)) Дык СЏ уже начинала осенью, недели 2-3 бегала, РЅРѕ чтот-то кайфу никакого РЅРµ ощущала, РїРѕРєР° нарезаю быстрым шагом 2 РєСЂСѓРіР° РІРѕРєСЂСѓРі парка это 5 РєРј. 

так не всё же сразу) ты начинай по чуть-чуть.

я в школе тоже считала ужасом на крыльях ночи - пробежать 2 км обязательного кросса. Но с тех пор моя тренированность повысилась в разы.

Бегать, кстати, я начала только 18 апреля.

Завидую людям, которые могут бегать по столько времени, я не могу: дико устаю, задыхаюсь, короче, никакого кайфу мне это не доставляет ;( :( Приходится ходить...

бег

47 РјРёРЅСѓС‚

7,14 РєРј

Умничка какая, я вот тоже вчера себя буквально клещами вытаскивала из постели и на спорт. Хотелось вчера просто сидеть в инете и тупить )) Но, я с этим справилась и сегодня с 6-30 бодрячком!! Уже успела и Джилл отпрыгать, и обруч повращать!!

привет:)

5000, конечно, не написала)) около 2000 только. Ну, у меня на подкорке где-то было, что 5 тыщ за день - это анриал:)) Но можно было и поэффективнее.

Сегодня энергии намного больше (вчера весь день такая сонная, что даже не понятно, почему. Спала много...).

В ряды спортсменов - ага ага)) Пробежечка)) Вот час назад только вернулась, и пробежала аж 45 минут! Это пока рекорд! Сейчас съела белковый омлет. Чувствую себя намного лучше, чем вчера.

Я думаю, я такая была из-за обжорства в предыдущие два дня. Организм мне мой сказал "Чё за нафиг?!...ты чё делаешь?!... а вот на тебе! будешь как сонная муха весь день!"

� всё таки пришла к выводу, что если правильно организовать время, а также с хорошим настроем и вдохновением, то можно всё успеть - и на пробежку, и дипломом заняться.

Сегодня попробую это доказать! Задача минимум - 3000. Задача максимум - 5000.

Ну как работа над дипломом, успела? Уже возвращаешься в ряды спортсменов?

У меня та же фигня со спортом и учебой. Чаще всего за день успеваю что-то одно: или на тренировке выжму из себя по максимуму, а потом как-то поверхносно уроки учу, или за учебниками пол ночи сижу, а на спорт уже сил не хватает. Нужно как-то иначе планировать порядок действий...

Умничка, так держать. У самой 3 дня выходных было, а я даже не села за франсе, а ведь с завтрашнего дня начинается неделя экзаменов. Блин, придется сегодна работать за 3 дня расслабона.

Давай, успехов тебе!!

У меня был двухдневный срыв. Казалось бы - с чего срываться, если я ем досыта, на 1550-1700 кк.

В итоге я, конечно, запорола свои планы уменьшить попу хотя бы до 100 см до поездки в �талию (( Было 101, теперь 102. � вес 67,2 кг. Капец:))

Сегодня понедельник. Никаких срывов больше:) Кушаю хорошо. РќРё треньки, РЅРё пробежки сегодня РЅРµ будет. Решила целый день (ВЕСЬ!) посвятить диплому. Потому что такое ощущение, что СЏ приоритеты неправильно расставила. РЇ успешно РјРѕРіСѓ сочетать РІСЃС‘. Р� СЃРїРѕСЂС‚, Рё учёбу. РќРѕ РІРѕС‚ последние РґРЅРё совсем ужас. Р—Р° день РЅРµ делаю Рё десятой части того, что нужно или запланировано. Рђ время РЅРµ то что РЅРµ ждёт. Его нет. Через месяц сдача. Рђ Сѓ меня РІСЃС‘ РІ жутком мессе. Р� слов написано дай Р±РѕРі, чтоб треть. Которые неорганизованы, кусками, Рё подозреваю, что РјРЅРѕРіРѕРµ - вообще туфта, которую научрук забракует.

А так как через 3 дня я еду к сестре, в �талию, то я хочу побольше написать до отъезда. Чтобы там не думать постоянно бо этом. Но я себе такую цель поставила ещё неделю назад, когда до отъезда было 10 дней. Решила писать по 1000 слов в день (это 2 странички всего), чтобы написать 10 тыс (а это - треть диплома!). � вот сейчас, 3 дня до отъезда, а у меня ничего.

Но за всё надо платить. Так что сегодня я целый день занимаюсь дипломом. Цель - 5000. Это 10 страниц. Это очень сложно. Очень. Но поделом мне:)

Так что я специально решила не делать сегодня ни спорт, ни пробежку. Просто чтобы исключить даже возможность свалить своё бездействие на что-то. Типа "А, ну, я же ходила бегать, потом душ, потом я устала, потом то и сё".

Рђ так как сегодня выходной Рё РІСЃС‘ закрыто - то день идеальный. Потому что завтра Рё послезавтра РјРЅРµ нужно будет сходить РЅР° шоппинг - купальник, пару платьев. Рђ также собраться. Рђ также убраться. Так что РЅР° эти РґРІР° РґРЅСЏ план - хотя Р±С‹ 1000.

Блин, как же обыдно на саму себя за эти срывы. Уже почти май, а я топчусь на месте.

Деструктивные это мысли. Прочь их. За месяц, до начала июня, ещё можно как минимум хорошо кушать, заниматься, подтянуться, уменьшить целюллит, и даже похудеть на пару кг. Что уже будет в 100 раз круче, чем сейчас. Так что прочь уныние!

� за работу!:)

С Пасхой вас!

�руська, спасибо:)

)) РЇ сама такая же - РЅРё разу подтянуться РЅРµ РјРѕРіСѓ  

38 минут "с утра". Спала до 12. Пробежка в 13. Завтрак был в 14:30

Сегодня ложусь не позже полуночи!!!

Сегодня утренней пробежки не было. Но её и не планировалось. Легла в 4 утра (после выхода аут. �...не напилась! ураааа...тока 2 бокала вина), но всё равно вставать на пробежку после 5-6 часов сна - это не дело. � крепатура образовалась после вчерашнего ворка.

Но ещё не вечер. Возможно пробегусь вечерком:) �спробую это время тоже:)

Ща поеду Р·Р° протеином. Р� надо погуглить, что это Р·Р° амины. Р� РіРґРµ РёС… искать. РќСѓ, Рё вообще - еды подкупить, Р° то предстоит РґРЅСЏ 4 вымершего РіРѕСЂРѕРґР°, так чтоб СЏ без еды РЅРµ осталась *СЏ столько жрать начала! после пересмотра своего рациона. Теперь, РЅР° натуральных продуктах Рё без сахара, еды целая РіРѕСЂР°! Рђ РїРѕ калориям столько же. Р’РѕС‚ удивительно:) РќРѕ зато теперь организму надо скармливать РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РєСѓСЃРєСѓ РєСѓСЂС‹ Рё рыбы РІ день. РќРµ напасёшься, блин!*

А так же - отправить открытки бабушке, сестре, родакам. Почта в одном здании со мной. А я за полтора месяца не сподобилась. Шейм он йу!

На завтрак было два тоста с сыром, половинка груши, йогурт 200 г с 1\6 банана и кофе с молоком. Потом яблоко на перекус. На обед вот зелёная гречка с что-то типа бефтроганова (тока вместо бифа индейка:)) - ням)

� йогуртом с 3 шт клубницки закусила:) Планируется окунь и салат на ужин. � творог на после. Вот с этой кучей еды, я умудряюсь даже вечерний перекус не делать. Планирую эти твороги, в итоге не лезет. Вот зная себя, с моими жорами полуночными, я не могу просто этому поверить:))

Рђ почему СЏ такая радостная? Рђ потому что РІ очередной раз воля победила страх! *Спасибо, солнце Персии, здесь любопытство победило страх!* РЇ позвонила ещё РІ РѕРґРёРЅ фонд (РїРѕ диплому), дождалась 16, РєРѕРіРґР° Сѓ РЅРёС… там 10 будет, Рё позвонила. Р’РѕС‚ Р±РѕСЋСЃСЊ СЏ этих телефонных разговоров, жуть. Рђ люди такие милые:) Обещали помочь:)

Так я так скакала от радости, что в очередной раз победила себя.

Начала бегать.

33 минуты

34 минуты

36 минут (сегодня)

Наращивать не планирую, так получилось. Хочу держаться в раойне 30-35 минут.

Маршруты все 5-5,3 км

Пыталась подтянуться в парке на турнике. Ни разу! Буду стараться.

Ещё бы перчатки, чтобы руки не соскальзывали.

Как дела то?:) Что новенького? Я вот забежала поздороваться, спать уже давным-давно пора идти.....=)))) А я вот засиделась, эх:(

Хай:)))) Как поживаешь?:))))

звучит очень печально

СЏ просто подумала, может твои депрессивные состояния Рё кидания РёР· стороны РІ сторону как раз РѕС‚ нехватки общения СЃ живыми людьми.. 

парня нет.

друзья вроде есть:)) но слишком большое их присутствие в жизни меня тяготит. я скорее интроверт

Галя, можно неприличный вопрос? у тебя парень есть? друзья?

Так странно...Вчера ночью, пожирая (фу, какое противное слово....РќРѕ то, чем СЏ занималась, было РЅРµ менее противно) арахисовое масло Рё С…леб, СЏ наверняка набрала 5 тыщ калорий. Рђ сегодня СЃ трудом выходит РЅР° 1350. До 1550 никак РЅРµ дотянуть. Уже 23. Кефир ещё занесённый РЅРµ выпит. РљСѓРґР° там 1550. РќРѕ Рё встала СЏ РІ 14. Так что считай РЅРµ день, Р° полдня было.

Со слабостью и жалостью к себе покочено. Беру жизнь в свои руки.

Привет, Тоня!))) Да, я пропала из форумов, но в планировщик захожу ежедневно.

В Берлине, ага) Но честно говоря, я иногда сама не понимаю, где я, потому что практически безвылазно сижу дома - пишу дилпом. Так что с тем же успехом я могла бы быть в какой-то тьмутаракани.

�ногда из-за этого есть ощущение, что что-то упускаю. Что вокруг столько всего интересного. Берлин! А я ничего не делаю((

Но и диплом ведь тоже надо писать. Хоть и не скажу, что я 24 часа в сутки им занимаюсь. Просто даже если я поделала его всего 2 часа, а остальное время - просто бездельничаю и лажу в интернете, то это не одно и то же, если бы я пошла куда-то гулять. Потому что само нахождение дома - это как бы "я думаю о дипломе")))), а если я пошла гулять - то уже нет)) Не знаю, звучит как-то странно, да?))

На минус три см, потому что я осознаю, что на больше за 6 недель - это практически нереально (я имею ввиду, если не подвергать себя низкокалорийке или не дай бог голоду. Чего я естесственно, делать не собирасюь). А определённая дата - это начало июня, когда мы всей группой едем на недельку на озеро Балатон, так сказать, отметить сдачу диплома (которая 27 мая). Потом будет защита 13-14 июня. � выпускной 17 июня.

Галя, привет!

Рада видеть тебя) Ты совсем пропала! Ты сейчас в Берлине? Чем занимаешься? � почему надо именно минус три см - к определенной дате?

� так!

Девочки!

РџРѕСЂР° уже заканчивать СЃ этим бредом. РџРѕСЂР° брать себя РІ СЂСѓРєРё. Как РЅРµ паниковать Рё РЅРµ принять неверных решений? РњРЅРµ нужно, позарез нужно похудеть РЅР° 3 СЃРј (РјРёРЅРёРјСѓРј) Р·Р° полтора месяца! Для своего же душевного спокойствия. Для осознания, что "СЏ старалась", "СЏ сделала РІСЃРµ, что могла". Чтобы РЅР° выпускном РЅРµ кусать себе локти Рё РЅРµ думать "Р° РІРѕС‚ Сѓ меня же был шанс 16 апреля - прыгнуть РІ уходящий поезд, РЅРѕ СЏ РЅРµ сделала этого, СЏ продолжала есть. Р’РѕС‚ Рё поделом тебе!"

Соблюдаю коридор 1550 кк. Тренировки с бодирока. Скакалка.

РќРµ есть после 18? РќРµ знаю. Осенью  система "-60" РјРЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ помогла. РќРѕ...

Думаю ужинать в 18. Салат + белок. А потом, часов в 8 - кефир. � всё. Думаю, так будет оптимальнее всего.

С утра можно угли. � после треньки можно. �деальным было бы прыгать на скакалке до завтрака, и делать треньку во второй половине дня. Но два раза себя заставить - сложно. Можно по-другому - тренька + скакалка сразу после.

===============

Знаете, есть ощущение, что вот это моё - 2 дня соблюдаю, 2 дня жор - это как бы...я вроде и делаю что-то и стараюсь, и в моей голове я ОЧЕНЬ стараюсь. � потому не понимаю, почему же нет результатов?! А их нет, потому что постоянства нет.

конечно легче. просто если РјС‹ стремимся Рє чему-то, то надо помогать себе РїРѕ всем фронтам.. РІ том числе - работать СЃРѕ своей головой, ведь почему-то Р¶ РјС‹, блин, переедаем.. 

старайся, конечно, контролировать, РЅРѕ РЅРµ тирань себя. если очень хочется - так съешь уже. РЅРѕ РЅРµ ругай себя. просто старайся, чтобы потребление даже лишнего кусочка было осознанным, чтобы РЅРµ было этого жора, тупо уставившись РІ РѕРґРЅСѓ точку. 

Оль, стыдно признаваться, но по бОльшей части мне не удаётся вот так вот взять себя в руки и задуматься. Ведь НЕ задумываться легче, правда?..Но сейчас я решила допускать это как можно меньше. Впредь.

Галя, СЏ РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ думаю, что ты очень большая молодец. правда. далеко РЅРµ каждый может мало того что сказать себе "так. стоп.", так еще Рё проанализировать себя, признаться себе честно РІРѕ всем. 

РІСЃРµ РјС‹ девочки, РІСЃРµ РјС‹ эмоциональны РґРѕ ужаса, Рё РІСЃРµ РјС‹ любим кушать вкусненькое, Рё РѕС‚ этого больше всего страдаем. РѕС‚ эмоций Рё лишней конфетки. контролировать это можно долго, РЅРѕ РЅРµ бесконечно.) РјРЅРµ помогает то, что СЏ знаю, что завтра утром СЏ, например, скушаю эту конфетку. РІ смысле, что СЏ РЅРµ отказываюсь РѕС‚ нее навсегда.. что СЏ ее РІСЃРµ равно съе젠или еще можно устраивать себе зажорный день раз РІ неделю/10 дней.

а вообще, повторюсь, ты молодец, что успела себя за руку поймать. я иногда не успеваю.. а многие люди на этом форуме вообще боятся себе в этом признаться.

Как прекратить эмоциональный жор? Нужно всякий раз, когда чувствуешь его признаки, сесть и попробовать прочувствовтаь ту эмоцию, которую пытаешься заглушить. Это может быть что-то неприятное, а может, просто скука. А может, наоборот, что-то радостное. Но скорее всего, всё таки что-то, с чем не хочется иметь дело, что хочется затолкать подальше. � заталкиваешь едой.

Это так сказать, способ переживать эмоции, ПРОживать их. Я даже на подкаст как-то наткуналсь, там психолог объясняет.
Конечно, у меня по большей части не получается следовать этому (последнее время у меня постоянные срывы, зажоры...) Но когда следую, то обнаруживаются удивителньые вещи! Например, позавчера, я вернулась домой поздно ночью и непреодолимая сила опять (снова и снова!) тянула меня наесться всего подряд. Что я и начала делать. В середине "процесса" я решила сесть и подумать "Почему?" и как остановить это. Решила вызвать к жизни эмоцию, которую я пытаюсь заглушить. Оказалось, это было чувство одиночества, покинутости и т.д. Я ТАК разревелась. Никакой еды уже не нужно было. Я просто плакала долго. � иногда "проверяла" мысленно, хочу ли я пойти съесть чего-нибудь - нет. Одна мысль, что нужно подниматься с кровати и идти за чем-то, была противна. Потому что я была не голодна на самом деле, всё дело было в эмоциях. Не скажу, что весь этот процесс был приятным. Куда легче запихнуть в себя какую-то еду и таким образом не дать вырваться этим переживаниям наружу. � вроде всё хорошо. Только толстеешь. Но что это, по сравнению с ужасной пустотой и одиночеством внутри, правда?

Для меня это было каким-то даже откровением. Я не ожидала, что вот так разревусь.

Хочу теперь всякий раз, когда появляется вот эта тяга "пойти и зажевать" (я уже знаю её признаки и могу отличить от настоящего голода), постараться "прочувствовать" и "пережить" эмоцию, которая толкает на это. Тут два плюса: 1. моя жизнь станет ярче. Ведь эмоции на самом деле очень важны. Плохие, хорошие ли. Всякие. А ведь даже в состоянии восторга или бурной радости очень часто возникает желание съесть что-то (у меня, по крайней мере). Теперь я знаю, почему. Чтобы заглушить чрезмерный всплеск, потому что организм думает, что это чересчур, это стресс, его надо погасить. 2. очевидная польза для похудения.

Р’РѕС‚.
Кто что думает по этому поводу?

Галя! Привет!

Я так давно не выходила на связь, и от этого еще больше соскучилась по Диону и тебе.

Как прочитала, что ты наконец уехала из дома и что одной худеется легче, сразу улыбнулась - та же история. Я первый день как приехала на учебу, теперь тоже начинаю новую жизнь.

Будапешт, Берлин - Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Дерзай! Конечно, РІСЃРµ непросто, РЅРѕ Сѓ РєРѕРіРѕ-то же получалось, Рё Сѓ тебя получится!!! Каучсерфинг - отличная вещь, которая однажды меня очень вдохновила верить РІ СЃРІРѕРё мечты. РњРјРј, РјРЅРµ близко твое настроение, Рё страх, Рё предвкушение. РЇ тоже, кажется, определилась СЃРѕ СЃРІРѕРёРј будущим.

Буду ждать твоего возвращения! Пиши!

� с 8 марта =)

главное, чтоб жир ушел!)) для меня, во всяком случае)) ну и мышц не мешало бы, да.

как там Берлин?

Ну как тебе в Берлине? рассказывай!

Оля, я просто делаю по графику. Какой сегодня по расписанию, такой и делаю. Пока только неделю делаю, так что ещё не скажу, что много попробовала)) А сейчас, пока не найду жильё тут, в Берлине, то вообще не могу делать ((( Скорей бы найти, а то я действителньо заметила, что даже всего лишь за одну неделю мышц как будто больше стало:)))

Галь, какие тебе нравятся ее ворк-ауты больше всего? просто у нее их уже столько, что я теряюсь)

Галя, вот я и вернулась!!!

Как я рада за тебя, что ты уже совсем скоро в Берлин!!! Ты ведь сама знаешь, что все переживания того не стоят. Если правильно подойти к переезду, то все будет хорошо. Ты ведь понимаешь, какие могут возникнуть проблемы, поэтому кто предупрежден- тот вооружен! Удачи тебе.

ООО как мне знакомы занятия с Сузанной, я занималась по ним около полу года тому назад... Они отличные, но единственное, что порой невозможно выполнить кое-что или нет оборудования( для подтягиваний). Я просто брада упражнения, которые мне нравятся и комбинировала по своему усмотрению... О результатах не помню, потому что питание было отвратительным :)

Оль, спасибо за поддержку! да, нужно настроиться на успех)) Вон даже у Зузанны сегодня в посте про то, что надо ставить громадные цели. Тогда и достигать будешь многого, а не довольствоваться fairly enough.

Тренировки - просто супер! советую! О результатах каких-то рано говорить. Пока делаю, потому что нравится и действительно думаю, что они эффективные, хоть и короткие. Чего только стоит крепатура везде, где только можно))

Вот сейчас как раз и займусь очередной тренькой:)

Галь, ты очень умная и рассудительная, и я уверена, что все будет хорошо. ты все правильно говоришь про зону комфорта и зону риска. но мне кажется, стоит просто настроиться на то, что все будет так, как ты хочешь, и оно действительно будет так. зато потом будет что вспомнить!)

и как тебе тренировки с Зузанной?)

привет, Тонь! да как-то что-то...не знаю) Все мысли сейчас в русле учёбы, будущего. Куча нервов и нерешительности было. Просто даже нет настроения писать. Хотя за едой слежу.

Но я прочитала про то, что с тобой произошло. Честно говоря, когда ты пропала, у меня сразу закралось подозрение, что что-то нехорошее случилось (( Ты как сейчас?

С понедельника у меня новый отсчёт)) Во-первых, я наконец уехала из дома, теперь сама себе хозяйка. � что ни говори, когда одна живу, то худеется лучше. Хоть никто и не запихивает еду в рот, но само нахождение дома, у родителей, расслабляет.

Сейчас я в Будапеште. Через 5 дней еду в Берлин. � собираюсь там месяца на 3 поселиться. Буду писать диплом (никак не связано с Берлином, просто мне хочется в этот город) и хочу пойти на курсы немецкого.

Но мне очень страшно. Прямо жутко страшно. От неизвестности, от того, что надо будет искать жильё (первые несколько дней я по системе каучсёрфинга нашла парня, у которого остановлюсь. Абсолютно незнакомый человек)). � вообще - что я там никого не знаю (только моя одногруппница сейчас тоже там, собирается на стажировку). � вот от всех этих страхов мне хочется просто сдаться, никуда не ехать, оставаться в своей скорлупе. � чтоб никто не трогал и никуда не надо было идти.

Я знаю, это всё муки, сопровождающие выход из зоны комфорта. Но от этого знания не легче.

Так же начала тренироваться по этому сайту http://bodyrock.tv

Галя, ты куда пропала?