План тренировок на 2ю неделю:

Понедельник: Cardio Power & Resistance - 40 РјРёРЅСѓС‚ 

Вторник: Pure Cardio - 38 мин

Среда: Plyometric Cardio Circuit - 41 мин

Четверг:  Cardio Recovery - 33РјРёРЅ 

Пятница: Cardio Power & Resistance - 40 минут

Суббота: выходной

Воскресенье:   Pure Cardio & Cardio Abs - 55 РјРёРЅСѓС‚

Доброе утро!!!

Вес сегодня 70.4 (-800гр). В пятницу вес был 71.2, в субботу разгуз на арбузе, вчера питание по Диону и тренировка Plyometric Cardio Circuit - 232 ккал. Тренировки буду продолжать с удовольствием, так как результатами очень довольна!!!

Вчера, РєРѕРіРґР° выходила РёР· интернета, забыла закрыть РІСЃРµ вкладки РІ Opera, сегодня РєРѕРіРґР° открыла Сѓ меня сразу же заиграла новая песня Димы Билана, СЏ конечно РЅРµ его фанатка, РЅРѕ песня нравится, так РІРѕС‚ РѕРЅР° просто мега потрясающе СЃ утра подняла РјРЅРµ настроение, теперь всегда СЃ вечера Р±СѓРґСѓ оставлять что РЅРёР±СѓРґСЊ веселенькое))) 

А еще я наконец то смогла одеть свою любимую юбочку, конечно до комфортного состояния в ней надо сбросить еще 5 кг, но все равно приятно)))

Р’СЃСЋ прошлую неделю делала ац массаж РІРѕС‚ такакой штукой, СЃРѕ специальным мылом СЃ водорослями. РќР° этой неделе Р±СѓРґСѓС‚ обертывания СЃ водорослями, если конечно найду РёС… сегодня РІ аптеке. 

Ну и на последок мотивашка на сегодня:

Меня дневничек этой девочки и сподвиг на эксперимент. Он вроде называется "Ем на 2200 ккал и худею".

РЇ сейчас ем РІСЃРµ обезжиренное, вернее ела. Рђ теперь Р·Р° счет увеличения калорий молоко Рё йогурты РїРѕРєСѓРїР°СЋ нормальной жирности, сливочное масло ввела, раньше избегала. Где-то прочитала, что надо РЅРµ количеством, Р° качеством набирать.

А по поводу отставания от плана, учитывая что я должна сбрасывать 300 гр в неделю, отставание месяц. Ну не беда, наверстаю))) До Нового Года еще есть время)))

Ну если учесть что ты коридор поднимала, то с весом даже хорошо, он у тебя не поднимается, а если учесть что скоро кд, то вообще хорошо))) У меня перед кд вес всегда резко вверх прыгает, и первые дня 2 держится, потом резко вниз.

Я весной пробовала поднимать коридор, наедала в среднем где то 1600. Но эт конечно со сладким, оно у меня было на завтрак и обед. А если питаться чистыми продуктами, то мне кажется сложно будет.

Тоже пробовала про мф читать, и не совсем поняла все эти формулы, потом надо будет с девочками поговорить и разобраться, все таки интересная система, и результаты есть. Читаю дневник одной девочки, так она на 2200 худеет! Но я бы не смогла столько есть)

РќРЈ Сѓ тебя еще РЅРµ сильное отставание РїРѕ линеечке, РІРѕС‚ Сѓ меня наверно уже РЅР° 10 килограм. РЇ такую делала РІ марте, думала Р±СѓРґСѓ РїРѕ 1.5 РєРі РІ месяц сбрасывать, Рё Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ бедет 50. Р’ итоге РґРѕ РЅРі РґРІР° месяца Рё РјРЅРµ еще РґРѕ 50ти дводцать кгшек скидывать!!! 

Сейчас листала дневники девочек и наткнулась вот на такую прикольную штуку:

Оказывается Сѓ РјРµРЅСЏ приличное отставание РѕС‚ плана

У сестры моего мужа тоже йорк, такой лапочка, они его иногда подстрегают, иногда нет, но причесон всегда отменный. Сколько весит не знаю, но по мне совсем крохотуля. Я привыкла к большим собакам, в детстве лайка была. А мой брат недавно жене той терьера подарил, что он, что я сначала не воспринимали его всерьез, что-то маленькое бегает и мельтешит. Зато сейчас все мы без ума от него. Это идеальный вариант для квартир.

РЎ весом Сѓ меня какая-то фигня. Сначала неделю Р±С‹Р»Рѕ 73,5. Потом РІ течении нескольких дней скакал 73,8-73,9-73,7, Р° РїРѕС‚РѕРј 4 РґРЅСЏ Р±С‹Р»Рѕ 73,6. Сегодня вернулась Рє 73.5 Собственно РіРѕРІРѕСЂСЏ поэтому Рё эксперементирую СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј ккал, пытаюсь РћР’ разогнать. РќРµ знаю что РёР· этого получится. Почитала инфу РїСЂРѕ РјРёРЅСѓСЃ фунт, РЅРµ РІСЃРµ поняла. Вернее сама система, вычисление веса Рё корректировка РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Р±РѕР»РµРµ-менее понятна, Р° РІРѕС‚ подготовка Рє системе РїРѕРєР° для меня СЏСЃРЅР° РЅРµ РґРѕ конца. Сегодня еще почитаю, может разберусь.

Калории добирать РЅРµ сложно, С‚еперь СЏ позволяю себе есть больше РјСЏСЃР°, РјРѕРіСѓ хлеб СЃ маслом схрумкать, РЅСѓ Рё конечно-же сладкое, без этого никак.

Я только что поужинала, у меня еще осталось 300 ккал. Воды выпила 7 стаканов, заставляла себя. Надеюсь привыкну.

А еще у меня скоро КД, возможно из-за этого вес стоит, хотя обычно я в большом плюсе. А еще каждый день красную икру ем, наверняка водичка задерживается.

Посмотрю что будет после КД, сейчас не очень понятно.

Приветик Катя)))

Девятый пункт мне почему то даже нравится выполнять, хотя тоже тяну до последнего, просто лень иногда бывает все это разогревать и т.д.

Собачка у меня йокширский терьер, 1г9мес, отказывается расти, до 2200гр кое как дотянула и все. У нее шерстка длинная, мы не стригли, поэтому приходится расчесывать через день и купать часто.

Вес стоит на месте, 71.2, хотя он поднимался перед кд, был около 72, за три дня опять назад вернулся, ну у меня пока время есть, я не тороплюсь. Как закончу �нсанити, сделаю перерыв в недельки 2 и потом хочу начать кубики на животе делать. С водичкой у меня сложно дела обстоят, набираю 8 стаканов только если с зеленым чаем, а чистой воды стакана 4 получается.

Р’РѕРґСѓ пить быстро научишься, тем более Сѓ тебя уже это получалось, главно, что ты выздоровила))) РЎСѓРґСЏ РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ ты решила разгонять обмен веществ? Как себя чувтвуешь РІ плане питания, сложно калории добирать? Какой  вес Сѓ тебя сейчас? 

Отчет за 13.10.2011

Питание:

Спорт: Pure Cardio - 38 мин - 299ккал

Красота: РљРѕС„ейный скраб, ац массаж, ац мыло, пилинг Рґ/лица, лед Рґ/лица СЃ ромашкой, скраб Рё СѓРІР». крем Рґ/РЅРѕРі, СѓРІР». масло Рґ/тела,  СЂРµРїРµР№РЅРѕРµ масло Рґ/ресниц, эпиляция

Наташа, РґРѕР±СЂРѕРµ утро!!! Какая ты молодец, РІСЃРµ что планируешь РЅР° день, РІСЃРµ делаешь. РЈ меня СЃ девятым пунктом всегда проблема, тяну РґРѕ последнего))) Рђ Сѓ С‚ебя собачка какой РїРѕСЂРѕРґС‹?

Как у тебя дела с весом обстоят? Водичку пьешь?

Я во время болезни воду не пила, только чай. Вот теперь заново учусь пить воду))) Вчера только 5 стаканов осилила. � коридор опять изменила, теперь у меня 1450-1800, на этой неделе питаюсь по верхней границе. Посморим что получится)))

План на 13.10

1. Сдать документы по комунальным платежам

2. Расчесать собачку

3. Разобрать пакет с вещами

4. �нсанити - 38мин

5. Кофейный скраб

6. Ац массаж

7. Пилинг д/лица

8. Приготовить домашний йогурт

9. Эпиляция 

10. Маска Рґ/волос 

11. Решить задачи РїРѕ гражданскому праву 

Отчет за 12.10.2011

Питание:

РЎРїРѕСЂС‚:  Cardio Recovery - 33РјРёРЅ 

Красота: Кофейный скраб, ац массаж, ац мыло, увл. маска д/лица, лед д/лица с ромашкой, скраб и увл. крем д/ног, увл. масло д/тела, скраб д/лица, репейное масло д/ресниц.

Счастливые моменты: РљРЅРёРіР° Пауло Коэльо "Ведьма СЃ Портобелло", СЃРїРѕСЂС‚ Рё любамая домашняя пресная лепешка 

План на 12.10

1. Приготовить запеканку из фасоли

2. Домашние дела: вымыть полы

3. Выкупать  Рё расчесать собачку

4. �нсанити - 33 мин

5. Кофейный скраб

6. Массаж с ац мылом

7. Скраб д/лица

8. РЈРІР». маска Рґ/лица 

Отчет за 11.10.2011

Питание:

РЎРїРѕСЂС‚:  Cardio Power & Resistance - 40 РјРёРЅСѓС‚ - 315ккал

Шагометр :  5938 шагов/55.48РјРёРЅ/4.34РєРј/266ккал

Красота: Масло д/ресниц, ац массаж, ац мыло, кофейный скраб, увл. масло д/тела, педикюр,чистка лица приборчиком, ванночка, скраб и увл. крем д/ног

Доброе утро!!! Настроение супер!!! Такие приятные ощущения в теле после тренировки и самое главное что ничего не болит. Сегодня по плану Cardio Power & Resistance - 40 минут.

Вчера прочитала РєРЅРёРіСѓ Пауло Коэльо "11 РјРёРЅСѓС‚", так понравилось, значит еще РЅРµ РІСЃРµ потяряно Рё СЏ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° РЅР° чтение. Сегодня меня ждет "Ведьма СЃ Портобелло", СЃРєРёРЅСѓ её РІ телефон Рё Р±СѓРґСѓ читать РЅР° парах, знаю что конечно это РЅРµ есть РіСѓРґ, РЅРѕ РІ институте так скучно((( 

Мотивашка!

Конечно это мотивация!!!

Мне кажется такие тренировки в любом случае фигуре хуже не сделают. Подтянутое тело с парочкой лишних кэгэшек по любому лучше, чем худое но не спортивное тело.

Вообще для меня мотивацией снова все начать стала вот эта девушка, результаты потрясающие !!!

План на 11.10

1. Питание: 1350 ккал

2. �нсанити - 40мин

3. Выстирать одежду

4. Педикюр

5. Приготовить запеканку из фасоли

6. Отправить документы

7. Массаж проблемных зон

8. Шагометр, не менее 8000 шагов

9. Маска д/лица или очищение приборчиком

10. Кофейный скраб Рґ/тела 

Natulenka, фит-тест делала, но результаты не здесь записаны, так не помню. у меня не все упражнения получается делать. вообще не получаются moving push-ups, но я не останавливаясь, а делаю обычные отжимания.

нет, я намерена до конца всю программу пройти. а если уж вес будет стабильно снижаться, чем не мотивация?))

Меня хватила только на неделю, потом стало лень и я все бросила, это в августе было, но теперь твердо решила, что дойду до конца.

Это хорошо что вес в низ пошел, поздравляю!!! А ты фит тест делала? Как результаты?

РЇ РІРѕС‚ переживаю, что Сѓ меня вес РЅР° месте будет стоять, поэтому решила РЅРµ взвешиваться, только обьемы измерять! 

Natulenka пишет 10.10.2011 в 18:18 (ссылка):

вес наконец-то вниз пошел)) за неделю -800 грамм)) ну и выносливость увеличивается.

а ты уже делала до этого �нсэнити?

Привет) Спасибо) Как ощущения после недели тренировок?

привет) желаю удачи с �нсэнити! я начала 2 неделю)

Отчет за 10.10.2011

Питание:

РЎРїРѕСЂС‚: Plyometric Cardio Circuit  - 232 ккал

Шагометр:  5461 шагов/4.01РєРј/51.02РјРёРЅ/244ккал

Красота: Масло д/ресниц, увл. маска д/лица, кофейный скраб, ац массаж, ац мыло, увл. крем д/тела, маникюр

Большое спасибо за рецепт, на следующей неделе обязательно попробую!!!

___________________________________________________________________

Впечатления РѕС‚ тренировки супер!!! Очень устала Рё очень понравилось, хочу еще!!! Особенно РІ конце, РјРЅРµ нравится музыка, как РІ фильмах, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ думают что главный герой погибнет, Р° РѕРЅ жив Рё идет вперед.  РџРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ минуты давались тяжело, РЅРѕ после начинаешь гордиться СЃРѕР±РѕР№, что РЅРµ бросила Рё доделала!!! 

ТОРТ "ДАМСК�Е ПАЛЬЧ�К�"

Тесто: вода-250 мл

            СЃР». масло-100 РіСЂ

            РјСѓРєР°-160РіСЂ

            яйцо-4 шт (230РіСЂ)

            соль, ванилин-РїРѕ щепотке.

Крем:  сметана-470 РіСЂ, сахар-150 РіСЂ.

Довести РґРѕ кипения РІРѕРґСѓ СЃ маслом, солью Рё ванилином. Снять СЃ РѕРіРЅСЏ Рё добавить РјСѓРєСѓ, хорошо перемешать вилкой. Остудить. Добавить яйца, взбить миксерм. Выложить тесто РІ целлофановый пакет, отрезать уголок Рё выдавить РЅР° противень (смаз. маслом) палочки длиной 5 СЃРј. Выпекать РІ разогретой РґСѓС…РѕРІРєРµ (180-200) РґРѕ золотистого цвета. Остывшие палочки обмакнуть РІ крем Рё выложить РІ форму. Сверху залить оставшимся кремом. Р”ать постоять РїСЂРё комнатной температуре часа 2, потом РІ холодильник, можно РЅР° ночь.

Крем: Взбить сметану с сахаром, до растворения сахара. Поставить в холод, пока пекутся "пальчики".

Торт можно полить глазурью или посыпать тертым шоколадом.

Глазурь: 2 ст.л. сметаны, 2 с.л. сахара, 2 ч.л. с горкой какао перемешать, поставить на огонь, довести до кипения, добавить 40 гр.сл.масла и горячим залить торт.

Расчет торта без учета глазури и шоколада!!!

�того на 100 гр 214 ккал, 4 Б, 13 Ж, 21 У.

Привет! Очень за тебя рада, желаю тебе счастья!

А тортик называется "Дамские пальчики". Я пекла его впервые, торт оказался очень простым в исполнении и очень вкусным, ну и самое главное не сильно калорийным (для тортиков).

РЇ рецепт уменьшила РІ 2 раза, РІ оригинале РѕРЅ РёР· 7 СЏРёС†, СЏ делала РёР· 4-С…, РЅРѕ получилось Рё так слишком РјРЅРѕРіРѕ.

План на сегодня:

1. Питание 1300-1380 ккал

2. �нсанити - 42 мин

3. Маска Рґ/лица РёР»Рё отчищение лица приборчиком

4. Кофейный скраб д/тела

5. Маникюр

6. Массаж проблемных Р·РѕРЅ 

7. Шагометр не меньше 8000 шагов

8. Домашние дела: разобрать РѕР±СѓРІСЊ, СѓР±РѕСЂРєР° РІ комнате. 

Доброе утро!!! ПРоснулась сегодня СЃ хорошим настроением Рё боевым настроем!!! Сегодня будет первый день Р�нсанити, Fit Test СЏ решила пропустить, так как уже примерно знаю СЃРІРѕРё результаты, РґР° Рё вообще, РјРЅРµ важны РЅРµ РјРѕРё физические параметры Р° подтянутая фигура! Так что сегодня Сѓ меня   Plyometric Cardio Circuit - 41 РјРёРЅ. Р–РґСѓ РЅРµ дождусь вечера Рё тренировки!!!

Всем удачного похудательного дня!!!

Привет))) Мне кажется, что с такой плиткой ванна будет уютной, теплой и домашней. А я больше темные тона люблю, мы наверно будем плитку цвета шоколада покупать.

Р�нсанити-это программа тренировок, расчитана РЅР° 9 недель. Эфект РѕС‚ нее потрясающий, только РѕРЅР° сложная. Р’РѕС‚ ссылочка, если интересно посмотри) 

Natulenka пишет 06.10.2011 в 05:16 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! РЈ меня тоже сначала был ремонт всей квартиры, Р° РЅР° ванную тогда денег РЅРµ хватило, РІРѕС‚ сейчас взялись Р·Р° нее))) РћРЅР° Сѓ меня будет РІ теплых тонах, цвета карамели (РїРѕ крайней мере так плитка называется). РЇ вообще люблю теплые тона)) Р’РѕС‚ РѕРЅР° если интересно: http://www.plitkaopt.ru/catalog/plitka_dlya_vannoy/caramel/

Что таке �нсанити?

Р’СЃРµ, решила, СЃ понедельника СЃРЅРѕРІР°  начинаю Р�нсанити!!!

Приветик)))) Я тоже сегодня не правильно питаюсь... У маня первый день кд, поэтому тянет на сладкое, уже сьела 3 печеньки в шоколаде и 1/4 торта Панчо с бананон, вкуснотищщаа!!!, думаю это еще не конец!!!

Поделись рецептиком тортика???)))) 

Кстати, РјС‹ же РІСЃРµ таки встретились  СЃ Р�горем Рё поговорили. РЇ сама ему решила РЅРµ звонить, так прошла неделя, Р° РІ пятницу поехала РїРѕ магазинам, выхожу РёР· автобуса РЅРѕ той остановке РіРґРµ Сѓ него офис, стоит его машина, думаю ладно, пусть стоит, потом вижу РІРѕРєСЂСѓРі нее какой то мужик С…РѕРґРёС‚ Рё РІСЃРµ заглядывает, СЏ постояла посмотрела, РѕРЅ Рё РЅРµ собирался уходить, сел РІ СЃРІРѕСЋ машину Рё СЃРёРґРёС‚. Вообщем пришлось РјРЅРµ Р�РіРѕСЂСЋ позвонить, сказать чтоб РѕРЅ вышел. ПОтом РєРѕ РјРЅРµ подошел, поговорили, Рё вообщем случилось чудо, РѕРЅ первый раз Р·Р° РІСЃРµ время СЃРјРѕРі "послать" СЃРІРѕСЋ работу ради меня. Посмотрим что будет дальше,,,РЅРѕ РїРѕРєР° СЏ довольна))) 

РћС… как СЏ сегодня неправильно питалась, хоть Рё уложилась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, только белков немного РЅРµ добрала, РЅРѕ РІСЃРµ равно СЃРѕР±РѕР№ жутко недовольна. РЎ утра РІСЃРµ было хорошо, Р° РІРѕС‚ отобедала СЏ РЅР° 1000 ккал, съела 4 бутерброда СЃ маслом Рё красной РёРєСЂРѕР№ РЅР° 600 ккал Рё чая попила СЃ конфетами РЅР° 400 ккал. Жесть. РќР° ужин осталось всего 200 ккал. Еле дожила РґРѕ вечера.

А еще приготовила венигрет 100гр 72 ккал и тортик испекла, на 100гр 214ккал. Но это уже на завтра.

Наташа, привет!

Какие конфетки аппетитные, сразу чая захотелось с такими вкусняшками. Я в прошлом году делала подобные, только в рецепте меда не было, просто на сахаре. Вкусно было))) Поэтому быстро закончились)))

Приветик))) Да, такие конфетки полезнее Рё калорийность смешная, РїРѕ сравнению СЃ магазинскими, всего лишь 27.6 ккал Рё бжу 1.5/1/3 РЅР° 1 штучку))) 

Нам РІ ванной только предстоит, Р° РІРѕС‚ РІ зале почти РіРѕРґ делали, так что СЏ тебя понимаю. Зато потом красота будет. Р’ каких цветах ванную делаете? 

Доброе утречко!!

Прикольные конфетки))) Надо тоже научиться их делать, все же лучше и полезнее чем магазинские конфетки)

Мы кстати тоже ремонт затеяли, только в ванной правда, тихий ужас блин))) Приходится разрываться между работой и ремонтом , носиться решать вопросы с сантехниками, плиточниками.

Доброе утро!!! Вес 71.3 (+100РіСЂ),  РІС‡РµСЂР° надо было меньше((( РќР° завтрак попробовала домашние конфетки, очень понравились, только мед чувствовался, РІ следующий раз РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ вместо меда положить сах.зам. Еще хочу вкачестве начинки добавить чернослив, только РЅРµ целых, Р° сделать РёР· него пюрешку СЃРѕ сливками. Вообщем идей РјРЅРѕРіРѕ. Буду РІСЃРµ пробовать Рё выкладывать отчетики. 

Фоточки моих конфеток с миндалем

Приветик=)

Очень жаль,что ты выбыла с гоночек!

Надеюсь,что у тебя все хорошо!!!!Не пропадай!

Сегодня я в гордом одиночестве...

Ну ладно, поговорю сама с собой... Сегодня доделывали ремонт в зале, вешали красивую люстру с хрусталем и точечные светильники, если получится попозже попробую вставить фотографии. Доклеили последние листы обоев, решили делать натуральные, выбрали из стебля джута (ссылка про обои) , теперь в зале приятный аромат сеновала Вообщем напрыгалась я за день на стремянку, так что думаю, это сойдет за спорт.

Сегодня почему то очень хотелось есть весь день, только поем, пройдет полтора часа и снова. Старалась держать себя в руках. Приготовила на завтра домашний шоколад с миндалем (ссылка на рецепт). С утра буду пробовать.

________________________________________________________________________________

Отчет за 5.10.2011

Питание: 

Спорт: ходьба по стремянке вверх вниз...

Красота: Скраб Рґ/тела, маска Рґ/волос, маска Рґ/СЂСѓРє, репейное масло Рґ/ресниц 

Доброе утро!!! Настроение отличное!!! После разгруза вес не вернулся, на весах те же 71.2!!!

Сегодня РЅР° завтрак было "Р—РћР–РЅРѕРµ пирожное", РЅР° РІРёРґ Сѓ меня  конечно РѕРЅРѕ получилось РЅРµ очень, РЅРѕ РЅР° РІРєСѓСЃ просто супер, Р±СѓРґСѓ еще делать))) Ссылка РЅР° рецепт РћРІСЃСЏРЅРѕРµ яблочно-банановое печенье. 

Мотивашка на сегодня:

РњРЅРµ кажется что тортики Рё шоколад СЃ нами навсегда, надо просто научиться контролировать количество, СЏ кстати сейчас этим Рё занимаюсь. Совсем без сладкого, тоже, наверно, плохо. 

_______________________________________________________________________ 

Отчетик за 4.10.2011

Питание:

Почему то РјРЅРµ кажется что завтра будет хоть Рё РЅРµ большой РЅРѕ привес... 

Спорт: отсутствует

Красота: скраб Рґ/лица, СѓРІР». маска Рґ/лица, маникюр