РЅРґР°...РІ твоём случаи можно кошака 

Наташа, 20 лет.
Вес: 68 кг, рост: 168 см.
Уровень подготовки: Опытный
Цель тренировок: Похудеть

Ваш индекс массы тела равен 24.09

�МТ 18,5-24,99: нормальный вес.

1 день

1. Беговая дорожка 20-30 минут в зоне сжигания жира
2. Р–РёРј ногами РїРѕРґ углом 45° (тренажер Гаккеншмидта) – 3*15.12.10
3. Выпады СЃ гантелями – 3*24
4. РўСЏРіР° Рє РіСЂСѓРґРё, СЃРёРґСЏ (СѓР·РєРёР№ хват, СЃРїРёРЅР° неподвижна) – 3*15.12.10
Разгибание спины (на опорной раме)
5. Сгибания СЂСѓРє: техника выполнения – 3*15.12.10
Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)
6. Пресс: Подъем РЅРѕРі (РЅР° раме) – 3*20
Подъем туловища (на скамье)
7. Велотренажёр 5-10 минут быстрого темпа.

2 день

1. Велотренажёр 10-15 мин.
2. Наклоны СЃРѕ штангой РЅР° плечах – 3*15.12.10
Приседания
3. Сведение СЂСѓРє перед РіСЂСѓРґСЊСЋ ("бабочка") – 3*15.12.10
Жим на скамье
4. Подъем гантелей через стороны – 3*15.12.10
5. Пресс: Подъем туловища – 3*20
Подъем ног
6. Беговая дорожка 10-15 минут быстрого темпа.

 РћС‚дых между подходами 2 РјРёРЅ.

такое можно в тренажерке лишь выполнять... для дому шипко много всего надо

Рћ давай...посмотрим как худеть надо! 

Привет!

А передача это на украинском идёт??

А что вообще означает название? =) "... и счастливы"?

Я все тоже думаю о покупке кофеварки и кофемолки =) Тоже хочется кофеек по утрам варить себе) Кофемашины слишком дороги, да и ставить их некуда мне будет... =)

Эх.. Завидую я твоим ленивым утрам... Я-то сегодня в 5,15 проснулась, поставила запеканку, потом опять спать, в 6,15 опять проснулась, на стол накрыла, потом спешно собираться. Все бегом и бегом...

Привет, Галь =)

Так я орехов и не купила - все никак не могла выбраться на рынок, где продают самые вкусные орехи) Ну да ладно.

Ох, надо и мне скрабик кофейный сделать, ведь действительно кожа как у младенца после него, молодец))))

Как картофан запекаешь? Просто кладешь в форму, сбрызгиваешь маслом и в духовку?)

СЃ

не надо))) Мне достаточно. Седня то больше не повадно точно будет, но сб-ть не хотелось бы)))

РґР° что Р¶ такое, Рє РєРѕРјСѓ РЅРµ зайду, че нить гляну или меню прочту Рё меня РїСЂСЏРј выворачивает. Р­С‚ СЏ РЅР° говноженое глянула. ГАдость какая! 

А я наоборот, со спортом как-то увереней себя чую в похудении..а то пожрать люблю...

Кофеёк пью, вчера кружек 6 выпила, дык до утра заснуть не могла..а потом будильник уже зазвенел и в универ пора было...

всё.хочу кофе с молоком и мёдом..пошла варить

Галка, привет! Рђ как Сѓ тя СЃРѕ спортом, Рј??  РџРѕРјРЅСЋ педали РѕРґРЅРѕ время усердно крутила ты...