Начинаю.

Карточка преимуществ нормального веса

РЇ РёР·Р±Р°РІР»СЋСЃСЊ РѕС‚ той части отрицательных эмоций, которые связаны СЃ лишним весом Рё это несомненно ДЕЙСТВР�ТЕЛЬНО Р�ЗМЕНР�Рў (УЛУЧШР�Рў ) РњРћР® Р–Р�Р—РќР¬.

РЇ начну жить сегодняшним днем, Р° РЅРµ откладывать СЃРІРѕСЋ жизнь РЅР° Р±СѓРґСѓС‰РµРµ.

Я буду ловить кайф от легкости и гибкости своего тела.

РЇ Р±СѓРґСѓ делать то, что СЏ РґРµР№СЃС‚вительно хочу! Рђ РЅРµ то, что позволяет РјРѕР№ вес.

Я буду больше общаться с людьми, не стесняясь лишнего веса и своей внешности.

РЇ Р±СѓРґСѓ РїРѕ-настоящему стильно одеваться.

РЇ избавлюсь РѕС‚ чувства РІРёРЅС‹ Р·Р° СЃРІРѕРµ нездоровье.

РЇ СѓР»СѓС‡С€Сѓ состояние СЃРІРѕРёС… суставов Рё Р±СѓРґСѓ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ двигаться, РІ том числе заниматься спортом.

РЇ РІС‹Р»РµС‡Сѓ гипертонию Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ париться РїРѕ-РїРѕРІРѕРґСѓ "инсультов-инфарктов".

РЇ стану Р±РѕР»РµРµ сексуальной Рё раскрепощеной.

РњРѕРё родные Р±СѓРґСѓС‚ гордиться РјРЅРѕР№ Рё это РїСЂРёРґР°СЃС‚ РјРЅРµ дополнительную уверенность.

Я буду получать удовольствие от легкого флирта с мужчинами.

Р’ любом случае, СЏ избавлюсь РѕС‚ той части отрицательных эмоций, которые связаны СЃ лишним весом Рё это несомненно ДЕЙСТВР�ТЕЛЬНО Р�ЗМЕНР�Рў (УЛУЧШР�Рў ) РњРћР® Р–Р�Р—РќР¬.

�так, �ДЕЯ.

Есть такая книжка Джудит Бек "Худеем наверняка!" РљРЅРёРіР° представляет РёР· себя  довольно разумный тренинг, основанный РЅР° когниктивной терапии. Р’ общем, неважно как РїРѕ научному это РІСЃРµ звучит - вещь полезная Рё РЅРµ повредит РІ любом случае. РњРЅРµ нужен толчок для дальнейшего продвижения? РћРє! Попробуем Джудит Бек.

Программа расчитана РЅР° выполнение 42 шагов. 1 день - 1 шаг. Р�ли как получится. РќРѕ РІСЃРµ 42 шага СЏ должна сделать. Р—Р° 42 РґРЅСЏ... или позже. РќРћ обязательно  Р’РЎР• РЁРђР“Р�. Рано или РїРѕР·РґРЅРѕ.

Р�так, 1 Шаг: РєР°СЂС‚очка преимуществ

написать карточку - причины, по которым я хочу похудеть (расположить их в порядке приоритетности)

разработать систему напоминаний

каждый день 2 раза(!) перечитывать карточку Рё если надо, дополнять. 

______________________________________________________

Решение: просто каждый день копировать эту карточку как новый пост, читать и если надо, дополнять.

Света, кстати! Заходила к тебе в дневничок и полюбовалась на твою пляжную фотку. Выражаю искреннее восхищение и тайную зависть! Ты очень хорошо выглядишь. Я тебя заклинаю: сохрани результат во чтобы то ни стало!

Можно РЅРµ худеть - ничего страшного, может даже РїРѕР»РµР·РЅРѕ закрепить результат.

Сейчас главное - не набирать ни грамма! Сберечь кожу, достигнутый тонус. Чтобы в какой-то момент начать следующий этап "хорошения".

А калории считаешь? Я никак не могу заставить себя вернуться к планировщику - а надо бы. Как думаешь?

Марина, Света, привет!

Такое Сѓ всех одинаковое настроение, Р° РјС‹ ведь СѓСЃРїРµС€РЅРѕ прошли первый этап! Да, только этап - потому что изменить СЃРІРѕСЋ жизнь, СЃРІРѕСЋ сущность РЅРµ так-то просто. Нужна Рё тактика Рё стратегия Рё ТЕРПЕНР�Р•.

Еще есть волшебное слово "РќР�ЧЕГО". РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ себе: ничего.Если сорвалась Рё съела сладкого - ничего (это бывает, РЅРѕ РІСЃРµ поправимо, РЅРµ расстраивайся так, просто РІ следующий раз постарайся сдержаться). Если обижена - ничего (поплачь, тебя обидели РЅРµР·Р°СЃР»СѓР¶РµРЅРѕ, РЅРѕ РІСЃРµ пройдет Рё наладится- поверь, так всегда бывает). Р’СЃРµ плохо, ничего РЅРµ получается, просто хреново - ничего (ты справишься, Сѓ всех бывает черная полоса, нужно это просто пережить, перетерпеть). Р� С‚.Рґ.

Правда, долго на одном "ничего" не продержишься. Настает время двигаться вперед, а для этого нужно искать новые мотивации. Давно зреет одна мысль. Скоро о ней напишу.

Девочки, приветик! Света, СЏ тоже ждала пендаля долго,Р° вчера РІ фотошопе сделала СЃРІРѕСЋ фотку, конечно фигура РЅРµ РјРѕСЏ, РЅРѕ мотивашка отличная.  РўР°Рє РІРѕС‚. хочу эту фотку РЅР° холодильник повесить!

Привет Танюша! Вот и у меня - желание взять себя в руки ОГРОМНОЕ, но так и остается просто желанием.... � со спортом проблемы - растянула мышцу на ноге, заниматься совсем не могу. � любимый уехал на 2 недели. По вечерам дома такой ЖОР!! Просто не остановиться. Похоже, заедаю проблемы. Что делать? Кто бы дал пендаля????

�так, сегодня ровно 4 месяца с Дионом и 102 кг ровно.

Начинаю следующий этап. 

Привет всем!

На даче был срыв (печенье с вареньем!!!), но много купалась, поэтому привеса нет.

Большое, просто ОГРОМНОЕ желание взять себя в руки.

Мне нужна перезагрузка, встряска!

Танечка, как все знакомо про зависимости и "примирение с миром"!

� все же у тебя замечательные результаты, ты молодец, не сдавайся...

Привет Танюша и все все все!!!

Ох, Танюша, Марина... у меня та же проблема... Никак после отпуска не войти в колею... Что то лопаю все подряд, и никак не остановиться. Пора взять себя в руки.

Танюша, как на дачу съездила????

Марина, ты молодчина! Так держать!

Завтра утром уезжаю РЅР° дачу. Как то РїСЂРѕР№РґСѓС‚ выходные? 

Никаких сомнений - тоже Р±СѓРґСѓ держаться! 

Танюша, я тоже лопала в начале июля и набрала аж 2 кг! В конце июня съездили на море, вот там -то я и распустилась. Ну а потом пошло-поехало! С сегодняшнего дня опять взялась за ум. Соблюдаю коридор, делала зарядку, поднималась без лифта на 6 этаж.

Тань, РІРѕС‚ СЏ тоже РЅРµ люблю подчиняться, даже самой себе! Поэтому РІСЃРµ ограничения  РїРѕРІРѕСЂР°С‡РёРІР°СЋ так, чтобы РѕРЅРё начинали нравиться РјРЅРµ. Например, сегодня никак РЅРµ хотелось подниматься без лифта.Знаешь что СЏ сделала? Пусть это похоже РЅР° детскую РёРіСЂСѓ, РЅРѕ наверх СЏ поднялась довольная Рё счастливая! Ставя РЅРѕРіСѓ РЅР° очередную ступеньку СЏ повторяла:" СЏ(шаг)люблю (шаг) себя(шаг)", " СЏ люблю Витю", " СЏ люблю Юлю" Рё так всех, РєРѕРіРѕ СЏ люблю!

Мне очень трудно что-то начинать, но когда начну, тогда уже останавливаться не хочется. Вот так и с зарядкой сегодня- не могу никак остановиться- сейчас готовила мужу ужин и танцевала под музыку на кухне. Хорошо хоть дома одна, никто не видел.

Поняла, что СЏ всячески избегаю ограничений РІ своей жизни. РЇ РЅРµ С…очу подчиняться правилам Рё иметь авторитеты. РњРѕР¶РµС‚ поэтому СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ привести СЃРІРѕРµ физиологическое состояние РІ РЅРѕСЂРјСѓ: ложиться вовремя, есть умеренно Рё полезные продукты, делать зарядку. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ делать зарядку! РњРЅРµ кажется, что незаурядным Рё красивым человек должен быть РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, сам РїРѕ себе Рё тогда это классно. РЎРІРѕСЋ неидеальность СЏ воспринимаю как личное оскорбление! Р� последний съеденный РєСѓСЃРѕРє должна определять СЏ, ведь последнее слово должно быть Р·Р° РјРЅРѕР№!

Привет, дневничок!

30 РёСЋРЅСЏ СЏ весила 99.5 РєРі. Затем 2,3,4 июля РїРѕ нарастающей СЃСЂС‹РІ РїРѕ полной программе. 5 июля - попытка прийти РІ себя, безуспешная. 6 июля утром взвесилась - 104 РєРі. Это СЏ  РІ день РїРѕ 1 РєРі. добавляла? Р�ли РґРѕ этого СЏ сбросила РЅРµ жир, Р° что-то РґСЂСѓРіРѕРµ? РЈРјРµСЂРµРЅРЅРѕРµ немного красненькое 6 июля - Рё сегодня СЏ 103,6 РєРі.

Все привычки правильного питания такие ненадежные! �ду все время по тонкому льду и может ли этот лед стать более надежным когда-нибудь?

Что дальше делать? Цель СЏ себе ставлю РѕРґРЅСѓ- СЃРѕР±Р»СЋРґР°С‚СЊ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Р� РІСЃРµ!! РќРѕ как-то РЅРµ получается решить ее без избавления РѕС‚ остальных "РєРѕСЃСЏРєРѕРІ" моей личности. Очевидно, что именно эти РєРѕСЃСЏРєРё СЏ заедаю.

Еда примиряет меня СЃ окружающим РјРёСЂРѕРј. Это общая закономерность такая: человек РЅРµ выдерживает жизненной нагрузки Рё сваливается РІ РїРѕСЂРѕРєРё: обжорство, пьянство, курение Рё С‚.Рґ. Кто-то настолько стоек, что контролирует СЃРІРѕСЋ жизнь, РЅРѕ РЅРµ СЏ. Есть только РѕРґРЅР° приемлемая одержимость - СЃРїРѕСЂС‚.

Как бы мне заполучить именно такую зависимость? Так как совсем без зависимости я по-моему не могу.

Привет Татьяна и девочки! Фото впечатлило красотка, ножки заглядение! У меня нет таких фоток мотивирующих! я 88 в классе 6-м была) Нет Татьян по 5 кг уже не уходит, в начале только большой сброс был, а сейчас 2 кг максимум. Е ще я тут на рыбалке сбилась с курса))расслабилась

Поможет. Даже если ничего РЅРµ РЅРµ делать СЃРѕ временем РІСЃС‘ подтягивается. 

РЈ меня сейчас РІ голове засело - РљРђРљ РњРќР• ПОДТЯНУТЬ РљРћР–РЈ: плечи!!!! внутренняя сторона бедер!!!! живот (явный фартук намечается!!!!!!!!!!) Р�ли плюнуть РЅР° это? Хотя мажусь конечно  - Рё скрабы, Рё РіСЂСЏР·СЊ, Рё крема РІСЃСЏРєРёРµ. Р­-СЌРҐ, поможет ли?

2008 РіРѕРґ  -  88 РєРі.  РЇ так себе нравилась...

Лена, ничего себе "вес медленно СѓС…РѕРґРёС‚". Получается ведь 5 РєРі РІ месяц? Это РїРѕ-моему максимум, Р° то кожа РЅРµ будет успевать! РЇ себя красоткой ощущала РІ последний раз РІ 88 РєРі (постараюсь фото сейчас найти). Так что тебе немного совсем осталось, чтобы мужики головы посворачивали, РЅСѓ Р° дальше уже - совершенство для себя самой. 

Доброго всем дня!

Оля, да я все время здесь тусуюсь, больше почитываю правда, а запал писать в дневник что-то пропал. Ну ничего, главное планировщик заполнять-остальное приложится.

Большая Косатка, очень рада тебя видеть. РќРµ бороться СЃ телом, Р° просто жить РІ нем - прекрасный девиз, СЏ тоже стремлюсь ТОЛЬКО Рє этому. Р•СЃР»Рё знаешь особые секреты РЅР° этом пути - может, поделишься?

Рђ СЏ сейчас даже перегибаю палку: так берегу достигнутое СЃРѕРіР»Р°СЃРёРµ, что Р±РѕСЋСЃСЊ радоваться изменениям, торможу себя РІ желаниях. Р‘РѕСЋСЃСЊ РЅР°РІСЂРµРґРёС‚СЊ процессу РЅРµРѕР±РґСѓРјР°РЅРЅС‹РјРё или авторитарными действиями, поддаться искушению Рё начать ставить себе РЅРµСЂРµР°Р»СЊРЅС‹Рµ или ненужные цели. Очень хочу, чтобы РІ этот раз Сѓ меня получилось наконец-то! Р›СѓС‡С€Рµ меньше, РЅРѕ чтобы навсегда. РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ РЅРµ только РїСЂРѕ вес, Р° вообще РїСЂРѕ РјРЅРѕРіРѕРµ РІ своей жизни...

Таня, возвращайся! Мы без тебя скучаем...

Татьян еще до красотки 26 кг)) стараюсь, вес медленно уходит, время на все время.

Уважаемая хозяйка дневничка позволит заглядывать на огонёк?

Лена, спасибо!   РЈ тебя самой просто потрясающие успехи, наверное, уже красотка вообще.  

Привет Татьяна! настроение у тебя видно улучшается, рада за тебя

Пожалуй, РїРѕСЂР° менять аватарку.  Р¦РµР»С‹Р№ месяц этот цыпленок точно отражал РјРѕРµ состояние, Р° теперь РїРѕСЂР° искать РјРѕРµ РЅРѕРІРѕРµ РЇ.

Привет, милый Дион! Привет, девочки- похуделочки!

Каждый день читаю чужие дневнички, Р° РІ СЃРІРѕР№ РЅРµ пишу. Почти месяц Сѓ меня был застой без прогресса Рё даже СЃ небольшими отступлениями. Р СѓРєРё совсем РЅРµ опускались, РЅРѕ было очень-очень грустно. РњРЅРµ кажется, что некоторый этап уже позади - тьфу, тьфу. Даже писать Р±РѕСЋСЃСЊ, чтобы РЅРµ сглазить.

Очень медленно, осторожно Рё бережно пытаюсь пойти дальше. РЇ РєР°Рє хрупкая ваза Рё нужно быть очень терпеливой Рё осмотрительной, чтобы СѓРІРёРґРµС‚СЊ Рё бережно обновить РІСЃРµ ее краски (!захотелось РїСЂСЏРјРѕ РІРѕС‚ так Рѕ себе написать)

Сейчас РїСЂРѕР±СѓСЋ наладить режим СЃРЅР° - РїСЂСЏРјРѕ как ребенка уговариваю себя каждый вечер пойти баиньки пораньше.

Жемчужинка, привет!! как продвигается твоя йога?

Привет всем!!

Я тоже всех люблю!!! � мы обязательно добьемся намеченных целей!!!

С пятницей всех поздравляю, впереди три выходных дня! Желаю хорошо отдохнуть!!!

Девочки, привет всем! Вот просто захотелось сказать вам, что я вас всех люблю!!! � хочу, чтоб вы знали- мы все добьемся намеченных целей!

Спасибо, девочки, что откликнулись. Привет всем!

Будем РїСЂРѕРґРІРёРіР°С‚СЊСЃСЏ вперед, дальше...день Р·Р° днем.  

Хочу найти достойное применение СЃРІРѕРёРј обновляющимся телу, СЂР°Р·СѓРјСѓ Рё эмоциям. Хочу естественности Рё уверенности. Хочу самодостаточности. Р§Р°СЃС‚Рѕ любви. Р�РЅРѕРіРґР° ощущения счастья. Р‘ыть любопытной, пытливой. Развиваться. Познавать.

�меть смелость решить давешние проблемы! Написала и поняла, что это-то мне и страшно!

Здравствуйте Танюша и девочки!!!

Как радостно увидеть здесь новые сообщения, а то последнее время совсем никого не было видно. Жемчужинка, Моника, девочки, очень рада вашим успехам!!!! Вы - молодцы что по прежнему здесь на Дионе и придерживаетесь ЗОЖа!

Танюша, велик и бассейн - просто умничка! Начало спорту положено! А "аппетит" говорят, приходит во время еды (только эту пословицу я бы к спорту применила в нашем случае!!!) Если месяц назад я через 1 минуту сползала с элепсоида просто трупом, то теперь и 30 минут не предел.... Главное - регулярность.

Лена (Sherline) Во многом согласна с тобой. Мы постоянно ищем себе оправдания и находим кучу всяких отговорок... Жалеем себя. � сейчас очень часто приходится делать все через "не могу". Тяжело - да!!!! Но какой кайф оттого, что получается! оттого, что с каждым днем все лучше и лучше, выносливее, сильнее!!!

А насчет 40 лет... Я на себе ощутила - что 40 лет действительно не просто цифра, и не зря ее называют когда говорят о кризисе среднего возраста... Это время когда на многие вещи начинаешь смотреть по новому, происходит этакая "переоценка ценностей". У меня с возрастом 40 лет тоже очень много связано перемен. Дай Бог, чтоб эти перемены нам были на радость и с пользой.

Таня, но ведь не всё сразу. Я тоже курила с 18 лет. Может не так много, восновном на дежурстве. Через 20 лет пришлось бросить - сильно болела голова. Было тяжело, хотелось курить. Прошло время (года 4), и я поймала себя на мысли: как хорошо, что я не курю. Немого сказать что, но что-то поменялось. Болела спина, пришлось начать делать утром зарядку. �ногда с удовольствием, иногда через нехочу. Спине помогло. �пришло ощущение своего тела: а я так могу, а могу и так. Это так приятно и неожиданно. Но не сразу.

РќСѓ Рё хорошо,  что более медленно ты идёшь, для кожи лучше, Р° то СЏ СЃ лицом Рё шеей  измучилась, РЅРµ успевает Р·Р° РјРЅРѕР№, СЃ телом конечно РІСЃС‘ лучше.  Рђ так РґР° есть прогресс, побольше, СЏ же Р·Р° 130 была раньше. РќРѕ ты молодец уже 107 очень рада Р·Р° тебя. Люди Рё правда разные бывают((((

Вместе как то лучше худеется Не пропадай.

Лена, привет! РЈ меня сейчас 107 РєРі( было 122 РІ январе 2011). Да, без форума плохо, РЅРѕ бывает, что РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ люди СЃ плохой энергией Рё потом СЂСѓРєРё опускаются. РЇ очень плохо воспринимаю разного СЂРѕРґР° колкости, поэтому Рё перестала общаться РЅР° форумах. Да Рё времени мало СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ. Так РІРѕС‚ Рё худею потихонечку РѕРґРЅР°. Неплохо было Р±С‹ создать закрытую РіСЂСѓРїРїСѓ, РЅРѕ РЅРµ знаю, нужно ли это. Рђ Сѓ тебя прогресс, целых 30 РєРі!  РЈРјРЅРёС‡РєР°!!! РЈ меня РїРѕРєР° только 15, тоже неплохо!

Добрый день!

Жемчужинка3  давно тебя РЅРµ РІРёРґРЅРѕ. Как твои успехи?

Мне без форума труднее, если нет доступа, я очень остро ощущаю нехватку общения с единомышлинниками.

Танюша, не могла пройти мимо, хотя вообще перестала заходить на форумы. Лена права, здоровое питание и движение- это настоящий кайф! Когда занимаешься чем-то (я, например, тоже йогу люблю), хочется ещё и ещё! Получаешь настоящее удовольствие от движения. Это удовольствие несравнимо с неподвижностью. � насчет питания- получаешь настоящий кайф от легкого чувства голода. � для меня уже не важно, сколько кг я потеряла, важнее другое- я полноценный человек! Я уже давно не та квашня, которая не могла-то и из дому выйти без приключений.

А насчет страхов-почитай Курпатова-"Таблетка от страха" Очень помогает.

Удовольствие 

                Желание

Желание получать удовольствие

Запрет РЅР° желания -  обеты РѕР±СЏР·Р°С‚ельств (нарушение обетов - тревога)

          Запрет РЅР° желание удовольствий. Даже уже РЅРµ РІРѕРїСЂРѕСЃ. 

Не пугаться, это я балуюсь. Видимо, и дальше буду.