Анюта, а ты сама какой нагрузкой себя изводишь?

�ли в твоем наверное случае хватает, что целый день на ногах, да и сыночек маленький еще. Внимания много требует к себе.

Анютик привет!

Какое там табу, еще РІ субботу ничего РЅРµ предвещало беды, Рё РІРѕС‚ РѕРЅРѕ воскресенье, халвы наелась, хлеб СЃ маслом вечером РЅСѓ СЃ конфетками прибила. Р’РѕС‚ такое Сѓ меня табу. Вобщем сила есть, воля есть, Р° силы воли нет 

Анюта, привет!! Поздравляю с отвесом! Я вот тоже рада, первая неделька порадовала!

Чувствую нормально себя, занималась. С сегодня планирую Джил начать ))

Привет,

Я тебя поздравляю, Анюта с отвесом.Отлично за неделю 400г!!!

 Рђ СЏ вчера вечером съела кусочек тортика, думала РІСЃРµ равно торчу РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте. Рђ сегодня РјРёРЅСѓСЃ 500Рі. Вес сегодня 66.9

Вот и пойми этот организм!

Всем привет!!!!!!!

У меня все хорошо!!!!!! Я вся зелененькая!!!!!!!!!

Вес 76.7

За неделю минус 400 гр.

�ннусик, ну как там твое табу на сладкое?????!!!!!!!!

Алена, ты заниматься начала?????? Я надеюсь что ты уже хорошо себя чувствуешь?????

Раушан, как твои дела???? Цифры спускаются вниз?????

Анютик, привет!

Воспользывавшись твоим советом раздою сладости РІ офисе, РЅРѕ РІСЃРµ РјРѕРё сотрудники отказываются, СЏ РёРј даже пригразила "бери Р° то уволю" только смеются Рё каждое утро РјРЅРµ что-то новенокое РїСЂРёРЅРѕСЃСЏ. Сегодня РІ офисе РЅР° слодости РІ моем кабинете табу наложила, посмотрим что РёР· этого выйдет 

Привет!! У меня тоже нормуль)) Вчера вот только не занималась по причине недомогания)) Зато отвесик порадовал сегодня))

Привет,

Я питаюсь по старому 1000-1300кк поочередно. День 1000, день1300кк.

Сегодня -100г.

Я 1300кк еле добираю, как люди на 2000кк умудряются питаться?

Всем Доброе Утро!!!!!

Всем огромное спасибо, за пожелание мирного неба над головой!!!!!!!!

У нас вроде бы тихо, просто был единичный обстрел, что очень радует!!!!!!!!

День вчера прошел хорошо, коридор весь зеленый, днем почему то очень сильно хотелось кушать, даже не знаю почему?????????

Девочки, как ваши дела?

Раушан, у тебя вес вниз пошел???????? Какой коридор сейчас удерживаешь???

�ннусик, если в следующий раз захочется схомячить много шоколада, ты угощай им кого-нибудь, чтоб тебе меньше досталось!!!!!!!!!!

План питания на сегодня практически весь составила, только с ужином еще не определилась.

Завтрак

Каша овсяная на молоке с сахаром

Кофе с лимоном и сахаром

Ланч

Творог с вареньем клубничным

Обед 

Щи на курином бульоне

Полдник

Салат овощной с оливковым маслом

Яйцо отварное

Ужин

????????????

Перед сном

Кефир

Фея81, Анюта, привет) почитала про ваши сирены - это ужас какой-то(( не представляю, как в таком жить(( хорошего и продуктивного тебе сегодня дня)) пусть он пройдет спокойно)

Анечка, привет! РЈ меня РЅР° работе такая напряженка, просто ужас. Да Рё сорвалась СЏ вчера прилично, сладкого натрескалась. Сегодня даже взвешиваться Рё замеры делать РЅРµ стала.  Р’РѕС‚ такая РІРѕС‚ СЏ Р±СЏРєР°. 

Привет девчата!

Вот когда начинаешь ценить, что живешь в М�РЕ и СПОКОЙСТВ��.

Это пожалуй по-страшнее, чем наши землетрясения.

Действительно страшно читать это, Анюта. Пусть все образуется, не будут ни ракеты ни что-либо громыхать над вашими головами.

Анют, ну как-то уже научись чтобы ничего не сбивало тебя с намеченного курса постройнения.

Что бы не случилось,

какой бы ни был стресс.

Держать под контролем,

Язык, мозги и вес!!!

Я это у одной из девочек прочитала и сделала своим девизом на всю жизнь.

Аня, доброе утро! Ну ничего себе у вас как все напряжно, даже непривычно такое читать. Пускай все образуется и еще долго не работает сирена

Всем Добрый Вечерочек!!!!!!!

У меня сегодня какой-то жор - зажор!!!!!!!!! Кполднику добавила стакан томатного сока, а между полдником и ужином умяла куриную ножку, хотела на этом остановится, и выпить на ночь кефира, но когда собиралась укладывать Никитоса спать завыла сирена и после пробежки до бомбоубежища, я уже забыла про кефир, умяла мужнин кусок торта, даже и не заметила!!!!!! Вот такой вот сегодня денек, сирена конечно выбила меня из колеи, колотун до сих пор ещеокончательно не прошел, хотя сирена была еще час назад, давненько на нас ракеты не падали (целых 3 месяца), я даже не ожидала и от неожиданности, я вообще сначала не поняла что сирена завыла, пока до меня дошло уже наверное падать начало, потом долго вытаскивала Никитоса с кровати, потом не могла открыть входную дверь, кошмар, всегда самые первые выбегаем, а сегодня самые последние!!!!!!

Надеюсь ночь и завтрашний день будут тихими и спокойными!!!!!!!!

Alinetta пишет 06.06.2012 в 10:52 (ссылка):

Не, здесь никто как слон УЖЕ не ест))) Я хочу БФ ввести в свою жизнь, чтобы ускорить обменные процессы. Я знаю, что дыхание - это клёво! Посещала однажды холотропное дыхание, после него неделю вес вниз просто летел! � состояние было как после секса! Денег только стоит дорого, а так ещё раз сходила бы.

Анютка, я что-то не отразила, ты на работу устроилась что ли? Тебя поздравить можно?

ой, я вообще дышала в отдельной комнате, муж тоже ржал, ну смешно смотрится со стороны, чего уж скрывать))

А что худеется это да, реально. Я в то время (2009 год) была на форуме одном постоянно, так вот там много девчонок, кто похудел именно на нем, очень хорошо подтянулись. Ну естественно если жрать как слон и делать только БФ толку будет мало, но Грир пишет, что при дыхательных упражнениях желудок по чуточке сокращается, и кушать много не получается. Но даже если и хочется,то да, уменьшать надо еду, чтобы эффект увидеть. А про см, то по всему телу, если делать замеры как в книжечке указано.

Алёна, спасибо за совет! А то я, если честно, сразу всё хотела попробовать Дышать я пыталась уже на работе, поржали.... больше не буду)))) Ты, как опытная в бодифлексе, скажи как оно? �нтересно реально всё так и есть? Стройнеется? � там пишут, что до 35 см скидывают, я не поняла это в общем по всему телу надо считать или где?

Катя, влезу с Бодифлексом, опытная в нем Лучше как в книге написанно для начала подышать, научиться дышать, потом и упражнения добавишь. Без должного дыхания, толку не будет. А автор книги Грир Чайлдерс

Про стул, попробуй свечку Бисакодил, я вот даже доче своей делала, и в роддоме ими спасалась. Не вызывают привыкания.

Привет, девчата! У меня сегодня празник, вес сдвинулся на -0,8!!!!!!!!!!! Пиво я стараюсь не пить, да и вообще сейчас с алкоголем завязала. А то как не пятница, так кафешка, сама устала уже. На фотке всех жиров не видно))) Я вообще, когда стройная, очень маленькая. Даже сейчас, в магазинах мне 46 размер предлагают пока не разденусь, так сказать зрительная худоба. Это всё из-за телосложения, попа маленькая, грудь большая, спина широкая. Я очень долгое время профессионально занималась плаванием.

В воскресенье включила физнагрузку, через день буду заниматься с гантелями и конечно танцы минут 15-20 в наушниках! Такой бодрячок! Вчера перезанималась, сегодня все мышцы ломит, но тааааааак приятно)))) Прочла кнугу "Бодифлекс" (не помню как автора зовут), сегодня вечером попробую воплотить в жизнь. Многое не понятно пока.

Не могу сходить в туалет уже 3 дня, а живот прям разрывает. Может свёклы пожевать? Как сделать чтоб стул был ежедневно? Девчата ваши советы нужны!

Анютка, я по твоему сегодняшнему рациону буду завтра жить, мне понравился.

Анюта, привет! Вот пришла на помощь, сама с понедельника все сначала начинаю) Расслабилась до ужаса просто!

Как у тебя с питанием? Чем занимаешься? Как вообще настрой то?

Привет девчата!

Катюша, все-таки про пиво наверное стоит забыть. Ничего хорошего кроме болезни печени и прибавки в весе нет. � потом ты еще не совсем сильно запустила себя, если смотреть на твое фото. Я же тоже начала с 71.5, но я старше тебя. � не теряю надежды вернуть свой прежний облик.

Главное и у тебя и у нас есть цель. � к ней надо, хоть ползком ползти, если бегом не получается.

А �рину время от времени почитывайте, много полезного узнаете из ее дневника. Я ею просто восхищаюсь. Я здесь с 10кг борюсь, а она справилась с 75кг, легко!!!

Всем Доброе Утро!!!!!

РЇ вас вчера весь день СЃ телефона читала, хотела вечером вам написать, РЅРѕ пошла укладывать Никитоса Рё уснула быстрее его самого, РІРѕС‚ что значит просидеть несколько месяцев РґРѕРјР°!!!!!!!! 

Работать пока начинаю с 7 утра и работаю как придется, вчера закончили в 15.00, меня это очень радует!!!!!! Перерыв через каждые 3 часа, что тоже очень радует!!!!!!!

Катюшка, наконец-то объявилась, молодец!!!!!!!!!! Фотка просто СУПЕР, Р° крылышки Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ так вообще!!!!!!!! 

Раушан!!!!!! У меня не было проблемы с переиданием, я наоборот когда работала коридор не добирала, так что я боялась именно этого!!!!!!

Даша, в стране в которой я живу перерывы могут быть только тогда когда они положены, утром в 10.00 ( 30 минут) и днем в 13.00 ( 15 минут), ну могут еще 1 перерыв сделать если по 12 чвасов работаешь, а могут и не сделать!!!!!

�ннусик, спасибо за красоту!!!!!!! Как твои дела??????

Меню на сегодня.

Завтрак

Каша овсянная

Кофе с лимоном и сахаром

Ланч

Творог с вареньем

Яблоко

Обед

Рис красный с овощами

Куриная грудка

Полдник

Салат овощной с оливковым маслом

Яйцо отварное

Ужин

Щи на курином бульоне

Р’ 20.00

Кефир

РАУШАААААН, у меня получилось)))))))))) Этоя отрываюсь в П�ВНОМ ресторане и ещё не задумываюсь вернуться в КРАС�ВОЕ тело

Я только что из темы "75 сбросила".... Фото посмотрела из Китая, пипец, я так не смогу)))))) Мне вообще хотелось бы со всеми общаться, времени только нет, жаль! Боюсь начну, а потом брошу и будет стыдно за непостоянство. Вот такая я причуда)) Слямзила идею почитать книгу Грира Чайлдерса, пардоньте. Уже качнула, вечерком почитаю.

Девчата, читала ниже комменты по поводу коридора, типа 1000 ккал мало. Мне врач назначал коридор от 700 до 1150 ккал. Я держалась на средней планке, что делаю и сейчас. Когда вес останавливался, выдерживала дня 3, потом начинала вес "качать": то самая нижняя планка, то верхняя (неделю). Если вес не двигался и после этого делала + к верхней планке 200 ккал белком. В эти дни я отрывалась)))) Ела шашлыки уже не по 100 гр,и даже пиво пила! Конечно всё в пределах разумного! Сначала вес шел в "+" где-то грамм на 500, потом резко снижался. Кстати, врач говорил ещё и о том, что организм начинает привыкать к новому весу и поэтому ещё может стоять, при этом уходят объемы. Еще он может стоять при КД, при задержке жидкости в организме, при стрессе и т.д. Моя ошибка в том, что зная все эти правила пищегого поведения, решила, что смогу удержать вес и при большем употреблении пищи. � похудев с 73 до 52 кг за год начала снова жрать. Знаете, что мне вчера сказала моя дочь? "Вот ты при своей фигурке, которая у тебя была, могла бы и воздержаться от еды". � знаете как мне стало перед ней стыдно!!!! Ей у меня уже 17-ый год, можно и прислушаться. Вот так-то....

Девчата, привет!

�н4ик, Спасибо за рассказ про Шабат, интересно очень! У русских это праздник "Пятница" называется)))) Все пьют, едят и танцуют! Оч люблю дискотеки!

Анечка, Ты третьего совсем на одном подножном корме просидела? или добавила мяса?

Сегодняшний рацион:

Завтрак - каша рисовая на молоке 100 гр., чай

Ланч - салат из свежих овощей 150 гр., теплая минералка (чищусь, хех)

Обед - суп с лапшой на куринном бульоне 200 гр., лосось 80 гр., белый чай

Полдник - каша гречневая 100 гр., филе куринное 50 гр., 1/2 зефира, чай

Ужин - салат из морской капусты с яйцом 100 гр.

Привет, Анютка! А что у тебя за работа такая совсем без перерывов? Даже на 15 минуток нельзя сделать перерыв? У меня тоже такая работа была, в центре поддержки клиентов билайна работала, график строгий такой, чуть задержишься, каждую минутку отрабатывать надо, кошмар вообщем)

Анечка привет!

Одно могу сказать,

СЏ поправилась РєРѕРіРґР° Сѓ меня обед был РІ 13.00, Р° ужин  РІ 21.00. был такой период Сѓ меня после декретного. РЇ приходила c  работы Рё ела, потому что очень голодная была. РЎСѓРї или второе. Р� результат 10РєРі лишнего веса.

Р’Рѕ-первых слишком большой перерыв между приемами еды. Везде советуют 3-С… часовые перерывы, Р° Сѓ С‚ебя РІСЃРµ 5 часов получается, многовато.

Ну держи под рукой фрукты тогда что-ли. Только ужинай кефиром и все. Обедай как положено первое, второе, компот. Гречку чаще вписывай в свой рацион, укрепляет сердечную мышцу.

Зайди в темку "75 сбросила, больше не надо, фиксирую вес..этап 1 не считаю ккал.." там хозяйка �рина-добрейшее создание. Всем поможет, всем даст совет. Посоветуйся с ней как тебе быть, у нее 75 кг позади и в связи с этим огромный опыт в похудении.

Всем Доброе Утречко!!!

Ушла на работу, работа по 12 часов, сегодня с 7 утра и до 19 вечера, а так с 6 утра и до 18 вечера. В связи с эти появляться здесь буду только рано утром и поздно вечером, но вы уж пожалуйста не теряйтесь, я сообщения могу с тел. читать, только отвечать не могу, вечером буду вам отвечать!!!!!!!!!

В связи с такими рабочими часами придется отменять ужин, т.к. домой буду приезжать только в 20.00, пока Никитоса искупаю, спать уложу, будет 21.00, не до ужина уже, вместо ужина будет кефир и творог, или творог вообще убрать с ужина, даже не знаю что делать???!!!!!!!! да и на работе перерывов всего 2 в 10.00 и в 13.00, Получается дома завтракаю в 5 утра, потом ланч в 10.00, обед в час и ужин в 21.00

Даже не знаю, что делать, подскажите????????????????

Привет!  РЎ добрым утром!

Как и ожидалось от вчерашних 1476кк сегодня привес 100г. Ну это еще и КД наверное сыграли, последний день.

Ну ничего, думала все 300г будут. Будем бороться.

Сегодня на 1000-1100 буду питаться

Жиров сегодня не добрала, на ночь пью кефир 200гр, думала там 200 и осталось, наливаю, а там 100гр, видимо муж в мое отсутствие похозяйничал!!!!!!!! Пришлось схомячить печеньку, прям на ночь, вот же блин, тьфу!!!!!!!! �з-за этого и каллорийность подскочила, почти до 1.500!!!!!!!!! КОШМАР!!!!!!!!!

Всем спокойной ночки и Сладких Снов!!!!!!!

РЇ сейчас РЅРµ занимаюсь как раньше РїРѕ 1.5-2 часа,  всего 40РјРёРЅ РІ день поэтому выбрала небольшая физ. активность 1,375

Рё Сѓ тебя есть активность, РЅРѕ РЅРµ такая как РІ тренажерных залах, думаю тоже 1.375

Сегодня у меня так (все зеленое):

1476

Сѓ-185

Р¶-30

Р±-112

Раньше всегда жиров выше крыши было( всегда тютелька РІ тютельку РїРѕ верхней планке, Р° РІСЃРµ остальное еле-еле дотягивала РїРѕ нижней). Р’РѕС‚ Рё РЅРµ худелось совсем. Тратила энергию,занимаясь РїРѕ 2 часа РІ день, РЅРѕ тут же организм получал для восполнения. Р� дойти РґРѕ этого РјРЅРµ нужно было полгода. Кошмар!!! Р’СЃРµ удивлялась почему же СЏ РЅРµ худею?! Теперь жиры строго  РїРѕ нижней планке РёРґСѓС‚.

Подсчитала СЏ СЃРІРѕР№ БО - 1541, только РІРѕС‚ СЃ активностью РЅРµ РјРѕРіСѓ определиться,  СЃРїРѕСЂС‚РѕРј РЅРµ занимаюсь, упражнений никаких РЅРµ делаю, работа стоячая, РїРѕ 12 часов, так РјРЅРµ РєРѕСЌС„. активности какой брать, сидячий образ жизни или небольшая физ.активность???????????

Всем Добрый День!!!!!!!!!!

-dasha-, приветик!!!!!!!!!! Обязательно будем дружить, заходи в гости почаще, я сейчас тоже к тебе забегу!!!!!!! Спасибо за красоту, настроение действительно поднялось!!!!!!!!!

Раушан, трусики из такой ткани поищу, тем более с таким чудесным названием!!!!!!!!

Ну ты молодец, все посчитала, надо мне тоже посчитать!!!!!!!!!

Я когда сюда пришла 2 недели назад, то питалась либо мало ( меньше 1.000 ), либо много ( от 1.500 до 1.600) тоесть была в коридоре, жиры были 40-50, белки на нижней границе или вообще не добирала, так же и углеводы, с прошлой недели корректирую свое меню, каллорийность и жирность снижаю, белки и углеводы должны быть зеленые.

Сегодня добила свое меню, купила творог 0% и добавила его в полдник!!!!!!

Получились следующие цифры.

РљРє - 1.366

Р–. - 29

РЈ. - 167

Р‘. - 106

Ну посчитала:

БО=1376,5

РљРѕСЌС„. активности  =1,375

1376,5*1,375=1893

РњРёРЅСѓСЃ 500РєРє=1300РєРє      РќСѓ Рё РІСЂРѕРґРµ как нормально получается или как?

 РљР°Рє только больше 1350 начинаю питаться сразу жир нарастает.

 Cегодня РІРѕС‚ 1476 СЃ ужином получается. Было утром 67. Посмотрим, что будет завтра. РџРѕ РјРѕРёРј анализам должен быть привес РІ 300Рі.

Анюта, эта ткань холодок называется. У нас же тоже жарища стоит. Казахстан, пустыни, сама понимаешь. А сыну эти шортики-трусики очень нравятся. Говорит еще чтоб купила, когда в следующий раз поеду. С удовольствием носит. Они такие тонюсенькие и гладенькие -прелесть. Главное не парят они его, я то интересовалась, наследник же наш.

А про БО почитаю, еще только глазами пробежалась. Спасибо за совет. А ты на сколько питаешься?

Просто у одной женщины смотрела, она скинула 75кг и вот она так питалась.

Фея81, приветик) у нас похожие параметры и цели, давай дружить! я тут недавно, но серьезно решила заняться собой)

Раушан, солнышко, ты РЅР° прошлой неделе писала, что Сѓ тебя вес встал, Р° питаешься ты РЅР° 1.100 1.300 РєРє. 

Так вот я сейчас нарыла в одном дневничке!!!!!!!!!!

1200 это маловато.  Обмен веществ замедляется. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ посчитай СЃРІРѕР№ базовый обмен Рё отталкивайся РѕС‚ этого:

Женщины: БО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваш бО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою бО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить бО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = бО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = бО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = бО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность =бО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = бО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример:
Ваша БО 1339 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день.

Для того чтобы сбрасывать вес достаточно дефицита в 500-600 ккал\день

Раушан, про трусики шортиками я тоже подумала, вчера ближайшие магазины оббежала ничего на него не нашла, я хотела простые х/б, а про шелковые даже не знаю, у нас такая жара и влажность, сейчас перед садом бегала с ним в поликлиннику, утро 7 часов, солнца еще практически нет, а духота и влажность ужасные, я пришла домой вся мокрая, одежда ко мне прилипает, волосы мокрые чуть ли не капает с них, так вот я и думаю что если купить не х/б белье, то он за день весь спарится, все там под трусиками у него сопреет, мне и дома теперь приходится ему х/б штанишки одевать, а так было хорошо, бегает в одних плавочках и не жарко!!!!!!!!

А нас чет того, что у нас здесь точно такие должны быть, это не всегда, здесь много чего нет, а если и есть то не всегда хорошего качества, мы в прошлом году к маме в Россию ездили, так там все покупали начиная от плавочек, маеечек и носочков и заканчивая обувью и куртками с шапками, качество вообще как небо и земля и сразу видно что ребенка не в этой стране одевали, все подходят и спрашивают где мы это купили, а мы гордо отвечаем, что в России. Здесь на мальчиков даже колготки не продают, только на девочек, майки так вообще днем с огнем не найдешь!!!!!!!!!