спать хочу!!!ну не умею я рано вставать, я лучше лягу часа в 4 ночи чем встану в 7 утра...Причем сегодня я встала совершенно бессмысленно, вместо учебы пришлось ехать в больницу, так как нужный мне врач работает только утром...ну я встала, собралась, даже сделала бодифлекс, проехала через весь город до больницы и.....забыла все документы дома

Ну вот не идиотка ли, скажите пожалуйста!?сейчас вот вернулась и прийдется ещё не много подождать и успеть хоть к одному врачу, сижу жую бутерброд с белым хлебом, сметаной и сыром, ну уж очень захотелось чего-нибудь вредного, успокаиваю себя тем, что пока ещё утро))))

так...бодифлекс скачался и меня пугает эта тетка с огромной гривой, в странном розовом купльнике....а то что она делает с лицом...пугает меня ещё больше, но по крайней мере я хорошо посмеялась, а это ведь уже физ нагрузка)))))))

качаю себе бодифлекс...посмотрим,хочется чего-нибудь новенького. говорят результаты потрясные, ну завтра с утра проверю)))

Сегодня я как-то крайне коряво занималась, пробежала только половину времени, потом начала делать "no more trouble zones" с Джиллиан, сделала минут 35 потом надоело...вечером решилась всё таки ещё позаниматься, включила Сидни кроуфорд и выключила уже через 10 минут....ну как-то не прёт меня сегодня на фитнес, ну и всё же это лучше чем ничего)))

Отчет за 18.04

1) Зелененький коридор и БЖУ:
РІСЃС‘ РІ РЅРѕСЂРјРµ: 1446 Р‘70 Р–35 РЈ218

2) Фрукты и овощи: есть

3) Поменьше сладостей и жирного: есть

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день:
40 минут джиллиан и мидни кроуфорд

2) Бег через день: да

3) Активность за день: бегала в магазин..ну, и готовила

Для тела:

1) Антицеллюлитные процедуры- ванна с солью и грейпфрутовым маслом и антицеллюлитное масло

2)  РЈС…РѕРґ Р·Р° кожей лица: 

масочка, скрабик

Хочу идеальный пресс!:

Даже если РїСЂРёСЂРѕРґР° РїРѕРґР°СЂРёР»Р° вам плоский живот, над СЂРµР»СЊРµС„РѕРј пресса РІСЃРµ же необходимо работать. РҐСѓРґРѕ­Р±Р° — СЃРѕРІ­СЃРµРј РЅРµ показатель мышечной силы. «РџСЂРµСЃСЃ тренируется,­ РєРѕРіРґР° РІС‹ бегаете, плаваете, прыгаете Рё катаетесь РЅР° ­РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРµ, то есть всегда, ­РєРѕРіРґР° нужно удержи­РІР°С‚СЊ баланс Рё РєРѕРѕСЂРґРёРЅРёСЂРѕ­РІР°С‚СЊ работу СЂСѓРє Рё РЅРѕРі, — расска­Р·С‹РІР°РµС‚ Александрия Садофьева, фитнес-менеджер сети клубов Republika. — Однако чтобы живот стал действительно красивым, нужно выполнять комплекс специальных упражнений».

«Р”ля того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать РЅРµ только РїСЂСЏРјСѓСЋ, косые Рё глубокую поперечную мышцы живота, РЅРѕ Рё весь мышечный корсет, С‚Рѕ есть мышцы бедер, поясницы, СЏРіРѕРґРёС†», — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Мария Мальцева, супервайзер групповых программ фитнес-сети «Р¤РёР·РљСѓР»СЊС‚». «Рђ РµС‰Рµ обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые РѕС‚­РІРµС‡Р°СЋС‚ Р·Р° положение тела РІ пространстве Рё Р·Р° РѕСЃР°РЅРєСѓ. Прежде чем приступать Рє СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏРј, выпрямитесь Рё потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц, — предлагает Александрия Садофьева, — именно над РЅРёРјРё вам теперь предстоит работать».

«Р—ачастую лишние килограммы откладываются именно РІ области талии, — замечает Мальцева. — Поэтому прежде чем качать пресс, то есть выполнять скручивания, уделите внимание аэробной нагрузке, которая поможет сжечь РІСЃРµ лишнее». Внесите РІ распорядок РґРЅСЏ утренние пробежки, регулярно занимайтесь РЅР° беговой дорожке, эллиптическом, вело- или гребном тренажере, ходите РЅР° занятия степ-аэробикой. «РљРѕРіРґР° РІС‹ сбросите балласт, проступит рель­РµС„ мышц Рё можно будет ­Р·Р°РЅСЏС‚СЊСЃСЏ РёС… укрепле­РЅРёРµРј», — уверен Гуннар Петерсон, ­С‚ренер Дженнифер Лопес Рё Р–изель Бюндхен.

«Р‘лагодаря РѕРґРЅРёРј лишь аэробным нагрузкам, даже самым интенсивным, увеличить мышечную массу пресса, то есть РЅР°­РєР°­С‡Р°С‚СЊ его, РЅРµ удастся, — рассказывает Сергей Лавров, мастер-тре­РЅРµСЂ тренажер­РЅРѕРіРѕ Р·Р°Р»Р° сети «Р¤РёР·РљСѓР»СЊС‚». «Рљ этим нагрузкам следует ­РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ тренировку мышц живота, например, занятия РїРѕ программе ABS, — продолжает Мальцева. — РЇ Р±С‹ посоветовала начинать СЃ базовых упражнений без использова­РЅРёСЏ каких-либо наклонных скамеек или платформ». Попробуйте делать так: лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ РЅР° РїРѕР», раскиньте СЂСѓРєРё, поднимите прямые РЅРѕРіРё перпендикулярно полу Рё медленно наклоните РёС… РїРѕ диагонали вначале Рє правой, Р° затем Рє левой СЂСѓРєРµ. Р�ли, положив РїРѕРґ поясницу скрученный валиком плед, лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, поставьте согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё РЅР° РїРѕР» Рё, держа СЂСѓРєРё Р·Р° головой, поднимайте РєРѕСЂРїСѓСЃ Рє коленям. РћСЃРІРѕРёРІ эти упраж­РЅРµРЅРёСЏ, постепенно переходите Рє более сложным: поднимайте РЅРѕРіРё, как было описано выше, РїСЂРё этом поднимая СЂСѓРєРё вверх, Р° также качайте пресс, лежа РЅР° фитболе или РЅР° платформе bosu. «РљР°С‡Р°СЏ пресс РЅР° фитболе, РіРґРµ нужно еще Рё удерживать равновесие, РІС‹ заставляете работать РЅРµ только мышцы живота, РЅРѕ Рё мышцы-стабилизаторы», — отмечает Мальцева.

«Р”евушкам, мечтающим иметь эффектный пресс, СЏ Р±С‹ посоветовал освоить Рё силовые тренажеры», — призывает Гуннар Петерсон. «Р’ зале делайте упражнения СЃ использова­РЅРёРµРј собственного веса, например, скручивания или подъемы РЅРѕРі РЅР° наклонной скамье, Р° также подъем прямых РЅРѕРі РІ РІРёСЃРµ РЅР° турнике или РЅР° специальном силовом тренажере СЃ СѓРїРѕСЂРѕРј РЅР° локти, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Лавров. — РќРµ пренебрегайте гантелями Рё дисками, РїСЂРё этом начав СЃ РјР°Р»РѕРіРѕ веса РІ 2–3 РєРі. Р� следите Р·Р° правильностью выполнения упражнений!» «Р”елая скручивания, например, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ увеличивай­С‚Рµ нагрузку РЅР° поясницу, которая должна быть постоянно плотно прижата Рє плоскости», — отмечает Садофьева. «Р§С‚РѕР±С‹ мышцы прорабатыва­Р»РёСЃСЊ еще более интенсивно, совершая любое упражнение, РЅР° РІРґРѕС…Рµ тянитесь РїСѓРїРєРѕРј Рє РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєСѓ», — советует Петерсон. «РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ это полезно для тренировки поперечной мышцы живота», — замечает РњР°Р»СЊС†РµРІР°.

«РџСЂРёРІС‹С‡РєР° ежедневно выполнять РїРѕ сто скручиваний — еще РЅРµ залог того, что Сѓ вас будет идеальный живот, — продолжает Мальцева. — РќРµ стоит­ стремиться делать упражнение определенное количество раз, главное, делать это правильно. Даже если это будет десять подъемов РєРѕСЂРїСѓСЃР°, Р° РЅРµ двадцать». Как только начнете ощущать жжение РІ РѕР±Р»Р°СЃ­С‚Рё пресса — это своего СЂРѕРґР° сигнал, что РїРѕСЂР° дать организму отдохнуть, — сделайте еще пару повторов Рё останавливайтесь. «Р РµР·СѓР»СЊС‚аты трени­СЂРѕРІРѕРє можно будет увидеть РЅРµ раньше, чем че­СЂРµР· РґРІР° месяца работы, причем заниматься следует РЅРµ СЂРµР¶Рµ 2–3 раз РІ неделю, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Садофьева. — Сначала РЅР° животе появятся очертания боковых границ РїСЂСЏРјРѕР№ мышцы живота, потом средних Рё РїРѕРїРµ­СЂРµС‡РЅС‹С…». Кстати, строение РїСЂСЏРјРѕР№ мышцы Сѓ РІСЃРµС… индивидуально, Рё количество РєСѓР±РёРєРѕРІ, появляющихся РЅР° животе, тоже. РќРµ нужно сравнивать СЃРІРѕРё РєСѓР±РёРєРё СЃ чужими. Ведь ваш пресс — это ваше личное дело.

Животное царство

В начале карьеры у Бритни Спирс был плоский подростковый животик.


1998 РіРѕРґ

Через год контуры прямой мышцы стали более заметны.


2000 РіРѕРґ


2003 РіРѕРґ

Родив двоих детей в 2005-м и 2006-м, пережив в 2007-м полосу неурядиц и набрав лишний вес, спустя два года она благодаря тренировкам снова вернулась в отличную форму.


2008 РіРѕРґ


2009 РіРѕРґ

irccha привет)))да не переживай у меня то же самое было с весом в 61, он стоял наверно недели 2, но потом резко на спад пошел. Никаких особых секретов в достижении цели у меня нет, просто всё по Диону - 1200-1500 ккал, ЗОЖ и активный фитнес)

Сейчас побегала и поняла, что пока не куплю себе нормальные кросовки и новые спортивные штаны, на стадион не выйду!А то это невозможно - штаны старые уже, а у кросовок подошва слишком тонкая, ногам не удобно. Осталось выделить деньги на эти непредвиденные затраты....

Ладно пойду потренеруюсь пока мышцы разогреты....и я уже совсем скоро буду такой))))):

Всем привет))

нда сегодня вес опять 59.8 итого +400 г но ничего я думала хуже будет,потомучто вчера столько всего стрескала, ого-го 2080 ккал и еда прямо перед сном, так что +400 грамм это даже хорошо, и надо уж отчетик сделать, хотя бы за вчера...

_nyuta_

а где вы эти анимированные смайлики и картинки скачивайте, я смотрю просто у многие их вставляют,интересно откуда?

Добрый день всем))

Спасибо nyuta, но только что-то я уже 2 дня не занимаюсь...надо это немедленно исправлять, только вот спина очень болит - это немного мешает. НО даже не смотря на 2ух дневную ленивость вес состовяет уже 59.4)))Видимо мой организм уже окончательно настроился на избавление от ненужного жирка и сам скидывает грамм по 200 в день....вот ведь молодец какой)))

Правда сегодня будет зажор, хотя и плановый...кино, вино, сыр, фрукты, любимый....мммм...вечер обещает быть прекрасным))) ну и ладно что 1900 ккал, по моему этого недостаточно чтобы набрать вес....тем более что с утра сегодня на ногах, и может ещё немного позанимаюсь вечером.

� мотивация, чтобы не расслабляться!

ну по крайней мере загар у меня уже почти такой же

Приветик, Дашунь!!!!!   

Вот ты МОЛОДЧ�НКА!!!!!!! Конкретные шаги на пути выглядеть на все 10000%!!!!!!!!!!
Продолжай РІ том же ДУХЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  

Да, спорт должен быть в радость и главное это желание. Так что давай шурочка, ролики и велосипед это здорово - и приятно и полезно))

сегодня вес 59.6, но к меня организм как всегда отстает от меня на день, это видимо отвес из затренеровки 2ух дневной давности, потому что вчера я ничего не не делала и слопала кусок тортика)

� моя сегодняшняя мотивашка:

Здорово!!! Такие грандиозные работы на собой!!! а я вот все ленюсь((( раньше ходила на фитнес бокс (оболденные занятия), но от перенапряжения заболел коленный сустав, сейчас вот вроде практически все прошло, но до сих пор не могу себя заставить заниматься. В скором планирую встать на ролики и пора бы уже открыть велосезон. В прошлом году думала велосипед мне поможет похудеть, но все велопрогулки заканчивались около блинного киоска - просто как ритуал у нашей веллерской компании. Но мышцы ног действительно подкачались в достаточной мере.

Да первый раз, раньше у меня вообще такого желания не возникала, я даже и не задумывалась никогда о лишнем весе, меня устраивало моё тело. Но вот где-то месяцев 10 назад я бросила курить, и совершенно незаметно для себя начала больше кушать, постоянные перекусы, большие порции ну и.т.д. � в итоге вес - 67.7 кг(((Так что я первый раз столкнулась с такой проблемой, и слава богу наткнулась на ДиОн, который так удачно помогает мне с ней бороться))

ООО,Даш,вот это у тебя планы тренировок!!!Прям аж самой захотелось что то поделать))))А ты первый раз худеешь?Какие опыты были уже в этом деле?

Привет Шурочка)))))В зал ходить пока возможности нету, да мне и дома хорошо..Я занимаюсь по видеоурокам, только они меня мотивируют на фитнес, если без них скучно как-то. Делаю 30 дневку с Джиллиан, правда она мне уже ужасно надоела, ещё занимаюсь по кикбоксингу с тоже с Джиллиан, он мне очень нравится))также делаю Сидни Круфорд; очень классную танцевальную аэробику Pump it; 20 минутные упражнения на пресс и бедра от голливудского тренера, ещё у меня есть замечательные экспресс упражнения на 8 минут...ну и через день суставная гимнастика. Конечно я всё это делаю не вместе, у меня целый план расписан, занимюсь каждый день чередуя один день час, следующий 2 часа и.т.д. когда мышцы начинают болеть делаю перерыв)

Доброе утро!!! Да Пермь совсем рядом, я тоже там иногда бываю, у меня мама пермячка)))

А ты кстати как фитнесом занимаешься? ходишь в зал или дома? как часто получается заниматься?

Отчет за 13.04

1) Зелененький коридор и БЖУ: е1360 ккал...Б60 Ж33 У226

2) Фрукты и овощи: сегодня с этим наконец-то порядок, овощной суп на говяжьем бульоне...ммм..вкуснятина))

3) Поменьше сладостей и жирного: пара кусочков шоколадки, но они не в счет))

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: почти два часа -680ккал

2) Бег через день: очень холодно

3) Активность за день: ну если верить планировщику рисование сжигает приличное количество калорий, так что с активностью всё в порядке)

Для тела:

1) Антицеллюлитные процедуры- кофейный скрабик и масло

2)  РЈС…РѕРґ Р·Р° кожей лица:  маска, скрабик

Выводы:

Сегодня я реабилитировалась за вчерашний день, я молодец, только икры ноют...

Ох..от этих тренировок икры ноют уже второй день, зато вдруг появился такой рельефный вид)) на икрах мышцы уже четко проступили, на прессе два кубика чувствуются, правда только верхние - всё самое сложное ещё впереди) ноги и ягодицы стали упругими и первый раз в жизни я увидела, что у меня на руках есть мышцы, ура-ура Всё таки, самая лучшая мотивация - это видимые результаты, но они и не без упорного труда конечно. Но работы ещё море, так что не раслаблятся, до идеала мне ещё далеко:

ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО!

Привет Шурочка)))-2.5 киллограма это уже результат и довольно неплохой, а весы, как будет возможность стоит купить, это очень хороший ежедневный контроль....хотя у меня тоже их первые два месяца не было, но с ними стало легче следить за собой. Я из Перми - совсем недалеко от Екатеринбурга (недавно кстати там была), и у нас тоже стало холодно, так что ждем потепления и сразу на стадион))))

Вчера посмотрела фитнес планировщик, оказывается за час рисования сжигается 135 ккал, учитывая то, что на учебемы рисуем по 6-7 часов...в общем если этому верить мне вообще не надо заниматься аэробикой))))

Ещё одна моя мотивация. а ни кто случайно не знает что этоза модель?

Да, странный у меня организм, вчера переела, перебор жиров, не занималась..а сегодня -200 грамм)))сегодня наоборот, будет весь день загружен, коридор по нижней границе....но я не удивлюсь если завтра быдет привес))

diana1991 аааа)ну если по отчету то да, вчера я была молодчиной)

Starletka Конечно заходи, вместе веселее, особенно когда параметры похожи)))

ну и отчетик за сегодня:

Отчет за 13.04

1) Зелененький коридор и БЖУ: е1578 ккал..нда, многовато Б66 Ж74 У174

2) Фрукты и овощи: пол банана, пол апельсина, пол яблока и помидорка..маловато

3) Поменьше сладостей и жирного: нда сегодня с этим плоховато...кексик, шоколадка, свинина...всё завтра жду привеса

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: сегодня депрессивный выходной

2) Бег через день: для такого мороза как сегодня у меня как оказалось нет одежды для бега

3) Активность за день: от остановки до остановки, в общем день полностью противоположный предидущему

Для тела:

1) Антицеллюлитные процедуры- лентяйка

2)  РЈС…РѕРґ Р·Р° кожей лица:  лентяйка

Выводы:

Лентяйка

Привет!Можно к тебе в гости?

Заглянула,а оказывается у нас параметры почти сходные.Так же интереснее худеть))))А еще я тоже начала бегать и просто тащусь от бананов.Вообще не понимаю тех кто говорит что они калорийные,уж лучше их чем конфеты и плюшки)))

А вес вообще хочу 52,но и от твоих задуманных 54 совсем не отказалась бы

Я по отчету судила:)

� конечно сегодняшняя мотивация...У этой тетки фигура по типу очень похожа на мою, так что это для меня реально мотивация - это то чего я смогу добится!

Спасибо Диана))))Ну если молодчинки кушают куски свинины на ночь и при этом не хотят идти заниматся -то да, я именно такая))))))

Ты молодчинка! Хорошо держишься!

Ну ка, стоит напомнить себе о золотых правилах правильного питания и перед тем как опять есть всякую хрень, внимательно их прочитать:

Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться небесполезными. Надеемся, они помогут вам не только сконцентрироваться на достижении цели, но и не отступать от плана.

1. Ставьте перед собой реалистичные цели

Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.

2. Поощряйте достижения  

Когда вы сидите на строгой диеты и считаете калории, очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас - непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не соблюдаете диету, а просто стараетесь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем самочувствии.

3. Не относитесь к себе слишком строго

Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте - от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, преследующими те же самые цели. Не исключено, что от них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).

4. Ешьте часто, РЅРѕ маленькими порциями  

Чтобы избежать нездоровой пищи Рё успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. РџРѕ сути, чем чаще Рё сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать Рѕ еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами Рё РґСЂСѓРіРёРјРё продуктами СЃ высоким содержанием клетчатки, например, соленым РїРѕРїРєРѕСЂРЅРѕРј или СЃСѓС…РёРј завтраком. Пейте как можно больше РІРѕРґС‹ СЃ лаймом Рё льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино Рё кофе-латте, которые содержат кучу калорий. 

5. Выберите упражнения по душе

Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Если вы долгое время не занимались спортом, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.

6. Уменьшите размер порций  

Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Если вам нужна помощь в определении порций пищи, обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий:

Завтрак: 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.

Второй завтрак: 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт - клементин и груша.

Обед: 180 гр. мяса цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).

Напитки: потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.

Сегодня явно не мой день..ничего не получается, самочувствие просто отвратительное, погода ужасная....скорее бы он закончился. � я ведь нашла способ сделать этот день ещё хуже, пришла домой, вся в растроенных чувствах и зачем-то съела большой кусок свинины(хотя вообще её не люблю) ещё и с пюре...бееее!� зачем я это сделала? сейчас так плохо...мой организм так привык к номальной пище за эти 3 месяца, что сейчас совсем не понимает, что это в него такое жирное запихнули ну вот не дура ли!?

Отчет за 8.04

1. РљРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ только зеленый-  весь зелененький ккал наконец-то РїРѕ нижней границе

2. Правильное питание - ага)

3. Фрукты и овощи - не много, но есть

4. Прогулка, не менее 30 минут, ну в соответствии с погодой конечно..только до стадиона и обратно

5. Фитнес по плану наконец-то позанималась вчера и побегала, сегодня мышцы опять начали ныть....уже 2 месяца регулярных занятий, а ни как не привыкнут..

6. Уход за кожей скрабик коыейный, масочки

7. Позитивный настрой вполне позитивный

8. Учеба заставила таки себя)

9. Р’ыводы ...РЅСѓ СЏ молодец. возможно, именно поэтому сегодня наконец-то отвесик)

Я так люблю бананы, а тут читала, что многие от них отказываются, так что откопала в интернете статью о пользе бананов и сейчас с чистой совестью буду их кушать...в пределах разумного конечно

 Р§РµРј бананы полезны? Прежде всего СЃРІРѕРёРјРё витаминами. Р’ мякоти бананов содержится витамин РЎ, который поможет справиться СЃ Р·РёРјРЅРёРјРё простудами Рё инфекциями, Р° также являющийся антиоксидантом, С‚.Рµ. замедляет процесс старения организма, предотврщает появление ранних морщин. Витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ (незаменимое средство против стресса, бессонницы, ломких волос Рё прыщей). Каротин (РЅРµ только замедляет процесс старения, РЅРѕ Рё предохраняет организм РѕС‚ рака Рё сердечно-сосудистых заболеваний). Есть РІ бананах Рё витамин Р•, РѕРЅ продлевает жизнь клеток, делает кожу гладкой Рё эластичной, Р° заодно Рё отвечает Р·Р° хорошее настроение. Установлено, что бананы - замечательный, Р° главное, совершенно безвредный антидепрессант. Сладкая мякоть бананов способствует образованию РІ организме человека вещества РїРѕРґ названием серотонин, которое называют РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРј счастья. Поэтому ежедневное употребление бананов поможет справиться СЃ тоской Рё раздражительностью.

Съев всего лишь два банана в день, вы восполните недостаток калия в организме и тем самым сумеете избавиться от мышечной слабости и боли, накопившейся усталости, станете активнее физически и сообразительнее, у вас появится пропавший было аппетит, исчезнут мешки под глазами, перестанет шелушиться кожа. Калий помогает бороться с повышенным кровяным давлением и способствует укреплению сердечной мышцы. Норвежские ученые выяснили, что если есть бананы ежедневно, то для снижения давления не потребуется пить лекарства.
За счет волокнистой структуры бананы полезны для желудка, их рекомендуют употреблять вместо всех других фруктов при обострениях хронического гастрита с повышенной и нормальной кислотностью и других проблемах с желудком.

Бананы особенно полезны людям, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью, осложненной отеками, при гипертонической болезни, заболеваниях почек, печени и желчевыводящих путей. Они незаменимы при сахарном диабете.

Включать в рацион побольше бананов медики рекомендуют детям и пожилым людям. �нтересно, что всего один банан в день помогает женщинам безболезненно пережить ПДС.

Бананы быстро восстанавливают энергию после длительных тренировок и хороши в качестве "заправки" перед физическими нагрузками.

А вот желающим расправиться с лишними килограммами не стоит слишком сильно налегать на бананы, подчеркиваю: налегать, но не исключать из рациона вообще.
 

УраНаконец-то на весах цифра 60!!!� того за 5 дней -1кг, неужели дождалась...и если я ещё раз увижу эти ненавистные 61кг -я выкину куда-нибудь весы!

� конечно мотивашка на сегодня:

хочу такой купальник.

Ну я сегодня молодец))С утра побегала, наконец-то!...всё, сейчас каждые два дня, в снег, дождь, зной, (как в армии), буду себя дисциплинировать) Потом 2часа позанималась, правда после 5ти дневного отдыха чувствовала себя какой-то вареной...Сейчас осталось самое сложное - оторвать себя от интернета и пойти занятся наконец-таки учебой!

урааа, у нас в городе наконец-то открылся IMAX))))скорей бы в кино! правда щас кроме какой-то битвы титанов ничего стоящего-то и не идет...только ведь кино - это же попкорн, нда...нынче, помня о скором лете, видимо буду хрустеть не попкорном со спрайтом, а листьями салата и минералкой)))

Она наверно не ест шанежки...

В планировщике в 100г шанежки почти 300 ккал, а она весит грамм...наверно 300, и это что получается я одной маленькой шаньге 900 каллорий?НУ почему я сначала не посмотрела, а сразу слопала, ну хорошо хоть только половину...а вообще откуда там столько каллорий, это же картошка и тесто в духовке и без масла...

В каком-то супер популярном американском журнале каждый год публикуют список самых идеальных тел знаменитостей, Ферджи в этом году оказалась на первой строчке, её фигура признана самой красивой и пропорциональной...так что она вполне достойна быть сегодняшней мотивацией)