Духи привезли  РЎРєРѕСЂРµР№ Р±С‹ уже вечер! Нанюхаюсь РґРѕРјР° РґРѕ бессознанки )))

ЗефР�СЂ! РќРµ унывать! Р’ таких случаях можно вспоминать старую-старую рекламу "Ментоса", РіРґРµ Сѓ тетки РІСЃРµ РёР· СЂСѓРє валится, каблук ломается, Рё РѕРЅР° С…СЂСЏРї такая Ментос Рё отрывает второй каблук. Р� жизнь типа как наладилась )))

Я правда эту рекламу вспоминаю, когда хожу на каблуках и ноги уже невыносимо устали.

РЈСЂР°, СЏ СЃ вами (хоть СЏ Рё РІ РњРёРЅСЃРєРµ) - здесь есть Р�нтернет! Р� кардио-тренажер:)

Только не весов, но не беда, я итак вижу, что вчерашний молокочайный день прошел удачно.

Девочки, осталось только шесть дней - и мы порхаем!

привет:) как у вас тут все интересно!!!!

прямо молодчинки:) от Люси ничего не слышно? (я не всю ленту прочитала - времени нет)

�рин, я тоже предлагаю объединить все 3 эксперимента с телом, лицом и волосами в один: эксперимент в уходе за собой. :) Ведь не обязательно же именно 5 экспериментов :)
Можно было бы следующие:
1. в фитнесе
2. в питании
3. РІ СѓС…РѕРґРµ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№
4. в поведении (как предлагала Женя)

Ну это в качестве предложения, так сказать.

Хорошо, хоть Луна РЅР° убыль. Рђ то Сѓ меня уже РџРњРЎ похоже начинается - Рє концу РіРѕРЅРѕРє Р±СѓРґСѓ похоже весить столько же, как РІ начале. РќРѕ радует, что хотя Р±С‹ несколько дней ближе Рє 65 держалось

Представляю, как РјС‹ всей толпой Окрыленных пойдем СЂРѕРґРёРЅРєРё удалять - там РѕС‚ неожиданности РІСЃРµ попадают - столько клиентов одновременно

Всем привет!Я сегодня тренер и хочу вам предложить необычные упражнения Но мне кажется ,нужные любой женщине

Упpажнения Кегеля

Тренировка мышц тазового дна помогает при многих нарушениях функции мочеполовых органов у мужчин и женщин (недержание мочи, простатит и др.), регуляции сексуальных функций (эрекция,эякуляция и оргазм) и заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.).

У женщин нетренированность этих мышц проявляется слабыми ощущениями во время полового акта, невозможностью плотно охватить половой член, попаданием воздуха во время полового акта и его выходом с характерными неприятными звуками. Даже если у вас нет признаков слабости мышц тазового дна, их дополнительное развитие улучшает кровоснабжение органов малого таза, восстанавливает их анатомию, создает профилактику и лечение застоя венозной крови, хронических воспалительных процессов и опущения стенок влагалища, а значит профилактику и лечение тазовой боли, гипоплазии половых органов, недостаточной чувствительности при половой жизни, проблем с вынашиванием, недержания мочи, подготовук к родам и усиление самоконтроля оргазма (МММ)

Тpениpовка мышц промежности исключительно важна для успешного регулирования оргазма.

В конце 40-х, гинеколог по имени Аpнольд Кегель pазpаботал хоpошую базисную пpогpамму упpажнений по pазвитию мышц промежножности, пpедназначенной для лечения женщин от недеpжания мочи. В наше вpемя хоpошо известно, что "Упpажнения Кегеля" так же хоpоши и для мужчин.

Женщина может идентифициpовать их следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу - не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз.

А вот как мужчина может идентифициpовать свои мышцы: попытайтесь остановить стpую пpи мочеиспускании. Мышцы котоpые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напpяжение и вокpуг заднего прохода (ануса). Вы также используете эти мышцы когда тужитесь пpи попытках pасстаться с последними каплями мочи.

Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:

Медленные сжатия:

Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.

Медленно сосчитайте до тpех.

Расслабьтесь.

Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить

«Лифт» - начинаем плавный подъём на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокpащения:

Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее.

Выталкивания:

Женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.

Мужчины: потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле.

Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.

Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Вы может выполнять упpажнения пpактически где угодно - во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой. Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.

Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище деpжать какой-нибудь пpедмет. Кpоме пальцев можно использовать вибpатоp или вагинальные шарики. Включение вибpатоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.

Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

Вчера я на все забила и ни в чем себе не отказывала ) Пошла на вечерину маркетологов, нафигачилась там вина, потом гуляла вдоль речки... �зучала влияние чернозема на джинсы и кожу рук... Ловила такси в неприличном виде )))) � охмурила до кучи таксиста ))) Это в грязных-то джинсах ))) � несмотря на все эти непотребности, весы наконец-то показали отвес!

Кто пойдет на �ндиану Джонса?

телефона СЏ РЅРµ дождалась, Р° СЃ работы уже убегаю.  интернета РЅР° выходных Сѓ меня РЅРµ будет совсем. так что РЅРµ теряйте меня. появлюсь РІ понедельник.

Доброе утро!

Поменяла:)Не было времени читать:)