|
|
|
|
|
|
 |
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
18.2.2011 9:52
|
Стянула с сайта Здоровьеinfo
Почему мы не можем похудеть?
Сегодняшнее занятие ведет психолог Ольга Игнатьева
Сколько из вас говорили хоть раз: я сижу на диете всю жизнь, я постоянно пытаюсь худеть, но у меня нет результата? Сколько из вас сбрасывали десяток килограммов, которые потом возвращались вместе «со своими товарищами»? Но сейчас ответьте на главный вопрос: уверены ли вы, что действительно готовы быть стройной?
Большинство из вас, услышав этот вопрос, считает его как минимум странным. «Конечно, я готова быть стройной! Когда я БУДУ стройной, я БУДУ КРАСИВОЙ, БУДУ НОСИТЬ ТО, ЧТО ХОЧУ, У МЕНЯ БУДЕТ ИНТЕРЕСНАЯ РАБОТА», – скажете вы. И сделаете ошибку. Потому что жить надо в настоящем. Пока вы говорите в будущем времени о своей красоте, интересной работе и прочих радостях жизни, вы сами закрываете для себя возможность иметь все это сегодня. Ответьте себе на вопрос, что сейчас мешает вам носить то, что вы хотите, иметь хорошую работу и чувствовать себя уверенно?
И теперь стоит повторить вопрос: уверены ли вы, что готовы быть стройной? Уверены ли вы, что сможете считать себя красивой, когда начнете терять килограммы? Уверены ли вы в том, что не будете прятаться от комплиментов, считая, что вам льстят, и вы их не заслуживаете? Уверены ли вы, что готовы к повышенному мужскому вниманию и зависти других женщин? Уверены ли вы, что все, что вам нужно для того, чтобы стать новым человеком – это несколько сброшенных килограммов?
Самооценка человека не меняется «вдруг». Над ней надо работать. Прежде всего, чтобы добиться любого результата, не важно хотите вы сбросить вес или найти интересную работу, вы должны поверить в себя и научиться любить себя сейчас, в настоящем. Вы должны научиться жить в настоящем и думать настоящим. И думать при этом позитивно.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
15.2.2011 0:35
|
Леночка-спасибо!очень интересно!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
14.2.2011 17:04
|
Особенности похудения у женщин
Помните ли вы, какой у вас сейчас день цикла? Ну хотя бы в какой фазе цикла вы находитесь? Что, вы даже не знаете, что такое «фаза цикла»? Вы не одиноки. К сожалению, немногих из нас мамы научили вести календарик наших месячных циклов. Между тем, гормоны оказывают влияние на все аспекты нашей жизни. В том числе и на похудение. Как худеть правильно, учитывая особенности женского организма, нам расскажет диетолог Ольга Перевалова.
От чего зависит скорость нашего обмена веществ, метаболизма? От возраста, от количества мышц, от времени года и даже от времени суток. Так до 16.00 все, что мы съедаем, быстро расходуется, а вечером организм создает «стратегические запасы».
Но и от дня цикла наш метаболизм и аппетит тоже сильно зависит.
Система без сбоев
Идеальный месячный цикл у женщины продолжается 28 дней, считать его начало надо с первого дня менструации. Начиная с этого дня количество эстрогенов – эстрадиола, эстрона и эстриола – будет постоянно расти, пока в середине цикла не достигнет своего предела. Именно в этот момент у женщины начнется овуляция, период, когда она может забеременеть. Прогестерон же будет расти медленно и дойдет до максимума к концу третьей недели цикла. До конца цикла показатели прогестерона у женщины будут стабильно высокими. И поскольку прогестерон – гормон, отвечающий за беременность, то вести в конце цикла практически все женщины будут как «слегка беременные»: у них повышается аппетит, сонливость, их тянет на сладкое, появляется раздражительность и перепады настроения.
Условно, график нашего цикла мы можем разделить на три фазы. Фаза А – это период роста эстрогенов, и это лучшее время для разгрузочных дней, диет и для похужения. Мы будем называть ее фаза «худеть». Фаза В – период роста прогестерона, это фаза «удержать вес». Фаза С – это наша главная головная боль, период, когда у большинства женщин случается ПМС. И мы эту фазу будем называть фаза «не поправиться».
Почему это так важно? ПМС есть практически у всех женщин, только в разной степени выраженности. За неделю до критических дней у всех женщин повышается аппетит, причем «тянет» их в основном на «вкусненькое» и, к сожалению, не очень полезное: шоколад, кондитерские изделия и прочие неполезные жиры и углеводы. Именно поэтому в фазу С большинство женщин набирает вес (не только за счет еды, но и, конечно, за счет воды, которая в этот момент задерживается в организме) и сбрасывает его во время критических дней.
Нормой считается набрать и сбросить за этот период 900 грамм. Но если набрать 3 кг, сбросить 2,7, то эти незаметные 300 грамм найдут, где «пристроится». Некоторые умудряются «пристроить» и полкило. В тяжелых случаях, вес может «гулять» при ПМС до 6 кг! Конечно, такие женщины набирают за год «незаметно» от 3 до 10 килограммов! Именно поэтому для контроля за весом нужно взвешиваться ежемесячно сразу после окончания менструаций (это и будет ваш лучший результат за месяц). Если вес каждый месяц один и тот же – значит, вы умеете его контролировать. Если он стал меньше, значит, вы умеете и худеть. Именно такой контроль поможет вам иметь стабильный вес всю жизнь и проследить, чтобы вес не приходил «незаметно».
Фаза А
Это идеальное время для начала программы снижения массы тела. Организм легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза эта начинается с третьего-четвертого дня от начала цикла и длится около десяти дней. Почему этот период хорош для разгрузочных диет? Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от правильного питания и занятий спортом, будет очень заметным, так как процесс окисления жира в подкожно-жировой клетчатке идет достаточно быстро, да и вода не задерживается, а накопленная, легко покидает организм. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настрой у нее позитивный (поскольку растет уровень эстрогенов, которые будут стимулировать окислительные процессы в жировой ткани).
Фаза В
Эта фаза длится около 7-10 дней, и если вы хотите сохранить результат прошлой фазы (или даже улучшить его), то вы должны продолжить правильно питаться и обязательно заниматься физическими нагрузками. Именно в этот период максимум усилий нужно приложить в фитнес-зале. При этом упражнения надо выполнять с нагрузкой, при которой частота пульса (в зависимости от возраста) будет в пределах 120–150 ударов в минуту. Именно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и «тает» буквально на глазах.
Фаза С
Причина того, что многих женщин в это время тянет на сладости и выпечку – недостаток в крови эстрогенов, «стимулирующих» женских гормонов, которые способствуют образованию серотонина и эндорфинов. В фазе С эстрогены находятся на минимальном уровне.
Умная женщина, зная свою физиологию, не будет есть все подряд. Что надо контролировать в рационе? Жирные продукты: сало, свинину, колбасы, жирные сыры, жареную картошку, куриную кожу, масло, майонез, чипсы, орехи и семечки. Высококалорийные продукты: алкоголь, пиво, сладости, бакалею, бананы, виноград.
Необходимо есть понемногу и часто, брать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки. Это могут быть яблоки и ржаные хрустящие хлебцы, натуральный био-йогурт, курага и чернослив, груши. Преимущество таких перекусов в том, что в них есть природный сахар – фруктоза. И, что особенно важно, в такие дни необходимо питаться часто и понемногу, чтобы не возникало чувство голода.
Как питаться за неделю и во время менструаций? Необходимо есть то, что «накормит» кровь: нежирное мясо, печень теленка, ягненка или куриную, печеночный паштет, вареных моллюсков, мидии, рыбу, яйца, какао, грецкие и кедровые орехи, миндаль, сухофрукты, горький шоколад, фасоль, горох, чечевицу, брокколи, сливы. Но «чемпион» по содержанию железа – пшеничные отруби (добавляйте их в еду 1-2 ст.л. в день). Во всех этих продуктах содержится железо, которое является основным компонентом гемоглобина – вещества, которое доставляет кислород к клеткам. Суточная норма железа для женщин составляет 18 мг до 51 года, 8 мг после 51 года, а беременным женщинам необходимо 20 мг железа в день.
Кроме того, поскольку жидкость задерживается в организме, в последнюю неделю количество потребляемой жидкости надо сократить до 1,5 литров в день. Вывести лишнюю воду помогут продукты, богатые калием, витамином В6, магнием, кальцием и витамином Е.
В этой фазе старайтесь избегать алкоголя и кофе, так как они усиливают все симптомы ПМС, а также потреблять углеводы только из «цельных» продуктов (зерна, бобы и корнеплоды), а не из рафинированных.
Лучшая диета для фазы С
Общие правила:
1. Не выходим из своей общей нормы калорийности ни в коем случае!
2. Питаемся часто и понемногу, порциями примерно по 200-250 г.
3. Если захотели есть, попейте воды, зеленого чая или чашку какао без сахара (не готового какао-напитка!)
Завтрак: яйцо, бутерброд с печеночным паштетом, какао без сахара. Или молочный смузи с сухофруктами и пшеничными отрубями.
Обед: 100-150г печени с кровью (готовить 3-4 минуты без масла) с брокколи, фасолью, петрушкой, горошком. Или нежирное мясо с овощами.
Ужин: моллюски или рыба с овощами. Или курица без кожи с овощами и зеленью.
Перекусы: орехи/ сливы/ 20 г горького шоколада (не менее 85% какао).
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
14.2.2011 15:33
|
ЭХ, МНЕ БЫ СИЛУ ВОЛИ…
Ох уж, эти страдания по поводу переедания! Подобно решившему “завязать” алкоголику, кающийся чревоугодник дает себе “клятву на крови”: “Все, эта шоколадка – последняя! Завтра начинаю новый образ жизни!! Сажусь на шестьсот килокалорий!!!”.
Но непривычное времяпрепровождение без сравнительного анализа лакомств оказывается столь пустым и бессмысленным, что упитанная рука вновь непроизвольно тянется к роковой шоколадке… И “сидеть на шестистах килокалориях” на какое-то время становится значительно веселей. Вот только на “новый образ жизни” это уже ничуть не похоже…
“Я – просто безвольная тряпка!”, - с презрением выносит себе вердикт “опохмелившийся” яствами гурман. И не подозревает, что дело тут совсем не в силе воли. Хотя, что тут удивительного, если подобным заблуждением грешат даже специалисты в вопросах похудения? Мол, без судорожных волевых усилий нечего и мечтать о похудении!
Вот что пишет И. Корешкин (“Все способы похудеть”): “…Для этой перестройки придется конфликтовать со своим телом, пока оно не станет вас слушаться.
Поль Брэгг писал: “Плоть глупа”. Повторяйте это почаще. Если вы будете следовать этим словам, то, в конце концов, подчините тело своему разуму”.
Простите, но такой метод “усмирения плоти” под стать лишь монахам средневековья. Недаром М. Мольц (“Я – это я”) утверждает: “Используя усилие, чтобы удержаться от нежелательной манеры поведения, вы в действительности только укрепляете ее”.
Дело в том, что “глупая плоть” не столь уж глупа, чтобы не понять, что ее оскорбляют и не взбунтоваться. Скажите, вы будете выполнять приказы того, кто откровенно считает вас идиотом? Ну, разве что под дулом автомата. А сами только и будете ждать, когда террорист выпустит из рук “орудие насилия”, и тогда-то вы отыграетесь…
То же самое делает наша плоть, когда мы позволяем себе немного расслабиться и выпустить поводья “силы воли” (такое случается рано или поздно). Вы скажете, что у плоти нет разума, что это исключительно ваша прерогатива? А ведь разум плоти – это душа, та самая, которая имеет великую власть над нашим рассудком, и цель которой – стремиться к счастью.
Кстати, задумайтесь: какой же силой воли надо обладать, чтобы ежедневно носить на себе 20-30 килограммов лишнего веса? Это все равно, что с утра до вечера таскать полные ведра. Почему же чревоугодник, непрерывно выполняющий столь титанический подвиг, не в силах пренебречь какой-то шоколадкой?
Просто – человеку свойственно стремиться к счастью, и это стремление, порой превосходящее даже инстинкты, куда интенсивней силы воли. Когда человек борется посредством силы воли против своего же счастья, то он просто-напросто насилует себя – “бессмысленно и беспощадно”. Ведь если символом счастья является та же пресловутая шоколадка… Ну, куда от нее денешься, если только она может так порадовать, и успокоить, и взбодрить?
Как заставить себя изменить ей с какой-нибудь пусть полезной, но невкусной морковкой или свеклой, не приносящим никакой радости?
Ну, что тут скажешь? Пожалуй, выход один: искать новое счастье.
Так в чем же повинна ваша плоть? Лишь в том, что она стремится радоваться жизни? Помните, “аппетит” в переводе с греческого как раз и означает “стремление”. Поэтому вместо того, чтобы держать несчастную в “ежовых рукавицах”, не лучше ли прийти к согласию, найдя ей новый повод для радости? Он точно есть, пусть и не в морковке…
Кстати, выражение “ежовые рукавицы” обязано своим происхождению политику сталинских времен Ежову, который жестокими репрессиями снискал себе очень
дурную славу. И очень трагичный конец… Ну, как, ясна метафора?
(http://fit-for-you.ucoz.ru/publ/3-1-0-100)
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
12.2.2011 14:30
|
все-таки-хороший сон-это основа основ!
и домашние дела спорятся и настроение хорошее!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
11.2.2011 10:28
|
надеюсь в делах!
и что не забросили...хочется чтобы все дошли до финиша!так интереснее!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
11.2.2011 9:07
|
Ленусь, наверное всев делах, в заботах.
Ни как не получается попробовать овсянку!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
9.2.2011 16:06
|
всем,приветик!
что-то компания или все заняты...или уменьшилась!
я все-таки-уверена-хорошее настроение и внутреннее самочувствие-база для успеха!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
8.2.2011 0:44
|
весь и фокус-что запаренный-он как полуготов-т.е.пожестче-хороший пилинг для кишечника.
я беру 2 ст.ложки с горочкой!
можно добавлять-по желанию-самое вкусное-тертое зеленое яблочко,тоже вкусно-немного изюма,можно кураги или чернослива-идеально для чистки!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
7.2.2011 22:07
|
Девочки, приветики!
Грепфрутик, помело - это оч. вкусно и полезно.Спасибо за рецетпы. Как бы чего найти невкусного, чтобы не есть???
Занятия у меня ниже не куда, потому и результаты ---А ведь любимый оксисайз. Только ходьбу сохраняю в нужном темпе и даже увеличиваю.
В общем все от лени. Пусть не падает у вас мотивация. Это я о себе ленивой. А с сегодняшнего дня - все, с ленью покончено!!!Сбросим, так сбросим тулупчик!!!....
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
7.2.2011 16:52
|
Лен, а геркулес для варки подойдет? КАк запаривать, в какой пропорции?
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
6.2.2011 23:51
|
я тоже не сторонник постоянно на этом сидеть-но раскислить чуть чуть и так запускается какой-то механизм-короче-чистится организм
а делаю так-стакан теплой кипяченой воды,стол.ложка яблоч.уксуса и чайная меда-это норма сладкого на весь день!
и так неделю
практикую-раз в 3-4 месяца
все-таки-уксус...
мне больше если честно нравится-запареная овсяночка-но главный прикол-это она должна быть-крупная!она грубее-а значит-почистит кишечник-получше!
и лицо-через неделю-залюбуешься-чистое!проверено-очень рекомендую!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
6.2.2011 19:01
|
Ленчик, я пыталась пить яблочный уксус. Но слышала про него столько плохого, что решила не рисковать. Да и разные способы употребления!А как ты употребляешь?
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
5.2.2011 12:09
|
но у кого проблемы с желудком-не рекомендую!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
5.2.2011 12:08
|
хочу еще по утрам яблочный уксус попить-ст.ложка на стакан воды+ чайная меда-кто без не может
и главный момент минут 40 выдержать без завтрака и кофе-я собираюсь и иду пешком на работу!
живот подтягивается-проверено!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
4.2.2011 18:04
|
Скрабом с кофе тоже себя балую!!Очень нравиться, кожа правда такая гладкая!!!
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
4.2.2011 14:49
|
сегодня пятница-выходной!ура!
самое время собой занятся!
утром-были дела-прошлась пешком!!!
так-здорово!
шла и дышала!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
4.2.2011 10:47
|
а я все никак не соберусь-скраб-с кофе,солью и оливковым маслом сделать!
кожа-супер!
просто-всего по 2 ст.ложки и натираетесь в ванне-проблемные места-можно и все тело.
15-20 мин-и смываете-теплой водой.
это и антицеллюлитный скраб!
а кожа-после-как у ребенка!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
chichka2
Diet-Баллов: 40815
Сообщений: 1766
Город: Петах-Тиква,Израиль
2.2.2011 10:29
|
а грейпфрут-нормализирует холестирин!очень полезный фрукт!
Дорогу осилит идущий!
Мне 37 лет.Нач.вес-87кг,сейчас-82,5кг.
Хочу-81-79-мечта-62
|
Bris
Diet-Баллов: 5463
Сообщений: 1412
1.2.2011 22:08
|
эх жаль такие эликсирчики простаивают.. а я алергик на цитрсовые..(
Саша, 28 лет. В волнительном ожидании 25 недель:)
Вес до беременности 50-51 кг., рост 152. Приглашаю в гости id=23568
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
31.1.2011 21:43
|
Ура!!!!!!!!! Светланка объявилась!! Где пропадала так долго?
А эликсирчик мне тоже ооооочень нравится! Только я боюсь столовую меда! кладу 1 чайную!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
31.1.2011 12:36
|
Какой вкусный эликсир, спасибо  утащу в норку
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
20.1.2011 11:35
|
Эликсир красоты и здоровья
_____________________
содержит в себе ценные элементы:
1) пектин, который способствует эффективному выводению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляеться с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
*** несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
*** обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы
для эликсира понадобится минимум продуктов:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда
****************************************************************
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем напополам, столовой ложкой выбираем мякоть.
Мякоть грейпфрута и мёд (если мед не жидкий, то предварительно подогрейте в микроволновке) помещаем в блендер и доводим до консинстенции пюре.
Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
13.1.2011 14:20
|
10 самых полезных продуктов
Хотите защититься от болезней? Тогда включите в свой ежедневный рацион замечательные продукты:
1. АВОКАДО
Польза: Многие не едят авокадо из-за высокого содержания жиров. Однако, именно этот фрукт помогает снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развития рака и диабета. Кроме того, в авокадо содержатся антиоксиданты.
Питательные вещества: Витамины E, C и В6, калий, клетчатка, витамин К и соли фолиевой кислоты.
Рецепт: намазать на хлеб и расплавить сверху кусочек нежирного сыра. Сверху положить кружок помидора.
2. ЯБЛОКИ
Польза: содержат много антиоксидантов, а также витамина С, который защищает сосуды и улучшает абсорбцию железа. Все это снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно, если есть яблоки с кожурой.
Питательные вещества: клетчатка и витамин С.
Рецепт: нарежьте яблоко небольшими ломтиками и смешайте с листьями зеленого салата.
3. ЯГОДЫ
Польза: все ягоды очень питательны и являются отличной профилактикой от многих болезней, в том числе от болезни Альцгеймера, Паркинсона, диабета и ишемической болезни сердца. Регулярное употребление черники улучшает память и замедляет процессы старения. Кроме того, как показывают исследования, черника лучше других ягод помогает предотвратить рак.
Питательные вещества: клетчатка, витамины С и К, марганец.
Рецепт: Смешайте ягоды черники с йогуртом или домашним творогом. Можно добавить немного толченых орехов.
4. БРОККОЛИ
Польза: Брокколи относится к тому же семейству, что шпинат, белокочанная, цветная, брюссельская, кормовая и листовая капуста. Брокколи очень питательна и помогает предотвратить диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Питательные вещества: кальций, калий, соли фолиевой кислоты, клетчатка, железо, магний, фосфор, марганец, витамины В, С и К.
Рецепт: Слегка обжарить в небольшом количестве оливкового масла, добавив чеснок и куриный бульон.
5. ЛОСОСЬ
Польза: Старайтесь есть рыбу, как минимум, дважды в неделю. Особенно полезны лосось, сельдь и сардины. В них содержатся полезные для сердца жиры омега-3. Рыбные блюда снижают риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, инсульта, диабета, артрита и депрессии.
Питательные вещества: Витамины группы В, фосфор, белки, селен и жиры омега-3.
Рецепт: Речной лосось более полезен, чем выращенный в специальных водоемах, так как в нем меньше вероятность появления химикатов, вроде ртути. Полейте кусок лосося свежевыжатым апельсиновым или лимонным соком, посолите, поперчите и запекайте до готовности.
6. БОБОВЫЕ (фасоль, дробленый горох, чечевица)
Польза: Бобовые обеспечивают организм энергией на много часов. В них много клетчатки, которая снижает риск болезней сердца и нормализует уровень сахара в крови. Бобовые также снижают риск развития рака. Все бобовые, особенно соя, богаты белком, поэтому они играют очень важную роль в вегетарианской диете.
Питательные вещества: Клетчатка, белки, витамин B6, соли фолиевой кислоты, марганец, медь, железо, магний, фосфор, калий, тиамин, кальций и цинк.
Рецепт: Промойте консервированные бобы и добавьте их в свой любимый салат.
7. ГРИБЫ
Польза: Грибы стимулируют иммунную систему. Они помогают предотвращать и лечить рак, вирусные заболевания, нормализуют уровень холестерина в крови и артериальное давление.
Питательные вещества: Клетчатка, белки, витамины группы В, витамины С, D, соли фолиевой кислоты, железо, цинк, марганец, фосфор, калий, медь и селен.
Рецепт: Обжарьте мелко нарезанные грибы, репчатый лук и цуккини в небольшом количестве оливкового масла. Если добавить томатный соус, то получится полезная добавка к макаронным блюдам.
8. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ и МИНДАЛЬ
Польза: Содержат массу полезных веществ и благотворно влияют на сердце. Мононенасыщенные жиры, которые присутствуют в миндале, снижают уровень холестерина в крови. В грецких орехах есть небольшое количество жиров омега-3. Хотя в целом в орехи – довольно жирная и калорийная пища, они позволяют сбросить вес, так как содержащиеся в них белки, клетчатка и полезные жиры создают ощущение сытости и помогают не переедать.
Питательные вещества: Магний, витамин Е, клетчатка, рибофлавин, магний, железо, кальций.
Рецепт: Поджарьте на гриле кусочек цельнозернового хлеба, намажьте плавленым сыром и посыпьте сверху толчеными грецкими орехами или стружкой миндаля.
9. ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ
Польза: В льняном семени содержатся жиры омега-3, снижающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Питательные вещества: Магний, фосфор, медь, клетчатка, тиамин, марганец, калий и цинк.
Рецепт: Посыпьте семенами льна кашу, йогурт или домашний сыр. Можно также добавлять их в молочные десерты.
10. ГРАНАТЫ
Польза: Об этом продукте в последнее время много говорят. В гранатах в три раза больше антиоксидантов, чем в вине или зеленом чае. Гранатовый сок помогает предотвратить заболевания сердца и инсульт. Употребление гранатового сока на протяжении длительного времени замедляет процесс старения и предотвращает некоторые формы рака.
Питательные вещества: витамин С и калий.
Рецепт: Посыпайте семенами граната овощные и фруктовые салаты. Добавляйте их в йогурты и овсяную кашу.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
12.1.2011 11:15
|
Светланка, классная работенка, я тебе скажу! Только жаль что сидячая. А сынулька в сад ходит?
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
11.1.2011 15:43
|
"10 Главных Причин" встать пораньше и позаниматься спортом:
1. Тренировки по утрам (как и завтрак) сразу же запускают твой метаболизм и заставляют его работать с повышенной скоростью несколько часов (иногда до 24!). В результате в течение дня ты будешь сжигать больше калорий.
2. Утренняя зарядка заряжает энергией на весь день. К тому же это отличная мотивация!
3. Исследования показывают, что тренировки значительно активируют работу мозга и память. А это значит, что, потренировавшись с утра, ты сможешь использовать свои умственные способности, а не проспишь их.
4. Если ты действительно серьёзно относишься к занятиям спортом, то для тебя не должно быть проблемой встать на 30-60 минут пораньше. К тому же регулярные занятия спортом повышают качество сна, а это значит, что спать можно несколько меньше.
5. Если ты тренируешься в одно и то же время по утрам - особенно если ты встаешь в одно и то же время каждый день - то таким образом ты регулируешь свою эндокринную систему и циркадный ритм. Твой организм "запоминает", что ты встаешь и начинаешь тренироваться в одно и то же время и начинает готовиться уже за несколько часов до того, как ты откроешь глаза. Это хорошо по нескольким причинам:
• Подъём по утрам в разное время может быть большим стрессом для организма. Поэтому вставать и тренироваться в одно и то же время - очень полезно (и менее болезненно).
• Уже за несколько часов до тренировки гормоны начинают "готовить" твоё тело, регулируя кровяное давление, сердечный ритм, приток крови к мышцам и т.д..
• Повышается общий уровень твоего метаболизма (ещё во время сна). Поэтому, как только встанешь, сразу почувствуешь прилив сил и желание тренироваться.
6. Многие люди говорят, что тренировки по утрам помогают им контролировать аппетит в течение дня. Они не только меньше едят (так как спорт повышает выработку эндорфинов, снижающих аппетит), но и выбирают более здоровые продукты.
7. Люди, постоянно тренирующиеся по утрам, с удивлением обнаруживают, что они просто ждут того момента, когда можно будет встать и позаниматься спортом. Ведь кроме удовлетворения от того, что ты делаешь что-то полезное для себя, во время таких тренировок можно распланировать свой день или просто подумать.
8. Если у тебя есть семья или ты поздно приходишь с работы, то тренировки по утрам - твой единственный способ регулярно заниматься спортом.
9. Более 90% людей, постоянно занимающихся спортом, тренируются по утрам.
10. Если тебе тяжело встать пораньше и выйти на утреннюю пробежку, то можно воспользоваться очень действенным приёмом - просто скажи себе, что сразу после тренировки ты быстро заснёшь и даже не будешь ничего помнить!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
10.1.2011 13:07
|
И снова о похудении
Сколько приходится испробовать диет милым дамам, чтобы привести свои формы в порядок. Только не всегда мечту удается воплотить в реальность. И тогда возникает вполне законный вопрос: а может быть мы что-то не так делаем? Может быть к вопросу похудения надо подходить с иной точки зрения?
Итак, для начала следует понять причины набора веса и невозможности избавиться даже от килограмма веса. Можно с уверенностью сказать, что кроме вас самих больше никто не виновен в этом. Причиной набора веса становится элементарное переедание . Даже если вы питаетесь всего лишь раз в день и не понимаете, откуда все берется, начните записывать, что и как вы едите. Наверняка, с утра вы отказываетесь от завтрака, в обед также предпочитаете выпить лишь чай, а вот вечером ваш организм, извините, больше не намерен терпеть такие «пытки» и обязательно возьмет свое. Как правило, люди, питающиеся только раз в день, за один прием пищи могут побить рекорд калорийности дневного рациона в несколько раз из-за элементарного срыва в питании.
Замечено также, что дамы, которые находятся в вечной борьбе с лишним весом, готовы винить в своей проблеме кого угодно, но только не себя. Конечно же, основной упор делается на генетическую предрасположенность. В действительности, если в семье только лишь одни полные люди, то это еще не окончательный вердикт, что в этом виновата «генетика». Скорее всего, причиной ожирения являются пищевые привычки, которые в буквальном смысле «впитываются» от родителей к детям . И получается, что привычка плотно ужинать по вечерам и нерациональное питание приводят к лишнему весу. В таком случае просто следует пересмотреть свой рацион, который вполне способен изменить ситуацию в лучшую сторону.
Еще одна ошибка, которая встречается практически во всех случаях похудения: желание похудеть к определенной дате, причем потеря веса должна быть очень и очень весомой. В таком случае в ход идут самые «ужасные» и жесточайшие диеты. Даже если и удается выдержать их, то вес держится не так долго, как хотелось, а как раз то событие, к которому это похудение и приурочено. А что же дальше? А дальше человек расслабляется и начинает питаться также как и раньше  – ведь он может позволить себе немного «побаловаться», так как столько времени он терпел и ограничивал себя. Исход такой ситуации как всегда один и тот же – очередной набор веса , в котором опять же виновато переедание и неумеренность в своих желаниях.
Ставьте для себя реальные цели и не стремитесь избавиться от лишнего веса всего за неделю, как обещают многочисленные диеты. Организуйте правильное и полноценное питание, отказавшись от мучных продуктов, сахара и картофеля. Также следует раз в неделю давать своему организму полностью отдыхать от еды, устраивая разгрузочные дни.
 Пожалуй, данные рекомендации не покажутся вам чем-то новым, но, к сожалению, когда речь заходит о похудении, нам легче «истязать» себя неделю, а затем опять же худеть, чем нормализовать питание и начать постепенно и безвозвратно терять килограммы.
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
10.1.2011 11:45
|
Запускаем обмен веществ или как ускорить метаболизм
Почему после 30 становится значительно труднее похудеть, а вот лишний вес набрать получается с легкостью и особых усилий для этого прилагать не надо. Вроде бы все закономерно, за столько лет мы накапливаем колоссальный багаж опыта, да мы на этих диетах, как говорится, собаку съели, но вот уходит та легкость, с которой в юности можно было скинуть несколько килограммов за достаточно короткий срок, всего лишь отказав себе в еде после семи вечера. Все виной наш обмен веществ или точнее будет сказать его уровень.
Обмен веществ или метаболизм – это та скорость, с которой происходят реакции в нашем организме, перерабатываются питательные вещества и получается энергия. Если эта скорость замедляется, то речь идет о снижении уровня метаболизма, что и приводит к набору лишнего веса. С возрастом обмен веществ замедляется – и это нормально, но все-таки существует несколько способов запустить обмен веществ (ОВ) или ускорить свой метаболизм.
Физические нагрузки помогают запустить ОВ. Достаточно добавить 15-20 минут в день активных действий, как вес начнет постепенно уходить. Это могут быть пешие прогулки в быстром темпе, прыжки через скакалку, поднятие на этаж без лифта, мытье полов без швабры и т.д.
Мышечная масса тоже играет свою роль. Доказано, что чем
больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ. Мышечные клетки потребляют в десятки раз больше калорий, чем, например, жировые. Для этого подойдут физические упражнения с утяжелением - это могут быть занятия в тренажерном зале, либо простые упражнения дома с гантелями. Берите их в руки в любую свободную минуту, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.
Вода так же помогает запустить метаболизм. Ее дефицит вызывает замедление обмена веществ, поэтому выпивайте не менее 8 стаканов в день, чтобы не допустить недостатка жидкости.
Глубокий, продолжительный сон способствует выделению гормона роста, который непосредственно участвует в метаболизме. У женщин страдающих хроническим недосыпом практически в 100% случаев наблюдался излишний вес. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
Солнце и свежий воздух ускоряют обмен веществ. Кроме того солнце способствует выработке витамина Д, а кислород помогает «сжигать» лишний жир.
Витамины и микроэлементы. Известно, что витамины группы В, а так же хром и кальций, это как раз те важные компоненты, которые ускоряют обмен веществ в клетках.
Плотный завтрак. Отмечено, что плотный завтрак ускоряет наш обмен веществ примерно на 10%. Организм будет спать ровно до тех пор, пока вы не позавтракаете.
Кроме всего вышеперечисленного на обмен веществ активно влияют некоторые продукты.
 Например, острые специи и пряности. Жгучие приправы усиливают сердцебиение и вызывают выброс адреналина, а вот такие пряности как корица и гвоздика усиливают теплообмен организма. Особое слово хочется сказать про имбирь, регулярное его потребление заставляет организм значительно быстрее расходовать энергию. Морские водоросли или яблочный уксус. Эти два продукта способны стимулировать метаболизм за счет своего влияния на щитовидную железу, которая в свою очередь контролирует уровень обмена веществ в организме.
 Зеленый чай, сейчас найдется мало людей не знающих о чудотворных свойствах этого напитка, но помимо всего прочего, зеленый чай на 4% ускоряет метаболизм за счет содержащихся в нем катехинов, антиоксидантов усиливающих процессы окисления жиров и выработки организмом тепла.
Физические нагрузки,
витамины,
специи,
зеленый чай и
плотный завтрак – вот несколько составляющих, которые помогут ускорить метаболизм.
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
10.1.2011 6:34
|
День рождения сестренки -святое!!! А мне просто на работу 12 выходить я целых 37 дней была в отпуске надо быть - камильфо  коллективчик то мужской -спасатели я в МЧС работаю инспектором отдела кадров (бумажки-бумажки) в кабинете сижу одна так,что Оксик и в обед буду делать.
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
9.1.2011 21:23
|
Вот еще, ловите-
Десять привычек, которые помогут похудеть
1. Следите за своими привычками
Возможно, вы едите поздно вечером; отщипываете кусочки пищи, когда готовите; доедаете после детей. Последите за собой, и вы заметите массу вредных привычек, отказавшись от которых вы избавитесь и от лишних калорий.
2. Если соблюдать диету постоянно не удается, запланируйте срыв
На протяжении дня вы можете почувствовать голод. В этот момент силен соблазн отступить от диеты. На этот случай заранее приготовьте здоровую пищу, которой можно было бы утолить голод. Важно, чтобы новый рацион питания охватывал не только главные трапезы, но и перекусы.
3. Покупайте продукты только на сытый желудок
Избегайте походов за продуктами на пустой желудок. Перед посещением магазина составьте список нужных продуктов. Так будет легче удержаться от импульсивных покупок. Правильное питание начинается тогда, когда на полках вашего холодильника появляются исключительно здоровые продукты.
4. Питайтесь регулярно
Продумайте оптимальное время для приема пищи. Также определите промежутки времени между трапезами. Этого удобного для вас режима вы должны придерживаться постоянно. Регулярный прием пищи помогает практически избежать перееданий.
5. Ешьте только сидя и только из тарелки
Когда вы едите стоя, тем более из упаковки, вы не запоминаете, что съели. В результате вы съедаете гораздо больше, чем могли бы это сделать сидя за столом и наслаждаясь блюдом.
6. Ставьте на стол только тарелки с порциями
Когда на стол вместе с тарелками ставят кастрюли, хочется съесть больше. Чтобы удержаться от добавки, нужна очень большая сила воли. Помните, что сигнал о насыщении желудка поступает в наш мозг с задержкой в 20 минут.
7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом
Откусив очередной кусок, опустите вилку на стол. Запивайте водой проглатываемые кусочки пищи. Это поможет быстрее насытиться.
8. Не ешьте после ужина
Именно в это время большинство из нас набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте утолить позыв к еде, выпив низкокалорийный напиток или съев твердую конфету. После ужина чистите зубы. Это может притупить желание проглотить на ночь еще что-нибудь.
9. Если вы перекусывали в течение дня, считайте, что у вас был еще один небольшой прием пищи
В самых сытных закусках содержатся сложные углеводы, белок и жир.
10. Начинайте свой день с завтрака
Завтрак – самая главная трапеза дня. После продолжительного ночного сна ваше тело нуждается в пище. Завтрак заряжает энергией на целый день.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
9.1.2011 21:19
|
А у меня завтра не получится разгруз. День рождения у сестренки!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
9.1.2011 21:05
|
Уррра Еленушка откликнулась совет дельный я как раз завтра на разгрузочке
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
9.1.2011 20:43
|
А у нас Новый Год!
Так повелось на Руси, что Новогодние праздники занимают без малого четверть зимы. Они длятся с 25 декабря (на эту дату приходится пик «корпоративов») по 14 января. «Говоря о питании в холодное время года никак нельзя обойти эти торжества стороной, - комментирует диетолог Наталья Григорьева. – Ведь они подрывают все правила сбалансированного и рационального питания, и тут безусловно, надо рекомендовать соблюдение рациона облегченного питания как до Нового года, так и после. Накануне праздников (за 4-5 дней) полезно исключить такие продукты, как мясо, птицу, а акцент сделать на цельных крупах, овощах, фруктах и кисломолочных продуктах пониженной жирности. Рекомендую в эти дни завтракать цельнозерновыми кашами с добавлением фруктов или сухофруктов, в обед употреблять овощные супы, вечером тушеные или свежие овощи и кисломолочные продукты. В промежутках между приемами пищи есть фрукты. Очень полезны в этот период цитрусовые: грейпфруты, лимоны, помело, апельсины. Они проводят детоксикацию организма на клеточном уровне. Включив в рацион по утрам свежевыжатый сок из цитрусовых (в равных прпорциях), получите колоссальный заряд энергии и отличное очищение! После Нового года можно рекомендовать с целью детоксикации провести 3 разгрузочных дня, непосредственно после праздников.
1-й день: жидкая геркулесовая каша на воде (правильнее сказать, отвар) в количестве около 1 литра в день, и настой из сухофруктов без сахара, 3 стакана
Из геркулесовой крупы варится жидкая каша, консистенции киселя, без соли. Выпивается теплой, по 1 стакану 4 раза в день. В промежутках между приемами отвара из геркулеса пить компот (настой) из сухофруктов (сварить его накануне, настоять в течение 12 часов).
Это своеобразное лечебное мероприятие для раздраженной слизистой оболочки желудка и всего кишечника с отличной детоксикацией. А настой из сухофруктов обогащает организм калием, глюкозой и витаминами.
В течение дня обязательно пить чистую воду, 4-5 стаканов.
2 день: соковый разгрузочный день. Приготовить свежий сок из 2 кг грейпфрутов, 1 кг апельсинов и 0,5 кг лимонов. Развести его до объема 3 л водой. Пить в течение дня равными порциями каждый час. В этот день можно ограничить прием воды до 2-3 стаканов. В промежутках можно съесть небольшое количество апельсинов или мандарин.
3 день: овощной разгрузочный день. На весь день – до 1,5 кг свежих или тушеных овощей (в зависимости от переносимости). Это могут быть: капуста, морковь, огурцы, свекла. Можно приготовить легкий овощной суп-пюре. Именно консистенция пюре будет после праздников оптимальной – это благоприятно влияет на слизистую желудка, не раздражает ее. Объем овощей распределяется равномерно в течение дня равными порциями»
Содрала статейку на сайте Здоровьеinfo
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
9.1.2011 20:33
|
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
9.1.2011 12:18
|
Как уменьшить изображение ответ для chichka2
А если нужно аватарку сделать из фотки то тоже войти в радикал и уменьшить свою фотку
вот такая была моя фоточка (фотошоп простите тут только фейс мой)
а такая стала когда я сделала 100 пикселей в ручную
 при этом изображение уменьшенное нужно сохранить на компе для этого нужно пройти по адресу т.е. по первому коду, который мы копируем для форумов и просто сохранить. НЕ знаю понятно или нет я объяснила chichka2 ответь
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
9.1.2011 9:50
|
Как вставить фотку в пост
Кстати это я четыре года на встрече Нового 2007 года еще до беременности и 63 кг
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
9.1.2011 9:15
|
Пять золотых правил питания для желающих сбросить вес
Страдающие лишним весом люди постоянно мечтают быть стройными. Они все время говорят о том, что мечтают похудеть. А задумываются ли они о психологическом аспекте и способе выражения своих мыслей? Ведь известно, что мы получаем то, о чем думаем.
ПОХУДЕТЬ означает сделать себе ХУДО, иными словами, заболеть! Итак, первое, меняем формулировку: не «Я хочу похудеть», а «Я хочу сбросить вес». Некоторые женщины говорят: «Я потеряла 5 килограммов», а если задуматься: «Что вы потеряли?». Сброшенный вес не является потерей, потому что если для вас это потеря, вы наберете эти килограммы снова.
Как ни странно, чтобы сбросить вес надо меньше есть! Но никто не говорит о том, как правильно есть мало. Итак, пять золотых правил питания стройного человека следующие:
1. Эмоциональное состояние
2. Наслаждение
3. Медлительность
4. Время
5. Количество
1. Эмоциональное состояние. Если вы расстроены, разгневаны, либо о чем-то интенсивно думаете, то не замечаете, сколько вы съедаете. Есть в возбужденном состоянии крайне неблагоприятно для организма. Необходимо сначала успокоиться. Есть нужно в СПОКОЙНОМ состоянии духа, заниматься ТОЛЬКО едой и думать ТОЛЬКО о еде!
2. Наслаждение. От еды надо получать удовольствие, каждый кусочек должен быть прожеван с чувством и наслаждением! Думайте ТОЛЬКО о его вкусе и полезности, тогда вашему организму такая пища принесет несомненную пользу. Если вы во время еды смотрите телевизор или читаете книгу, то проглотите все, что приготовили, и вам захочется еще чего-нибудь пожевать, а это дополнительные калории, которые снова откидывают вас назад в программе по снижению веса.
3. Медлительность. Понаблюдайте за тем, как едят стройные люди, и как питаются толстяки. Стройные едят очень медленно, они зачастую не съедают и половины тарелки, тогда как другие уже давно закончили есть. Полные люди проглатывают куски, едва их разжевав. Есть надо НЕТОРОПЛИВО, тщательно пережевывая пищу (минимум 22 раза до консистенции йогурта)! Почему на вечеринках так объедаются? Потому что не умеют правильно есть! Один кусочек сыра можно есть полчаса! Для этого нужно отрезать или отрывать от него маленькие кусочки и есть, тогда можно жевать весь вечер и не объесться. Это очень хороший прием и всегда выручает на таких застольях.
4. Время. Есть нужно минимум через два часа после приема пищи. Нужно кушать всегда, когда испытываешь голод, но не путать голод со скукой, эмоциями или чем-то еще. Голод нужно определять по десяти бальной шкале: если уровень шкалы 7, то уже можно поесть, но не ранее чем через 2 часа после приема пищи. За пищу считать все, что содержит калории, напитки тоже сюда входят.
5. Количество. Количество должно составлять физиологический минимум. Есть такое понятие «первый звоночек». Вы едите, едите, потом раз! Прозвенел внутренний звоночек, вы почувствовали, что наелись, значит, все, нужно прекращать есть.
Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то можно легко сбросить вес и оставаться всегда в форме.
Светлана мне 41 год , буду 65 кг.
Рот прикрыла, движений добавила.Оксисайз каждый день.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха.
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
9.1.2011 8:58
|
Не можете похудеть? Исправьте ошибки!
С приближением весеннего женского праздника и постепенным переходом от неудобных скользких сапог и сковывающих движения шуб и дублёнок каждая женщина садится на диету в надежде на обновление и радующее отражение в зеркале. Однако, ограничивая себя в любимых лакомствах, не получая видимых быстрых результатов многие срываются, махнув на все приложенные старания рукой, уходят в затяжную депрессию, которую заедают очередной плиткой шоколада. Что же мешает получить стойкий видимый результат? Непростительные ошибки, которые совершает большинство, находящихся на диете людей независимо от их возраста и пола.
Ошибка первая.
Увеличивая время между перекусами или полноценными приёмами пищи, а также, при следовании жёсткой монотонной диете возрастает опасность не справиться в какой-то момент с приступом неконтролируемого голода. Сюда можно добавить стрессы, которые сопровождают нас постоянно и являются непосредственными катализаторами срыва.
Ошибка вторая.
Вопрос: есть или не есть после 18.00 – сугубо личный. Лучше, конечно, после шести облегчить свой рацион. Потому что, чтоб похудеть и сохранить вес, все основные приёмы пищи должны быть до 17.00. Если организм до этого времени не получит заслуженные 800 калорий, то мозг, автоматически, настроится на поиск быстрой и калорийной подпитки. Это чревато опустошением холодильника, обострением гастрита и неизбежным набором лишних килограммов.
Ошибка третья.
Урезание собственного ежедневного рациона за счёт полного отказа от сладких блюд. Чем выше планка, которую вы стараетесь держать, тем большая вероятность срыва. Не стоит ограничиваться, вы же не в тюрьме. Просто стоит не перебарщивать.
Ошибка четвёртая.
Если вы любитель ночного бдения, то с такой привычкой, имея желание попрощаться с лишним весом, стоит навсегда с ним попрощаться. Хронический недосып не только сбивает биоритмы, но и значительно замедляет обмен веществ, а также, обостряет желание чем-нибудь перекусить. Особенной популярностью пользуются весьма калорийные горячие бутерброды и семечки с орехами.
Ошибка пятая.
Исключительно для любителей книг и телевизора.
За час просмотра любимого ток-шоу или сериала вы потратите всего 30 калорий, даже если будете смотреть телевизор сидя. Настолько сильно в это время снижается не только скорость внутренних обменных процессов, но и замедляется пульс, давление.
Ошибка шестая.
Последняя. Принято считать, что, чем меньше за день человек двигается, тем больше он склонен к набору излишнего веса. Не совсем верно. Отчаянная домохозяйка, из года в год выполняющая одну и ту же рутинную работу, никогда не похудеет, хотя каждый вечер будет валиться в кровать от усталости после стирок, глажек, уборки и мойки грязной посуды. Всё очень просто. Организм привык к повседневным движениям. И ему тоже нужно разнообразие, для того, чтобы перестроиться на новый непривычный режим. Прямая дорога – в тренажёрный зал. Но попробуйте начать утро хотя бы с кратковременных пробежек.
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
9.1.2011 8:52
|
Разгрузочка на два дня
 Это вариант разгрузочной диеты, полезный для всех, даже и не очень полных.
Посвятите два послепраздничных дня разгрузке, чтобы потом не расстраиваться из-за набранных килограммов.
1 День
За весь день съесть четыре яблока, один лимон, один кусок отварного мяса и три сухарика.
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 780 67 31 52
2 День
Если вы хотите добиться лучшего результата, то проведите второй день на такой же диете. За два дня вы потеряете в весе примерно 1,5 кг.
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
serdolka
Diet-Баллов: 1497
Сообщений: 374
Город: Алматы
8.1.2011 19:41
|
Девульки, давайте сюда как в копилку собирать всё что найдем для нашей красивой фигурки и здоровья. Я завтра прям с утречка выложу полезности,что у меня есть. У нас уже почти 23 часа -пора спать уже до завтра
Светлана мне 41 год , стройнею каждый день 65 кг легко.
Моя страничка с отчетами и советами /community/post.php?topic_id=30106
Когда жизнь полна самооправданий, в ней нет места для успеха
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
