Чтоб худели ручки, чтоб худели ножки 
Перестаньте, СЃ...Рё, жрать СЃРІРѕСЋ картошку! 
Чтоб худела РїРѕРїР°, живота РЅРµ стало - 
Жрать РЅРµ надо, РґСѓСЂС‹, майонез Рё сало! 
Хватит наслаждаться калорийной пищей, - 
Будешь неопрятной, жирною бабищей! 
Встала Рё попёрла РєСЂСѓРі РїРѕ стадиону! 
Приседаний тыщу, нафиг макароны!

Галочка,Мариша  РїСЂРёРІРµС‚ 

M-a-r-g-o-s-h-a пишет 02.11.2011 в 12:25 (ссылка):

Так РІСЃС‘ ещё некому сама себя пнула Рђ девочки РґР°! Всем спасибки Р·Р° поддержку!

Приветики!!!

А говоришь пинка не кому дать)))

Смотрю уже снова занялась собой!!! � девочки тебя подбадривают!!! Так держать!!!

 СЃ отвесом!

Anechkina_Smile пишет 01.11.2011 в 20:59 (ссылка):

Анюта планирую все 90 дней оттарабанить а там как карты лягу!

Прикололо СЃ утра видео "Что может заставить женщину крутить педали"  Р”аааа! РњС‹ такие!

 Р’сем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утричка!!!!

Чувствую себя наипаршивейшим образом.голос как из подземелья,ноги и поясница болят мышцы ноооооют!!! Заниматься всё равно буду надо перебороть слабость! Воды восьмой стакан недотягиваю,наверное из-за чая,сейчас его пью много т.к. он хоть немного облегчает боль в горле.

К маме не едем((Попробуем встретиться в воскресенье с утричка на часик в кафешке.

Дата - 02.11.11

Вес - 68,4

 РћС‚вес -  100Рі

 РџСЂРёРІРµСЃ -  

Р’РѕРґР° - 7

 РЎРїРѕСЂС‚ - Р”Рђ

RevAbs 1-90 day`s

1 - Total Strenght 45 РјРёРЅ & Mercy Abs 17 РјРёРЅ
2 - Fire Up Your Abs 41 РјРёРЅ 

  Р—амеры:

   Р”ата - 9.06.11                             25.10.11

   Р’ес - 66.1                                    67,9 

     РћРЁ - 32СЃРј                                32 СЃРј
      РћРЅР“ - 85СЃРј                              88СЃРј(+3 СЃРј)
      РћР“   - 94СЃРј                              97 СЃРј(+3 СЃРј)
      РћРїР“ - 81СЃРј                              84 СЃРј(+3 СЃРј)
      РћРў -  75СЃРј                               80 СЃРј(+ 5 СЃРј)
      РћР–  - 86СЃРј                             90 СЃРј(+ 4 СЃРј)
      РћР‘ - 98СЃРј                               100 СЃРј(+2 СЃРј)
      РћРќ - 57СЃРј                               59 СЃРј(+ 2 СЃРј)  
      РћРёРњ - 37,5СЃРј                         37 СЃРј(- 0.5 СЃРј)
      РћР   -    27,5СЃРј                       27 СЃРј(- 0.5 СЃРј)

Привет активистам!!!! МОЛОДЦА Мартулька!!!

_МАРТА_ пишет 01.11.2011 в 20:22 (ссылка):

Про импульсивных это да!!! в точку....

РІРѕС‚  именно поэтому Рё РЅРµ нужно перетренировываться!!!!

Ты все по тому же курсу? сколько планируешь сделать?

Галочка у меня сейчас тоже такой настрой ни чего не хочу,но надо.С мужем набегались ему приспичило в центр сгонять,а я на каблуках,плюс в метро толкучка бррррр...

Сейчас наелась супика,почищу картошки своим на вечер нажарить и начну заниматься,надо,что бы мышци во время треньки чуть в себя пришли)))

РЎРїРѕСЂС‚ СЏ поняла дело такое,особенно Сѓ нас импульсивных,РЅР° долго РЅРµ задерживается,хотя РєРѕРіРґР° как нахлынет 

Мартуль,ты умница..я както на спаде сегодня:ниче не хочу,муха сонная..погода такая....главное,не жрать.а со спортом пока никак

Стырила у Галочки сегодня же буду делать!!!

МАСОЧКА ОТ ЦЕЛЛЮЛ�ТА

�так, собственно говоря, рецепт:

1/2 чашки молотого кофе - кофеин выводит лишнюю жидкость из клеток
1/2 чашки коричневого сахара или морской соли - выполняет роль скраба и наполняет нашу кожу микроэлементами
2 столовые ложки порошок какао - сильнейший антиоксидант
2 столовые ложки меда - выполняет питательную и антисептическую функцию
2 столовые ложки оливкового масла - питание и увлажнение
все смешиваем и водой доводим до консистенции пасты. Теперь это можно использовать и как просто скраб, а можно и обернутся пищевой пленкой.

allina35 пишет 31.10.2011 в 20:58 (ссылка):

Я это всё прекрассно понимаю,но стимула не было,да исейчас его маловат как то,но есть!

Всем приветики)))

РќСѓ,что же начну СЃ того,что сегодня опять 300Рі отвалилось,это радует)))После треньки болит РЅРµ РІСЃС‘ как СЏ ожидала,болят внутренние части бёдет,поясничные мышР�цы Рё РІ плечах РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ подмышек(как то так,РЅРµ знаю как РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ объяснить)   РїСЂРµСЃСЃ РЅРµ болит вообще как Р±СѓРґ то Р±С‹ СЏ его РЅРµ терзала столько времени СЏ РІ шоке!!РќСѓ может потои почувствую! кстати ещё РєРѕРіРґР° занималась(это РЅР° тему РЅРµ переусердствуй Рѕ Анюты) РІРѕ втором РїРѕРґС…РѕРґРµ РїРѕРґ конец было так тяжело,что аж возникло чувство тошноты,благо РІ тот момент уже началась передышка Рё СЏ пришла РІ себя,третий РїРѕРґС…РѕРґ выполняла уже РЅРµ так качественно как хотелось Р±С‹,РЅРѕ сам факт того,что СЏ дошла РґРѕ конца Рё РЅРµ бросила меня уже радуетСегодня продолжаю!!! Р� 7 числа СЏ обязана,просто обязана купить скакалку,РЅСѓ РЅРµ даёт РѕРЅР° РјРЅРµ РїРѕРєРѕСЏ РҐРѕС‡Сѓ прыгать

Дата - 01.11.11

Вес - 68,5

 РћС‚вес -  300Рі

 РџСЂРёРІРµСЃ -  

Р’РѕРґР° - 7

 РЎРїРѕСЂС‚ - Р”Рђ

RevAbs 1-90 day`s

1 - Total Strenght 45 РјРёРЅ & Mercy Abs 17 РјРёРЅ

  Р—амеры:

   Р”ата - 9.06.11                             25.10.11

   Р’ес - 66.1                                    67,9 

     РћРЁ - 32СЃРј                                32 СЃРј
      РћРЅР“ - 85СЃРј                              88СЃРј(+3 СЃРј)
      РћР“   - 94СЃРј                              97 СЃРј(+3 СЃРј)
      РћРїР“ - 81СЃРј                              84 СЃРј(+3 СЃРј)
      РћРў -  75СЃРј                               80 СЃРј(+ 5 СЃРј)
      РћР–  - 86СЃРј                             90 СЃРј(+ 4 СЃРј)
      РћР‘ - 98СЃРј                               100 СЃРј(+2 СЃРј)
      РћРќ - 57СЃРј                               59 СЃРј(+ 2 СЃРј)  
      РћРёРњ - 37,5СЃРј                         37 СЃРј(- 0.5 СЃРј)
      РћР   -    27,5СЃРј                       27 СЃРј(- 0.5 СЃРј)

Мартуль,так держатьХорошее начало-уже полдела!

РђР№-ай-ай!!! Какое телоты РјРЅРµ СЃСЋРґР° поместила Нютик!!!РЎРёРґСЋ облизываюсь!!!!Да СЏ сама СЃРѕР±РѕР№ РіРѕСЂРґР° С‚С‹ себе РЅРµ представляешь как РЎРїРѕРґРІРёРі меня РЅР° такие РїРѕРґРІРёРіРё СЏРІРЅРѕ начинающий проступать второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє! Р’РѕС‚ СЏ фигею первой телстеет физиономия(так же как Рё наоборот) жесть 

Привет дорогая моя!!!! Ну ты просто МОЛОДЕЦ!!!! я сегодня тоже хотела на RevAbs позаниматься, но первая под руку джил подвернулась !!!

я так горда тобой!!!! Ты там только не переусердствуй!!! Сама знаешь, лучше не дотренироваться, чем перетренироваться!!!!

Не дают мне заняться треньками,но я настроена по боевому!Сейчас дожарю картошку,заберу дочу и буду заниматься,во,что бы то ни стало! Решила снова рискнуть заняться RevAbs надеюсь дойду до конца,я должна с этим справиться!!!

Аха шутка! нафик печеньки!

Дочу на карате и сама заниматься!

Правильно,как только начался Сѓ меня отпуск РІСЃРµ заняты,закон подлости 

РџРѕР№РґСѓ наемся печенек СЃ РіРѕСЂСЏ 

Всем доброго утричка!!!!

Я решила возобновить мини-отчёты иначе с места не сдвинусь!!!

Мы с дочей заболели(( Совсем расклеились(( Горло и носоглотка болят жутко,чувствую поездку к маме придётся отменить ((((

Дата - 31.10.11

Вес - 68,8 

 РћС‚вес -  300Рі

 РџСЂРёРІРµСЃ -  

Р’РѕРґР° - 6

 РЎРїРѕСЂС‚ - нет

  Р—амеры:

   Р”ата - 9.06.11                             25.10.11

   Р’ес - 66.1                                    67,9 

     РћРЁ - 32СЃРј                                32 СЃРј
      РћРЅР“ - 85СЃРј                              88СЃРј(+3 СЃРј)
      РћР“   - 94СЃРј                              97 СЃРј(+3 СЃРј)
      РћРїР“ - 81СЃРј                              84 СЃРј(+3 СЃРј)
      РћРў -  75СЃРј                               80 СЃРј(+ 5 СЃРј)
      РћР–  - 86СЃРј                             90 СЃРј(+ 4 СЃРј)
      РћР‘ - 98СЃРј                               100 СЃРј(+2 СЃРј)
      РћРќ - 57СЃРј                               59 СЃРј(+ 2 СЃРј)  
      РћРёРњ - 37,5СЃРј                         37 СЃРј(- 0.5 СЃРј)
      РћР   -    27,5СЃРј                       27 СЃРј(- 0.5 СЃРј)

allina35 пишет 30.10.2011 в 12:32 (ссылка):

Это я в зеркале

выходной прошёл опять РЅРµ РїРѕ плану  РџСЂРёС€С‘Р» РґСЂСѓРі мужа РјС‹ СЃ РЅРёРј жахнули винца,натрескались блинов СЃРѕ сметаной Рё РІСЃС‘ это вечером Рё Рѕ каком спорте сейчас может идти речь!? Спать Рё только спать ведь 9 месяцев РЅРµ пилачуЙствую себя бабочкой 

 РїСЂРёРєРѕР»СЊРЅРѕ! как выходной? РјС‹ РІ киношку таки пойдём...

Стырила у девочки в ЛЖ заинтриговало - типа сделай свой выбор!!

Доброе утро

РќСѓ,что начну СЃ веса 69,1 (+900) сразу было запаниковала,РЅРѕ потом вспомнила,СЏ же выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹ вчера РІРѕС‚ Рё привесище,организьма РѕС‚ жажды чахнет РІРѕС‚ Рё запаслась РўР°Рє,что РІСЃС‘ пучком))) Позаниматься вчера так Рё РЅРµ получилось была только небольшая прогулка РЅР° РїРѕР» часика,уже хоть что-то

Хочется верить,что сегодня мне удастся позаниматься хоть чем нибудь одним...

РњРѕРё пошли прогуляться,Р° СЏ стираю Рё слушаю лю музычку 

РЈС…РѕРґР® РѕС‚ РєРѕРјРїР°,Р° то РјРѕРё уже РІСЃРµ проснулись пристаВАют 

Анюта какие подвиги,мне бы начать как новичку пресс качать и ногами заняться

РџСЂРё ответе РЅР° картинку внимание обратила 

В обСЧем задачи живот и ноги,вес уйдёт сам постепенно.Ах да ещё вода!!!!! Обязательный контроль!!!

Мартуль, рассказывай какие подвиги ты хочешь совершить за время отпуска?

При ответе, обрати внимание на эту картинку:

Anechkina_Smile пишет 29.10.2011 в 09:14 (ссылка):

Аха! Жесть!!!Значит тест фигня.Вообще мне кажется всё должно быть индивидуально,по каким то общим критериям составлять программу нельзя!

Мартик, перешла по ссылке и я....

Знаешь, Сѓ нас нет никаких различий, РєСЂРѕРјРµ как РІ начале, РёРјСЏ, возраст, вес Рё СЂРѕСЃС‚, Р° рзультат 100% одинаковый ... Блин РїСЂРё моем росте иметь талию 94 СЃРј, можно наверно только месяце РЅР° 6-7 беременности 

Прошла по ссылке У Галочки в ЛЖ на составление персональной программы тренировок вот чего вышло:

Марта, 27 лет. 
Вес: 69 РєРі, СЂРѕСЃС‚: 172 СЃРј.
Уровень подготовки: РћРїС‹С‚ный
Цель тренировок: РџРѕС…удеть

Ваш индекс массы тела равен 23.32

�МТ 18,5-24,99: нормальный вес.

�деальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки веса в косметических целях. Все зависит от индивидуальных особенностей и веса мышечной ткани. Если обхват талии превышает рекомендованные показатели (80-94 см), появляется вероятность развития заболеваний, сопутствующих избыточному весу.

1 день

1. Беговая дорожка 20-30 мин.
2. Разведение СЂСѓРє СЃ гантелями РІ стороны – 3*15.12.10
3. Р–РёРј РЅР° скамье (РІ наклоне вверх) СЃРѕ штангой – 3*15.12.10
4. РўСЏРіР° РІРЅРёР· РЅР° трицепс (канатная рукоять, СѓР·РєРёР№ хват) – 3*15.12.10
5. Р–РёРј СѓР·РєРёРј хватом СЃРѕ штангой РІ Смите – 3*15.12.10
6. Подъем гантелей через стороны – 3*15.12.10
7. Подъем СЂСѓРє перед СЃРѕР±РѕР№ РІ блоке – 3*12.10.10
8. Пресс: Подъем РЅРѕРі (РЅР° раме) – 3*15
9. Подъем туловища (РЅР° скамье) – 3*15

2 день

1. Беговая дорожка 20-30 мин.
2. Разгибание СЃРїРёРЅС‹ (РЅР° РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ раме) – 3*15.12.10
3. РўСЏРіР° Рє РіСЂСѓРґРё, СЃРёРґСЏ (СѓР·РєРёР№ хват, СЃРїРёРЅР° неподвижна) – 3*15.12.10
4. Поочередное сгибание СЂСѓРє (СЃРёРґСЏ) – 3*15.12.10
5. Подъем гантелей вертикальным хватом ("молоток") – 3*12.10.10
6. Выпады СЃ гантелями – 3*15.12.10
7. Приседания СЃРѕ штангой РЅР° плечах – 3*15.12.10
8. Пресс: Подъем коленей Рє РіСЂСѓРґРё (РЅР° скамье) – 3*20
9. Сгибания РЅР° пресс – 3*15

Отдых между подходами 1- 1.5 мин.

РЇ РІРѕС‚ думах РҐРґРµ СЏ РІСЃС‘ это Р±СѓРґСѓ делать,СЃРїРѕСЂС‚ зала РїРѕ  СЂСѓРєРѕР№ Рё РЅРѕРіРѕР№ нет

Всем приветики)))

Вес сегодня 68.2 (-300) Ощущения жесть!Пальцы как сосиски еле гнутся это при том,что я проснулась 2 часа назад,могу с точностью сказать,что ночные смены для меня это не очень хорошо.Надеюсь теперь такие вылазки будут не скоро.Да и на семейных отношения это сказаывается не лучшим образом (((

Вчера подорвалась без двадцати шесть хорошо не позже,ребёнка то нужно из школы забирать!� то пришла,а она была недовольна,типа я её опять рано забрала,капец!

Сегодня по планам ОПЯТЬ уборка и стирка(когда последнее успевает накапливаться,я не понимаю)

Постараюсь позаниматься прессом и ногами а вечерком обруч))

M-a-r-g-o-s-h-a пишет 28.10.2011 в 20:58 (ссылка):

Маришенька СЏ прекрасно РІСЃС‘ это понимаю,РЅРѕ пнуть как следует некому 

Р’ РќРѕРІРіРѕСЂРѕРґСЃРєСѓСЋ еду РІ Окуловку,как РіРѕРІРѕСЂРёС‚ мама больая деревня РїРѕРґ названием РіРѕСЂРѕРґ Р•РґСѓ РїРѕ большей части РІ корыстных целях,настроить мамке скайп(сама РѕРЅР° только учится СЃ нэтом Рё всеми делами),что Р±С‹ Р·РІРѕРЅРєРё были бесплатными,Р° то телефон РјРЅРѕРіРѕ лопает денег!

Приветик!!!!

Замеры аховые!!! Как и я прибавила, как только кончился спорт!!! Но правильно тебе сказали!!! Стоит тебе только начать и снова все будет ГУД!!!

с завтрашнего дня я в отпускеМожет если получится сгоняем с Лизой в Новгородскую к моей мамке)))

Если РЅРµ секрет - РІ РќРѕРІРіРѕСЂРѕРґСЃРєСѓСЋ это РєСѓРґР°?? 

Всем приветики))

Меня сегодня в 16 часов разбудила синичка,залетела в окошко и естественно испугавшись давай биться в окошко.

Приготовила есть,налопалась манной каши,после ночной самое то для меня))) Скоро снова в бой и с завтрашнего дня я в отпускеМожет если получится сгоняем с Лизой в Новгородскую к моей мамке)))

Вес с утра 68.5 +600,вчера вечером были солёные огурцы,думаю это из-за них.Сейчас сильно из-за привеса не переживаю т.к. организм опять в заблуждении думаю числа 29(как приду в себя) можно будет уже конкретнее говорить о весе.

Anechkina_Smile пишет 26.10.2011 в 19:12 (ссылка):

Да СѓР¶,пошутить РјС‹ можем 

Р° РјРЅРµ так классно, что РјС‹ тут опять вместе   (Олечка88 Рё _РњРђР РўРђ_)... даже как-то Р·Р° вес РЅРµ переживаю... просто поулыбаться захожу... СЃ вами девочки это гарантировано!!!

Я сама спать хочу, а мне ещё 45 минут трудиться

Anechkina_Smile пишет 26.10.2011 в 17:51 (ссылка):

РђС…Р°!!! Нет СѓР¶ увольте Сѓ нас РІ отделе спорта вечные Рё беспросветные завалы,нароод РЅРµ выдержвает Рё там большая текучка,Р° СЏ ещё поработать РІ компании хочу)) Скакалки РІ продаже есть,РЅРѕ ты же знаешь РјРЅРµ самую обкновенную РЅРµ интересно,РјРЅРµ подавай СЃ посчётами прыжков Рё ккал 

Дочу привела,падаю спать,а то так хочется,что аж голова разболелась.

Вообще Рё спать хочу Рё СЃ вами хочу,РЅРѕ РЎРџРђРўР¬ сильнее Р”Рѕ завтра девочки