Привет!!!Хочу поделиться опытом,постоянно хотелось есть,тянуло РЅР° РІСЃС‘ "запретное", что делаю сейчас,стараюсь переключать мысли СЃ еды РЅР° что-то более приятное Рё сняла РІСЃРµ запреты: смотрю РЅР° еду СЃРѕ словами Рё твердой уверенностью "РњРќР• РњРћР–РќРћ Р’РЎРЃ Р� СТОЛЬКО СКОЛЬКО РќРЈР–РќРћ МОЕМУ ОРГАНР�Р—РњРЈ".Рђ  Р·Р°С‚ем прислушиваюсь Рє организму,хочу-ли СЏ есть,как там СЃ полнотой РІ желудке?если РЅР° самомделе хочу есть,ем медленно вдумчиво.Рђ раньше сметала весь холодильник Р·Р° 5 РјРёРЅСѓС‚ РЅРµ пережевывая Рё мучилась РѕС‚ угрызений совести!

Приветик! Сейчас я стараюсь так не наедаться) Но вообще, конечно, я почти постоянно хочу кушать)

Всё хочу разгруз на кефирчике, но что-то не выходит)

Приветик Оля)))

Не удивительно,что бутик захотелось слопать,ты не забывай спорт забирает много энергии вот организм и старается восполнить потери,главное просто не переедать и всё будет тип-топ)))

Отличное утро =) Было... зал+степ, Р° потом бутыры СЃ колбасой ... нет слов, РѕРґРЅРё эмоции! сегодня ем тока овощи... винегрет что ли замутить?! 

Отзанималась хорошо сегодня: дорожка, эллипсоид, на внутр.поверх.бедра, пресс и потом на растяжку =) Потом в ванне полежала) Хорошо!

Завтра с утра пойду побегаю наверно ещё )

А вообще столько дел опять на неделе, что даже не знаю, когда всё успевать!

Спокойной ночи =)

ну =) я тебя понимаю - по деньгам прилично выходит! но я специально решила откладывать на клуб, потому что дома сидеть добивает =)

Приветик Оля)))

Рђ Сѓ меня если честно СЃРёРґРёС‚ РЅР° горле большая Рё зелёная Рё душит ,жалко РјРЅРµ отдавать деньги Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ РєРѕРіРґР° СЏ РјРѕРіСѓ РёРј РґРѕРјР° заниматься,если РЅРµ поленюсь.Если СЃ тренером то РґР°,РґСЂСѓРіРѕРµ дело,Р° так ДУШР�Рў ЖАБЕНЦР�РЇ

�скала программы для тренажеров, по велотренажеру всё понятно, по двум - решила выписать) А в принципе там есть уже забитые программы =) Попробуем сегодня.. Правда пульс мне мой не нравится! На беговой дорожке был ещё ничего, а вот на эллипсоиде - зашкаливал.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст.

Эллипсоид

Программа №1. Для начинающих
Периодичность: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
�нтенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа
Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
�нтенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных
Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
�нтенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Беговая дорожка

Для достижения оптимальных результатов необходимо соблюдать следующие правила:

Цель тренировки

Тонус: для уменьшения жировой массы и веса тела, поддержания хорошей физической формы. Эта тренировочная программа идеально подходит для снижения жировой массы тела, а также положительно влияет на процесс обмена веществ. При длительной регулярной нагрузке малой интенсивности расходуются жировые резервы и укрепляется иммунная система.

Выполнение: Выберите нагрузку и скорость так, чтобы Ваш пульс во бега соответствовал интенсивности 55 % - 70 %

Сердце: для положительного влияния на сердечно-сосудистую систему. С помощью этой тренировочной программы Вы сможете улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. При соблюдении заданной нагрузки можно достигнуть таких положительных результатов, как снижение кровяного давления, содержания жиров и сахара в крови. Сердечная мышца укрепляется, ее работоспособность возрастает.

Выполнение: Выберите нагрузку и скорость так, чтобы Ваш пульс во время бега соответствовал интенсивности 70 % - 80 %

Сила: для повышения выносливости, улучшения физической формы. Тренировочная программы „Сила" направлена РЅР° эффективное укрепление мускулатуры, чтобы повысить ее способность переносить более длительные физические нагрузки. Целенаправлен­РЅС‹Рµ тренировки помогают нарастить мышечную массу Рё одновременно положительно воздейс­С‚РІСѓСЋС‚ РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹.

Выполнение: 3 минуты бегите в среднем темпе, затем увеличьте скорость на следующие 2 минуты, после чего снова бегите в среднем темпе следующие 3 минуты. Повторяйте 3-2-3-2-минутный ритм. Во время тренировки интенсивность Вашего пульса не должна превышать 90 %.

Привет! Спасибо =)

Я тоже могу дома покачать, но дома-то лень, и программы все лень делать! А там - на беговую дорожку и про всё забыл =) � потом - деньги-то отдал, значит, надо)

Приветик Оля)))

Мои поздравления с получением абониментика!!!Это здорово!!!

РњРЅРµ РІРѕС‚ СЏ чую РЅРµ нужен,пресс СЏ РґРѕРјР° РјРѕРіСѓ покачать,Р° РЅРѕРіРё РЅР° работе прыгая РїРѕ стремянке Рё бегая РїРѕ отделу 

Спасибо, Мартуль)

Я сегодня купила абонимент в фитнес-клуб на месяц =) довольная =)))) уже отзанималась: беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, прессик немного и для внутр. поверхности бедра =) А потом решила попробовать Пилатес ) Хорошо

Сижу теперь ем, голод вещь такая =)))

Приветик Оля)))

Да опыт работы по большей части везде требуют,а хде его взять если брать не берут...Замкнутый круг!

Ни чего увереа ты найдёшь себе,что то подходящее)))

Приходит весна (или опять зимние холода), и у меня опять видимо аллергия... или авитаминоз! Всё так чешется.. беее =) Вот думаю начать тавегил пить и может какие-нибудь витаминки?! �х столько много сейчас - даже не знаю, что выбрать.

Марта, мне кажется, сейчас от образования мало что зависит - все в основном по знакомству устраиваются) А если есть образование, то им сразу нужно опыт работы от 2х лет. Его тоже просто там не возьмешь нигде. Мне предложили в фельдъегеры идти - но что-то как-то не хочется, а то потом будет вот такая картина:

Доброе уро Оля)))

Ты со сном не шути потом накопится усталость и будешь отключаться всё время.

А с работой всегда так найти сложно,но возможно,учитывая,что есть образование,так что держи хвост пистолетом,всё получится

Была сегодня в центре занятости... Бред... В анкете сказали - пишите школу, а 5 лет института, в котором вот-вот диплом получишь, можно выкинуть на помойку.. �нженеры тока на бумажке нужны... и с опытом работы... и ещё на з.п., на которую не проживешь... Дали мне бумажку с всего 2 вариантам, и то - одно уже пролетает... В понедельник буду звонить по поводу второй узнавать... Но думаю всё-таки - надо искать самой =)

Еду не записывала, но не думаю, что прям переела) Но вот недоспала я сегодня конкретно... до 5 утра телик смотрела - сна ни в одном глазу

зато прихожу каждый день с цветочками =) приятно =)

Приветик Оля)))

Да устаю сильно,но уже втягиваюсь,скро обвыкнусь и будет всё в норме)))

Ты давай лечись пора уже прекращать болеть,лето на носу

Отчет за 10.03.11

1. Питание: к1336 ж41 у166 б73

2. Р’РѕРґР°: РЅРµС‚

3. Фрукты Рё овощи: РЅРµС‚ (2)

4. Спорт: нет ( 0 мин)

5. Дела по дому: нет

6. Сделать что-РЅРёР±СѓРґСЊ приятное для себя: РґР° (маникюр)

7. Учеба: да

8. Кефирчик: нет

9. Спать РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов: РґР° (02.00-12.00)

Болеть надоело =( Кошмар...

Всё равно 11 марта собираюсь с подружкой в фитнес клуб! Пора убирать лишнее с зимы, раз уж дома заниматься не получается.

На весы вставать не решаюсь пока что-то, и померить себя... но надо будет перед занятиями =)

Стараюсь не переедать, но поскольку мама дома, кушаем вместе, взвешивать не получается =(

А ещё так хочется уже снять шубу... и чтобы на улице было только солнышко =)

Мама планирует поехать летом отдыхать, вот думаю, как до неё донести, что в 22 года мне с ними уже не хочется... (даже уже 23 мне будет!!!) а с подружками - с вами там что-нибудь случится, к вам приставать будут... лучше в Москве сидеть честное слово... А ещё внуков ждут, от кого интересно... от ветра?!

Приветик! Ну так... начала уходить, но сегодня я вот заболела. С утра - горло, нос заложило, к вечеру - температура.. в общем так себе) зато сегодня день зеленого коридора )

Ты как? Как твоя работа - устаешь наверное?

Оля приветик)))

Ну как твои дела? Усталость ушла или всё ещё без сил ходишь?

Была на лебеде - очень понравился фильм) Давно такого не смотрела =) Очень захотелось вспомнить хореографию..

Ездила в �кею, столько там всего присмотрела, но везти тяжело, поэтому по мелочи всего купила; наелась там вредностей - хот-дог, пончики... В общем беее... Самой противно!

А вечером заела это всё пастилой

Ужасти!!!

После 8 марта пойду в фитнес-клуб, уже пора, а то дома ничего не заставишь себя делать!

Ну что - да здравствует понедельник!

Мде.. Уже месяц прошел почти, как я тут не была..

В общем, краткий отчет:

- спортом не занимаюсь

- еду не записываю

- пишу 2 диплома

- отлично сходила на свадьбу, в платье влезла =)

- маму выписали из больницы, сидит дома

- езжу учиться 3 дня в неделю

- а ещё по биоритмам у меня упадок физ.сил - неудивительно, что мне постоянно хочется спать и ничего не делать

- постоянно в каком-то подвешенном больном состоянии - пью оцилку

Завтра иду в кино на "Черного лебедя"

Привет-привет) Наконец-то добралась до дневника) Сил нет, чего бы такого попить невредного, чтобы они были?!

За едой стараюсь следить, не думаю, что переедаю, но записывать что-то как-то руки не доходят. Спорта нет, кроме бега до метро по снегу и по аптекам.

Пойду кофейку сварю для поднятия себя =)

Олечка приветик)))

Давай держи хвост пистолетом! Уверена всё наладится!!!

Времени нет совсем, маму положили в больницу на другой конец Москвы... 1,5 часа езды... Нужно писать 2 диплома... (когда?!)

Учитывать еду некогда, а спорт и так - бегаю туды-сюды =)

Завтра опять ранний подъем, думаю, когда готовить еду папе - утром или вечером, а то бабушки очень сильно переживают и терроризируют меня... ужас... никакой спокойной жизни...

Z-z-z....

Привет, Мартуль =)

У меня всё хорошо) Так отлично отметила др друга и бабушки, что только сегодня в себя прихожу =)

В общем, переела я, поэтому хвастаться нечем!

Завтра поеду на гастроскопию... беее... Так что завтра опять полдня без еды =(

Оля привет)))

Как Сѓ тебя дела? Смотрю давно РЅРµ писала. Надеюсь РІСЃС‘  РѕС‚лично? Как ножки???

Отчет Р·Р° 25.01.11

1. Питание: к1089 ж36 у130 б58

2. Р’РѕРґР°: РґР°

3. Фрукты Рё овощи: РЅРµС‚

4. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚ ( 0 РјРёРЅ)

5. Дела РїРѕ РґРѕРјСѓ: РґР°

6. Сделать что-РЅРёР±СѓРґСЊ приятное для себя: РґР°

7. Учеба: РЅРµС‚

8. Кефирчик: РЅРµС‚

9. Спать РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов: РґР° (01.00-12.30)

Отчет Р·Р° 26.01.11

1. Питание: к1444 ж47 у167 б68

2. Р’РѕРґР°: РґР°

3. Фрукты Рё овощи: РЅРµС‚

4. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚ ( 0 РјРёРЅ)

5. Дела РїРѕ РґРѕРјСѓ: РґР°

6. Сделать что-РЅРёР±СѓРґСЊ приятное для себя: РґР°

7. Учеба: РЅРµС‚

8. Кефирчик: РЅРµС‚

9. Спать РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов: РґР° (01.00-10.00)

Доброе утро! Три дня на гречке начались, день первый...

сколько нужно съесть гречки, чтобы хоть приблизительно попасть в коридор?!

Никакого настроения, что за кошмар творится

Приветик! Хочу в платье влезть, вот и взялась за себя! Меньше 3х неделю осталось, так что надо =)

Но у меня ещё на этой неделе будут 3 дня без нормальной еды - гречкой буду питать одной!

Да СЏ РІРѕС‚ начала СЃ Insanity, там мужик приятный, РЅРѕ РІСЃС‘ равно... там жесть такая, РЅРѕРіРё второй день отваливаются, хотя СЃ ногами Сѓ меня более-менее РІСЃС‘ хорошо, поэтому решила взять РІСЃС‘ лучшее РёР· РґСЂСѓРіРёС… комплексов =) Выходной Сѓ меня будет РІРѕ вторник 

Приветик Оля)))

Вау! Спорта явно прибавилось у тебя да и по крупному! не забывай хотя бы один выходной делать.а то запала такими темпами на долго может не хватить)

Молодчинка так держать!!!

Отчет Р·Р° 21.01.11

1. Питание: к1130 ж30 у154 б55

2. Р’РѕРґР°: РЅРµС‚

3. Фрукты Рё овощи: РґР° (5)

4. РЎРїРѕСЂС‚: РґР° ( 60 РјРёРЅ)

5. Дела РїРѕ РґРѕРјСѓ: РґР°

6. Сделать что-РЅРёР±СѓРґСЊ приятное для себя: РґР°

7. Учеба: РЅРµС‚

8. Кефирчик: РґР°

9. Спать РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов: РґР° (02.00-10.30)

Отчет Р·Р° 20.01.11

1. Питание: к1559 ж62 у170 б76

Вредности: торт - не могла отказать бабушке!

2. Р’РѕРґР°: РґР°

3. Фрукты Рё овощи: РЅРµС‚ (3)

4. РЎРїРѕСЂС‚: РґР° ( 70 РјРёРЅ)

5. Дела РїРѕ РґРѕРјСѓ: РґР°

6. Сделать что-РЅРёР±СѓРґСЊ приятное для себя: РґР°

7. Учеба: РЅРµС‚

8. Кефирчик: РґР°

9. Спать РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов: РґР° (01.00-10.30)

Отчет Р·Р° 19.01.11

1. Питание: к1476 ж69 у153 б65

Вредности: второй РєСѓСЃРѕРє СЃРІРёРЅРёРЅС‹, хоть Рё нежирный, РЅРѕ лишний! РЈСЂР°! РЇ ничего сладкого РЅРµ съела 

2. Р’РѕРґР°: РЅРµС‚

3. Фрукты Рё овощи: РґР° (5)

4. РЎРїРѕСЂС‚: РґР° ( 60 РјРёРЅ)

5. Дела РїРѕ РґРѕРјСѓ: РґР°

6. Сделать что-РЅРёР±СѓРґСЊ приятное для себя: РґР°

7. Учеба: РґР°

8. Кефирчик: РґР°

9. Спать РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов: РЅРµС‚ (02.00-06.30)

РЇ почти довольна СЃРѕР±РѕР№ 

Решила взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё начать заниматься! Рђ то сессию закрыла, будет повышенная стипендия  Р Р°Р±РѕС‚Р° только СЃ февраля.

Пойду отмывать квартиру, потом заниматься спортом =)

Но сначала обед =))))

Привет! Тебя тоже с праздником!

У меня под грудью +5! Почему-то у меня ещё в спине откладывается много чего ненужного

А мне 11 февраля нужно влезть в платье к подружке на свадьбу! Оно уже как-то не очень на спине застегивается...

Оля привет))) С Крещением)))

РќРµ РєРёСЃРЅРё сгонишь)) РЈ меня вообще РјРЅРѕРіРѕ РіРґРµ РїРѕ +5 СЃРј ,Р° С…РІРѕСЃС‚ РІСЃС‘ равно держу пистолетом! Р� ты давай бодрячком держись)))

Отчет Р·Р° 17.01.11

1. Питание: к1606 ж48 у151 б58

Вредности: пицца домашняя, вино, шоколадный торт-пудинг

2. Р’РѕРґР°: нет 

3. Фрукты Рё овощи: РЅРµС‚ (1)

4. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚ ( 0 РјРёРЅ)

5. Дела РїРѕ РґРѕРјСѓ: РЅРµС‚

6. Сделать что-РЅРёР±СѓРґСЊ приятное для себя: РґР° 

 7. Учеба: РґР°

8. Кефирчик:  РЅРµС‚

9. Спать РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов: РґР° (01.00-12.00)

Отчет Р·Р° 18.01.11

1. Питание: к1452 ж40 у218 б53

Вредности: мармелад

2. Р’РѕРґР°: РЅРµС‚

3. Фрукты Рё овощи: РґР° (5)

4. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚ ( 0 РјРёРЅ)

5. Дела РїРѕ РґРѕРјСѓ: РЅРµС‚

6. Сделать что-РЅРёР±СѓРґСЊ приятное для себя: РЅРµС‚

7. Учеба: РґР°

8. Кефирчик: РґР°

9. Спать РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов: РЅРµС‚ (04.00-11.00)

Добрый вечер. Сегодня измерилась первый раз в этом году... и меня это совсем не порадовало... Объемы в среднем увеличились на 2 см... что-то как-то слишком быстро это случилось... меньше чем за месяц...

Завтра последний экзамен и буду браться за себя вплотную!

Рђ то РїСЂСЏРј кошмар 

А ещё мама сказала, что не верит в то, что с помощью этого сайта можно вообще похудеть, что я вроде считаю-считаю, а изменений никаких нет. Зато пообещала печенюшки отнести к себе на работу.

РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи! Ухожу спать расстроенная