Катя, может, мне к тебе присоединиться?

Р° можно попросить тебя делиться твоим меню? СЏ тогда быстрее соображу   РІСЃРµ РїСЂРѕ чередование углеводных Рё белковых дней.

Лариса, хочу на трехдневку перейти - 2 белковых и 1 углеводный, а то за два дня отъедаюсь))))

А что значит 5 циклов по 3 дня, если диета на 4 дня рассчитана?

А я поругала себя как следует- сегодня вес как перед самым началом БУЧа- 52,5, правда на 400 грамм меньше чем после первого цикла. Но результат мог бы быть лучше если бы я не ела всякую гадость в 3-4 дни.

дала себе слово питаться правильно в след.цикле. Подумываю сделать 2 к 1. Уже времени не осталось. Хочуь поехать в отпуск подтянутой, а он через 17 дней.

Лариса,СЏ  РїРѕРЅСЏР»Р° РІ чем опасность БУЧа - РѕРЅ ведет Рє зажорам. РљРѕРіРґР° СЏ просто питаюсь РїРѕ Р”Р�РѕРЅСѓ, зажоры бывают, РЅРѕ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° вых-С… Рё то РЅРµ всегда, потому чтоя РјРѕРіСѓ себе сказать- СЏ утром съем РІСЃРµ, что хочу. 

Поэтому на БУЧ надо настроиться как на диету на какое нибудь количество дней. � углеводные дни воспринимать тоже как диету. На полезных углеводах.

Я настроюсь ка на 5 циклов по 3 дня т.е - 15 дней.

Чтобы было легче переносить Р±СѓРґСѓ пить кофе сколько влезет СЃ сахарозаменителем.  РџРѕСЃР»Рµ него РЅРµ так хочется сладкого.

Сегодня сбалансированный день плавно перерос в углеводный удар. Ну сплошь искушения вокруг. А все так хорошо начиналось... С утра к кофе пара кусочков моего любимого клюквенно-орехового хлеба с творожным рулетом. Чуток пасхи - тоже творожная. На обед немного рыбы и к ней пшеничная кашка в виде гарнира, половинка большого помидора. Потом поехала "на работу" в Стенфордский госпиталь, а там оказывается началась неделя "чествования" медсестер. По этому поводу их угощали бесплатным мороженым и нам, волонтерам, досталось. Я не могла устоять: мороженое во вкуснейшем вафельном конусе и посыпай сверху, чем хочешь. Я, правда, клубникой ограничилась, но конус был большой. Дальше - хуже, по дороге домой купила коробочку сырных палочек и почти всю умяла, пока доехала. В ужин пришлось себя притормозить, салатик и немного мяса. Может, еще сырка , а может и нет. Но завтра на весах.... да еще и на моих вредных.... Ну доживем - увидим.

Лариса, ну так это ж отлично- всего то плюс сто грамм)))Ты молодец! Не то что я.

А я вот поняла свой косяк- я держу 2 белковых дня а на 3-4 переедаю углеводной пищи. Вот и сегодня вечером-вроде поужинала белками и все было хорошо, но потом пошла поела клубники с ряженкой и заела все это конфетой. А когда доела- вот блин и зачем я это сделала?

РќСѓ РІСЃРµ , завтра третий цикл Рё теперь СѓР¶ точно без зажоров постараюсь. Р� плевать РЅР° праздники. 

Вот я и взвесилась. Весы показали +100г. Потом я сообразила, что взвесилась в своем ночном прикиде, и разделась, но весы твердо стояли на своем. Отсутсвие одежды не произвело на них впечатления. Тогда я на других весах взвесила одежду - просто интереса ради, - и получила 150г. Я давно знала, что у моих весов вздорный характер. Они выбирают себе вес с самого утра и дальше можно одеваться, раздеваться, пить воду, ходить в туалет - они показывают первоначально выбранный вес и никакой больше. По крайней мере с утра. Но я не расстроилась. + 100г - не так и плохо. Главное, за сегодня не хватануть больше, тогда следующий цикл начнется с меньшего веса. Вот.

Ну если , Лариса, пойдешь по моему сценарию.....)))) Не помню сколько был привес, но больше отвеса.По итогам цикла +400 грамм. Но я в тот углеводный день ходила в кино, ела крылышки из Ростикса, мороженое с карамелью и попкорн. Так что сама наелась оеей. меня еще спасло то, что по магазинам ходили. А то вообще, кг 2 набрала бы.

 РјРёРЅСѓСЃ 600 грамм Р·Р° 4 РґРЅСЏ меня очень дажне устроит .

 РЇ еще РЅРµ взвешивалась после углеводного РґРЅСЏ. Р’РѕС‚ сейчас спать РїРѕР№РґСѓ, утром взвешусь, РЅРѕ есть подозрения...

Катя, 600 из 1200 - это хорошо, а вот из 400 ....

Да, забыла написать - 600 грамм вернулись))) Но я не расстраиваюсь, постараюсь сегодня вес удержать или лучше уменьшить. А завтра - на новый круг.

Одно плохо - а как углеводый день- опять праздник, теперь уж 9 мая. � либо шашлык жарить будем либо в аквапарк пойдем. То есть вряд ли еда будет зожной.

Девочки, привет!

Лариса- какая интересная штука. Поищу у нас такую, хочу попробовать, благо сейчас все практически можно найти.

Ната, конечно присоединяйся

Рђ СЏ почему то РЅРµ люлблю калланетику. РќРѕ РѕРЅР° действительно хорошо подтягивает, затрагиваются такие мыщцы, какие РґСЂСѓРіРёРјРё видами спорта даже РЅРµ затрагиваются. РљРѕРіРґР° СЏ первый раз позанималась калланетикой ( РІ РіСЂСѓРїРїРµ) - неделю мышцы болели,  Рё сильно.

Конечно присоединяйся. Р’ этой системе РЅРµ надо так СѓР¶ сильно себя контролировать. РЇ РІРѕС‚ тоже мечтаю уйти РѕС‚ ненавистной цифры 8 впереди. ДО 81 удавалось дойти, РЅРѕ РґРѕ 79  никак. РЇ сейчас так вообще. Р’РѕС‚ думаю, может еще калланетику подключить. Только Сѓ меня есть кассеты СЃ Каллан РџРёРЅРєРЅРё, Р° проигрывать РёС… уже РЅРµ РЅР° чем. Надо дисками обзаводиться. РљРѕРіРґР°-то калланетика меня хорошо подтягивала.

Девочки, я весы купила.

Завтра с утра надеюсь увидеть хотя бы БезПривесное состояние после праздников.

� все смотрю на вас, может, и я к БУЧу присоединюсь.

Т.к. с марта месяца я питание контролирую и уже могу силу воли лучше использовать. Т.е. теперь скорее я управляю питанием, чем питание мной

Катя, и правда, картинка очень нарядная и придала хорошего настроения!

Спасибо, Катя, обнадежила . Я собираюсь продолжать так или иначе, потому что раньше были результаты.

Сегодня углевоный удар, это немного пугает, но ничего, прорвемся.

Гранола (РёР· Википедии)  — это еда для завтрака или СЃРЅСЌРє, содержащий плющеную РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ РєСЂСѓРїСѓ, орехи Рё мед, РёРЅРѕРіРґР° СЂРёСЃ, которые обычно запечены РґРѕ хрустящего состояния. Р’ процессе запекания смесь периодически перемешивают для того, чтобы добиться рассыпчатой консистенции, похожей РЅР° СЃСѓС…РёРµ завтраки. Р�РЅРѕРіРґР° РІ смесь добавляют сухофрукты, такие как РёР·СЋРј или финики.

Р’ моем случае туда добавлены семена  льна Рё тыквенные семечки. РЇ РІСЃРµ это заправляю несладким йогуртом Рё добавляю свежие СЏРіРѕРґС‹ - РІРєСѓСЃРЅРѕ.

Лариса, РЅРµ поверишь, РЅРѕ РІ первом цикле Сѓ меня тоже после РґРІСѓС… первых дней отвес был всего 400 грамм)) Рђ РЅР° второй - 1200. Так что жди отвесика РЅР° втором РєСЂСѓРіРµ. 

Пасха скомккала мои планы - был дома праздничный обед.Поела так плотненько, в том числе и кулич. Не считала КК, решила, пока на БУЧе буду считать только на 4 день.

� я на ужин ягоды ела с кефиром. А гранола- фрукт такой?

Катя, какая радостная картинка!

Я сегодня всзвесилась, нет у меня таких достижений. Всего - 400 г за два дня. Но я сильно не расстраиваюсь, главное - стабильность. Сегодня уже ела свою любимую гранолу с йогуртом и ягодами. Остальное - впереди.

Даша,

можно еще раз попросить приглашение?

у меня оказывается, Диет-почта не была включена!

Девочки с Пасхой всех!

РђРіР°, хорошо начали. Теперь Р±С‹ циклов 5 продержаться. Лариса- сплюнь)))) Р�Р· РЅРёС…- 400- привес после первого цикла.РђРіР°, СЏ уже нанесла)))) РЈ меня воскресенье, Р° теперь РїСЊСЋ чай зеленый  СЃ имбирем-- РІРѕРґСѓ выгоняю. РќРѕ обед Рё ужин планирую СЃ углеводами, РЅРѕ ЗОЖным, Р° завтра - обычный дтионовски рацион, СЃ РєРє РЅРµ более 1200.

Посмотрим что дальше будет))

А я в БУЧ по сто раз на день взвешиваюсь- интересно- что же с весом происходит?

Катя, ну у тебя и отвесище! А мы с тобой хорошо начали, вот в воскресенье нанесем углеводный удар. Я пока еще не взвешивалась, у меня хоть и воскресенье, но ночь еще. �ду спать, взвешусь утром.

У меня бывают периоды, когда я тоже пью чай/ кофе несладки и вроде вкус даже ничего, но потом опять хочется сладкого. В белковы дни, чтобы продержаться мне нужен сладкий вкус чая/кофе. Я вообще жуткая сладкоежка. Но годы стремления к стройности дают свои плоды. Мне в принципе и пол ложки сахара на кружку- уже сладко, а меда вообще немножко хватает.

У меня за 2 дня отвес- 1200 правда из них 400- привес после первого цикла.

С утра наелась вредных углеводов - кулич, пончик. Надеюсь на пользу))) Теперь буду стараться питаться полезными углеводами.

Живинка пишет 04.05.2013 в 13:22 (ссылка):

Да я помню, просто спросила про имя

а у меня сегодня муж еще и весы сломал (((

поехали новые покупать и мне не понравилось то что было... завтра после-завтра я без весов

уже 4 дня не взвешивалась

Vlady, Лариса, да мы уже больше года знакомы.

но мне тоже приятно )

Ната, приятно познакомиться!

Катя, а я кофе и чай уже много-много лет пью без сахара. Кофе вообще всю жизнь без сахара. У нас дома пили только с молоком и сахаром и я его не любила, а потом, в старших классах школы, подружка научила меня пить черный кофе и как раз она подчеркивала, что его надо пить без сахара. Я так и пью всю жизнь, мне нравится. А она быстренько на сахар перешла

Рђ чай СЏ РїСЊСЋ СЃ сахаром, только если там лимон. Это сочетание - сладкого Рё кислого,  - РјРЅРµ нравится. Еще нравился сладкий чай СЃ бутербродом СЃ сыром, РЅРѕ СЏ уже давно разлюбила бутерброды СЃ сыром Рё сыр сейчас предпочитаю СЃ бокалом РІРёРЅР°, как взрослые.

Сегодня на завтрак попробовала творог, но не очень пошел без добавок. Поэтому переключилась на салат из аругулы, помидоров, огурцов и добавила немного шариков мацареллы в оливковом масле.

Сегодня отвес 300 г, но я не обольщаюсь.

mauglea пишет 04.05.2013 в 06:07 (ссылка):

 СЃРїР°СЃРёР±РѕС‡РєРё

Vlady пишет 04.05.2013 в 01:25 (ссылка):

также как и раньше

Ната

Всем приивет!

Р–РёРІРёРЅРєР°- СЃ новым аккаунтом, может быть РѕРЅ привнесет РІ твою жизнь  С‡С‚Рѕ то РЅРѕРІРѕРµ?))))

Лариса и я отчитываюсь - первый день пережила))) Днем было легко. а вот весь вечер очень хотелось есть, хотя поужинала не рано - в восемь, кальмаром и творогом.

Никакого примерного рациона  РЅРµ придерживаюсь. РЎ утра ела курицу Рё кусочек сыра, таак хочется сыра. Р’ обед планирую минтай РІ яйце поесть Рё сыра нав. кусочек тоже.

�з нарушений- съела сегодня грамм 50 запеканки, а она сладкая, и в чай кофе добавляю немного меда/ сока агавы.

Купила как сахорозаменитель стевию - кстати, в вашем , Лариса магазине , Iherb, но она невкусная. С чаем куда ни шло , а вот с кофе - пить не могу. Надо в творог сегодня попробовать.

Агава на вкус мне нравится , но там фруктоза, которая немногим лучше сахара, нельзя.

Радует меня в БУЧЕ мое состояние - чувствую себя отлично. Ну кроме киш-ка, но это общая моя проблема, спасаюсь разными способами.

Отчитываюсь за почти уже прошедший день. Белковый день держала до вечера. В меню внесла коррективы. Творог не влез в меня никакой, завтрак был как в меню. На обед вместо грудки была ножка и вместо фасоли был авокадо. Обошлась без полдника. На ужин вместо рыбы были креветки с салатом. Все отлично, но... пришлось спасать ягоды. Жара стоит больше 30, в холодильнике места нет, а ягоды портятся. Добавила черешни. Это, конечно, выход за пределы, но продукт жалко же. Первая черешня, ни разу не дешевая, и еще я ее очень люблю

Решила, что я это дело проигнорирую и завтра у меня второй белковый день. В доме нет яиц, нет куриных грудок, но зато есть рыба, так что завтра рыбный день. А яйца все равно покупать, надо же на пасху покрасить.

Кстати, фитнеса сегодня не было, а была уборка и стирка. Вот сейчас мечтаю доползти до кровати. Натопала за день по дому и с собакой больше 21000 шагов. Зачтем за фитнес?

Р–РёРІРёРЅРєР° - СЃРґРµР»Р°РЅРЅРѕ :)

РЎ новым Аккаунтом :) 

Привет, Живинка! А как тебя зовут на самом деле?

Лариса, Даша,

можете мне выслать приглашалочку в закрытые темки, типа Отчеты, Цели на месяц?

спасибо!

девочки, это я - ziza_nata

старый аккаунт пропал :-(

теперь я - Живинка!

Мое чередование началось с вот этой статьи

Углеводное чередование названо так, потому что содержание углеводов в
диетическом рационе постоянно меняется. То их мало, то много, то средне. Диета
поделена РЅР° четырехдневные циклы. Первые РґРІР° РґРЅСЏ – низкоуглеводные (белки – 3-4
Рі РЅР° РєРі веса, углеводы – 0,5-1,5 Рі/РєРі), третий – низкокалорийный или
высокоуглеводный(белки – 1-1,5 Рі/РєРі, углеводы – 5-6 Рі/РєРі), четвертый –
умеренный (белок – 2-3 Рі/РєРі, углеводы – 2-3 Рі/РєРі). Цикл повторяется 10-15 раз,
в зависимости от силы воли и полученного результата. А результат должен быть
таким: вес снижается за счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается
прежним.



1-2-й дни (низкоуглеводные):


1-й прием пищи: салат из
некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца,
обезжиренный творог.
2-й прием пищи: куриная
грудка или говядина, тушеные овощи или чашка фасоли.
3-й прием пищи: салат из
некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.


3-й высокоуглеводный день:

1-й прием пищи: чашка
«Р“еркулеса» СЃ РёР·СЋРјРѕРј, цельный хлеб.
2-й прием пищи: тарелка
бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3-й прием пищи: порция
макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

4-й день умеренного приема углеводов:

1-й прием пищи: чашка
«Р“еркулеса» СЃ РёР·СЋРјРѕРј, нежирный творог.
2-й прием пищи: порция
риса, куриная грудка, овощной салат.
3-й прием пищи: 3 куска
хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.


Сегодня такая жесткая двухфазность необязательна. Во-первых,
усовершенствовалась сама система тренировок. А во-вторых, в фитнес пришло
РЅРѕСѓ-хау культуристов – диета, сжигающая жир Рё сберегающая мышцы. Речь Рѕ, так
называемом, углеводном чередовании. Хотя, если верить легенде, его придумали
спортивные врачи не столько для культуристов, сколько для всех, переевших на
праздники: с одной стороны, скинуть лишние килограммы надо, с другой, ни в коем
случае нельзя терять мышцы – чревато ухудшением результатов РЅР° соревнованиях.

Никаких чудес – РІСЃРµ четко РїРѕ учебнику физиологии. Оголодавший без углеводов
организм переходит на самообеспечение и начинает использовать самое удобное
топливо – собственный гликоген. Быстро исчерпав его запасы РІ печени Рё мышцах,
он принимается за расщепление жира и к концу второго дня разгоняется до
максимума. Но продолжать в том же духе нельзя, иначе включатся стрессорные
механизмы, и вместо стратегически важного для выживания жира (а организм
воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни) «РІ
топку» РїРѕР№РґСѓС‚ менее ценные мышечные клетки. РњРЅРѕРіРёРј худеющим знакома ситуация,
РєРѕРіРґР° РЅР° «РіРѕР»РѕРґРЅРѕР№» диете вес сначала резко падает, Р° потом РІРґСЂСѓРі надолго
замирает. Но наступает день третий. Окрыленный вливанием углеводов организм
продолжает расходовать имеющийся жир, а съеденные углеводы идут на восполнение
запасов гликогена. Четвертый день как бы закрепляет полученный результат.

Взвешиваться имеет смысл РїРѕ завершении цикла – Р·Р° четыре РґРЅСЏ РІ среднем
уходит килограмм-полтора чистого жира.

Плюсы углеводного чередования

Активизируется обмен
веществ. С одной стороны, за счет постоянного изменения соотношения
белков-углеводов он не затормаживается, как при обычных диетах. С другой,
мышцы не сгорают, значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на
тренировках.

Хорошее самочувствие:
физическое. Диета не мешает заниматься фитнесом (лучшее время для занятий
РІ тренажерном зале – третий-четвертый день, Р° РІ идеале – утро четвертого
РґРЅСЏ).

Хорошее самочувствие:
психическое. Никакой вялости и сонливости. К тому же разнообразие пищевого
рациона помогает не чувствовать себя обделенным: в высокоуглеводный день
можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
Поскольку уходит один жир,
диета не портит, а, наоборот, улучшает внешность.

Меню, которое поместила раньше, нашла у кого-то в дневнике. Оно не противоречит тому, с которого я начинала.

РЇ вообще подходила Рє меню творчески, меняла местами рыбу Рё курицу, творог заменяла мацареллой (кстати, РЅРµ обезжиненный, СЏ обезжиренные молочные продукты вообще РЅРµ покупаю) Рё С‚.Рї. РќРѕ, как видишь, овощи присутствуют везде, Рё СЏ считаю, что это нормально. Без овощей - это уже Дюкан, причем самая первая Рё самая строгая стадия - атака. Рђ РјС‹ РїРѕРєР° решили этим РЅРµ заниматься. Рљ тому же, Рє белкам необходимо добавлять РІРѕРґСѓ Рё клетчатку, иначе начнутся проблемы СЃ кишечником, Р° РјС‹ этого РЅРµ хотим. РњРЅРµ импонирует как раз разумный РїРѕРґС…РѕРґ РІ БУЧ, никакого экстрима, РІСЃРµ целесообразно. Р� результаты были, хоть Рё РЅРµ такие головокружительные,  С‚.Рµ. полтора килограмма Р·Р° четыре РґРЅСЏ РЅРµ уходило, РЅРѕ процесс был стабильным, что для меня важно РІ первую очередь.

Я уже начала сегодня, был первый завтрак, налопалась как никогда. Даже не знаю, когда дело дойдет до второго завтрака. Думаю, что сразу перейду на обед.

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ) РЇ РЅРµ РѕРґРЅР°.

Скажи, Р° ты эту меню РіРґРµ взяла? РўС‹ раньше именно его С‚  РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°Р»Р°СЃСЊ? Просто думаю  -  РјРѕР¶РµС‚ тоже его придерживаться? Там просто овощей РјРЅРѕРіРѕ, Р° РІ некоторых описаниях пишется что как можно меньше овощей. РќРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны совсем немного там еды, Рё выглядит РІСЃРµ очень полезно