На завтрак у меня обычно или белковый омлет с овощами (много) или вегетарианский борщ после когторого - обязательно - яйцо или мясо. Так мой организм получает балластные пищевые волокна и белок, а я наслаждаюсь любимой едой.

Очень люблю такой завтрак:

каша овсяная на воде без соли и сахара 100г=88ккал
творог обезжиренный или 2%  50Рі=52ккал
йогурт питьевой 2,5% 100г=78ккал
все смешать и добавить любой фрукт, порезанный кусочками 50-100г=20-50ккал
корица по вкусу

�того - сбалансированно, вкусно, полезно - 279ккал (40г углеводов, 6г жиров - это с 2% творогом, 15г белков).

каша без сахара+сухофрукты 

Фрукты и только фрукты=)

100 мл. молока 1,5%, каша 7 злаков 40 гр. (в сухом виде), горсть заморож.ягод, запарила кашку+ягодки, и вкусно, и сытно, и полезно!Всего 190 ккал.

А у меня сегодня яйцо, кусочек хлеба и 100гр овощей (мексиканская смесь). Сытно и всего 236ккал.

Я так вобще утром встаю,выпиваю только стакан воды,а сам завтрак беру с собой на работу,и спокойно,в комфортной обстановке уничтожаю его

Доброе утро,девчатки!)

Столько полезных рецептов!))

А я вообще всегда при готовке завтрака учитываю то,что завтракаю дважды)Один раз в 7-8 утра,а второй раз часов в 11.Поэтому первый завтрак это либо овсянка,либо мюсли залитые питьевым йогуртом(очень вкусно!),либо хлопья с молоком.А на второй завтрак ем обычно либо варёное яйцо с овощами,либо горячий бутер).� один и другой завтрак по порциям небольшие,поэтому за утро съедаю не больше 300 ккал.

кстати,РІРѕС‚ здесь /community/post.php?topic_id=14849 РјРѕР¶РЅРѕ найти прекрасные СЂРµС†РµРїС‚С‹ РёР· творога,девочки делились))

А я делаю себе на завтраки запеканки из творога..запеканок великое множество,от самых простых и до самых изощренных рецептов..с добавлением различных фруктов,ягод,орешкоф,и сухофруктов.. на что фантазия способна.. вкусно и сытно.. и не калорийно

РџСЂРѕ СЃРјСѓР·Рё РЅР° завтрак: СЏ летом частенько РёРјРё балуюсь, РЅРѕ наесться сложно (это надо оооочень большой стакан навернуть, столько может Рё РЅРµ влезть. ) Поэтому стала добавлять обезжиренный творог (РѕРґРёРЅ такой вариант выложила здесь). Сегодня как раз так Рё завтракала - творог, РјРЅРѕРіРѕ клубники Рё яблоки. Бросила РІ блендер, нажала РєРЅРѕРїРєСѓ... через минуту готово. Сижу сейчас сытая Рё довольная (съела 225 РіСЂ. - 198 ккал, 26 РіСЂ. углеводов, 1 РіСЂ. жира Рё 23 РіСЂ. белков. РќСѓ Рё три крупные свежие клубнички сверху положила.)

У меня от овсянки, съеденной на завтрак, сытость на полдня. А от гречки всегда дикий голод. Когда раньше практиковала разгрузочные дни, гречневые были для меня самыми мучительными.

я последнюю неделю мюсли ем с кефиром обезжиренным. вкусно, только на молоко наверное кефир заменю

Я после гречки вообще так сыта и силы для новых свершений появляются)))

P.S. у меня тоже от овсянки через час-два жуткий голод просыпается, начинаю на еду кидаться

А я люблю горячие бутерброды на завтрак =)

4 тонюсеньких ломтика серого хлеба(по 5 г каждый)

Помидор(150г) большими кусками на хлеб

� сыр сулугуни, 4 кусочка(25г)

Получается очень вкусно, и не калорийно

Рљ-150

Р‘-8

Р–-6

РЈ-14

и я со своими завтраками к вам присоеденюсь))

мюсли с йогуртом и корицей+яблоко

клубника с йогуртом

ленивые вареники со сметаной и вареньем

у овсянки есть "западло" - после нее очень голодно. Обязательно вместе с ней наде есть белковую пищу - вареное яйцо, ломтик сыра. Тогда сытно и полезно )

мне кажется овсянка на завтрак- это самый полезный продукт на завтрак!!! Ведь она дает нам оставаться красивыми и стройными, мне кажется она лучше всего подходит на завтрак- а там всякие хлопья с добавками - это уже не то....(там Ешки... посмотрите повнимательнее на упаковки )

� ещё овсянка хорошо влияет на желудок!!!

я тоже не люблю сладкие завтраки...

Вот сегодня я съела на завтрак:

Бифидок 2,5 % (300 гр.), каша Царь (2 ч.л.), клубничка свежая (5 штук), пюре морковное без сахара (10 гр.) ,всё смешала и съела- вкуснотища)))

и чай зелёный с лимоном....)))))

�ришка я тоже люблю кашу Царь, только пять злаков.

Отвариваю грамм 40 этих хлопьев, добавляю туда немного ветчины или колбаски, кетчуп и ем)) Ну кофе также подразумевается

Я просто сладкие завтраки не люблю.

Открытие этой недели: хлопья РёР· зелёной пшеницы FreekРµh СЃ овощами (сушёные РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, лук Рё болгарский перец). Заливаются кипятком, Рё через пару РјРёРЅСѓС‚ горячий Рё невероятно полезный завтрак готов! Р�РЅРѕРіРґР° добавляю капельку оливкового масла; потребляю РїРѕ контрасту СЃ ананасовым СЃРѕРєРѕРј. 

Вообще, их там штук шесть или восемь - разных сортов "Фрики", но у нас я пока нашла только один. А интересно было бы попробовать и другие. Вообще Новоукраинский хлебокомбинат последнее время приятно удивляет мюслями и кашами.

а я люблю вообще по утрам кушать кашу "Царь" - 6 злаков (без добавок) и заливаю сё кефиром или йогуртом (без добавок).. вот на завтра надо что нибудь придумать..что бы съесть???!!!

лаваш СЃ творогом Рё зеленью Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј +кофе СЃ молоком  Рё 30РіСЂ сыра

А я из тех кто не любит каши...

Утро люблю начинать с бутербродов с красной икрой 5 штук обычно съедаю... Калории? 264!

Р�так, берем хлебцы диетические, РјРЅРµ нравятся хлебцы-удальцы, 5 шт (25Рі - 73ккал), масло сливочное (15Рі - 99 ккал) Рё РёРєСЂСѓ, собственно - (35Рі - 92 ккал). РќР° хрустящий хлебец намазываем нетолстый слой масла (если намазать тонкий слой, получается вообще 10Рі масла РЅР° 5 хлебцов)  Рё РёРєСЂСѓ негусто Фишка РІ том, что РІРєСѓСЃ просто отличный Р·Р° счет сочетания легкого хрустящего хлебца Рё маслица, Р° С‚.Рє. РІСЃРµ это РІРєСѓСЃ РёРєСЂС‹ РЅРµ перебивает, то ее РЅРµ нужно РјРЅРѕРіРѕ... РџРѕРґ кофе-чай замечательно Рё сытно как настоящие бутеры почему-то, психология наверное как-то замешана...

Завтракаю я обычно на 450-470ккал, поэтому дополнить калорийность можно и кашкой и фруктами и яйцами и сыром-творогом...

РЇ выбрала для себя заменитель каш - хлопья цельнозерновые AXA HARMONY СЃ сушеными фруктами, 45Рі - 120 ккал СЃ молочкой малых СЃСЂРѕРєРѕРІ хранения, например  ацидофилин 250Рі - 65 ккал.

Классная тема!

Вот мой сегодняшний завтрак:

по 2 стол. ложки черники, малины и освяных хлопьев, по 1 стол. ложке (без горки) льняных и тыквенных семечек. Все это заливаем стаканом нежирного кефира.

297 ккал, 34 гр углеводов, 13 гр жиров, 14 гр. белков. Без семечек меньше калорий и жиров, но и белков тоже. Сытно и очень вкусно.

А вот еще любимый завтрак - овсянка на воде плюс натертое на терке зеленое яблоко.

Завтрак: начало начал

Р’ современном, ускоренном ритме жизни РјС‹ РІСЃРµ меньше времени тратим РЅР° полноценное питание. Р� особенно это касается завтрака. Пища, перехваченная РЅР° СЃРєРѕСЂСѓСЋ СЂСѓРєСѓ утром, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, составляет наш рацион РЅР° весь рабочий день. Между тем принцип «Р—автракать надо, как король, обедать, — как РїСЂРёРЅС†, Р° ужинать, — как нищий» никто РЅРµ отменял. Очень важно именно утром зарядить СЃРІРѕР№ организм необходимым количеством полезных веществ, потому что утро — самая главная часть РґРЅСЏ для подпитки организма, ведь впереди целый день активности, Р·Р° который можно израсходовать большую часть калорий. РљСЂРѕРјРµ того, если Р·Р° завтраком РІС‹ РЅРµ получите положенное число калорий Рё питательных веществ, считайте, что полдня ваш организм продолжит «СЃРїР°С‚СЊ». Поэтому именно утром рекомендовано употребить РЅРµ менее трети своей РЅРѕСЂРјС‹ калорий. Хороший завтрак — это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± улучшить работу РјРѕР·РіР° РІ течение РґРЅСЏ. РўРµ, кто РЅРµ завтракает, СЃ трудом концентрируются РЅР° выполняемой работе, страдают РѕС‚ головокружений Рё чаще, чем любители утренней еды, становятся участниками дорожно-транспортных происшествий. РџРѕ статистике, люди, которые привыкли завтракать, менее подвержены стрессу, чем те, кто его пропускает. РњРЅРѕРіРёРµ отказывают себе РІ утренней трапезе РёР·-Р·Р° Р±РѕСЏР·РЅРё поправиться. Однако ученые считают, что «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№» завтрак, напротив, способствует похудению: если РІС‹ РЅРµ завтракаете, РІС‹ фактически голодаете 15-20 часов, Рё ваш организм РЅРµ вырабатывает СЌРЅР·РёРјС‹, необходимые для переработки жиров Рё потери веса. Рљ тому же замечено, что те, кто РЅРµ отказывает себе РІ утренней еде, выбирают менее калорийные блюда РЅР° обед Рё ужин. Зачем завтракать? Чтобы картина утра без завтрака показалась вам ужасающей, РІРѕС‚ пример того, что приблизительно творится СЃ организмом, которого лишили завтрака. Ваша печень РІСЃСЋ ночь снабжает организм сахаром, который поступил накануне. Его хватает обычно РЅР° 10 часов, после чего РѕРЅР° настораживается Рё ждет добавки; если добавки нет, сахар начинает поступать... РёР· драгоценных мышц. Этот процесс останавливается, как только РІС‹ чувствуете запах еды или ее видите Рё собираетесь РІСЃРєРѕСЂРµ съесть (РјРѕР·Рі уговаривает печень немножко потерпеть). РќРѕ, если РІС‹ РЅРµ позавтракали, печень работает РІ экстренном режиме Рё РєРѕРіРґР°, наконец, РІС‹ что-то съедаете, уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё резко подскакивает, вырабатывается большое количество инсулина Рё РёР· того, что РІС‹ съели, значительная часть откладывается «РїСЂРѕ запас», чтобы этот самый экстренный режим больше РЅРµ повторялся. Следовательно, завтрак должен быть!

Каким должен быть завтрак?

Завтрак должен быть легким, поскольку организм еще РЅРµ проснулся для тяжелой пищи, Рё РІ то же время питательным, чтобы обогатить его энергией Рё хорошим настроением РЅР° весь день. РџСЂРё малоподвижном образе жизни переедать РЅР° завтрак РЅРµ стоит. Если РІС‹ занимаетесь тяжелым физическим трудом, то творожком, конечно, РІС‹ РЅРµ насытитесь вам можно РЅР° завтрак есть РјСЏСЃРѕ, рыбу, яйца, кашу. РќРѕ РІ остальных случаях есть РЅР° завтрак бутерброд СЃ копченой колбасой, захлебывая его чашкой кофе, — нельзя РЅРё РІ коем случае. РћС‚ такой пищи организм РЅРµ получает ничего полезного, это мертвая пища. Р’С‹ только забиваете пищевым РєРѕРјРєРѕРј желудок. Полноценный завтрак для человека СЃ нормальным весом должен обязательно включать углеводы Рё белок. Причем углеводы желательно РЅРµ простые, Р° сложные (продукты, сделанные РёР· зерна: хлеб, РєСЂСѓРїС‹, макароны) — именно РѕРЅРё обеспечивают хорошее пищеварение Рё улучшают обмен веществ. Диетологи рекомендуют начинать утро СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹, чая или СЃРѕРєР°. Жидкость поможет организму проснуться Рё начать процесс пищеварения. Только учтите, что пить натощак кофе — нельзя. РќР° сегодняшний день 90% людей, пьющих натощак растворимый кофе, страдают гастритом! Вообще Рє кофе РЅР° завтрак отношение РЅРµ однозначное: диетологи РІ этом случае РІРѕ мнениях разошлись. РњС‹ советуем пить кофе, если без него РЅРµ начинается ваше утро, РЅРѕ обязательно СЃ молоком, чтобы РЅРµ провоцировать развитие гастрита.

Что есть на завтрак?

Углеводы. Практически идеально есть РЅР° завтрак каши. Горячая каша РЅРµ только помогает взбодриться, РЅРѕ Рё очищает кишечник РѕС‚ шлаков, Р° заодно Рё контролирует усвоение жира РёР· продуктов, съеденных Р·Р° день. Однако заботящимся Рѕ фигуре РЅРµ рекомендовано есть белые каши — манную, СЂРёСЃРѕРІСѓСЋ. РћРІСЃСЏРЅРєР° же Рё гречка вреда фигуре РЅРµ принесут, если только РІС‹ РЅРµ страдаете ожирением. Хорошо добавлять РІ каши сухофрукты. Сахар же лучше заменить РЅР° мед. Богаты углеводами Рё минеральными веществами мюсли Рё кукурузные хлопья. Ешьте РёС… СЃ молоком (источником белка) Рё РІС‹ «СѓР±СЊРµС‚Рµ РґРІСѓС… зайцев». РљСЂРѕРјРµ того, учтите, что каши Рё мюсли — оптимальный завтрак для ребенка, обес-печивающий его всеми необходимыми питательными веществами. Р’ качестве белка можно посоветовать РЅР° завтрак омлет либо яйцо всмятку, творог, сыр или Р№РѕРіСѓСЂС‚. Рљ тому же Р№РѕРіСѓСЂС‚ зачастую воспринимается как лакомство, которым можно легко «РѕР±РјР°РЅСѓС‚СЊ» организм сладкоежек. Всем остальным надо усвоить, что Р№РѕРіСѓСЂС‚, РІРѕ-первых, источник протеина, РІРѕ-вторых, этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ повышает устойчивость Рє стрессам Р·Р° счет обилия легко усваиваемого белка Рё кальция Рё способствует укреплению иммунитета. Р’ качестве источника витаминов— овощной салат или фруктовый либо свежевыжатый СЃРѕРє. Понятно, что идеальный завтрак — это то, Рє чему нужно стремиться. Хорошо, если РѕРЅ всегда будет таким. РќРѕ если вам захотелось съесть РЅР° завтрак кусочек копченого сала, РЅРµ мучьте себя — съешьте. Лучше РѕРґРёРЅ раз съесть Рё удовлетворить желание, чем ждать, РєРѕРіРґР° РѕРЅРѕ превратится РІ навязчивую идею.

Завтраки на неделю:

Понедельник: печенье со злаками + йогурт + фрукт + чай (кофе)

Вторник: бутерброд из зернового хлеба с сыром + фрукт + чай (кофе)

Среда: кукурузные хлопья + питьевой йогурт + фрукт

Четверг: яйцо всмятку + гречневая каша + зерновой хлеб + стакан кефира

Пятница: творог + фруктовый салат (банан + яблоко + апельсин) + чай (кофе)

Суббота: рисовая (пшенная) каша с тыквой на молоке + чай (кофе)

Воскресенье: омлет + овсянка + зерновой хлеб + сок Такое меню легко составить и самим, исходя из собственных кулинарных предпочтений, учитывая, что в рационе завтрака обязательно должны быть углеводы, белки и витамины.

а кто нибудь пробовал смузи на завтрак??? расскажите пожалуйста рецептики

Клевая тема, спасибо, а то я кроме каши ничего не могу придумать ))))

Рђ если Р±С‹ еще КБЖУ таких завтраков указывать - ваще цены РЅРµ было Р±С‹ ))))

аааа...совсем забыла про ЛЮБ�ТЕЛЕЙ кофе (его я не люблю) - для вас девочки))

Мой любимый завтрак грамм 150 гречневой каши на воде, яйцо вкрутую (около 50 грамм я маленькие покупаю), небольшая чашечка свежесваренного кофе с сахаром - все вместе обычно ккал 280 получается и ытно и вкусно.

Запеканка творожная с сыром или "Завтрак по-эстонски"

 РџРѕРЅР°РґРѕР±РёС‚СЃСЏ:

100г мягкого обезжиренного творога (типа Сваля "Наш нежный творог")

половинку сырого яйца или 2 перепелинных 15-20 г сыра

1 чайную ложку отрубей (можно не добавлять)

Творог с яйцом взбить в блендере, сыр отдельно потереть или тоже в блендере, в режиме рубки зелени. Выкладываем творог в форму и сверху тертый сыр, японской палочкой для еды размешиваем аккуратно по кругу ,так чтобы сыр равномерно был внутри творога и немножко осталось сверху. Почему не размешиваем чайной ложкой? Она широкая , и получится каша))) и еще на нее налипает много, а палочкой удобно)))) ну или черенком вилки)) Ставим в духовку, когда сыр расплавиться, появиться румяная корочка и все это счастье слегка поднимется - готово. Очень своеобразный вкус... с кофе - просто мечта... получается очень нежный, чуть солоноватый вкус. Приятного аппетита!

Крыжовник на завтрак

Понадобится: крыжовник сахарозаменитель обезжиренный творог

200г крыжовника очистить от ножек-хвостиков и измельчить в блендере. Добавить 2 ч/л голдсвита и в микроволновку на 4 мин. Залить полученной смесью рассыпчатый творог (типа "Хуторок"). Мняма!

Утренний десерт

Понадобится:
140Рі С…СѓСЂРјС‹
50г груши
несколько ягодок малины и черной смородины
100Рі творога 

Творог и порезанную грушу взбить блендером(можно добавить чуточку СЗ). Хурму порезать кружочками и выложить на нее взбитый творог. На каждый кружочек положить по 1 ягодке малины и произвольно все это посыпать ягодками смородины. Очень нежно и вкусно, приятного аппетита!

Девчонки, это снова �ришка, я сюда буду записывать самые лучшие здоровые завтраки))и вы присылайте)))