Вчера так и не добрала белков, махнула рукой - остальные показатели зеленые. Приходит понимание, что для нормального набора белков, необходимо есть белковую пищу в течение всего дня.

Сегодняшний день начала с каши "4 злака", сварила на разбавленном молоке и чуть-чуть сахара добавила. Пока ощущение сытости не покидает, посмотрим как будет дальше.

Пока у меня сложилась не очень удачная фин. ситуация, и я точно не знаю буду ли до конца месяца ходить на восточные танцы. Это так грустно Надеюсь купить абонемент на 2-х разовое посещение занятий на июль.

Сама сегодня питаюсь не очень удачно - получилось так, что в холодильнике пусто, перекусывать толком нечем. Вот и напала я на варенье и фрукты - каллорий много, а белка не хватает. Буду думать чем добрать...

Прошла интересный тест "Худеем по типу фигуры" http://test.passion.ru/hudeem-po-tipu-figury/

Мой результат: 29 баллов

Задача состоит в уменьшении активизации надпочечников при стимуляции работы гипофиза и щитовидной железы. Чтобы надпочечники отдохнули, сократите употребление красного мяса, а протеин получайте из рыбы и домашней птицы. Во время отдыха надпочечников следует стимулировать работу гипофиза употреблением лёгких молочных продуктов: свежего творога, кефира, простокваши, обезжиренного молока. Дополнительно к первому завтраку желательно употреблять изделия из круп (каши), которые время от времени можно есть и на второй завтрак. На обед рекомендуется немного рафинированных (очищенных) зерновых типа белого хлеба или белого риса. Раза два в неделю позволяйте себе лёгкий десерт для стимуляции щитовидной железы. Не доставит проблем кофеин: он возбуждает щитовидную железу и необходим в умеренном количестве. Питание без мяса очень подходит вашему организму. Овощи, сыр, рыба, творог, птица, крупы - благодаря им вы быстро сбросите лишние килограммы. При таком питании надпочечники не будут постоянно возбуждать аппетит. Жировые отложения на животе, спине, руках уменьшатся. Лёгкий первый завтрак: обычно женщины вашего типа не прочь на завтрак съесть яйцо, ветчину, колбасу, хлеб с маслом. Это не совсем удачное начало дня. Лучше есть на завтрак крупяные изделия (каши), которые стимулируют щитовидную железу и гипофиз. Надпочечники в течение дня активизируют свою деятельность, верх их активности приходится на время после полудня и вечером. Аппетит растёт, а значит, необходимо день начинать лёгким завтраком. Второй завтрак тоже не должен быть обильным: ешьте салат, рыбу или молочные продукты. Основная пища во время обеда - домашняя птица, рыба, овощи и фрукт. �нтервалы между приёмами пищи: 4 часа между первым и вторым, 6 часов между вторым и третьим. Опасные моменты: конец полудня, когда вы изнываете от желания поесть. Это момент, когда надпочечники работают интенсивно, вызывая чувство голода. Любой ценой избегайте желания перекусить чем-то вроде орехов, арахиса, колбасы, сыра, чем-либо пряным. В моменты жажды пейте минеральную воду, настой петрушки - сколько хотите. �спытывая острое желание перекусить, выпейте кефир, простоквашу, полстакана обезжиренного молока. Ваш союзник: настой из петрушки. Он очищающе действует на надпочечники. Настой: 1 чайную ложку сушеной петрушки заварите 1 стаканом кипящей воды, настаивайте 5 минут. Процедите и употребляйте. Можно добавить 0,5 чайной ложки сахара или мёда. Тонкости приготовления пищи: мясо можно употреблять в варёном, тушёном или жареном виде, удалив с него жир. Овощи готовить на пару, варить или тушить с добавлением небольшого количества растительного масла. Птицу употреблять без кожи.

Третья неделя началась!

С утра у меня уже прошла бодрая тренировка с Джиллиан, потом я на той же волне организовала дома уборку :) На следующей неделе перехожу на 2-й уровень тренировок. Еще думаю скачать пару программ с Джилл, очень нравится с ней заниматься.

Ем много вкуснятины - клубники и черешни!

Воскресенье началось довольно бодро - у меня отличное настроение, тянет танцевать, что я и делаю :) Сходили погуляли с дочкой и мужем, за одно взвесилась в аптеке - уже 73! Это -600 г. за неделю и -2 кг. с начала июня. Я очень рада

Талия уменьшилась на 1 см (теперь 77), обхват ноги тоже -1 см. (63). Остальные замеры без изменений.

В общем почти весь день я просидела за вязанием и фильмами, потом стало стыдно и я сделала силовые упражнения. Для разнообразия решила потренироваться Тэммили Уэб - сделала половинку комплекса для пресса и половинку для ног. � растяжечку добавила небольшую. Мышцы хорошо так чувствуются теперь.

Перешла на второй этап ДиОн. Узнала хитрость - оказывается, что бы правильно считались баллы за силовые упры, надо каждое упражнение отдельно помечать. А я раньше нажимала "отметить все" и мне только 1 балл начислялся ))) Еще бы отчеты начали нормально показывать...

С утра чувствую себя разбитой и несчастной, не знаю от чего. Вроде и погода приличная. А вот нет настроения и все-тут. Меню напланировала, но постоянно ощущаю голод (может это из-за КД?). Не выдержала съела маленький кусочек сала, в коридор вписалась в принципе. Но только смысла от этого кусочка ноль - калорий много, а есть все равно хочется...

Подходит к концу вторая неделя на ДиОНе, завтра пойду взвешиваться. Надеюсь, что результат будет. Хотя понимаю, что половину этой недели я даю себе послабления постоянные.

Сегодня могу себя немного похвалить: приезжали родители, привезли с собой продуктов, но я удержалась и обедала только тем, что было запланировано :)

Завтракала снова творогом с морковкой, обед - постный борщ, ужин - лапша, салат и тушеная печень. Перекусы из клубники и сыра. На мой взгляд отличное меню! На вечер запланирована тренировка с Джиллиан, думаю смогу осилить.

Тоня, привет! Рада, что заглянула ко мне :)

Настрой стараюсь поддерживать, без этого никак. Читаю сейчас РєРЅРёРіСѓ "Теория Рё практика жиросжигания" - хороший РїРѕРґС…РѕРґ Рё мотивация. Рђ СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј конечно бывают  проблемы - РёРЅРѕРіРґР° никак РЅРµ РјРѕРіСѓ белков набрать, или наоборот перебор жиров получается.

Посмотрела, что у тебя 3-е детишек - это здорово! Хотя наверное не легко управляться с ними :)

Лена, привет! Классный настрой у тебя, и за коридором так тщательно следишь... молодец! Я вот 4 недели на Дионе, и сегодня первый раз у меня все зеленое:) А так всегда был перебор по жирам и сильный недобор белков.

У меня тоже трехлетка есть - среди прочих:) Буду к тебе заглядывать, если ты не против. Тем более я с сегодняшнего дня тоже в декрет засела и появилось время на себя...

Спортом сегодня заниматься не смогла - только погуляла с ребенком и сготовила ))) Растяжку все-таки сделала, хоть в этом молодец! Сейчас сделаю обертывание грязевое, что бы день не прошел в пустую.

Побаловала себя сегодня маленьким мороженым и овсяной печенькой, они в коридор и БЖУ прекрасно вписались (это я как раз добрала ккал и углеводы). Правда вот сейчас сижу и понимаю, что хочу есть, но уже как-то поздно - не стоит в общем ) Максимум выпью какао на воде, а может и не выпью...

Доброе утро!

Сегодня день начала с отличного завтрака - смешала обезжиренный творог с тертой морнковью, добавила чуть-чуть сметаны и сахара. Так вкусно и полезно, а главное без хлеба :) На обед запланировала постный борщик, на ужин рис и рыбу.

Вчера отлично позанималась с Джиллиан, прошло уже 5 занятий 1-го уровня. Горжусь, что не забрасываю занятия, хотя признаться первый этап в тренировке мне дается тяжело. Под рукой все время полотенчик держу, что бы пот смахивать )

Вот ближайшие дни не знаю как буду заниматься - у меня КД, а я обычно плохо себя чувствую в это время. Но посмотрим, может и смогу.

Сегодня купила обезжиренный творог и говяжью печень - много белков, мало жиров! � даже в планировщике питания осталось "место" для чего-нибудь сладкого углеводного :)

Сегодня по плану Джиллиан, а вчера мы разучивали новый танец. Мне начинает нравится как я двигаюсь, хочется пританцовывать везде и всегда :)

У меня получается набрать белков, только при том, что набираю жиров и ккал по верхней границе. На той неделе хорошо белки набирала, когда готовила горбушу без жира и варила куриную грудку без кожицы.

Надо правда творога купить обезжиренного и есть :)

Моему сыну  2,7, шоколад вообще РЅРµ даем, аллергия, зато чупа чупс лучший РґСЂСѓРі.

У меня та же проблема, белков мало, добираю творогом 2% жирности, но его не люблю, поэтому пропадает в холодильнике. Я знаю что в 1 г. жира 9 кал., а 1 г. белка - 4 кал, и в 1 г. углеводов тоже 4 кал, можно посчитать.

Привет! Я тоже постоянно белков недобираю. На той неделе был единственный день, когда попала в коридор, тогда я кушала креветки, в них очень много белка

Что-то у меня последнее время концы с концами в планировщике питания не сходятся - загадочным образом в отварной свинине больше жиров, чем в жаренной Постоянно получается недобор белков, хотя я ем почти тоже самое, что и на той неделе. Перебор жиров, но недостаток каллорий )))

Как бы научится правильно планировать меню, что бы все получалось и сходилось как надо?!

Дочке почти 3 года, ее папа немного разбаловал в плане питания - то пирожки, то шоколадки ))) Но она такая худенькая, что ей такая еда пока не страшна. В отличие от меня )))

А сколько твоей дочке? Сосиски я своему даю ну в очень крайнем случае, это когда ничего нет, у меня такое не оставляет ))), считается для него деликатес. а булочку, печеньки это пожалуйста. С подругами святое дело!!! А на спорт у меня сил что-то нет. Еле ноги волочу под вечер.

Julyrouse, привет! Вот и у меня таже беда - еду не могу выкинуть, а дочь постоянно то половинку сосики оставит, то булочку не доест )))
С дионом вроде легче себя контролировать.

А сегодня вообще с подругами встречались и я перебрала 250 ккал. и жиров ( Буду завтра активно заниматься, что бы избавляться от излишков...

Приветик! Я тоже нахожусь в декретном отпуске, и за это время то поправляюсь то худею и так без конца, с Дионом стало получше, но всеравно как-то туда-сюда. За ребенком тоже частенько доедаю, ну не выкидывать же ))).

рыжЬ, да мне тоже нравится заниматься с Джиллиан. Занимаюсь с ней через день, чередую с танцами :)

А хлебопечь - очень "вредное" приобретение, но с другой стороны я знаю, что этот хлеб натуральный и лучше чем из магазина. У меня супруг бы без хлеба не выдержал и дня )))

Джиллиан - очень классная, тоже по ней занимаюсь, только не каждый день, а в те дни. когда в тренажерку не попадаю.

Домой не покупаем хлебопечку потому, что очень уж хлеб вкусный)) а мы сейчас всей семьей стараемся его вообще не есть, изредка только в бутерброде:)

Доброе утро! Началась вторая неделя моего пути к совершенству :)

Утро я начала с активных занятий с Джиллиан. С учетом жары (с утра было уже +29!) после занятния и меня и футболку можно было смело выжимать ))) Следом приятный душ и кофейный скраб. Сделала маску для лица. Теперь у меня бодрое настроение и желание сворачивать горы.

Одно но: завтра отключают горячуюю воду на 2 недели, вот будет весело в такую жару...

Сегодняшний день оказался не очень удачным в плане питания - еле-еле набрала нужное количество белка, зато чуть не перебрала с жирами и каллориями( А все почему - потому что позволила себе маленькое с виду, но довольно жирное лакомство - слойку с арахисом.

Ладно, буду надеятся, что это компенсируется длительной прогулкой + подъем по лестнице на 6 этаж без лифта, и активной уборкой.

Завтра буду принимать гостей, постараюсь не перебрать каллорий...

Mars_angel, большое спасибо! Будем стремиться к желаемому :)

Привет! РЎ дневничком тебя, Рё удачного похудения! Мотивашки отличные, очень красивые животики Сѓ девушек   

Взвесилась и измерилась. Вес приятно удивил - 73,6! Минус 1,4 за неделю. Но честно опасаюсь, что я прошлый раз неправильно взвесилась )

Объемы изменились пока мало - только под грудью стало 84 (-1 см), бедра 107 (-1 см). Все остальное так же.

Утром сходила на восточные танцы - суббота, народ лениться, опять только я была. Тренер очень подробно со мной движения отрабатывает. � я вроде бы уже начала запоминать последовательность в танцах, уже втягиваюсь и почти успеваю за ритмом. Все-таки индивидуальные занятия очень полезны!

Приехала домой и обнаружила, что лифт не работает ))

Питаться сегодня постараюсь правильнее - на ужин запланировала куриную грудку без кожи.

Сегодня я разбаловалась в плане еды - в гостях выпила колы (правда маленький стаканчик), а на вечер приготовила курицу . В общем чуть не перебрала жиров ((( Надо как-то себя держать в рамках и готовить правильную здоровую еду.

Вечером с удовольствием позанималась с Джиллиан, сделала массаж и побаловала свои ножки педикюром. Очень интересно какой результат покажут весы в воскресенье...

Я пришла подстриженная, красивая :) Утром успела сделать важные дела и даже немного себя побаловала - купила кое-что для моего рукодельного хобби.

Думаю сегодня обязательно продолжу заниматься с Джиллиан. Организму нужны нагрузки!

Делала вчера грязевое обертывание с эксфолиантом от �в Роше. Кожа теперь такая гладкая и приятная. Надо стараться больше о себе заботиться.

День сегодня душный, меня штормит (давление видимо), пока еще не занималась упражнениями даже... Только растяжку небольшую делала. Надеюсь к вечеру станет прохладнее и я позанимаюсь.

Завтра на стрижку! Это очень радует :)

Утро задалось шатко-валко: кто меня вчера дернул выпить кофе ближе Рє ночи?! Обнаружила страшную вещь - если пьешь кофе СЃ сахаром (раньше СЏ РІСЃРµ время 2 ложки сахара добавляла), то РѕС‚ него хочется спать. Рђ РІРѕС‚ без сахара РѕРЅРѕ Р±РѕРґСЂРёС‚, причем именно тогда, РєРѕРіРґР° надо спать...  Короче РіРѕРІРѕСЂСЏ РїРѕР» ночи ворочалась, РЅРµ могла уснуть - то РјРЅРµ жарко, то РјРЅРµ холодно, то антикомарная ерунда мешает, С‚.Рє. светится ))) Р� еще вчера забыла сделать массаж, лентяйка.

Сейчас пойдем гулять с дочкой, надеюсь после прогулки буду бодрее.

Мое изобретение велосипеда: сготовила вчера горбушу со специями и лимонным соком в микроволновке, без растительного масла - такая вкуснятина!

Отлично сегодня потренировалась - осилила всю 30-и минутную тренировку, правда делала в более медленном темпе силовые на руки (это у меня слабое звено, руки совсем не тренированные). Потом приняла горячий душ, так классно!

В теле какая-то легкость и приятность

Еще хотела написать о своих слабостях в питании:

1. Очень люблю домашний хлеб, просто сил нет смотреть на красивую буханочку из хлебопечки, очень хочется горбушку. Собираюсь купить ингридиенты и печь ржаной хлеб, он полезнее!

2. Люблю жаренное мясо и куру-гриль (правда готовлю ее сама, а не покупную). Но против этих блюд организм начал бунтовать самостоятельно )

3. Полезная любовь к творогу и молочным продуктам, особенно люблю сыры.

4. Очень  вредная привычка: доедаю Р·Р° ребенком, теперь стараюсь этого РЅРµ делать.

Доброе утро!

Теперь проснувшись начинаю день со стакана воды - почти во всех традициях здорового образа жизни это правило есть (и в йоге, и в цигуне и т.п.). Это стимулирует очищение организма.

Нашла себе мотивационных картинок:

Все время смотрю на своего тренера и любуюсь ее пластикой! Да и на успехи в похудении она вдохновляет - после рождения сына она похудела за 3 месяца на 15 кг. Так что все возможно!

Пришла я сейчас с тренировки веселая и довольная - мышцы хорошо разогрелись и даже пока не гудит ничего. Уже кое-что из танцев начало получатся, бедрами лучше крутится ))) Сейчас пойду в душ и сделаю кофейный скрабик.

Сегодня чуть не нарушила коридор каллорий - дочка попросила на прогулке пирожок, половину не съела, а выкидывать жалко. В результате подсчетов, я урезала вечером ужин (все равно перед тренировкой лучше поменьше кушать). Даже места хватило на небольшое баловство в виде горстки клубники!

На завтра намечены силовые упражнения + Джиллиан, а еще думаю организовать в конце недели разгруз на овощном соке. � приятность - договорилась о стрижке в пятницу!

tutsi, привет! Спасибо за пожелание!

Привет тезка!! с Дневничком тебя и сначалом стройной жизни)), все обязательно получится

Всем привет!

Зовут меня Лена, мне 27. Рост 170, вес 75.

Я довольно сильно поправилась за последние пару лет, пока сижу в отпуске по уходу за ребенком. Теперь хочу привести себя в форму, радоваться своему отражению в зеркале. Хочу нравится себе на фото )

Рђ еще СЏ вяжу Рё вышиваю, что тоже стимулирует меня Рє стройности  - РјРЅРѕРіРёРµ вязанные модели требуют хорошей фигуры!

Звезд с неба не хватаю: моя цель - 65 кг. к сентябрю-октябрю.

Что я делаю для достижения цели:

1. Начала посещать занятия по восточным танцам. Пока получается не очень, но зато интересно и весело. А главное муж очень обрадовался )))

2. Буду чередовать массаж бедер с АЦ-кремом (пока у меня тюбик от Аvon) и кофейный скраб.

3. Записалась в гонки для новичков. Вместе будет интересней, появляется какая-то ответственность.

4. Попробую позаниматься по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Вчера первый раз занималась - меня хватило только на 20 минут из 30, сегодня вся тушка болит, особенно руки и спина. Скорее всего заниматься буду через день.

5. � конечно же я буду следить за питанием.

Надеюсь у меня все получится!