Вот мой рассказ для гонок:

Я как и многие решила, что 50 баллов на дороге не валяются :)

поэтому вот мой рассказ обо мне.

Вот уже почти два года я, как я на ДиОне,
Было всякое такое, что от вас не скрою.
Были взлеты и паденья марафоны, облененья...
� вот опять я с вами, благодаря Тане/отдельное ей большое человеческое СПАС�БО/ :)!!!

Помню себя с детства, была очень спротивной,
На тренировки баскетбола ходила я активно.
С семи лет пять раз в неделю - очень классно,
Для здоровья полезно и безопасно.

Но спорт совсем мне не помог убрать жирок с боков и ног.
Советов я не слушала/никто мне их просто не давал/ и что попало кушала,
Питание было не сбалансированым,
� мама и бабушка плюшками баловали :(

По этим казалось простым причинам вес 70,
Меньше я даже не помню....
Я думаю, булочкой была я всегда/с рождения самого/,
Но чюдо ДиОн показал мне обратное.

Я видела 66 на весах, благодаря корридору зелененькому,
Спорт в моей жизни тоже присутствовал.
Добрая Джил помогала попрыгать мне,
Правда потом все пошло беспорядочно и кгшки опять вернулися. :(

� вот очередной заход, надеюсь будет он удачным!!!
Прошу у вас поддержки, сама боюсь не справлюсь.
На май поставленная цель -- увидеть 67,
Её хочу я закрепить, на это множество причин:

Я не хочу с собой теперь носить мешок излишек,
Всю жизнь сознательную я таскаю 10 килограмм.
А это,что вам говорить вреднюще для здоровья,
Поэтому давайте все ДЕЙСТВОВАТЬ без многословья...

Ко мне родители едут, должна машина приехать новая. Я ж от 9ки таки избавилась :) йоу!!!

буду на калине теперь гонять с сентября, а пока родители отнимают на дачный сезон... Приезжай лучше ты.

Я в июле приеду, уж тогда то точно встретимся

Приезжай в деревню!

Еще сегодня обязательно рассказ надо придумать, а то в выходные точно не придумаецо ибо в выходные захочется делать все что угодно, только не за комп...

вчера так и не напрягалась -- погода была ужаснаая, принцесса была в отрубе... хватило только на то чтобы ногами махи в процессе просмотра мультика поделать, ну тоже геройство в моем состоянии вчерашнем, а да еще после работы 1 час ходила ходьбу :)

зато сегодня молодец 300раз в моем активе итого 750раз, на 3 баллов уже наработано, осталось немного до 60, всего каких то 350 раз

Зато я молодец:

Пью воду и по 300 гр сырых овощей поедаю -- налягла на перец -- вкууууууууууусно, а еще ем сырую свеклу поначалу не очень, а сейчас даже полюбила ее.

ужин получается легий, если припевать или заедать все ето несладким йогуртом.

�з задач личных попрежнему: СОН 8 часов и перенести большее колличество КК в первую половину дня -- и то и другое с переменным успехом...

Сжимая-разжимая ягодицы накачаешь РїРѕРїСѓ, Сѓ меня С‚.Рѕ. +2СЃРј, РЅРѕ зато РЅРµ плоская 

Какая ты молодец, герой настоящий!

Вчера напрягла ягодицы 250 раз -- ввлезла в КК и съела красного перца ровно 300 грамм -- замечательно!!!!

Сегодня еще не напрягалась, но это в приоритетных планах, может такими темпами и постройнеют мои ноги :)

а пока жирок даже на бочках где по легенде дожны быть ребрышки и мышцы, ну ничего -- это временное явление...

Оля, привет!   Рђ чего рассказ придумывать - РІРѕРЅ РѕРЅ, РІ твоем дневничке весь. Рђ если ты его РЅР° стихи переложишь (Р° СЏ РїРѕРјРЅСЋ, как хорошо Сѓ тебя это получается), то 50 баллов точно твои!

За сегодня: КК зеленый 200 раз напрягала ягодицы сидя на стуле -- участие в мини гонках на этой неделе, отжималась от подоконника 2 подхода по 20 раз, пока все идет по плану.

Овощи 300 гр +

Р’РѕРґР° 8 СЃС‚ +

надо еще рассказ придумать о себе для марафона, тогда бонус получу в 50 баллов -- есть к чему стремится

Спасибо,Оль, Р·Р° поддержку. Р’РѕС‚ Рё Катана, поддержала -- Р±РѕРЅСѓСЃС‹ РІ эту неделю как раз поспособствуют постройнению верхней части РЅРѕРі  -- поехали. главное размеренность Рё неспешность, чтобы РЅРµ перегрузиццо!!!

Будут будут ножки =) Все мечты сбываются =)

Главное не переусердствовать ;) и все получится, так хочется стройные ножки.... эх мечтымечты, будем надеятся что станут реальными они

Подготовка к гонкам идет хорошо --- коридор зеленый, еще по плану прибавлять физнагрузки понемногу

В дружелюбном марафоне встряска - присоединюсь к ним, надеюсь больше не выпаду в небытиё...

Вот попробую снова занятся собой любимой, холодильник работает, настроение хорошее, питание просчитывается, пока -это все, в планах добавить немного спорта

Зачем понедельник, если можно сегодня? =))

А болеть да, не приятненько..

Привет. Вот это да( Точно, нарочно не придумаешь. Бывает такое, конечно, кажется, что весь мир против тебя сговорился) Ну ничего, давай разбирайся со всеми своими "страстями", и в бой!

А я ничего. Топчусь на месте, как всегда. Работы очень много, какое-то время даже планировщик не успевала забивать. Так что я тоже взялась за себя с понедельника) � то только благодаря гоночке.

Вика, привет дорогая, никак не собиру себя в руки, то одно то другое была на больничном -- шею заклинело, а потом с ребенком тоже по больницам шаталась -- плохая это идея болеть...

Р’РѕС‚ РІСЃРµ планирую взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё волю РІ кулак. думала СЃ РїРЅ начну, РґР° как же -- сломался холодильник, сегодня ночью проснулась РѕС‚ шума дождя РІ ванной --- Р·Р°С‚опили соседи РІ 4-30 -- как РІ том анекдоте нарочно РЅРµ придумаешь :)

Ну ничего сегодня придет мастер холодильника и ОЧЕНЬ надеюсь наладит его окончательно, а то этот самый холодильник с начала месяца буксует, вот такой круговорот у меня.

Как ты?

Какие люди!!!! Привет! Вернулась потеряшка. Что новенького?

РџРѕРєР° так Рё осталась идеей, РЅРѕ СЏ РЅРµ сдаюсь --  РґРІРµ недели была РЅР° больничном: ВЫВОД - БОЛЕТЬ ПЛОХО :(

Есть идея разработать план целиком на неделю, давно об этом мечтаю, наверное воплащу свою мечту в реальность на этой неделе -- обязательно ---ЛУЧШЕ день потерять, потом за 5 минут долететь

Ух, вот и закончилась наконец проверка и вроде уже точно пришли КД -- какое СЧАСТЬЕ!!!

С завтрашнего дня начну снова отчетный ЗОЖ, а не так как эта неделя была --- иди туда ненаю куда и все как то приблизительно...

Вчера был разгруз --- итог 67.5,

сегодня в КК и БЖУ, правдо ела попкорн -- это меня смущает, ну да ничего, зато сходила с сыном в кино -- это хорошо -- позитив!!!

Оля, я тут сделаю ссылочку на твой дненик где про голифе написано, надеюсь ты не будешь против?

СПАС�БО!!!

РЈ РєРѕРіРѕ СЃ РіР°Р»РёС„Рµ проблемы вам СЃСЋРґР°

Пока в запарке, но КК в норме, правда спорта нет, кроме прогулок...

Конечно прорвемся, или мы не мы :)

картинки вставлю завтро ничего из дома не могу сделать...

Держись, Викулька, все будет в землянике

Привет. Что-то ты редко появляешься!!! Ну-ка возвращайся)

Я тоже пропала тут на несколько деньков, в деревню ездила. Так что у меня не успехи, а антиуспехи) Но ничего, прорвемся)

Викуленька, дорогая СПАС�БО!!! как то я тут в запарке, проверка на работе у нас, завтра работаю, а в выхи за всю неделю отчитаюсь.

Вик, как ты как успехи?

Спасибо, Олечка, что проголосовала, рада, что тебе понравилось.

на среду запланирую пожалуй разгрузик, подумаю какой сделать %)

Воть, люблю машинку такую, в зеленом цвете я еще её не видела в живую, выглядет обворожительно!!!

сперла РїРѕ ссылке РёР· дневника Галеи -- её благодарю:

полдник:

 Рё  1/2 пачки

Вот и обедушко:

 Рё  Рё

Привет. Как у тебя красочно в дневничке стало)

Я какое-то время тоже пила настойку пустырника, очень хорошая штука. Меня перед КД за пару дней пробивает поплакать там, на мужа покричать и обидеться) А еще более мягкая и не такая противная на вкус, но тоже очень действенная штука - настойка пиона, пью его когда заснуть не могу из-за переживаний каких-нибудь.

на завтрак снова манная каша ибо фантазия была оборвана малым количеством времени:

  Рё 1 штука Рё  -- 1 штука

Ланч:

обед выложится чуть позже...

Вес пока 69 чему я очень рада, задача минимум к 28.02, думаю будет выполнена.

Главное не упасть духом и не впасть в зажор ибо близки КД, а к этому времени я обычно впадаю в жор неимоверный, мне советовали пить успокоительные, вот хочу попробовать...

 Рё  

Полдник:

Ужин:  +  +

Завтрак:

сегодня на обед была вкусняшка:

куринное филе с грибами+борщ+салат из свеклы:

Очень полезная статья!!! Вот я так и знала, что если придерживаться планировщика каждый день, то потребность в разгрузах отпадет.
� впервые слышу про жировые разгрузы На такой я, наверное, никогда не отважусть.

Р� еще, РѕРґРёРЅ пример разгрузика СЏ Сѓ тебя позаимствовала себе РІ дневничок  обязательно его РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ)

По составу разгрузочные дни делятся на:
— углеводные — яблочные, арбузные, огуречные Рё РґСЂ.;
— жировые — сметанные или сливочные;
— белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные; 
— комбинированные (комплексные).

При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, однако начинать лечение ожирения лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся организмом, и по эффекту не уступают другим.

Во время разгрузочного дня пейте воду (в белковые и жировые - особенно), можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.

Во время углеводных разгрузочных дней ограничьте потребление белков и жиров. Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли: яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливу, вишню, смородину и другие овощи и фрукты.

Жировые разгрузочные РґРЅРё стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов РІ жиры Рё создают РїРѕРєРѕР№ перевозбужденному инсулярному аппарату поджелудочной железы больного ожирением. 

Белковые разгрузочные РґРЅРё переносятся легче остальных. РћРЅРё улучшают обмен веществ Рё повышают активность ферментов, разрушающих жиры. 

Р’ комбинированные разгрузочные РґРЅРё рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. 

Старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.


Если РІС‹ применяете РґРІР° разгрузочных РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ, то первым лучше проводить РјСЏСЃРЅРѕР№, Р° вторым — сметанный или овощной день. Р’ разгрузочные РґРЅРё занимайтесь обычной физической или умственной работой, что отвлекает РѕС‚ мыслей Рѕ еде. Физическую активность лучше немного снизить. Пищу принимайте отдельно РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… членов семьи. Ночной СЃРѕРЅ РІРѕ время разгрузки удлиняйте РґРѕ 9 часов. Эффективность разгрузочного РґРЅСЏ желательно контролировать взвешиванием.

Наконец, последнее: разгрузочные РґРЅРё РјРѕРіСѓС‚ устраивать только более-менее здоровые люди. Понятно, что абсолютно здоровых среди нас нет, РЅРѕ РІСЃРµ-таки РѕРґРЅРё значительно сильнее Рё выносливее РґСЂСѓРіРёС…. Чистое голодание противопоказано людям СЃ заболеваниями пищеварительной системы. Более того: если человек мучается желудочными Рё прочими пищеварительными язвами, РѕРЅ Рё так старается питаться правильно Рё РІ меру, Рё разгрузочные РґРЅРё для него - что липосакция для манекена. Построив СЃРІРѕР№ рацион правильно, РІС‹ тем самым перестаете зашлаковывать организм, Рё РІ очищении как таковом, дальше уже РЅРµ нуждаетесь. 

!!! Следует помнить, что разгрузочные дни изначально придуманы для облегчения лечения болезней и могут быть противопоказаны при некоторых других болезнях. Поэтому при ощущении дискомфорта, болей, сильного голода начинайте выход из разгрузочного дня. Перед проведением разгрузочного дня рекомендуется посоветоваться с врачом.

--------Примеры разгрузочных дней

--Углеводные дни

Яблочный: Каждые три часа съедать РїРѕ 300 Рі яблок, всего РЅРµ более 1,8 РєРі. 

Огуречный-1: 1,5 РєРі свежих огурцов Рё РѕРґРЅРѕ вареное несоленое яйцо съесть РІ 5-6 приемов. 

Огуречный-2: РІ 5-6 приемов 1,5-2 РєРі свежих огурцов Рё 2 СЃС‚. простокваши. Показания: ожирение, подагра, атеросклероз, артрозы. 

Арбузный: 6 раз Р·Р° день съесть РїРѕ 300 Рі. Показания: атеросклероз, гипертоническая болезнь, расстройства кровообращения, заболевания печени, почек. 

Картофельный: 5 раз в день по 300 г печенного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла. Показания: заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, заболевания почек (усиливается мочеотделение благодаря значительному содержанию солей калия). Переносимость не всегда удовлетворительная, т.к. картофель может вызвать пучение живота.

Салатный: в 5-6 приемов получать 1,0-1,5 кг свежих овощей и фруктов (яблоки, морковь, капуста) с небольшим количеством сметаны (без соли) или растительного масла. Показания: гипертоническая болезнь, атеросклероз, подагра, хронический полиартрит, артрозы, заболевания почек.

Компотные разгрузочные РґРЅРё - РІ течение РґРЅСЏ (5 приемов) РєРѕРјРїРѕС‚ РёР· 1,5 РєРі яблок (или 400 Рі сухофруктов), 150 Рі сахара Рё 800-1000 РјР» РІРѕРґС‹. Показания - заболевания печени, желчных путей, почек. 

Р РёСЃРѕРІРѕ-компотные разгрузочные РґРЅРё - РёР· 1,5 РєРі свежих фруктов Рё СЏРіРѕРґ (или 250 Рі сушеных) готовят 1,5 Р» компота, кашу варят РЅР° РІРѕРґРµ РёР· 50 Рі СЂРёСЃР° Рё 100 Рі сахара. Получать 6 раз РІ день 1 СЃС‚. компота, 2 раза РІ день - СЃРѕ сладкой СЂРёСЃРѕРІРѕР№ кашей. Показания - заболевания печени, желчных путей, почек. 

Разгрузочные РґРЅРё РёР· кураги: РІ течение РґРЅСЏ 500 Рі кураги, обданной кипятком. Показания: гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность. 

Сахарный: РІ 5 приемов 4 стакана горячего чая СЃ 30-40 Рі сахара РІ каждом стакане. Показания: заболевания печени, желчных путей, острый нефрит, колиты СЃ преобладанием гнилостных процессов. 



Добавление от Грэмс:
Фруктовый: Возьмите 1,5 кг фруктов по сезону: яблок, апельсинов и др, слопать в 5-6 приемов в течение дня. Если ожирение сопровождается подагрой, то к завтраку обеду и ужину добавить по половине стакана отвара шиповника. Энергетическая ценность яблочного дня: 726, апельсинового дня - 554.

--Жировые дни
Сметанный, сливочный: 500 Рі 20% сметаны или сливок употребляйте РІ 5 равных порциях через одинаковые промежутки времени. 

--Белковые дни
Молочный: 1.5 литра молока на 5-6 приемов. Применять, только если молоко в больших дозах хорошо переносится (что бывает редко).

Кефирный: 1,5 литра кефира нужно выпить в 5-6 приемов через каждые 2-3 часа.

Творожный: творог по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз.

РњСЏСЃРЅРѕР№: 450 Рі отварного нежирного РјСЏСЃР° (разделите его РЅР° 5 порций). 

Рыбный: 400-450 г нежирной рыбы (на 5 приемов)

Творожно-простоквашный: 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции простокваши по 200-250 г.

--Комбинированные дни

Р РёСЃРѕРІРѕ-яблочный: состоит РёР· 3 порций СЂРёСЃРѕРІРѕР№ каши (25 Рі СЂРёСЃР° Рё 150 РјР» молока РЅР° каждую порцию) Рё 800-1000 Рі сырых или печеных яблок. 

Творожно-яблочный: 300 г творога, 200 мл молока и 1 кг яблок на 5-6 приемов. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз.



Мясной или рыбный: вареное тощее мясо 360 г , молоко 100 мл, зеленый горошек 120 г, капуста свежая 280 г; добавляют 102 стакана кофе без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Показания: ожирение: Вместо мяса хорошо использовать нежирную отварную рыбу в количестве до 400 г. Мясные разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях печени, недостаточности почек, выраженном атеросклерозе;


Комплексный творожный разгруз от Локи:

Творог зернистый (он же сыр домашний), по 100-120 г на прием, итого 5 приемов пищи.
Р’ каждые 120 Рі добавляем что-РЅРёР±СѓРґСЊ РѕРґРЅРѕ любимое для РІРєСѓСЃР°: РѕС‚ банальных фруктов или фруктовых РїСЋСЂРµ (грамм 50 вполне хватит), РґРѕ буженины Рё копченой курицы (грамм 10 тоже вполне хватит). 
Плюс, если чувствуете, что углеводов не хватает, то кусочек зернового хлеба или фрукт. Но если правильно (равномерно) все это есть, то недостатка углеводов даже я не ощущаю, даже при 40 г углеводов. А я очень чутко реагирую на недостаток углеводов.



Добавление от Грэмс:



Мясной с овощами-1: Возьмите 300 гр тощей говядины (видимо это должна быть жадина-говядина, иначе че это она тощая), 500 гр. капусты, огруцов, помидоров, моркови, свеклы или других овощей, 25 гр. растительного масла.
Мясо отварить без соли и разделить на 5 частей, съесть за 5 приемов с салатом из овощей. С каждым приемо прищи выпивать стакан чая без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность рациона 820 ккал, белка -90, жиров -17,25, углеводов 40-85



Мясной с овощами-2: Возьмите 300 гр тощей говядины, 400 гр капусты, 270 гр свежих огурцов и половину лимона.
Мясо отварить без соли и скушать в 5 приемов с салатом из капусты и огурцов, заправленным лимонным соком. Опять же чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность 660 ккал., Б -92, Ж - 17,4, У - 29



Постный-1: Возьмите 400 гр белокачанной капусты.ю 270 гр свежих огурцов и половину лимона
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и разделить на 5 порций. После каждого приема пищи чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность всего лишь 130 ккал (ой, хоть и одобрено �нститутом питания, но мне кажется, что совсем мало..), Б-8, Ж - 0,33, У - 23. Подобный разгрузочный день противопоказан при желудочно-кишечных расстройствах.



Постный-2: Возьмите 300 гр свеклы, 300 гр цветной капусты, 300 гр белокачанной капусты, 300 гр моркови, 50 гр зеленого горошка, 25 гр растительного масла
Овощи отварить, приготовить из них салат, заправить маслом и скушать (догадайтесь сами), правильно, за 5 раз., запивая чаем без сахара или отваром шиповника. Энергетическая ценность рациона 595 ккал, Ж - 26, У - 69, Б - 17