Надеюсь божественная Миранда Керр мне поможет Так вдохновляет она!

Здоровое питание и йога - вот секрет отличной фигуры Миранды Керр.

Миранда Керр всерьез следит за фигурой. Она раскрыла секрет своей прекрасной физической формы.

РњРЅРѕРіРёРµ девушки мечтают Рѕ такой фигуре, как Сѓ Миранды Керр. Р’ РѕРґРЅРѕРј РёР· интервью РѕРЅР° призналась: «РЇ помешана РЅР° своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. РЇ стараюсь  РґРµР»Р°С‚СЊ только то, что полезно для моего тела, Рё хочу обучить этому РґСЂСѓРіРёС…». (Р’РѕС‚ эта фраза очень меня вдохновила!)
Миранда следит за тем, чтобы на ее столе была исключительно органическая пища.
РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅР° соблюдает диету доктора Питера Р”'Адамо, разработавшего питание РїРѕ РіСЂСѓРїРїРµ РєСЂРѕРІРё. РЈ Миранды «Рђ» РіСЂСѓРїРїР° РєСЂРѕРІРё.

(А я не знаю свою группу крови. Но это неважно, так как считаю что всем людям надо есть всё, должно быть разнообразие)
Диета «Рђ» РіСЂСѓРїРїС‹ рекомендует:
1) Полное вегетарианство
2)Допускается употребление мяса курицы или индейки
3) Употреблять лучше кисломолочные продукты – кефир, ряженку, нежирные сыры, творог, брынзу.
4) Есть можно яйца, соевые продукты в любом виде, брокколи, крупы, бобовые, растительное масло, оливковое и льняное
5) Употреблять витамины В, С, Е, железо, цинк, селен, хром
6) Полезен чеснок, лук, морковь
7) Ограничить сахар и шоколад
8) Следует исключить острую и соленую пищу
9) �сключить кислые фрукты и ягоды, майонезы, и, конечно, специи
10) Рекомендованные напитки - кофе, зеленый чай, красное вино. Соки - морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый. Вода с лимонным соком. �збегать - апельсиновый сок, черный чай, все содовые напитки.
11) Физическая нагрузка должна быть умеренной и спокойной, полезно заниматься йогой

 

Р—РђР’РўР РђРљ

Свежий фруктовый салат СЃ йогуртом Рё мюсли, РґРІР° поджаренных ломтика ржаного хлеба СЃ авокадо, яйцо, стакан РІРѕРґС‹ СЃ лимоном, чашка зеленого чая. 

 

ОБЕД
Салат из тунца
Вода с лимон или зеленый чай

ПОЛДН�К
Фрукты или 50 гр. Орехов
Зеленый чай

УЖ�Н
Ужин получается более плотный.
Можно съесть:
Рыбный стейк или отбивные из ягненка
Овощной салат
Жареным батат (сладкий картофель) или тыкву
Зеленым чай с имбирем.

Все остальное время Миранда старается пить до двух литров воды и свежевыжатых соков. Диету Миранда Керр соблюдает с удовольствием, а вот спортом занимается не так охотно.

Поэтому за Керр строго следит Джастин Гелбанд - тренер, который работает со всеми моделями Victoria's Secret.
Она занимается в спортзале 3-4 раза в неделю. 30 минут выделяется на тренировку ног. 30 минут - на торс и руки, и 15 минут уходит на растяжку.
Впрочем, РёРЅРѕРіРґР° Рё Миранда СЃС…РѕРґРёС‚ СЃ правильного пути. «РЇ РЅРµ всегда сижу РЅР° диете. Если для тебя РёРЅРѕРіРґР° готовит любимый человек, РЅРµ стоит говорить ему: «РЇ этого РЅРµ ем». РћС‚ еды, приготовленной СЃ любовью, вреда РЅРµ будет».
Поэтому если Орландо Блум жарит ее любимую курочку или дарит ей шоколадные конфеты, а бабушка в Австралии угощает внучку фирменным мясным пирогом(сразу вспомнила Ксюшу под ником на-до), Миранда ест с удовольствием и даже просит добавки.

 

 

 

 

Хром - жизненно необходимый для здоровья микроэлемент. Он занимает центральное место в обмене глюкозы. Более 90% людей испытывают дефицит хрома. Недостаток хрома имеет самоподдерживающийся характер. Когда в вашем организме мало этого микроэлемента, вас сильнее тянет на сладкое. Но чем больше сахара вы едите, тем в большей степени истощаются запасы хрома. Учитывая, что средний человек в наши дни съедает около 68 кг сахара в год, неудивительно, что проблемы дефицита хрома и устойчивости к инсулину стали такими распространенными.
Малейшее чувство голода (и то не всегда) и сразу рука предательски тянется за конфеткой, шоколадкой, пирожным...

Хром в больших колличествах содержится:

1 Говяжья печень

2 Птица

3 Зернобобовые

4 Сыр

5 Мелисса

6 Рыба(Камбала, карась, карп,скумбрия, сельдь, зубатка, лосось, сазан, тунец)

7. Креветки

8. Свекла

Недостаток хрома может привести к:

- ожирение
- сахарная болезнь
- гипертония
- гипогликемия
- хронический гастрит
- психические расстройства
- язва желудка
- мигрень

Также избавится РѕС‚ тяги Рє сладкому РїРѕРјРѕРіСѓС‚ эти советы: 

 1. Налегайте РЅР° РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ. Зачастую наибольшее количество сахара, который РјС‹ поглощаем, приходится РЅР° завтрак. Поэтому наиболее безопасный вариант — овсяная каша, подслащённая свежими или размороженными ягодами. Рљ тому же, это очень питательно: РІС‹ долго РЅРµ почувствуете голод Рё РІ течение РґРЅСЏ съедите меньше, чем могли Р±С‹. Только РЅРµ используйте каши быстрого приготовления: РІ РЅРёС…, как правило, сахар уже добавлен.

2. Ешьте часто и понемногу. В идеале это означает три серёзных приёма пиши (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (ленч и полдник). Таким образом вы постоянно будете поддерживать сахар в крови на должном уровне, и хотеться сладенького будет меньше.

3. Больше витамина С. �сследования американских медиков показали, что высокое содержание витамина С в пище помогает понизить сахар в крови и справиться с неприятными последствиями потребления сахара. Так что ешьте яблоки, апельсины и гранаты, пейте аналогичные соки или просто зайдите в аптеку и купите витаминов.

4. Больше натурального. Обычно сластёны вырабатывают определённые пищевые привычки: например, едят сладкое РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время РґРЅСЏ. Определите СЃРІРѕС‘ сахарное расписание Рё запаситесь Рє этому моменту каким-РЅРёР±СѓРґСЊ менее вредным перекусом. Пригоршней СЏРіРѕРґ, например. РЎ физиологической точки зрения, это хороший СЃРїРѕСЃРѕР± перестроится РЅР° более РЅРёР·РєРёР№ приём сахара, СЃ психологический — небольшой обман собственных привычек.

Можете также попробовать заменители сахара, они продаются в любом супермаркете. Только не перебарщивайте. Некоторые диетологи считают, что эти вещества стимулируют вкусовые рецепторы и тем саамы вызывают чувство голода. Но не удовлетворяют его. В результате вы будете есть меньше сладкого, зато больше всего остального.

5. Завязывайте СЃ кофе. Кофеин РЅРµ только Р±РѕРґСЂРёС‚ Рё поднимает РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление — РѕС‚ него скачет Рё уровень сахар РІ РєСЂРѕРІРё. Рљ тому же, кофе или чай частенько «РёРґСѓС‚» СЃ сахаром или конфетами, так что РЅРµ соблазняйте себя лишний раз.

Такс... После 3  РїСЂСЏРЅРёРєР° СЏ поняла, что сладкое РЅРµ есть хорошо РЅРё для фигуры, РЅРё для кожи, РЅРё для души. Так что завтра разгрузочный день РЅР° СЂРёСЃРµ. Рђ потом СЏ Р±СѓРґСѓ жить без вредного сладкого. Р� больше РЅРёРєРѕРіРґР° РІ жизни РЅРё куплю РїСЂРёРЅРёРє!!!  

Спасибки Буду стараться. В колледж хочу пойти уже с новой красивой фигурой!

С 48-49 кг У меня рост просто очень маленький 150-153(смотря где я измерялась. 150-дома, 153-в полеклинике)

Сейчас уже не вешу столько, но не знаю сколько именно вешу. Просто уже тело "делаю".

У тебя все получится!

Почитала твой дневник, очень интересно! Мне бы весить столько же сколько и ты С какого веса начинала худеть?

Анекдоты Рё фразы РїСЂРѕ диеты: 

- Паша, ты что, на диете?
- На трех. Одной не наедаюсь.

 РЎР±Р°Р»Р°РЅСЃРёСЂРѕРІР°РЅРЅР°СЏ диета - это РєРѕРіРґР° РІС‹ держите РІ каждой СЂСѓРєРµ совершенно одинаковые РєСѓСЃРєРё торта.

Диета - это РєРѕРіРґР° РІСЃС‘ сходится. 

Я понял, как делают результаты действия супердиет - фото "до и после диеты". Берут худенькую женщину, фотографируют. Полгода кормят гамбургерами. Фотографируют.

Девушки обычно садятся на диету в трех случаях:
1) когда она разошлась с парнем;
2) когда у нее появился новый;
3) и по понедельникам.

 Р’ася избавился РѕС‚ 80 РєРі лишнего веса. РћРЅ наконец-то развёлся

Мама уговаривает свою дочку:
- Тебе надо скушать весь суп. Ты ведь знаешь, в кого превращаются девочки, когда они не кушают?
- Знаю. Р’ манекенщиц…
 

Сегодня почувствовала что-то похожее на гордость. Почти все идет по плану. Ем правильно, сладкое заменять стала, пью 2 литра в день примерно(кожа так изменилась. без макияжа теперь лучше чувствую себя) ! � все с такой легкостью! Осталось добавить спорт

Не забываю и про тренировку ума. Занимаюсь английским языком, вчера ходила на балет "Ромео и Джульетта".

Еще я хожу к остеопату, исправляю свое искревление(оказывается я чуть повернута).

А сегодня мне поставили скобки. Что-то я стала легкой на подъем. Взбрело в голову один раз, сказала маме сразу же. Уже через месяц пошли слепок делать, а через неделю (т.е. сегодня) уже поставили. Я поняла, что я делаю только когда уже стали что-то подкручивать там. Это ведь на 1-1,5 года, не снимая. Но улыбаться мне уже стало легче. Раньше стиснялась улыбаться, а сейчас хожу и всем подряд Сейчас так болят зубы Ну ладно, зато голливудская улыбка будет(надеюсь).

Объявляю сегодня день красивых ног

План
 Pump It Up - Burn It, Lose It (30 РјРёРЅСѓС‚) + комплекс упражнений РѕС‚ Трейси Андерсон РЅР° РЅРѕРіРё Рё ягодицы(10 РјРёРЅСѓС‚)

перерыв

упражнения на ноги с К. Шиффер(30-40 минут)

ближе Рє вечеру 

 Р”ыхательная гимнастика(15 РјРёРЅСѓС‚), растяжка(20 РјРёРЅСѓС‚)

Так что это такое - СЃРјСѓР·Рё? 

Смесь из десятка ингредиентов, приготовленная с помощью блендера. Такой напиток обогащен витаминами и белком. Его подают в красивом бокале с парой соломинок.

На улицах больших городов во многих странах в обеденный перерыв прямо на улице можно увидеть спешащих людей. На ходу они потягивают через соломинку смузи из бумажных стаканчиков. Так они обедают. Смузи, как правило, имеет высокую энергетическую ценность.

Напиток делается из свежих фруктов, овощей, мюсли, орехов, которые целиком бросаются в блендер. Можно использовать замороженные ягоды, овощи. Творог с успехом используется нашими любителями смузи.

В результате получается густая нежная масса, сохраняющая все фруктовые витамины, минералы и волокна. После такого перекуса не хочется есть еще очень долго, а это значит, что смузи можно использовать как средство для похудения.

Рецептов смузи может быть неограниченное количество. За основу можно взять молоко, кефир, минеральную воду, йогурт, соевое молоко и пр. Например, в молоко можно добавить бананы, смородину, клубнику, мед. Можно добавлять в смузи различные травы. Если у вас в смеси много томатов или их сока, добавьте базилик.

Нашла в контакте эту девушку. Вначале подумала, что это опять таки надувательство, но посмотрев советы не увидела какую-либо рекламу товара или еще что-то ненормальное. Диета у нее специфическая. Кому интересно ее id17072044 Вконтакте. В заметках все написано и под фотографиями.

Ничего, СЃРєРѕСЂРѕ Сѓ нас такая же будет  РЎРµР№С‡Р°СЃ РёР· бани вернулась. Хорошо

Ой, а я вот уже пять дней сладкое по утрам кушаю. Вечером вообще не хочется и днем. Чувствую надо будет переходить на меньшее кол-во сладкого и более полезное(мед, сухофрукты). Говорят, что если хочется сладкого, надо есть капусту. Надо будет проверить

я тоже обожаю сладкое,и дял меня это-мед,сухофрукты и фруткты конечно же-натуральный сахар это сила!))

да уж,фигура у Брейк отпаднаязавидно

А я совсем не могу без сладкого. Прошлым летом я пыталась просидеть день без него, но в конце дня я рыдала(в прямом смысле) из-за того что гармона счастья не было. Еле заснула потом... Папины гены(он не насытится пока не съест сладкого).

Посмотрела "Зелёный фонарь", еще раз убедилась, что мне не нравятся фильмы про супергероев(кроме сериала "Герои"). � еще раз убедилась, что у Блейк Лайвли идеальные ноги и отличная фигура.

Пойду зарабатывать такую же фигуру с Pump It Up - Burn It, Lose It.

а я живу обычной жизнью,-единственное слежу за количеством каллорий чего я съела,

делаю зарядку,иногда бегаю,гуляю,

исключила правда почти соль,полностю сахар,мучное,жареное и жирное(позволяю себе мороженку и иногда шоколада,потому что обожаю .)но мне не очень трудно,полезная пища тоже очень вкусная,это поняла я только на диете :D

вот так

за 3 недели же -3 кг,это не атк сложно как казалось бы )))))

ПриветДа, 15. С половиной уже:)

�деалы резко переменились. Посмотрела на многих моделей, актрис и подумала, что каждому своё идет. Некоторым с формами больше идет, некоторым без них хорошо. Думаю, что главное - это чтобы гармонично смотрелось. Но хочется что-то среднее)

Отлично!  РЇ РЅРё столько худею, сколько возвращаюсь Рє прежнему весу,  РїСЂРѕСЃС‚Рѕ чтобы хорошо себя чувствовать. Рђ то после Р·РёРјС‹(сладкой Рё жирной) так тяжело стало.

С утра я ем что угодно(если хочется сладкого, мучного или оно лежит прямо на столе, то лучше съесть его на завтрак). А дальше правильное питание и много воды. Поначалу сложно пить даже литр, но сегодня была на УЗ� выпила литр легко, а потом еще пить хотела. � еще занимаюсь немного. Просто прыгаю, танцую, играю во что-нибудь, буду также кататься на велосипеде и плавать. Лето

А ты как худеешь?

привет Лен)))а тебе сколкьо лет?15?

а ты молодец последние твои 3 картинки(девушки не худющие)а с выпуклостями,а мерлин монро так вообще переменила эталоны красоты на осинную талию и остальные пухленьие части тела)эхх жаль не у всех такое щастье,природа не наградила...

как худеется последнее время?

Сегодня не переела Каждый час пила по стакану воды. Думала, что буду часто бегать в туалет, но нет. Странно как-то даже...

Р�Р· спорта СЏ растягивала мышцы РЅРѕРі, поиграла РІ бадминтон СЃ папой, Р° еще РІ душной теплицы изображала движения РёР· Р№РѕРіРё 

Сейчас надо будет составить план по ДиОну. Завтра еду в Москву, забегаюсь, заемся ведь!

Р’РѕР·СЊРјСѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№ литр РІРѕРґС‹ Рё план РЅР° листок выпишу. 

Вчера был разруз на молокочае. Понравилось! Только вот на обед я грейпфрут съела и 30 грамм мюсли

Сегодня срыва не было, но было целеустремленное съедание сладкого. Оно на меня так смотрело...

РџСЂРѕ Мерилин РњРѕРЅСЂРѕ насмотрелась, начиталась РІРѕС‚ Рё съела немного сладкого. РќРµ РЅР°РїРёС…ала себе СЂРѕС‚ или живот. Сейчас РїРѕР№РґСѓ бегать РїРѕ лестнице. Весело живу

Не могу жить без ДиОна!

Всё, все праздники закончились сегодня. Завтра на молокочае буду делать разгруз.

У меня огромные планы на лето, только вот боюсь, что не смогу...�менно боюсь. Надо будет провод от интернета попросить чтобы прятали и только перед сном давали

Надо будет найти какое-то вдохновение... Что вас вдохновляет на совершение каких-либо поступков? (Не на похудение и изменение внешности. Что вдохновляет вас действовать и не сдаваться?)

Вес: 46,9

Фитнес: Jillian Michaels - Cardio Kickbox 15 минут. 20 минут походила на беговой дорожке.

Награда: за то что не стала объедаться пряниками.

4 апреля 2011

Вес:  46,9

Фитнес: прошла 5 остановок пешком и шестую дошла с пакетом яблок. 15 минут с Джиллиан Майклс Ускорь свой метаболизм. Физкультура сегодня была. � сейчас потанцевала-попрыгала минут 15-20

Для себя: сделаю маску из глины

Решила снова вернуться сюда.

� так я имею:

1. 47 кг(где-то так)

2. неупругое тело

3. низкую самооценку

4. несговорчивый и вечно стисняющейся характер

Решила бороться со всем этим.

С весом легче всего особенно после вчерашнего дня. Я пошла ко врачу, а она мне сказала, что у меня живот. Пришла разревелась, заистеричила. Зато есть не хотелось вообще:) Да и сейчас ем, вспоминаю ту толстую тетку.

Тело будет упругим с помощью упражнений.

Самооценку еще не придумала, как повысить, но думаю, когда будет тело мечты то и этого добьюсь.

Ну а несговорчивость надо преодолевать. Буду болтать безумолку!

РћС…, Р РѕР±...

�м нас не понять настоящих твайлатеров

Не знаю:) Я просто в поисковике набрала "Тоскана" и нашла это фото. Но обязательно поеду туда, где снимали (город Монтепульчано. Он как раз в Тоскане находится. Могу еще поехать в Вольтерру:)) А родители никак понять не могут, почему я хочу в эти маленькие городки

Ой как я тебе завидую!!!!!�талия это супер мега вау!!!!

Что то говод знакомый...не там новолуние снимали?

Спасибо:) Все наладилось, когда мы с мамой внезапно решили полететь в �талию летом! Уже решили куда именно ( В Тоскану), даже отели посмотрели. Осталось только предупредить папу и заказать все

 РќР° фото меня нет...

Не грусти красотка))Все наладиться

А на общей фотке с девушками ты какая?

Этот человек игнорирует меня. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ написать ему РІ контакт, С‚.Рє. там РјРѕРіСѓС‚ сидеть РґСЂСѓРіРёРµ люди. РЇ написала ему РІ ICQ, чтобы дал РјРЅРµ майл, Р° прежде написала чтобы зашел туда. РќРѕ РѕРЅ РЅРµ заходит. Р� РЅРµ отвечает РІ контакте. РЇ Р±РѕСЋСЃСЊ, что РІСЃРµ. Больше этого человека нет РІ моей жизни. 

Если сейчас РЅРµ ответит, то нарвется РЅР° телефонный разговор. Завтра же Рё РїРѕР·РІРѕРЅСЋ ему. 

Сейчас выложу все, что сейчас хочу сказать другому человеку!

Сейчас СЏ написала РїРёСЃСЊРјРѕ лучшей РїРѕРґСЂСѓРіРµ, что РјРѕРё мечты РЅРµ сбудутся Рё что надоело надеяться, знаю, что это так. Что ожидала РѕС‚ нее услышать или увидеть РІ ее РїРёСЃСЊРјРµ?  РЇ ожидала поддержку, понимание. Что СЏ увидела?! РќРµ слова РїСЂРѕ меня. РќРµ слова " РЅРµ расстраивайся", "Сѓ тебя РІСЃРµ получится"...РЇ увидела разговор РїСЂРѕ себя. РћРЅР° писала, как РѕРЅР° расплакалась РёР·-Р·Р° того, что кто-то ее чему то РЅРµ научил. РЇ РЅРµ обижаюсь РЅР° нее. Скорее СЏ обижаюсь РЅР° себя. РЈ меня нету таких людей, которые могли Р±С‹ сказать РјРЅРµ, что СЏ лучшая, поддержать меня, успокоить, вдохновить или посоветовать что-либо. Возможно есть такие люди РІ РѕРєСЂСѓРіРµ, РЅРѕ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ поделиться СЃ РЅРёРјРё мечтами или какой-то тревогой. РќРѕ близкие люди этого РЅРµ делают.

РЇ наверное напишу РѕРґРЅРѕРјСѓ человеку, СЃ которым меня связывали такие слова... Хотя лучше как РЅРёР±СѓРґСЊ СЃ РЅРёРј связаться. Это РјРѕР№ "РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№" РґСЂСѓРі. Р’РѕС‚ уже второй РіРѕРґ РјС‹ дружим СЃ РЅРёРј только РїРѕРґ новый РіРѕРґ, Р° потом после моего РґРЅСЏ рождения перестаем общаться. Раньше РјС‹ были СЃ РЅРёРј лучшими РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. РЇ РЅРµ знаю был ли РѕРЅ влюблен РІ РјРЅСЏ всегда. РќРѕ СЏ его люблю. Люблю как брата Рё человека, который РјРЅРµ нужен сейчас Рё всегда был нужен. 

Уже позанималась РЅР° стэп-платформе. 20 РјРёРЅСѓС‚. 

� походила на дорожке. 37 минут.

РќРµ собираюсь останавливаться. Планирую покрутить РѕР±СЂСѓС‡ Рё еще раз походить РЅР° дорожке! 

Чуть не забыла! Нужны советы срочно

РЎРєРѕСЂРѕ РІРѕСЃСЊРјРѕРµ марта... РќСѓ РІРѕС‚. РЇ хочу попросить видеокамеру. РЇ РїСЂРѕРјРѕ таки загорелась. Хочу снимать что-РЅРёР±СѓРґСЊ. Знаете, хочу запечетлять что-то красивое, интересное или смешное каждый день. 

Только вот в технике я ноль, а родители тоже мало разбираются...Посоветуйте, как выбирать, а лучше какая камера хорошая, но не слишком дорогая.

Буду очень признательна, если ответите. 

Мои мотивации на завтра: