мотивация на сегодня: вот она красота тела.

Нашла РЅР° youtube отличный ролик.  http://www.youtube.com/watch?v=5eIOkibUSww&feature=related - РЎСѓРїРµСЂ кардио тренировка. 

Рё еще РІРѕС‚: http://www.youtube.com/watch?v=jZOcBUIVgzw - веселая тренировка для пресса. забавно.

к сожалению, все на английском, но мне кажется достаточно понятно и без знания языка.

в общем план до марта такой:

1. в КК - +10 баллов.

2. Кардио тренировка + 10 баллов.

3. Пресс - зумба стайл + 10 баллов.

4. ВОда + 10 баллов.

5. Не менее 5 часов учебы до февраля + 20 баллов.

С февраля месяца добавлю себе разгруз и уберу учебу. Дело в том, что у меня скоро экзамены 30 и 31 и я как-то мало замотивированна в подготовке. Рискую завалить, что мне вообще нельзя делать ни в коем случае.

В общем, вот так.

Как-то меня начали раздражать щеки и бока. Хотя в европе меньше чувствуешь давление общества, но скоро лето и хочется быть красивой. Поехать куда-нибудь на Юга.

Подскажите как вы мотивируется себя?

Хотела удалить дневник СЃРѕ всеми СЃРІРѕРёРјРё попытками, РЅРѕ  СЂРµС€РёР»Р° оставить! пускай будет РјРѕРёРј СѓСЂРѕРєРѕРј!

В общем, я теперь иду до конца:)

Поспорила тут со своим товарищем до лета на 20 евро, что если я не похудею, то должна буду ему отдать, то есть к своему дню рождения 23 июня я должна быть на 10 кг меньше, чем сейчас.

Он в свою очередь будет делть то же самое!

1 февраля я переезжаю из Германии в Австрию. Вот там будут новые люди, новые знакомства, хочетс все-таки быть стройняшкой.

А в марте я на неделю поеду в Россию, на свадьбу к друзьям. Вообще хотелось бы всех шокировать своим внешним видом.

Спасибо, дружок!

Привет-привет!!!!

Чем кормили то???

РћР№ РјС‹ сами тащимся РѕС‚ хатки!!! Рђ главное сынулик теперь имеет СЃРІРѕСЋ комнату)))) 

ой молодчинки какие:)))

да я вообще какая-то бессовестная... то есть, то нету меня... но я буду с этим бороться сейчас... у меня экзамены на носу, так что я запру себя сейчас в комнате и буду учиться. вот такой вот у меня план. и буду следить за фигурой.

я съездила тут в Россию, наелась от пуза... меня все кормили, кормили, кормили... всякими вкусностями:)

Собираю чАмодАнчики)))

У нас тоже плюс и ни капли снега))) Вот это Зима)))))

РЇ потихоньку!!!  Р Р°Р±РѕС‚аем-СЃ, РґРѕРјР° хозяйничаем!!! РќСѓ еще стройняшкой РґРѕ конца РЅРµ РјРѕРіСѓ себя назвать, РЅРѕ сама себе, почти, нравлюсь)))

Давно тебя РЅРµ было, РЅРµ знаю читала или нет, РЅРѕ РјС‹ перебрались РІ 2-хкомнатную квартиру, теперь обустраиваемся))) 

Приезжай в гости:)

да ничего, нормальненько:) на улице плюс 10 и нет снега:) как-то я считаю не очень нормально для зимы:)

наготовила себе овощное рагу:) сижу вот кушаю:)

ты как??? забегу к тебе на страничку. ты наверное вообще уже стройняшечка:)

Взяла бы меня к себе в гости))) Хоть на пару деньков)))

Как у тебя там??? Нормуль все???

С зимушкой!!!!

Очень тяжело жить в Европе перед рождеством! кругом рождественские рынки, продают кучу всяких сладостей и вкусностей!

Но я сегодня молодчинка, я все стойко выдержала и прошла мимо стойки с шоколадом:) сейчас схожу в магазин куплю фруктов и еще мой запланированный на сегодня спорт невыполнен:)

так что хей хей вперед и с песней:)

1 цикл. 2 день. белковый.

1. Сегодня я маленько недобрала белков. Ну то есть по БЖУ я в норме, но для моего чередования белков маловато.

2. сегодня не было никакой физкультуры, кроме умественной.

Второй день, уже не первый. Я на верном пути. Завтра углеводный день.

У меня осталось уже меньше, чем два месяца, перед поездкой домой.

Завтра попробую взвешаться. У меня есть тут весы, но они очень старые. Но буду ориентироваться на них, потому что больше ориентироваться не на что. Сейчас посчитаю, сколько осталось до поездки домой и начну обратный отсчет.

1 цикл. 1 день. белковый.

1. БЖУ - в норме.

2. Приседания на ягодицы со своим весом.

3. Отжимания на грудь.

4. Отжимаия РЅР° трипцес. 

Я сегодня большая молодец

Путь положен. Дальше все с теми же темпами. Я хочу всех прямо поразить, когда домой приеду. Время, слава богу, позволяет. Почти два месяца. Буду стройняшечкой. Уже на шажочек ближе к стройности!!!!

Завтра у меня разгрузочный день:)

Теперь у меня такой план:

Я перехожу ну углеводное чередование до 21 декабря. Пока домой не поеду.

У меня получается 14 четырехдневных циклов циклов.

Еще по плану у меня 6 раз в неделю пресс. Три раза в неделю упражнения на ягодицы и ноги, три раза на руки, грудь и спину.

Думаю о том, чтобы начать бегать, но как-то тут прохладненко:) но с другой стороны у меня тут парк рядом с домом.

Обязательно 2 литра воды в день. Тут хорошо нет проблем с водой, можно пить из под крана.

В общем, цель такая. выглядеть супер, когда домой поеду. ЧТобы все сказали ах:)

А еще учиться каждый день не меньше 2х часов. А то тут учебы, конечно, очень много.

вот появились чуть-чуть фотки:)

это вот как ходят трамваи:) и они действительно так ходят:)

это плоадь и здание университета

Это мы. Девочка из �талии, мальчик из Юар, я и девочка из Китая.

А ты на лясике пердвигаешься????

Воскресение всеобщий выходной??? Вот это да!!!

Жаль что фотика Сѓ тебя нет((( РЇ надеялась посмотреть, позавидовать))) 

У меня к сожалению нет фотоаппарата. Но здесь достаточно красиво и все ездят на велосипедах. Машин вообще не много:)

Сейчас вот мне надо сходить за продуками, а то тут в воскресенье ничего не работает и можно асболютно нормально засесть голодом.

А фото тебя и местных достопремечательностей есть???

Спасибо:) Весьма неплохой пинок.

Просто мне никак не хочется приехать домой бочонком:)

Я поеду на рождество домой:)

Пойдет такой????

Ну легкой тебе учебы!!!

Р° РїРёРЅРѕРє...

Привет-привет-привет!:)

Я очутилась тут с образовательной целью. Я учусь в магистратуре тут:)

Живется тут вроде бы нормально, тольо люди совсем другие. Какие-то они более холодные что ли:)

Но зато порядок во всем и везде. Даже трамваи по расписанию ходят и можно смело выходить из дома за 5 минут до трамвая:) еда дешевле, чем в россии:)

только мне кажется начала я тут полнеть. Мне срочно нужен пинок. и всякие диетические рецепты я тут хочу смотреть:)

Ну наконец-то объявилась!!!!

Приве-привет-привет!!!!

Хочу много-много рассказов и подробностей как ты там очутилась!!!!

Как там тебе живется??? 

Привет всем!!!!

Я опять вернулась! Теперь я живу в Германии, но решила продолжать свой путь к стройности:) вот такие вот дела:) На новый год поеду домой, хочу быть очень очень стройной:)

Приветики!!!

Давай на зло лени, иди на тренировку!!! Путь проваливает и не сбивает с толку))))

Ну и погодка у нас тут... кошмар... идет дождь и 12 градусов... а календарь говорит, что на дворе середина июля...

хочется спать.... спать... 

и совершенно не хочется работать....

сегодня у меня тай-бо, но какая-то вот предательская лень закрадывается ко мне в организм... надо срочно ее выеслять... нечего тут...

Да ты права!!!

Хамства очень много стало в нашей жизни!!! Но будем стараться не подобляться хамам!!!

Кое-что, конечно, очень грустно, но проявление доброты и благородства, к сожалению, в нашей жизни стали редкостью.

Поэтому приятно знать, что такое все-таки есть:)

Особенно, когда приходишь из магазина, а там тебя просто так обхамили:)

Что дает нам надежду?

Есть сайт, РЅР° котором люди пишут то, что дает РёРј надежду. 
Вот несколько сообщений.

Такое нельзя читать!!! Сижу на работе и глаза на мокром месте!!!!

Решила тут перекопипастить вот это из чужого дневничка.

для чего мы хотим похудеть "

РЇ готова Рє переменам. 


• Сейчас, СЃ этой минуты СЏ начинаю новый этап своей жизни. 


• Постепенно, шаг Р·Р° шагом, СЏ РёРґСѓ Рє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё стройности, прочь РѕС‚ лишнего веса Рё болезней. 


• РЈ меня есть четкая цель: быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, быть стройной, быть красивой. 


• РЈ меня есть РІСЃРµ способности Рё сила, чтобы успешно достичь этой цели. 


• Эта сила заключена РІ моем внутреннем настрое, который ежесекундно дает РјРЅРµ энергию для положительных изменений. 


• РЎ каждым днем РІРѕ РјРЅРµ растут Рё укрепляются естественные силы самоисцеления Рё самоулучшения. 


• Р’Рѕ РјРЅРµ достаточно СЃРёР», чтобы быть стройной. 


• РњРѕСЏ воля укрепляется СЃ каждой минутой. 


• РЇ знаю, что достигну всего, что задумала. 


• РњРѕР№ организм всегда точно дает РјРЅРµ знать, что ему нужно, чтобы быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№. 


• РЇ всегда прислушиваюсь Рє истинным желаниям своего организма. 


• РЇ легко контролирую СЃРІРѕРё желания. 


• РЎ каждым днем РјРѕР№ РІРєСѓСЃ становится тонче Рё изысканнее. 


• РЇ безошибочно выбираю Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу. 


• РњРЅРµ нравится наслаждаться тонким РІРєСѓСЃРѕРј каждого кусочка, получая удовольствие РѕС‚ качества еды. 


• РњРѕР№ естественный внутренний ограничитель четко определяет именно то количество пищи, которое РјРЅРµ необходимо, чтобы быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ Рё красивой. 


• Р’СЃРµ, что СЏ ем, усваивается только РІ том количестве, которое РјРЅРµ необходимо, чтобы быть красивой Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№. 


• РЇ СЃРІРѕР±РѕРґРЅР° РѕС‚ РіСЂСѓР·Р° лишнего веса, так как знаю, что РѕРЅ ежесекундно тает, Р° РјРѕРµ тело становится здоровым, стройным Рё легким. 



• РњРЅРµ нравятся физические упражнения, РїСЂРё помощи которых РјРѕРµ тело становится РіРёР±РєРёРј Рё грациозным. 


• РЇ ложусь спать СЃ легким желудком, так как знаю, что ночью активизируется РјРѕСЏ внутренняя энергия РїРѕ сжиганию жиров, Рё СЏ даю ей возможность полностью проявить себя, чтобы утром СЏ проснулась Р±РѕРґСЂРѕР№ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№. 


• РЇ РёРґСѓ РґРѕСЂРѕРіРѕР№ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, стройности Рё красоты. 


• Каждый день приближает меня Рє цели. 


• РЇ стройная, здоровая Рё цветущая женщина. РЇ всегда Р±СѓРґСѓ такой, Рё через РіРѕРґ, Рё через десять лет, РІСЃСЋ жизнь. 

После прочтения текста взгляните РЅР° себя РІ зеркало. Р’ Вашем самоощущении уже что-то изменилось. Р’С‹ видите человека СЃ выражением уверенности РЅР° лице. 

Вспоминайте эти фразы, РєРѕРіРґР° Вам захочется, придумывайте новые. Считается, что собственные фразы действуют наиболее эффективно. Напоминаю, что РІРѕ фразах надо всячески избегать отрицательной частицы «РЅРµ». 


В нашем организме заключены огромные силы по изменению себя к лучшему. Надо только разбудить их.

Что дает нам надежду?

Есть сайт, РЅР° котором люди пишут то, что дает РёРј надежду. 
Р’РѕС‚ несколько сообщений. 

РЇ была СЃРѕ СЃРІРѕРёРј парнем РІ ресторане. Неожиданно выключился свет, поэтому СЏ схватила его Р·Р° СЂСѓРєСѓ. 
Через несколько мгновений, РєРѕРіРґР° свет СЃРЅРѕРІР° появился, СЏ увидела, как РѕРЅ опустился РЅР° колено, сжимая РјРѕСЋ СЂСѓРєСѓ своей Рё держа РІ РґСЂСѓРіРѕР№ коробочку СЃ кольцом. 
Сегодня РјС‹ женимся.  

*** 
21 РіРѕРґ назад беременная женщина Карла пошла Рє доктору, который сказал ей, что Сѓ нее родится умственно отсталый ребенок, вероятно СЃ РЎРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј Дауна. Этот доктор убедительно РїСЂРѕСЃРёР» ее сделать аборт, РЅРѕ РѕРЅР° отказалась. Р’ августе РјРЅРµ будет 21, Рё СЏ идеально нормальный. РњРѕСЏ мама всегда дает РјРЅРµ надежду. 
*** 

РњРѕР№ дедушка был РІ больнице, Рё ему оставалось жить 12-14 часов. Р’СЃРµ приходили для того, чтобы попрощаться СЃ РЅРёРј, зная, что РѕРЅР° РІСЃРµ равно РЅРµ может ответить. РЇ зашла РІ палату, РєРѕРіРґР° пришла РјРѕСЏ очередь. РЇ его единственная внучка. РљРѕРіРґР° РѕРЅ услышал меня, РѕРЅ открыл глаза, улыбнулся Рё сказал РјРѕРµ РёРјСЏ. РћРЅ прожил еще РґРІР° месяца. Р’РѕС‚ что дает РјРЅРµ надежду. 
*** 
4 месяца назад Сѓ меня диагностировали облысение. Через месяц СЏ потеряла РІСЃРµ волосы. РњРЅРµ было 
страшно идти РІ школу, потому что СЏ думала, что РІСЃРµ Р±СѓРґСѓС‚ пялиться РЅР° меня. РќР° следущее утро СЏ услышала стук РІ дверь, Рё десять РјРѕРёС… друзей стояли РЅР° крыльце СЃ полностью побритыми головами. Двое РёР· РЅРёС… были девочками. РћРЅРё РјРѕРё лучшие РґСЂСѓР·СЊСЏ навсегда. Р’РѕС‚ что дает РјРЅРµ надежду. 
*** 
Два РґРЅСЏ назад РјРѕР№ старший брат РїРѕРіРёР± РІ автомобильной катастрофе. РћРЅ шел РґРѕРјРѕР№ ночью Рё увидел 
молодую девушку, шедшую РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ, Рё РїСЊСЏРЅРѕРіРѕ водителя, который ехал РїСЂСЏРјРѕ РЅР° нее. 
РћРЅ подбежал Рё поптался столкнуть ее СЃ РґРѕСЂРѕРіРё. РћРЅР° чувствует себя хорошо. 
РњРѕР№ брат герой, его Р±СѓРґСѓС‚ помнить всегда. 
Дениэл, ты даешь РјРЅРµ надежду. 

*** 
Сегодня утром СЏ узнала, кто РєРѕСЃРёР» РјРѕР№ газон каждую неделю после того, как умер РјРѕР№ РјСѓР¶. 
Это была РјРѕСЏ 12-летняя соседка Офелия. Ее семья сейчас также страдает РёР·-Р·Р° финансовых проблем. РћРЅР° делала это каждую неделю, РїРѕ собственному желанию, без каких-либо РїСЂРѕСЃСЊР±. Ее доброта дает РјРЅРµ надежду. 
*** 
РЇ была РІ депрессии Рё хотела покончить СЃ жизнью. РЇ даже сделала СЃРїРёСЃРѕРє, РІ котором написала причины жить Рё умереть. Похоже, сторона СЃ "причинами для смерти" была намного длиннее.РЇ всегда носила этот листок РІ кармане. 
Однажды СЏ оставила его РЅР° парте. Р’ следующий раз, РєРѕРіРґР° СЏ развернула его, там было написано "РўС‹ слишком красивая, чтобы умирать". РћРЅРё дают РјРЅРµ надежду. 
*** 
Сегодня РІ переполненный автобус зашла пожилая женщина СЃ очень большими Рё тяжелыми сумками. 
РќРµ было РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ места, РЅРѕ маленькая 4-летняя девочка встала Рё уступила ей место. 
Доброта, неподвластная возрасту, дает РјРЅРµ надежду. 
*** 
Парень, которого СЏ знала РІ школе, всегда РїСЂРёРЅРѕСЃРёР» РґРІРµ дюжины СЂРѕР· РЅР° День Святого Валентина. 
РћРЅ давал РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ СЂРѕР·Рµ каждой девушки, Сѓ которой, как РѕРЅ наверняка знал, РЅРµ было своего 
валентина. РћРЅ знал, что каждая девушка должна почувствовать себя особенной. РЇ была РѕРґРЅРѕР№ РёР· этих девушек. 
РњС‹ женаты уже 3 РіРѕРґР°. 
РћРЅ дает РјРЅРµ надежду. 

*** 
РЇ поехал РІ Африку для того, чтобы построить школу РћРїСЂС‹ Рё увидел мальчика, сидящего РІ одиночку. 
РЇ подошел Рё дал ему половину своего бутерброда, Рё РѕРЅ убежал. Тайно следуя Р·Р° РЅРёРј, СЏ стал Р·Р° СѓРіРѕР» Рё увидел, как РѕРЅ разламывал его РЅР° маленькие кусочки Рё делился РёРј СЃРѕ СЃРІРѕРёРј классом, состоящим 
РёР· 20 детей.  
Sharing the little he had GMH. 
*** 
Сегодня СЏ подсунула РїРёСЃСЊРјРѕ РІ шкафчик моей лучшей РїРѕРґСЂСѓРіРµ, рассказывая РІ нем, как СЏ покончу СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё что Р±СѓРґСѓ скучать РїРѕ ней. 
РљРѕРіРґР° СЏ пришла РґРѕРјРѕР№ после школы, СЏ увидела всех СЃРІРѕРёС… друзей Сѓ себя РІ гостинной, РѕРЅРё сидели СЃ фильмами, печеньям, шариками Рё держали РїРёСЃСЊРјРѕ СЃ 437 причинами, почему СЏ РЅРµ должна умирать. 
РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ перестать плакать. Понимающие РґСЂСѓР·СЊСЏ дают РјРЅРµ надежду. 
*** 
РњРѕСЏ 
РїРѕРґСЂСѓРіР° потеряла отца РІ этом месяце. РќР° школьном шоу талантов РѕРЅР° пела песню РІ его честь. 
РљРѕРіРґР° РѕРЅР° начала плакать Рё РЅРµ могла больше петь, больше, чем половина зала поднялась Рё пела песню вместе СЃ ней, помогая ей закончить. GMH. 

*** 
Я ехал в автобусе, когда бездомный сел на сиденье возле меня. Он увидел, что я смотрю на букет цветов, которые он держит, и сказал, что это для его жены, потому что у нее сегодня день рождение. Когда он сошел с автобуса, он пошел на кладбище и положил цветы на могилу своей жени. Любовь, что никогда не умирает, дает мне надежду.

Умничка!!!

� я была почти молодцом))) Съела три малесеньких оладушки))))

Вчера я была молодцом!!!

1. Пробежка - нет.

2. Тренировка - ДА. Я вчера была на босу:) Вышла вся мокрая оттуда.

3. Питание - ДА!!!!!

4. Массажер - нет.

5. Разгруз - нет.

Отчетность - ДА.

На ночь я больше не кушала:) Вела себя исключительно прилично:)

Завтра постараюсь с утра совершить пробежку:)

У меня какая-то беда с лицом. ПРыщт лезут. Я вот думаю, надо все-таки, что это у менЖКТ барахлит, поэтому мне здоровое питание сам доктор прописал:)

А кто кушает на ночь???? Ай-ай-ай!!!

Вчера пришла домой пораньше и поелаааа...

мда... нельзя рано домой мне приходить... я уже отвыкла от этого... я не знаю, куда себя дома пристроить и со скуки пристраиваюсь к холодильнику...

сегодня иду на тренировку....:)

и вечером я кушать не буду на ночь:)

Да:)

В общем, план теперь такой. Раз уже лето и хорошая погода.

1. Пробежки три раза РІ неделю. 

2. Тренировки - 4 раза в неделю.

3. Питание без срывов - ЭТО ОСНОВНОЕ!!!!

4. Массажер - 5 раз в неделю.

5. 1 день в неделю разгрузочный на кефире.

6. Ежедневная отчетность.

Все, я с собой договорилась. Если я не смогу это сделать, то не поеду на море. Все!!!!

У нас лето в разгаре!!! Только 2-3 дня тепло, неделю дождик!!!

Начинаю снова казаться себе жирненькой в некоторых местах!!!! А ведь месяц назад еще была в полном восторге!!!!

Я безумно хочу на море, но я не хочу стесняться на пляже. Хочу красивая быть, стройная и подтянутая:) Так что ХватитВсе:)

Будешь!!! Сейчас времени мало, значит меньше вредностей будет поглощатся!!! Следовательно при соблюдени некоторых правил стройнеть и подтягиваться!!!!

Ну английский я со школы еще учила, потом когда у меня был определенный уровень уже я читала в оригинале много. Это очень хорошо помогает словарный запас на работать плюс у меня языковая практика.

А на немецкий я хожу на курсы на интенсив. У меня субботу и воскресенье по 5 часов немецкого с 10 до 3х. теперь совсем времени ни на что не остается.

Но я решила, что все, хватит уже жиры свои сотрясать:)

Я безумно хочу на море, но я не хочу стесняться на пляже. Хочу красивая быть, стройная и подтянутая:)

Так что ХватитВсе:)

Как ты Мариша? Как у вас лето там?