Ну так ешь..это же хорошо. и позваляй с утра вкусняшку себе..

будешь сытая и довольная

спасибо, девочки! картофель и макароны, а также каши меня вообще пугают, я боюсь их есть, наела уже 20 лишних кг )))) попробую за счет фруктов, я бы вообще с удовольствием ела только овощи, фрукты и мясо с рыбой )))

Ла-ли питайся и дальше так сама по себе калораж увеличишь на вольности...тебе одна вкусняшка в день полагаеться...вот как раз запас на нее...все наладиться....борщ в 400гр в 116 калорий это не правда я думаю ...у меня такие скромные цифры не получаются.

просто держи схему питания что и писали утро-угли день смешаное вечер приотритет белков-угли пристожайше исключить.

добавь творог или яйцо  утро каша...Рё РІСЃРµ ты РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. 1 яйцо  там РјРЅРѕРіРѕ калорий.

а простые..это все сладости..

я пастилу кушаю с утра..она и полезная..

у меня есть тема "худеем на работе"..там много статей..зайходи.может что то подчерпнешь

Все полисахариды, представленные в пище человека, за редкими исключениями, являются полимерами глюкозы.

Крахмал – РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ РёР· перевариваемых полисахаридов. РќР° его долю приходится РґРѕ 80% потребляемых СЃ пищей углеводов.

Р�сточником крахмала служат растительные продукты, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј злаковые: РєСЂСѓРїС‹, РјСѓРєР°, хлеб, Р° также картофель. Больше всего крахмала содержат РєСЂСѓРїС‹: РѕС‚ 60% РІ гречневой РєСЂСѓРїРµ ( ядрице ) РґРѕ 70% - РІ СЂРёСЃРѕРІРѕР№. Р�Р· злаков меньше всего крахмала содержится РІ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РєСЂСѓРїРµ Рё продуктах ее переработки: толокне, овсяных хлопьях «Р“еркулес» - 49%. Макаронные изделия содержат РѕС‚ 62 РґРѕ 68% крахмала, хлеб РёР· ржаной РјСѓРєРё РІ зависимости РѕС‚ сорта – РѕС‚ 33% РґРѕ 49%, пшеничный хлеб Рё РґСЂСѓРіРёРµ изделия РёР· пшеничной РјСѓРєРё – РѕС‚ 35 РґРѕ 51% крахмала, РјСѓРєР° – РѕС‚ 56 ( ржаная ) РґРѕ 68% ( пшеничная высшего сорта ). Крахмала РјРЅРѕРіРѕ Рё РІ бобовых продуктах – РѕС‚ 40% РІ чечевице РґРѕ 44% РІ РіРѕСЂРѕС…Рµ. РџРѕ этой причине СЃСѓС…РёРµ РіРѕСЂРѕС…, фасоль, чечевицу, РЅСѓС‚ относят Рє зернобобовым. РћСЃРѕР±РЅСЏРєРѕРј стоят СЃРѕСЏ, которая содержит только 3,5% крахмала, Рё соевая РјСѓРєР° ( 10-15,5% ). РџРѕ причине высокого содержания крахмала РІ картофеле ( 15-18% ) РІ диетологии его относят РЅРµ Рє овощам, РіРґРµ основные углеводы представлены моносахариды Рё дисахаридами, Р° Рє крахмалистым продуктам наравне СЃРѕ злаковыми Рё зернобобовыми.

Р’ топинамбуре Рё некоторых РґСЂСѓРіРёС… растениях углеводы запасаются РІ РІРёРґРµ полимера фруктозы - инулина. Пищевые продукты СЃ добавкой инулина рекомендуют РїСЂРё диабете Рё особенно – для его профилактики ( напомним, что фруктоза дает меньшую нагрузку РЅР° поджелудочную железу, чем РґСЂСѓРіРёРµ сахара ).

Гликоген - «Р¶РёРІРѕС‚ный крахмал» - состоит РёР· сильно разветвленных цепочек молекул глюкозы. РћРЅ РІ небольших количествах содержится РІ животных продуктах ( РІ печени 2-10%, РІ мышечной ткани – 0,3-1% ).

Углеводы хорошо набираются кашкой с утра с фруктами или сухофруктами, медом к той же кашке. В том рационе что ты написала мне все нравится, только разбей его на большее количество приемов и добавь фрукты и выйдешь на нужные углеводы. А белок правильно, мясо, рыба, нежирный творог!

да, надо как-то перестраиваться... чем углеводы добирать не понимаю ((( ну белок без проблем, мясо, рыбу всегда с удовольствием...

зайдите домой и перекусите, зачем есть на улице

Оля, питайся именно маленькими порциями (по 200 - 250 грамм максимум) но чаще (отговорки про ребенка отбирающего еду не катят, дай ей тоже перекусить), часа через 3, и будешь худеть. Углеводы в первой половине дня, белки во второй. Обязательно добирай белки. Жиры по нижней границе. Если гуляешь много с ребенком - ищи способы гулять в быстром темпе - например ее в коляску - и поехали в другой конец города, не в развалочку а именно в быстром темпе.

РІ этом Рё проблема ))) дай ребенку яблоко РЅР° улице, РѕРЅР° протрет РёРј лавочки, Р° потом РІ СЂРѕС‚, Рё РІСЃСЏ уделается ))))))

это я еще и хлеб добавила, я его уже год наверно не ела

Да брось. Себе яблоко и ей. Поровну :)

ну получается что да, если в будни я на работе могу позволить себе фрукты без проблем, то в выходные никак не получается, у меня маленький ребенок, мы целый день на улице, пока она спит я успеваю как раз пообедать... а перекусывать при ней никак, она все отбирает )))

Привет! Ты питаешься всего 3 раза в день?

Добавь Рє ужину РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° или рыбы. Сделай перекусы между основными приемами - фрукты.

Девочки, помогите, не понимаю, делаю план на завтра по питанию... ну я почти всегда так питаюсь, даже меньше, не могу войти в коридор, что не так?

   Р·Р°РІС‚рак [?] [+] Рецепт: Чай зеленый без сахара, 300.0×грамм 0 0 0 0 [?] [+] Рецепт: РўРѕСЃС‚ СЃ тунцом, 280.0×грамм 318 37 7 27 Всего Р·Р° завтрак: 318 37 7 27      РѕР±РµРґ [?] Борщ, 400.0×грамм 116 16 4 3 [?] Сметана маложирная "Домик РІ деревне" 15%, 50.0×грамм 81 2 8 1 Всего Р·Р° обед: 197 18 12 5      СѓР¶РёРЅ [?] Овощи: Огурцы (парниковые), 200.0×грамм 22 4 0 1 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2 [?] Овощи: РЈРєСЂРѕРї, 20.0×грамм 8 1 0 1 [?] Овощи: Петрушка, 20.0×грамм 10 2 0 1 [?] Лук зеленый (перо), 30.0×грамм 6 1 0 0 [?] Маложирная сметана "ДОМР�Рљ Р’ ДЕРЕВНЕ", массовая доля жира 15%, 400 Рі., 80.0×грамм 129 3 12 2 [?] Хлеб Бородинский. 0,4 РєРі, 80.0×грамм 175 37 1 5 Всего Р·Р° ужин: 397 55 14 13  

Поздравляю с отвесиком!! Так держать

Вчера поехала РЅР° шоппинг РІ МЕГУ , встретилась СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№, РЅСѓ Рё конечно РЅРµ смогла устоять перед предложением покушать РІ Р�кеа... Съела полсалатика или даже меньше (типа оливье) Рё тарелку Овощей СЃ тестом РїРѕРґ сливочным СЃРѕСѓСЃРѕРј, еще Рё 2 кофе СЃРѕ сливками! Уффффф! Вышла одновременно довольная, потому что сытая, Рё злая РЅР° себя, потому как была уверена, что РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ точно РЅРµ попала. Проходили РїРѕ магазинам РґРѕ самого закрытия, устала жутко, РїСЂРёРµР·Р¶Р°СЋ РґРѕРјРѕР№, Р° там.... хоккей Р РѕСЃСЃРёСЏ-Канада, болеющий РјСѓР¶ Рё... РїРёРІРѕ. Р� что-то как-то РЅСѓ так захотелось поддержать наших (РѕРЅРё проигрывали РІ тот момент) СЃ бокальчиком РїРёРІР°, Рё еще СЃ РѕРґРЅРёРј, Рё даже еще Рё СЃ третьим! РћС…, какая СЏ рассроенная легла спать Рё проснулась СЃ отвращением Рє себе Рё весам, даже вставать РЅР° РЅРёС… РЅРµ хотела... РќРѕ встала Рё РЅРµ поверила СЃРІРѕРёРј глазам - результат -600 РіСЂ, Р№РѕС…Рѕ-С…Рѕ! РЁРѕРїРїРёРЅРі рулит! Довольная приехала РЅР° работу, забила вчерашний ужин Рё РїРёРІРєРѕ РІ план, СЏ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ! СѓСЂР°!

Да простые углеводы лучше кушать до 12-00..так что утром как раз или на работе..можно позволить себе сладость..

ой, так кушать сразу захотелось )))) столько там всего вкусного )))

если честно, я боюсь даже начинать готовить, от этого я и поправляюсь...

� ещё, возможно, поможет рецептурный раздел ДиОна, там девчата обмениваются разными интересными находками. Вдруг там окажется какой-то особенный способ приготовления круп, который и станет приемлемым.

Сѓ меня вообще РІСЃРµ наоборот получается )))) РЅСѓ утром СѓРіР». как раз нормуль, РјРѕРіСѓ хлебцев или хлеба скушать, хотя предпочитаю Р»РёСЃС‚ салата СЃ кусочком буженинки Рё чаек. Обед салатик Рё РјСЏСЃРѕ, иначе РґРѕ ужина РЅРµ РґРѕ терплю, Р° РЅР° ужин обычно ем салатик СЃ сыром... Кашу даже Р·Р° ребенком съесть РЅРµ РјРѕРіСѓ, Сѓ меня РїСЂСЏРј рвотный рефлекс СЃ нее, РЅСѓ гречку СЃ грибами или СЂРёСЃ СЃ РјСЏСЃРѕРј можно еще изредка, РЅРѕ совсем каплю. Вчера Сѓ мужа съела 2 ложки макарон, так еле проглотила, РЅРµ понимаю как можно есть макароны СЃ РјСЏСЃРѕРј, еще Рё СЃ хлебом!

А на счет пастилы здорово! может как раз кусочек на 2й завтрак и не будет лишним! спасибо за советы, попробую завтра гречку на обед с салатом, а мясо на ужин

Вот на ужин как раз и надо мясо есть - белки надо вечером есть, а угли утром. Овощи в любое время суток. От яблок ещё хуже есть охота, и вечером яблоки не лучший перекус ( угли, причём быстрые). Сыр с минимальным содержанием жира - Ольтермани, там его, родимого, 17 %. А вот с кашами надо что-то делать. Это медленные угли, их есть надо. Возможно, удастся всё таки найти приемлемый вариант употребления круп?

белки добирать РјСЏСЃРѕРј отварным..рыбкой ..Р° углеврды.. (СЏ например пастилой..набираю..сладкого то хочется, РЅРѕ это простые углеводы)..Р° лучше кушать сложные СЌС‚Рѕ- кашами..гречневой например.. бобовые, СЃРѕСЏ, кортофель, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°

ну вот я тоже пока яблоком стараюсь))) хотя и не любитель фруктов. А творог и кефир вообще не мое, у меня с них еще бОльший аппетит и живот раздувает.

Что касается овощей, я б с удовольствием перекусывала ими, а что тогда есть на обед и ужин? у меня недобор по белкам - мясо нужно только увеличивать, недобор по углеводам (их набираю только за счет овощей и яблок, ем чутка хлеба на завтрак), а жиры набираются за счет заправки в салаты - майонез или олив.масло, сыр.

Вобщем, я как то привыкла мало есть и всегда удивлялась, почему не худею... видимо метаболизм нужно менять, не пойму только как пока

а я перекусываю либо творожком..либо яблоком..

РљРѕРіРґР° СЏ говорила РїСЂРѕ овощи, то имела РІРІРёРґСѓ именно перекус, РЅРµ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ приём пищи, Р° просто перекус, типа ланча или вечернего перекуса после ужина.  РЎР°РјРѕ СЃРѕР±РѕР№, что нормальный приём пищи РЅРµ должен состоять только РёР· овощей. Рђ почему жиры большие, Р° углей РЅРµ хватает? Р�Р·-Р·Р° нелюбви Рє кашам?

РџР Р�ВЕТР�Рљ)))  РЎ дневничком тебя... Успехов РІ очередном похудении!!!

спасибо! надеюсь завтра будет побольше ))) сегодня запланирован поход по магазинам, поужинать судя по всему не удасться

Поздравляю СЃ первым отвесиком 

овощи на обед, овощи на ужин, хочется иногда перекусить чем то более сытным... понимаю, что скорее всего я просто н правильно питаюсь, но обедать и ужинать без свежих овощей не могу и не хочу, я не любитель гарниров в виде макарон, каш и картошки, ем только овощи и только свежие... смотрю на свой план питания - по жирам близко к верхней границе, углеводов меньше нормы, каллорийность с трудом дотягивает до 1100.

ну и мой 1й успех -400 гр.

Если тебе нужен перекус, просто сделай его здоровым, нажми на овощи - и перекусывай без проблем.

спасибо! без ужина действительно не очень, вчера все-таки поела салатик )))

утром взвесилась... майские праздники не прошли бесследно - 69,5! еще вчера я думала, что на 1,5 кг меньше. �так стартую с 69,5, пока 1я цель 65 кг к середине июня!

По привычке хожу по офису в поисках перекуса, надо держать себя в руках млииииин!

Привет!!! Поздравляю с дневничком! желаю добиться поставленных целей!

По поводу не ужинать - это очень вредно для организма. Есть нужно обязательно за 3-4 часа до сна, иначе это черевато замедлением обмена веществ, а я думаю ты не хочешь питаться в будущем одним салатом и с него поправляться. Лучше питаться в коридоре, который рекомендовал дион, можно устроить легкий ужин, но пропускать его не стоит

LA-LY, большая просьба - не пропадай. Если ты хочешь действительно избавиться насовсем от лишнего жира, приготовься серьёзно находиться на сайте минимум год, потому что сейчас ты начинаешь изменять себя и свою жизнь к лучшему.

спасибо всем за поддержку!

Похудеть навсегда хочу ОЧЕНЬ! сохранить здоровье еще больше, у меня маленькая дочка и болеть мне некогда и незачем! После рождения ребенка жизнь вообще круто изменилась, вечеринки, клубы и тусовки позади, здоровый образ жизни приветствуется! :)

Сложность Сѓ меня только РѕРґРЅР° - 8 часов сидячей работы Рё еще 2 часа РїРѕ пробкам РЅР° работу Рё обратно, СЃРёРґСЏ РІ машине. Спортом заниматся некогда, хотя раньше активно занималась плаванием. РќРѕ через неделю заставлю мужа привезти РјРЅРµ велосипед Рё Р±СѓРґСѓ вечерами наслаждатся пейзажами Клязьминского водохранилища! как раз малявочка переехала Рє бабушке РЅР° лето.

О себе сказать особо нечего - мне 30 лет, почти уже 31, вышла замуж в 23 и с тех пор только набирала вес, рождение ребенка временно это дело остановило, я очень себя контролировала всю беременность и после, прошлым летом добилась результата в 63 кг, а за февраль-март набрала опять 5 кг, чтоб их! Больше так не хочу, чувствую, что надо менять питание навсегда, кратковременные диеты не работают ((

пошла домой, 1я попытка не ужинать...

LA-LY, добрый день! Скажи, ты действительно хочешь похудеть навсегда с пользой для себя? Не сочти мой вопрос праздным, пожалуйста.

Удачи тебе! Здесь, у тебя все получиться ;)

Правильно, позитивчика побольше, уверенности РІ себе.  РњС‹ же здесь РІСЃРµ такие. Всегда рядышком. Давай подробнее Рѕ себе.

Привет!! Больше позитива ..и все получится

в 2004 г. весила 50 кг при росте в 164 см, еще и не довольна была, а что сейчас? За 2 года набрала 23 кг, после рождения ребенка немного сбросила, итак 69,5 кг, в зеркало смотреть тошно, худею уже лет 5, перепробовала японские, кремлевские и прочие диеты, все здорово, только стоит расслабится вес возвращается. �так мой очередной рывок к прежним 50ти!