Всем привет!

Отчет за вчера:

РћР±СЂСѓС‡-30РјРёРЅ

Не есть после 7-ДА

Воды - 3стакана- МАЛО

Упражнения- ДА. Начала заниматся РїРѕ програме  10РјРёРЅ для пресса, для РЅРѕРі Рё для СЏРіРѕРґРёС†. 30РјРёРЅ каждое утро,вчера было первый раз.

Если весь день РЅРµ ела, конечно надо покушать, надо восстановить потери :))) Так что РЅРµ переживай РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. 

Спасибо Даша, желаний много

Я сегодня опять плохо себя вела, сейчас почти 12 ночи и час назад я ужинала ну да ладно что съделала, не вернешь,завтра попробую разгрузится, фруктики поем и чай зеленый попью

Выпила 7 стаканов РІРѕРґС‹ Рё утром делала зарядку, Р° обруча РЅРµ получилось,весь день РЅРµ РґРѕРјР° была,РІРѕС‚ только час назад притопала Рё поела,хотя РЅРµ надо было 

Привет! Поздравляю с Днем Рождения!!! Пусть все твои желания исполнятся обязательно :))

Доброе утро мой дневничек и его читатели!

На выходных была плохой девочкой, зарядку не делала, воды наверно 4 стакана за день пила,обруч мин10 крутила в воскресенье,еда... в субботу уже не помню что ела,но ела фрукты вечером. Вчера у меня было день рождения и был тортик вечером(правда я даже кусочек не осилила не полез почемуто,хотя тортик такой который мне нравится Шерами),правда это было до 6 вечера,потом пила кофе с молоком без сахара.

Сегодня утром доела ту половинку кусочка торта СЃ кофе. Делала зарядку  Рё 2 сткана РІРѕРґС‹ перед едой. 

Доброго ранку, РѕР№ С‚.Рµ. утро 

кратко...

Отчет за вчера:

Вода- 4 стакана

обруч- НЕТ

Зарадка,упры для пресса- ДА

РќРµ есть после 7- РЅСѓ почти,ела РІ РїРѕР» РІРѕСЃСЊРјРѕРіРѕ творог. Раньше РЅРµ получилось, ушла РёР· РґРѕРјР° РІ 4 Рё РІ 7 пришла,пропускать ужин РЅРµ хотела, Р° то Р±С‹ сорвалась перед СЃРЅРѕРј. Спать то СЏ ложусь после 12 

Помидорку и огурчик я бы добавила, но ни у нас дорогущие,да и вкус так себе, лучше морковку пожевать. Могу разве что консервированые добавлять огурцы и помидоры..

 РўРІРѕСЂРѕРі СЏ себя заставила полюбить РєРѕРіРґР° худела первый раз,потом привыкла  РµРіРѕ СЃ медом  Рё зеленым чем... долго такое блюдо РЅР° завтрак Сѓ меня было.

Каши люблю Рё ем,РЅРѕ редко. Р’РѕС‚ только РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅРµ  Р»СЋР±Р»СЋ. Гречка,СЂРёСЃ, Артек- это ем РёРЅРѕРіРґР°. Р�Р· первых блюд борщик люблю,хотела РіРѕ сегодня РЅР° обед, РЅРѕ потом передумала. 

Рђ РјСЏСЃРѕ чет редко стала есть,РІРѕС‚ рыбу всегда люблю РІ любом РІРёРґРµ. Хотя вчера ела печень телячью СЃ помидорками консервироваными. Да Сѓ меня щас нет проблем СЃ кишечником. Перестала считать калории,стала пить больше РІРѕРґС‹ Рё проблем СЃ туалетом нет. 

Спасибо за комплимент :))) Ну это сейчас два шага - 2 оооочень длинных шага (2 месяца в одном весе, но меня это не расстраивает совершенно), но изначально то тоже было 10 кг (даже 11), 8 кг ушли с июля по декабрь, т.е. медленно, зато ненапряжно, поначалу быстрее - первые два ушли влет на калорийности поменьше, потом помедленнее на калорийности побольше :))) Так что это поначалу кажется что много и трудно, но потихоньку потихоньку сама не заметишь как похудеешь.

Р’ целом план хороший, РЅРѕ СЏ Р±С‹ добавила РїРѕРјРёРґРѕСЂРєСѓ-огурчик-редиску Рё С‚.Рґ. РЅР° обед еще. Р� РІСЃРµ таки РІ обед РјСЏСЃРєРѕ какое-РЅРёР±СѓРґСЊ, рыбку, хотя Сѓ меня Сѓ самой бывают РґРЅРё РЅР° обед Рё РЅР° ужин творог. РЇ тут открыла для себя: творог, туда чуть молока, ванильного сахара, просто сахара Рё корицы - очень РІРєСѓСЃРЅРѕ :))) Хлеб молодец что кушаешь, РѕС‚ него РЅРµ стоит отказываться - там очень РјРЅРѕРіРѕ кальция, фосфора Рё железа. Рђ ты кашки любишь? Кашка мега средство если проблемы СЃ кишечником - проверено РЅР° себе 

Ну тебе до этой цифры два шага осталось, а вот мне целых 10кг до 55. ЖЕСТЬ,от это нахомячила....брр

Полистала твой дневничек,ты  С‚акая стройная

Напишу что сегодня ела:

На завтрак творог с медом и чай зеленый

перекус яблоки и кофе с хлебцами

РЅР° обед тушеная капуста  СЃ хлебом

РЅР° ужин РїРѕРєР°  РІ планах творог 

Ничего страшного не переживай! Для меня эта цифра на весах была бы вообще мега радостной :)) С бодрым и хорошим настроем, запасом сил и энергии начинай все с чистого листа. Забыла все, что было и с позитивным настроем вперед и только вперед :)))

Взвесилась,ну что вам сказать, вернулась к тому что у меня в подписи стоит.

Вес 4 февраля- 65,  500 

Посмотрим что будет через неделю. Р° сейчас РїРѕР№РґСѓ упражнения делать РЅР° пресс Рё зарядку. 

Рї.СЃ. РїРѕРґРїРёСЃСЊ изменила 

Доброе утро мой дневничек и его гости.

Даша,может ты и права. Чет я совсем запуталась как мне лучше. Все назад оглядываюсь и вспоминаю как худела 2 года назад.

РќРѕ СЏ Р¶ РїРѕРєР° решила РЅРµ считать калории, РїРѕ плану просто стараться есть полезное Рё РЅРµ есть после 7 вечера. РќСѓ Рё посмотрю РЅР° волшебное действие РІРѕРґС‹. Р’РѕС‚ Р·Р° вчера выпила 6 стаканов РїРѕ 300РјР»,раньше  СЏ РІРѕРґСѓ чистую почти РЅРµ пила,разве что летом РєРѕРіРґР° очень жарко.

Сегодня день взвешивания РїРѕ плану....СЌС… щас наберусь смелости Рё РїРѕР№РґСѓ РЅР° весы вставать.  

Отчет за вчера:

Воды -6 стаканов

РћР±СЂСѓС‡- 50РјРёРЅ

Не есть после 7-ДА

Упражнения РЅР° персс Рё зарядка утром-ДА 

Объясняю, ты кушала очень мало достаточно длительное время, порядка 1000 ккал, это существенно ниже уровня основного обмена (нижняя граница в 1200 это тоже условно и для многих маловато), организм сначала сопротивлялся и хотел есть, но потом понял что борьба бесполезна и стал замедлять обмен веществ, чтобы в "тяжелые" времена расходовать запас жира более рационально, ведь неизвестно сколько это продлиться. Потом ты стала есть больше, причем резко, а обмен веществ занижен и соответственно то, что ты съедала не успевало потратиться и откладывалось про запас. Чтобы выйти из этого положения надо во-первых разогнать обмен веществ до нормального - делается путем постепенного увеличения калорийности (100 ккал в неделю), а потом худеть уже не на таком малом количестве еды, а близком к норме, уж точно больше 1200, а скорее ближе к 1500-1800 ккал.

ну физически цифры мне ничего не сделают,а вот морально....Зная объемы которые у меня сейчас есть, я прикидываю вес который может быть и это циферка далеко за 60 ушла. Я просто не понимаю как я могла 4-5кг за пару месяцев наесть, были зажоры,но не каждый же день

Привет! Да ладно тебе, это всего лишь весы и всего лишь цифры, это никак не может изменить твою жизнь, сделать что-то плохое тебе, чего бояться то? Мандаринки после 7 это вообще не страшно :)))

Доброго утречка!

Отчет за вчера:

Вода-7 стаканов

РћР±СЂСѓС‡ -45РјРёРЅ

Физ. упр.- делала утром

Не есть после 7- ЕЛА, мандаринки.

мышцы уже меньше болят, продолжаю заниматся РїРѕ утрам. Хотя так хочется еще поспать пару часиков. Завтра пятница,Сѓ меня РїРѕ плану взвешивание,РЅРѕ СЏ жутко Р±РѕСЋСЃСЊ весов. РџРѕРєР° РЅРµ знаешь  РєР°Рє-то спокойнее. Р’РѕС‚ думаю если Сѓ меня объемы увеличелись,тос колько СЏ РјРѕРіСѓ весить,Р±РѕСЋСЃСЊ .....Р±РѕСЋСЃСЊ ...

 РґРѕРјР°, РєРѕРіРґР° никто РЅРµ РІРёРґРёС‚ очень люблю сама потанцевать 

Я тоже дома,когда никто не видит танцую,правда последний раз это было в августе, сентябре,точно не помню. Может стоить опять начать. Сначала разкочегарюсь зарядкой,потом еще чтонить добавлю,главное чтоб энтузиазм не пропал.

Привет! Чтобы мышцы не болели порастягивайся, только "на холодную" не делай, сначала разогрейся хорошенько, еще контрастный душ говорят помогает.

 Р”Р°, танцы СЏ очень люблю,только сама РЅРµ умею,совсем. Гибкость бревна-СЌС‚ РїСЂРѕ меня,РЅРѕ смотреть как танцуют РґСЂСѓРіРёРµ  Р»СЋР±Р»СЋ. 

Аналогичный случай, но дома, когда никто не видит очень люблю сама потанцевать и вообще собираюсь с духом пойти учиться, когда-нибудь точно дозрею :)

Привет Даша!

 Р”Р°, танцы СЏ очень люблю,только сама РЅРµ умею,совсем. Гибкость бревна-СЌС‚ РїСЂРѕ меня,РЅРѕ смотреть как танцуют РґСЂСѓРіРёРµ  Р»СЋР±Р»СЋ. 

Отчет за вчера:

Вода- 6 стаканов

РћР±СЂСѓС‡ -40РјРёРЅ

Физ упражнения утром-делала.

РќРµ есть после 7вечера--ДА 

Сегодня 4й день придерживаюсь плана-МОЛОДЕЦ!

Девочки как же у меня болят мышцы пресса(прямые,косые,верхние,нижние,короче все) кашлянуть больно,но упражнения всеравно буду продолжать.

Привет! Твои мотивашки говорят, что ты любишь танцы :) Не думаешь включить их как физическую активность?

Немного мотивашек

Привет мой дневниичек и те кто сюда заглядывает!

Отчитаюсь за вчера:

Воды -6 стаканов

Обруч-40мин (читала у кого-то в дневнике что 10 мин обруча это 84калл сжигает) +упражнения

РќРµ есть после 7-ДА 

Привет Даша, да, ты права, позитивно жить легче. Только за последний год ,с каждым месяцем все сложнее этот позитив искать.... ну да ладно, продолжаем жить.

Сегодня  утром позанималась, 30раз пресс и 30 раз поднятие ног с положения лежа+ еще немного помахала руками и ногами. Выпила 2е чашке воды. 

Привет! РќРµ расстраивайся РїРѕ пустякам, позитивное настроение это главное РІ нашем деле :)) 

Все было хорошо до 7 вечера, потом поговорила с мужем.....,растроилась..., и приветик ЖОР.

  выпила 5 чашек РІРѕРґС‹, днем крутила РѕР±СЂСѓС‡ 40 РјРёРЅ. РџРѕ РІРѕРґРµ Рё физ нагрузкам запланированое выполнила, Р° РїРѕ еде нет. Завтра будет разгруз творожный.

на обед винегрет и кофе с печеньем(4шт).

Выпила уже 3 чашки РІРѕРґС‹ 

На ужин яйцо вареное и винегрет

Доброго утречка!

Утром проснулась и сразу делать упражнения,но за планированных 30 раз не получилось,по 20 сделала. тяжело после длительных перерывов сразу много делать, раньше запросто по 50-60раз за один подход могла пресс делать, а сейчас нет. Ну ниче все впереди. Потом стаканчик воды,вернее не стакан, а чашка на 300мл. Морковка и кусочек хлебы- завтрак и еще щас точу апельсин.

Вчера выпила 6 чашек(300мл) воды-МОЛОДЕЦ!

Уже третий день по утрам чувствую легкость,такое приятное ощущение.

Конфет уже 4 РґРЅСЏ РЅРµ пробовала,хотя лежат СЂСЏРґРѕРј возле компьютера-МОЛОДЕЦ!! 

Сегодня еще РїРѕ плану РѕР±СЂСѓС‡ крутить Р±СѓРґСѓ. 

Привет! Ты только сильно мало не кушай, чтобы все было ок :)))

Всем привет!

Сегодня кушаю морковь по корейски(сама делала) +хлеб. 2 апельсина+1 киви. творог+мед(ужин). � вода, уже выпила 3 стакана. Завтра начинаю физ. упражнения которые планировала.

Приветик Даша!

У меня сегодня творожно-фруктовый день получился. Творога грамм 500-600(разделено на 3 раза) было два апельсина одно киви. Кофе, зеленый чай и вода 6 стканов

Привет! К стати на счет разгрузов и вообще для размышления - доказаный факт, ограничения человеку легче соблюдать утром, чем вечером, поэтому например не самое полезное для душевного здоровья есть все вредно-вкусное до 12 например. Мне кажется в разгрузочный день лучше либо одинаковые порции каждые 2-3 часа, либо более жесткое ограничение утром и минимальное ограничение вечером, т.е. на вечер сделать запас, это предотвратит срыв и позволит легче пережить разгрузочный день, да и заснется лучше :)))

Всем привет!

Утром выпила 2 сткана воды, теперь кушаю творог+ мед+ 1киви и зеленый чай.

Мотивашки

Приветик Даша. Да вроде план набросала не сложный,главное придерживаться его.

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ разгрузочный день делала, пила РІРѕРґСѓ, 5 стканов уже выпила, съела 3 финика СЃ кофе Рё съела 3 вареных яйца. Надеюсь РЅРµ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ. РќР° завтра напланировала творог РЅР° завтрак  Рё обед Рё ужин. Р’ творог Р±СѓРґСѓ мед добавлять или фрукты.

Р’РѕС‚ интересный Сѓ меня организм если СЏ РЅРµ ем утром, Рё чем-то занята,то есть РЅРµ хочу вобще Рё так РґРѕ вечера запросто РјРѕРіСѓ существовать,только пить что-то. 

Приветик!!! Отличный план :)) Главное что комфортный. Я уверена, что у тебя все получиться и ты добьешься желаемого результата!

Доброго РґРЅСЏ РјРѕР№  РґРЅРµРІРЅРёС‡РµРє!

Вот выбрала время и решила написать свои наполеоновские планы по поводу постройнения. �так...

1. Каждое утро выпивать стакан воды

2. Делать по 30раз пресс и поднимать ноги в положении лежа(потом буду увеличивать колличество)

3. Выпивать минимум 5 стканов воды в день

4. Последний прием пищи РЅРµ позднее 7 вечера(после только стакан кефира если припечет) 

5. Крутить от 20до 60мин обруч

6. Делать раз РІ 7-10 дней разгрузочный день. 

7 Взвешиваться раз в неделю (думаю в пятницу перед выходнымина случай зажорчиков)

8. Хлеб  Рё прочую СЃРґРѕР±Сѓ есть РІ первой половине РґРЅСЏ. (РґРѕ 14.00)

9 Заменять РїРѕ возможности конфеты сухофруктами или вобще РЅРµ есть(люблю  РЅРµ сладкий кофе или чай РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ чем-то сладеньким) .

10 Алкоголю НЕТ (РёРЅРѕРіРґР° можно почучуть)  

Вот как-то так. Про КБЖУ пока не писала, не хочу на этом зацикливаться,потом видно будет.

Начну РІСЃРµ это после того как закончатся  РљР”+2 РґРЅСЏ . Рђ это выходит ВОСКРЕСЕНЬЕ. 30 января. 

На этих выходных праздников не планируется, а значи с него и ничнем.

Р’ 16 часов был толи  РїРѕР·РґРЅРёР№ обед, толи ранний ужин борщик+ хлеба кусочек.Кофе СЃ молоком без сахара+ 3 шт финика.

В 18.30 кушала грамм 100креветок и кофе, и 3 мандаринки маленьких.

� поздно вечеро м опять был срыв, вот почему я так не люблю и не жалею свой организм. целый день все вроде нормально, к вечеру мозг отключается и в рот тянется все что плохо лежит.....

Просто веселая картинка