Додо! Зашла поздравить тебя с праздником святого Николая!!! Пусть он дарит тебе и твоим близким здоровье, счастье и благополучие!!!

Привет, Додо! Что-то ты совсем не заходишь... Наверное, проблемы дома и нет времени на работе... Как ты? Мы с девочками форум создали, там темы интересные, и рецепты...и вопрос можно задать! Я тебе послала приглашение в группу!!!

Додо, где ты? Как твои дела?

Приветик... ты опять пропала... Надеюсь у тебя все хорошо?

Привет,Додо! Я уже вернулась и до 8-го числа никуда не поеду... У нас сегодня еще праздничный день, занимаюсь домашней работой, и время от времени буду заходить на сайт!!!! Если появишься - заходи ко мне!

Додо! Очень надеюсь, что эти статьи тебе помогут и твой вес начнет уверенно таять!!!! Главное - верить!!! Если думать, что вес не уйдет, то бороться с ним будет сложновато... а если верить, что ты сильнее и двигаться в этом направлении, искать свой путь - у тебя все получится!!!

Додо! Вот я еще нашла интересное - выбирай что тебе больше подходит! Я себе наметила ряд задач пока по статье, про вес... дальше буду смотреть...

Я ниже изложу принциы питания, и приведу свое примерное меню.
Поверьте, это работает, вес снижается, вы никогда не чувствуете голода, даже наоборот, ощущение легкости, нет проблем с утренним стулом, кожа становится чистой, прыщики уходят, волосы крепнут.
Готов дать голову на отсечение, что этот метод, который по сути является результатом анализирования всех диет, и выведения правильной золотой середины, работает. Попробуйте.

1 Принцип - обман организма. (главный принцип)
6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть.
Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости.
Мы худеем не в частности а в принципе
Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.

2 Принцип - чем больше съешь до обеда, тем меньше аппетит во второй половине дня. Многие люди утром не хотят есть и говорят, что утром пьют только кофе. Если у вас нет утром аппетита - вы человек, склонный к ожирению. �менно вас будет мучить голод по вечерам, и если вы будете сидеть на диете, то потом будет хуже. Если ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ (как при диетах), то он включит самозащитный механизм, и вы будете жиреть как медведь перед зимой. Ситуацию усугубит постоянное чувство голода, нервные срывы...в общем тот, кто срывался с жесткой диеты, знает о чем я.
Если вы не едите завтрак, то почему-то вы его не хотите есть, правильно? почему? Потому что вечером часов в 10 перед сном наелись до отвала, или еще ночью совершили паломничество до холодильника в полусонном состоянии, в котором вы не контролируете себя.
Либо если вы не поели ночью или вечером, то чувство голода во сне также притупляется (под утро), и вы не хотите есть. В этом случае у вас аппетит снижен до второй половины дня.
Первое время надо себя заставлять. Не будет хотеться, но потом вы просто не сможете без завтрака. Еще один момент, если не поел завтрак, то утром сходить в туалет часто трудно, а если вы утром не ходите в туалет, то масса кала накапливается в кишечнике, растягивая его, токсины начинают отравлять тело, начинается метеоризм, отрыжка с запахом газов, тошнота...и естественно, вы поправляетесь. Ни о каком плоском животе и речи идти не может.

3 принцип - убираем слудующие продукты:
Хлеб, сахар, сладости само собой, все с кремом, жаренное на масле, кожу курицы снимать, не пить натуральные соки (в них много сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, картофель, белый рис (крепит сильно), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное.
Все эти продукты нельзя, потому что в них много ненужных калорий, которые дразнят аппетит, возбуждают организм тем, что дают ему возможность быстро поправиться, т.е. запастись жиром и выжить. Плюс сильное воздействие на вкусовые рецепторы, ложное наслаждение едой, которое сродни наркотиком. �з-за этой еды у вас будут возникать запоры, изжога, тяжесть в желудке и кишечнике, газы, прыщи, нездоровый цвет лица, плохое настоение.

4 принцип - вода.
Без воды жир не расщепляется в организме, не вымываются токсины, накопленные при сжигании того же жира, что вызывает самоотравление организма. Кроме того, при недостатке воды, вода начинает задерживаться организмом, и происходят отеки и так далее. Короче вывод - пить воду, не то, что хлестать ее до умопомрачения, но добавлять хотя бы 4 стакана в день к тому, что вы пьете. Лучше пить не много сразу, чтобы не растягивать желудок, а каждые пол часа по 3-4 глотка, чтобы циркуляция воды не останавливалась.
Еще пейте зеленый чай без сахара, который нужно заваривать всего 10-15 секунд. Я просто живу в Япони, и многие люди России неправильно пьют зеленый чай.

5 принцип Витамины.
Без витаминов не происходит сжигания жира. Не знаю почему, но не происходит. Пейте поливитаминные комплекты через месяц. Один пьете-один перерыв. Также в день выпивайте столовую ложку либо оливкового масла, либо рыбьего жира. Эта насытит ваш организм полезным жиром, блокирует функцию запасания жира. Жир, который содержится в вредных продуктах, не насыщает тело нормальным жиром, который ему дейтвительно необходим. Парадокс в том, что организм, который перекармливают рафинированными и всякими другими вредными жирами, страдает жировым голоданием, потому что не получает нужных жиров. Плюс если вы в день выпиваете ложку нормального жира, вас не тянет на что-то эдакое забористое...жирненько-сладенькое (поверьте).

6 принцип Обеспечение организма кислородом.
Когда вы сидите на работе, то вы мало двигаетесь. От этого тормозятся обменные процессы, вы начинаете дышать медленнее и неглубоко. А без достаточного количества кислорода в крови жир не окисляется и не сгорает. В идеале эту проблему решает спортзал. Плавание, бег, силовые тренировки, сауна. Но спортзал больше необходим именно для доведения тела до совершенства. Диета дает 70 процентов результата - зал 30. Т.е. если вы будете есть все подряд, то зал не поможет. Ведь сумоисты каждый день тренируются до 10-го пота, а все равно не худые Подумайте над этим.
Почему нужен зал, кроме кислорода? Но скажу, забегая вперед, что заниматься в зале сильно полным людям сразу нельзя, начинайте с бассейна, гимнастики, потом, когда диета с вас уберет основной лишний жир, вам уже самим захочется довести тело до совершенства. Плюс не будет стеснения появиться в зале. Не будет одышки из-за лишнего веса, и зал станет желанным.
Мышцы - они сжигают калории очень сильно. С годами без тренировок тело теряет мышечную массу, который замещается жиром.

7 принцип - нельзя алкоголь, сигареты, П�ВО.
Алкоголь сильно замедляет обмен веществ. Сигареты ухудшают кислородный обмен, что отрицательно влияет на сжигание жира. Ну и заниматься в зале, куря - сами понимаете к чему это может привести.
Пиво растягивает желудок, в нем содержится вещества, которые отвечают за запасание жира. Плюс хмель, из которого делается пиво - снижает потенцию, поэтому многоие мужчины, которые любят пива, теряют интерес к своим женщинам, предпочитая после работы бутылочку пивка с раками в компании друзей. В принципе выпить стаканчик живого пива раз в неделю можно, но не 2 литра и не перед сном с едой. Женщин это тоже касается.

8 принцип - есть трудно.
На самом деле едя фаст-фуд и сладкое, вы ленитесь, стремясь быстро заглушить голод, потому что есть так, чтобы похудеть очень трудно первое время. Не верите - читайте ниже.

9 принцип - терпение. Дайте себе время.
Многие говорят, что в отчаянии бросили свою диету и тренировки, потому что она не работает. Потом выяснялось, что человек сидел на ней "целые" 2 месяца...это ничтожный срок. Срок, более правильно отражающий изменения, составляет где-то от полугода и выше. Лучше год.

10 принцип - жир не накапливается за один день и за один день не уходит.
Многие думают, что жир накапливается быстрее, чем сбрасывается. На самом деле это неправда, просто люди не знают длительность срока, который прошел с момента начала накопления жира и до того момента, как они обнаружили себя толстыми. Просто когда человек садится на диеты, то начинает считать дни и хочет быстрого результата. Поэтому ему и кажется, что он поправился за один день и похудеть хочет также быстро...

Теперь напишу как я питаюсь примерно.
1. Утро - тарелка овсянной каши, но не варенной, а просто залитой маложирным кефиром и немного варенья или меда. Не ешьте йогурты, в них много сахара и жира!
Омлет с сыром или нежирной ветчиной из 3 яиц, либо отварные яйца
Стакан чая
Какой-нибудь фрукт - яблоко, цитрусовый, но не банан, и не крахмалистое.
(многие скажут - я не смогу впихнуть в себя все это. Не сможете - сидите дальше на своих низкокалорийных диетах, обещающих вам похудеть на 10 кг да 2 дня, подорвите себе здоровье на здоровье)

2. Второй завтрак. Часов в 12
Курица, тушенная в овощах, рыба, нежирное мясо
Хлебцы - сколько душе угодно.
Салат из помидоров и огурцов, морковки, свеклы, петрушка и так далее

3.Ужин в 5 часов
Овощной легкий салат, без масла само-СЃРѕР±РѕР№ – можно чайную ложку оливкого. Фрукты некрахмалистые.
Кефир, хлебцы с нежирным сыром, или ветчиной
Чай, компот без сахара - сколько хотите.

еще один важный пункт
Мы худеем только в том случае, когда разница поступающих и расходуемых калорий незначительная, всего 200-300 ккал в день...плюс дни обжорства вообще сбивают его с толку, и он не поймет, что делать, но если растянуть линии во времени, то за неделю явно видно, что есть дефицит калорий, а организм этого не заметит, думая, что все как раньше, да и пиршества регулярные, будет готовиться заранее к дню обжорства за 2 дня для того, чтобы сжечь все ненужное...Вы получите стабильный высокий обмен веществ и будете худеть.
Да, не быстро, но зато будет сгорать именно жир. Хороший результат будет через 3 месяца.

...
1. Как это РЅРµ пародоксально звучит - забудьте РїСЂРѕ вес. Думайте просто Рѕ том, что жир СѓС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ РЅРµ проверяйте. Поверьте, РЅРµ было Р±С‹ весов - людям было Р±С‹ жить проще. просто следите Р·Р° одеждой. Если РЅРµ становится теснее - значит РІСЃРµ нормально. Нацельтесь РЅР° нормализацию работы желудка Рё кишечника, Р° РЅРµ РЅР° «РїРѕС…удение»...ешьте СЃ точки зрения полезности, Р° РЅРµ СЃ точки зрения – то, что РЅРµ приведет Рє похудению.

2. Хлебцы можно не употреблять, но овсянку по утрам, залитую кефиром и ложкой меда - обязательно, заодно вылечите свой желудок.

3. Если не будете завтракать овсянкой - не будет хватать пишевых волокон - не сможете ходить в туалет нормально, ну а если не ходите в туалет по утрам, то про похудение можно забыть. Хлеб не надо есть, только можно бездрожевой для диабетиков, но не много.

4. Жуйте 40 раз то, что едите. Это даст вам ощущение сытости!!! Р’СЃРµ, что хорошо прожевано – РЅРµ идет РІ жир (РЅСѓ РєСЂРѕРјРµ РєСѓСЃРєР° сала, конечно), РЅРѕ обычная еда, даже СЃ РІРёРґСѓ совсем РЅРµ жирная, РїСЂРё неправильном прожевывании может отложиться жиром, Рё РєСЂРѕРјРµ того, испортит обмен веществ. РќРµ верите РјРЅРµ...попробуйте позавтракать тем, что СЏ сказал быстро, практически РЅРµ жуя Рё наоборот – тщательно прожевывая РІ следующий раз. РћРґРёРЅ Рё тот же объем пищи вызовет совсем разные ощущения. РЇ РІРѕС‚ сегодня неторопясь съел тарелку РѕРІСЃСЏРЅРєРё Рё омлет...через РїРѕР» часа неторопливого поглощения еды, СЏ уже РїРѕР» омлета еле запихнул...Р° если съесть быстро, то СЏ РјРѕРі Р±С‹ проглотить 3 таких тарелки Рё омлет РёР· 10 СЏРёС†. Потом чувство сытости усилилось Рё через РїРѕР» часа вообще такое ощущение, что СЏ объелся, РЅРѕ СЏ-то знаю, что СЏ съел немного, РЅРѕ правильно.

5. Полное Р±СЂСЋС…Рѕ полное знавете РѕС‚ чего? Думаете РѕС‚ жира? Да, жир там действительно есть, РЅРѕ Сѓ толстых мужиков РѕРЅ большой РёР·-Р·Р° растянутого желудка Рё кишечника, РёР·-Р·Р° неконтрольного потребления пищи. Объем желудка мужика, который весит 200 РєРі – литров пять...это РЅРµ влезет РІ пакет «РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° РїРѕРєСѓРїРєСѓ», Рё СЃ РІРёРґСѓ будет РїРѕС…РѕР¶ РЅР° РїРѕРєСѓРїРєСѓ РјСЏСЃР° для шашлыка для большой компании...подумайте, будет ли человек, Сѓ которого объем желудка пять литров, испытывать чувство голода? Растянуть желудок просто – РїРёРІРѕ, Рё сразу еда, потому что РѕС‚ РїРёРІР° разгорается аппетит, Рё растянутый заранее желудок требует ЕДЫ!!!!РќСѓ Рё конечно объедание, быстро, РЅРµ жуя...потом еда, разбухая РІ желудке растягивает его, Рё этот порочный РєСЂСѓРі расширяется.

Дробное питание – РґР°, надо есть почаще Рё поменьше...
Я ем в 9-10 утра, потом в 13, 17, 18...обычно 4-5 раз в день, постоянно что-то ем и худею...не жду, пока придет чувство голода...жуя яблоко, пью сок, сухофрукты, какая-то легкая закуска...ну и раз в неделю иду в Макдональдс и забываю, что такое ограничение...я вообще не думаю, что сижу на какой-то диете, я просто ем как надо. �ногда пропускаю уикенды обжорства, потому что аз неделю так хорошо налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что не хочется ее портить

6. Соль – вместе нее можно немного соевого СЃРѕСѓСЃР°, конечно для РІРєСѓСЃР°, РЅРѕ только для того, чтобы пища РЅРµ была пресной Рё РЅРµ опротивела. РњРЅРѕРіРѕ соли само РїРѕ себе РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє поправлению, РЅРѕ способствует задержке РІРѕРґС‹ РІ организме, что часто Рё воспринимается, как набор жира. РќСѓ Рё просто РјРЅРѕРіРѕ соли возбуждает аппетит, потому что несоленная пища «РЅРµ лезет», как выражаются некоторые люди, решившие отказаться РѕС‚ нее навсегда. РќРѕ тут есть преимущества...если вам надоедает еда, то РІС‹ РЅРµ будете переедать, потому что РЅРµ хотите.
Если вы хотите соленого, пряного, перченого, жирного, соленого, сладкого, то делайте это один раз в неделю, как я описал, но уже так, чтобы удовлетворить желания по полной, чтобы вид сладкого неделю вызывал тошноту. Вообще пищевая анархия заставит любого задуматься о том, что салатики и кашка с отварной рыбкой не такое уж плохое дело �зжога, отрыжка и газы, которе имеют свойство беспокоиться человека почему-то именно в момент свидания или там, где нельзя посидеть в туалете.
Скажу вам, что 90 процентов болезней вызваны неправильным питанием Рё нервами. Недостаток витаминов, питательных веществ, вредные привычки – РІСЃРµ это РІ комплексе отравляет организм, ослабляя иммунитет. РљСЂРѕРјРµ того, современный РјРёСЂ, плохая РІРѕРґР°, РІРѕР·РґСѓС… –РІСЃРµ это усугубляет ситуацию. Почему американцы такие мерзкие Рё жирные? Р� Япоцы худые Рё долгоживущие? Ответ – разница РІ питании, РІ культуре питания.
Русские сейчас приближаются в американцам...посмотрите на женщин, работающих на стройке...впечатляющие объемы, не правда ли? Они же пашут как проклятые? Тогда почему они не худеют? Опять же питание. Кроме того, не наладив себе обмен веществ, с каждым годом это труднее и труднее сделать, потому что организм стареет, и теряет возможности восстановления и самооздоровления.
Так что сбрасывать жир надо РІ молодости, РїРѕРєР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ...перевалите СЃ лишними 15 килограмами через 40 летний рубеж – РІСЃРµ, пиши пропало.
Теперь последнее...
Чтобы организм создал невыносымые условия для лишнего жира, ваш рацион должен включать:
1. Углеводы (Зерновые злаки) – это РѕРІСЃСЏРЅРєР°, гречка, пшенная РєСЂСѓРїР° - утро
2. Мясо птицы, нежирная свинина и говядина, рыба, яица, - обед, а яица утром
3. Нежирный сыр, молоко, кефир – РїРѕ усмотрению
4. овощи, фрукты
5. оливковое масло
6. Поливитамины
7. Не забывайте пить воду, но только чистую, а не из под крана.

Пара слов о пcихологическом аспекте.
Бросить есть вредную еду намного труднее, чем бросить курить и даже пить. Причина в том, что употребляя алкоголь и куря сигареты, вы знаете, что это сильно вредит здоровью, а еда, особенно обильная жирная и вкусная, не вызывает у нас сигнала опасности. Наоборот, пища - это необходимая вещь, без которой жизнь невозможна. Поэтому отнеситесь к ограничению некоторых продуктов не как к лишению себя чего-то, а как к приобретению. Красивая фигура, литые мускулы, крепкий пресс, внимание на пляже, в бане, отсутствие стеснения раздеться на людях, в магазине одежды, противоположный пол, оборачивающийся вам в след, зачарованный взгляд мужчин, вздохи женщин, ограничение в выборе одежды будет упираться только в деньги, а не в размеры. Вы станете свободными, по настоящему СВОБОДНЫМ�. Все это я испытал на себе, потом дополнительный бонус.
Организм, который получает правильное питание, будет благодарить вас. Вот некоторые преимущества, которые вы обретете:
1. Отличная память
2. Вдохновение
3. Чувство приятного возбуждения от жизни, сходное тому, что вы испытывали в детстве, когда вам папа дарил на новый год подарок вашей мечты, первый поцелуй любимого человека.
4. Усверенность в своих силах
5. Хорошее настроение в течение дня.
6. Здоровье, крепкий иммунитет

А теперь нарисуйте себе в голове образ человека, у которого нет другой радости, кроме как пожрать вкусненького, как бабушки любят закармливать внучечков, сами при этом выглядящие как толстые курицы. Пожрать, полить все маслом, чтобы было покалорийнее, чтобы внучечек не умер с голоду...мерзость, показная забота, которая в сущности не что иное, как изуродовать жиром человека, чтобы привязать его к дому, к своей старой юбке. Запомните, пока вы не будете хозяином своего желудка, вы никогда не будете хозяином своей жизни. Представьте себе себя, сидящего дома, закрывшись от всего мира и едите, едите и еще раз едите, одежда не налазит, надо идти покупать новою, а идти не хочется, потому что продавцы будут смеяться за спиной, мужчины говорить на улице: "Вон посмотри идет жирная задница". Но, надо оговориться, что худая костлявая попа вызывает ассоциации похуже. �деальная попа, на взгляд 99 процентов мужчин - это Джениффер Лопез, Шакира (держите эту информацию в голове и не перестарайтесь). Поэтому не худейте как сухие модели. У них уже нет мышц, есть только кожа и кости. У моделей куча таких болезней, о которых вы себе не представляете даже.
�спользуйте голову для похудения, занимайтесь аутотренингом. Мысль материальна и поможет вам.

Программа действий для ускорения обмена веществ
Распорядок дня для стройных и активных


Существует ряд простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день. Необходимо лишь составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо его придерживаться.

1. Вставайте пораньше. Поставьте будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное время на утреннюю зарядку перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться за месяц от 1 кг жира.

2. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, включающий белки, жиры Рё углеводы. Например, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ молоком или яичницу СЃ хлебом. РќРµ отказывайте себе РІ утреннем кофе, если Сѓ вас нет проблем СЃРѕ здоровьем – кофеин РЅРµ только Р±РѕРґСЂРёС‚, РЅРѕ Рё ускоряет обмен веществ.

3. По дороге на работу можно немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом). Это позволит потратить часть энергии, полученной во время завтрака и усилить действие пищевого термогенеза (отдача тепла в процессе переваривания пищи). Физическая активность на свежем воздухе придает бодрости и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ.

4. Людям умственного труда рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ или кабинету. Р�спользуйте для этого подходящие РїРѕРІРѕРґС‹: разговор РїРѕ телефону, служебные надобности. РќРµ сидите неподвижно: почаще разминайте мышцы, старайтесь двигать руками Рё ногами. Следите Р·Р° осанкой Рё старайтесь держать мышцы живота Рё СЏРіРѕРґРёС† РІ напряжении – это также способствует укреплению мышечной ткани Рё требует дополнительного расхода калорий.

5. Между завтраком и обедом устройте себе небольшой перерыв. Перекусите чем-нибудь легким и полезным (например, фруктом) и устройте небольшую разминку, желательно на свежем воздухе.

6. Перед обедом расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности.

7. Р’ середине РґРЅСЏ (13-14 часов) съешьте полноценный обед. Предпочтение отдавайте белковой пище (РјСЏСЃРѕ, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает чувство сонливости Рё вялости. Жуйте медленно, чтобы РЅРµ переесть. РќРµ откладывайте обед РЅР° более позднее время – велика вероятность того, что голод возьмет над вами верх, Рё РІС‹ соблазнитесь высококалорийными сладостями.

8. Через полчаса после обеда отвлекитесь минут на 20 и выполните комплекс упражнений или просто пройдитесь быстрым шагом. Это позволит сжечь дополнительные калории, а время после приема пищи наиболее благотворно для ускорения обмена веществ с помощью физической активности.

9. Обязательно перекусите во время полдника, иначе к ужину вы можете сильно проголодаться и перебрать с калориями. Не забывайте, частое питание меньшими порциями повышает расход энергии. Важно выбирать полезные продукты, содержащие мало жиров и простых углеводов.

10. После работы самое время заглянуть РІ тренажерный зал. Р’ это время максимальна выносливость, поэтому посвятите полчаса силовой тренировке – укрепление мышц позволит СЃРѕ временем ускорить обмен веществ РЅР° 15-20%. После занятий можно позволить себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое, например, какао СЃ молоком или спортивный напиток. Сахар способствует восстановлению мышц. РќРѕ РЅРµ перебарщивайте СЃРѕ сладостями, иначе можете получить больше калорий, чем потратили!

11. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Более поздний ужин грозит перееданием. Выберите нежирную белковую пищу и дополните ее овощами. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и набрать еды больше, чем поместится на тарелке за раз.

12. Вечером старайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получая при этом минимум калорий: сушеную рыбку или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя. В это время можно погладить белье или позаниматься на домашнем тренажере.

13. Перед сном проделайте комплекс упражнений на растяжение. Примите теплую ванну. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если после ужина вы ничего не ели, а перед сном возникло желание перекусить, съешьте низкокалорийный десерт. Полученные калории можно израсходовать во время утренней зарядки.

14. Старайтесь ложиться спать РЅРµ позднее 23 часов – РІ это время организм увеличивает производство мелатонина Рё снижает уровень адреналина, что вызывает сонливость. Одновременно понижается температура тела, Р° значит Рё обмен веществ.

Приветик!!! Вот еще почитай!!!

Если вы когда-нибудь старались похудеть в течение долгого времени, возможно, у вас случалось такое, что внезапно, без всякой причины вы переставали терять вес. Ваше тело будто входило в какой-то ступор. Вы ничего не меняли, по-прежнему соблюдали диету или занимались спортом, но вдруг переставали худеть. Некоторые видят в этом знак того, что организм достиг своего идеального веса и худеть дальше не нужно. Это совершенно неверно. А разгадка очень простая.

Человеческий организм - идеальная саморегулирующаяся система, которая старается сохранять равновесие и адаптироваться ко всем условиям. Если вспомнить, что человечество получило возможность есть досыта лишь недавно и далеко не в полном составе, то станет понятно, что наш организм запрограммирован на борьбу с голодом и имеет очень слабые механизмы, препятствующие набору веса.

Эффект внезапного прекращения потери веса называется эффектом плато. К сожалению, популярные книжки для худеющих о нем умалчивают. Вероятно, чтобы не отпугнуть покупателя - кто же захочет садиться на диету, если она ни с того ни с сего перестанет действовать. �з-за эффекта плато кто угодно может прийти в отчаяние, особенно тот, кому пищевые ограничения и занятии спортом даются с большим трудом. Но чем труднее борьба, тем почетнее победа!

Лучшее, что можно посоветовать в этом случае, это изменить вашу программу худения, то есть рацион и физические нагрузки. Если вы заметили, что старые средства перестали работать, не тратьте время напрасно, не ждите иного результата от тех же действий.

Конкретные рекомендации таковы:

1. �зменить ежедневное потребление калорий.

При сохранении еженедельного количества потребляемых калорий меняйте ежедневную калорийность пищи. То есть вместо того, чтобы каждый день потреблять, например, 1500 килокалорий, пусть сегодня это будет 1200, а завтра 1800 килокалорий. Главное, чтобы ваш организм не успевал приспособиться.

2. Увеличить физическую нагрузку.

Если до сих пор вы все силы отдавали одной диете, то самая пора вам сесть на велотренажер или записаться в группу аэробики. Этим вы увеличите мышечную массу, снизите долю жира и улучшите обмен веществ. Так вы снова начнете худеть. Кстати, если лень ходить в тренажерный зал, можете засчитать себе в плюс домашнюю работу - например, каждый день подметайте пол веником или, когда вам нужно куда-то ехать, доходите не до ближайшей станции метро, а до следующей.

3. �зменить характер физической нагрузки.

Если вы уже получаете достаточно большую нагрузку, измените ее характер. Вы бегаете? Попробуйте плавать, ездить на велосипеде, танцевать, лишь бы ваше тело начало работать в другом режиме. Смените аэробическую нагрузку на силовую или займитесь упражнениями на растяжку. А потом наоборот.

4. �зменить рацион.

Скажем, вы отказались от жиров, но позволяете себе углеводы. Попробуйте перейти на низкоуглеводную диету с большим содержанием белков. Спустя некоторое время вернитесь к прежней диете. Если вы едите много мяса, перейдите на рыбу. Попробуйте на некоторое время заменить салаты овощными супами. Пробуйте разное, пока что-нибудь не сдвинет вас с плато. Эти перемены тем более полезны, что недостаток питательных веществ какой-либо группы может плохо сказаться на здоровье.

5. Увеличить количество приемов пищи.

Если вы едите три раза в день, попробуйте перейти на четырехразовое питание - конечно, без увеличения калорийности. Не делайте слишком долгих перерывов между приемами пищи, потому что от этого процесс потери веса тоже может затормозиться. В идеале между приемами пищи должно проходить 3 часа. При таком распорядке улучшается обмен веществ и организм не переключается в режим экономии, как в случае голода.

У всех нас организм реагирует по-разному на одно и то же. Обычно эффект плато не длится больше месяца, а чаще проходит еще быстрее. Но некоторые замирают на этой фазе на несколько месяцев. Не потому, что им так не повезло. Не видя результата, они опускают руки и возвращаются к прежнему образу жизни, хотя были в шаге от своего идеала. Будьте терпеливы и внимательны к тому, что происходит у вас в организме, и дело пойдет

***
Еще один факт: 30 мужчин и женщин, страдающих ожирением, участвовали в одном из исследований. Все они занимались физкультурой 5 раз в неделю в течение 12 недель. В другом исследовании участвовали 200 мужчин с избыточным весом. Они кроме физической нагрузки соблюдали диету. В обоих случаях ученые наблюдали "эффект плато" даже в условиях длительного отрицательного энергетического баланса.

Додо! За спасибо - не переживай! Главное, чтобы ты худела и при этом не портила свое здоровье, а наоборот!!! Становилась еще красивее и здоровее! Как тебе статья про вес?!

Если завтра не увидимся - во-первых, почитай диет почту, я тебе еще вчера писала, чтобы ты прочитала,что не стоит разгружаться на воде.. а во-вторых, с наступающими праздниками! Желаю хорошо отдохнуть, набраться сил и увидеть результат своих трудов на весах! ;) Пусть погода будет хорошей, дети и муж радуют!!! С наступающим тебя!!! Скорее всего буду на даче праздновать, постараюсь заходить в инет и на ДиОнчик, в первую очередь! ... ;)

Привет, Додо!!! Поищи про дренажную диету, я тоже попробую найти, у меня где-то про нее есть инфо - но на домашнем компьютере.

А пока смотри какую информацию я нашла у девочки с которой общаюсь. �нформация как раз для тебя! Я ее себе в темку тоже скопирую!!! Но сначала к тебе - вдруг ты еще сегодня прочитаешь!

Как плохо, что я не могу послать тебе личное спасибо.

Спасибо Таточка за поздравление, поддержку и советы. меня интересует что за такая диета детокс или дренажная диета? В первые слышу. �нтересно очень поишу в инете, прочитаю и Сообщу.

Но про нее еще нужно читать.... и еще дренажная диета дает толчок к похудению, если плато, а тебе просто достаточно проводить один разгруз в неделю!

Пока почитай вот это -

ДЕТОКС-НЕДЕЛЯ. 

 Р›СЋР±РѕР№ РєСѓСЂСЃ похудения нужно начать СЃ подготовительного этапа — детокса или дренажной диеты. Нужно вначале вывести лишнюю жидкость — наладить работу лимфатической системы. Диета откроет пути для вывода РёР· организма продуктов распада жировых клеток. Если этого РЅРµ сделать, продукты распада Р±СѓРґСѓС‚ скапливаться РІ межклеточном пространстве, что приведет Рє интоксикации. Р—Р° неделю детокса РІС‹ можете потерять около 4 РєРі Р·Р° счет «Р»РёС€РЅРµР№» РІРѕРґС‹.

Диету лучше начать РЅР° 3—5-Р№ день менструального цикла (РІРѕ второй половине цикла идет подготовка Рє возможной беременности, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ накопление жидкости, поэтому дренажная диета будет малоэффективна).

Поздравляю тебя СЃ твоими именинниками!!!  15 лет - это очень хороший возраст! Пусть сын растет здоровым Рё счастливым!!!! Папе Рё маме твоим тоже желаю Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ!!! бывает, что врачи ошибаются Рё ставят неправильный диагноз, Р° бывает человек сам побеждает болезнь!!! Главное верить Рё  искать пути Рє исцелению! Некоторым помогает именно ВЕРА!

Привет,Додо! Рада, что ты появилась... А привес уйдет, ты же понимаешь, что это из-за нарушения режима сна и питания!!!!

На воде ни в коем случае не сиди!!! Воду пей, но кроме нее тоже питайся! А то твой организм будет в шоке и потом все захочет вернуть назад... Хорошо делать разгруз белковый - на твороге и кефире, или на кефире и яблоках, еще есть вариант мясного разгруза - легкое мясо - куриные грудки отварить или рыбу и есть только с зеленью и овощами! Без хлеба... Это будет правильный и полезный разгруз!!!

В Воскресенье у моего сына было день рождения. Тоже очень устала ему исполнилось 15 лет. А сегодня день рождения у моего отца, ему 63 исполнилось, но он не отмечает. У нас мама в больнице делает 48 часавую химию. Наверное вечером соберёмся в больнице. Очень печально, но.....

Привет Таточка!

Вот именно хватит пылится в офисе. У нас были гости с германии и мы работали С 9.00 до 24.00. Очень уставала. Целую неделю не контралировала Своё меню и результат не опоздал. прибавила 2 кг. Очень плохо. Я даже не взвешивалась. Вот такие дела. Сегодня у меня разгруз. Я на воде.

Приветик,Додо! С пятницей тебя!!! Где-то ты пропадаешь?!

Приветик,Додо! Что у тебя нового?!

Р–РґСѓ РІ гости!!! Рђ РїРѕРєР° Р¶РµР»Р°СЋ тебе -  

Приветик, Додо!!! Я уже вернулась с дачи! А ты сюда еще не заглядывала.... Может завтра поговорим... хотя день будет напряженным - много работы. Но постараюсь найти время и заглянуть на сайт днем!!!

ПРивет,Додо! На дачу в пятницу уехать не удалось...Едем утром... Поэтому забежала к тебе попрощаться до воскресенья!!!

Хороших выходных!!!

Додо! Желаю тебе хороших тебе выходных!!! До воскресенья!!! �ли уже до понедельника!!!! Отдыхай, набирайся сил...

Р’РѕС‚ это правильно! РЈ тебя уже литр жидкости, Рё РЅРµ просто жидкости, Р° полезной - шиповник , черный Рё зеленый чай...

Спасибо за подержку. Воду пю уже 1литр воды выпила 400г зелённого чая и 300 г. шиповника. Сейчас собираюсь выпить 300г чёрного чая.

Додо, это ты себе крутой разгруз придумала, хоть немного добавь к меню... и не забывай про воду!!!

Приветик тебе и в твоем дневничке!!!

Я тебе писала уже сообщение какая ты молодец, но компьютер перезагрузился и оно не дошло к тебе... Перебор в 10 кк - не считается! В то, что водичку пьешь - молодец!!!

Сегодня постараюсь сделать разгрузку. Если получится буду только на фрукты и овощи. На завтрак 1 помидор, на обед 1 апельсин, на полдник 1 киви А дальше ещё не придумала.

Зато начала употреблять болше жидкости. сеглдня выпила 2400гр.

Сегодня я сорвалась и калории перебрала на 10ккал.

Спасибо РўР°С‚очка Р·Р° цветы. Как хорошо, что ты так украшаеш РјРѕР№ дневничок.

Что-то я давно тебе с цветами не заходила... непорядочек! �справляюсь! Удачного тебе дня!

Чтобы вес начал меняться - можно попробовать устроить организму РѕРґРёРЅ раз зажор! Съесть РїРѕ максимуму твоего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° или даже выше! Р� посмотреть что будет?! Р�ли еще вариант : разнообразить питание РїСЂРё минимальном РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ! Рђ РєРѕРіРґР° готовишь рыбу - меньше запаха будет, если ты приготовишь РµРµ РІ фольге РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ! Приготовь 1 раз Рё ешь РїРѕ кусочку-РґРІР° каждый день! Грамм 700 - 800 тебе хватит РЅР° 3 РґРЅСЏ! Р� себя порадуешь Рё килограммы начнут уходить! ;) РЈ меня сотрудница, РєРѕРіРґР° перешла РЅР° рыбу Рё овощи, похудела очень сильно!!! Совсем другая стала!

Доброе утро, Додо! У нас светит солнышко, зашла к тебе поделиться!!!

Приветик, Додо! Во-первых, не расстраивайся - так часто бывает, что вес стоит на месте... А во-вторых, попробуй есть рыбу, молочное и овощи-фрукты... все в пределах коридора... посмотришь на результат через 2 недели! Рыбу готовь, когда никого нет дома! ;) �ли пока они спят.

Все на месте и не знаю что делать, хотя я ем на много больше чем раньше до ДиОН. Сейчас стараюсь держать каридор и получается много еды. Раньше ела мало, но всё равно не худела.????