вчера был разгруз на яблоках, утром приятно на весы смотреть-76.2, теперь даже легче себя сдерживать потому что жалко такие цыфры испортить...

Прогулка быстрым шагом 20мин

Вечерний разгруз

Домашняя активность

�рина35а пишет 29.11.2011 в 10:42 (ссылка):

РћРі-101

РћС‚-88

РћР±- 109

вес-76.65-боюсь дышать

мой отчет:

вес 72.1

РћРў=81

РћР–=106

РћР‘=106

РћР“=100

Утро 77.00 очень приятно...я от своего графика отстала на13 дней... 13.09-81.35 есть 13.10-79.00 есть 13.11-77.00 есть (26.11) 13.12-75.00 ????

Мой очередной зажор на два дня, благополучно закончился, и сегодня на весах77,1 -самая маленькая цыфра на 2011год

Мой отчёт

РћРі -101

РћС‚-88

РћР±-110

вес 77.8

мой отчет

       было            стало         разница

вес =72.6            72,2           -400РіСЂ

РћРў=   82               81            -1СЃРј 

РћР–= 105              106          +1СЃРј

РћР‘=  108              107           -1СЃРј

РћР“=  100              100            нет разницы

Утром встала на весы приятно ужас как. 77.6 ещё чуть чуть и буду весить как летом перед выпускным сына 77.4

План на 16/11

1. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый 
2. не ем за 3-4 часа до сна
3. РІРѕРґР° -  5стаканов  
4. фрукты/овощи - минимум 5 штук
5. ванна с морской солью

РћРі-101

РћС‚-89

РћР±-111

вес-78.25

План на 15/11

1. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый 
2. не ем за 3-4 часа до сна
3. РІРѕРґР° - 8 стаканов 
4. фрукты/овощи - минимум 5 штук
5. бодифлекс 35 РјРёРЅ  
6. Лесли 2 мили

Lana_1982 пишет 08.11.2011 в 11:20 (ссылка):

 Р’ес РІ плюсе, объемы РІ РјРёРЅСѓСЃРµ 

мой отчет:

вес 72.6

РћРў=82

РћР–=105

РћР‘=108

РћР“=100

Чтобы быть красивой сегодня я вчкра ходила в баню. Какой кайф.

План на 11/11:

1. коридор зеленый не добор калорий
2. не ем за 3-4 часа до сна
3. вода - 8 стаканов 7 стаканов - уже лучше!!!
4. фрукты/овощи - минимум 5 штук
5. РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ

План на 10/11:

1. коридор зеленый не добор калорий
2. не ем за 3-4 часа до сна
3. вода - 8 стаканов 7 стаканов - уже лучше!!!
4. фрукты/овощи - минимум 5 штук
5. РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ 
6. бодифлекс 35 мин
7. Лесли 1 миля

Не могу пить много воды. На сеодня поставила перед собой задачу хоть лопни но выпей 8 стаканов воды . Один уже влила!!!!

9.11.11

1. Занятия степ-аэробикой 1 час

2. Сауна в течение 2-х часов

3. 4 стакана воды

9.11.11

Коридор недобор по ккал зеленые у меня только углики,весь день овощи)))))))

Р’РѕРґР°  4 стакана

Лимонная вода натощак

Фрукты/овощи-8порций

Крем плоский животик

Фитнес сегодня не успела,рано уходила из дому(((

8.11.11

Коридор зеленый но не весь,ккал красные,чооорт(

Р’РѕРґР°  4 стакана

Лимонная вода натощак

Фрукты/овощи-5порций

Крем плоский животик

РћР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅСѓС‚

Пресс 150р

План на 09/11:

1. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый    РЅРµ РґРѕР±РѕСЂ калорий
2. не ем за 3-4 часа до сна
3. РІРѕРґР° - 8 стаканов  7 стаканов - уже лучше!!! 
4. фрукты/овощи - минимум 5 штук
5. РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ  РІСЂРµРјРµРЅРё РЅРµ хватило(((
6. бодифлекс 35 мин
7. Лесли 1 миля

8. маска для волос

9. ванна с морской солью!

Katangel пишет 08.11.2011 в 12:37 (ссылка):

 РљСЂСѓС‚СЊ!!!

РѕРі-101

РѕС‚-89

РѕР±-111

вес-78.25

Вчера целый час на дорожке в спорт зале, пока смотрела фильм!!!

  24/10/11Рі:       31/10/11Рі:          7/11/11Рі:

  Вес: 70РєРі        69,4РєРі (-600РіСЂ)     69,7РєРі(+300РіСЂ)

  РѕС‚: 76 СЃРј         76 СЃРј                     76СЃРј

  РѕР±: 107 СЃРј      106СЃРј (-1СЃРј)           106СЃРј

  РѕС€: 33 СЃРј        33СЃРј                       33СЃРј

7.11.11

Коридор зеленый

Р’РѕРґР°  4 стакана

Лимонная вода натощак

Фрукты/овощи-5порций

Крем плоский животик

Turbofire 30 РјРёРЅСѓС‚

Все также на этой недельке)

РћС‚=69(70)

РћР±=99

РћР¶=83(84)

Обедра=56

Вес=59,8 (60) как и был

План на 07/11:

1. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый  РЅРё чего страшного, подтянемся)))

2. РЅРµ ем Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° 

3. РІРѕРґР° - 5 стаканов 
4. фрукты/овощи - РјРёРЅРёРјСѓРј 5 штук    
5. РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ  

6. бодифлекс 35 РјРёРЅ 

7. Лесли 1 миля 

5.11.11

Коридор зеленый

Р’РѕРґР°  4 стакана

Лимонная вода натощак

Фрукты/овощи-5порций

Крем плоский животик + скраб с йогуртом

Покрутила РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ 

2.11.11

Коридор зеленый

Р’РѕРґР°  4 стакана

Лимонная вода натощак

Фрукты/овощи-4порций

Крем плоский животик

3.11.11

Коридор зеленый но не весь, вино сгубило меня)вчера отмечали др

Р’РѕРґР°  4 стакана

Лимонная вода натощак

Фрукты/овощи-5порций

Крем плоский животик

4.11.11

Коридор зеленый

Р’РѕРґР°  4 стакана

Лимонная вода натощак

Фрукты/овощи-3порции

Крем плоский животик

А с физ нагрузкой траблы(((

1.11.11
РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РґР°
РІРѕРґР° РґР°
фрукты овощи да
бодифлекс да 30
РѕР±СЂСѓС‡ 15

24/10/11Рі:   31/10/11Рі:

  Вес: 70РєРі           69,4РєРі (-600РіСЂ)

  РѕС‚: 76 СЃРј            76 СЃРј

  РѕР±: 107 СЃРј          106СЃРј (-1СЃРј)

  РѕС€: 33 СЃРј            33СЃРј

31.10.11

объемы:
РћР“-107
РћРџР“-85
РћРў-80(82)
РћР–-97(100)
РћР‘-106(107)
ВЧН-62.5(63)
ВЧР32.5(33)
ВЕС 76.5(76.9)

План на сегодня:

Коридор НЕТ(вчера на др ходили, виски не вписались в коридор ккал красные, остальное зеленое)
РІРѕРґР°
фрукты овощи
Бодифлекс да 30
Обруч нет
Тренировка с Джил да
Пресс нет

Отчет за 30.10.11

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РґР°
РІРѕРґР° РґР°
фрукты овощи да
обертывание да
бодифлекс да 30
и кучааааааааа потраченных калорий дома*))) уборка готовка и т.д*)))

31.10.11

РћС‚=69(70)

РћР±=99

РћР¶=83(84)

Обедра=56

Вес=59,8 (60)

30.10.11

разгруз