РЇ вообще РЅРµ видела эти передачи. РЈ нас РёС… РЅРµ транслируют, РІ нете посмотрю разве ......  Посмотрю - мнение СЃРІРѕС‘ скажу.

fasolka-olka, так, вода там задерживается, я просто пью во время тренировки, почему то думал, что таким образом она выходит и приходит одинаково.

А кто какого мнения о Малышевой, её передачках здоровье и жить здорово? А то постоянно в интернетах женщины её обругивают, завидно что ли, по мойму мега прикольная тетка =)

Привет. РќРµ парься РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ привеса. Это РІРѕРґР° какраз РёР·-Р·Р° тренировки, РІСЃС‘ будет РІ РЅРѕСЂРјРµ. Дело РІРѕС‚ РІ чём, РєРѕРіРґР° ты  тренируешь мышцы, РѕРЅРё "растут". Для этого РІ мышце запасается триглицерид , который для того чтобы образовать мышечную массу объединяется СЃ тремя молекулами РІРѕРґС‹. Отсюда привес, ведь РІРѕРґС‹ РІ организме  после тренировки задерживается больше чем обычно. Радует что это уйдёт. Главное РІ этом варианте РЅРµ вес , Р° результат РїРѕ обёмах Рё внешний РІРёРґ ( рельеф, подтянутость, повышение упругости).

вчера взвешивался было 103.7, сегодня 104.2, как так ведь вроде вчера тренировался? Наоборот должен быть расход хотя бы от потери жидкости, а вообще воды много выпил может всёж таки перебрал...

А ещё я практикую контрастный душ... может оно всё надуманное, но кажется что это тоже вносит свою положительную струю)))

Да я просто для калорита))) Сам то в финансах временно стеснен и уж на что что, а на пиво ни на какое нету =)

А вообще штангу хочется, точнее набор блинов и 2 грифа разных эээх =) правда тут и скамью сразу надо ммм и стойку. Помойму хорошее желание ;)

у меня муж покупает в Китайском магазине эту лапшу,тааащится,что пипец!=)))между прочим,ее еще варить как-то надо странно,а я думала,что бич пакеты эо и есть еда Востока=)

кстати про пиво Бельгии,я еще не попробовала даже 1/10 всего=)))))

Фух сейчас на износ поработал полтора часа. Супа не было и я съел бизнес-ланч ууу, отрабатывал:), а всё таки нигде такой вермешельки то ролтоноподобной не бывает. �нтересно, можно ли как то самому сделать лапшу как в пакетике?

да... пирожки с капустой - это да... моя единственная гастрономическая слабость, от которой почти ни при каких условиях отказаться не могу...

какая у вас тут вкусная тема! какие там фитнесы-диеты! пирожки с капустой... ммм...

Запивая эту вкусноту кружкой крепкого бельгийского, ммм =))))

А я вот мелкий был, любил с мясом пирожки\фаршем. А мне бабка всегда говорила, что все в роду больше всего копустные любят и ведь права оказалась. Когда с мясом, может и мясо не правильное быть и фарш смешается в не вкусных пропорциях, а копустные получаются всегда супер! =)

Знает кто, маринады для филе курицы?)

Я вот один толковый знаю - соевый соус 50мл + мед ст. л + лимонный сок ст. л + кетчуп ст. л. Только не очень долго держать там, пару часов, а то соли много из соевого соуса войдет.

Джо Уайдер (он же Вейдер). Не, это самая простая программка. Гонит метаболизм, подтягивает тело, тонизирует мышцы, улучшает настроение :) В общем, чудесная весчь! Ну я тебя понимаю. Не все воспринимают ежедневное железо как чудесное времяпрепровождение, поэтому я в не обиде :)

Срыв спины - это, по сути, растягивание связок. Бывает защемление мышц. Поможет массаж, растирание спортивной мазью, покой.

Марафон, не, мне нужен денек, чтоб побездельничать каждый второй денек =). Это похоже на программу тренера Арни, Когото-там Вейдера)

Ознакомляюсь с картинками пока что. Что-то занесу в списочек к себе обязательно.

А как понять если срываешь спину?

Я бы, на твоем месте, сделала сплит. Типа так:

Понедельник: бицепс + спина + пресс

Вторник: трицепс + грудь

Среда: ноги + пресс

Четверг: бицепс + спина + пресс

Пятница: плечи

Суббота: ноги + пресс

Воскресенье: выходной 

selenulka, Как так всего пять??? Этож даже четверть противиня не занять? �ли они большие? Со сгущенкой вареной?)))

Вот не соврать бы, но румынка делается с полусогнутыми ногами. А это простая становая тяга. Что в румынке, что в простой становой работает пресс сильно, низ спины, бицепс бедра. Здесь соблюдение техники - жизненная необходимость. У меня знакомый в становой сорвал спину, год лечился потом. Так что сначала полностью осваиваем технику с малым весом, потом потихоньку наращиваем вес отягощения.

Нет, наврала. В румынке - ноги полусогнутые, а в становой - прямые. Вот картинки:

Да, про молот поняла. Так то же делают. Но мне кажется, что так менее нагрузочно. С другой стороны, бицепс надо бомбить со всех сторон.

Концентрированный подъем на бицепс:

Подъём гантелей через стороны в двух вариациях (третья - подъём через стороны, сидя на стуле или скамье):

Подъём гантелей перед собой:

кстати,я пирожки пеку мужу,так и получается 5 штук,сама не ем=)

я позволяю себе конфетку,кусок пирога или пирожное утром =)

А ещё на ужин перед тренеровочкой, святое дело съесть бутеры с медом и чаем! Я сладкого не ем похоже вообще и с меда меня начинает переть, тип гиперактивность, как то так =))) Как его на ночь могут есть не понимаю.

selenulka, так всё таки он точно повышенный до обеда? Я вот всегда считал, что побольше съесть можно в первую половину дня, а поменьше во вторую, но пара статей тут на Дионе прошла, с тем, что мол можно утром наедаться и не париться, а там говорят фиг вам. � как то у меня чаяние наедаться поугасло утром, да и вообще =)

Вот раньше помню оч. много кушал и спать ложился сытым, а после обедов ужинов был объевшися, а щас просто сыт, перед сном конечно голод слегка граничит с надвигающимся сном, но не мешает =) Зато чувствую себя намного лучше.

хотя домашние пирожки - это кайф... разок же можно... главное - потом не наедаться...

тогда съешь - чего добру пропадать?

или не ешь и гордись собой. кто победит - человек или пирожки?..

эх, девочки, да что такое 5-6 пирожков для нормального здорового парня! пусть кушает себе на здоровье

kivvi_miaggi, а черт их знает, я себе не представляю такого жестокого человека, который будет домашние пирожки держать не съеденными столько дней. ;)

Марафон,

Присядания для СЃРїРёРЅС‹, Р° СЏ думал чего это Сѓ меня СЃРїРёРЅР° чувствуется, СЏ Р¶ РІСЂРѕРґРµ РЅР° неё специально ничего РЅРµ делаю)))  РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ РѕРЅРѕ РІ самом начале "румынская тяга".

По поводу молота, этот же спортсмен в другом видео рассказывает про него, так вот я половину повторений делаю как ты говоришь, а вторую - внутреннии гайки гантелей тянутся ко лбу, т.е. кисти выворачиваются наружу.

Ммм про конц. бицепс, локоть должен быть выше или ниже колена или прям на нем лежать, значит не опираться над этим не думал, попробую.

Через стороны это как?

Перед собой стоит, тож попробую.

Пасибо за идеи =)

Эх, девочки, пирожок кинул в морозилку, и все :)

пирожки и мучное лучше до обеда,когда метоболизм повышенный

а не прокиснут пирожки за 9 дней?...

КаринаТац, Ну раз 30 кило за полгода, то снимаю шляпу ;) & Жду советов)

А программа не бодибилдерская, а моя =))) яжд не бодибилдер)

Но про пирожки рекомендую задачку, я даже ответ напишу, только не подглядывай: мзакрас.

Эти приседания называются тягой штанги в наклоне, служат для расширения мышц спины.

С молотом нюанс - упражнение называется так потому, что когда сжимаешь гантель, то пальцы в хвате у тебя смотрят на бедро, т.е. как бы молоток держал в руке. В концентрированном подъеме на бицепс самое главное - не опираться сильно на колено, и поднимать гантель силой бицепса.

Я бы еще добавила разведения рук через стороны, подъём рук перед собой. Ну, канеш, выбор за тобой.

Я не претендую на проффесианализм и вообще это довольно сырое, но когда оно в списке - т.е. упорядаченно, знаешь что нужн осделать и делаешь значит:

1) Сет - Ноги:

Приседания

Опускание штанги от пояса к коленям, зад - назад, ноги прямые в коленях у проф. боди билдера подсмотрел не знаю как называется, но действенно для мышцы на ногах которые выше колена.

Шаг на месте с подниманием высоко колена + эспандер 40 кг нагрузки.

2)  Сет - Бицепс.

Сгибание рук с 8 кг гантелью в локте стоя, одновременно. Молот называется.

Аналогично предыдущему, но сидя и концентрируясь на каждой руке в отдельности.

Штанга висит в руках на поясе и поднимается к груди - спина прямая ноги на ш\п.

3) Это никуда не вошло.

Жим стоя

Жим лежа

4) Трицепс.

Французский жим стоя 2 руками - локти в потолок груз закидывается назад, локти разгибаются груз над головой.

Тоже самое но 1 рукой с гантелью.*

Стоя , слегка пригнувшись, подприсев, локоть смотрит в сторону и рука согнута в нем, в ней гантель, рука выпрямляется, сложность зависит от того чем ближе локоть к паралели пола и груза.

Руки опущены вдоль тела по бокам с гантелями, поднимаем их в стороны что бы было паралельно полу.*

Локти паралельно полу, руки с гантелями сведены к грузи, разводим в стороны сводим обратно.*

5) Пресс.

Верхний - подъем корпуса.

Косые мышцы - при подъеме корпуса, поворот в сторону.

Нижний - поднимаются ноги прямые.

Гантели у меня в 2 блина, 8 кг, если один снять то 5.5, где * там пользую с 1 блином, во всех других случаях с 2.

Заместо штанги выступают 2 или 1 гантель. Все упражнения в 2 подхода с перерывом в 30 - 120 секунд между подходамию.

По 12 - 26 повторений в зависимости от упражнения.

Привет, желаю тебе успехов!!!Но если будешь есть по пять пирожков)))никакие бодибилдерские программы не помогут)))это уже шаг назад, а плохо ещё то что ты постоянно думаешь о еде, мотивации у тебя нету , хобби какие-нибудь найди или развлечение...в мире столько интересного, и не трать время и мысли на то чтобы высчитывать за сколько дней ты можешь съесть 9 пирожков, забудь про них)))

�звини, может слишком прямолинейно, но я думаю мне позволительно, я за полгода 30кгэшек скинула..и что -нить посоветовать могу)))

Удачи!!

Тренеруюсь дома, программу сейчас напишу сюда со своего листочка =)

Да хоть все девять за день, только с удовольствием. Это ж обязательное условие :)

На программу тренировок можно взглянуть? Где тренируешься? С каким весом?

Ааа =)))

А чем чтение сайтов поможет не есть сразу пять пирожков?)

А воо бще не обижайтеся, но дион тут же повальный отказ от хорошего не пропагандируется. А чтоб вес скидывался, да ещё при этом не унывать, иногда не просто можно, а нужно взять и что нибудь такое съесть!

Есть коридор и я держусь нижней его планке и вряд ли я вышел из него с помощью этих пирожков!))))

Так то)

Ну тогда вот о чем я хочу спросить, вот есть у меня 9 пирожков с рисом в одних и с копустой\яйцом в других, сколько каких - не известно. По сколько и когда мне их съесть? ;) Ну к примеру в течении 9 дней по штучке в день, как думаете?

РЇ думаю, Катя имеет РІРІРёРґСѓ, что необходимо читать сайты РїРѕ правильному питанию, что Р±С‹ РЅРµ есть Р·Р° раз 5 пирожков! 

Зачем, не понимаю?

Штучек пять!...    Р�щи сайты РїРѕ правильному питанию!!!

Вчера напекли пирогов, я съешь штучек пять, в основном как обычно, думал с утра будут циффры больше на весах, а нет =))

Хотя был день тренировки, немного покапался в бодибилдерских книжках, много полезного подчеркнул. Составил себе план тренировки из разминки, 4 сетов ( но бицепс, трицепс, пресс и ноги) и общей нагрузки упражнений.