Немного переборщила с едой.

Разрешила себе съесть небольшой бутерброд с сыром. Быстро почувствовала тяжесть и не доела. Организм! Лю тебя, очень-очень! За то, что учишься чувствовать норму и учишь меня останавливаться!!

Ощущения не из приятных. Больше не буду переедать даже самую малось.

Бывший одногруппник подарил цветок в благодарность за то, что на время давала ему фотик (потому, кстати, и фотоотчеты питания не делала). Муж устроил допрос))) Ревнует, солнце)

На новом телефоне есть приложение "дневник". Там можно сделать фотку и запись к фотке. Я теперь фоткаю свою еду и записываю, что съела. Делаю вид, что пишу смс, а сама фоткаю и запись делаю)) Ведение пищевого дневника - одно из новых и важных правил моих.

А вообще вот список важностей:

1. Ведение пищевого дневника, контроль времени приема пищи, порций, калорий и БЖУ.

2. Утрення пробежка 30 минут.

3. Утренняя 4х минутка после пробежки

4. Вечерний workout дома, занятия в зале сокращаю до 2х раз - среда и воскресенье (не хочу пропускать степ, калланетику и силовые). на счет вечерних пробежек еще подумаю, но пока вряд ли они будут. Хватит утренних.

__________

Вот все награждают себя после достижений, а я решила наградить себя ДО. Чтобы каждое утро идти на пробежку с радостью, я зашла сегодня в любимый NIKE дисконт впервые с целью купить спортивную одежду, а не очередную пару кроссовок или кед)))) �х у меня итак уже 4 штуки))

Так вот, мне очень повезло и после примерки 8 различных моделей, которые либо коротки, либо велики в попе и бедрах, я нашли СВО� штаны. Классные-классные и идеально сидящие на мне. А как у меня в них задница!! Уж простите за такую откровенность)) Кстати размер XS!!!!

Кроме штанов купила ветровку, носки и напульсники. Ну а раз дисконт - то и скидки огромные. Все вместе мне вышло в 3 тысячи, вместо 6 как в обычном магазине. А в обычном магазине 6 тысяч - это уже как ни странно со скидкой)) Я радааааа)))

А вот и фото:

(фотать себя ужасно неудобно, руки дрожали и потому качество не очень... ну и ладно)

1. Штанишки!

2. Курточка и штанишки

3. Моя любимая Ж))) � супер надпись на штанах!!!

Как же трудно составлять меню при очень узком коридоре не только калорий, но и БЖУ. Я целый час сидела думала над тем, что кушать в выходные. Но вроде решила. Постепенно я думаю все скорректируется, вес продуктов немного изменится, но главное костяк есть!! � опять куча еды) Хотя там больше разнообразия - и сырники, и рис, и макароны, и курица, и лосось... в общем полноценные блюда на обед и ужин будут ждать меня все выходные.

А сегодня мне осталось выпить стакан кефира через 40 минут и на тренировку!) �з плана питания не выбиваюсь)

Пусть это буду параметры ДО, сделанные 2 недели назад:

Вес: 58,1 кг

РћР“- 84 СЃРј

РћРў- 65,5 СЃРј

РћР‘- 93 СЃРј

РћРќ- 54 СЃРј

С тех пор я вроде не изменилась.

Вчера был официально первый день новой жизни. 20 мая (ровно через месяц) я сделаю новые замеры и даже специально рано утром поеду к родителям, чтобы взвеситься. Надеюсь этот месяц будет лучшим, и я смогу гордиться собой)

Ань, это тебя от углеводов штырит, а нет белков... так усе нормально, щас как позанимаешься... так вообще будет хорошо

СЏ сама уже жду завтрашнюю треню.... Р±СѓРґСѓС‚ танцы... как же СЏ люблю танцеватьу нас раньше РІ клубе такой клевый тренер был РїРѕ танцам... РјС‹ такие танцы ставили клевые, РЅРѕ Р·РёРјРѕР№ его переманили РІ РґСЂСѓРіРѕР№ клуб С‚еперь раз РІ неделю всего танцы Рё РѕС‚ РЅРёС… так РЅРµ прет 

Просто отрыв башки! По-другому не сказать. Я уже не могу сидеть на месте. Я хочу заниматься! Я хочу упасть от физического изнеможения... тренировки! Господи, когда же уже вечер...

У меня получается сегодня

1502 182 37 106

Коридор зеленый весь, что радует!)

День РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ отлично, работы немного, поэтому позволяю себе отвлекаться РЅР° чтение СЃР°Р№С‚РѕРІ РїРѕ диетам Рё фитнесу РЅР° англ. языке. Удивлена была, что осилила весь обед Рё ничего РѕС‚ него РЅРµ оставила РЅР° ужин)) Тяжести РІ животе нет, как после вчерашнего углеводного обеда РёР· гречки.

Жизнь без весов все больше радует. Я почувствовала легкость, когда утром не увидела их на привычном месте. Я обещала себе не зависеть от цифры на весах, я буду стремиться к этому)

Энергии много, даже больше чем вчера, хотя по идее белки в отличие от углеводов энергии дают мало. Сейчас буду составлять примерное меню на выходные...

в результате у тебя какое сегодня будет КБЖУ?

и вообще как день проходит?

Мне нужно 190 углей и около 114 белка. Брать на работу суп и что-то еще я не могу - у меня итак тяжелая сумка с вещами + неудобно очень вести. А творог я купила вчера - надо съесть его, чтобы не пропал. Давно не ела)

Цельнозерновой хлеб, отруби - это те сложные угли, которые я буду есть на обед-полдник. Кстати мне раньше тренер советовал есть бутер с сыром перед тренировкой, что я и сделаю.

Ну а вечерняя еда - я считаю ее полноценной после треньки. Там и белка много для восстановления мышц и углеводы, чтобы закрыть углеводное окно и вообще от такого ужина после тренировки я ни за что не откажусь)))

Нормальную еду буду есть в выходные, может завтра. Просто мне надо, чтобы почти в каждом приеме пищи были и белки и углеводы. А я существо, которое очень любит молочные продукты, не очень любит мясное и углеводы...

РђРЅСЏ, посмотрела твою меню РЅР° сегодня, Рё опять  РЅРµ увидела еду... Сѓ тебя Р¶ сегодня треня, надо есть, сложные углеводы

вот мое сегодняшнее меню:

завтрак я уже описывала, так что не буду повторяться

перекус в 10:30: фруктовый салат (апельсин, банан, киви), сырник

обед в 13:00: суп куриный с помидором 250г, курин грудка 150г (обедала дома)

пока ездила по делам в машине съела 10г миндальных орехов и выпила 0,5 л воды

перекус в 16:30: угостили куличем г40 (такой не вкусный, сегодня буду печь свои куличи), сырок творожный 100г 5%жирности

ужин 19:00 : курогрудь 120г , 1 огурец (200г), кофе с молоком

итого за сегодняя: кк 1466 у144 ж35 б136

С одного, уже ставшего любимым, сайта: ВАЖНО!

Вот так надо думать, жить и действовать!

Крутые завтраки

Вдохновляйтесь!)

� вообще этот сайт тоже очень крут!

Рђ РёС… 4С… минутки  РєР°Р¶РґРѕРµ утро перед завтраком - теперь РјРѕСЏ ежедневная приятная обязанность!

____________

Сегодня голод чуть больше, чем вчера. Завтрак в 7 утра. Кофе в 10 утра, Апельсин в 11 утра. Съела легко и непринужденно)

Обед будет в 13.00 - творог зерновой банка 350мл и 30гр отрубей. Все что не доем - съем перед выходом с работы (18.15).

Полдник 16.30 - Ржаной хлеб из пекарни Поль Бейкери с сыром, чай. Хлеб ем редко, поэтому могу позволить себе дорогой, качественный и полезный хлеб. Как правило мне хватает пары кусочков, а остальное с радостью ест любимый всю неделю.

Перед выходом с работы - все, что не доем на обед + стакан кефира

С тренировки вернусь где-то в 21.30 - 22.00 и съем творог+кефир+яблоко+отруби. В общем как вчера. Это лучшая еда для меня после тренировок.

_______________

Р�збежать голода - это главная РјРѕСЏ задача. Только так СЏ РјРѕРіСѓ контролировать то, что СЏ ем Рё размер порций. 

Кааааак мне нравится эта статья!!! � вообще этот журнал)

Обожаю сырники!! Но у меня как-то они слишком калорийные получаются... потому не делаю)

РЇ последнее время РЅРµ РјРѕРіСѓ долго уснуть. Если даже лягу РІ 12 ночи - ворочаюсь ужасно часов РґРѕ 2С…. Рђ встаю РІ 7 утра. Р� самое интересное, что это дается РјРЅРµ достаточно легко. Рў.Рµ. сплю примерно РїРѕ 5 часов РІ сутки. Ближе Рє 4 часам РґРЅСЏ РЅР° работе СЏ засыпаю... Р° вечером СЃРЅРѕРІР° активность Рё бодрость! Это ужасно!!! Р”аже РІ РІС‹С…одные СЏ сама просыпаюсь РІ 8-9 утра, хотя ложусь также РІ 1-2 ночи. Приходится еще часа 3 лежать РІ полудреме, чтобы РЅРµ будить любимого, который отсыпается Р·Р° РІСЃСЋ неделю РґРѕ 12 РґРЅСЏ РіРґРµ-то. РќРµР·РґРѕСЂРѕРІР°СЏ тема вообще.

Сегодня в зале выложусь по полной! � пофиг, что по плану у меня тренировка не сегодня, а завтра. Завтра - Старбакс и прогулки по городу, во вторник я не занималась... так что сегодня беговая дорожка - ходьба в гору под максимальным наклоном дорожки 45 минут + силовые на ноги (комплекс) 30 минут + инфракрасная сауна 15 минут. Если после этого не усну до 12 ночи - завязываю с кофе по утрам)))

а почему так поздно спать легла... я в 11 уже засыпаю без задних ног

хороший сыр, я такого у нас не видела

у меня сегодня был вот такой завтрак:

сырники 120г (2 шт), йогурт домашний 140г с мюсли 30г, кофе с молоком итого Кк 380 у 50 ж 9 б 26

Привет, Ксю!

Да, хочу быть лучше, умнее и красивее))) Но это последняя попытка. <- осознание этого не дает пока расслабиться.

У Валио калорийность и БЖУ: 80 ккал 13Б 2Ж 2У

В ванночке 200гр и я все их съела.

+ отруби еще 3 белка добавили и получилось 29 белков за перекус)

Хотя уснула я где-то в 2 ночи, этому получилось что не ела 2,5-3 часа до сна.

Сегодня новый день, солнышко за окном и у меня на завтрак геркулес с черносливом. 340 ккал)

Р° РєР°РєР°СЏ калорийность Сѓ сыра Валио, что РѕРЅ тебе прибавил аж 30Рі белка Рё сколько ты его съела?

я тут нашла сыр Филадельфия лайт в ней на 100г 11,5 б 5 ж 5 у, ем его за место сыра ольтермани, а то он мне иногда надоедает

Анечка, привет!

что-то я вчера тебе написать вообще не могла, сообщения не отправлялись

молодец, что взялась за ум и стараешься питаться хорошо и правильно

на тренировку ходила?

я вот вчера так на занималась, что пришлось отказаться от вечерней прогулки

знаешь по чему ты не хочешь есть, это все из-за творога, у тебя его было вчера слишком много, творог переваривается очень долго, до 4-х часов

Все-таки проголодалась пол двенадцатого ночи))

Съела творожный сыр Валио с отрубями. В итоге коридор почти идеальный!

1517 183 31 123

Ужин был МЕГА сытным. Не знаю, как осилила.

В 6 вечера я съела на работе творожок и отруби, а дома была только в 9 вечера и не голодная. Дальше тянуть с ужином все равно нет смысла, поэтому в 9.05 на ужин было 168гр творога + 200гр кефира 1% + 130гр яблока + 30гр отрубей. Ооочень вкусно, но очень большая порция и не очень калорийная((

В итоге коридор получился черный...Но я просто не в силах есть больше!!

1313 173 27 95

На завтра составила более умный рацион, добавила макароны из твердых сортов пшеницы, курицу, ржаной хлеб, немного сыра, чернослив... так что еды меньше - калорий больше и все должно получиться)

Занимаюсь в спортзале, а ушки большие... просто хорошо скрываю их под одеждой.

Правда джинсы неудобно носить - приходится брать больше, чтобы бедра не перетягивали... но в таком случае висят на попе и некрасиво. Нужно корректировать фигуру.

Р РѕСЃ 176 СЃРј.

А телефон мне достался за 13 тысяч... но это потому что он не прошел рос тест, хоть и гарантия есть)) В магазине он 21 тысячу стоит, но за такие деньги я бы не купила))

А ты в ходишь куда-то заниматься или дома?)))

Хм... неужели ТАМ есть ушки?? Не вериться даже!)))

А рост какой если не секрет?))

А сколько стоит сейчас такой телефончик?

Привет!)

Ну ДО - это фотки последней недели)) Мое ДО это сейчас началось, а ПОСЛЕ - это будет красивое тело, с мышцами и отсутствием недостатков, таких как "ушки" на боках, некрасивая внутренняя часть бедра, почти исчез пресс, ну и по мелочи еще ...

Р’ РѕР±С‰РµРј избавляюсь РѕС‚ жира РІ пользу мышц! Р� весы выкинула, чтобы РЅРµ реагировать) Где-то позавчера вес был 57,9 РєРі. РЎ тех РїРѕСЂ РЅРµ знаю Рё РЅРµ хочу знать!)

Хотя раньше у меня был вес 49кг, сейчас было бы круто иметь 53 кг. НО время покажет) Сейчас у меня месяц на раскачку. Через месяц взвешусь у родителей и посмотрю, что изменилось.

Телефон - Samsung Galaxy S на платформе Android.

Приветик!))) Глянула фоточки внизу - ты такая красоточка, неповерила глазам что это фото "ДО"!!))))

А сейчас ты в каком весе и к какому стремишься?)

Телефончик классный, а что за модель? Смарт?

Стала счастливым обладателем нового телефона

Довольна как не знаю кто!))) Причем только утром выбрала его и заказала, а в 3 часа дня уже привезли)

Еее!! Я нашла калорийность кофе из Старбакса!

Вот тут

В пятницу с любимым идем туда и мне нужно обязательно учесть калорийность и рассчитать БЖУ!

Буду пить в этот раз Карамель Макиато наверное (в нем меньше калорий). �ли любимый Мокко, посмотрим.

Starbucks Caramel Macchiato, Whole Milk, Tall (360 gm)

191 ккал 6.6Р–  27РЈ  6Р‘

 Starbucks Mocha, Whole Milk, Tall (360 gm)

340 ккал 20.1Р–  33РЈ  12Р‘

Кофе Мокка
Вкуснейший шоколад Starbucks® mocha, эспрессо, пропаренное молоко Рё взбитые сливки. Никакой холодный или пасмурный день РЅРµ сможет противостоять мощи этого напитка.

Карамель Маккиато
Этот напиток разработан в Starbucks. Взбитое пенистое молоко в сочетании с эспрессо и ванильным сиропом, украшенное сверху узором из карамельного соуса. Сладкий, густой и насыщенный напиток.

Съела на ланч яблоко и выпила кофе без сахара. Наелась, до сих пор не отпускает. Творог с ланча перенесла на 18.30, съем перед выходом с работы домой. � пусть сегодня будет пока 7 приемов пищи, не страшно.

Через 5 минут иду обедать в столовую, там по плану только гречка, а уже здесь догоняться кефиром, отрубями и зерненым творогом. Но посещают мысли там съесть что-то более калорийное, иначе в меня просто не влезет вся еда!!))) Я есть то не хочу совсем....

�з-за заполненого желудка воды пока выпила мало: 1 стакан утром до еды, 1 через 30 минут после еды, на работе как пришла чашка горячего зеленого чая и сейчас перед обедом (за 20 минут до еды) стакан воды.

______________

Гречка и стакан кефира - мой предел на обеде.

Творог и отруби переносятся. Куда? Не знаю пока.

Нужно серьезней работать над меню. Что можно есть высокоуглеводное и при этом низкожировое?? Тяжело вписываться в 30-35гр жира при 1500 ккал и 190 углеводах!

Что делать, если по плану ланч и я должна выпить чашку кофе и съесть творожок с яблоком, но я совершенно не хочу есть!

Обычно у меня появлялось легкое чувство голода, которое я утоляла с помощью кофе. Но оно возникало от того, что завтрак был легким. А сегодня завтрак был ого-го какой!! � потому кушать совсем не хочу, хотя с завтрака уже 4 часа прошло...

Привет, Анечка! РЎ новым РґРѕРјРёРєРѕРј тебя! 

Как же тяжело столько всего есть на завтрак) Но я справилась!

Здравствуй новый день, новая жизнь и маленькая победа над собой: я выкинула напольные весы!! Они последнее время показывают разный вес если даже вставать на них с разницей в 10 секунд. Старенькие...

В общем теперь я без напольных весов ;)

Ах, да! Завтра еще тренировка после работы

Скорей бы уже))

Привет!! Как здорово! Тоже добавлю тебя, буду читать!)

__________________________________________________

Так тяжело составить рацион с таком маленьком интервале и с таким большим количеством калорий... Хорошо хоть на 800 ккал ела всего неделю, есть шанс, что обменка не убита, т.к. до этого ела очень долго более чем на 2000 ккал и 2 недели на 1600-1900 ккал.

Получается вот так:

(Почти идеально! Главное не сойти с намеченного курса)

  завтрак

[?] Геркулес хлопья, 1.0×1 порция 176 31 3 6

[?] Молоко Домик РІ деревне 0,5%, 250.0×грамм 88 12 1 7

[?] Джем СЃ подсластителем (без сахара) Персик, 20.0×грамм 4 1 0 0

[?] Хлебцы-молодцы Гречнево-ржаные, 1.0×1 шт 15 3 0 1

[?] Сыр Ольтермани, 15.0×грамм 41 0 3 5

Всего Р·Р° завтрак: 323 48 7 18      

ланч

[?] [+] Рецепт: Кофе без сахара, 250.4×грамм 27 2 1 2

[?] Фрукты: Яблоки, 135.0×грамм 63 13 1 1

[?] РўРІРѕСЂРѕРі РјСЏРіРєРёР№ "Нежный" обезжиренный, "Савушкин РџСЂРѕРґСѓРєС‚", 125Рі., 125.0×грамм 65 1 0 15

Всего Р·Р° ланч: 155 17 2 17      

обед

[?] [+] Рецепт: Каша гречневая СЃ маслом, 150.0×грамм 207 34 7 5

[?] Отруби хрустящие "Ржаные", "ДиаДар", 200 Рі, 30.0×грамм 66 10 1 4

[?] РўРІРѕСЂРѕРі зерненый СЃРѕ сливками СЃ Рј.Рґ.Р¶. 5% «Р”РѕРјРёРє РІ деревне», 350Рі, 175.0×грамм 154 6 9 12

[?] Кефир "Домик РІ деревне" нежирный, 1%, 1000Рі, 250.0×грамм 93 10 3 8

Всего Р·Р° обед: 520 60 19 29      

полдник

[?] Фрукты: Груша, 160.0×грамм 75 16 0 1

[?] РўРІРѕСЂРѕРі РјСЏРіРєРёР№ "Нежный" обезжиренный, "Савушкин РџСЂРѕРґСѓРєС‚", 125Рі., 125.0×грамм 65 1 0 15

Всего Р·Р° полдник: 140 18 0 16      

ужин

[?] РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный ЗОЛОТЫЕ ЛУГА. 450 Рі, 100.0×грамм 101 3 2 18

[?] Отруби хрустящие "Ржаные", "ДиаДар", 200 Рі, 30.0×грамм 66 10 1 4

[?] Напиток йогуртный "Активиа", 835 Рі, 100.0×грамм 52 5 2 3

Всего Р·Р° ужин: 253 23 6 26  

перекус

[?] Фрукты: Грейпфрут, 350.0×грамм 123 23 1 2

Рђ надо: 1520 Calories/day 190g                 114g                       33g Так что СЏ молодец) Рђ РёР·-Р·Р° округлений 2 грамма углеводов РіРґРµ-то потерялись)

Привет! Добавила тебя в избранное.

Я тоже вела тут другой дневник, тоже делала ошибки, тоже недоедала и перетруждалась.

Тоже прочитала Тома Венуто.

Учла ошибки.

Начинаю всё заново.

Будем знакомы :)

В двух словах основные правила, которым я буду следовать:

1. Потреблять меньше калорий, чем тратит организм.

2. Соблюдать оптимальное БЖУ. На первое время 30Б, 20Ж, 50У. При необходимости производить корректировку.

3. Питатья 5 раз в день приблизительно в одно и то же время.

4. Включать в каждый прием пищи нежирный белок.

5. Включать в каждый прием пищи правильные углеводы. �сключить рафинированый сахар в любом виде.

6. Потреблять правильные жиры.

7. Пить много воды.

8. Есть натуральную, не переработанную пищу.

Килокалории:  1450 - 1550 

Р–РёСЂС‹:  30 - 35 

Углеводы:  180 - 195 

Белки:  105 - 120

Лучшие источники нежирного белка:

- куриная грудка и грудка индейки

- рыба

- морепродукты

- яйца (лучше только белки)

- нежирное красное мясо

- обезжиреные молочные продукты

Углеводы с большим содержанием клетчатки (пишу только то, что мне нравится кушать):

- зеленая фасоль

- цветная капуста

- салат

- кабачки и тыква

- РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹

- зеленые и красные перцы

- РіСЂРёР±С‹

- огурцы

- РјРѕСЂРєРѕРІСЊ

- капуста

- баклажаны

Лучшие крахмалистые углеводы:

- РѕРІСЃСЏРЅРєР°

- РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°

- коричневый рис

- красный, белый картофель

- стручковые и бобовые

Крахмалистые углеводы похуже (использовать иногда):

- цельнозерновые хлебобулочные изделия

- макаронные изделия

- белый рис

Полезные жиры:

- орехи и семечки

- льняное, арахисовое масло

- оливки

- жирная рыба

�так, приступим к основным расчетам:

RESULTS - GUIDELINE ONLY

Maintenance:  1924 Calories/day

Fat Loss:  1520 Calories/day

Оптимальное БЖУ: 30-20-50, питание - 5 раз в день.

RESULTS - AMOUNT OF NUTRIENT REQUIRED  

                 CARBOHYDRATE       PROTEIN             FAT GRAMS

PER DAY                190g                 114g                       33g

PER MEAL               38g                  22.8g                      6.6g

PER DAY             760 cals             456 cals                 304 cals

PER MEAL           152 cals              91.2 cals               60.8 cals

chocolateporno - Привет! Филатова читала - не вдохновил. У него есть интересные идеи, но все же оригинал меня "вставляет" сильнее))

mirina - Спасибо!! Верю в себя)

Привет) желаю удачи!)

Фото ДО:

удачи, это мега разумная книга, надеюсь поможет найти путь истинный))

РІ СЂСѓСЃСЃРєРѕРј кратком переводе РѕРЅР°  С‚оже есть, перевел филатов, теория Рё практика жиросжигания, ее можно тоже полистать)

Всем привет! Я худею совсем недавно, но уже успела наделать кучу ошибок.

Я переедала по вечерам, потом кушала в среднем на 800 ккал, занималась спортом по 3 часа в день и как итог - колебания веса от 57 до 60 кг, прошедшая болезнь и частый упадок сил. � дневник у меня уже был, вела почти месяц.

Сейчас мне больше не хочется вести тот дневник, в нем слишком много ошибок и соблазнов, которые манят назад. Хочу с чистого листа делать правильные вещи: питаться по-нормальному, заниматься спортом, стройнеть теряя жир, а не мышцы и больше не поправляться!

Мои действия и поступки будут следовать исходя из рекомендаций Тома Венуто и его книги Burn The Fat, Feed The Muscle.

Вперед!