12 апреля 

1. питание:

- КК, БЖУ - сегодня был день пониженной калорийности,

- сладкое  - нет,

- ужин до 19ч - да,

- 8 стаканов жидкости  - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - РґР°,

2. фитнес: 

- Р­РЅРІРё пресс - РґР° (45 РјРёРЅ), 

- Лесси Сансон - 3 мили (40 РјРёРЅ), 

3. уход за телом:

- крем ФБ - РґР° СЃ РјРёРЅРё-массажем, 

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - да.

Лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе

Упражнение 1
�сходное положение: стоя или сидя.

Методика: лоб "укладываем" на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд. Затем - отдых столько же. Повторить так 10 раз. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.

Назначение: укрепить ослабевшие мышцы шеи.

Упражнение 2
�сходное положение: сидя или стоя.

Методика: приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны.

Назначение: укрепить боковые мышцы шеи.

Упражнение 3
�сходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены.

Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Отсутствие торца двери не повод для невыполнения упражнения. Можно и без торца. Тоже поможет, не сомневайтесь.

Назначение: укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.

Упражнение 4
�сходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок.

Методика: вдох наклоняем голову и туловище в сторону, выдох возвращаемся в исходное среднее положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

Назначение: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.

11 апреля  (РІСЃ)

1. питание:

- РљРљ - небольшой перебор, БЖУ  - РЅРѕСЂРјР°,

- сладкое  - мед,

- ужин до 19ч - да,

- 8 стаканов жидкости  - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - РґР°.

комплекс антигалифе, методика Голтиса.

�сходное Положение: Лежа на правом боку на краю твердой поверхности. Край ровный, прямой.

Примеры: край кухонного стола, стулья 2-3 штуки в ряд, жёсткий диван, кровать с жестким краем, бордюр высокий бетонный на улице, длинная скамья, массажный стол.

Положение РєРѕСЂРїСѓСЃР° контролируете руками, чтобы РЅРµ заваливался РЅРё вперед РЅРё назад, РІ течение всего упражнения. Лежите либо полностью РЅР° Р±РѕРєСѓ, РєРѕСЂРїСѓСЃ РїСЂСЏРјРѕР№, либо опираетесь РЅР° правый локоть → РєРѕСЂРїСѓСЃ немного РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏС‚. РќРѕРіРё вытянуты без напряжения РІРґРѕР»СЊ РѕСЃРё тела. Прямые. Левая надо правой. Левую чуть чуть выдвигаете вперед, опускаете РІРЅРёР· РґРѕ максимального растяжения мышцы. Носочек стопы - РЅР° себя, без напряжения.

Это нижняя фаза, начальная. Правая РЅРѕРіР° РІ данном положении - нерабочая, левая ― рабочая  РєСЂРёС‚ерий правильности - максимальное растяжение мышцы, Р° РЅРµ расстояние РѕС‚ стопы РґРѕ пола! 

�сполнение:

Поднимаете рабочую РЅРѕРіСѓ РІ почти вертикальной плоскости РІ точку СЂРѕРІРЅРѕ над нерабочей РЅРѕРіРѕР№ РЅР° максимальную высоту. До максимального сжатия мышцы бедра. Носочек стопы ― РЅР° себя, без напряжения. Это верхняя фаза. РљРѕСЂРїСѓСЃ Рё таз зафиксированы. Бедро РЅРµ заваливайте назад. Опускаете РЅРѕРіСѓ РІ нижнюю фазу. Движения плавные, без рывков.

 РњР°С… РЅРѕРіРё вверх-РІРЅРёР· ― это 1 повторение. Темп высокий - 1 повторение РІ 2 секунды.

Количество повторений: от 33 до 70

Действует принцип максимальной амплитуды растяжения-сжатия работающей мышцы РёР· методики Голтиса «Р�сцеляющий импульс».

Максимум амплитуды следует достигать при полном сохранении техники исполнения, без ущерба технике и другим принципам.

Дыхание: Подъем РЅРѕРіРё - выдох через СЂРѕС‚ СЃ усилием через сжатые РіСѓР±С‹ или Р·СѓР±С‹; возврат РЅРѕРіРё РІ нижнюю фазу - РІРґРѕС… через РЅРѕСЃ. Р’ крайних фазах ― задержка дыхания. Это дыхание РїРѕ принципам методики Голтиса «Р�сцеляющий импульс».

1. Выполняете от 33 до 70 повторения левой ногой.

2. Меняете РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, ложитесь РЅР° левый Р±РѕРє. Теперь рабочая РЅРѕРіР° ― правая. Делает правой РЅРѕРіРѕР№ столько же повторений сколько сделали левой.

Важно! Вы начинаете делать упражнение с той ноги, которая слабее. Определяете опытным путём. Таким образом Вы уберёте дисбаланс.

РћС‚ 33 РґРѕ 70 махов РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ плюс столько же махов РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ ― это  1 РїРѕРґС…РѕРґ.

Количество подходов.

РќР° первых порах следует делать 1 РїРѕРґС…РѕРґ Рё постепенно увеличивать количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. Отдыха между повторениями, между сменой рабочей РЅРѕРіРё Рё между подходами нет. Цикл ― 1 день тренировки Рё 1-2 РґРЅСЏ отдых. Отдыхать 1 или 2 РґРЅСЏ выбираете сами РїРѕ самочувствию

«Р“алифе»? Проще простого!

Откуда берутся «РіР°Р»РёС„Рµ»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок РІ кровотоке. Где «С‚ечение» быстрое, там РґРЅРѕ РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРіРѕ русла чистое. РќСѓ Р° там. Где РєСЂРѕРІСЊ застаивается, жировые молекулы выпадают РІ осадок. Р’РѕС‚ вам Рё жировые отложения! Р’СЃРµ движения ногами РІС‹ делаете вперед-назад. РљСЂРѕРІСЊ Р±РѕРґСЂРѕ циркулирует РІ том же направление. Потому РЅР° передней поверхности РЅРѕРі, что над коленями, жира нет Рё РІ РїРѕРјРёРЅРµ. Здесь ему РЅСѓ никак РЅРµ удержаться! Зато «Р±РѕРєРѕРІРёРЅС‹» ваших бедер – это тихий РѕРјСѓС‚. РљСЂРѕРІСЊ застаивается, Рё жировые молекулы осаждаются РЅР° манер ила. РќРµ надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, РІ чем решение. Верно! Надо направить РєСЂРѕРІСЊ РІ эти самые «РіР°Р»РёС„Рµ» Рё хорошенько промыть ткани РѕС‚ жировых наслоений! Традиционные упражнения для РЅРѕРі РЅРµ годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? Рђ РІРѕС‚ что!

Отведения РЅРѕРіРё РІ сторону: Встаньте РїСЂСЏРјРѕ Рё возьмитесь РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ. Рђ теперь отводите разноименную РЅРѕРіСѓ точно РІ сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать РЅРѕРіСѓ РЅРµ нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы РЅРµ привыкли работать РІ этой плоскости Рё Р±СѓРґСѓС‚ сопротивляться. РќСѓ Рё пусть! РЎРѕ временем суставы «СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚аются», Рё РІС‹ будите касаться коленом СѓС…Р°! Кстати, благодаря данному движению, популярному РІ балете, Сѓ балерин «РіР°Р»РёС„Рµ» РЅРµ бывает. РќРёРєРѕРіРґР°!

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, РЅРѕСЃРєРё РїРѕ балетному разверните наружу. Это РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Медленно присядьте – РґРѕ параллели бедер СЃ полом Рё даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед СЃРѕР±РѕР№ гимнастическую палку – торцом РІ РїРѕР». Возьмитесь руками Р·Р° верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать СЃРїРёРЅСѓ идеально РїСЂСЏРјРѕР№. Рђ это важное условие успеха.

("Плие", которое выполняют балерины, даст нужный эффект только при правильном исполнении. Вы приседаете строго в первой позиции, как бы мизинцами ног держась за пол. При этом необходимо следить, чтобы попа э-э... не отклячивалась назад (не надо "садиться на горшок"). Приседание такое лучше делать на счет, медленно, и "садиться" за счет "натяжения" внутренней поверхности бедра. Спину держать(!), еще бы и руки желательно... Шею и голову.

Боковые выпады: Возьмите РІ СЂСѓРєРё РїРѕ гантеле Рё делайте «РЅРµС‚ипичные» выпады РІР±РѕРє. Сначала РІСЃРµ выпады РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№, потом РґСЂСѓРіРѕР№. Опускайтесь РІ присед пониже! Если получается СѓР¶ очень неуклюже, начните СЃ диагональных выпадов – РЅР° СѓРіРѕР» 45 градусов РІ сторону. Как овладеете, переходите Рє боковым.

Боковые прыжки: нарисуйте РЅР° полу линию ( или обозначьте ее СЃ помощью скакалки ), опуститесь РІ РЅРёР·РєРёР№ присед Рё прыгните СЃ места точно РІР±РѕРє. Если РґРѕРјР°, то прыгайте только РІ кроссовках! РќРµ РІ носках Рё РЅРµ РІ домашних тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний РІ РѕРґРЅСѓ сторону, потом РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. Что касается аэробики, то вам нужна особая – РєРёРє-аэробика, тай-Р±Рѕ Рё прочее. Да Рё вообще вам было Р±С‹ полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как Рё балерины, тоже РЅРµ знал проблем «РіР°Р»РёС„Рµ».

 РљРђРљ УБРАТЬ Р–Р�Р’РћРўР�Рљ

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что организм человека не может похудеть в одном определенном месте, а скидывает жировую массу равномерно. То есть, как бы не хотелось похудеть только в области животика, вместе с ним уйдет и пышность груди, и сладкие очертания ягодиц. �ли худеешь в принципе, или довольствуешься тем, что имеешь. Конечно, изменение пропорций тела возможно, вот только не за счет точечного похудения в одном месте, а путем набора мышечной массы в других.

� в какой-то степени специалисты от фитнеса и медицины были правы. Однако, пытливые умы спортивных врачей современности, после долгих экспериментов на подопытных атлетах, нашли-таки способ, которым можно сжечь жир, именно там, где человеку необходимо.

Как известно, во время силового и аэробного тренинга мышцы, жир и другие ткани организма, напрягаемые в движениях, сильнее, чем в покое, снабжаются кровью, которая в свою очередь несет кислород, участвующий в окислительно-восстановительных процессах, коим является и использование жировых ресурсов для выделения энергии. Так вот, чем больше крови проходит через определенный участок тела, тем активнее именно в нем процессы пережигания жира. Однако, работает эта схема только при усиленной циркуляции крови в требуемой области в течение не менее 20 минут.

На практике вышеописанные химические реакции выглядят следующим образом. Чтобы убрать животик, нужно качать пресс без перерыва 20 и более минут. Страшно??? На самом деле, при правильном подходе это вполне выполнимое условие.

Вам придется проводить круговые тренировки на пресс. То есть выполнять 7-10 упражнений на брюшные мышцы без перерыва. Скручивание в висе будут сменяться скручиваниями на наклонной скамье, и обратными скручиваниями, затем продолжаете ударно бить жир на животе скручиваниями в тренажере и лежа на полу, постепенно переходя к ним же на блоках и так далее. После окончания первого круга, опять-таки без отдыха начинаете второй и так 20-30 минут.

В первом сете делайте по 15 повторов каждого упражнения, далее столько, сколько сможете, и переходите к следующему упражнению. Для того, чтобы это издевательство над животиком обернулось успехом, необходимо параллельно с круговыми тренировками практиковать кардиотренинг по 30-40 минут в день, а так же придерживаться среднекалорийной диеты с увеличенным содержанием белка.

Проводить тренировки на пресс лучше 3-4 раза в неделю. При выполнении всех условий такой экзекуции, Вы избавитесь от жира на животе в течение одного-двух месяцев, причем другие аппетитные части Вашего тела, ничуть не потеряют своих прекрасных вздернутых и округлых форм!

10 апреля 

1. питание:

- РљРљ, БЖУ  - РЅРѕСЂРјР°,

- сладкое  - мед,

- ужин до 19ч - да,

- 8 стаканов жидкости  - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - РґР°,

2. фитнес: 

- Р­РЅРІРё пресс - НЕТ, 

- Лесси Сансон - НЕТ, 

вместо этого просто немного СѓРїСЂ РЅР° растяжку Рё чуть-чуть РЅР° пресс, 

3. уход за телом:

- баночный массаж - НЕТ, 

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль - РґР°, 

- лед ромашковый - да.

Staying Strong
 
Q: Every time I've tried improving my diet, I'm good for a few weeks and then I falter. Do you have any advice on how to keep at it?

A:

I think everyone can relate to this feeling -- when starting a new project, there's an excitement that not only fades with time but also weakens when confronted with the resistance we have to changing our habits. The new challenge is to stick to your new routine even after that initial motivation fades. 

Here are some ways to keep yourself on track:

Forgive your mistakes. A setback isn't the end of all your hard work; it's merely an opportunity to learn more about yourself and your specific challenges. Trying to identify your struggles allows you to target them specifically so you will be more successful. Use setbacks as your chance to reflect by asking yourself some of these questions:
Why did I slip up today?
Are there patterns in my setbacks?
Do I tend to struggle with the same types of foods or a specific time of day?
Is there something going on in my life that is stressing me out?

Think back to why you took this on in the first place. Maybe it was that moment when you no longer fit into your favorite outfit, or that summer day you started feeling less comfortable at the pool. Take a few minutes to come back to that place for a boost of motivation. It may help to jot down a list of two or three reasons you want to follow a healthier lifestyle — or even to take out that bathing suit and hang it up in your bedroom as a constant reminder.

Go easy on yourself! You're only human, after all, and permanent changes never happen overnight. Leave behind the "all or nothing" attitude — it's just an excuse to let yourself go. Nobody is perfect, so if you need to relax your routine, that's fine — some exercise is always better than none. Remember, slow and steady wins the race!

1 конфета = 1 час подметания полов!!!

09 апреля 

1. питание:

- РљРљ, БЖУ  - РЅРѕСЂРјР°,

- сладкое  - мед,

- ужин до 19ч - да,

- 8 стаканов жидкости  - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - РґР°,

2. фитнес: 

- Лесси Сансон - НЕТ,

просто 40 РјРёРЅСѓС‚ перед тв разные СѓРїСЂС‹ РЅР° пресс Рё растяжку, 

3. уход за телом:

- крем ФБ - НЕТ,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- лед ромашковый - да.

08 апреля 

1. питание:

- РљРљ, БЖУ  - перебор,

- сладкое  - вафли,

- ужин до 19ч - да,

- 8 стаканов жидкости  - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - НЕТ,

2. фитнес: 

- Р­РЅРІРё пресс - РґР°, 

- Лесси Сансон - 2 мили, 

3. уход за телом:

- баночный массаж - РґР°, 

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- лед ромашковый - да.

07 апреля 

1. питание:

- РљРљ, БЖУ  - жестокий перебор,

- сладкое  - вафли,

- ужин до 19ч - да,

- 8 стаканов жидкости  - только 6, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - РґР°,

2. фитнес: 

- Р­РЅРІРё ягодицы - РґР°, 

- Лесси Сансон - 2 мили, 

3. уход за телом:

- ванна - РґР°, 

- крем ФБ - НЕТ,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- лед ромашковый - НЕТ.

Гоночки "Люблю себя" 
Подведение итогов и выявление победителей каждый первый понедельник месяца.
Болталка и регистрация - /community/post.php?topic_id=17084
Форма отчетности:
начальные замеры (в начале каждого этапа в форме регистрации)
ежедневные отчеты
еженедельные отчеты (по понедельникам)
ежедневные отчеты:
1) КБЖУ: 0 баллов соблюдение зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°; -1балл Р·Р° каждое РІ любую сторону; +10баллов Р·Р° запланированный разгруз РЅРµ чаще 2 раз РІ неделю; -20 баллов – Р·Р° последующие разгрузы.
2) Количество приемов пищи: +3 балла за 4 и более; 0 баллов за 2-3 приема пищи; -3 балла за голодание или 1 прием пищи в сутки.
3) Фрукты/овощи: +1 балл, если съели в день хотя бы 1 порцию свежих/замороженный фруктов/овощей/ягод; -1 балл, если не ели.
4) Вода: +3 балла за 8 и более стаканов воды/чая без сахара в день +3б; -3 балла, если жидкости выпили недостаточно.
5) Не есть за 3 часа до сна: +3балла/-3балла.
6) Сон: +3 балла за 8 и более часов в день (включая дневной сон); +1 балл за 6-7 часов сна; -2 балла, если спали менее 6 часов.
7) Утренняя зарадка: +1балл/ -1балл
8) Прогулка на свежем воздухе: +1балл за каждые полчаса/ 0 баллов если не гуляли совсем
9) Альтернативная гимнастика (для глаз, суставов...): +1 балл/ если ничего не делали 0 баллов.
10) Косметические процедуры (за исключением кремов для лица, зоны декольте и обычного молочка для тела): +1 балл за каждую.
11) Ежедневное баловство себя любимой (не обыденно-пищевое и не препятствующее ЗОЖу): +3 балла (указать, что это было).
12) Вредность (то, что сбивает нас с верного пути ЗОЖа): -5 баллов (указать, что это было).
13) Личная задача (указать, какая; меняем не чаще раза в неделю) +3балла/0 балло за невыполнение
�того за день:
еженедельные отчеты:
1) Спорт: кардио +1 балл за 5о сожженных калорий;силовые +1 балл за 5 минут занятий
2) вес: был - стал = баллы (+5 баллов/-5 баллов за каждые 100г)
3) ОГ (под грудью): был - стал = баллы (+10 баллов/-10 баллов за каждый см)
4) ОТ: был - стал = баллы (+10 баллов/-10 баллов за каждый см)
5) ОЖ: был - стал = баллы (+10 баллов/-10 баллов за каждый см)
6) ОБ: был - стал = баллы (с попой) (+10 баллов/-10 баллов за каждый см)
7) ОН: был - стал = баллы (+10 баллов/-10 баллов за каждый см)
�того:
один раз в неделю:
+30 баллов лидеру недели
+20 баллов занявшему 2 место
+10 баллов занявшему 3 место
один раз в месяц:
+50 баллов за достижение желаемого веса и удержание его до конца гонок. Начисляется администратором, но указывайте на это в еженедельных отчетах!

Еженедельный отчет сдается в понедельник. Если до 10.00 (по московскому времени) вторника отчеты за неделю не выложены, то эти данные не учитываются при подведении итогов. Если участник без предварительной договоренности в течение 10 дней не выкладывает еженедельный и ежедневные отчеты, то он считается отчисленным.

Так! ввязываюсь вот в такое приключение на свою *** (любимую) пятую точку!

Marmozetka, немножко перечитала твой дневничок. Нашла для себя много полезного. Спасибо за такие статейки. Я много чего взяла для себя. Желаю успеха!

                                                          РЎ праздником Пасхи!

 Dealing With Weight-Loss Plateaus 

Q: How can I bust through a weight-loss plateau? I've been working really hard and have been having success; however, the scale hasn't budged for the past two and a half weeks.

A:
Let me just tell you this, a weight-loss plateau is an integral part of weight loss. DO NOT BE DISCOURAGED! It is your body's way of protecting you for survival purposes. The weight-loss plateau occurs because your body thinks there is a famine and has slowed your metabolism in order to conserve calories. This will happen periodically throughout your weight-loss odyssey. 

That said, a plateau will usually break on its own after about three weeks, but here are several ways to help get your metabolism back on track quickly!

Exercise Tips

1. Variety: Often we fall into an exercise routine — meaning that we do the same workout regimen for weeks at a time. Think of it like this: if you do 10 push-ups after not working out for months, you will be sore, but if you do 10 push-ups a day for 10 days in a row, you will no longer be sore. This is because your body adapts to your exercise program, and as it adapts, the workout becomes less challenging — and, unfortunately, less effective.

The solution is variety. You have to mix up your exercise routine in order to consistently shock your system. Here are a few different ways to mix up your workout:
Alternate the weight — one week lift heavy, and the next week lift light.
Change the number of repetitions. This usually goes hand in hand with the amount of weight you are lifting: one week heavy weights, low reps; the next week light weights, high reps.
Change the exercise: One week do a chest press, the next week a chest fly, and the next week push-ups.

2. Intensity: The best way to speed up your metabolism is to boost the intensity of your training. By picking up the intensity, you'll burn more calories, challenge your body, and literally force your metabolism to burn a little brighter because of all the energy your body needs to complete your exercise regimen.

Food Tips

1. Eat more: Ninety percent of the time plateaus are caused by your body's survival mechanism of protecting against famine, which is triggered by calorie reduction. The best way to fix this quickly is to give your body a little more food so it feels secure. Varying your calorie intake is my best advice for keeping your body from plateauing: For the next three days vary your calorie intake between 1,800 and 2,400 calories. I know this may sound crazy, but trust me...I know what I'm doing. Then, after three days, drop back down to the calorie allowance that I have set for you through this program.

2. Reduce your sodium and DRINK LOTS OF WATER: Keep your sodium under 1,500 mg a day at most for as long as you can manage. You can achieve this in part by cutting all processed food out of your diet for two weeks. 

I promise you that if you follow these tips to the letter, your plateau will be shattered by the end of week 2!

Корица Рё мед – полезное сочетание

БОЛЕЗН� СЕРДЦА: Ежедневно ешьте на завтрак хлеб, намазанный вместо джема пастой из меда и пудры корицы. Это снижает уровень холестерина в артериях и спасает человека от инфаркта. Даже те, у которых уже был инфаркт, могут уменьшить риск повторного инфаркта.
Регулярное употребление меда с корицей улучшает дыхание и укрепляет мышцу сердца. В некоторых домах престарелых Америки и Канады, регулярный прием смеси меда и корицы пациентами, заметно улучшил состояния их, подвергшихся возрастным изменениям, вен и артерий.

СЛАБОСТЬ: Недавние исследования показали, что содержание сахара в меде скорее полезно, чем вредно для поддержания сил. У пожилых людей, принимающих мед и корицу в равных пропорциях, улучшается концентрация внимания и подвижность.
Доктор Милтон, который проводил исследования, говорит, что ежедневный прием полстоловой ложки меда с добавлением корицы в стакане воды, после с утра натощак и после полудня, примерно в 15:00, когда жизненные функции организма начинают снижаться, повышает жизненные функции в течение нескольких дней

АРТР�Т: Страдающие артритом могут ежедневно, утром и вечером, принимать 1 чашку теплой воды с 2 ложками меда и 1 маленькой ч.л. корицы. Регулярный прием вылечивает даже хронический артрит.
В недавних исследованиях руководимых Копенгагенским Университетом, установлено, что когда доктора назначали своим пациентам смесь 1 ст.л. меда и 1/2 ч.л. корицы перед завтраком, через неделю у 73 пациентов из 200 полностью прошла боль, а в течение месяца большинство пациентов, которые не могли ходить или передвигаться из-за артрита, смогли ходить, не ощущая боли.

ХОЛЕСТЕР�Н: 2 стол. ложки меда и 3 ч.л. корицы, смешанные с 2 стаканами теплой воды, уменьшают уровень холестерина в крови на 10% в течение 2-х часов. Как и для страдающих артритом, прием смеси 3 раза в день приводит в норму холестерин даже у хронических больных. Люди, ежедневно принимающие с пищей мед в чистом виде, также меньше жалуются на холестерин.

�ММУН�ТЕТ: Ежедневный прием меда и корицы укрепляет защитные функции организма и защищает от бактерий и вирусов. Ученые обнаружили, что мед содержит множество различных витаминов и железо. Постоянный прием меда усиливает способность белых кровяных шариков сражаться с бактериальными и вирусными заболеваниями.

ВОСПАЛЕН�Е МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ: Принимать 2 стол. ложки корицы и 1 ч. ложку меда, размешанные в стакане слегка теплой воды. Это убивает микробов в мочевом пузыре.

ВЫПАДЕН�Е ВОЛОС: при выпадении волос или облысении можно смазывать корни волос пастой из смеси разогретого оливкового масла, 1 ст. ложки меда, 1 ч.ложки корицы перед мытьем головы на 15 мин. Затем промыть волосы слегка теплой водой. Даже 5 мин. достаточно, чтобы был заметен эффект.

КОЖНЫЕ �НФЕКЦ��: смесь меда и корицы (в равных количествах), нанесенная на пораженные части кожи излечивает экзему, грибок и все другие виды кожных инфекций.

ПРЫЩ�: Паста из 3 ст. ложки меда и 1 чайной ложки корицы. Смазывать прыщи перед сном и смывать следующим утром теплой водой. За 2 недели прыщи исчезнут полностью.

УКУСЫ НАСЕКОМЫХ: Смесь 1 части меда на 2 части теплой воды с добавлением маленькой ч.л. корицы медленно втирать в зудящую часть тела. Замечено, что боль уменьшается через 1-2 минуты.

НЕСВАРЕН�Е ЖЕЛУДКА: Пудра корицы посыпанная на 2 ст.л. меда, принимаемая перед едой, снижает кислотность и помогает переваривать самую тяжелую пищу.

ЯЗВА ЖЕЛУДКА: мед с корицей снимает боль в желудке, а также залечивает язвы.

ГАЗЫ: согласно исследованиям в �ндии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.

ЗУБНАЯ БОЛЬ: смесь 1 ч.л. корицы и 5 ч.л. меда наложить на больной зуб. Можно делать 3 раза в день, пока боль не пройдет.

ЗАПАХ �ЗО РТА: жители Южной Америки первым делом с утра полощут горло горячим раствором меда с корицей, чтоб сохранить приятный запах во рту на целый день.

ПОТЕРЯ СЛУХА: ежедневно утром и вечером принимать мед и корицу в равных пропорциях.

ПРОСТУДА:страдающие от простуды должны принимать 1 ст.л. теплого меда с 1/4 ч.л. корицы 3 раза в день. Вылечивает почти любой хронический кашель, простуду и освобождает носовые проходы.

ГР�ПП: испанский ученый доказал, что мед содержит натуральный элемент, который убивает бактерии гриппа и спасает человека от заболевания.

РАК: Недавние исследования в Японии и Австралии выявили, что рак желудка и костей может быть успешно вылечен. Пациенты с такого рода опухолями должны принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.

ДОЛГОЛЕТ�Е: Чай с медом и корицей, принимаемый регулярно, задерживает наступление старости.1 л. корицы, заваренная в 3-х стаканах воды и охлажденная + 4 л. меда. Пить 1/4 чашки 3-4 раза в день. Сохраняет кожу свежей и мягкой и задерживает старение.

PS статья конечно несколько сумбурная и местами бредовая, но нотка здравого смысла есть

30 марта 

уезжала на весь день, поэтому только питание

1. питание:

- РљРљ, БЖУ  - РІСЂРѕРґРµ РЅРѕСЂРјР°,

- сладкое  - мед,

- ужин до 19ч - да,

- 8 стаканов жидкости  - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - нет,

mrr-myr, осталось только целенаправить РІСЃСЋ эту инфу РЅР° постройнение) 

Алена, РЅСѓ РґР°! Рё РІРѕС‚ умные же люди!! Р° алфавит РЅРµ придумали(( СЏ как Р·Р° китайский сажусь, так хоть стреляйся  СЏ РёР· СЃРёР±Р° кстати

Какой Сѓ тебя дневник... полезный ))))) РёРЅС„ормация так Рё бьёт  СЃС‚олько интересного всего РїСЂСЏРјРѕ, молодец )) добавила РІ избранное ;)

про производителя ты бесконечно права! я тоже в уни учила, но сейчас в уни занятия закончились, волт теперь сама. а памятник - эт конечно оч замечательная идея, но я вот больше вид создаю, чем реально учу, да и самостоятельно учится реально трудно и плохо.

ну да, европейские ближе, но англ я вроде до приличного уровня доучила, потом еще в планах немецкий, но эт не в ближайшее время)

я раньше тоже сначала кардио делала, а вот сегодня по правильному: сначала энви пресс, а потом быструю ходьбу, ну ничего вроде.. живая) причем искренне уверена, что я немного схалявила

29 марта 

1. питание:

- РљРљ, БЖУ  - РЅРѕСЂРјР°, масенький перебор СЃ калориями РЅРµ РІ счет, РѕРЅ РѕС‡ масенький,

- сладкое  - блин!!! РІРѕС‚ зачем СЏ сожрала 50 РіСЂ шоколада?! РЅРµ было РІ РґРѕРјРµ сладкого, СЏ Рё РЅРµ ела, Р° появилось... пенделя РјРЅРµ! пенделя!!!!

- ужин до 19ч - да,

- 8 стаканов жидкости  - только 4, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное - РґР° (творог),

2. фитнес: 

- Р­РЅРІРё пресс - РґР°, 

- Лесси Сансон - 3 мили, 

3. уход за телом:

- ванна - РґР°, СЃРѕ скрабом Рё РјРёРЅРё массажем, 

- крем ФБ - НЕТ,

+ маникюр Рё педикюр РІ РєРѕРµ-то веке полноценные сделала, 

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- была заменена на грязевую,

- лед ромашковый - НЕТ.

Утренние взвесы и замеры не показали никаких изменений, а тому виной нерегулярность спорта и 2 зажора продолжительностью по неск дней (надо себя любить и эндорфины не в шоколаде искать!!)

Комплексы упражнений для осанки: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 - потом их этого разнообразия что-н выберу

Overcoming Mental Blocks to Weight Loss. 
Your mind can play tricks on you, but it can also play a role in your ultimate diet success. Here's how to beat the mental obstacles that can keep you from losing weight.

Sometimes being on a diet just seems overwhelming. You might feel as though you don't have the heart to stay in the weight-loss fight. Well, it's not always your heart that keeps you from diet success — sometimes it's all in your head.

Weight Loss: Think Before You Eat

One of the main reasons that diets fail is because people approach weight loss the wrong way. "Targeting that diet mentality is really the key," says Martin Binks, PhD, assistant professor at the Duke University Medical Center in Durham, N.C. "If I had to pick one thing I could fix to stop diets from failing, it would be all-or-nothing thinking and all-or-nothing acting,"

Binks works to get individuals to set small, realistic goals instead of big, sweeping ones. "If you went into every situation without thinking it's all or nothing, you're much more likely to moderate what you eat," he explains. "Start thinking about the hundreds and hundreds of mini-decisions we make in a day."

Small decisions and exchanges — like eating only half of a cookie instead of a whole one or adding a few short, quick walks to your overall exercise program — are what ultimate lead to weight loss. "If I could get people to think a little differently day to day, it would make a huge difference," he says.

Weight Loss: Overcoming Mental Obstacles

Another mental obstacle dieters face is giving up on themselves, says Anne Wolf, RD, a registered dietitian and researcher at the University of Virginia School of Medicine. "They don't believe they really can do it," says Wolf. "But once they see that other people have lost weight, they realize, 'I can do that, too.'"

She also sees individuals begin a weight-loss plan out of anger or take a "no pain, no gain" mentality when it comes to weight loss. "Anger is not [the same as] a commitment," notes Wolf. "If you can stay on a program that causes no pain and you gradually lose weight over the year, that's great."

Weight Loss: Finding a Healthy Mindset

"I tried to lose weight twice before I made the permanent lifestyle changes necessary to accomplish my goals," says John from Fairfax, Va. When he made the decision to get serious about weight loss, it was because he realized that not only was his weight unhealthy, but so was the way he thought about his weight and his health.

"I remember going shopping for bigger pants again, and sitting in the store and looking at the 44W rack, thinking I could probably save money if I just got the 46W and grew into them — talk about surreal," says John.

That moment made him realize that his thought process had to change and led to a 70-pound weight loss. "Luckily, I had a moment of clarity and realized how self-destructive my logic was," says John.

The trigger that makes you realize you don't lose weight through a diet, but through a lifestyle change, is different for everyone. Drastic dieting can be a vicious cycle that leaves people angry, depressed, frustrated, and finally just giving up. But if you learn a healthy way to approach weight loss, both mentally and physically, you can ultimately find success.

Время делать кардио 

РљРѕРіРґР° кардио дает самую большую отдачу, С‚.Рµ. РєРѕРіРґР° жиросжигающий эффект РѕС‚ тренировки максимален? Опыт показывает, что лучше всего делать кардио либо утром, либо после силовой тренировки. Что касается утренней аэробики, то РѕРЅР° «РІС‹РіРѕРґРЅР°» РїРѕ следующей причине. Первым делом аэробная нагрузка РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє расходу сахара РєСЂРѕРІРё, Р° СѓР¶ потом РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ черед жира.

Уровень сахара в крови после пробуждения относительно низок. Так что организм почти сразу берется за подкожный жир. За счет этого эффективность утреннего кардио оказывается выше. К тому же утренняя беговая нагрузка положительно влияет на ритмы жизнедеятельности организма. ( Наука называет эти ритмы циркадными ). Регулярная утренняя аэробика приводит ритмы в гармонию, и потому вы куда лучше спите, быстрее восстанавливаетесь, легче справляетесь со стрессами и вообще лучше себя чувствуете.

Аэробный тренинг после силового тренинга имеем особые преимущества. Такое кардио вызывает мощную секрецию РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста, который, как РІС‹ уже знаете, является самым сильным «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°С‚елем» РЅР° свете. Рљ тому же силовые упражнения тоже разрушают жировую ткань. Р’ итоге жировые молекулы попадают РІ кровоток Рё далее поступают РІ печень, РіРґРµ ею Рё уничтожаются.

 СЂРѕР»РёРє для пресса

1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение лёгкое. В основном работают плечи и спина.

2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение довольно сложное. Работают руки, плечи, спина, пресс.

3. Лёжа на животе, возьмите в руки ролик и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение средней сложности. Работают плечи, спина, верхний участок пресса.

4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в исходное положение. Повторить то же в левую сторону.
Упражнение средней сложности. Работают плечи, косые мышцы живота.

5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.
Упражнение лёгкое. В основном работают спина и задняя поверхность бёдер.

6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение сложное. Работают руки, плечи, спина, пресс, очень напрягается поясница.

Общие замечания: РїСЂРё выполнении упражнений необходимо напрячь мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота, для того чтобы предохранить мышцы СЃРїРёРЅС‹ РѕС‚ травм. Р’Рѕ время выполнения упражнений необходимо следить Р·Р° дыханием: РїСЂРё наклоне туловища надо делать РІРґРѕС…, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение выполнять 10-15 раз, желательно ежедневно. Самое главное здесь - это делать правильно. потому что если делаешь РЅРµ так - то просто сорвешь себе СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРµ будет эффекта РЅР° мышцы живота: СЂСѓРєРё держать нужно перпендикулярно полу, РЅРµ РїРѕРґ каким углом! РЎРїРёРЅСѓ РЅРµ прогибать Рє полу Рё РЅРµ выгибать, держать РїСЂСЏРјРѕ – параллельно полу, так сказать.

28 марта   (воскресенье)

1. питание:

- РљРљ,  Р‘Р–РЈ  - РЅРѕСЂРјР°,

- сладкое  - нет,

- ужин до 19ч - да,

- 8 стаканов жидкости  - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

По воскресеньям критично только соблюдение питания, для спорта - выходной.

Приветики!

Р�забелла, спасибо Р·Р° комплимент, СЏ даже РІ шоке немного РѕС‚ него) Да, англ учу, точнее пытаюсь РІРѕС‚ теперь РЅРµ забыть то, что выучила РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј. Рђ советы...  РєР°Рє РІ голову прийдет что-РЅ стояшее, напишу тебе РІ дневничок.

Аленушка, да не за что!!! Статья я выбираю и скидываю сюда, если вижу что-то полезное и нужное для себя, оч рада, если они кому-то еще пригодятся) Общие увлечение - эт здорово! Я вот с китайским на самоизучение перешла недавно, занялась поиском всяких интересных ресурсов, может подскажешь что-н?

PS конечно заглядывай! я не кусучая)

Marmozetka

Привет))) какой хороший дневничек у тебя))) супер))

а ты изучаешь английский?? я вот тоже учу... может быть дашь какие нибудь советы)))

Гастроном - рецепт яблочного зефира

ну ты смотри, понравится - присоединяйся! вдвоем веселей))

Ага, понятно. Я как-раз сегодня заканчиваю 30 дней. Надо будет поискать.

Неа, не пробовала. Слышала, что у нее и пилатес даже есть, но руки не дошли все это искать.

Лесли Сансон - эт быстрая ходьба, по моему оч интересное кардио! тут вот есть ее форум, а на ютьюбе можно посмотреть примерно что это и как (задай в поиск "лесли сансон")