РЇ совсем совесть потеряла - сожрала РїРѕР·РґРЅРѕ вечером ПОЧТР� целый маффин!! Р’РѕС‚ такой :)  "почти", потому что оставалась РіРґРµ-то пятая часть Рё СЏ себе сказала "Если доем этот РєСѓСЃРѕРє - уважать себя перестану!". РќРµ доела))))

Пеку, всё пеку - утилизирую продукты, так как нежданно-негаданно, а уже через ровно 10 дней уезжать. Совсем. Забронирова сегодня наконец билеты � разорвала контракт с общагой. Всё, назад дороги нет. А впереди - сплошная авантюра. Когда меня спрашивают "А вот ты перезжаешь в Берлин, почему?" - "Ну, стажировку, надеюсь, получу" - "А если не получишь, то зачем?" - "Просто так. Пожить." Вот так Но это будет в конце января-начале февраля. А перед этим я еду больше чем на месяц домой А маффины - из рисовой муки (смолола рис цельнозерновой, типа "полезный", который за 4 месяца не съела и пятой части пачки)) На завтрак съем уже с чистой совестью Остальные понесу в универ. А вчера пекла медово-коричное печенье

 Р—автрак: Р№РѕРіСѓСЂС‚ 3% 250 СЃ СЂР¶. хлопьями 15, мёдом 20 Рё бананом 45 РіРѕСЂ. шок (типа СЃСѓС…РѕР№, несквик или шо-то РІСЂРѕРґРµ) 15, печенье 6 шт (90)

Обед: тальятелле 68 с горгонзолой 30, творог мягкий 0,1% 250

Ужин: курогрудка 170, яйцо, масло ол. 5

после: маффин 70

1845 РєРє  Р‘ - 106  Р– - 61  РЈ - 208

Силовой степ был. А со вчера крепатура везде - значит, отлично позанималась. Представляю, как бы болели мышцы, если бы я в сауну после не пошла:)

А ещё одна одногруппница сегодня сказала "I wish to be as skinny as you!" Вот уж неожиданно))

ну вот видишь, похвала со стороны-дорогого стоит.....обычно же все говорят-куда хоть тебе, и так скоро ветром унесет, и лицо то стало серое, и подглазины-нет, тебе так нехорошо))))))

Меньше чем через 2 недели я буду дома))

это в Киеве, я так понимаю, да? и надолго ты домой? или только в гости

Сейчас напишу быстренько этот пост, пойду обратно в универ (сейчас в другом здании были, лекция профа из НЙ, вещал нам с экрана, сидячи в НЙ собссна... Честно, мне ни тема эта не интересна, ни желания особого уже слушать не было. Уже всё почти закончено)) Меньше чем через 2 недели я буду дома))
После двух безсонных ночей, такого аврала, я чувствую себя СВОБОДНОЙ. А сегодня утром проспала, это всё от переутомления! Вернее, проснулась по будильнику и моментально заснула обратно!

Сейчас поужинаю творогом и парой мандаринок и поеду на свою любимую 1,5-часовую интервальную тренировку на 18:15. А потом в сауну)) Ох, вечер - что надо!

Завтрак: йогурт не сладкий 3% 250, кранчи 15, мёд 13, яблоко 35, мандарин 75, кактус. фига 85, шок. кексик 45, какао 5 с молоком 50
В универе (до 12:00): чай с сахаром 12
Обед: цуккини 195 обжаренный в яйце 110, масло ол. 12, тунец конс. 150
Перекус: латте, 3 г печеньки (один укус)
Ужин: творог зерн. 4% 250, 2 мандаринки 140

1517 РєРє, Р‘ - 116, Р– - 62, РЈ - 133

А ещё одна одногруппница сегодня сказала "I wish to be as skinny as you!" Вот уж неожиданно))

приветик, Наташ!

ой, когда как, это импровизация)) Я люблю на завтрак всякие оладьи-омлеты-срыники сочинять)) Ну, вот этот банановый - всё сразу смешала и пожарила)) � мёдом полила потом. Вкусно:)

какой у тебя омлет прикольный....тоже такой хочу попробовать сделать

а ты все ингредиенты сраза смешиваешь, или поочередно как то на сковороду выкладываешь?

Вчера ж не поехала на спорт. Недосып, необходимость делать другую работу по учёбе - всё вместе. �заначально же планировала вчера лечь днём спать, а вечером поехать на треньку. Но сон просто улетучился. Вернее, я чувствовала себя ужасно и как в прострации, но знала, что даже если лягу - всё равно не усну.
Потом РІСЃСЋ эту ночь, опять РґРѕ 6 утра, делала задание. Закончили слава Р±РѕРіСѓ! РќРѕ РїРѕС‚РѕРј СЏ была РІ ещё худшем состоянии...)) Рђ ведь С…отела пойти РЅР° 18 часов РЅР° тренировку. Р� пошла, РЅР° 20:15, правда. Поспала РґРѕ 19 Рё поехала. Рђ то РєСѓРґР° это - 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ без спорта?!

Вчера весь вечер было одно сплошное нарушение. Но не такое, чтоб жор или там что-то ужас-ужасное, но несколько раз были кешью, кранчи, кусочек шоколадки, а в 5:30 утра я решила вдруг выпить чашку горячего молока с мёдом! Перед сном))) Но также вспомнила, что это ж сладкое, нельзя (ага, а как будто мне мешало это осознание потаскивать кранчи весь вечер...Нет же! если что-то "в пакетике и маленькое", то не считается))) Хотя, это же не удивительно, что у меня был голод - поужинать в 19 и потом до 6 утра не спать). Но потом я подумала "Вообще-то уже вот скоро 6 утра, по Миримановой можно всё, что угодно" и пошла пить молоко:)) Только решила по справедливости занести его в сегодняшний калораж.

Завтрак: молоко 150, банановый омлет (яйцо, банан 58, творог 170, мука 15, сахар 4, масло ол. 3), кекс шок. 50, кекс Столичный 26, мёд 37, кешью 10, кофе (912 кк О, как! За один завтрак-то! А вам слабо?)
Обед: тушеные кабачки 212 с луком 35, капустой 95 и сыром горгонзола 35, какао 5 с молоком 150
Ужин: творог мягкий 1% 65 с яблоком 55, кранчи 10 (опять хватала!), хлеб шв. сухой 14, сыр камамбер 34

1527 РєРє, Р‘ - 80, Р– - 66, РЈ - 154

Галя, ты просто заряжаешь меня мотивацией двигаться вперед и только вперед) восхищаюсь твоим упорством.)

ПриветТы такая молодчина, добилась уже таких результатов, осталось совсем чуть-чуть и будешь прям модель, как с обложки и жизнь у тебяф такая насыщенная: поездки, знакомство с др. странами, культурой, людьми.....я какой-то ущербной себя чувствую, кроме как по стандартным направлениям для русских-Турция, Египет, нигде больше и не была.

ну ты и сказанула, параметры у нас одинаковые.....а рост то ты мой видела.....по сравнению с тобой я карапуз

а то, что сегодня как ты считаешь "перебрала с калориями" дак это вообще не страшно, при твоем росте, образе жизни и режиме тренировок-мне кажется коридор такой и должен быть......даже жиров не бойся, ведь они из орехов и сыра, может только белков поднабрать в след. раз и все будет отлично......тем более ты и так достаточно строго вписываешься в коридор, и углеводов у тебя мало, а это значит, что энергия берется из жиров, котороые поступают в организм с пищей-а значит и не откладываются

Завтрак: кексик творожно-шок. 50, кекс Столичный 50, хурма 220, яйцо 52, сахар 17
Обед: кофе с молоком 100, тыква 280 запечённая с луком шалот 60 и чесноком 26 (в нём, сволочь, аж 149 кк на 100г, кто бы мог подумать!) + горгонзола 50 (оч вкусно получилось, расплавилась так хорошо с тыквой), лосось копчёный 50
ЖОР 1 : шоколад 5, орехи 2, кекс 10, кофе с молоком 55
Ужин: курогрудка 165, соус терияки
ЖОР 2 : орехи 10, сыр 15 (наверное...не взвешивала, а так, отщипнула...) ТАК, РАССЛАБ�ЛАСЬ Я ЧТО-ТО!!!

1700 РєРє, Р‘ - 90, Р– - 75, РЈ - 159

Насчет обертывания. Галя, честно, это РЅРµ РґРѕСЂРѕРіРѕ! Цены везде, конечно, разные, РЅРѕ если перевести РІ доллары, то рулон пленки около $2,3, пакетик глины = $1, 10 РјР» эфирного масла = $3,4. РЈ меня РЅРµ мандариновое РїРѕРєР°, Р° пачули. Мандариновое, РІСЂРѕРґРµ, даже дешевле ;)

Время... ну можно "обернуться", а потом задания для универа делать или стажировки искать ;))) Результат того стоит! (сказала Лена, которая делала обертывание 1 раз)))))))))))))

Галя, привет) Как здорово жить в Европе - путешествуй в другие страны хоть каждый день =) А ты одна ездила?

Еще хочу сказать, что ты молодец - запечь рыбу в дорогу - это сильно. Я бы не догадалась))) �ли какой-нибудь банан взяла бы, или в кафе пошла))

Всё чудесно :)
Вчера ночью испекла все таки пирог-запеканку из рыбы. Сегодня кусочек на завтрак съела, остальное беру с собой в дорогу (прявда вчера ночью попробовала махноький кусочек, не удержалась) Домой, не знаю когда, вечером. Посмотрим, как холодно там будет и вообще По идее, вечером там тоже должно быть красиво, со всеми этими рождественскими украшениями и огнями на улицах
Беру фотик

Завтрак: кусок пирога (кстати, во всем пироге получилось 778 кк, но это считай половина моего завтрака и весь обед, так что прекрасно!), йогурт сладкий 200 с кранчами 10 и изюмом 5, хурма 190, хлеб сухой 10 с маргарином 5 и мёдом 5, кофе с сахаром 13
Обед: пирог рыбный
Перекус: капучино
Ужин: творог планирую йогурт 150 с мюсли 20
Очень захотелось: орехи 30!!!

1700 РєРє, Р‘ - 95, Р– - 64, РЈ - 197

====================

Запись делала ещё утром. Поездка в Коп удалась:) Отлично погуляла, хоть и холодрыга - жуть:)) Настроение такое рождественское, людей много, улицы и витрины украшены. Сказка, одним словом:)

Перебор по кк 60 (выше верхней границы, которую я себе переустановила недавно. Теперь это 1640. Нижняя 1290) и по углям.
Ну, ещё легко отделалась, помня, как обычно на хомяченье пробивает во время поездок.

Привета вот и я у тебя в гостях, примешьЯ тебе там сначала понаписала в моем дневничке, так что сначала почитай тампроверю

Ты такая молодчина, уже такой прогресс....а меня вот уже подзадолбало: сначала все идеально-питание, треньки, а потом через какой то промежуток срыв, и все по-новому....нет так больше не хочу и не буду, поэтому я здесь.....а ты молодчинка-для меня верх мастерства худеть и при этом позволять себе употреблять алкогольну люблю я тоже погулятьи спортсмен еще тот-6 раз в неделю. Ну быстрого ответа не жду, ты вроде как в Копенгаген собралась, так что пиши-до встречи

Рђ Р·Р°РІС‚СЂР° еду РІ Копенгаген РЅР° день, просто погулять. Р� РіРѕСЂРё РѕРЅРѕ РІСЃС‘ СЃРёРЅРёРј пламенем!

С утра пекла один (!) маффин шоколадный. Всё таки вот в чём недостаток, когда живёшь одна - не будешь же печь сразу 10 штук. Можно, конечно, но потом их 10 дней есть? зачерствеют же. � недостаток в том, что всего надо брать в маленьком количестве и пропорции часто нарушаются... Но всё равно вкусный получился Хотя и не очень сладкий, так я туда, уже когда достала, разломала и внутрь положила пару грамм шоколадки Расплавилась))

На ужин вообще-то хотела сварить или потушить рыбу "водяную" (это я так её называю, потому что она как медуза прямо. Калорий в ней 25, но и белков всего 6. Так она во время готовки упаривается, что из 500 (!!!) грамм получается от силы 150-200). Но вернулась из спорт клуба вот только сейчас, в восемь вечера. � так уже поздно для ужина ,а если ещё готовить. Так что поела сыр с криспами и какао)) А из рыбы сделаю запеканку-пирог. На завтра. Как раз будет, что взять с собой на день в Копенгаген.

После спорта попарилась в сауне! Как хорошо! Почему я раньше этого не делала?!
Взвесилась - 60,5 кг (это под вечер, после недавнего обеда!)
Вижу, что худею с каждым днём прямо.

Завтрак: маффин, йогурт сладкий 100 с кранчами 10, хурма 185, кофе с молоком 60, кусочек кекса, которым вчера угостили 17, хлеб шв. 7 с маргарином 4 и мёдом 4
Обед: фарш говяжий 173 запечённый в духовке с ржаными хл. 10, яйцом, томатной пастой 40 и луком 40, масло ол. 2, салат из помидора, перца, огурца и рукколы
Ужин: сыр камамбер 49, сыр фета 10% 27, хлеб шв. сухой 20, какао 7 с молоком 50

1462 РєРє, Р‘ - 81, Р– - 61, РЈ - 145

Ну, вот! С углями всё в порядке, так теперь белков недобрала!

Лен, обертывания - это, конечно, вещь! Но это ж сколько трат! � глина, и масло эфирное, и плёнку купить. Да и к тому же - как-то чтоб сильно времени, так и нет...Я лучше на лишний час тренировки останусь)) Не, время - это всё отговорки, знаю))

Думаю, куплю какой-то крем для тела. РЈ меня есть антицеллюлитный гель РґРѕСЂРѕРіРѕР№ марки, купила РІ августе, мазалась исправно, потом, как СЃСЋРґР° переехала, перестала. РќРѕ его там совсем чуть-чуть осталось.

Куплю вот прям на днях что-нить!:)

Р­С…, дипломы-стажировки... Как СЏ тебя понимаю! Сама РІ такой же чехарде. Это, конечно, выматывает, РЅРѕ зато есть цель! РўС‹ Рє ней движешься! Р� РЅРµРїСЂРµРјРµРЅРЅРѕ достигнешь ;)

Галя, поздравляю тебя с весом 60-60,5! Для упругости попробуй обертывания. Я нашла хороший рецепт: глина+корица+эфирное масло апельсина.

Ответили из исследовательского центра университета в Нью-Йорке, что "не могут предоставить удалённую стажировку. Не хотим терять контакт, так что если будете в НЙ, то обязательно дайте знать". Я тут же ответила "Вообще-то я и не ищу УДАЛЕННУЮ стажировку, я МОГУ приехать Ну, так как?"
Пока ответа нет, это было утром. Но у них и время местное пока ещё 2 часа дня. Может ответят сегодня-завтра))
Видимо, приехать из Швеции в США на стажировку для них кажется настолько невероятным, что они даже и не допускали мысли, что я не об удалённой говорю))))
Это настолько круто, что я даже не хочу надеяться заранее. Тем более вполне возможно, это только отмазка и они ради приличия добавили "дайте знать")
Но я просто представила, КАК бы это было классно. Аж голова кружится от восторга. Потому что:
1. Этот исследовательский центр именно по той тематике, что мне надо. 100% совпадение.
2. Это Колумбийский универ (который входит в так называемую Лигу Плюща - 8 самых крутых универов Америки, наравне с Гарвардом и Йельским).
3. Это Нью-Йорк!
 

РќРѕ СЏ решила, что даже если РЅРµ получу стажировку РЅРёРіРґРµ (Р° сделала СЏ РІСЃС‘, что могла. Послала больше 20 аппликейшнов, РєСѓРґР° СѓР¶ больше), то СЃ конца января-начала февраля СЏ перезжаю жить РІ Берлин РЅР° 3-4 месяца. Буду писать диплом, начну усиленно учить немецкий (РїРѕР№РґСѓ РЅР° интенсив, чтобы Р·Р° это время хотя Р±С‹ РЅР° средний уровень выйти) Рё Р±СѓРґСѓ наслаждаться таким КРУТЫМ РіРѕСЂРѕРґРѕРј, как Берлин. Там столько всего интересного!
==============
Сегодня решила первый раз не ехать на велике. Поехала на автобусе. Ну, устала я пробираться через снег, всех и вся вокруг ненавидя, и чувствуя себя загнанной лошадью! Когда закончится этот снег?!
С утра не получились шоколадные блинчики. Первый блин горел и превратился в клейкое месиво, так я его выбросила и оставшееся тесто вылила (там и было-то на 2-3 блина, я обычно делаю очень мало). Замесила другое, без какао, один блинчик
Потом на тренировку. Потом опять на обед были суши из спорт-клуба. Пообговаривали немного групповой проект в универе. � к шести часам я была дома, смотрела биатлон - мужская гонка
Завтра выходной. �ду на свою любимую тренировку на 16.

Рђ РІ субботу хочу поехать РЅР° целый день СЃ утра РІ Копенгаген. Р–РёРІСѓ РІ 45 минутах РЅР° электричке, Р° ещё РЅРё разу РєСЂРѕРјРµ как РІ аэропорте, РЅРµ была. Похожу РїРѕ улочкам, РїРѕ красивым местам, зайду РЅР° Крисмас маркет  - обожаю РёС…)) Может, куплю какие-то подарочки РєРѕРјСѓ-то. Р�ли красивые открытки послать РЅР° РќР“)) Может, даже что-то вкусненькое съем
А ещё мне сказали, что там чуть ли не самая большая в Европе шоппинг-улица. Воооот, пойду туда тоже :)

Завтрак 11:30: 1 блинчик, мёд 17, творог мягкий 110, хурма 200, кофе с сахаром 10 и молоком 130, печенье 14, маргарин 8
Обед 14:00: суши 5 шт, роллы 6 шт, кусочек кекса 3 г (угостили, я отщипнула, остальное спрятала на завтрак)
Ужин 18:00: творог мягкий 250, творог зерн. 250, яблоко 90, кисель черничный 20, молоко 260, какао 3

1437 РєРє, Р‘ - 113, Р– - 23, РЈ - 190

Опять перебор с углями

Оля, РґР°, СЏ тоже думаю,  причина именно РІ том, что ты сказала... РЇ обычно никакими лосьонами РЅРµ пользуюсь (вообще! С‚.Рµ. РєРѕРјСѓ-то это, может, странно, РЅРѕ РІРѕС‚ СЏ РЅРµ РёР· тех девушек, кто СЃ разными баночками Рё постоянно РІ себя что-то втирает. Может, Р·СЂСЏ... РЇ даже гелями для душа РЅРµ пользуюсь, РѕРЅРё РјРЅРµ "скользкие". Только мылом. Может, действительно купить какой-то питательный крем...)

Да, вот и я решила, зачем занижать калораж ниче, чем необходимо для похудения. Это уже перегибы. Так что решила вокруг 1500 крутиться.

Галь, дряблость - это немножко растянувшаяся кожа, под которой теперь уже не такое количество жира, как раньше. используй какие-нибудь подтягивающие крема, обертывания, должно хорошо помочь.

а по поводу высокого калоража - я вообще одно время ела 1800-1850 ккал примерно, занималась в тренажерке, и - удивительно - но худела.. начинала тоже с 1200-1550, но потом поняла, что умру так скорее) да и прогресс встал. потом коридор увеличила, пару дней ничего не происходило, а потом вес пошел снижаться снова. точнее, не то, что вес, а скорее объемы начали уходить. так что не переживай.)

Вот что меня настораживает.
Последние дни (буквально) каждый день замеры всё меньше и меньше. Я не имею ввиду, что хочу, чтоб они были больше и больше. Просто темп уж какой-то слишком быстрый пошёл. То почти месяц на 98 см стояла (ну, и питалась порой беспорядочно, признаю), а то каждые 2-3 дня теперь минус 0,5 см где-то. Вот сегодня с утра уже 95,5 было... Ну, скажем, около 96, поэтому не спешу вносить 95,5.
� что это было? Плато что ли пресловутое?)

Потом ещё почитала инфу, что девушки, которые успешно худеют и удерживают (!) вес, питаются в округе 1500 кк, а не 1000 - 1200. А я последнее время начала себе верхний коридор ограничивать до 1300, а не 1450, как раньше было.
Решила пересмотреть. Потому что мой основной обмен 1450 кк. Плюс умножить минимум на 1,2 (это типа "спокойный образ жизни", хотя у меня он разве спокойный? байк каждый день, тернировки почти каждый день...) + калории на спорт. В итоге получается 2100-2200 кк - это для поддержани веса. Чтобы худеть на полкило в неделю, надо в день на 500 кк меньше. Это 1600-1700. А я последнее время, если больше 1300, то уже недовольна. Это как-то неправильно что ли.

Вообщем, решила поднять немного коридор. Не до 1700 естесственно))) Теперь это 1290 - 1640. Т.е. в среднем на 1450-1500 - это будет идеал. Ну, и иногда меньше, иногда больше - уловка своеобразная

Но углеводов сегодня всё равно много. Хотя и не точные рассчёты. Потому что ВН�МАН�Е! сегодня я ПЕРВЫЙ раз за все 3 месяца здесь ела на обед не то, что сама приготовила Так получилось Ела суши (из коробочки. Но очень вкусные и свежие, в спорт-клубе). Посчитала их как 360 кк. Не знаю, правильно, нет. �х было там 5 суши (2 лосось, 2 креветка и 1 омлет) и 6 маки-роллов небольших, т.е. порция не оч. большая.

Завтрак: ржаная каша 40 с черносливом 30 и мёдом 10, йогурт сладкий 250 с кранчами 15, кофе с сахаром 13
Перекус: мёд 1 ч.л.
Обед: суши-роллы, кофе с молоком 50, мёд 2 ч.л.
Ужин: лосось отварной 265, лосось копч. 40, хлеб сухой шведский 7

1473 РєРє, Р‘ - 106, Р– - 30, РЈ - 216


Аааа, вот ещё что! Заметила, что если раньше "захват" кожи на животе или на ляжках был более упругий (засчёт жира, конечно), а теперь же ощущается, что там больше кожи. Т.е. жир уходит, но как-то оно дрябловато...То, что мышцы не уходят, это точно, они у меня довольно мощные и я вижу и на ногах и на попе, и на животе - они есть и их больше стало (ура!). Что же делать? Может, кремом каким мазать?
Потмоу тчо худею я вроде медленно...куда уж медленней! Что же это за дряблость?!!

Вчера был довольно продуктивный вечер по части учёбы:
- просмотрела несколько номеров фин. журнала одного. Не скажу, что прям много прочитала, но так, просмотрела));
- почитала по теме чуть и сформулировала и отправила письмо потенциальному науч рук - это ОЧЕНЬ хорошо! Планировала за вчера-сегодня это сделать! Сделано! Теперь буду ждать, что он скажет.
- вроде отправила ещё пару резюме на стажировки. Я уже со счёта сбилась

А за сегодняшнее утро отправила много писем по одному учебному заданию (информацию надо собрать, желательно из первоисточников, вот и пишу письма, авось кто какой отчёт даст).

РќРѕ РІРѕС‚ Рє семинару, который через 30 РјРёРЅСѓС‚ (Р° СЏ ещё РґРѕРјР°, РЅРµ ходившая РІ РґСѓС€, зато отлично только что пообедавшая), РЅРµ подготовилась вообще  Там надо было почитать РєРѕРµ-чего... Р­, РЅСѓ, что Р¶, так Рё будет))

После пары хочу быстренько забежать, купить термо-белье (штаны и кофту), чтобы поддевать. �бо это невыносимо уже - холодрыга!
Потом поужинаю сыром камамбер с криспами и на 19 поеду на силовой степ

Завтрак: оладьи (мука 25, второг мягкий 1% 120, сахар 5, масло ол. 6, яблоко 90), йогурт сладкий 220, кофе с сахаром 10, мёд 13, сухой хлеб 4 с маргарином 4
Обед: котлеты (мммм!) из говяжьего фарша 174, лука 37, рж. хлопьев 20, обвалянные в помолотом криспе 10, масло ол. 6, салат из огурца 150 и перца 80
Ужин: камамбер 103, хлеб сухой шв. 27 камамбер 73, хлеб сух. 18, капучино

1488 РєРє, Р‘ - 93, Р– - 63, РЈ - 136 1439 РєРє, Р‘ - 90, Р– - 60, РЈ - 135

С калориями сегодня перебор на 38. Ну, ладно, это ничего)) Непредвиденно уложилась Спешила на спорт и на ходу выпила капучино и съела не весь сыр и хлеб.
А на силовой степ всё таки опоздала(((( Пошла на гимнастику.

Вес в спортзале вечером (!) был 61 кг ровно. Что предположительно значит, что настоящий 60-60,5

А я сегодня решила прогулять филд-трип. � так радуюсь, как маленький ребёнок, которому разрешили не идти в садик!
Прямо помню те ощущения в школе, когда оставался дома, чуть прихворав (но не сильно и вообще-то не до такой степени, чтобы не ходить в школу, но от этого ещё радостнее - целый день дома!).
Ну, я не заболела, а просто решила не ехать. Позвонила одногруппнику, несчастным голосом сказала "Передай, пожалуйтса, что я не приду - очень плохо себя чувствую". На самом деле, я уже собралась, уже была возле велика, но я катастрофически опаздывала (как обычно, впрочем) и как представила, что по этой метели ещё переться и спешить, опоздаю просто ужасно и... потом решила - а пошло оно! не поеду и всё.

Тем более я так не выспалась, легла в 3. Ну, сама виновата. Вообщем, я дома сегодня. Но не целый день, на 15 часов пара. Потом на тренировку пойду. Но хотя бы полдня))

Координатор программы соизволил прислать темы возможных дилпомов и научных руководителей. Блин, а позже никак нельзя было? 31 декабря, например, не?..
Я в шоке от такой халатности. Но и тем, меня интересующих, там нет. Мы не обязаны выбирать из списка, это так, если кто не может решиться.

А мне нужно на этой неделе определиться окончательно со своей темой и утвердить всё с науч руком. Вернее - сообщить ему, что я решила, что но будет моим науч руком. Я уже ему написала, просила доп информацию по теме, но не сказала, что именно вот хочу, чтобы он был. Надеюсь, что согласится...
Поэтому за сегодня-завтра надо почитать как можно больше разных статей и новостей по тематике и выбрать какой-то актуальный тренд. � в среду максимум ему напишу. Потом в четверг или в пятницу было бы очень хорошо встретиться, обговорить. Чтобы к понедельнику сформулировать тему и отправить. Дедлайн - утро понедельника. Уффф....

Завтрак: омлет (3 яйца, творог мягкий 90, масло ол. 3, шпинат 37), 3 печенья 25, маргарин 10, шоколад 10, кофе с сахаром 11

ты вместо (тчк) поставь точку. Это я так завуалированно ссылку вставила))

ну, вот что про обед написано там:

"РЎРџРћРЎРћР‘ РџР Р�ГОТОВЛЕНР�РЇ ЕДЫ РќРђ ОБЕД:- РќР° обед СЃРїРѕСЃРѕР± приготовления любой, РєСЂРѕРјРµ жарки*, максимум – пассировка**, РЅРѕ тогда масла, сметаны Рё майонеза больше нельзя.
КАК�Е СОЧЕТАН�Я ПРОДУКТОВ?
Можно все и со всем. Кроме:
-макароны с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с мясной группой, кроме яиц, их не много можно.
ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОР�ЧЕСК�!!!

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
- �з соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые РєСЂРёСЃРїС‹ – что такое РєСЂРёСЃРїС‹ РІС‹ можете узнать задав РІРѕРїСЂРѕСЃ яндексу), или, РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец, ржаной хлеб

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. РљРёРІРё
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это РѕРІРѕС‰, Рє бобовым РЅРµ относится
6. Бобовые – это фасоль, РіРѕСЂРѕС…, чечевица Рё С‚.Рґ.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. �з консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)

Разрешенные крупы:
1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВН�МАН�Е!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там РЅРµ было запрещенного сахара, сливочного масла Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї 

с 12 до 18 как кушать? можно пример рациона?

а ссылка на форум не открывается(

РґР° СѓР¶.. то самое жаркое лето, то самая холодная Р·РёРјР°.. блин. 

Сегодня, помимо отправки пары писем по одному заданию, ничего не сделала. Планировала до обеда заняться опять поиском стажировок.
Ну, так как никуда не иду сегодняшним вечером (изначально планировала, но тааак холодно и на велике - это просто испытание ещё то! Кстати, вроде не говорила, что вчера упала 2 раза! Первый раз за 3 месяца и оба раза в один день! Всё из-за снега, льдя, каши на дорогах. Теперь на обеих коленках по синяку!
Да Рё идти собирались только ещё РґРІРµ девочки (РѕРґРЅР° РёР· которых тоже ленится) Рё парень РѕРґРЅРѕР№ РёР· РЅРёС… (приехал навестить её). Как-то РЅРµ охота. Ещё учитывая тот факт, что пришло приглашение РЅР° хауз-пати завтра. ДР-СЃСЋСЂРїСЂРёР·-пати. Р� Р±СѓРґСѓС‚ РІСЃРµ! Так что РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅz аут достаточно. Рђ сейчас как раз зато будет время заняться РїРѕРёСЃРєРѕРј. Р� посмотрю фильм какой-нить)) Р�ли книжку почитаю) Проведу вечер РІ СЃРІРѕС‘ удовольствие.

На тренировке была. На круговой силовой. Она 1,5 часа, но первые полчаса - типа аэробики что-то, а только потом час - силовая часть. � вот я повадилась приходить только к силововй части))) Но сегодня я на велике добиралась, наверно все эти полчаса. � проклинала всё на свете! Уверена, что у меня была нагрузка не хуже.

Завтра РЅР° силовой степ :) 

Завтрак (11:30): хурма 292, йогурт ван. 254 с изюмом 8, кранчами 15 и рж. хлопьями 7, кофе с сахаром 13
Перекус (просто жутко хотела есть, аж живот сводило о_О): какао 8 с молоком 65, крисп 6, сыр 10
Обед (15:00): говядина 167 тушеная в соевом соусе с луком-шалот 50 и чесноком, сыр типа феты 10% 36, криспы 10
Ужин (поздно! в 19:30): курогрудка 233, кетчуп 10
Вечером: джин 50 с колой-лайт и лимоном

1421 РєРє, Р‘ - 117, Р– - 31, РЈ - 123

Кратко система:

до 12 - можно всё

с 12 до 18 - определённые правила есть, типа не сочетать мясо и макароны или картошку, плюс сладости, мучное полнотью исключаются. Можно толкьо немного криспов.

в 18 - ужин. Принцип - выбрать один из вариантов. Т.е. или мясо, или молочка с фруктами, или молочка с овощами, или крупы с овощами, или сыр (немного) с криспами и в таком духе.

Вот здесь подробнее forum(тчк)mirimanova(тчк)ru/index(тчк)php?showtopic=112

Про заносы. Да, зима. Я ж в Швеции)) хоть и на юге страны, но всё таки это вам не Киев (мой родной город), где сейчас, как мне папа сказал +10-12))

Хотя местные утверждают, что снег чтобы вот прямо задерживался зимой - такое редко. Обычно тут не очень морозно. Но говорят же, что эта зима - самая холодная за 1000 лет будет))))

слышала про систему -60.. а в чем ее суть, не расскажешь?

э.. снежным заносам?) у вас зима уже там?)

7 см - это результат комбинации Системы -60 и подсчёта калорий (хоть на этой системе калории якобы и не надо считать, но я считаю. Мой коридор 1200-1450. Последние дни стараюсь до 1300 соблюдать).

А фитнес - не только силовой степ, конечно)) Это просто последнее время на него подсела. Но вот сегодня например иду на круговую тренировку 1,5 часа. Сначала там 30 минут гимнастика (ну, даже не знаю, как описать....прыгалки+упражнения общие типа приседаний, на пресс, отжиманий и т.д.). А потом 60 минут - сама круговая, состоящая из 6 циклов, в каждом по 3 разных упражнения, по 2 подхода. Т.е. получается в сумме 36 подходов на разные группы мышц.

Это одна из моих любимых тренировок. Кстати, надо уже бежать, а то пока на велике доберусь по этим снежным заносам - опять опоздаю!

минус 7 см в бедрах - это просто шик, я считаю) и это все - просто ДиОн и силовой степ?)

и кушала вкусненько) классный отчет) а по поводу стажировок не нервничай - все образуется именно так, как нужно.)

Today I've passed the very last exam EVER!
Now time to celebrate!!!

Спорта не было. Я как-то забыла, что мой план - это 5 раз в неделю, а не 7. К тому же последние 4 дня - КАЖДЫЙ день тренировка была (в основном - силовой степ). Поэтому, чтобы не перетренироваться, решила сегодня не идти. Но хочу и в Пт, и в Сб, и в Вс пойти. Будет 6 раз)) Ну, не будем загадывать))

Меня так нервирует ситуация со стажировками. Ожидание. Отправила уже больше 10 резюме. Понимаю, что так бысnро это не делается. Но время меня поджимает - раз, а вдруг они забыли или просто пропустили моё письмо - два
Так вроде всё отлично, а как вспомню про стажировки, так сразу настроение портится... Поэтому постоянно ищу ещё, ещё и ещё! Даже в Нью-Йорк подала!
Родителям звонила. Говорят, что я уж слишком переживаю. Что столько нервов - ни к чему. Согласна...

По еде.
Сегодня не было ни обеда, ни ужина, а был поздний обед - в 16:30. Завтрак в 10:30. Но это даже хорошо, потому что калорий без алкоголя (который будет....иии...вообще-то уже есть-пью щас джин со спрайтом-лайт) - 1136. А значит, если даже прибавить алко, то будет нормально по калориям (хотелось бы низкокалорийное вино, но уже описывала ситуацию. � с самочуствием после него, и вообще - сам факт удовольствия. Так что скорее всего в баре, куда я вот-вот уже направляюсь, буду пить ром с колой-лайт).

А обедо-ужин сегодня был просто...ну, язык проглотить!!

Завтрак: хурма 274, йогурт ванильный 254, кранчи 15, ржаные хопья 11, изюм 9, печенька 8
Перекус: мёд 10, чай с молоком 30
Обедо-ужин: говядина 179 поджаренная с луком-порей 71, с тофу 142, с брокколи 4 и брюссельской 94 в соевом соусе и другими приправами, масло ол. 9, руккола 20, огурец 110

1136 РєРє, Р‘ - 82, Р– - 32, РЈ - 131

Вечером: джин 150 + ром 40

 Р—Р° 103 РґРЅСЏ похудела РЅР° 6-7 РєРі Рё РЅР° 7 СЃРј РІ бёдрах. РџРѕ-моему, отлично))

 РІРµСЃ около 61,5 РєРі, параметры 87-66-96,5

выкладывай фотки, хоть посмотрим на тебя) а настрой твой мне нравится.) и цели у нас действительно похожи с параметрами вместе) удачи тебе, в общем.) буду забегать тебя читать, если не против)

1344 РєРє, Р‘ - 74, Р– - 59, РЈ - 129

пробую систему -60

Р’РѕС‚ сегодня РїРѕ плану 1195 РєРє, Р‘ - 70, Р– - 50, РЈ - 119

Только жиры зелёные получились... Белков мало...

Вообще-то, на удивление, не хочется много есть. Даже, можно сказать, придумываю, что бы ещё такое съесть, чтобы было побольше белков и калорий... Хотя вот это 100% на меня не похоже. Обычно я не могла в 1500 кк уложиться и постоянно (!) нарушала и набирала по 1700-1800, а то и по 2000. Это я про предыдущие опыты подсчёта калорий. *и жара тут ни при чём:)*

Сейчас чувствую настрой. Определённо.

� сейчас я в самом большом весе и объёмах, которых была. Всё за год набралось. �збавлюсь, уверена.

Ааа, забыла РІРѕС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃ: так что же делать, если калорий мало выходит, Р° ещё ведь ужин предстоит (запланированный), Р° сейчас уже полшестого вечера. Только что был съеден творог СЃ персиком Рё какао РЅР° молоке СЃРѕ льдом. Рђ ужин, РЅСѓ думаю, часа через РґРІР°-три съем. 3 котлеты Рё большой салат СЃ маслом. Р� РІСЃС‘ равно меньше 1200 РєРє.

Пытаться всё равно укладываться или слушать организм и если не хочется, не есть?

Просто изначально на обед были тоже котлеты и салат. Но вот уже пять часов, какой обед. Не было его. Вот я его и вычеркнула. Смысл было сейчас обедать, потом полдник, потом ужин что, в 12 ночи?..:)

Вместо РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєРё РЅР° ужин Р±СѓРґСѓС‚ котлеты. Думаю, 2 шт, 100 Рі

Салат без масла сделаю. � так достаточно жира в котлутах будет.

Так что калорийность и БЖУ примерно те же.

Завтрак: РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° молоке СЃ ягодами, творог СЃ мёдом

Перекус: по-немногу груши, нектарина, винограда, творог зернистый

Обед: омлет с овощами, зеленью и сыром, салат с маслом ол.

Перекус: виноград

Ужин: курогрудка отварная, салат с маслом

1321 РєРє, Р‘ - 104, Р– - 52, РЈ - 114

После экспериментом СЃ НУДом Рё Р±РѕСЏР·РЅСЊСЋ перед углеводами, сложновато набрать хотя Р±С‹ 120 грамм (это СЏ себе установила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ такой).

Может быть, на минимуме углей и быстрее похудеешь, но я, во-первых, частенько переедаю других продуктов, что калорийность зашкаливает, во-вторых, срываюсь постоянно, а в-третьих, реально смотря на вещи, понимаю, что всю жизнь на НУДе я не смогу. Да и не хочу.

Вообщем, всё можно. Но умеренно.

Этому и хочу учиться.

Читаю вот (благодаря кому-то на ДиОне) "Теория и практика жиросжигания"

�ТОГ:

1505 РєРє, Р‘ - 103, Р– - 76, РЈ - 97

Было ещё 11 Рі шоколада РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ, 7 Рі мёда Рє творогу забыла внести Рё 100 Рі молока

15 августа. Ужин пока планируется. � ланч с полдником наоборот))

Сто раз начинала.

Нет, даже не так. Я просто живу этим. � топчусь на месте. � если раньше это было топтание примерно в одном и том же весе, то за последний год (учёбы за границей) поправилась. Причём, внушительно (для меня) - килограмм на 6-7.

Сейчас я в своём максимальном весе и объёмах (68 кг, 90-69-104)

 РџР»СЋСЃ РєРѕ всему увеличился целлюлит. РЇ всегда занималась фитнесом, последние несколько лет РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ регулярно - РјРёРЅРёРјСѓРј 4 раза РІ неделю силовыми. Рђ Р·Р° этот РіРѕРґ РІСЃС‘ как-то пошло кувырком Рё нестабильно. РћС‚ сулчая Рє случаю. Вернее, периодами. Месяц чуть ли РЅРµ каждый день себя загоняла, потом месяц вообще ничего.

От этого и целлюлит, уверена. Он меня, честно говоря, пугает больше всего :(

Но решила наконец-то взяться за себя. Потому что последние несколько месяцев это было только нытьё и никаких особенных действий. � всё только усугублялось - продолжала есть, есть и есть... � спорта не было с мая.

Вообщем, начинаю. К тому же, через 10 дней опять еду на учёбу, но уже в другую страну, в Швецию. Там сразу же начну ходить в фитнес-клуб. Соскучилась по тренировкам ужасно!

А основные принципы такие пока:

- считать калории (на первых порах, пока дома ещё. А там - просто меньше есть);

- меньше углеводов, больше белков и жиров;

- меньше и реже алкоголь. � если да, то сухое вино;

- антицелл. гель по вечерам

Пока это всё, что я делаю. Скоро добавится спорт. � ещё думаю над медовым массажем. Но нужно изучить подробнее.

Хотя вот пресс-то качать можно уже и сейчас, без клуба))) Лениво:) Но может, и заставлю себя к вечеру. Прессик, поотжиматься, немного на бицепс-трицепс с гантелями. Всё же лучше, чем ничего.

Так, нужно ещё узнать, как добавлять подписи...Пойду что ли в группы к новичкам:)