НАТ�ВА, огромная благодарность за статеечки - очень умные и информативные. Здорово!

АЛЕНКА, 1. Насчет дискомфорта внизу живота - может быть масса причин, в том числе не имеющих отношения к гинекологии. Выкини негатив из головы. Сдашь анализы, УЗ� пройдешь - будет ясно. Может, это чисто "психологическое": прислушиваешься к себе, вот и "слышишь"... До пн - успокойся, Прекрасная!

2. Что касается воды. Мама ошибается. Сегодня Малышева в "Жить здорово!" как сто раз повторила: "Соль провоцирует повышение АД и отеки, а вода - наоборот!" Читайте книгу Батманхелиджа "Ваше тело просит воды". Он чистой водой лечит "неизлечимые" для нашей медицины недуги. А если у тебя есть потребность пить, тогда и вовсе не о чем спорить! Организм сам диктует свою норму. Сама Малышева живет БЕЗ СОЛ�. То есть не солит вообще, обходится натрием, естественно содержащимся в продуктах (а она кардиолог и Миссис Элегантность, однако).

Натива, привет, спасибо тебе за интересные статьи, ты заставила меня задуматься и понять, почему же я всё в маятниках, почему же я никак с концами-то не определюсь с весом... � призналась себе, потому что я и так себе нравлюсь)) Скромно, да? Ну честно... Конечно. если начать предираться, если начать придумывать себя стройной, то будет больше нравиться, но бывают у людей и такие случаи, когда они счастливы в любом весе и в любой форме... Вот,я, наверное, из них))))

Но это не значит, что я не буду стройнеть, стремиться к лучшему.... Просто я открыла душу, сказав правду, почему я опять такая... ведь была стройнее на 20 кг!!! � нравилась себе оч сильно. но я должна сказать. что мой характер сильно менялся тогда. Я в весе 80 кг стала чувствовать себя совсем другой - хрупкой, беззащитной, капризной.... Какой-то избалованной.... А вот в таком весе у меня прекрасное чувство юмора, у меня хорошее настроение....

Сейчас я по-настоящему хочу одного - не толстеть, не превышать порог 100 кг... Это для меня горе... Потому что я тогда уже становлюсь не собой. Вот для меня оптимально 80-90 кг... А теперь я беременная, и буду стараться есть овощи, фрукты, мясо, сыр, молочные продукты. Хочу полностью исключить сладкую выпечку, шоколад, кофе..... Вредных привычек нет, слава Богу. Я деже когда не знала ещё, что беремчятая, просто так отказалась от вина, просто, а на самом деле организм-то знал))))

Мне статья ЕРОФЕЧ�КА помогла окончательно определиться. Спасибо ей ещё раз)))

Вот мне мама сказала, чтоб я больше, как кобыла, не пила воду. Я могу за раз выпить литр воды. Мама говорит, что это провоцирует отёки и подъём АД... Мне будет сложно отказаться от жидкости... Ну, уж точно 1,5 литра просто воды пить буду всё-равно... А вот чаи и другие жидкости уберу...

У кого опыт материнства - прошу ответить мне на вопросы:

1. Бывали ли в начале беременности у вас несильные спазмы и побаливания в низу живота?

РЈ меня РіРѕРґР° стояла спираль, Рё РѕРґРёРЅ раз было воспаление яичника... 

В ПН я иду к врачу, но хотелось-бы знать заранее, что всё в порядке, хочу успокоиться...

1. Вес.88,600(+100)

2. Объёмы -От -105(-1см)...об-116(-1см)

3. Цвет РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Р·Р° неделю (зелёный, или красный, или среднее - зелёно-красный)-РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј зелёный

4. Тренировки - 1 С‡ танец живота 

5. Позитив за неделю

6. Негатив (и всё таки +100)

Ланочка,  Р’СЃС‘ сделаю, чтоб быть полезной))) 

Olla-la, чихать пока не могу, потому что я у меня счас ОРЗ)))))) Да, вот так нехорошо, но я не смогла предусмотреть всё и сразу... Дай Бог, чтоб без последствий на плоде...

Отчётик скидывай, конечно, Солнце, завтра все итоги, как обычно...

а почему тебе пока нельзя беременеть?

Olla-la, приветики))))))) Я сначала прочла, и подумала, что и ты тоже)))))

Прикольно)) Я сама так рада, а мне ещё очень приятно, ЧТО ВЫ ВСЕ ТОЖЕ РАДЫ)))) СПАС�БО, М�ЛЫЕ, ДОБРЫЕ ЛЮД�)))

Ален я все обмеряла отчет утром скину или сеныя вечером поздно

просто забыла на работу данные взять с обмерами а щас на тренировку

Утричком ж мона???

Значит все таки задержка была!!!! Как здорово!!!! Почихай на меня вдруг мне тож врач скоро разрешит беременеть!!!!!

ЕРОФЕЙЧ�К, я не знаю, почему у некоторых участников только 1500 ккал - это верхушка... Я поставила себе цель ещё в начале - худеть по 0,5 кг в неделю, и у меня коридор 1550-1750 ккал... � стройнею, медленно, но надолго!!! Может, вернёшься в настройку программы? Пусть тебе установят нормальный коридор)))

Девочки, Р° СЏ забеременела... ))))))  

АБАЛДЕТЬЬЬЬЬЬ АЛЕНКА ПОЗДРАВЛЯЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮ

� ещё, важное.

Ошибки в мотивации похудения

Успех любого дела определяют мотивация и поставленная цель. В похудении и обретении стройности цели также играют первичную и ключевую роль. Ошибкой многих худеющих является борьба с проблемой. Вы не ослышались!

�менно борьба с лишними килограммами является самой грубой ошибкой тех, кто худеют и у кого ни чего не получается.

Есть нечто общее у людей, которые пытались худеть и у них ничего не вышло. � есть общее у тех, кто смог обрести стройность.
Люди, которые не смогли похудеть и потерпели неудачу в похудении, боролись с лишними килограммами, боролись с лишним весом, боролись с избытками своего тела; в конечном итоге боролись с самим собой.

РўРµ, кто постройнел – стремились Рє стройности, стремились Рє подтянутости, Рє рельефной форме своего тела. Р’ чем тут разница? – Р’ концентрации РЅР° проблеме Рё попытках убежать РѕС‚ нее, Рё концентрации РЅР° цели Рё достижении.

Мотивация мешающая похудеть

Р’ первом случае это убегание РѕС‚ проблемы лишнего веса - мотивация убегания. Чем быстрее бежишь РѕС‚ собаки, тем быстрее РѕРЅР° догоняет. Чем более резко Рё интенсивно приступаешь Рє физическим нагрузкам – тем большее неприятие Рё отторжение РѕРЅРё вызывают рано или РїРѕР·РґРЅРѕ. Чем более строга Рё голодна диета, тем большие проблемы СЃ весом РѕРЅР° вызывает! Р�знуряющие занятия Рё строгие диеты вызывают РІСЃРµ большее Рё большее равнодушие, мотивация РїСЂРё этом падает. РќРµ бегите РѕС‚ проблемы – посмотрите РЅР° нее как можно объективнее!

Борьба с лишним весом (мотивация убегания)

Сильная мотивация в начале похудения, постоянно гаснет

Результаты радуют все меньше и меньше

Отторжение к нагрузкам и диете постоянно растет

Борьба СЃ лишним весом – РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє лишнему весу, постоянному стрессу, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рє излишней С…СѓРґРѕР±Рµ, РєРѕРіРґР° похудение становиться навязчивой идеей. Человек категорически РЅРµ принимает себя. РћРЅ живет вчерашним днем или завтрашним, Рё совершенно РЅРµ бывает РІ настоящем моменте.
Мотивация, помогающая похудеть

Мотивация, помогающая похудеть – это стремление Рє стройности, стремление Рє более красивому Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ телу. Наш РјРѕР·Рі устроен таким образом, что сосредотачиваясь РЅР° определенной цели, РѕРЅ начинает находить варианты реализации Рё достижении этой цели. ( Более РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ Рѕ психологии мотивации можно узнать РІ трудах СЂСѓСЃСЃРєРѕРіРѕ психолога академика Рџ. Рљ. РђРЅРѕС…РёРЅР° «РђРєС†РµРїС‚РѕСЂ результатов действий»).


Стремление к стройности (мотивация достижения)

Результаты усиливают мотивацию

Усилия минимальны

Результат похудения надежен
Стремление к форме

Определите форму, которую хотите обрести. Формой может быть определенный рельеф тела, изгибы, талия. Задайтесь вопросом, какой Вы хотите стать? Очень важно увидеть, представить и ощутить себя такой уже сегодня.

Форма - это то, что дает направление, это компас, который будет говорить в какую сторону нужно двигаться. Форма поможет подобрать самый результативный вариант.
Цель похудения

Цель это важный момент в мотивации похудения. Худеть ради похудения, ради определенной цифры на весах - это нонсенс. Если уж и менять Себя, менять свое тело, то делать это для чего-то, ради определенной и желанной цели. Такая цель существует всегда.

Цели для каждого СЃРІРѕРё, Рё какой Р±С‹ РЅРµ была Ваша цель, похудение Рё стройность положительным образом отражаются РЅР° всех сферах жизни, улучшается Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, становиться насыщеннее личная жизнь, повышается работоспособность. Сформулируйте Вашу цель Рё поставьте СЂСЏРґРѕРј СЃ Вашей «С„РѕСЂРјРѕР№» РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место там, РіРґРµ Р’С‹ будите видеть её ежедневно.
Форма и цель создают мотивацию

Определите форму. «Р¤РѕСЂРјР°» помогает двигаться РІ правильном направлении, помогает двигаться быстрее, помогает выбрать правильные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ достижения стройности, Рё РІСЃРµ РґСЂСѓРіРёРµ средства Рё СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ для СЃР±СЂРѕСЃР° лишнего веса, похудения Рё обретения стройности.

Поставьте цель. Цель создает мотивацию, заряжает необходимой энергией, придает сил, помогает собраться в нужный момент и сконцентрироваться на результате.

Определите «С„РѕСЂРјСѓ» Рё поставьте цель, чем четче Рё точнее Р’С‹ определите эти РґРІРµ вещи, тем легче Рё быстрее Р’С‹ добьетесь результата. Успешной стройности!

Желаю всем нам правильно желать ;)

Р’СЃРµ идет хорошо. Сегодня лучше, чем вчера, Р° завтра будет еще лучше. РЇ РёРґСѓ Рє своей цели СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, как Р·Р° почтой Рє почтовому ящику. РЇ уверена РІ правильности РґРѕСЂРѕРіРё, поэтому РјРЅРµ нужно только стабильно двигаться РІ выбранном направлении. РњРѕСЏ цель - правильным  РїРёС‚анием Рё фитнесом слепить себе стройное, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ, красивое, спортивное  тело, которое будет радовать меня своей гармонией, подвижностью, гибкостью, отражением РІ зеркале Рё РІ глазах любящих меня людей . Цифры веса - РЅРµ цель, Р° верстовые столбики РЅР° пути. РљРѕРіРґР° СЏ РґРѕР№РґСѓ РґРѕ нужного РјРЅРµ столбика, СЏ РЅРµ остановлюсь Рё РЅРµ РїРѕР№РґСѓ назад,  СЏ просто выйду РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ РґРѕСЂРѕРіСѓ, без столбиков, Рё уверенно РїРѕР№РґСѓ РїРѕ ней, потому что Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, красота Рё гармония - внутри Рё снаружи - нужны РјРЅРµ РІСЃСЋ РјРѕСЋ жизнь, потому что нет предела совершенству, развитию, желаниям Рё возможностям.

Подпись. Дата. Печать. Отправлено во Вселенную. С Любовью и Благодарностью к ней.

Не могу не поделиться, надеюсь пригодится.

5 способов укрепить свою силу воли

Семь часов вечера РІС‹ сидите РЅР° диване перед телевизором, Рё хотя приняли решение заниматься физическими упражнениями, РЅРѕ РІС‹ РЅРµ РІ силах встать Рё выключить его. Р�ли РІС‹ сидите РЅР° диете, РЅРѕ аромат свежих булочек Рё хорошая компания, мгновенно заставляют забыть вас Рѕ  СЃРІРѕРёС… приоритетах. Р’С‹ экономите деньги, РЅРѕ РІ любимом магазине началась распродажа, Рё РІС‹ мчитесь туда СЃРѕ всех РЅРѕРі. Где наша сила воли тогда, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° нам больше всего нужна?  Для вас пять СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ укрепления СЃРёР»С‹ воли:

Р�спользуйте силу воли РЅР° пути наименьшего сопротивления. Ваша сила воли ограничена. Если РІ стратегии достижения СЃРІРѕРёС… целей РІС‹ полагаетесь только РЅР° силу воли, то РІС‹ проиграете.  Лучшим РїРѕРґС…РѕРґРѕРј является использование силы воли для создания цепочки событий, которые позволят вашей энергии беспрепятственно течь РІ нужное русло. Энергия силы воли как РёСЃРєСЂР°. РћРЅР° может дать вам прилив энергии, для того, чтобы преодолеть инерцию Рё создать импульс, РЅРѕ РѕРЅР° РЅРµ топливо. Например, РІС‹ планируете похудеть. Ваша сила воли должна помочь вам:

— Составить план действий.
— Р�збавиться РѕС‚ всей нездоровой пищи РІ РґРѕРјРµ.
— Найти Рё купить кулинарную РєРЅРёРіСѓ здоровых рецептов.
— Повесить часть понравившихся рецептов РЅР° РІРёРґРЅРѕРј месте РЅР° РєСѓС…РЅРµ.
— Купить необходимые для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания продукты РІ магазине Рё составить СЃРїРёСЃРѕРє того, что вам необходимо покупать для своего питания каждую неделю.
— Поместить РІ ванну весы Рё метр для измерения объема талии.
— Определить время Рё комплекс гимнастики.

Когда вы уже использовали свой первичный всплеск силы воли для того, чтобы изменить свои стартовые условия, вам будет намного легче выполнять каждый день то, что вы наметили. � чем дольше вы это делаете, тем привычнее и легче это становится.

РљРѕРіРґР° манит искушение думайте Рѕ перспективе.  Р�сследования ученых показали, что наш самоконтроль растет, РєРѕРіРґР° РјС‹ представляем СЃРІРѕРё долгосрочные цели. Проблемы самоконтроля возникают там, РіРґРµ текущий момент отвлекает РѕС‚ долгосрочных перспектив.  Например, РІС‹ хотите хорошо выглядеть РІ купальнике, РЅРѕ сейчас смотрите РЅР° шоколадный торт. Ученые РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что если РІ этот момент РІ начинаете думать Рѕ СЃРІРѕРёС… долгосрочных целях, ваш интерес Рє искушению падает.  Хотя жить РІ настоящем — это достойная мысль, РЅРѕ если РІ настоящее является для вас источником задевающих вас искушений, то лучше сдвинуть СЃРІРѕР№ фокус РІ будущее.

Повторяйте утверждающее предложение. РџРѕ мнению исследователей, РѕРґРЅРёРј РёР· эффективных методов укрепления силы воли является использование утверждения, констатирующего вашу цель как свершившийся факт. Например, если РІС‹ пытаетесь сократить СЃРІРѕРё расходы Рё избавиться РѕС‚ долгов, Рё РІС‹ попадете РІ ситуацию, которая соблазняет тратить вас деньги РЅР° то, что вам РЅРµ нужно, РІС‹ можете повторять РїСЂРѕ себя следующую фразу: «РЎРІРѕР±РѕРґРµРЅ РѕС‚ долгов».

Размышляйте несколько РјРёРЅСѓС‚ РІ день над вашими целями.  Память РѕР± этих размышлениях РІ тех участках РјРѕР·РіР°, которые отвечают Р·Р° эмоции, поможет вам принять правильное решение. Например, РєРѕРіРґР° РІС‹ РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№ стоите перед выбором перекусить ли пирожком или  прийти РґРѕРјРѕР№ Рё съесть овощной СЃСѓРї, РІС‹ будете лучше подготовлены, чтобы сделать правильный выбор.

Хороший завтрак укрепит силу воли. Сила воли — это очень энергетически РґРѕСЂРѕРіРѕ, РѕРЅР° требует для своей работы РјРЅРѕРіРѕ глюкозы.  После выполнения задач, требующих самоконтроля, уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё значительно снижается.  Рђ впоследствии  недостаточный уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё может быть причиной неудовлетворительного самоконтроля. Ученые РЅРµ рекомендуют есть РјРЅРѕРіРѕ сладкого, однако настойчиво призывают  употреблять продукты, которые позволяют поддерживать стабильный уровень глюкозы Рё следить, чтобы РЅРµ пропускался прием пищи.

Эксперты РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚, что сила воли — РЅРµ врожденный личностный  фактор. Наоборот, РѕРЅР° работает как мышцы.  Р� также как мышечная сила, сила воли может быть быстро исчерпана, РЅРѕ может быть Рё усилена. Применяйте пять стратегий РїРѕ увеличению силы воли, чтобы ее мышцы росли, РїСЂРёРІРѕРґСЏ вас РІСЃРµ ближе Рё ближе Рє достижению вашей цели.

От себя я добавила бы ещё шестой способ укрепления силы воли - это поддержка и контроль со стороны неравнодушных, грамотных и искренних людей, которым можно доверить свои проблемы и трудности.

1. Вес и объёмы без изменений.

2.Коридор зелёный.

3.ходьба: 3часа+45 мин+1 час

кардио-силовые: 45мин+47мин+45мин+30мин+30 мин

Всего:8 часов.

4. Получила много важной и интересной помощи по своему похудению от замечательных людей!

 РљСѓРїРёР»Р° фитбол - детская радость Рё недетская нагрузка!

5. Нет изменений вторую неделю,( но обязательно будут!)

Алёна, спасибо. Ты как всегда поднимаешь нам настроение.

Рђ РІРѕС‚ Рё РЇ-Р°-Р°!

1. вес - 89,8 (тж)

ОГ- 111 (тж)

ОТ- 94 (тж)

ОБ- 107 (тж)

2. коридор черно-зеленый)))

3. 3,5 часа ходьба быстрая.

4. Позитив: слава Богу, что нет привеса!

5. Негатив: много сидела-работала за компом. � еще надо...

В общем: "Это даже ХОРОШО, что пока нам ПЛОХО!"

Ален, может быть и правда надо увеличить ккал до 1700, чтобы вес стал уходить?.. А???

СПАС�БО за участие в моей печальной истории.

Добрый день, Мариночка, Танюшечка и Ланочка!!!

С отчётиками вас))) Молодцы, вот только Марина ещё не выложила отчётик, зато полезную статейку мне написала, я приняла к сведению, спасибо, ЕРОФЕЙЧ�К))))))))

Доброе утро!

Мой отчёт:

1. вес - 94,7 (-1)

2. ОГ - 106 (без изменений), ОТ - 96 (-1), ОБ - 124 (-1 см)

3. Коридор зелёный

4. Спорт - 8,6 часов, в том числе: Пт - 1,5 фитнес; Сб, Вс - по 0,5 часа ходьба; Пн - 1,33 часа ходьба; Вт - 1,5 часа фитнес, 0,67 часа ходьба; Ср, Чт - 2,58 часа ходьба.

5. Позитив - всё-таки я худею!.

6. Негатив - сегодня с радости накупила всякой вкусняшки, идиотка.

...............................�так!!!.........................................

РћРў-97-(0)... 

РћР‘-113-(-2)  

РћР“-97-(Алён,РёР·РІРёРЅСЏР№,РЅРѕ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ сколько РІ прошлый раз было)   

.............................РљРѕСЂРёРґРѕСЂ!!!........................................  

ЗЕЛЁНЫЙ-(поначиталась тут дневничков...решила поднять себе его...1350-РјРёРЅРёРјСѓРј 1700 максимум)     

............................РЎРїРѕСЂС‚.................................................  

суббота-ходьба в быстром темпе-80 мин

воскресенье-кардио+пресс 60 РјРёРЅ  

понедельник-кардио+пресс45 мин

вторник-Джилл кардио+пресс  30 РјРёРЅ+ С…РѕРґСЊР±Р° 60 РјРёРЅ 

среда-Джил кардио+пресс 30 мин + ходьба 60 мин

четверг-Джилл кардио+пресс  - 30 РјРёРЅ   

пятница-Джилл кардио+пресс - 30 РјРёРЅ   

итого РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ 7 часов тренировок..... 

.............................позитив................................................

то,что Сѓ меня РЅРµ болит горло... +Алёна беременняшка!!! 

...........................негатив..................................................

расстроилась,что РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ Рє лету 60 РєРі весить....   

РЅСѓ РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё РІСЃС‘!!!   

Аленушка, милая наша!

Р—Р° твою Доброту Рё Доброжелательность Всевышний послал тебе это Чудо! Уверена, что ты будешь, как всегда, РЅР° высоте! РЎРёР», Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, энергии, позитивного настроя РЅР° прекрасное Будущее!

Вот тебе для начала статейка о правильном питании в ожидании Дитяти. Банально, но надо исполнять-с...

Питание будущей мамы

Что чаще всего РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ врачи женщинам РІ период беременности? «РњРЅРѕРіРѕ ешь!» Р� сажают РЅР° разгрузочные РґРЅРё. Только беда РІ том, что, Рє сожалению, РЅРµ РІСЃРµ акушеры осведомлены РІ вопросах диетологии. Рђ РІ результате, будущая мама РЅРµ только набирает лишние килограммы, РЅРѕ Рё совершает ошибки, которые влияют РЅР° нормальное течение беременности, СЂРѕСЃС‚ Рё развитие ребенка. Такие упущения РІ питании РІ период беременности РјРѕРіСѓС‚ никак РЅРµ повлиять РЅР° женщину, РЅРѕ самым неблагоприятным образом сказаться РЅР° малыше.

Поэтому, если Вы намерены приложить максимум усилий для того, чтобы ваш малыш родился сильным и здоровым, прочтите наши рекомендации.

Кто-то возразит, что наши прабабушки питались куда как скуднее и однообразнее, а дети, тем не менее, рождались нормальными и здоровыми. Так к чему усилия по изменению рациона?

В глубине души, вы, конечно, знаете ответ. Ведь все дело в том, что в те экологически чистые времена продукты не претерпевали столь серьезную промышленную обработку, убивающую многие ценные качества пищи. А во-вторых, природой устроено так, что все недостающие компоненты для своего роста, малыш берет из организма мамы. Но, если мама не пополняет свои запасы, ей самой придется несладко. Повышенная утомляемость, головная боль, одышка, нарушением аппетита, токсикозы и прочие неприятные проявления нарушают течение беременности.

�так, что же советуют опытные врачи-диетологи будущим мамам? Воспользовавшись нижеприведенными советами, даже при ограниченном выборе продуктов, вы сохраните свое здоровье и здоровье будущего малыша. �так:

1. РќРё РІ коем случае РЅРµ следуйте совету есть «Р·Р° РґРІРѕРёС…»! Ведь главное РІ вашем рационе, - РЅРµ количество, Р° качество. Разнообразные Рё хорошо усваиваемые продукты обеспечивают нормальное снабжение развивающегося плода необходимыми питательными веществами.

2. РќРµ берите РЅР° вооружение советы непрофессионалов, которые предлагают вам какие-то радикальные рецепты: например, есть РјСЏСЃРѕ Рё фрукты РІ неумеренных количествах или питаться салатом РёР· крапивы Рё С‚.Рґ. Р’ каких-то РёР· этих советов может Рё присутствует рациональное зерно, РЅРѕ нельзя забывать, что каждая беременная женщина — индивидуальна, Рё то, что РєРѕРіРґР°-то помогло вашей РїРѕРґСЂСѓРіРµ, вам может только навредить.

3. Не меняйте свои пищевые пристрастия с наступлением беременности. Если, конечно, к вашим пристрастиям не относились алкоголь, вегетарианство и прочие нарушения здорового рациона. Если до беременности ваше питание было полноценным и разнообразным, то в первой половине беременности оно может оставаться без изменений.

4. Меню будущей мамы должно РїРѕ возможности включать РІСЃРµ основные РІРёРґС‹ продуктов: молочные продукты Рё мясные продукты, рыбу, птицу, яйца, хлеб, макароны Рё РєСЂСѓРїС‹, овощи, СЏРіРѕРґС‹, фрукты, СЃРѕРєРё, кондитерские изделия. Важно уяснить для себя, что нет плохих или, напротив, абсолютно хороших продуктов. Р’Рѕ всем важна мера Рё разумное сочетание! Так незаменимые аминокислоты поступают РІ организм женщины СЃ продуктами животного происхождения — РјСЏСЃРѕРј, молоком, яйцами, рыбой, Рё бобовыми — фасолью, соей, РіРѕСЂРѕС…РѕРј. Р�сточником витаминов, минеральных солей Рё микроэлементов служат РјРЅРѕРіРёРµ продукты — РѕС‚ РјСЏСЃР°, рыбы Рё СЏРёС† РґРѕ овощей, фруктов Рё РєСЂСѓРї.

5. Мы наслышаны от наших мам о поедании во время беременности мела, извести и прочих несъедобных веществ. Это - не причуда. Так организм сигнализирует о нехватке некоторых веществ для создания новой жизни, и относиться к такому желанию нужно серьезно. Поэтому, если беременной вдруг захочется селедки, лимона, соленых огурцов, кислой капусты с растительным маслом или еще чего-то, то домашним надо пойти ей на встречу.

6. Во второй половине беременности целесообразно ограничить прием жидкости 4-5-ю стаканами в день, включая напитки и первые блюда. Также в последние месяцы беременности необходимо отказаться от соли. Ведь соль провоцирует отеки и подъем артериального давления. �збегайте жарки. Лучше отваривать или тушить продукты.

7. Очень важно своевременно опорожнять кишечник. Это необходимо для освобождения от шлаков образующихся в организме матери и плода. Этому помогают продукты, богатые клетчаткой: хлеб из муки грубого помола, особенно обогащенный отрубями; гречневая, овсяная, перловая, пшенная крупы; многие овощи и фрукты, в том числе морковь, свекла, яблоки, сухофрукты.

В третьем триместре, когда малыш активно растет, энергетическую ценность пищевого рациона вам придется увеличить до 3000-3100 ккал.

В любом случае акушеры-гинекологи советуют не волноваться из-за набранного веса, тщета прилагаемых усилий еще более встревожит будущую маму, что никак не улучшит ее самочувствие. А вот проконсультироваться с диетологами в период до и после родов необходимо.

Что есть нельзя

Существует продукты, про которые будущая мама должна забыть уже в первые месяцы беременности. Консерванты и вкусовые добавки, содержащиеся в них вредны для будущего малыша:

* мясные и рыбные консервы

* копчености и соленья

* продукты в вакуумной упаковке

* любые колбасы, сосиски

* готовые пельмени

* куриные рулеты

* рыбные и крабовые палочки.

Также в течение всей беременности ограничьте прием углеводов: сахара, муки высших сортов, кондитерских изделий, конфет. Все они могут вызвать аллергию и у матери, и у плода, нарушить обменные процессы, привести к развитию ожирения у беременных и избыточной массе новорожденных.

Во второй половине беременности лучше отказаться от маринованных продуктов, мясных бульонов, горчицы, хрена, других острых блюд и приправ, ухудшающих функцию почек.

�з напитков следует исключить любой алкоголь, даже самый слабый, а также отказаться от кофе, заменив его на отвар шиповника или чай с мятой.

Едим часто и понемногу

Растущая матка постепенно усиливает свое давление на желудок, вызывая многие неприятные симптомы: изжогу, тошноту, тяжесть и распирание. Поэтому в первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи.

Во второй половине беременности, когда матка заметно увеличивается в размере для уменьшения нагрузки на плод лучше перейти на 5-6 разовое питание малыми порциями, правильно распределяя продукты в течение дня: мясо, рыбу и яйца - на завтрак и обед, а ужин должен состоять из легкоусваиваемых молочных и растительных блюд.

 РЈР”РђР§Р�!!!

С черноморским приветом - баба Марина.

РћР№, девочки, как приятно, что столько РІС‹ РјРЅРµ поздравлений понаписали))) РЇ сама такая радая)))   

Да, буду повышать коридор, буду стараться больше овощей и фруктов есть, больше молочки и мяска куриного да рыбного)))

Вот, и ещё скачаю спорт для беременных на видео, буду всё равно заниматься, абонемент подарила подружке любимой, пусть порадуется))) Боюсь обратоно сильно расхаваться, не хочу весить больше 100 кг...

Отчёты? Отчёты буду давать, но даже если не буду, то я ведь организатор - буду за вами следить))))

Ещё раз спасибо за поздравлялки, оч приятно))

Ксюшка, внесу РІСЃС‘, как надо, Рё хорошо тебе отдохнуть)))   

Алён ты как теперь СЃ гоночками-то????  С‚ебе Р¶ РѕСЃРѕР±Рѕ спортом-то нельзя заниматься....????

Ой, какая хорошая, правильная статья! Действительно ведь, что вылечиться нельзя. Только поддерживающая терапия.

Ну ничего себе у нас здесь новость!!!!!!!!!!!!!!!!

Аленушка,СЏ поздравляю тебя СЃ приятным событием!!!!!!!!!!!!Береги себя Рё РЅРѕСЃРё хорошо    !!!!!!!!!!!!!!!!!

Ну и по договоренности-мой отчет:

 РњРѕР№ отчёт:

1.  РћР“ - 110 (без изменений),

    РћРў - 96 (еще -1),

    РћР‘ - 108(без изменений)

2. Цвет КК за неделю зеленый.

3. Спорт - 2,40 ч. за неделю.

4. Позитив - Я снова в Одессе!!!На родине!!!УРА!!!У любимой подруги ДР,грандиозное пати!

5. Негатив - будет много элитного спиртного,буду пить-признаюсь сразу.� еще я сломала голову,чего бы такого интересного надеть...

С отчетом я после такой новости как-то не в тему,но больше возможности отчитаться не будет.

Аленушка,я еще раз тебя поздравляю!!!Пусть твоя беременность приносит тебе только радость и счастье!

Вауууууууу.....Алёна!!!!!!!!!!!!!!! Какие новости классные!!!!!! МОи поздравления!!!!!

КАк дальше планируешь питаться?Коридор повышать будешь?

Елена Прекрасная! Так это замечательно! ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Рђ статья РІРѕС‚. Большая. 

Я-обжора!
Очень поучительная история о взлетах и падениях.

Скажу сразу – СЏ золотой клиент магазинов типа «Р“игантские размеры», госпожа Elena Miro давно могла Р±С‹ выслать РјРЅРµ открытку СЃ благодарностью.
В моей гардеробной висит одежда от 44 до 58. Она скопилась там не за двадцать лет, и я не покупаю красивых вещей на десять размеров меньше, чтобы дать себе стимул похудеть. Разберемся, как было дело. Это почти триллер.


Р’ своей жизни СЏ худела дважды. Первый раз - СЃ 93 РґРѕ 54 РєРі, то есть РЅР° 39 килограмм(РѕРІ) РІ течении полугода. Второй раз - СЃ 87 РґРѕ 65, то есть РЅР° 22 РєРі Р·Р° 3 месяца. РЇ испробовала РЅР° себе весь, подчеркиваю это слово - ВЕСЬ существующий арсенал нехирургических средств РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом – диеты, голодание, кодирование, РіРёРїРЅРѕР·, психокоррекция, весьма серьезные таблетки, подавляющие аппетит (которые только РїРѕ рецепту психотерапевта продаются), гормональная терапия, РІСЃРµ ныне существующие системы шейпинга Рё аэробики, разнообразные РІРёРґС‹ ручного Рё аппаратного массажа, лимфодренаж, антицеллюлитные программы, РІСЃСЏРєРёРµ бани Рё термобрюки, обертывания, средства, ускоряющие метаболизм, тренажеры, РјРёРѕ- Рё криостимуляцию, подкожные инъекции. Если что-то пропущено, значит, СЏ РѕР± этом просто забыла. Как-то СЏ ради интереса подсчитала, РІРѕ сколько обошелся РјРЅРµ каждый сброшенный килограмм. Путем простого сложения безлимитных годовых абонементов РІ спортивный клуб, цены домашних тренажеров, СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєРё (термобрюк, кардиобраслета, показывающих достиг ли РјРѕР№ пульс Рё давление значений, РїСЂРё которых наиболее эффективно сгорает подкожная жировая клетчатка, РїСЂРѕ РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё-маечки молчу), специальной косметики (антицеллюлитных Рё моделирующих гелей, кремов, масел, спреев Рё С‚.Рґ.), оплаты услуг массажистов, тренеров, диетолога, косметолога Рё психотерапевта, стоимости очень РґРѕСЂРѕРіРёС… лекарств Рё пищевых добавок, СЏ подсчитала, что каждый сброшенный килограмм обошелся РјРЅРµ, страшно сказать, примерно РІ 120 долларов! Потому что всего РЅР° «РїРѕС…удительные» нужды, если сложить первые шесть месяцев Рё второе три, РјРЅРѕСЋ истрачено 7320 долларов! Р’ результате психологический Р СѓР±РёРєРѕРЅ РІ 100 РєРі был пройден через полгода. Сейчас, СЏ худею третий раз… Р�значальный вес 102 килограмма. Сокрушительное фиаско. Сброшено 61 РєРі, Р° набрано Р·Р° это же время 81 (РІСЃРµ сброшенное Р·Р° РґРІР° раза, плюс ещё 20 РєРі). Даже Наполеон РїСЂРё Ватерлоо РЅРµ выглядел таким неудачником.

В общем, как видите, у меня огромный опыт. В вопросе, что надо делать, чтобы похудеть и чего делать не надо, я абсолютный эксперт. Знаю все о гормонах, пищеварении, метаболизме и метаболитах (скорость обмена веществ и агенты её определяющие), психотерапевтических методах, таблетках, комплексах упражнений и т.д. Задайте мне любой вопрос о похудании, я на него отвечу. � мне известно, какой вопрос будет первым: если я такая умная всезнайка, почему до сих пор не похудела? Отвечаю: у меня не было такой цели.

Полагаю, этот парадокс нуждается в разъяснении.
Чтобы поставить себе какую-то цель, надо перво-наперво ответить хотя бы на три вопрос: Зачем мне это? Как я буду этого добиваться? � что буду с этим делать, когда добьюсь? Ни на один из этих вопросов у меня не было ответа.

�так, начнем сначала.
Вопрос № 1: Зачем мы худеем?
Второй раз СЏ хотела похудеть, чтобы… попробовать начать СЃРІРѕСЋ авторскую программу РЅР° телевидении. Без стройной фигуры Рё приятной внешности это практически невозможно. Рђ РІРѕС‚ первый раз причина была самой, что РЅРё РЅР° есть, распространенной. Женщины, давайте признаемся честно, РјС‹ хотим похудеть, чтобы стать красивыми, Р° красивыми РјС‹ хотим стать, чтобы мужчины сами СЃРѕР±РѕР№ РІ штабеля укладывались. Однако, РІРѕС‚ здесь Рё спрятана Р±РѕРјР±Р° СЃ часовым механизмом, которая обязательно рванет. Лучше, чем написал РѕР± этом Андрей Курпатов, сказать нельзя.

«РњС‹ постоянно путаем РґРІРµ вещи – красоту Рё желанность, или красоту Рё любовь. Люди хотят быть красивыми, чтобы РёС… любили Рё чтобы РёС… хотели. «РЇ РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ нужен!» - равняется утверждению: «РњРµРЅСЏ никто РЅРµ любит!», Р° последнее идентично формулировке «РњРµРЅСЏ никто РЅРµ хочет!». Красота безусловно завораживает, РЅРѕ завороженность явление временное Рё быстро РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚. Можно восхищаться красотой Рё РЅРµ любить, можно испытывать желание, РЅРµ считая объект своего вожделения красивым, можно, наконец, желать Рё РЅРµ любить, Р° потому подсознательное стремление человека Рє красоте (Рє тому, чтобы быть красивым), РЅРµ только бессмысленно, РЅРѕ РІ СЂСЏРґРµ случаев Рё чревато.

Если Сѓ мужчины включается сексуальная доминанта, то РІРЅРµ зависимости РѕС‚ того, что его голова РІ этот момент думает (какие РѕРЅ «РїРѕРµС‚ песни» - самому себе ли, женщине ли), РІ действительности РѕРЅ ищет только СЃРІРѕРµ наслаждение, Р° РЅРµ саму эту женщину. Так что любви РІ этой страсти нет совершенно!

Красивая женщина красива (РІ смысле «Р¶РµР»Р°РЅРЅРѕСЃС‚Рё») РІ восприятии отдельно взятого мужчины лишь РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РѕРЅ РЅРµ привык Рє этой красоте, или РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ закончился его, РІ лучшем случае, полугодовой «РіРѕРЅ», обусловленный внезапным пробуждением его половой доминанты. Р� потому женская красота оказывается делом рискованным именно для женщины, которая этой красотой обладает: мужчины РЅР° неё падки, «СѓРєР»Р°РґС‹РІР°СЋС‚СЃСЏ штабелями», РЅРѕ РёР·-Р·Р° отходчивости мужской сексуальности, штабеля эти РЅРµ залеживаются. Так что помните: если РєРѕРіРѕ Рё бросают мужчины РїРѕ-настоящему, так это именно «РєСЂР°СЃР°РІРёС†»; поматросят, так сказать, Рё Р±СЂРѕСЃСЏС‚».
Андрей Курпатов
«РљСЂР°СЃР°РІРёС†Р° Рё чудовище»

Р�менно РІ этом была причина моего первого страшного разочарования Рё возвращения Рє поглощению сладкого, жирного Рё острого РІ непотребных количествах. РЇ ведь РЅРµ просто похудела – СЏ дошла (очень точное слово!) РґРѕ идеального веса! РўРѕРіРѕ самого, РґРѕ которого большинству РёР· нас вечно РЅРµ хватает, вернее, мешает, 5-6 РєРі. Р� что СЏ получила? Кто-РЅРёР±СѓРґСЊ полюбил меня искренней Рё нежной любовью? Нет! Меня начали осаждать раззадоренные своей «СЃРµРєСЃСѓР°Р»СЊРЅРѕР№ доминантой» самцы всех возрастов Рё национальностей, которые изначально относились РєРѕ РјРЅРµ, как Рє РєСѓСЃРєСѓ РјСЏСЃР°. Меня хватали Р·Р° СЂСѓРєРё, пытались ущипнуть, навязчиво неслись Р·Р° РјРЅРѕР№ РїРѕ улице, канюча «Р”авайте познакомимся», провожали РІ академию Рё обратно, пожирая голодными глазами, кивали РЅР° РІСЃРµ, что СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ СЃ масляной улыбкой РЅР° лице, РјРѕР», РіРѕРІРѕСЂРё, РіРѕРІРѕСЂРё, Р° СЏ себе РїРѕРєР° такое представлю… Мужчины РЅРµ оставили РјРЅРµ РЅРё единого шанса РЅР° человеческое общение. РћРЅРё были готовы общаться, РЅРѕ только РІ РѕРґРЅРѕРј, весьма определенном ключе. Если учесть, что СЏ была ещё совсем молодая, РґР° СЃ умеренно-экзотической внешностью – количество сексуальных домогательств, которые приходилось сносить, временами приводило РІ отчаяние. Поверьте, РІ 90 % случаев, галантности Рё шарма РІ этих домогательствах РЅРµ наблюдалось совершенно. Сами понимаете, СЏ рассчитывала РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ.

Р�так, если РІС‹ желаете похудеть, чтобы «Р»СЋР±РёР»Рё» - приготовьтесь Рє сильному разочарованию. Вас Р±СѓРґСѓС‚ желать, Р° это, согласитесь, нечто РёРЅРѕРµ. Правда, если любовь РЅРµ представляет для вас большой ценности, Р° хороший разнообразный (РІ смысле партнеров) секс – очень даже, тогда эта причина может быть признана весомой.

Единственная причина, которая СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° подвигнуть РЅР° титанические перемены РІ своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. РќРµ ради РєРѕРіРѕ-то или чего-то, РЅРµ ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны появится, как только РІС‹ похудеете, даже РЅРµ ради уверенности РІ себе. РЈ вас РЅРµ должно быть ощущения, что РІС‹ исправляете какой-то недостаток. Наоборот, должно быть чувство обретения. Чувство, что РІС‹ обретаете Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё красоту, Рё радуетесь этому. РќРµ исправлять «Р±СЂР°Рє» СЃ виноватым РІРёРґРѕРј, Р° получать подарок. Голова, втянутая РІ плечи Рё РіРѕСЂРґРѕ поднятая голова, думают РїРѕ-разному.

2. Как я буду этого добиваться?
Что Р±С‹ вам РЅРµ говорили врачи, тренеры, консультанты РїРѕ питанию Рё прочие специалисты, какой план Р±С‹ РѕРЅРё вам РЅРµ предлагали, как Р±С‹ фанатично РІС‹ РЅРµ бросались исполнять эти рекомендации – РІСЃРµ будет бесполезно. До тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ измените СЃРІРѕР№ образ жизни Рё СЃРІРѕС‘ сознание. Задайте себе РІРѕРїСЂРѕСЃ: почему РѕРґРЅРё люди имеют проблемы СЃ лишним весом, Р° РґСЂСѓРіРёРµ знать РЅРµ знают, что это такое? Любимый «С…итрый» ответ РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ: потому, что Сѓ полных РґСЂСѓРіРѕР№ обмен веществ, РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, то РґР° СЃС‘… РІ общем, это врожденное, Рё виновата РїСЂРёСЂРѕРґР°. РџРѕРєР° РІС‹ так думаете – вам РЅРµ похудеть. РЇ сама очень долго Рё старательно выискивала Сѓ себя какие-РЅРёР±СѓРґСЊ болячки, вызывающие полноту. РћРґРЅРѕ дело, РєРѕРіРґР° ты просто толстый, Рё совсем РґСЂСѓРіРѕРµ, РєРѕРіРґР° ты больной. Р’ первом случае тебя осуждают Р·Р° лень Рё обжорство, РІРѕ втором – сочувствуют несчастью. Психологическая выгода очевидна. Теперь главное убедить себя, что это соответствует истине. Обычно получается. Однако, Сѓ маскировки РїРѕРґ больного есть существенный РјРёРЅСѓСЃ: РёР· этой роли нельзя выйти. Надо постоянно показывать окружающим, Рё особенно, врачам, что ты «СЃРѕРІСЃРµРј ничего РЅРµ ешь, Рё РІСЃРµ равно РЅРµ худеешь». РџРѕ этой причине, РІ гостях СЏ ела «СЃРёРјРІРѕР»РёС‡РµСЃРєРё», РІ ресторанах заказывала только овощные салаты без заправки Рё кофе без сахара, считала СЃРІРѕРёРј долгом каждому встречному сообщать, что болею, Р° покупая РІ «РњР°РєРґРѕРЅР°Р»СЊРґСЃРµ» несколько сэндвичей, брала Рє каждому РёР· РЅРёС… напиток, чтобы продавец РЅРµ дай Р±РѕРі РЅРµ догадался, что СЏ собираюсь РІСЃРµ это слопать РІ одиночестве. Р�менно РІ одиночестве, РІ темном уголке, чтобы тебя никто РЅРµ видел. Толстяки являются виртуозами самообмана! РћРЅРё едят украдкой РѕС‚ самих себя Рё совершенно искренне РЅРµ РїРѕРјРЅСЏС‚, что Рё РІ каких количествах употребили!

Небольшая зарисовка РёР· жизни. РљРѕРіРґР° РјРѕР№ вес РІ очередной раз перевалил Р·Р° 75 РєРі, домашние озаботились РјРѕРёРј здоровьем. Меня РІ очередной раз отправили Рє психотерапевту, эндокринологу Рё прочим соответствующим врачам. РЇ послушно ходила. Посещала спортивный клуб. Дома взвешивала огурцы Рё отварную свеклу, чинно поедая РёС… РёР· маленькой мисочки, очень тщательно жуя. Отмеряла себе малюсенький кусочек отварной телятины без соли, чтоб РЅРµ дай Р±РѕРі, РЅРµ возбудился аппетит. Запивала чаем для похудения. Словом, вела себя, как образцовый худеющий. Внимала советам свекрови, которая РІ шестьдесят выглядит лучше, чем СЏ РЅР° выпускной фотографии. РџСЂРё этом: РїРѕ всему РґРѕРјСѓ Сѓ меня были рассованы «РЅС‹С‡РєРё» РІ РІРёРґРµ миндального печенья, конфет, соленой соломки, ромовых баб Рё прочей выпечной мелочи, которую можно съесть ночью, встав РїРѕРґ предлогом туалета, или РєРѕРіРґР° РЅРёРєРѕРіРѕ нет РґРѕРјР°; любой выход РЅР° улицу без сопровождения начинался СЃРѕ спринтерского забега Рє ближайшей точке общепита (если утром - то РІ Макдональдс, РїРѕРєР° там нет очередей, если вечером - то РІ пиццу), РіРґРµ РјРЅРѕСЋ СЃ голодухи набиралось столько еды, что кассир считал меня «С†РµРЅРЅС‹Рј работником», которого контора посылает Р·Р° перекусом. Еда эта относилась РІ машину (СѓРєСЂРѕРјРЅРѕРµ место), Рё там поглощалась СЃ неземным восторгом, после чего РІРѕ всем теле чувствовалось умиротворение, Р° стрессы растворялись РІ потоке сытого блаженства. Стрелка весов неуклонно ползла Рє восьмидесяти. Врачи хватались Р·Р° голову, РёР±Рѕ СЃРѕ РјРЅРѕР№ РїСЂРёС…РѕРґРёР» РјСѓР¶ Рё подтверждал: «РћРЅР° реально почти ничего РЅРµ ест!». Анализы сдавались Рё пересдавались, диагноз оставался прежним – алиментарное ожирение. РњРЅРµ было очень стыдно. Чувство РІРёРЅС‹ отступало только РІРѕ время приема пищи, Р° затем принималось грызть меня СЃ РЅРѕРІРѕР№ силой. Пытаясь хоть как-то уменьшить этот дискомфорт, СЏ давала всяческие клятвы, РІСЂРѕРґРµ «Р’СЃРµ. Последний раз поем, всего, чего хочется, Р° СЃ завтрашнего РґРЅСЏ перестану есть вообще».

Вам РЅРµ кажется, что РјРѕРµ поведение, РєРѕРіРѕ-то напоминает? Да. Это именно то, что пришло вам РІ голову. Неудержимая тяга, ломки, снятие ломок, стремление скрыть СЃРІРѕСЋ болезнь, неисчислимые обещания «РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ раз Рё РІСЃРµ!» – это наркомания. РЇ абсолютный пищевой наркоман. Р� как РІСЃРµ наркоманы прошла долгий путь, прежде, чем призналась себе РІ этом. Правда РІ том, что СЏ ем РЅРµ столько ради РІРєСѓСЃР°, (тогда меня можно было Р±С‹ назвать гурманом), сколько того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие Рё предельную РґРѕР·Сѓ глюкозы РІ РєСЂРѕРІСЊ, которая РїСЂРё высокой концентрации, вызывает сонливость. РЇ ем значительно больше, чем РјРЅРµ нужно – это РјРѕР№ образ жизни. Р’ этом очень трудно признаться. РќРµ случайно психотерапевты ставят обжорство РІ РѕРґРёРЅ СЂСЏРґ СЃ алкоголизмом Рё наркоманией. Эти недуги абсолютно РѕРґРЅРѕРіРѕ поля СЏРіРѕРґС‹. Человек, пришедший РІ РіСЂСѓРїРїСѓ анонимных алкоголиков, начинает СЃ того, что перед всеми, публично признает себя алкоголиком. Р�менно это СЏ Рё делаю РІ настоящий момент – признаю себя обжорой. Раз СѓР¶ знак равенства между РјРЅРѕР№ Рё наркоманами-алкоголиками поставлен, воспользуюсь принятой Сѓ РЅРёС… системой «С€Р°РіРѕРІ».

Значит, признать себя обжорой – это шаг в„– 1.
Подозреваю, что мало Сѓ РєРѕРіРѕ дела обстоят так плачевно, как Сѓ меня. Статистика утверждает, что большинству женщин мешает всего 10-12 РєРі. Однако, если РѕРЅРё имеются – причина точно такая же, как Рё РїСЂРё 50 лишних РєРі. Р’С‹ привыкли есть больше, чем вам надо. Другой причины нет.

Для тех, кто сомневается.

У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет, говорят:
«Р•СЃР»Рё РІС‹ постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, РІС‹ РЅРµ можете остановиться, если Сѓ вас РЅР° этой почве возникают неприятности или случаются провалы памяти — то вполне вероятно, что РІС‹ стали алкоголиком. Определить это сможете только РІС‹ сами. Р’ РђРђ Р·Р° вас этого никто делать РЅРµ будет».
Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно сказать:
«Р•СЃР»Рё РІС‹ постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть РІС‹ РЅРµ можете остановиться, если Сѓ вас фактически имеется лишний вес, вполне вероятно, что РІС‹ обжора. Определить это можете только РІС‹ сами. Р—Р° вас этого РЅРµ сделает никто».

Шаг в„– 2 можно назвать: «Р·Р°Р±СѓРґСЊС‚Рµ слово «РґРёРµС‚Р°». Сейчас скажу революционную вещь - чтобы похудеть, РІС‹ РЅРµ должны садиться РЅР° диету. Вдумайтесь РІ значение этого акта. РљРѕРіРґР° РІС‹ говорите себе: «СЃР°Р¶СѓСЃСЊ РЅР° диету», то подразумеваете, что будете есть меньше, чем вам хочется. Значит, РЅР° самом деле, РІСЃРµ это время вам будет хотеться съесть больше! Р’С‹ будете постоянно думать Рѕ том, что «РЅРµРґРѕРµРґР°С‚Рµ», Р°, значит, испытывать недостаток пищи. Поэтому, РєРѕРіРґР° сидение РЅР° диете закончится (обычно это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РєРѕРіРґР° стрелка весов достигает вожделенной отметки), РІС‹ облегченно вздыхаете Рё «РІРѕР·РІСЂР°С‰Р°РµС‚есь Рє РЅРѕСЂРјРµ», заодно позволяя себе РІСЃРµ то, РѕС‚ чего усилием воли отказывались долгое диетическое время. Р’СЃРµ усилия РїСЃСѓ РїРѕРґ С…РІРѕСЃС‚. Самое больше, полгода потребуется, чтобы РІС‹ вернулись РІ прежний объем. Значит, диета – РЅРµ тот СЃРїРѕСЃРѕР±, который можно считать эффективным.

Разумеется, РіРѕРІРѕСЂСЏ «Р·Р°Р±СѓРґСЊС‚Рµ слово «РґРёРµС‚Р°», СЏ РЅРµ имею РІРІРёРґСѓ, что РІС‹ можете РЅР° РІСЃРµ плюнуть Рё есть РІСЃРµ что захочется Рё РІ любых количествах. РЇ предлагаю вам… присмотреться Рє тем, кто РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ имел проблем СЃ лишним весом, хотя РїРѕ РёС… собственным заверениям «Р¶СЂРµС‚ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ». Напроситесь Рє РЅРёРј РІ гости РЅР° несколько дней, РїРѕРґ каким-РЅРёР±СѓРґСЊ предлогом. Вас ждет большой СЃСЋСЂРїСЂРёР·. Расскажу, как это было СЃРѕ РјРЅРѕР№.

Как-то поехав РІ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєСѓСЋ командировку, СЏ остановилась РЅРµ РІ гостинице, Р° Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё, потому что та сама предложила. Жить Сѓ неё РјРЅРµ предстояло РґРІРµ недели. Р’ первый же вечер, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° привезла меня СЃ вокзала Рє себе РґРѕРјРѕР№, начались «РѕС‚крытия». Дома нас ждал её РјСѓР¶ СЃ «РїСЂР°Р·РґРЅРёС‡РЅС‹Рј ужином». Ужин состоял РёР· девяти (СЏ посчитала!) кусочков РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё РІ кляре размером примерно 2С…2 СЃРј, чашки (примерно РЅР° 1 Р») греческого салата Рё жареного СЂРёСЃР° СЃ овощами. Еще бутылка РІРёРЅР°. РќР° сладкое был чизкейк размером СЃ блюдце, кофе Рё ликеры. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ «РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ», без каких либо ограничений. Никаких паровых котлет Рё салатов без масла. Р’СЃРµ жареное! Р� торт! РџСЂРё этом хозяева выглядели совершенно сытыми. РњСѓР¶ похлопал себя РїРѕ животу Рё довольно сказал моей РїРѕРґСЂСѓРіРµ: «Р—ая, ты сегодня такой ужин устроила!». РЇ, стараясь заглушить голодное урчание РІ животе, поспешила рассыпаться РІ искренней похвале, попутно стараясь скрыть изумление. Что же РѕРЅРё едят РІ обычные РґРЅРё?! Ждать ответа долго РЅРµ пришлось.

РќР° следующее утро РЅР° завтрак была каша. Самая настоящая РѕРІСЃСЏРЅРєР°, вкусная, РЅР° молоке, СЃ сахаром Рё сливочным маслом. Р’ чашечки, которые так Рё хотелось назвать розетками, предлагалось положить джема, взбитых сливок РёР· туба, консервированных фруктов – чего душа пожелает. Окончательно меня сразило явление горячих круассанов СЃ шоколадом РёР· гриль-тостера, РёС… предлагали Рє кофе.

Начался рабочий день. Пробегав весь день РїРѕ делам, РЅРё вздохнуть, РЅРё присесть, СЏ РІСЃРµ время пыталась выкроить минутку, чтобы заскочить РІ какое-РЅРёР±СѓРґСЊ бистро Рё «РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ» поесть. РќРѕ минутки так Рё РЅРµ нашлось, так что Рє СЃРІРѕРёРј гостеприимным хозяевам СЏ вернулась РІ десять вечера, страшно уставшая Рё голодная.
- Рћ, как раз Рє ужину! – обрадовалась РїРѕРґСЂСѓРіР°. – РњС‹ всегда РЅР° ночь едим.
Её муж поддакнул.
- Если на ночь не наемся, ни за что не усну.
Мои глаза от удивления округлились и полезли на лоб. Странное дело, у нас с ним одна и та же проблема, только он, будучи на две головы выше меня, весит шестьдесят кило, а я в районе девяноста.
РќР° ночь РјС‹ наедались: жирным сырным СЃСѓРїРѕРј СЃ ветчиной Рё вермишелью РёР· тех же самых розеток, РІ которых утром была каша; свиными эскалопами размером СЃРѕ спичечный РєРѕСЂРѕР±РѕРє; «РєРѕРЅС„етницей» картофельного РїСЋСЂРµ СЃРѕ беконными шкварками; покупным салатом «РћР»РёРІСЊРµ» РїРѕ ложке каждому; Рё страшно сказать – профитролями СЃРѕ сгущенкой. Опять таки каждому РїРѕ штуке. Профитроли это такие мелкие заварные пирожные СЃ большую вишню.
- Фу-ух, - тяжко вздохнул муж, - Зая, ну ты меня и накормила!
Я поспешно закивала, сглатывая слюну.
Такой голодной мне не приходилось ложиться спать давно. Со времен первого похудания.

Каков был результат моего визита к подруге?
Р—Р° РґРІРµ недели, безо РІСЃСЏРєРѕР№ диеты Рё упражнений, СЏ похудела РЅР° 8 РєРі. Звучит, как обещание чуда РІ телевизионной рекламе. РќРѕ, тем РЅРµ менее, это правда. Поднимаясь РїРѕ трапу самолета, СЏ придерживала Р±СЂСЋРєРё РёР· бутика «Р“рандъ-персона» СЂСѓРєРѕР№. РћРЅРё болтались РЅР° бедрах, путались РІ ногах Рё вполне серьезно угрожали свалиться. Просто СЏ попала РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РјРёСЂ. РњРёСЂ людей, которые РІ моем понимании «РµРґСЏС‚ очень мало», РЅРѕ сами РѕРЅРё РїСЂРё этом искренне (!) убеждены, что «Р¶СЂСѓС‚ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё безо РІСЃСЏРєРёС… ограничений». РћРЅРё вообще РЅРµ знают, что такое диета Рё лишний вес, потому что Сѓ РЅРёС… совершенно РґСЂСѓРіРёРµ пищевые привычки.

Так РІРѕС‚, «Р·Р°Р±С‹С‚СЊ слово «РґРёРµС‚Р°» - значит раз Рё навсегда, ценой неимоверного душевного труда Рё волевых усилий, изменить СЃРІРѕРё пищевые привычки. РўРµ сложились РІ течение жизни Рё привели Рє лишним килограммам. Это значит раз Рё навсегда урезать СЃРІРѕРё порции РґРѕ физиологического РјРёРЅРёРјСѓРјР°, РЅРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј РЅРµ считать. Наоборот, искренне, РЅР° самом деле, без самообмана Рё самовнушения ВЕРР�РўР¬, что ты ешь РІСЃРµ, что тебе хочется Рё столько сколько хочешь, как это делают худые люди, Сѓ которых РЅРёРєРѕРіРґР° РІ жизни РЅРµ было проблемы лишнего веса.

Это неимоверно тяжело. Пожалуй, это самая трудная задача, СЃ которой РјРЅРµ пришлось столкнуться РІ жизни. Чтобы её решить, надо РЅР° самом деле очень сильно захотеть измениться. РќРµ похудеть, Р° измениться. РќРµ влезть РІ маленькие джинсы, Р° поменять СЃРІРѕС‘ сознание, образ мысли Рё образ жизни. Надо принять решение Рё запастись мужеством, чтобы РЅРё РїСЂРё каких обстоятельствах РѕС‚ него РЅРµ отступиться. Р�наче РІСЃРµ ваши усилия, какими Р±С‹ титаническими РѕРЅРё РЅРё были, РїРѕР№РґСѓС‚ прахом. Как только РІС‹ слезете СЃ диеты Рё вернетесь Рє «РЅРѕСЂРјРµ», вернется Рё ваш вес. Единственный СЃРїРѕСЃРѕР± выйти РёР· этого заколдованного РєСЂСѓРіР° – изменить понятие «РЅРѕСЂРјС‹». Принять «РїРёС‰РµРІРѕР№ образ жизни» стройного человека, усвоить его Рё считать СЃРІРѕРёРј собственным.

Раз были РґРІР° шага, значит будет Рё третий. РћРЅ приближает нас Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ, «Р§С‚Рѕ СЏ Р±СѓРґСѓ СЃ этим делать?».
Р’РѕРїСЂРѕСЃ в„– 3: «Р§С‚Рѕ СЏ Р±СѓРґСѓ СЃ этим делать?».
РњРѕРµ первое похудение было исключительно триумфальным. Люди, знавшие меня, РЅРµ уставали высказывать изумление Рё восхищение. Фразы что-то РІСЂРѕРґРµ: «РўС‹ единственный человек, которому удалось так быстро похудеть, РёР· всех, РєРѕРіРѕ СЏ знаю», сыпались СЃРѕ всех сторон. Окружающие восхищались моей волей, Р° продавцы фигурой. РЈ меня даже что-то РІСЂРѕРґРµ звездной болезни случилось. РЇ стала высокомерно глядеть РЅР° толстых людей, считая РёС… лентяями Рё слабаками. Никто так РЅРµ жесток РїРѕ отношению Рє полным, как бывшие полные. Уверенность, РІ том, что СЏ, если захочу, всегда СЃРјРѕРіСѓ похудеть настолько, насколько пожелаю, была абсолютной. РЇ воспринимала, СЃРІРѕРµ похудение как триумф, выигранную РІРѕР№РЅСѓ, после которой можно, наконец, «Р·Р°Р¶РёС‚СЊ РјРёСЂРЅРѕ».
Как известно, гордыня – смертный грех.

Каждое утро, РїРѕ привычке влезая РЅР° весы, СЏ видела цифры 54 РєРі Рё любовалась РЅР° РЅРёС…, СЃ трудом переводя дыхание РѕС‚ распирающей гордости. Теперь, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ больше РЅРµ надо было худеть, можно чуть увеличить количество потребляемых калорий. Ведь РѕРґРЅРѕ дело худеть, Р° РґСЂСѓРіРѕРµ поддерживать… Теперь, РїСЂРёС…РѕРґСЏ РІ кофейню, можно СЃ чистой совестью, ничего РЅРµ стесняясь, взять себе РєСѓСЃРѕРє торта. Можно пойти СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РІ клуб Рё выпить РїРёРІР°, попутно сжевав тарелку чипсов. РќР° отдыхе можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ приналечь РЅР° деликатесы местной РєСѓС…РЅРё. Подумаешь, наберется пару килограммчиков! Что РјРЅРµ пара, РєРѕРіРґР° тридцать девять успешно побеждены? Да СЏ эту пару Р·Р° день СЃРіРѕРЅСЋ!...
Через полгода мой вес составлял 83 кг.

Часть РЅРѕРІРѕР№ одежды, которую СЏ скупала, как сумасшедшая, РЅРѕСЃСЏСЃСЊ РїРѕ магазинам Рё примеряя РІСЃРµ то, что раньше было недоступно (короткие СЋР±РєРё, Р±СЂСЋРєРё-капри РІ облипку, Р±РёРєРёРЅРё, платья-коктейль, красный кожаный плащ РїРѕ фигуре, «СЂРёРјСЃРєРёРµ» босоножки СЃ тонкими ремешками РїРѕ РёРєСЂРµ… многочисленное Рё С‚.Рґ.), висела РІ чехлах СЃ целыми бирками. РћРЅР° Рё сейчас РІРёСЃРёС‚. Р�деальный 44 размер. Памятник моей глупости.

Что я сделала неправильно? Все! От начала и до конца. Начиная с психологической установки и заканчивая способом.
Шаг в„– 2 был очень трудным. РћРЅ требует реального изменения СЃРІРѕРёС… пищевых привычек, Р° значит сознания Рё образа жизни. Насколько «СЂРµР°Р»СЊРЅС‹» изменения РІ вашем сознании, РІС‹ узнаете только РєРѕРіРґР° перейдете Рє шагу в„– 3.
Шаг в„– 3 (РїРѕ аналогии СЃ анонимными алкоголиками). РќРёРєРѕРіРґР° РІ жизни, РЅРё РЅР° секунду РЅРµ забывать, что РІС‹ обжора. Что РІ любой момент можете сорваться Рё похоронить РІСЃРµ, достигнутое титаническим трудом, РїРѕРґ горами пищи. РћРґРЅРѕ РёР· главных правил «Р°РЅРѕРЅРёРјРЅС‹С… алкоголиков» - РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ забывать Рѕ том, что ты алкоголик. Даже прожив двадцать лет вообще без спиртного, РѕРЅРё продолжают считать себя алкоголиками. Р� РјРЅРµ, РІ рамках своей проблемы, надо было брать СЃ РЅРёС… пример.

1. Только похудев, РІС‹ узнаете, изменились ли ваши пищевые привычки РЅР° самом деле. Если РґР°, то оставаться РІ желаемой весовой категории РЅРµ составит никакого труда. РЇ ведь РЅРµ совершаю никакого насилия над СЃРѕР±РѕР№, РєРѕРіРґР° пишу правой СЂСѓРєРѕР№. РЇ РЅРµ думаю над этим, РЅРµ делаю этого намеренно. Это РјРѕСЏ привычка. РћРЅР° естественна Рё РЅРµ вызывает никакого дискомфорта. Обрасти новые пищевые привычки Рё сделать РёС… «РѕСЂРіР°РЅРёС‡РµСЃРєРёРјРё», практически, непосильная для взрослого человека задача. Поэтому читайте РїСѓРЅРєС‚ второй.

2. Если же похудев, РІС‹ РІРґСЂСѓРі начинаете испытывать острую тягу Рє СЃРІРѕРёРј любимым наполнителям желудка – СѓРІС‹ Рё ах. Вам удалось себя обмануть, РЅРѕ РєРѕРіРґР° цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, Рё наружу вылезли прежние, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ девшиеся плохие пищевые привычки. Злые Рё голодные. Вас ожидает самый настоящий Р±РѕР№ – или РІС‹ РёС… одолеете, или РѕРЅРё вас. Так РІРѕС‚ для того, чтобы победить, РІС‹ РЅРё РЅР° секунду РЅРµ должны забывать, что как были, так Рё остались обжорой. Что РІС‹ РЅРµ вылечились, ничего РЅРµ забыли, Рё можете РІ любой момент сорваться. Рљ сожалению, вероятнее всего, что вас придется поддерживать СЃРІРѕР№ новый образ жизни усилием воли, надеясь, что лет через 6-7 РѕРЅ Рє вам РІСЃРµ же «РїСЂРёСЂР°СЃС‚ет». Если РІС‹ привыкли переедать СЃ детства (РІ вашей семье был «РєСѓР»СЊС‚ пищи», или РІС‹ сами приучились «РїРѕРґСЃР»Р°С‰РёРІР°С‚СЊ» всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), РЅРµ стоит ждать, что вам удастся забыть РѕР± этих привычках Р·Р° РіРѕРґ-полтора. РўРѕ, что «РЅР°РµРґР°Р»РѕСЃСЊ» десятилетиями, так просто РЅРµ сдастся.

Где сейчас я?
Мучительно пытаюсь заставить себя сделать шаг № 2. Никаких диет и упражнений. Ем все подряд, но из той самой подругиной розетки. Мне её подарили для благородного дела. Стараюсь прочувствовать, что это физиологическая норма. Действительно, снижения работоспособности не отмечается. Более того, этого количества пищи оказалось вполне достаточно не только для поддержания себя в тонусе, но и для стабильной выработки молока. Дочке пять месяцев, она кушает только маму, которая кушает из розетки. Доча весит 7760. Вполне упитанный младенец. Вес плавно снизился со 102 до 85 кг, и тенденция сохраняется. В спортклуб пойду, когда похудею до 70, дабы не травмировать собственные коленные суставы и эстетические чувства подвижников фитнеса.

Напоследок скажу, что частота еды РёР· розетки тоже имеет значение. РљРѕРіРґР° РјРЅРµ хочется что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ эту розетку положить Рё съесть, СЏ останавливаю себя Рё учиняю себе РґРѕРїСЂРѕСЃ: Действительно ли РјРЅРµ хочется есть? Р�ли это просто каприз (минутное желание РїРѕРґ воздействием телевизионной рекламы кетчупа, потребность заесть стресс Рё С‚.Рґ.). Если чувство голода признается Р·Р° подлинное, задаю себе следующий РІРѕРїСЂРѕСЃ: РњРѕРіСѓ ли СЏ СЃ этим чувством бороться? Поразительно, РЅРѕ РІ большинстве случаев оказывается, что РґР°. Стоит чем-то себя занять Рё голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу РІ неё чего душа пожелает Рё медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого кусочка спрашиваю себя: Р° хочется ли продолжать? Р�ли голод уже ушел, осталась жадность? Совершенно невероятно, РЅРѕ стоит задаться этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, как понимаешь, что розетка еды – это РЅР° самом деле очень-очень РјРЅРѕРіРѕ!

В общем, я уже в пути. Надеюсь, в третий раз все получится. Удачи мне и вам в благородном деле изменения пищевых привычек!" "

Красотища, ну ничего, отчёт-то всё равно надо выложить, а вдруг у тебя там что-то уменьшилось втайне от тебя? ))))))

Всем привет! 

Лена, поздравляю! Здорово!

Рђ Сѓ меня РЅР° этой неделе никакого спорта, только какие-то праздники незапланированные РІСЃСЋ неделю! 

Так что ...))))

Нативочка, доброе утро, выложи, пожалуйста, статью, я с удовольствием почитаю, и другие участницы тоже, быть может)))

Пыстиночка, привет, да ладно, зато ты сбрасываешь то, что наела, а не дальше копишь, это тоже +!!! )))))))

Провинциалочка, приветики, котлетка... Вкусненько)) Ну ты у нас рекордсмен, ты у нас стройнелка ещё та, так что эта котлетка уже в желудке сразу сгорает, предварительно отдав полезные в-ва))))))))

Девочки, Р° СЏ забеременела... ))))))   

ага...как Р±С‹ замотивироваться РїСЂСЏРј чтоб рррррррррраз Рё РІСЃС‘!!!!   

сижу от котлету доедаю.... ...

привет! Завтра ужО отчёт,Р°  СѓРјРµРЅСЏ ещё +100 СЃ выходных -представляете? РћР±РёРґРЅРѕ РІСЃСЋ неделю привес сбрасывать Р° РЅРµ РІ РјРёРЅСѓСЃ идити!(((( РќР° этих выходных Р±СѓРґСѓ умнее

Давайте!

Мне тут статью интересную прислали"Я-обжора!" О похудении, естественно.

 РћС‡РµРЅСЊ интересно Рё узнавательно))

Если не читали, могу выложить.

Девочки, привет всем, не пропадайте, давайте друг друга мотивировать)))

Ксюшка, привет)))  РќСѓ ты даёшь)) Руководитель)))) Р–РґСѓ, вобщем))

Ок!!!!Спасибо за понимание!!!Вот всем бы такого руководителя,как у нас!Аленушка,ты золото!!!!В четверг буду как штык!!!!!

Ксюшенька, привет, конечно, Р±СѓРґСѓ ждать отчёт твой))))))   

Девочки,всем добрый день!

Аленушка,а можно я в четверг днем отчет выложу,а то я вечером уезжаю и вряд ли в пятницу получится отчитаться?

Люд, статья прикольная.. Ну помнишь в фильме советском Людмила Добрывечер)))))