Меню на 3/04/11

завтрак Р’ареники СЃ творогом , 160.0×грамм, Р‘ананы, необработанные, 86.0×грамм, Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 126.0×грамм

ланч Сыр Валио Ольтерманни 17%, 30.0×грамм, РћСЂРµС…Рё: Арахис, 40.0×грамм, Р›Р°РІР°С€, 40.0×грамм, РњРµРґ пчелиный, 20.0×грамм

обед Рецепт:Куриная запеканка, 215.0×грамм, РћРІРѕС‰Рё: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм, РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм

полдник Апельсины, необработанные, всех сортов, 150.0×грамм, РњРѕР»РѕРєРѕ 1,5% Домик РІ деревне, 100.0×грамм

ужин РўРІРѕСЂРѕРі "Домик РІ деревне" 5,5%, 100.0×грамм, РҐР»РµР±С†С‹ Dr. Korner Злаковый коктейль лимонный, 23.0×грамм, Р›Р°РІР°С€, 60.0×грамм, РЎС‹СЂ Валио Ольтерманни 17%, 20.0×грамм, Р“орчица Верес французская, 20.0×грамм

1594      166         56     110

РљРљРђР› РЈР“ЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« Р‘ЕЛКР�

Приготовим полезную Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу – РіСЂРµС‡РЅРµРІС‹Рµ оладьи СЃ овощной добавкой.

Для приготовления гречневых оладий нам нужно:

Гречневая РєСЂСѓРїР° – 100 РіСЂ, гречневая РјСѓРєР° – 1 СЃС‚. ложка, яйцо – 1 штука, лук репчатый – 1 головка, картофель (или топинамбур) – 100 РіСЂ, цветная капуста (или тыква) – 100 РіСЂ., растительное масло, соль Рё специи.

Приготовление:

1. Отварить РіСЂРµС‡РєСѓ РґРѕ готовности. Остудить Рё смешать СЃ гречневой РјСѓРєРѕР№. Ее можно получить следующим СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј: намолоть РІ кофемолке РґРѕ порошкообразного состояния.

2. Подготовим овощи: лук обжарить, картофель или топинамбур натереть на крупной терке, цветную капусту или тыкву отварить в соленой воде 15 минут и измельчить в блендере.

3. Гречневую смесь соединить с овощами. Оставшийся отвар от капусты добавить до консистенции сметаны.

4. Выпекайте оладьи до золотистой корочки с двух сторон.

РћРІСЃСЏРЅРѕРµ печенье 

  Овсяные хлопья «Р“еркулес» измельчить РІ кофемолке РґРѕ порошка Добавить кефир РґРѕ получения РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ массы. Кефир можно сделать самостоятельно, используя для закваски РјРѕР»РѕС‡РЅС‹Р№ РіСЂРёР±. Перемешать Рё добавить 1 СЃС‚. ложку меда или стевиозид (природный заменитель сахара) Ложкой выложить РЅР° противень, смазанный оливковым маслом. Выпекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РїСЂРё температуре 220 градусов РґРѕ СЂСѓРјСЏРЅРѕР№ корочки. подать Рє компоту РёР· сухофруктов.

Стевия (стевиозид) – медовая трава (Stevia rebaudiana). Многолетнее растение, культивируемое главным образом ради листьев. Р�звлекаемый РёР· РЅРёС… экстракт РІ 300 раз слаще сахарозы, РЅРѕ РІ отличие РѕС‚ неё РЅРµ содержит калорий, РЅРµ влияет РЅР° уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё Рё обладает СЂСЏРґРѕРј полезных для организма свойств. Например, стевия помогает снять болевой СЃРёРЅРґСЂРѕРј РІ суставах, рекомендуют ее диабетикам, Р° также девушкам склонным Рє полноте назначают диеты СЃ применением чайного отвара стевии, детям же назначают пить для поднятия иммунитета.

Стевию добавляют вместо сахара РІ чай, компоты, РєР°С€Рё Рё сладкие блюда.

Практическое применение стевии можно посмотреть РЅР° сайте Лидии Серегиной.

Купить такую радость можно РІ аптеках, если искали РїРѕ всему РіРѕСЂРѕРґСѓ Рё РЅРµ нашли, то можно заказать РЅР° сайте компании РљСЂС‹РјСЃРєР°СЏ стевия.

Применение стевии:

Чай для диабетиков: 3 чайные ложки СЃСѓС…РѕР№ травы стевии, измельченной РІ порошок,  смешать СЃ 3 столовыми ложками сушеного измельченного зверобоя. Эту смесь залить 0,5 литра кипятка, настаивать 2 часа, потом тщательно процедить через марлю РІ РґРІР° слоя. Пить РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ трети стакана три раза РІ день РґРѕ еды. РџСЂРё повышенном содержании сахара назначают РєСѓСЂСЃ лечения этого чая – РЅРµ менее 2 месяцев. Чай для снятия боли РІ суставах: РІ равных частях смешайте сушеные листья Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРё Рё траву стевии Рё смешайте. Возьмите 3 столовые ложки смеси Рё залейте 300 РјР». кипятка, доведите РґРѕ кипения РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане Рё варите 10 РјРёРЅСѓС‚. Охладите, процедите. Пейте РІ течении РґРЅСЏ. РљСѓСЂСЃ лечения – РЅРµ менее месяца.

Семена льна для похудения

Р’ народной медицине давно известно, что СЃРµРјСЏ льна для похудения - это недорогое, эффективное Рё полезное средство.  РљСЂРѕРјРµ РїСЂСЏРјРѕРіРѕ действия РЅР° снижение веса, лен оказывает общее благоприятное воздействие РЅР° организм человека, укрепляя иммунитет Рё оздоравливая кожу.

Отвар из льняных семян стал настолько популярным в последнее время, что трудно сказать, относятся ли семена льна к народной медицине, или же больше тяготеют к советам опытных докторов?

Как приготовить семена льна для похудения  

РЕЦЕПТ в„–1 – РќРђРџР�РўРћРљ Р�Р— СЕМЯН ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНР�РЇ

На 2 стакана крутого кипятка 1 столовая ложка льняного семени. Дать настояться в теплом месте или термосе одну ночь. Принимать по 100 г 2-3 раза в сутки.

РЕЦЕПТ в„–2 – ЛЬНЯНОЙ РћРўР’РђР  ДЛЯ ПОХУДЕНР�РЇ

РћРґРЅСѓ столовую ложку льняного семени залить РѕРґРЅРёРј стаканом крутого кипятка, после чего оставить РЅР° очень медленном РѕРіРЅРµ РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚, время РѕС‚ времени помешивая. РџСЂРё этом отвар следует держать РїРѕРґ плотно закрытой крышкой. РџСЂРёРіРѕС‚овленный льняной отвар нужно принимать РїРѕ 100-150 Рі исключительно РЅР° голодный желудок Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ приема пищи.

РЕЦЕПТ в„–3 – РљР�СЕЛЬ Р�Р— СЕМЯН ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНР�РЇ

Сварить РЅРµ очень густой кисель. РџРѕРєР° кисель РЅРµ остыл, добавить РІ него семя льна для похудения. Р’ процессе остывания киселя семена разбухают, образуя вместе СЃ киселем РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ Рё полезную консистенцию, которая поможет избавиться РѕС‚ лишнего веса Рё утолить неприятное чувство голода. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ пить такой кисель лучше РґРѕ еды.

Естественно, как Рё РґСЂСѓРіРёРµ отвары, СЃРµРјРµРЅР° льна для похудения РЅРµ являются средством, которое РїРѕ мановению волшебной палочки избавит вас РѕС‚ ненавистных килограммов. Травы Рё отвары считаются исключительно вспомогательным средством. Сильным, РЅРѕ лишь дополнительным. Подобные методы помогают обмену веществ, улучшают метаболизм, Р° также способствуют похудению, которое РІС‹ провоцируете диетами Рё физическими упражнениями.

Р�спытав СЃРµРјСЏ льна для похудения, РІС‹ РЅРµ потеряете ничего, РєСЂРѕРјРµ лишних 3-5 РєРі, Р° РІРѕС‚ тонус приобретете надолго, поверив РЅРµ только РІ собственные силы, РЅРѕ Рё РІ чудеса, которые РІСЃРµ-таки бывают!

Р�сточник статьи minuskg.ru

1. Варим кашу

Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЃРµРјСЏ льна СЏ добавляю РІ РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу, СЃРґРѕР±СЂРёРІ РїСЂРё этом сухофруктами (курага, чернослив, РёР·СЋРј), кубиками зеленого яблока Рё меда. Получается полноценная Рё сбалансированная РїРѕ всем показателям РљРђРЁРђ.
Но больше всего люблю готовить кисель, по своим свойствам намного полезнее и натуральнее обычного киселя на основе крахмала.

2. Варим кисель

РЎРїРѕСЃРѕР± приготовления кисели: РёР·РјРµР»СЊС‡РёС‚Рµ РІ кофемолке семена льна. Вскипятите стакан РІРѕРґС‹, добавьте 2 чайные ложки полученной льняной РјСѓРєРё. Убавьте РѕРіРѕРЅСЊ Рё варите, периодически помешивая, 10-15 РјРёРЅСѓС‚. РљРѕРіРґР° кисель остынет, процедите Рё пейте Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды. Сахар РЅРµ добавлять. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ положительное действие РїСЂРё регулярном употреблении льняного киселя: улучшает пищеварение Рё устраняет запоры.

Спасибо, сегодня воспользуюсь твоим советом!

ага, поняла, тут действительно напрягается шея, нужно её одой рукой поддерживать и стараться найти более расслабленное положение. Может нагрузка чуть уменьшится, но это лучше, чем боли в шее.

Доброе утро, Р�риша! 

Да, мне тоже нравятся ее тренировки, но мне кажется у меня вес стоит именно из-за них, хотя может я и ошибаюсь. В любом случае навсегда не буду прекращать) Может на время УЧ только. Посмотрю по состоянию)))

Рђ РЅР° пресс там немного РґСЂСѓРіРёРµ упражнения... Даже РЅРµ знаю как Рё объяснить... 

Вот нашла картинку. Очень много времени вот в такой позе:

Я и подумала что из-за этого, потому что шея напрягается...

Спасибо, и тебе отличного дня и такого-же настроения!

Доброе утро! Настюш, РѕС‚ Джилл РјРЅРµ худелось лучше всего  РќР° 13Р№ странице результат РїРѕ шредам. Вообще Сѓ неё классный РїРѕРґС…РѕРґ - циклические круговые треньки. Худеть без мышц чревато растяжками Рё обвисшей кожей (( Рљ тому же мышцы требуют энергию РЅР° обслуживание Рё это нам РЅР° СЂСѓРєСѓ - можно кушать больше.

Постарайся не напрягать шею на упрах для пресса, просто держи локти расставленными, подбородок не тяни к груди и смотри в потолок.

Хорошего дня!

Вчера не делала физ. упражнений. Голова болела целый день (либо погода, либо из-за упражнений на пресс перенапрягла шею). Сегодня в планах 30 минут обруча, 30 минут на пресс и 30 минут на велотренажере. Решила пока не делать Джилл. Все-таки пока мне важнее сбросить вес, а не набирать мышечную массу.

Утром нахомякалась от души! Пришлось немного поурезать обед и ужин убрав хлеб. Ну ничего))) Я чувствую в себе силы - я выдержу этот день, и я получу результат!!!

Меню на 2/04/11

завтрак Рецепт:Желе творожное (РЈР§), 420.0×грамм, РћСЂРµС…Рё: Орех грецкий, 10.0×грамм, РЇР№С†Рѕ, белок, сырой, свежий, 86.0×грамм, РЎР°С…ар коричневый Мистраль демерара, 6.0×грамм

ланч Сыр Валио Ольтерманни 17%, 52.0×грамм

обед Рецепт:Куриная запеканка "Объедение", 250.0×грамм

полдник РўРІРѕСЂРѕРі зерненый «РџСЂРѕСЃС‚оквашино» Рј.Рґ.Р¶. 5%, 130Рі, 130.0×грамм

ужин Кальмар "Штурвал", 50.0×грамм, РћРІРѕС‰Рё: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм, РўСѓРЅРµС† натуральный "Капитан РІРєСѓСЃРѕРІ", 100.0×грамм, РўРІРѕСЂРѕРі "Домик РІ деревне" 5,5%, 30.0×грамм, Р‘елок, 40.0×грамм, Р›Р°РІР°С€, 16.0×грамм

перекус Орехи: Миндаль, 11.0×грамм, РћСЂРµС…Рё: Арахис, 10.0×грамм 

1392 44 52 184

ккал  Сѓ/РІ  Р¶   Р±

Приветик, �риш! А я и так выпиваю большую часть воды до 16.00. Потом максимум 2 стакана. Так что уж незнаю, почему вдруг стала отекать...(((

Приветик! Ты не воду сокращай, а переноси её просто с вечера. Во время тренек пить нужно, это да.

Вчера сделала 30 минут пресс и 30 минут обруч.

Сегодня утром не стала взвешиваться... Все-таки с моими весами будет достаточно взвешиваний в начале и конце циклов. Тем более проснулась опять с отекшими глазами. Хоть и пила вчера после 18.00 всего один стакан воды во время тренировки. Хочу попробовать с сегодняшнего дня уменьшить количество воды в рационе. Начну потихоньку уменьшать. Сокращая пока до 7 кружек в день.

Меню на 1/04/11

завтрак РўРІРѕСЂРѕРі «РџСЂРѕСЃС‚оквашино» Рј.Рґ.Р¶. 2%, 220Рі, 225.0×грамм, РђРєС‚РёРІРёР° Кефирная 1%, 100.0×грамм, Р‘елок, 45.0×грамм, Р РµС†РµРїС‚: Р–еле грейпфрутовое, 150.0×грамм, Р™РѕРіСѓСЂС‚ белый "Простоквашино" Десертный 2,7 %, 75.0×грамм

ланч Сыр Валио Ольтерманни 17%, 50.0×грамм

обед Яйцо целое, 65.0×грамм, РўРІРѕСЂРѕРі "Домик РІ деревне" 5,5%, 120.0×грамм, Р С‹Р±Р°: Хек отварной, 160.0×грамм

полдник Орехи: Миндаль, 8.0×грамм

ужин Овощи: Огурцы (грунтовые), 70.0×грамм, РўРІРѕСЂРѕРі зерненый «РџСЂРѕСЃС‚оквашино» Рј.Рґ.Р¶. 5%, 130Рі, 130.0×грамм, РљР°Р»СЊРјР°СЂ "Штурвал", 50.0×грамм, Р‘елок, 81.0×грамм, РљСѓСЂРёС†Р°, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ Рё кожа, отварные, тушеные, 30.0×грамм, РћСЂРµС…Рё: Орех грецкий, 15.0×грамм, Р СѓР»РµС‚РёРє "Деликатесный", 40.0×грамм

1430 40 65 170

ккал  Сѓ/РІ  Р¶   Р±

Вот и посмотрим вместе) Мне еще надо пройти путь в 2 кг.

10кг? да 100% видны, конечно! Я фото для того и выкладываю, мне тоже кажется разницы нигде нет ))

Я серьезно настроеная в этом вопросе))) Так что буду всеми правдами и неправдами сгонять этот жирок)))

Спасибо за мотивашечку. Попка просто класс)))

Я решила что когда достигну 65 кг, т.е. буду уже -10 кг выложу фото до и после. Надеюсь будут видны результаты, потому что я уже и не замечаю.

Привет! РќСѓ ты СЃ таким настроем отличным, СЏ приятно удивлена, молодчинка  

Мотивашку тебе? Ня!

Нужны мотивашечки!!!

irainmost

Привет, �риш! Очень рада тебя тут видеть - добро пожаловать!

Спасибо за одобрение рациона) Я правда стараюсь))) Пусть и не всегда все выходит.

Спасибки! Сдаваться не буду ни в коем случае)))

Ага, хорошо бы лишнего не наесть... Что я и сделала сегодня(((((( Целый день носилась как белка в колесе - только позавтракала утром и все. Сейчас пришла и налопалась всего на ужин :( Я себя не ругаю - предполагала что так будет, ведь "когда во время не поешь - потом переешь". Ну ничего, я не вешаю руки - завтра новый день! Первый день второго цикла! � все в моих руках, чтобы изменить)))

Привет! Добралась наконец и сюда! Хочю поздравить с хорошим и разнообразным рационом. Удачи тебе с Джилл и прочими мучителями. Не сдавайся!

после КД увидим классные отвесики, я уверена.

Вчера вечерком осилила Джилл 1 уровень. 

КД продолжаются, и я продолжаю чувствовать себя коровушкой! Ну ничего, я знаю что скоро увижу результат!!! � он будет исключительно положительным!!!

Мое меню на 30/03/11

завтрак Бананы, необработанные, 112.0×грамм, РўРІРѕСЂРѕРі РјСЏРіРєРёР№ нежный Савушкин РџСЂРѕРґСѓРєС‚ 5%, 1.0×Название порции, РҐР»РѕРїСЊСЏ пшеничные Fitness, 30.0×грамм, РњРѕР»РѕРєРѕ 1,5% Домик РІ деревне, 126.0×грамм

ланч РЎС‹СЂ Валио Ольтерманни 17%, 40.0×грамм, РҐР»РµР±С†С‹ Dr. Korner Злаковый коктейль клюквенный, 11.0×грамм

обед Макаронные изделия "Мак Мастер" ржаные, 30.0×грамм, РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 130.0×грамм, РЎР°Р»Р°С‚: Руккола, 20.0×грамм, РўРѕРјР°С‚ная паста "Томатоф", 20.0×грамм, РљСѓСЂРёС†Р°, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 120.0×грамм, РҐР»РµР± рижский Ржаной СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ, 70.0×грамм, РЎС‹СЂ плавленый Президент легкий сливочный, 40.0×грамм

ужин Фрукты: Груша, 190.0×грамм, РўРІРѕСЂРѕРі РјСЏРіРєРёР№ нежный Савушкин РџСЂРѕРґСѓРєС‚ 5%, 1.0×Название порции

перекус Мороженое ГОСТ пломбир РІ вафлях, 70.0×грамм

1401 162 43 90

ккал   Сѓ/РІ   Р¶   Р±

Хайди просто прекрасна! Я восхищаюсь ей как женщиной! Она родила 4-рых детей и выглядит как БОГ�НЯ!!!

Р’РѕС‚ РѕРЅР° - РјРѕСЏ мучительница 

Р�так, РјРѕРё нарушениями РІ обед привели Рє отмене полдника. Вместо него СЏ сейчас занималась. Р�того: 30 РјРёРЅСѓС‚ РѕР±СЂСѓС‡, 30 РјРёРЅСѓС‚ пресс. Может-быть вечером сделаю Джилл 1 или 2 уровень. Если СЃРёР» хватит 

УЧ - это углеводное чередование))) Такая система.

а что такое это УЧ? никак не могу расшифровать.)

Рецептики желейных творожных муссов на белковые деньки:

1. 200 грамм РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕРіРѕ РЅРµ жирного творога смешать СЃ 200 граммами йогурта Рё взбить миксером. Добавить немного молока, если консистенция получилась слишком густой. Подсладить сахаром, медом или фруктозой РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. 2 СЃС‚. Р». желатина (быстрорастворимого) заливаем кипятком, хорошо размешиваем. РџРѕРєР° остывает, сделаем СЏРіРѕРґРЅРѕРµ или фруктовое РїСЋСЂРµ (Сѓ меня замороженная вишня около 200 грамм) РІ блендере + мед РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Если РїСЋСЂРµ густое - плесните немного РІРѕРґС‹ (РЅРµ переборщите). Половина желатина отправится РІ творожную смесь, Р° вторая РІРѕ фруктовую. Творожную разлить РїРѕ формам Рё, вместе СЃ фруктовой (РїРѕРєР° РІ ёмкости для взбивания) убрать РІ холодильник. РљРѕРіРґР° фруктовое РїСЋСЂРµ немного "схватиться" - ещё раз взбить блендером. Вылить сверху Рє творожной смеси (уже начинающей застывать). Убрать РІ холодильник РґРѕ полного застывания. Р’СЃРµ! Дольше было писать. Очень нежно, Р° ккал получилось мало. РљР°Р»РѕСЂРёРё: 63.2 ккал

Белки: 7.2 Рі  Р–РёСЂС‹: 1 Рі  РЈРіР»РµРІРѕРґС‹: 5.7

2. РїР°С‡РєР° РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕРіРѕ творожка 2% + кефир/молоко/Р№РѕРіСѓСЂС‚ (вливала остатки РїРѕ 50 грамм молока Рё кефира). 3 С‡.Р». быстрорастворимого желатина развела РІ 100 РјР». горячей РІРѕРґС‹ + сахарозам (опять РЅРµ кидайте тапки, завтра использую мед!). 2/3 вмешала РІ РјСѓСЃСЃ + С‡.Р». грецких орешков. Дала массе застыть. Сверху залила 50-70 РјР». молока, смешанного СЃ оставшимся желатином, ванилью, корицей Рё какао (РїРѕ щепотке). Можно молоко нагреть СЃ какао, чтоб РѕРЅ лучше растворился, только остудить перед заливкой.

Калории: 76.5 ккал
Белки: 12.4 г
Р–РёСЂС‹: 1.5 Рі
Углеводы: 3 г

Сегодня сделала только 30 минут обруча. Для второго дня УЧ считаю хорошо, потому что в эти дни вообще не нужен спорт...

Мое меню на 29/03/11

завтрак РўРІРѕСЂРѕРі «РџСЂРѕСЃС‚оквашино» Рј.Рґ.Р¶. 2%, 220Рі, 240.0×грамм, РЎС‹СЂ Валио Атлет Лайт, 30.0×грамм, Р‘елок, 100.0×грамм, Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Грейпфрут, 160.0×грамм, Р–елатин, СЃСѓС…РѕР№ порошок, неподслащенный, 10.0×грамм  

ланч Сыр Валио Ольтерманни 17%, 50.0×грамм

обед Рецепт:Куриная РіСЂСѓРґРєР° (филе) тушеная РІ молоке:), 145.0×грамм, РЎР°Р»Р°С‚ РёР· РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты "Диетический", 100.0×грамм, Р‘елок, 50.0×грамм

ужин РўРІРѕСЂРѕРі зерненый «РџСЂРѕСЃС‚оквашино» Рј.Рґ.Р¶. 5%, 130Рі, 130.0×грамм, РўСѓРЅРµС† натуральный "Капитан РІРєСѓСЃРѕРІ", 100.0×грамм, Р‘елок, 50.0×грамм, Р–елатин, СЃСѓС…РѕР№ порошок, неподслащенный, 8.0×грамм, РЎР°Р»Р°С‚: Руккола, 30.0×грамм, РЇР№С†Рѕ, белок, сырой, свежий, 42.0×грамм, РљР°РєР°Рѕ порошок ЗОЛОТОЙ ЯРЛЫК (100 Рі), 5.0×грамм

перекус Мед пчелиный, 10.0×грамм, Р‘атон СЃ отрубями. Р�зделие булочное 300 Рі, 20.0×грамм, Р“орчица Верес французская, 8.0×грамм, РЎР°С…ар коричневый Мистраль демерара, 5.0×грамм

1322 55 37 183

ккал  Сѓ/РІ  Р¶    Р±

Jennyka

Приветик! Конечно можно, заходи, пиши))

господи.какое обалденное меню.))

можно в гости заходить?.)))

Прична привеса стала понятна - ко мне пришли КД!

У меня похоже привес после первого белкового дня((( Хотя должно быть все наоборот... Но я не буду делать поспешных выводов. Посмотрим какой у меня будет вес на конец цикла...

Утром 30 минут обруча, вечером 20 минут видеопрограмма для пресса. Вполне достаточно для первого дня.