пробовала уже новую калорийность? по-геройски просто поступаешь, я бы боялась повышать

а у меня радость)) я снова вешу 56,6! булочки быстро от меня сбежали))

Вкусняшка на сегодня:

Эхх.. как же я хочу чернички)))

У меня небольшая такая новость: я решила таки перейти на более калорийное питание и съедать около 1500-1550 калорий в день, а то мне последнее время как-то трудно стало)

Доброго дня всем))

Freilina

 РЈРґР°С‡РЅРѕ тебе отдохнуть РЅР° выходных!))

Ждем здесь 10 мая))

Привет всем)

День сегодня прошел удачно))

Привет! Девочки, СЏ тут совсем редко бываю  РјРЅРѕРіРѕ работы сейчас навалилась, РЅРѕ СЏ даже этому рада, С‚.Рє. если день просижу РґРѕРјР°, то РїРѕРґ вечер начинаю сходить СЃ СѓРјР°  СЃРєРѕСЂРѕ лето, РїРѕРіРѕРґРєР° просто супер (после РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРіРѕ-то холодного апреля!) гуляю, встречаюсь СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, любимым, РЅРѕ Рё РІСЃРµ таки стараюсь 3 раза РІ неделю уделить внимание спорту (РїРѕРєР° только кардио-тренировки, силовые лень делать), вобщем РґРѕРјРѕР№ прихожу спать )) Р·Р° питанием РЅРµ слежу, РЅРѕ стараюсь есть РІ меру Рё РЅР° ночь РЅРµ наедаться, хоть Рё РјРѕРіСѓ себе позволить тортик РІ часиков 4 РґРЅСЏ, РїСЂРё этом делая ужин легким: салат - если СЏ ужинаю РІ кафе/ресторане, творог, кфир - РєРѕРіРґР° ужинаю РґРѕРјР°, РїРѕ ощущениям вес Рё объемы вернулись РЅР° прежний уровень (замеры 1 апреля), Рё это РїСЂРё том, что СЏ так долго РЅРµ занималась спортом РёР·-Р·Р° болей РІ плече Рё это радует  

1 мая замеры выложить РЅРµ получится, РЅР° майские меня РґРѕРјР° РЅРµ будет: СЃРµРіРѕРґРЅСЏ уезжаю РІ Питер СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, оттуда Рє бабушке РІ Р�ркутск (РѕС…, как РѕРЅР° РєРѕСЂРјРёС‚, РЅР° СѓР±РѕР№ РїСЂСЏРј, РЅРѕ СЏ постараюсь РЅРµ обжираться Рё побольше ходить)) так что СЏ замеры выложу только 10 мая, как вернусь РІ РњРѕСЃРєРІСѓ ))

понравилась фоточка, решила вставить! Животик и ножки очень красивые! Пресик шикарно подкаченный, не перекаченный! прям как я люблю!

Доброе утро)

Сейчас времени совсем не будет, буду забегать сюда по утрам разок в день... и то если только смогу...))

Доброе утро! Клевая моделька)

Доброе утро))

Мотивашка на сегодня:

спокойной ночи)

спасибо за упражнения, попробую обязательно что-нибудь

Ладно я спать пошла, а то завтра рано вставать)

Спокойной ночи))

Ну сначала у меня разминка-растяжка)

Наклоны вперед и назад - 2 минуты

Вращение туловищем - 2 минуты

Высокое поднимание будра - каждой ногой 100 раз поочередно

Махи ногами, назад и вперед - по 2 минуты каждой ногой

Березка - 3 минуты(подномаю ноги и не опускаю их пока 3 минуты не ройдет, хорошо мышцы спины укрепляет)

Наклоны в стороны (тянешься рукой к стопе, ноги не сгибать) 150 раз в каждую сторону, итого 300 (я делаю поочередно 50-быстро, 50 с задержкой, эт упражнение чтобы ушей над бедрами не было)

Отжимания - 40 раз (я разделяю на 3-4 подхода и делаю в течении треноровки )

Велосипед - 4 минуты (начинаю упражнение и опускаю ноги только когда пройдут 4 минуты)

 Р”ержание РЅРѕРі( РЅРµ знаю как называется) - 2 минуты (ложишься РЅР° РїРѕР», СЂСѓРєРё вдоль туловища Рё РЅРѕРіРё держишь прямыми РЅР° весу, СЏ держу сначала 50 сек, 10-отдыхаю, потом так же 40 Рё 30)

РќСѓ Рё PowerBР°ll  РґР»СЏ СЂСѓРє кручу 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ каждой СЂСѓРєРµ, 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚)

силовые накачивают мышцы?

напиши пожалуйста) на попу особенно хочу

Ну у меня там целый список - на пресс, руки, попу) � в основном силовые))

Если хочешь могу написать все)

Понятно... Тогда даже не знаю что посоветовать)

расскажи какие ты упражнения делаешь

читала тут, что нужно периодически менять их, а то организм привыкает и толку меньше от них

ага, все равно вечером ем, срабатывает ощущение, что это последний прием пищи за сегодня - и пошло! булочки, конфетки...

Дааа, сладкое это проблемка...)

А по утрам пробовала его есть?)

морковку давным-давно не ела, надо бы попробовать

просто проблема даже не в том, что не наедаюсь, я наедаюсь, но хочется сладкого и не могу себе отказать((

Перекусывала бы за пол часа до ужина, морковкой там или ещё чем-нибудь полезным)

Тогда чуство голода было бы не таким сильным и наедалась бы быстрее))

нет, я вообще никогда не перекусываю

А ты перекусываешь перед ужином?

да я просто странная какая-то)) вечером понимаю, что это последняя трапеза дня и начинаю молоть все, что хочется

Ты просто больше на обед и ужин съедай и тогда к ужину не такая голодная будешь))

У меня вроде удачно))

я опять на ужин много съела и тем самым превысила калории((

уфф...  РєР°Рє научиться РЅРµ кушать РјРЅРѕРіРѕ вечером? утром Рё РІ обед просто отлично получается

как у вас день прошел? удачно?

Доброе утро девченки!=)

Доброе утречко))

Мотившка на сегодня:

вот какая Ксюша молодец! Буду на тебя равняться! У меня-то они частые гости, эти срывы

Ксения_А

Ну у тебя прям железная сила воли)) Это круто)

Спокойной ночи) Пусть тебе приснится твой будущий супер-классный велик))

Так, ладно, пошла спать и мечтать о велике! Завтра у меня отвес, или как минимум тот же вес!

Случаются иногда)

А набираешь от них немного, если всего один день был) На весах кочено и пару кило привес может быть, но через пару дней все в норму приходит))

Не, у меня срыв вот только тогда и был один раз.

у вас часто бывают срывы? много набираете кило за их присутствие?

Да! я помню даже на третий или четвертый день сидения на ДиОне сорвалась и самое интересное, что не на вредностях(которые имелись в холодильнике), а всякими полезностями, было обидно, что сорвалась, но приятно, что настроила себя на нужный лад.

а я даже перестала дневник питания вести, все из-за учебы(( но уже хотя бы примерно представляю правильный дневной рацион, этого конечно не отнимешь, и так здорово

А у меня только в среду=) Опять моя гречечка на кефире (сегодня тоже малек перебрала, жиров аж 81, а вот углей не добрала - 107)

Вот и я так же хочу сделать)