Оксана. А почему разгруз именно в пятницу? Я по средам разгружаюсь.

я себе хорошо организм поставила, если что-нить съесть после 18.00-то на следующее утро будут ощущения как с перепоя.

и мне это оч. нравится.

если Сѓ РєРѕРіРѕ -то привьются новые полезные привычки-Р±СѓРґСѓ рада  Р±РѕРі знает как.

мы же здесь не только худеем, но и пиринимаем все полезное.

Р� СЏ тоже пытаюсь себя научить ложиться РІ 22 часа спать. РњС‹ же здесь, РЅР° Дионе, Р·Р° здоровый образ жизни. Рђ СЃРѕРЅ - это РѕРґРЅРѕ РёР· составляющих Р—РћР–Р°. 

во-первых разгруз (условный) раз в неделю врядли повредит. Это хорошо уменьшает желудок, так что на следующий день однозначно съешь меньше.

на микрострессах и все держится.

так как РІ РіРѕРЅРєРµ участвую Рё СЏ, основываюсь РЅР° СЃРІРѕРёС… наблюдениях. если съесть РЅСЏРјРєСѓ утром Рё настроение поднимешь, Р°  РІРѕС‚ позже-то срыв РЅРµ избежен.

не отрицаю, что у кого-то другое положение дел, но повторюсь могут быть люди, которым это подойдет.

а зачем правило "не есть после 18"? здесь разве все, кто будет участвовать, ложатся в 21-22 часа???

я вот очень хочу себя перестроиться и ложиться к 22. у меня как раз после этого времени всякая ерунда и происходит рука так и тянется... не найду конфету,так изюма наковыряю... и утром бодрее))

а какой смысл жестить, если можно без проблем питаться нормально и терть вес при этом? зачем лишний стресс для организма?

по поводу сладкого - есть статья на Дионе на тему, когда лучше что принимать. и сладости не утром...

условный разгруз... он далеко не всем нужен. некоторым он может тормознуть еще больше обменку. особенно если питаться таким образом+идти по нижней границе КК (1200 - это самый минимум для взросл женщ при отсутствии спорта и не для каждого веса)

Дети-такое дело! � лишние кг и сиськи в трусах.

Не всем подходит такой режим, согласна. Но попробывать стоит все.

отсюда и название "жесткая")

А у меня и так грудь всегда маленькая была, а после того как двоих откормила так вообще жуть, так что предпочитаю её вообще не измерять чтобы лишний раз не растраиватся вот и мерию всегда ОпГ

питаться надо как раз почаще и небольшими порциями. именно для того. чтобы желудок не растягивался.

раз 5 самое оно.

и причины, почему нельзя делать такие перерывы между приемами пищи, я написала ниже.

РїСЂРѕ это РјРЅРѕРіРѕ РіРґРµ инфа есть. РІ тч Рё РЅР° РІС‚рече Диона СЃ Екатериной-диетологом это было обсуждено.

Рє питанию надо подходить РЅРµ СЃ точки зрения актуальности, Р° СЃ точки зрения "РЅРµ навреди себе" Рё СЃ точки зрения правильного питания 

РЇ РЅР° 100% согласна СЃ Летящая!!!    

Чего-то у вас тут правила какие-то зверские и не правильные.....

�рин, конечно не против. Кстати у меня после родов ниже подбородка вообще ничего неосталось.

думаю пусть пожертвую грудью во имя тонкой талии и стройных ног.

Летящая, я могу всю ночь не спать зи-за грудного ребенка и уверяю тебя, без еды это время можно прожить.

что про перерывы между едой-считаю это актуальным, иначе можно весь день жевать. В результате растягивается желудок и побороть отчаянную тягу именно "пожевать" не удастся оч долго. Лучше основательно 3 раза поесть.

легкий ужин не значит выпить стакан кефира. Можно съесть суп, салат с небольшим количеством мяса или же просто отварные яйца. А от одного кефира можно рухнуть через час.

Дело РІ том что Сѓ меня РіСЂСѓРґСЊ Рё так маленькая, Рё РєРѕРіРґР° СЏ вижу уменьшение РЅРµ сильно радует. РќРѕ если РћРїР“ РЅРµ будет щитатся  СЏ РІСЃС‘ равно его Р±СѓРґСѓ указывать если РЅРµ против.

Добро пожаловать Наталья Юрьевна!

а зачем правило "не есть после 18"? здесь разве все, кто будет участвовать, ложатся в 21-22 часа???

или это нормальным считается - после 18 потренироваться, ничем не пополнить потерянный запас гликогена и мышц и до 24 голодать и тока потом спать лечь?!

при соблюдении этого правила даже без спорта можно обменку посадить, если ложиться позднее 21-22.

да и повышается риск образования камней в желчном, если перерыв между ужином-завтраком более 10-12 часов.

а в течении дня перерывы между едой не более 3-4 ч. и ужинать надо за 3-4 ч до сна. полноценно, а не кефирчик-яблочко.

и ближе ко сну, если голодно, то можно кефир попить

1. Roksana 24

2. sonia25

3. Behelpa

4. utro na more

5. morzh

6. like to learn

7. Куколка �рина

8. НатальяЮрьевна_

Ради бога. Если ты считаешь, что для тебя этот замер важен пиши, но засчитываться будет Ог.

А у тебя ОГ не меняется? Почему именно Опг?

Оксана у меня такой вапрос, а можно заместо ОГ ОпГ писать?

Roksana24

спасибо.

Я на самом деле предпочла бы просто ник (не люблю светить личные данные в интернете), но если вам удобнее с именем, то ок. Меня зовут Нина.

� меня возьмите.

и �ра))

и я, и я хочу!

Ограничимся объемами с твоей стороны, представься пожалуйста, а то без имени не удобно.

У меня нет весов, без измерения веса примете?

и я хочу))

1. Roksana 24

2. sonia25

3. Behelpa

Пожалуйста. Надо учесть отъезды.

Р� меня примите пожалуйста! Хочу быть тоже стройняшкой 

а в эту субботу первый раз я конечно все внесу сразу)

очень хочеться учавствовать в этих гоночках,у меня вот только такой вопрос,я частенько на выходные уезжаю на дачу,там нет весов и интернета)))))если отчетики будут в пятницу и воскресенье,можно так?замеры буду делать в субботу,всю еду записывать,а потом вносить?))))

�так участники:

1. Roksana 24

2. sonia25

я хочу участвовать в гоночках))))

Землячка))))

удачи в гонках!!

Конечно!

� вот еще что, по окончании гонки будут объявлены победители, которые получат красивую открытку. Мелочь, конечно, но приятно!

я участвовать не буду, но интересно посмотреть на результаты...опубликуете?)))

Набор на 10 человек. Если кого-то неустаривают условия-просьба не комментировать, никто никого не заставляет.

Будет создана закрытая группа и разосланы приглашения на участие.

Начало с субботы, так удобнее будет начать с замеров и стартового веса.

Правила:

-все сладкое включается в рацион только на завтрак, сюда же относятся высококалорий ные продукты;

-перерыв между приемами пищи составляет не менее 3х часов, а перекус фруктом (овощем) немее 1 ч после последнего приема пищи;

-ужин по максимуму разгружаем, все легкое;

-пятница-условный разгруз: снижаем коридор на 300 ккал, отказываемся от сладкого и мучного, фруктов;

-суббота-замеры;

-гимнастика каждый день;

-ежедневные отчеты за рацион (количество потребленных калорий и БЖУ);

-еженедельные отчеты за замеры;

-если нет отчета в течение 2х дней-участник автоматически выбывает.

Засчитываются баллы за:

1. Гимнастика + 10 б. или - 10 б.

2. 8 стаканов воды+3 б., более 8+5 б., 0 ст. - 5б.

3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°+10 Р±. РќРµ соблюдение  -10 Р±. Р·Р° превышение РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· параметров штраф РЅР° весь РїСѓРЅРєС‚ - 10

а) количество ккал (для удобства укажите ваш индивидуальный коридор)

Р±) Р‘

РІ) Р–

Рі) РЈ

4. Воздержание от приема пищи после 18.00 + 5 б. Не воздержание -10 б.

5. Выдерживание временного промежутка между едой+5 Р±. или  -10Р±.

6. Бонус за ежедневный отчет-3 б.

7. Бонус за еженедельный-10 б.

а) объем груди

б) объем талии

в) объем бедер

г) объем бедра

д) вес

Прибавка по параметру-5 б.

Отбавка+10б.

Без изменения +1б

Если кому-то необходимо, то можно писать и другие замеры, но баллы будут зачисляться по основным.

Баллы будут подсчитываться вечером, больше некогда-грудной ребенок.

Предложения можно будет выложить вна форуме в группе. отЧеты размещать там же для удобства.

Добро пожаловать.