ПР�Ч�НЫ ЗАДЕРЖК� ВЕСА


1. РљР” (РџРњРЎ)
2. Малое количество выпиваемой ВОДЫ
3. Чай/кофе - задерживающие воду (или действующие как углеводы)
4. Соленая еда (например - совый соус, огурцы..)
5. �збыточное количество еды (по весу, по калоражу, по Б/Ж/У)
6. Несоотвествие соотношения Б/Ж/У
7. Нерегулярное питание (некоторые питаются с промежутком в 7-8 часов (в 7 утра, а потом только в 15-16 часов). Это также тормозит потерю веса. Обязательно нужны небольшие перекусы. Время между приемами пищи не должно быть больше 6 часов - в идеале есть/перекусывать надо через 3-4 часа.
8. Не регулярный стул
9. Снижение уровня физической активности
10. Пищевая непереносимость определенных продуктов
11. �збыточная секреция инсулина и резистентность к инсулину, обычно сопровождающаяся высоким уровнем триглицеридов в крови.
12. Хронические кандидозы, дисфункция щитовидной железы
13. Прием определенных лекарственных препаратов
14. Прием гормональных препаратов(гормонозаместительная терапия), противозачаточных лекарственных средств,стероидных гормональных препаратов,антидепрессантов,нестероидов(Аткинс пишет,что обезболивающие и противовоспалительные средства могут обладать побочным действием-приводить к увеличению веса).
15. Полнолуние (воду задерживают).


Если вы все делаете по правилам, а вес все не падает:

Откажитесь полностью от майонеза! Заправляйте салаты растительным маслом, сметаной.

Откажитесь от колбас, сосисок, сарделек. Особенно от дешевых. Порой туда добавляют крахмал, сою, сухое молоко, манку и прочие углеводные продукты, мешающие похудению.

Полностью исключите алкоголь. Любой. Он тормозит процесс похудения.

Откажитесь на недельку от кофе.

Приобретите кухонные весы. Бывает, что на глазок мы занижаем вес тех же яблок, помидоров и перебираем с очками.

Увеличьте физическую нагрузку.

Раз в неделю ходите в баню или сауну.

Последите за объемами. Нередко вес стоит на месте, а объемы падают. Тяжелые мышцы вытесняют легкий, но объемный жир.

Один Ленок у нас главный по психологии и настрою,другой Ленок по позитивным картинкам на день.А я пока главный по информации!Кто у нас будет главный по продвиганию любви в массы?Наталья Люксорчик,как с мужчинами у тебя обстоят дела?

Ужин? 

РћРґРЅРё считают, что ужин – первая жертва, которую нужно принести стройной талии. Другие настаивают, что РѕС‚ ужинов РЅРµ толстеют. Кто же прав? Сначала - Рѕ тех, кто отдает ужин врагу. МУЖЕСТВЕННЫЕ Р� ГОЛОДНЫЕ Самые стойкие РЅРµ просто отказываются РѕС‚ ужинов, Р° вообще РЅРµ едят после 6 вечера, передвигаясь РїРѕ жизни СЃ бутылкой кефира 0,5. РќРѕ признаются, что РёРЅРѕРіРґР° РїСЂСЏРјРѕ посреди ночи РёРј приходится мчаться РІ ближайший "Макдональдс". Потому что доведенный ограничениями РґРѕ ручки организм требует сатисфакции! Поклонники ранних ужинов верят, что мучат себя РЅРµ Р·СЂСЏ. Насколько обоснованы эти надежды?

ПЛЮСЫ 1. Обмен веществ наиболее интенсивен РІ дневное время, РІРѕ второй половине РґРЅСЏ РѕРЅ угасает. Соответственно, "съеденные" вечером калории откладываются РЅР° боках. РќРµ поужинали – обманули запасливый организм. 2. Отказывая себе РІ ужине, РјС‹, РїРѕ сути, просто пропускаем РѕРґРёРЅ прием пищи Рё тем самым снижаем суточный объем калорий. Если РїСЂРё этом еще Рё умудриться быстро заснуть, то РјСѓРєРё голода можно просто… проспать. 3. Пропустив ужин, РјС‹ становимся гораздо активнее Р·Р° завтраком. Аппетит будет таким зверским, что Р·Р° РѕРґРёРЅ присест РІС‹ умнете СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ яичницы, тарелку каши Рё еще выудите РёР· холодильника СЃСѓРї, оставшийся СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ. Диетологи советуют приучать себя Рє плотному завтраку. Р� пропущенный ужин – как раз то средство, которое нам РІ этом поможет.

РњР�РќРЈРЎР« 1. Очень мало людей, которым отказ РѕС‚ ужина дается без труда. РџРѕ большей части это жаворонки, что рано просыпаются Рё рано ложатся. РћРЅРё-то как раз РјРѕРіСѓС‚ СЃ легкостью РЅРµ есть после шести. 2. Большие перерывы между приемами пищи чреваты проблемами СЃ желудком Рё кишечником. РџСЂРё некоторых заболеваниях, например, СЏР·РІРµ или гастрите, предрасположенности Рє камнеобразованию РІ желчном пузыре отказ РѕС‚ ужина – вообще сумасбродство. 3. Если РІС‹ весь день едите РЅР° бегу, РєРѕРµ-как, Р° потом еще Рё без ужина себя оставляете, то РІ перспективе это может привести РЅРµ только Рє дефициту витаминов Рё минеральных веществ (Р° это – предпосылка для развития самых разных заболеваний), РЅРѕ Рё набору веса! Потому что организм, сбитый СЃ толку постоянной нехваткой еды, притормаживает обмен веществ Рё каждую ухваченную калорию стремится превращать РІ твердую валюту – то есть РІ жир.

Рђ теперь посмотрим РЅР° тех, кто РЅРµ отказывает себе РІ удовольствии плотно поужинать. СЫТЫЕ Р� ДОВОЛЬНЫЕ Почему людям вообще свойственно ударно наедаться ближе Рє вечеру? Причин тому несколько. 1. Р�нстинкт велит организму делать жировые запасы, Р° РѕРЅРё успешнее всего откладываются именно РёР· вечерней еды. 2. РњРЅРѕРіРёРµ утром РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ впихнуть РІ себя РЅРё кусочка, зато отыгрываются, вернее, отъедаются, вечером. 3. График работы часто РЅРµ способствует "питанию РїРѕ науке". Утром проспала – поесть было некогда, днем носилась РїРѕ офису, как белка РІ колесе – поесть было некогда, пришла после работы РґРѕРјРѕР№ – Рє холодильнику, полному еды. РЈ такой жизненной позиции есть СЃРІРѕРё Р±РѕРЅСѓСЃС‹ Рё недостатки.

ПЛЮСЫ 1. Вечерняя еда успокаивает. Отличный антидепрессант! 2. Ужин обеспечивает комфортные промежутки между перекусами, чему желудочно-кишечный тракт и желчно-выводящая система будут только рады. Они терпеть не могут работать в авральном режиме или сидеть на голодном пайке, часами дожидаясь, когда им подкинут хоть маленький кусочек на переработку. 2. Поев вечером, мы сладко спим ночью. 3. Вечерняя еда может стать действенным средством для поднятия иммунитета. Вечерние посиделки за столом обеспечивают нам психологический комфорт. 4. В отличие от утра, уже никуда не надо спешить. Есть время приготовить что-то интересное. Можно уделить внимание и пресловутой "эстетике быта" и приятному общению с домашними, которого нам так не хватает в дневной суматохе.

РњР�РќРЈРЎР« 1. Если РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин – ваша главная трапеза Р·Р° день, готовьтесь Рє неприятностям РІСЂРѕРґРµ прибавки РІ весе. Р�зголодавшееся тело возьмет СЃРІРѕРµ! 2. Жирная вечерняя еда действует РЅР° нас парадоксально – РІСЂРѕРґРµ усыпляет, РЅРѕ Рё окончательно заснуть РЅРµ дает. Поэтому, знатно поев РЅР° ночь жирного РјСЏСЃР° или рыбки, РІС‹ можете часами Рё безрезультатно считать овец. 3. Обильная еда РЅР° ночь – дополнительная нагрузка РЅР° организм, который РјРѕРі Р±С‹ провести ночь РІ упрощенном режиме, тем самым отдыхая Рё восстанавливаясь.

 Р’ЕРДР�РљРў Как видите, РІРѕРїСЂРѕСЃ "ужинать или нет" РЅРµ может быть решен однозначно. Если РІС‹ рано ложитесь спать, то вам РїРѕР·РґРЅРёРµ ужины просто РЅРµ нужны. Вполне достаточно перекусить около 6-7 часов вечера. РџСЂРё ночном образе жизни без ужина просто РЅРµ обойтись – Рё это никак РЅРµ скажется РЅР° процессе похудения, если соблюдать нехитрые правила. Ешьте РЅРµ позднее, чем Р·Р° 2,5 часа РґРѕ СЃРЅР°, тогда Сѓ организма еще будет время "растрясти" набранные калории. Лучший СЃРїРѕСЃРѕР± РѕС‚ РЅРёС… избавиться – отправиться РЅР° прогулку. Вечерняя РІРѕР·РЅСЏ СЃ детьми тоже способствует потере килоджоулей. Р�нтеллектуальный труд – вполне себе энергозатратный. Р’РѕС‚ пишу сейчас статью Рё теряю калории СЃРѕ скоростью примерно 100 ккал РІ час. Диетологи РЅРµ рекомендуют есть РЅР° ночь жирное РјСЏСЃРѕ или рыбу, РЅРѕ Рё РѕРґРЅРёРјРё овощами-фруктами обходиться РЅРµ советуют. Первые подстегивают аппетит, РІРѕ вторых слишком РјРЅРѕРіРѕ глюкозы, избыток которой превращается РІ жирные кислоты Рё откладывается РІ РІРёРґРµ излишков РЅР° талии. Лучший ужин – это кусочек постного РјСЏСЃР° СЃ овощным гарниром, Р° также творог, сырники Рё прочие блюда РёР· белка Рё сложных углеводов.

Пойду ка я лучше зарегистрируюсь для завтрашнего треннинга:)

а то твой вопрос похож на " у той машины было четыре колеса и выхлопная труба. лен, скажи, какой марки был автомобиль?"

Похоже, я тебя совсем запутала:)))

Они много чего там дают из психотехник. Практически половина психотехник, которые я знаю (а это около 40 шт), начинаются с расслабления и сопровождаются телесными ощущениями.

Причем еще очень важно, что они делали перед этим и после этого, т.е. связка.

Это могла быть медитация, могло быть холотропное или связное дыхание или вавейшн или направленная визуализация....Что то кроме расслабления и муращек еще есть о том что они делали? � потом, это её персональное переживание было или у них у всех мурашки?

а то твой вопрос похож на " у той машины было четыре колеса и выхлопная труба. лен, скажи, какой марки был автомобиль?"

просто рассказывать по каждой технике можно часов по восемь, если не больше. Я как то не готова устраивать сейчас такое разьяснение.

Нет, нет! Леночка, я не про завтрашний треннинг!

Я просто хочу понять что такое треннинги и с чем их едят:)

Вот, например, моя знакомая ходила на треннинги в клинику д-ра Борменталя, там включали музыку и говорили расслабиться, при этом по телу "пробегали" какие то "мурашки" , учащалось сердцебиение...

Лен, что это было?

А в чем дело, Аллочка? есть же простой способ избавиться от сомнений- можно просто не учавствовать. Сомневаешься,- не ходи.

Но пока ты не купишь в магазине незнакомую еду и не попробуешь её- ничьи отзывы не мопогут узнать её вкус. В данном случае аналогия та же самая.

Есть три способа работы с подсознанием: один записывает программу на уже имеющиеся в нашем подсознании программы.(Это аутогенная тренировка, афирмации и тп.неэкологичный вариант.) Нижележащая программа все равно прорвется.

Второй это перенастройка существующих программ. (это завтра будет)

третий, самый экологичный и действенный,- это рассоздание кривых программ эмоционального поведения.

Перенастройку человек производит сам, я ни в коем случае не влажу и не топчусь по внутренней территории.

То есть это такие "установки" для нашего сознания, да?

�ли это воздействие на мозг, подобно гипнозу?

Лена, прости, что я тебя "гружу" , просто хочу разобраться в этих понятиях...

То есть это такие "установки" для нашего сознания, да?

�ли это воздействие на мозг, подобно гипнозу?

Лена, прости, что я тебя "гружу" , просто хочу разобраться в этих понятиях...

То есть это такие "установки" для нашего сознания, да?

�ли это воздействие на мозг, подобно гипнозу?

Лена, прости, что я тебя "гружу" , просто хочу разобраться в этих понятиях...

Аллочка, онеж очень разные бывают... тебе о каких?
вобщем то мое мнение что все, что связано с лишним весом очень круто замешано на психологии и эмоциональных перекосах. нелюбовь к себе, вторичные выгоды лишнего веса...

�МХО вес,-это явление психосоматическое. меняем психо, изменяется соматика. Вот завтра я и хочу одну частичку эмоционального поведения вернуть в норму.

Полноценным тренингом я завтрашнее событие назвать не могу- потому как это будет недолго.Да и долгий тренинг устраивать вот прямо сейчас у меня просто времени нету. Хочу применить одну давно мной любимую психотехнику, ощутимый результат я думаю принесет всем и мне тоже.

Привет!

Леночка, спасибо за приглашение:)))

Расскажи, пожалуйста, подробнее, что такое психологические тренинги?

дальше ждем завтрашнего вечера и потом просто нажимаем кнопочку вещание. потом откроется звук и чат.

Желательно обеспечить себе к этому времени наушники и спокойную обстановку, чтобы никто не отвлекал даже на минутку.

Я тоже отправила запрос!

Что дальше делать? Ждать завтрашнего дня и назначенного времени?

Мне удобнее тоже вечером после 9.

 СЂР°Р·РѕР±СЂР°Р»Р°СЃСЊ, кажется. отправила запрос...

надо найти на кастиме меня по нику izolenka и добавиться в вебинар "Параличь воли.�збавляемся"

Т.е. надо нажать кнопочку "участвовать в тренинге"

Лена, зарегалась, если про время, то с учетом моей маленькой бесильщицы, то это где-то 9-30 по Мск. Очень интересно послушать

вот тут онлайн площадка.

вот тут пошаговая инструкция как зарегистрироваться на кастиме. время пока условное.

Очень хотим, но не знаю наушники от телефона пойдут на комп, надо попробовать

девочки, если хотите я могу вам устроить переключение головы онлайн.

Результат: вам не придется зажимать и заставлять себя "не думать о белой обезьяне"

выбирайте время, когда всем будет удобно . щас чуть позже дам адрес онлайн звуковой площадки. Время на мероприятие: полчаса максимум.

Технические требования: наушники.

Девочки не знаю что делать, уменя голова только о еде думает, хотя ем нормально, по верхней границе. Но мозги на чтот другое не переключаются. Еле сдерживаю себя, тяжело вечером, не знаю что на меня нашло. А вес туда сюда прыгает. Долго так не протяну.

Наденька, добро пожаловать

рецепт страстной любви к любым физическим упражнениям у меня в дневнике был.

всем привет!! Возьмите меня в свои стройнеющие ряды. Очень давно за вами наблюдаю, еще с дневничка Вики-Ягодки. Почти все родные стали, хоть и никогда с вами не общалась... Пробывала заниматься БФ, очень даже получалось, хоть и прозанималась пару неделек, а потом почему-то просто желание отпало, хотя эффект от занятий был. Счас просто себя оправдываю тем, что дочурка время отнимает и к сессии готовится надо. Но ведь 20 минут по утрам это немного, но все равно не получается себя переосилить... Помогите с мотивацией, очень прошу у вас толчка для дальнейших действий ))))

судя по спаму в моей почте у меня куча богатых родственников по всему миру. и они все время умирают. � еще я невероятно везучий человек- мой емейл все время выигрывает бешенные суммы евро в разнообразных уголках земли.
щастье просто валом валит...

Люксорчик ты супер! очень рада за тебя

а я второй день филоню... столько навалилось всего. оставила себе только бф и йогу... массажик один день пропустила. и сегодня тоже наверное не сделаю потому как очень спать хочу.

А я понадеялась,что статья хорошая,т.к.решила,что только мне интересна ).

какая хорошая статья...
утащу к себе в дневничек :)

Как повысить уровень метаболизма и ускорить сжигание жира?


Метаболизм - это, простыми словами, скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Сегодня ученым известно, что существуют способы ускорить обмен веществ. Есть три главных фактора, лежащих в основе активного метаболизма.

1) Регулярная еда ускоряет обмен веществ. Фактически РЅР° переработку потребляемых вами питательных веществ СѓС…РѕРґРёС‚ десять процентов калорий, которые РІС‹ сжигаете Р·Р° день. Помните – переваривание пищи тоже требует расхода калорий, РїРѕРјРёРјРѕ этого, регулярный режим питания поможет избежать резких падений Рё подъёмов энергии – РІС‹ всегда будете полны СЃРёР», Р° также эмоциональной удрученности, ведь отказа РѕС‚ еды как такового РЅРµ будет. Согласитесь, это легче перенести, нежели постоянный голод.

Постоянные скачки от диеты к диете отрицательно влияют на метаболизм. Голод, как таковой, переводит организм в режим экономии энергии. Возникает парадокс: человек ест мало, а вес не только уходит, но еще и прибавляется. Поэтому есть надо часто. Не много, а именно часто. Для того, чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться верхней цифры.

Помните, что завтрак очень важен. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи. � поддерживайте его, принимая пищу каждые 2 часа небольшими порциями. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.

2) Любая физическая активность ускоряет сжигание жира, причем еще почти в течение часа после ее прекращения.

3) Мышцы – играют чуть ли РЅРµ РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ роль РІ процессах метаболизма: чем больше ваша мышечная масса, тем выше будет уровень метаболизма. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий РІ день, Р° полкило жира - только около РґРІСѓС…. Это означает, что чем больше Сѓ вас мышц, тем больше калорий РІС‹ сжигаете каждую минуту РІ течение РґРЅСЏ, независимо РѕС‚ того, занимаетесь ли РІС‹ РЅР° тренажере или просто читаете РєРЅРёРіСѓ.


За две недели здорового питания в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдается снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшения жировой массы в среднем на 4 кг и увеличения веса мышечной массы на 1,5 кг. Даже в состоянии покоя мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем жировая ткань, и Вы худеете даже после окончания тренировки.

Важно также время занятий. Если РІС‹ занимаетесь 45-60 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ завтрака, ваш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) РІ мышцах еще мало, Рё РёР· РЅРёС… энергию РЅРµ почерпнешь. Р’ результате РІС‹ стройнеете. РљСЂРѕРјРµ того, углеводы, которые РІС‹ потребляете РІ течение РґРЅСЏ, используются для пополнения мышц гликогеном – РІ жиры РѕРЅРё РЅРµ превращаются. Вдобавок 45-60-минутные упражнения стимулируют метаболизм РІ течение ближайших семи часов. Р’СЃРµ это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что РІС‹ быстрее избавляетесь РѕС‚ лишнего жира. Для наиболее эффективного сжигания жира следует несколько раз РІ неделю заниматься аэробной гимнастикой РїРѕ 45-60 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.

Физические упражнения помогают организму вырабатывать СЌРЅР·РёРјС‹ – вещества, участвующие РІ расщеплении жира. РЎРїРѕСЂС‚ помогает худеть, чувствовать себя нормально Рё прекрасно выглядеть РїСЂРё условии соответствующего питания.
4) Наладьте работу печени. Дело в том, что вырабатывание печенью ферментов - дело сложное. � печень этому долго учится. Не случайно маленькие дети - забавные толстячки, а все потому, что печень еще не сформировала ферменты для расщепления жиров, она расщепляет белки и углеводы только до жирных аминокислот, которые опять усваиваются печенью, трансформируясь в жировые клетки. � только к пятилетнему возрасту печень начинает вырабатывать все нужные ферменты, поэтому в этом возрасте, как правило, проходят все диатезы, начинается похудение.

5) Работа печени по производству ферментов ухудшается обычно у женщин после родов вследствие гормональной встряски, у многих мужчин и женщин после 35 лет во время "гормонального штиля". Обычно эти отклонения называют нарушенным обменом веществ.

Поэтому, основная задача для того, чтобы похудеть- это заставить печень вырабатывать нужные ферменты.

6) Пейте больше воды, она необходима печени для выработки желчи, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок, выведению продуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток.

7) Аэробные упражнения (ходьба, обруч, бег в медленном темпе или езда на велосипеде) единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок организму в качестве источника энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир. Можно дополнительно во время тренировок пить воду, насыщенную кислородом. �ли использовать препараты, которые укрепляют кровеносные сосуды и повышают наполнение крови кислородом.

Забавно, но действенно.
- Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.
- Выходите из-за стола. �щите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.
- Танцуйте. Движения под музыку - любую музыку, заставляющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.
- Посадите цветы. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.
- Нагружайте мышцы на прогулке, на работе, в транспорте. Читая книгу или смотря любимый сериал, сидите прямо, а не полулежа. Так Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий.
- В свободное время займитесь каким-нибудь спортом, который не требует постоянных тренировок, например, катайтесь на коньках, роликах, перенесите встречу с друзьями из кафе в боулинг-клуб.

Девочки,всем желаю дня наполненного только положительными эмоциями!!!

Ленок,это чего РІРґСЂСѓРі ты решила придти Рє столь крайним мерам?   Этот смайл РІСЂРѕРґРµ РїРѕС…РѕР¶ РЅР° накачивание языка

Я решила не жрать после 24. пожалуй даже после 23 жрать не буду....
а может совершу подвиг и не буду есть после 18-00......

интересно, как тогда есть 5 раз в день и вписаться в коридор....

и еще, меня очень смущает вот этот смайлик и я каждый раз задумываюсь-о чем же он на самом деле?

Да..........., чтот все разбежались

Эээй, народ..... вы хде...?

  Доброго всем утра Рё удачного лета!

а у меня сессия началась..... так не охота срываться... вот сегодня 1-ый день.... пошли с девчонками сегодня в 15:00 в кафешку(у нас столовую закрыли), я там заказала тирамису(французское мороженое) и чай, но потом сказали что мороженого нету.....

Ну не фика ж у нас сегодня затишье....

Лето, однако.....

Всем доброй ночи.

мы тебе рады

как у тебя дела?

Здравствуйте всем, вот решила зайти к вам ,не против? Может что посоветуете ,поможете чем?

Всем всем всем доброго утра!!!!