АААА!!! КАКАЯ КЛАССНАЯ МОТ�ВАШКА!!!!!!!!!!

11/05/2010Рі.



1.Вес не взвешивалась.

2.Кбжу

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
 1367      182        45      49

3.Рацион

Завтрак 12:00: яйцо + мацони + морковка

Ланч:яблоко + фасолевый суп

Обед:фасолевый суп + яблоко + зелень

Ужин:геркулес + изюм + яблоко

+ молоко перед сном

4.РЎРїРѕСЂС‚

-


5.Р’РѕРґР°.

+

6.Освобождение кишечника

+ заработала расстройство,блин...

6.Motivation ♥

ксш,я постоянно провожу с собой беседы...

но меня хватает на одну-две недели.

я забываю поддерживать мотивацию!

Теперь каждый день буду фотки смотреть девушек,

правда меня больше до и после мотивируют,чем модели))

Время переваривания пищи.

Вода. Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.
Соки. Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15-20 минут.
Полужидкие продукты. Смешанные салаты, а также овощи и фрукты перевариваются в течение 20-30 минут.

Фрукты. Арбуз усваивается за 20 минут. Дыням требуется для переваривания 30 минут.
Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.
Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.

Сырые овощи. Овощи, которые РёРґСѓС‚ РІ салат РІ сыром РІРёРґРµ, — такие, как РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, салат, огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец Рё РґСЂСѓРіРёРµ сочные овощи, требуют для своей переработки 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Если РІ салат добавлено постное масло, то время увеличивается РґРѕ часа СЃ лишним.
Овощи, сваренные на пару или в воде, зелень усваиваются за 40 минут.
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом перевариваются за 45 минут.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.

Овощи, содержащие крахмал. Для переваривания такой пищи, как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.
Крахмалистая пища. Шелушеный СЂРёСЃ, гречка, пшено (предпочтительнее употреблять именно эти РєСЂСѓРїС‹), кукурузная РјСѓРєР°, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, лебеда, метличка абиссинская, перловка РІ среднем перевариваются 60—90 РјРёРЅСѓС‚.

Бобовые — крахмалы Рё протеины. Чечевица, лимская Рё обычная фасоль, РЅСѓС‚, каянус (голубиный РіРѕСЂРѕС…) Рё РґСЂ. требуют РЅР° усвоение 90 РјРёРЅСѓС‚. РЎРѕСЏ переваривается 120 РјРёРЅСѓС‚.
Семена Рё орехи. Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши Рё кунжута перевариваются около РґРІСѓС… часов. Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие Рё бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. Если семена Рё орехи РЅР° ночь замочить РІ РІРѕРґРµ, Р° потом растолочь, РѕРЅРё быстрее усвоятся.

Молочные продукты. Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут. Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.

Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский, требует РЅР° переваривание 4—5 часов. Твердые сыры перевариваются дольше, чем РІСЃРµ остальные продукты, РёР·-Р·Р° большого количества жиров Рё протеинов, содержащихся РІ РЅРёС….

Яйца: 30 РјРёРЅСѓС‚ идет РЅР° переработку яичного желтка, 45 — целого яйца.

Рыба РІСЂРѕРґРµ обычной Рё мелкой трески, камбалы, Р° также филе РёР· палтуса переваривается Р·Р° полчаса. Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается РІ желудке РІ течение 45—60 РјРёРЅСѓС‚.

Цыпленок (без кожицы) — Р·Р° полтора-РґРІР° часа.

Р�ндейка (без кожицы) — РґРІР°-РґРІР° часа пятнадцать РјРёРЅСѓС‚.

Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов.

Чтобы переработалась СЃРІРёРЅРёРЅР°, понадобится 4,5—5 часов.

Девочки,я в неведении,посоветуйте!

Я обожаю и сладкое,и мучное.

Но если ем,то меня за уши не оттащить!

Поэтому я решила вообще исключить :печенье,варенье,мармелад,мороженое,пирожные,сдобу,шоколад.

Но сухофрукты ем(КУРАГА,�ЗЮМ,Ф�Н�К�) и хлебцы пшеничные.

Как думаете,хватает ли моему организму глюкозы?

Я прекрасно понимаю,что есть цельнозерновой хлеб и горький шоколад,

но мне все равно,полезно это или нет,я все равно не остановлюсь.

ну,если ты про 6й пункт,то это не совсем очищение,просто

у меня с походами в туалет небольшая проблемка посл время))

а очищаю вообще английской солью.пью утром 1стл на 1 ст кипятка и весь день потом кипяток просто.

прочищает желудок лучше всяких таблов!

О! Отвесик!!!=) Поздравляю!!!

Слушай, а как ты очищаешь кишечник?

10/05/2010Рі.

 

1.Вес 52.1 (- 500 грамм!!!!)

ураа!!наконец-то хоть сдвинулась с мертвой точки!

2.Кбжу

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
 1313    162          43    71

3.Рацион

Завтрак 12:00: окрошка + помидор + кусочек сыра + яйцо + 2 хлебца

Ланч:геркулесовые оладушки

Обед:капуста тушеная + рыба + сыр + хлебец

Ужин:финики + изюм + капуста

+ молоко перед сном

4.РЎРїРѕСЂС‚

ходьба около 80 мин,не считая походов со школы и в.

но на полный желудок Т_т


5.Р’РѕРґР°.

+

6.Освобождение кишечника

+

6.Motivation ♥

Привет, Мари! Как у тебя тут интересненько))) Отчетики классные. Буду заходить теперь. � мотивашки твои мне нравятся.

Жду в гости!

P.S. Мой самый большой фетиш - худенькие ножки. На одной волне))

Ты до восми не доползла стаканов, а я вчера 3,5 литра жидкости выпила! Нужно было одну воду пить))))) блин.=)

9/05/2010Рі.

1.Вес 52.6
медленно,но верно...вверх?ну,я не напрягаюсь!

СЏ похудею!Рё делаю РІСЃРµ-РІСЃРµ правильно!DON'T PANIC 

2.Кбжу

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
 1250     142         36      69

3.Рацион

Завтрак 12:00: омлет из белков,зелени + помидор + кусочек сыра

Ланч:геркулесовые оладушки + рыбка

Обед:геркулесовые оладьи + рыба + молоко

Ужин:йогурт + хлебец + финики + изюм + курага

4.РЎРїРѕСЂС‚


силовые


5.Р’РѕРґР°.

- до восьми не доползла...

я забыла...

6.Освобождение кишечника
+

6.Motivation ♥

ооо) я такую вкуснятину для себя открыла,что просто аааах!

Геркулесовые котлеты!

В-общем, берете кубик куриного бульона, растворяете в стакане кипятка. В бульоне замачиваете 8 столовых ложек геркулеса, ждете пока набухнет. А пока мелко рубим лук. Соединяем лук, курино -бульонно-овсяную смесь и 4 яйца.Выкладываем на раскаленную сковороду столовой ложкой, прожариваем и на голубом глазу твердим что прокрутили куриное мясо через мясорубку 2 раза, поэтому котлетки такие нежные/

Я брала большой пучек зелени,среднюю луковицу,100 гр геркулеса,ОДНО яйцо,250(кружка)мл воды и пол-кубика грибного.Могу сказать точно,что на одного человека,это будет очень много.Мне хватило на два приема пищи.Если хотите на один,уменьшите вдвое ингридиенты.

� обжаривала я на тефлоновой сковородке вообще без масла,в виде большого омлета.

Получилось 3 "блина" .� безумно вкусно!

видно да,поэтому))

просто как-то напрягало,что я быстро сбросила эти кг до 51.9

а теперь так же быстро прибавила.

ну,52 это не 54,переживу и уберу)

Ну вот! Хоть какое-то оживление=) А вес поднялся потому что отчетики не писала!Воооот=)

А вообще ты уже совсем скоро достигнешь своей цели!

8/05/2010Рі.


1.Вес 52.5

хз почему...


2.Кбжу

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
1234       137        46      69

3.Рацион

вкусненький)) лень расписывать))

4.РЎРїРѕСЂС‚

10 РјРёРЅСѓС‚ бега РїРѕ  Р»РµСЃС‚нице

5.Р’РѕРґР°.

+


6.Motivation ♥

красивое тело и ноги-лучшая мотивация!

Привет,ксюш))Очень приятно было прочитать твои слова))

Хорошо,когда кто-то понимает)

А отчеты да...этим грешу.ну,сейчасже пойду,настрочу)

Special 4 u

РЇРҐРЈ!!! 

Привет-привет-привет-привеееееет!!!)))

Рђ Сѓ нас СЃ тобой РѕС‡РµРЅСЊ похожие  С„РёРіСѓСЂС‹!!!=) РЇ РІРѕС‚ такой как ты РЅР° фотках была РєРѕРіРґР° худела РІ прошлый раз.    РЎРµР№С‡Р°СЃ Р±СѓРґСѓ побольше=(

� историю я твою очень понимаю=) Молодец что начала новую жизнь и все так подробно описываешь!

А теперь поругаю:

Ты почему так давно отчетики писала? м? Вот прочтешь эту запись и сразу же напиши что с тобой сейчас происходит! Мне очень-очень-очень интересно!

� вообще!!! Я тут у тебя поселюсь и будем худеть вместе!!!=)

25/04/2010Рі.


1.Вес 51/8 (-200 гр)


2.Кбжу
отвратительно 

3.Рацион

отвратительно

4.РЎРїРѕСЂС‚

-


5.Р’РѕРґР°.

+


6.Motivation ♥

25/04/2010Рі.


1.Вес 52 (-300 РіСЂ)


2.Кбжу

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1264     165          38     67 


3.Рацион

B:овсянка + молоко + яблоко
L:яблоко.курочка + сметанный соус
Dсалат из редиски со сметаной
+ тост
L:творог + курага + изюм

4.РЎРїРѕСЂС‚

целый день носилась туда-сюда

5.Р’РѕРґР°.

+


6.Motivation ♥

)))

начни с малого: за 15 минт до заврака залпом выпвай большой стакан теплой воды, можно с долькой лимона)))

так и приучишь себя;)

Barbitti,о,как подробно))спасибо)

удобно так рацион расписывать,а не тютелька в тютельку)

и советы бесценные!я майонезные салаты и так не ем вообще.

а с водой траблы.не люблю ее.приходится насильно..

Привет)))))))

компульсивное переедание и мия - создаем общий кружок)))

я тоже этим страдаю....и отлично тебя понимаю)

за годы похуданий сделала вывод - лучше всего разрешать себе есть все-все-все, но только на завтрак....)

т.е. принцип питания таков ( именно у меня):

з: все-все-все ( у меня обычно: каша/творог+йогурт, хлебец с сыром и медом, 5 и более конфет)

о: тушеные овощи ( с яйцом/мясом/рыбой или без ничего)/ суп+ большая тарелка салата

у: творог+кефир+корица/ кефир/ салат.

для перекуса: йогурт/ фрукты.

____________________________________

замени майонез/сметану - йогуртом ( допустим активией без добавок - там жирность 3,2%) можно мешать с перцем/соевым соусом/лимоном/хреном/горчицей и офигенный полезный соус получается))

салат заправляй не маслом, а лимонным соком/ соевым, экономь жиры)))

а воду обязательно пей....она обмен веществ ускоряет и худеется быстрее;)

и часто люди путают жажду с голодом и идут кушать....стоит сначала выпить стакан воды и через минут 15 мнимый голод отступит)))

24/04/2010Рі.

1.Вес 52.4


2.Кбжу

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
1298       179        36       66

3.Рацион

Завтрак 12:00: геркулес + молоко + яблоко

Ланч:творог + яйцо + морковь

Обед:рис + курага + яблоко

Ужин:творог + яблоко + курага

4.РЎРїРѕСЂС‚

 
20 min степа = 112 ккал

5.Р’РѕРґР°.

+


6.Motivation ♥

Голодовки и всякая бяка остались в моей прошлой жизни! � да,я взяла себя в руки.Смогла))

Большое спасибо за поддержку!

Бери бери себя в руки, до лета уже чуть чуть!)

� еще, главное не голодай! Срывы обеспечены(

Ты сможешь)

С утра вес 53.7.Нехило,да?

Я сошла с рельс и не могу пока взять себя в руки никак...

Мне нужна поддержка и помощь.

Чтобы хоть кто-то ответил на мои вопросы.

='(

Очередная мотивация 

♥♥♥

Vikky Blows.Просто бомба.

10/04/2010Рі.
 

1.Вес 52.3 (-200 гр)


2.Кбжу

ккал углеводы жиры белки
1331    163        41       73

3.Рацион

Завтрак 12:00: творог 100 гр + яйцо 60 гр

Ланч:курага

Обед:вермишель 100 гр + мацони

Ужин:творог + яблоко

4.РЎРїРѕСЂС‚

скакалка 5 мин

намечается полчаса степа
5.Р’РѕРґР°.

+

6.Motivation ♥

08/03/2010Рі.

1.Вес взвесилась,но не помню. но выше.

2.Кбжу 
ккал углеводы жиры белки

1323     147            48    77

круто,короче =)) все зеленое
3.Рацион
завтрак:творог + яблоко + яйцо

обед:мамина запеканка рис+ пол-яйца + немного курочки + кулич

полдник:черный хлеб + яйцо + вареная капуста

ужин:творог + яблоко
4.РЎРїРѕСЂС‚
нет,сегодня отдых.

5.Р’РѕРґР°.

две кружки

6/04/2010Рі.

1.Вес 52.5 (-700 гр)


2.Кбжу

ккал углеводы жиры белки
1250   130         36    48

3.Рацион

Завтрак 12:00: творог 100 гр + яблочко 130 гр + яйцо 50 гр

Ланч:-

Обед:-

Ужин:

свекла 100 гр

яйцо  2 шт=100 РіСЂ

сметана 20 гр

лук 20 гр

1 зефирка в шоколаде

1 печенька

немного кулича


4.РЎРїРѕСЂС‚

-

 
5.Р’РѕРґР°.

-

чувствую себя дурой.сегодня вообще ничего не делала Т_т.

завтра исправляться!

6.Motivation ♥

Привееет)) cherry-princess))Да,цели одинаковые почти))

Ну,3 кг-это реальная задача)) месяц-два просто не надо расслабляться))удачки нам!

Приветик! желаю удачи в достижении цели! у нас почти одинаковые цели, я сама 160 см, и планирую сбросить вес с 52 до 49 кг! Удачки! Мотивация -

25/03/2010Рі.

1.Вес РЅРµ взвешиваюсь.РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє РЅРµ хочу упать...РєРґРґРґ 

2.Кбжу
ккал углеводы жиры белки

1462    185       52       64

впервые недобор жироввв

3.Рацион

сыр Сулугуни 100грамм

РѕРІСЃСЏРЅРєР° 70  РіСЂ

бублики 1 шт

макароны 125 гр

мацони 300 мл

и соломка,за которую мне стыдно...

еще бутерброд..позор,короче

*на завтра постаралась,такой план нахимичила,что))

*сырсырсыр...завтра его не будееееет

4.РЎРїРѕСЂС‚.

РєРґРґРґ

5.Р’РѕРґР°.

нет.СЏ РєРѕР·Р° 

чертовы,чертовы кд!!!

не побегать... а какой был настрой!!!

арррр...и жрать постоянно хочетсяяяяя..

короче,еще и весь день запоролааааааа

22/03/2010Рі.

1.Вес 53.2(-100РіСЂ)

2.Кбжу
ккал углеводы жиры белки

1349    152       55       61

третий день все зеленое))

3.Рацион

сыр Сулугуни 100грамм

РѕРІСЃСЏРЅРєР° 100 РіСЂ

картофель 200 гр

РјРѕСЂРєРѕРІСЊ 20 РіСЂ

сметана30 гр

бублики 4 шт

молоко 150 мл

*нет-нет...мне без плана питания никак нельзя...я по ходу

разбираться не умею....лучше сразу все распределить!

*Днем сделала суп-пюре...ну,и зарядила с ним сметану,хлеб...
да еще и бублики...ну их к чертовой матери...вчера,сегодня!

и хлеб тоже.хватит больше кусочка в день есть...

а сыр??его 100 грам every day не жирно?

4.РЎРїРѕСЂС‚.

Заслуженный отдых =))

Но как я я кд бегать буду...

5.Р’РѕРґР°.

есть

6.Motivation ♥

ааххх

♥♥♥

 РњРёР»Р°СЏ такая ^.^

22/03/2010Рі.

1.Вес 53.3(-200РіСЂ)Процесс пошел!!!!Ураа.

2.Кбжу
ккал углеводы жиры белки

1160    133       49        58    

3.Рацион

Сметана 30 грамм

Хлеб с отрубями 50 грамм

Кефаль 70 рамм

Масло сливочное 15 грамм

Гречиха 150 грамм

Сыр Сулугуни 100грамм

*Две минуты назад ввела все в рацион и кбжу были зелеными.

потом случайно его стерла...ввела заново,а теперь углеводы и белки добирать надо.шо за...

*Днем так захотелось масла...оох...и хлебаа.съела.

за коридор не вышла и жиры как раз в норме))дааа)

остался ужин...что съесть на 100 ккал??м?
4.РЎРїРѕСЂС‚
Сегодня снова бег.но ноги болят...ужас!

зато,завтра заслуженный отдых!

Бег: 9,2 км/ч (лёгкая пробежка) 5 минут 40 ккал потрачено

Ходьба: 7 км/ч 60 минут 240 ккал потрачено
 
Запланировано РќР° Сегодня     65 / 20     280 / 80

Никак не могу определится с какой скоростью бегаю.

Так что в планировщик вписываю минимум.

Лучше я сожгу больше,чем меньше
5.Р’РѕРґР°.

Пока одна бутылка.Ничего,вторая на подходе.

6.Motivation ♥

22/03/2010Рі.

1.Вес 53.5 Р’Рѕ второй раз Р·Р° РґРІР° месяца СЏ вижу 53!!!

2.Кбжу

ккал углеводы жиры белки
974       102      35      64

3.Рацион

Завтрак 12:00: наградила себя двумя стаканами геркулеса.

70 гр = 214 ккал

Ланч 16:30:гречиха 30 гр=100кк + сыр 100 гр=286кк +капуста 23кк + хлеб с отрубями 60 кк

Обед 18:00: кефаль 150 гр=120 кк + соус=30 кк + 40 гр хлеба с отрубями=100 кк + уха с картофелем 40 ккал

Пока 974 ккал и недобор углеводов,еще 300ккал на ужин и все в ажуре))
 

4.РЎРїРѕСЂС‚

 С‚ак РІРѕС‚...сегодня ПОБЕГАЛА.
так рада,что пересилила себя.
правда,напортачила немного.сбилась со счета.так что пусть будет 8 минут бега вместо 10.
и всеже...для меня это была ОЧЕНЬ большая нагрузка.чуть не сдохла,чесслов.
не знаю,уменьшить ее или нет,а то я умру так за дня три...
хотя,нет,оставлю пока.

Ходьба: 7 км/ч 55 минут 220 ккал потрачено

Бег: 8,5 км/ч (пробежка) 8 минут 57 ккал потрачено

Р�тог:Запланировано РќР° Сегодня  63 / 20277 / 80 ccal

5.Р’РѕРґР°. 

6.Motivation ♥

фото 1.сентябрь,в январе была чуть полнее,жаль,что не сфотографировала.

фото 2.ровно через месяц,т.е. 3 февраля.

Ну вот.Решилась завести дневник.

Буду рада всем <3

Предистория.

Зарегистрировалась в сентябре,тогда был расцвет мии и диетного похудения.ну,и,уидев страшную цифру 1200,решила,что ой,ойнуихблиннафигктотакпохудеет,но когда у меня начались недельные зажоры и выпадение волос,я решила сесть на зож.выдержала две недели.

и вот,я январе,прямо после нг начала готовить себя к нему.3 января началась моя новая жизнь.но чтобы не срываться,мне нужны жесткие ограничения,потому что за эти три месяца я похудела всего на 2 кг и вес уже месяц вверх-вниз.

а теперь решила взяться за здоровое питание капитально!
� если я что-то начну делать и не очень хорошо изучу все аспекты, то все идет через попу.
как и сейчас.После двухдневного глубокого изучения моего нехудения я поняла,чем оно вызвано.

*****************

Питание.
Есть 1200 ккал,которые я должна есть.Но по моим подсчетам,я слишком переоценивла свой глазомер.
70граммовые кусочки оказывались 100граммовыми.Грецкие орехи вместо 10 граммов 30.
Так что теперь я реально не ем то,что не могу посчитать.тем более 3-4 месяца погоды не делают.
Потом,я перестаю есть продукты,которые отключают мой мозг,вызывают изжогу,слишком соблазняют.
�,как уже сказала,ем то,что могу посчитать:


Гречиха 340 ккал
Р РёСЃ 365
Геркулес 306
Молоко 67
Мацони
Сметана 206
Йогурт 88,6
Сыр 300
Яйца 157
РўРІРѕСЂРѕРі 9% 169 18#6
Сливочное масло 900
Мчады 361/56
Подсолнечное масло 900
Грецкие орехи 656
Фундук 651
Мед 328
�зюм 300
Зелень
Аджика
Капуста квашеная 23
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ 41
Картофель 77
Свекла 44
Лук 21 зел 44 прост
Фасоль красная 300 зеленая 70
Яблоки 47
Персики 47
Апельсины 47
Мандарины 53
Цитроны 40
РњСЏСЃРѕ


В твороге слишком много жира.А обезжиренного,как видно,у меня в городе нет.Так что легче его вообще не есть.


Грецкие орехи и фундук так же слишком калорийны.Пять орешков в кашу с собой прихватывают 60 ккал.


�зюм.он сладкий.этим все сказано.


Аджика.У меня именно от нее,оказывается,изжога.В топку.


Мчады-это лепешки из кукурузной муки.Кукурузная мука 361 ккал,а крупа 56,но я не могу понять,из муки мама их готовит,или это крупа.так что нет.


Фасоль.� от нее так же изжога.


Мясо:курица,говядина,телятина,индюшатина.никакой свинины.даже постной.из всего перечисленного только грудки и постное мясо.

К тому же теперь я ем:


геркулес без молока. -134 ккал
вместо майонеза горчицу(чайная ложка). -54 ккал
сметану разбавляю водой.больше получается.
ем только хлеб с отрубями или хлебцы.и первое и второе дома бывает редко.
с сыром у меня особые отношения.нарезала себе кусочки по 100 и 50 грамм-моя дневная норма.теперь хоть буду знать,сколько его ем.и сколько это ккал.раньше думала,что 119,ан нет.в ТР� раза больше.ну и,конечно,попробуй так не выйти за коридор калорий.
Мед-единственное,что себе позволю сладкого.одна-две ложки не помешают,тем более перед тренировкой пью воду с медом лимоном.
фантаколапепси пусть это все пьют стопятидесятипятикилограммовые тетки.а мне 48кг нужно.bye bye
вместо мороженого замораживаю йогурт. разница в 153 ккал
поливаю еду медом,вмето масла.экономия 106 ккал.
вместо 1,5 стакана овсянки ем 34.экономия 97 ккал.
ем курицу без кожи
не ем ничего жареного,кроме омлета.да и тот без масла жарится.экономия 80 ккал!
убираю*втихаря от мамы* с застывшего бульона жиринки.

Ну и,соответственно,не ем ничего из вредного:от жареного отвыкла,сладкое тоже не хочу.у меня мед есть.

мучное я все равно есть не буду,жирное не вызывает ничего,кроме приступов рвоты.хорошо живу.

Стараюсь не есть позднее 21:оо,и есть медленно,небольшими порциями.

РЎРїРѕСЂС‚.

�з спорта:
бег по лестнице: я жопа,однако.1 минуту бегать легко,а две уже не могу.поэтому пусть полторы будет.
скакалка:вчера заново начала программу тренировок.6 сетов по 50 раз.в среднем за 2 сек прыгаю 3 раза
степ:в скором времени собираюсь начать
бег: не знаю,что делать.я стесняюсь бегать,когда на меня смотрят.когда-нибудь да пойду бегать
ходьба.тоже в скором времени начну.
обруч.очень он мне помог,даже мой пластмассовый с весом 800 грамм по сорок минут every day.

чтобы терять один киллограмм,надо спортом создать дефицит в 500 ккал.вот я и решила эксперимент провести на себе.сжечь 500 ккал за неделю-полторы только спортом,ходьбу до школы не считая.

Так:
бег по лестнице 9ккалмин

допустим,5 раз в неделю по 5 минут =225 ккал это не считая ходьбы по лестнице.
обруч 2 ккалмин

кручу обычно по 40 мин х 4 раза в нед = 320 ккал
скакалка:быстро 10 ккалмин могу прыгать макс 4 минуты за раз.да и то сетами.



ну,если в два подхода в день по 5 мин х 5 раз в нед = 500 ккал

а если два подхода в день по 4 мин х 5 раз в неделю = 400 ккал
медленно 8 ккалмин.

медленно могу прыгать хоть 7-8 мин,но не прыгаю,быстро легче.

10 мин х 5 раз в нед = 400 ккал
ходьба 4 ккалмин.час для меня пройти легко.просто времени на это мало.

1 час х 5 раз в неделю = 1200 ккал

1 час х 4 раза в неделю = 960 ккал.

Осталось только выбрать,как эти калории сжечь и когда.

� посмотреть,реально один кг уйдет или нет.

Р’РѕРґР°

Я ее начну пить,на третий день брошу.

с утра бутылку о,5 литра теплой воды.

Приду тоже такую же бутылку перед едой.

� вечером перед компом.

Хоть литр воды я обязана выпивать.