, уютном доме и чувствуешь себя лучше.А значит - надо не забывать прекрасную практику fly lady - убираться каждый день по 15 минут. � на душе спокойно, и заниматься самой в ухоженном доме - приятно :)
Мой отчет за вчера:

08 августа
1. Вес 64
2. КК (коридор 1230-1580 ккал) - нет 1690. Сама не заметила, как увлеклась, вывод - питание надо планировать заранее.
3. БЖУ (138-257 углеводов, 27-60 гр. жиров, 60-138 гр. белков) - да (254 углеводов, 43 жиров 70 белков).
4. После 21-00 не ела
5. РђСЌСЂРѕР±РёРєР°/РѕР±СЂСѓС‡: С…РѕРґСЊР±Р° (7 РєРј).
6. Фитнес (10 упражнений силовых) - пресс 1*15 на фитболе. Мало, но и так для начала хорошо, учитывая мой очень сложный вечер.
7. "Красивые" процедуры! Маска для лица, крем для ног.
8. Готовим красоту! нет
9. Вкусный и полезный ужин - овощной салат и крылышки-гриль.
10. Доброе Дело Для Дома - стирка

�так, стартует новый проект.
Вне временных рамок. Каждый может присоединяться при наличии желания и возможности.

Тут пишем свой личный план для обретения заветных форм.
А раз в неделю анализируем успешность следования своему плану, вносим коррективы, отмечаем ошибки и варианты их исправления.

Вообще всё это будет выглядеть так:

1. Каждый сам разрабатывает свою систему питания. Просто следить за калориями и количеством воды, или вот как я себе планирую питаться углеводами утром, днём сложными углеводами (супы, салаты, каши) и вечером - белковое питание.

2. Каждый сам для себя рисует план физической активности. Там зарядка утром, день силовых, день аэробных нагрузок.

3. Выделим тему для личных отчётов в форме выполнил/не выполнил.

4. Обязательно написать о проведённом дне в болталке: обсудить, найти поддержку и мотивацию в общении с друзьями.

5. Раз в неделю написать об итогах. Замеры, вес, учёт ошибок недели.