Вчера сдала экзамен РІ РіРёР±РґРґ!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РїРѕР№РґСѓ Р·Р° правами.

Это ж столько времени у меня теперь осовободится. Это ж я теперь могу спокойно и стройнеть, и рисовать, и вообще радоваться жизни, йу-ху!))) Конечно, надо будет ещё выбирать машину, регистрировать её и тд, но всё это уже мелочи.

 РќР° радостях вбила РІ планировщик больше спорта, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РєРє повысился. Ещё записалась РІ РіРѕРЅРєСѓ, будет хорошая мотивация. Р’ общем, СЏ полна СЃРёР» Рё планов, СѓСЂР°!

Поставила себе промежуточные цифры, ибо -11 кг кажутся труднодостижимыми.

Для начала 64 кг, чтобы увидеть что процесс пошёл

Теперь мысли по спорту. Надо найти свои занятия. Несколько лет назад я нашла для себя классику - и это было нечто, я бы ни за что не забросила, если бы не начались проблемы с ногами. Все эти плавные точные и сдержанные движения, музыка, внутренняя сосредоточенность, и конечно, растяжка - это было настолько мне по душе, что я очень сильно грустила, когда пришлось прекратить занятия.

�ногда нет времени или сил вообще - тогда брать шагомер или мужа и гулять по лесу. Даже полчаса лучше чем ничего. Например, вчера, гуляя в лесу, мы увидели зайца. А заяц точно раза в два лучше чем ничего. Нет, в три =D

Ещё нравится плавать, жаль бассейнов нет поблизости. Надеюсь, когда будет машина, будет и бассейн.

В субботу был внутренний экзамен в автошколе. Теорию и автодром я сдала сразу, а город пересдавала сегодня. � сдала) А это значит, что в среду буду сдавать в гаи. Много нервничала и злилась на автошколу - у них крайне дурацкая политика, они мухлюют с часами вождения, считая, видимо, что те, кому не хватает, возьмут дополнительные часы. � я даже согласна эти часы взять и оплатить чтобы более уверено чувствовать себя за рулём, да только сейчас у них бешеный наплыв обучающихся, и записаться на дополнительные занятия невозможно.

Но кроме автошколы и нервов я ничего не успеваю =( В голове держу мысль что как только освобожусь - так сразу займусь собой. Но грустно это, у нас стало очень холодно, а на меня не налезут мои зимние джинсы, пока бегаю в тонких летних, новые покупать не хочу. Та же фигня с тёплыми болоневыми штанами, я их покупала для катания на лыжах прошлой зимой, а теперь мне в них неудобно ноги поднимать. � вообще новый год скоро... *А-А-аааа! в панике бегаю кругами*...

Мда, вчера по питанию был швах, да и сегодня пока не слишком хорошо, утро прошло в дикой спешке, вместо завтрака пришлось есть m&m's... Всё из-за сбитого автошколой графика, то нет времени на ужин, то на завтрак.

Зато успешно откатала трассу, ещё раз покаталась на флажках, а завтра будет внутренний экзамен. Очень уже хочу закончить обучение, и больше не ездить в неудобное время за тридевять земель, но не особо уверена в своих силах.

Вчера немного не уместилась в зелёный коридор. Но подсчёт калорий всё же хорошо дисциплинирует - вечером вместо двух конфет съела одну, и то хорошо.

Кстати, это пока загадка для меня - как сохранить эту дисциплину в еде после достижения цели? Конечно, мне бы до цели добраться хотя бы, но всё же. Обычно у меня получается так - после прекращения подсчёта калорий сначала питание не меняется, потом позволяю себе что-то не очень полезное, ну немного же, вес то в норме, а в итоге - всё, привычка к здоровому питанию утеряна. Ну не считать же калории постоянно.

Сегодня в автошколе занятие на трассе, что-то нервничаю, ещё погода странная, не было бы гололёда к вечеру...

Пытаюсь понять что надо было сделать по-другому, чтобы не набрать так много кило.

Вообще всё понятно - когда в жизни серьёзные перемены или сложности, становится совершенно не до физической формы. Только нелогично отсутствие спорта - ведь я чётко знаю, что движение - это эндорфины, оно всегда помогает. Хотя, с одной стороны, были времена, когда у меня не было сил совсем ни на что, тогда я просто хотела лечь под кустик и закрыть глаза. Не знаю, почему под кустик, в то время жутко хотелось быть ближе к живой природе. Но ведь можно было просто гулять в лесу, к примеру, ведь ходьба для меня сродни медитации.

Первое правило бойцовского клуба - всегда заниматься физической активностью. Прям вот вообще всегда.

Вообще, это ужасно, раз Р·Р° разом возвращаться СЃСЋРґР° Рё каждый раз писать РЅРѕРІСѓСЋ, РІСЃС‘ увеличивающуюся цифру РЅР° весах РЈР¶Рµ даже хотела новый акк завести, РЅРѕ решила что нефиг. Так что всем привет, СЏ Оля, Рё Сѓ меня лишний вес.

Причина проста - сидячая работа и отсутствие спорта. Когда я занималась классическим танцем, даже без ограничения питания, вес держался, и мне нравилось. Потом у меня долгое время болели то голеностоп, то колено, и занятия я прекратила. Колено вылечила, но спорт почему-то не возобновила.

Весной не стало моего папы... и большую часть лета я провела в депрессии и переосмыслении жизни и смерти...

В сентябре с мужем отдыхали на Родосе, купались и загорали, появилось желание что-то делать, даже рисовать. Я приехала домой, посмотрела свои фотки, и с тех пор пребываю в ужасе. Я их помещу в отдельную папочку с подписью - "вот так запускать себя НЕ НАДО!" Дошло до того, что я не хочу покупать себе одежду - всё равно же толстая и некрасивая, а вдруг когда-нибудь похудею.

В общем, мне это всё надоело и я собираюсь стройнеть. На этой неделе занималась дома - 2 мили с Лесли и пилатес, начинаю следить за питанием. Пока у меня не слишком много свободного времени, помимо работы я учусь в автошколе и ещё подбираю квартиру для мамы, поэтому пока занимаюсь по видео по мере сил. Было бы круто к Новому году привести себя в более-менее приличный вид.

Собственно, как бы ни печально было это писать, сейчас на весах 66 кг (это уже примерно минус 1 кг с самого начала)

10 причин застоя веса:

1. �зо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
4. Не читтингуете.
5. Не устраиваете разгрузочные дни.
6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню.
7. Не достаточно времени отводите на сон.
8. Не делаете зарядку.
9. Вообще не занимаетесь спортом.
10. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, РЅР° «Р¶РµСЃС‚качах» Рё С‚.Рґ.).

РўРѕ, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните РёС… – исчезнет Рё сей эффект. РќРѕ чтобы вам же было проще, РІРѕС‚ вам основные правила РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ эффектом плато:

• занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
• правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки)

• пейте достаточное количество жидкости (значит, РЅРµ менее 1,5Р» РІРѕРґС‹ — РЅРµ пропускайте этот РїСѓРЅРєС‚!);
• употребляйте полиненасыщенные жиры (которые РІС‹ найдете РІ рыбе, орехах, растительном масле);
• читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза РІ 2 недели);
• РЅРµ забывайте Рѕ белках (РѕРЅРё – двигатели процесса похудения);
• высыпайтесь (РѕС‚ 8-Рё часов отводите РЅР° СЃРѕРЅ);

• ешьте РґСЂРѕР±РЅРѕ (разбейте большие порции РЅР° маленькие Рё ешьте РёС… через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).

Прогресс есть, но медленнее чем хотелось бы (-1 кг). Участвую в гонке без заморочек, немного занимаюсь дома (по видео мили с Лесли и силовая часть от Кармен Электры), питание вроде бы получилось более-менее наладить, но три дня назад у кухонных весов села батарейка, надо заменить. Конечно, минус килограмм меня радует, но я всё ещё ощущаю себя непомерно большой...

� мини-цели:

увидеть на весах цифру 5

подтянуться один раз =)

За выходные позанималась (миля с Лесли и 40 минут аэробики), питание пока не наладила.

Такс, цели поставлены:

Ого, сколько времени прошло, и я снова тут) В апреле прошлого года я закончила заниматься балетом из-за боли в ноге, но летом вес был в норме, наверно потому что оно было очень активным. Я каталась на роликах и велосипеде, была на сплаве. Однако за осень и зиму снова набрала вес, ибо ничем не занималась - сидячая работа очень сказывается. 62 кг, пора взяться за ум уже!

Опять... пятьдесят пять =) Неплохой вес для нового года, я считаю.

Две недели назад у нас на классике был открытый урок. Преподаватель всех хвалил, даже меня)) Хотя мне у станка хочется себя обнять и плакать.

На пуантах заниматься не буду, они мне во вред только. Убрала с глаз подальше.

После НГ опробую занятия пилатесом, йогой и стретчингом, есть абонемент на месяц.

Привет всем. Фух, вроде период хандры благополучно пройден. Хандрила из-за проблем с ногами, конкретно - стопами. Но что-то надоело, теперь буду активно действовать))

Ёж_птица_гордая пишет 26.11.2012 в 09:16 (ссылка):

 Р”Р° СѓР¶ круто...

За 4 дня моей вынужденной жидкой диеты - отвес в 1 кг. Это, конечно, приятно, но нафиг-нафиг такое в будущем.

У меня какой-то там стоматит, в общем, болячка на языке, кушать оч сложно. Так что вчера устроила себе разгрузочный день поневоле, и сегодня тоже. Но, черт, вес все равно стоит. � жрать хочется

Привет и спасибо))

На пуантах стакан (твердая часть у носка) держит ногу, так что вроде стоять можно, но этот же стакан мне ногу и сжимает, так что после минут 10 больновато. Еще не поняла, должно ли так быть и я привыкну, или я неправильно пуанты подобрала, или недостаточно размяла их.

Олечка, привет!!! Черный лебедь из тебя получился очень милый ))) Мне правда понравилось )

А вот как можно вообще стоять на пуантах - я не представляю ))) Правда больно? А где ты их покупала?

Еще про поперечный шпагат, взято отсюда (надеюсь, не нарушаю таким образом авторские права).

Сегодня РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ поперечном шпагате. Психологический аспект, сопутствующий выполнению этой асаны, РІ современных реалиях РІРѕ РјРЅРѕРіРѕ крат превышает её лечебно-практические свойства. Шпагат (продольный Рё поперечный) считается некоей вехой, этапом «РЅРµ Р·СЂСЏ» пройденного пути, достижением . Особенно среди тех, кто РІ детстве ничем гимнастическим РЅРµ занимался – «СЃРµСЃС‚СЊ РЅР° шпагат» это очень круто :). РљРѕ РјРЅРµ РёРЅРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ люди, которых Р№РѕРіР° интересует РІ первую очередь как СЃРїРѕСЃРѕР± «СЂР°Р·РІРёС‚СЊ гибкость» Рё «С…ороший СЃРїРѕСЃРѕР± быстро Рё без травм сесть РЅР° шпагат». Р�, РІ общем, тут нет ничего зазорного. Важно просто понимать, что развитая гибкость, мостики Рё шпагаты – являются РЅРµ целью, Р° следствием, побочным эффектом РѕС‚ комплексного РїРѕРґС…РѕРґР° Рё правильной практики, РІРѕС‚ Рё РІСЃС‘.

РљСЂРѕРјРµ психологического удовлетворения, самаконасана хорошо влияет РЅР° нижние отделы позвоночника Р° также служит «РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРј» РІ РјРёСЂ более трудных асан, РіРґРµ требуется достаточное раскрытие бёдер.

РќР° каждой своей тренировке СЏ обязательно даю упражнения РЅР° растяжку РІ «С€РёСЂРѕРєРѕРј угле».

Что важно знать:


Р’ этой неестественной Рё неподвластной СЃ первого раза нормальному человеку РїРѕР·Рµ – тянется множество мышц Рё сухожилий, РЅРѕ «Р·Р°РІРµС‚ный ключик» спрятан РІ тазобедренных суставах. РџРѕРєР° РѕРЅРё РЅРµ раскроются соответствующим образом – сесть РЅР° шпагат будет невозможно. Как же РёС… раскрыть?

Немало времени нужно уделить разогреву – Рє самаконасане переходят РІРѕ второй половине занятия, ближе Рє концу. Подводящими упражнениями можно считать различные выпады, Вирбхадрасаны Рё иже СЃ РЅРёРјРё :) Если РІС‹ РЅРµ занимаетесь Р№РѕРіРѕР№, РЅРѕ настойчиво интересуетесь шпагатами – подойдет любой качественный разогрев тела Рё РЅРѕРі.

Самый главный секрет – дыхание. РЇ напишу Рѕ своём опыте, Рѕ том, что помогло лично РјРЅРµ Рё , надеюсь, поможет Рё вам.
Делаем РІРґРѕС… – концентрированный хороший РІРґРѕС…, визуализируем как РІРѕР·РґСѓС… наполняет тазобедренные суставы Рё бёдра, расправляет РёС… изнутри, снимает РІСЃРµ зажимы Рё напряжения. Делаем паузу. Сохраняем концентрацию РІ тех областях, которые напрягаются. Выдох – через РЅРѕСЃ, СЃ лёгким усилием, перекрываем голосовую щель – так что слышно сипение, РІ йогической терминологии это называется уджайи. Подтягиваем тазовое РґРЅРѕ Рё РЅРёР· живота – РјС‹ втягиваем живот РїРѕРґ ребра РІ конце выдоха. Вниманием как Р±С‹ втягиваем напряжение РёР· тазобедренных суставов РІ центр живота.

Дыхание: РЅР° 4 счета – РІРґРѕС…, 2 счёта пауза Рё 4 счёта (или дольше) выдох.

РЁРёСЂРѕРєРёР№ СѓРіРѕР» – новичкам

Р�так, есть «С€РёСЂРѕРєРёР№ СѓРіРѕР»» Рё есть поперечный шпагат. Это разные вещи.

Садимся, максимально широко разведя РЅРѕРіРё Рё плавно опуская РіСЂСѓРґСЊ РЅР° РїРѕР». Главное условие – прямая СЃРїРёРЅР°.



Чтобы обеспечить ровность СЃРїРёРЅС‹ – СЂСѓРєРё держим сзади Рё подаёмся вперед, насколько получается. Если максимум, который получается СЃ СЂРѕРІРЅРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№ РЅРµ вызывает оптимизма:



То можно сесть на кубик, на сложенный в несколько слоёв плед или небольшую подушку:



Тазу будет легче провернуться вперёд (чтобы живот «РїРѕСЃРјРѕС‚рел» РЅР° РїРѕР») Рё процесс пойдёт веселее:



Если ничего такого СЂСЏРґРѕРј нет, РЅРµ беда – можно подсогнуть колени.




Чего делать однозначно не стоит:

1. Тянуться вперёд СЃРѕ скруглённой СЃРїРёРЅРѕР№. Цель – РЅРµ опустить локти РЅР° РїРѕР», Р° раскрыть бёдра.


2. Тянуться макушкой вниз и горбиться. Носки должны быть натянуты на себя.



РЁРёСЂРѕРєРёР№ СѓРіРѕР» – продвинутый уровень

�так, если у вас со всем вышеперечисленным проблем не возникает, двигаемся дальше.



Только когда корпус с ровной спиной наклонился достаточно низко, можно поставить локти перед собой:


Потом податься еще больше вперёд:


�, наконец, опустить живот на пол:



РљРѕРіРґР° Рё РІ этой РїРѕР·Рµ вам хорошо Рё комфортно, можно повытягиваться РёР· таза, помогая себе руками. Р’ этот момент очень хорошо чувствует себя поясница – мышцы расслабляются, снимается напряжение СЃ нижнего отдела позвоночника.



Поперечный шпагат

Существует немало учебных РїРѕСЃРѕР±РёР№ РїРѕ освоению поперечного шпагата Рё РІСЃРµ РѕРЅРё приблизительно одинаковы Рё эффективны. РћС‚ себя добавлю, что без освоения «С€РёСЂРѕРєРѕРіРѕ угла» РјРЅРµ РЅРµ удавалось освоить поперечный шпагат.
Для новичков потребуются РєСѓР±РёРєРё или стопки книжек, РЅР° которые можно опираться. Стоять РІ этой РїРѕР·Рµ рекомендуется (если вам невтерпеж получить вожделенный «С€РїР°РіР°С‚» ) хотя Р±С‹ 3-4 минуты, то есть меньше РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Рё больше времени фактической растяжки. Тело неподготовленного взрослого человека сопротивляется РёР·Рѕ всех СЃРёР» Рё как РјРёРЅРёРјСѓРј несколько РјРёРЅСѓС‚ нужно, чтобы РЅРѕРіРё, испытывающие стресс РѕС‚ неестественного положения, расслабились Рё РІС‹ просели чуть ниже:



РџСЂРё регулярных тренировках РјС‹ постепенно опустимся РІСЃС‘ ниже. Важно прислушиваться Рє ощущениям – это невероятно травмоопаснное упражнение, чреватое растяжением СЃРІСЏР·РѕРє Рё проблемами СЃ коленями. Лучше РЅРµ просесть так РЅРёР·РєРѕ, как вам кажется, что РІС‹ можете – Р° задержаться РІ терпимо-комфортном положении подольше.



нужно стараться опускать живот на пол



Потом можно выпрямиться, таз не должен уходить назад, должен составлять одну линию с пятками:

У Насти MadBat вдохновилась на медовые обертывания, уже два раза почувствовала себя сладкой женщиной � сегодня тоже буду.

А у нас зима, снег выпал и не тает. А у вас?)

Вчера была на боди-балете на новом месте, впечатление удручающее - крошечная раздевалка, неудобный проходной зал с пузырящимся линолеумом (раньше был ламинат), добираться сложно. А народу много. Не хочется его (бб) бросать, очень мне нравится сочетание растяжки, партерной гимнастики и танцевальных комбинаций, прям душой прикипела. �наче, наверно, полностью переключилась бы на классическую хореографию. Пока похожу туда месяц-два, а там решу.

Во-первых, вчера вставала на пуанты. Это жесть, скажу я вам. То ли лыжи не едут пуанты малы все же, то ли так поначалу и должно быть, но бедным пальцам больно. Я просто висела на станке, от этого еще и руки устали. На пятак пуант вроде встаю (�лья сказал, что подъем есть, хорошая новость), но тяжело это! В следующую среду продолжение марлезонского балета.

Во-вторых, 56 кг с утра, о ужас! Сегодня начали КД, так что, возможно из-за них скачок.

MadBat, ага, жажду перемен)

Ёж_птица_гордая пишет 07.11.2012 в 16:10 (ссылка):

Кординально))

Сменила аву, название дневника, записалась в гоночку. Фух, устала

Вес 55,5 кг. Многовато, буду стремиться к 53 пока. Срок до Нового года.

На классику хожу, сегодня в первый раз (надеюсь, получится!) пойду на пуанты. Где-то в декабре будет что-то вроде открытого урока, я уже заранее боюсь)) Я не то чтобы худшая в классе, но явно где-то в конце. Но стараюсь =) Утром растягиваю плечевой пояс и грудной отдел позвоночника, вечером сижу в лягушке. Купила книгу "Анатомия танца" с садистскими картинками - изображениями мышц, суставов и костей в движении, в ней есть упражнения на то, чтобы почувстовать где какие мышцы находятся и как они должны работать. Штудирую её. Хочется верить, что со временем ситуация с классикой улучшится.

На боди-балет тоже хожу)) Народу сейчас ходит много, места едва хватает. Вчера эта студия перехала на новое место, посмотрю, что там с залом. Саша ввела парные растяжки и более сложные комбинации, стало интереснее.

Пока мои скромные цели таковы:

  53 РєРі - план РІ стадии раздумий, хотя ничего РЅРѕРІРѕРіРѕ тут РЅРµ придумали =)

  улучшить поперечную растяжку - балет Рё Р№РѕРіР° РјРЅРµ РІ помощь

  улучшить РїСЂРѕРіРёР±С‹ РІ СЃРїРёРЅРµ - для этого делаю небольшой комплекс РїРѕ утрам после зарядки

Удачи мне и всем))

Коварные гены!

Ёж_птица_гордая, вау !!! Да!!! ОЧень!

Спасибо))

�з идей для Хеллоуина очень понравился грим к мексиканскому празднику - дню мертвых. � страшно, и красиво)

Ёж_птица_гордая, красиов вышло!

Привет, да, по мотивам)

Ёж_птица_гордая, привет. Чёрный лебедь?

Привет, Настя)) Я была в недельном отпуске, долго сюда не писала.

Это я на Хеллоуин (фотки ужасного качества, но какие уж есть)

Пачку сделала сама из фатина. В этом безобразии я отправилась в ночной клуб с подругой. Было прикольно, но все же такой вид отдыха - явно не моё. Старая стала

Олька, привееееет!

Черный лебедь - это по-моему, круто ))) фотки не забудь скинуть )))

�, кстати, почитала твой пост про осеннюю депрессию. В копейку все про меня )

Я надеюсь в понедельник опять взяться за балет. Мне стыдно неимоверно, в сумме не хожу туда около месяца, значит буду обузой для всех, потому что мне надо будет разъяснять новые движения. Ну да ладно, главное - вернуться, остальное наверстаю.

А скоро буржуйский праздник Хеллоуин, и я даже придумала себе образ, связанный с увлечением балетом - образ черного лебедя. So excited =)

Хей, Дион заработал! Приятная новость =)

Новости с фронтов таковы: у меня затяжное ОРЗ с сентября, до сих кашляю. На классику не хожу, беда и печаль.

Зато сегодня проснулась пораньше и сделала зарядку. Как я по ней скучала!

Самый первый фактор, влияющий РЅР° осеннее накопление килограммов – это плохое затяжное настроение. Человек РІ таком состояние редко бывает РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ, постепенно становясь РІСЃРµ более раздражительным Рё мрачным. 
Ощутимо снижается жизненный тонус, Р° малоподвижный образ жизни делает СЃРІРѕРµ дело – накапливает основательные запасы. РњС‹ же РІ СЃРІРѕСЋ очередь всячески стараемся этому способствовать. Ведь так приятно дождливым холодным вечером устроить себе маленький праздник СЃ поеданием тортов, пирожных, конфет Рё взбитых сливок. Рђ лишние калории РЅРµ дремлют, РѕРЅРё тут, как тут.

Р� РІРѕС‚ что интересно: садиться РІ это время РЅР° какую-либо диету РЅРµ просто бесполезно, РЅРѕ Рё еще опасно. Организм основательно настроен РЅР° то, чтобы набрать как можно больше килограмм, так что РІС‹ будете поправляться даже РѕС‚ простой РІРѕРґС‹. Что же делать? Неужели выхода нет? Успокойтесь – есть. Надо просто сменить осеннюю депрессию РЅР° нормальное настроение. РўРѕРіРґР° Рё работа вашего организма придет РІ РЅРѕСЂРјСѓ.

1. Прежде всего, верните в свою жизнь свет и краски. Хватит сидеть в затемненной комнате, зажгите яркий свет. Расставьте по всему дому свечи, живое пламя настроит вас на нужный лад.

2. Проведите ревизию своего гардероба: долой все темное, да здравствует все яркое и цветное. Если и этого будет мало, просто добавьте красок в интерьер вашей квартиры.
Р� самое важное – старайтесь всегда высыпаться, так как это тоже очень сильно влияет РЅР° ваш вес.

3. Что касается оптимального для осеннего периода питания, то здесь нужно однозначно исключить всю калорийную пищу и отдать предпочтение овощам и нежирному мясу.

4. Следующий шаг – максимум движения РІ течение РґРЅСЏ. Поверьте, если Р·Р° РѕРєРЅРѕРј накрапывает дождик, это еще РЅРµ РїРѕРІРѕРґ отказаться РѕС‚ прогулки. Совсем РЅРµ плохо Р±С‹ записаться РІ тренажерный зал или РЅР° какие-РЅРёР±СѓРґСЊ РєСѓСЂСЃС‹. Рђ чтобы научиться получать удовольствие РѕС‚ прогулок, просто посмотрите РЅР° осеннюю РїРѕРіРѕРґСѓ РґСЂСѓРіРёРјРё глазами. Помните, как РІ песне: «РЈ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ нет плохой РїРѕРіРѕРґС‹!» Научитесь любить осень, Рё РѕРЅР° полюбит вас.

5. РќСѓ Р° теперь самое сложное – всеми правдами Рё неправдами оторвите себя РѕС‚ телевизора. Ведь жизнь такая интересная, придумайте себе развлечение РїРѕ душе. Р� совсем РЅРµ важно, что это будет: посиделки СЃ подружками РІ кафе, РїРѕС…РѕРґ РІ кинотеатр, посещение массажного салона или бильярдного клуба – главное, чтобы РІС‹ получали положительные эмоции. Рђ РїРѕ возвращению РґРѕРјРѕР№ РЅРµ расслабляйтесь. Вспомните Рѕ том, что РІС‹ прекрасно вышиваете или давно собирались связать теплый свитер. Рђ может, просто заведите себе четвероного РґСЂСѓРіР°, чтобы было веселей возвращаться РґРѕРјРѕР№. Этот маленький РєРѕРјРѕРє СѓР¶ точно РЅРµ даст вам скучать.

В общем, все в ваших руках. � не надо путать депрессию с самой банальной ленью. Ведь ваша жизнь в ваших руках. Только вы сможете вернуть в свою жизнь солнечный свет, яркие краски мира и замечательное настроение. �зменитесь сами, и окружающий мир изменится вслед за вами.