Солнышко, конечно.. в концн каждого занятия обязательно тренер дает упражнения на пресс, на спину. растяжка обязательна всегда.

У нас тоже связки сложные,сначала я психовала,первые 3-5 занятий,вообще ничего запомнить не могла)) а сейчас очень нравится!!!

Ксанка,а упражнения вы потом тоже делали? Пресс,отжимания и т.д?

Lapulik - нам просто повезло с тренером... Она сама признавалась, что не любит "слабые связки", а мы и рады были этому )

Aksioma мне кажется если у вас есть опыт занятий на фанерных степах, то можно и мужа попросить. Что касается видео, то покупала диск со степоп. До сих пор валяется. Шагаешь просто так сорок минут и думаешь когда же это закончиться. Здорово бы было выполнять интересные связки. Мне кажется в данном случае поможет You Tube. Там много разного видео: с заний в фитнес клубах, с конвенций и др. Если рассмотреть и понять связку можно заниматься так. Я пыталась. Очень понравилась одна связка с конвенции. Учить сложно нет разучки, но возможно

Kcanca вот это у вас уровень. Повторить связку сразу это высший пилотаж. Желаю вам вернуться к занятиям.

Добрый день!

Присоединяюсь к любителям степа :))) Ходила на степ 2 года 2 года назад :))) Перестала заниматься - ушел хороший инструктор из клуба. Нравится именно непринужденность и незаметность нагрузки - пока разучиваешь движения, смотришь уже и час пролетел.

Хочу снова начать, но степ-тренировка в интересующем меня клубе не подходит мне по времени. Хочу попробовать дома.

Проблема 1: покупка степа, не знаю покупать (есть в магазинах от 2 до 4 т.р.) или попросить мужа сделать из фанеры (первые степы в одном клубе были именно такими - я из маленького городка, поэтому такое имеет место быть, не помню с ними проблем типа неустойчивости или поломки) Если не пойдет дело или занятие в клубе будет перенесено на другое время - не жалко будет выбросить :)))

Проблема 2: нет видео СЃРѕ степом  - может кто подскажет, РіРґРµ взять РІ инете бесплатно

Солнышко, у меня был часовой стэп - около пяти "квадратов" по 8 движений. Первое время разучивали каждую связку и соединяли по цепочке - первая, вторая и т.д.. но т.к. группа была постоянная и довольно сильная, впоследствии тренер просто показывала нам связку и мы тут же ее повторяли.. и так все связки до конца )

Девочки, читаю и радуюсь за вас - сама на степе 5 лет пропрыгала, но после вторых родов так и не смогла вернуться на него - начались большие проблемы со спиной и коленями (( Но до последнего надеюсь, что небольшой перерыв исправит все это.. Мне кажется, что степ - это уже диагноз.. )) ничто не может его заменить.. До такой степени втягиваешься, что тело само подсказывает какая связка будет следующая..

Хожу на степ чуть больше года. Обажаю этот вид тренировки. Посещаю степ не ради сжигания калорий, а ради эмоционального удовольствия. Так здорово, когда все начинают синхронно выполнять выученную связку :).

Всем привет! Вступила в вашу группу любителей степа! я тоже его обожаю!

Девочки,хотела спросить,у кого как проходят занятия,сколько занимают сами связки и сколько всякие упражнения,на пресс,бедра и т.д? просто интересно)))

после бооооооооольшого перерыва СЃРЅРѕРІР° начала занимаься степом Рё аэробикой. вчера была РЅР° степе. сама тренировка нормально- благо был первый уровень, Р° РІРѕС‚ РґРѕРјР° постепенно начала понимать, что "РјРЅСЏСЏСЏСЏСЏ... ффффффсе болит". плохо, что болела СЃРїРёРЅР°, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ потом прошло. надеюсь благополучно втянуться, потому что результаты РѕС‚ хорошей степ-тренировки как РЅРё РѕС‚ чего больше. РІСЃРµ подтягивается, уменьшаются объемы. РІ общем СЏ РІ предвкушении Рё немного страхе, что что-РЅРёР±СѓРґСЊ случится Рё СЏ СЃРЅРѕРІР° РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ ходить РЅР° любимые занятия. больше всего Р±РѕСЋСЃСЊ, что кончатся деньги или РІСЃРµ тренеры найчнут меня бесить. потому что бывает РёС… РєСЂРёРєРё Рё подбадривания просто РјРѕР·Рі выносят - уже ничего РЅРµ хочешь, РєСЂРѕРјРµ того, что РѕРЅРѕ заткнулось. РІ общем надеюсь РЅР° СЃРІРѕРµ терпени Рё чужой профессионализм.

Eva_Braun,

вообще при варикозе не рекомендуется степ-аэробика. при предрасположенности к варикозу - таких рекомендаций нет. на счет гольфов вы правы. только это должны быть хорошие гольфы, типа venotex. при занятии в них ноги не должны утомляться, а венки проступать. так что я думаю, вам не нужно бросать занятия.

Присоединяюсь к любительницам степа!!!раньше ходила в тренаж-ый зал,сама занималась,но оч скучно,а степ самое тоМеня свекровь втянула в эту "секту",сразу попала к самому жесткому тренеру,не щадит никого)))))но привыкла быстро,теперь ни к кому другому не пойду,обажаю своего тренера!

Такой кайф испытываю после того как все движения получатся!!! А ведь с самого начала иногда кажется что это не повторить :)

Всех СЃ добрым утром;) РЇ тоже недавно начала ходить РЅР° степ. РњРЅРµ очень нравится, РЅРѕ движения РЅРµ РІСЃРµ запоминаются естественно) 

У меня такой вопрос: после тренировок у меня сильно болят икроножные мышцы и венки видны. Я приобрела гольфы-компрессоры, надеюсь это не помешает продолжать мои степ-занятия. Если есть предрасположенность к варикозу степ не запрещен?

(занимает 20-30 мин - хожу пока 2 р в нед)

Рыжая_бесстыжая, подкинь пожалуйста. где можно музычку скачать для степа.

Просто обажаю степ!!!

В первый раз пошла к тренеру, который давал очень высокий уровень. Стояла по пол занятия, ничего не понимала. Потом сменила тренера, всё отлично получается... Уже даже хочется посложнее... Вот думаю вернуться к первому)

ох,тоже обажаю степ,уже больше года занимаюсь, а инструктора не перестают удивлять)Повезло с ними в клубе. Плюс выступали на др клуба, показывали видео знакомым,все очень оченили,говорят,что очень сильная нагрузка у нас.ДА и сравнивала с девочками с других клубов,най будьте здрасти гоняют))

Олика_, кстати пр музыку,могу пару сайтов подкинуть,где бесплатно вполне себе сборнички есть)

Сегодня за 30минут самостоятельного степа вышла в тренажерный зал пунцовая. Виват степу! Виват!

Привет всем. До этого я 9 лет занималась танцами, но степ мне нравится больше. Степом я занимаюсь пока что только месяц, но мне всего-то 15 лет, так что всё впереди!

Надеюсь, тут всегда можно найти поддержку РІ сложные моменты (если таковы Р±СѓРґСѓС‚) 

Молодец, что так долго занимаешься. Сегодня ходила на степ, он расчитан для новичков. У меня все получалось. А если степ посложней то начинается путаница

Значит вам дают интересные Рё многогранные СЃРІСЏР·РєРё -это же Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. Одновременно работает РјРѕР·Рі, развивается память Рё тренируется тело. РЇ восемь лет занимаюсь Рё бывает, что такой РєСЂСѓРіРѕРІРѕСЂРѕС‚ завернут, что туплю РјРёРЅСѓС‚ тридцать, РЅРѕ делаю, Р° РІ конце РїСЂРё РїСЂРѕРіРѕРЅРµ СЃРІСЏР·РєРё полностью окажется ,что либо РЅРѕРіРѕР№ РЅРµ переступила, либо лишнее движение делаю.

я уже полгода хожу. Я забываю последовательность движений, надо развивать память

like, пожалуйста, пожалуйста только не заморачивайся, что у тебя что-то не выходит -главное не останавливайся!

Вот что я посоветую

1.ставить всю стопу на платформу, это очень важно покольку устойчивость позволит не споткнутся.

2.чем сложнее СЃРІСЏР·РєР° тем быстрее ты адаптируешься, как новичок

3.Главное не бояться и не останавливаться, если не получается десять раз лучше сделать все десять неправильно, чем стоять и смотреть, получится обязательно не на одиннадцатый так на двадцатый. � не расчитывайте что за две недели-месяц занятий вы будете скакать как те кто ходит годааами.

я тоже очень люблб степ, хотя не все получается

Как же я люблю степ!! Вот в тренаж.зале для разогрева стало скучно на элиптическом тренажере и я, взяв степ, в пустом аэробном зале с музыкой в наушниках стала вспоминать связки. За 25минут прыжков и "воспоминаний" взмокла, как скаковая лошадь и столько удовольствия!!

Олика_, большое спасибо!

Вот тут мини-записи с фитнес-конвенции

http://www.fitportal.ru/?page=video&now_play=share/Step.flv&name=Step

на этом портале и сборники музыки есть, только как их получить (в смысле оплатить) ума не приложу.

Олика, а очень мало - это где?

Степ является одной из самых высоко-энергичных аэробных нагрузок с большим расходом калорий. Память тела и мышц -лучшая нам подмога и стимул.. А ещё при интересной связке активно работает мозг , зрительная память и координация.

Базовые шагами степа,точно как Рё  РІ аэробики Р±СѓРґСѓС‚ -"РЅРµ-ап","РєРёРє", "бейсик"-шаги РЅР° степ, "грейт вайн"-скрестный шаг. Пардон, если названия смешно написала -РїРѕРјРЅСЋ РІСЃС‘ РЅР° слух.

п.с. жалко, что в инете степ-тренировок он-лайн очень мало выложено

Я степом занималась раньше в инстуте 5 лет)

сейчас пошла в клубе, все помню, делаю движения на автомате, надо же как работает мышечная память.

Про потение ... организм таким образом охлаждается, у меня тоже майка потом хоть выжимай, значит мы такие горячие)

про пульс абсолютно согласна , главное не выбиваться за пределы, и брать с собой на занятия воду.

Приветствую всех! для степа дома нужно место, зеркало, зажигательная музыка и конечно, сам степ. степ-платформы видела в продаже по цене 1200р. Желательно брать п -образной формы, он устойчивей и удобнее на таком заниматься.

Девочки, здрасьте! Какие возможности для степа на дому? Какое необходимо оборудование? Кто-нибудь такое практикует?

мне степ очень нравится!!! Отличная кардио нагрузка и достаточно затратная в плане калорий. Зимой опять начну ходить ))) Сейчас пока по плану аквааэробика.

Привет всем. Обожаю степ, степ -интервал. Занимаюсь уже 2 года!

Не скажу,что степ сам по себе способствует похудению. Но ноги приобрели крассивую форму.

Привет, девчонки! Ходила на степ 6 месяцев, очень нравилось, но почему то не похудела ни на грамм, хотя многие похудели, я так думаю что питание было не правильное, хотя до тренировки и после старалась не есть. Может посоветуете, что лучше есть в день тренировки, собираюсь в сентябре снова ходить на степ!!! Пробовала заниматься дома, все равно как то не то, с коллективом и тренером лучше...

Меня тоже можно выжимать))))) Если степ сложный, нагрузка уменьшается - я больше головой думаю, запомнаю. а если лёгкие связки, то тело работает - столько энергии уходит!

Мне кажется, интенсивность нагрузки нужно измерять не литрами пота, а пульсом во время тренировки. Если он не превышает 80% от максимально допустимого для твоего возраста, то нагрузка не чрезмерная.

Р° РІРѕС‚ такой РІРѕРїСЂРѕСЃ :-) СЏ занимаюсь степ-аэробикой 7 месяцев РїРѕ 3-5 раз РІ неделю. Сам степ занимает примерно 15-20 РјРёРЅСѓС‚ РѕС‚ 50 РјРёРЅСѓС‚ общего времени тренировки. РњРЅРµ очень нравится, чувствую результат, РЅРѕ мучаюсь СЃ тем, что..РјРјРј..как Р±С‹ выразиться..меня можно практически выжимать :-) задалась РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, что может для моей сердечно-сосудистой системы интенсивная нагрузка РІ темпе РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚? РёР· всей РіСЂСѓРїРїС‹ нас таких всего РґРІРѕРµ :-)

спасибо за помощь!!!!!

LovelyAngel, почти полгода уже.Начинала с 2 раз,сейчас 2-4 раза+порой вместо степа интервалы (тоже со степом идут)