Гинзбурга здесь часто цитируют. Наткнулась на его статью и я. Напрягло если честно. К анорексии я совсем не стремлюсь.
БЫСТРЕЕ, ЛУЧШЕ, СИЛЬНЕЕ
Фото: Corbis/Foto S.A.
Совершенству нет предела. И лучше всех это знают перфекционисты – люди, готовые потратить на проект под названием «похудение» всю жизнь.
Несмотря на свой нормальный вес (58 кг при росте 170 см), Тоня изо всех сил пыталась похудеть. Чувствовать себя счастливой ей мешала пара килограммов, которые ну никак не удавалось сбросить. Вернее, удавалось, но только путем очень жесткой диеты и ежедневных тренировок в спортзале. Но стоило чуть расслабиться, вес возвращался и грозил приростом. Когда Тоня обратилась за помощью, ее жизнь представляла собой непрерывное сидение на диете с редкими паузами (дни рождения, праздники), за которые эти несчастные 2–3 кг набирались обратно. Тоня все время испытывала страх – перед собой, перед своим, как ей казалось, неуправляемым аппетитом, перед будущим, в котором она видела себя толстой и безобразной…
ЖЕРТВЫ «УЛУЧШАЙЗИНГА»
Людям свойственно стремиться к совершенству. Развитие тех или иных качеств делает человека конкурентоспособнее, успешнее. Но иногда желание быть лучше всех приобретает гипертрофированные формы, отнимает все силы, превращается в настоящую психологическую проблему. Этой проблеме специалисты даже придумали название – перфекционизм (от латинского perfektus – «совершенный»). Не важно, в какой именно области перфекционист стремится достичь совершенства – в работе над диссертацией, воспитании детей или борьбе за идеальную внешность. Везде одно и то же: тратится масса энергии, дело делается, доделывается и переделывается, попытки следуют за попытками, но мало что доводится до конца. Жертвы «улучшайзинга» готовы исправлять и переделывать до бесконечности, превращая в кошмар и свою жизнь, и жизнь своих близких. В результате диссертации, на которые ушли годы, так и остаются незащищенными, дети вырастают проблемными и зажатыми. Идеальные формы тоже все никак не обретаются…
ЛУЧШЕЕ – ВРАГ ХОРОШЕГО
Зачем перфекционисту все это надо? Он что, враг себе? Нет, конечно. Доведение всего и вся до совершенства имеет особую цель. Глубоко в подсознании у этих людей лежит комплекс: «Я должен всем доказать, что я самый лучший и у меня все под контролем!» Сами-то они совсем не уверены в своей безупречности. Тревожатся и боятся, что – как всегда! – что-то получается не так, с изъяном. Этот страх и заставляет перфекционистов сто раз все переделывать и не дает беднягам никакой возможности радоваться результатам. Перфекционизм типичен для девушек и молодых женщин, следящих за своей внешностью. Они завсегдатаи косметических клиник, SPA-салонов, похудательных центров. Чуть подправить форму носа, убрать животик или избавиться от этих несчастных 2–3 кг, как у нашей героини Тони… Это такое распространенное явление, что им вовсю пользуется реклама, навязывающая товары под лозунгом: вот то, чего тебе не хватает для полного счастья! Купи (вписать нужное) и стань совершенной! И девушки покупают…
ЖЕСТКИЕ МЕРЫ
Угадайте, какую тактику – жесткую или бережную – выберет перфекционист, решивший избавиться от пары лишних килограммов? Практика показывает, что, скорее, жесткую. Его диета будет изобиловать запретами. Ни шоколада, ни хлеба, ни колбаски. Про ужин забудь! Питание строго по часам, пища – только правильная. И никаких поблажек! Кроме того, перфекционист много тренируется. Пробежки, занятия на тренажерах, утомление и пот градом… Но чаще всего эти усилия не приносят результата. А если приносят, то лишь на время. Подсознательно такие люди уже готовы к неудаче. Помните? Они настроены не на результат, а на то, что «опять не получится». Плюс полностью пренебрегают нуждами организма. А этого делать не стоило бы. Ведь наше тело живет по своим законам, и один из них – интуитивное стремление к комфорту. Чем больше ограничений и запретов, тем больше соблазн их нарушить… Со временем успехи перфекциониста становятся все скромнее, а борьба с собой все ожесточеннее.
НОВОСТИ ХОРОШИЕ И ПЛОХИЕ
Есть два выхода из ситуации. Один плохой, другой хороший. Плохой – собрать волю в кулак и худеть, стараясь отойти как можно дальше от той грани, которая отделяет стройных от полных, становясь сначала худой, потом очень худой, потом истощенной. Это уже не расстройство, а настоящее психическое заболевание, нервная анорексия. Хорошим выходом было бы осознание самой сути проблемы. Что 2–3 сброшенных килограмма не помогут вам стать счастливой: на смену страху «не смогу постройнеть» придет другой – «не сумею удержать вес и опять растолстею!» Что в жизни есть масса других занятий, более перспективных, приятных и полезных. Наконец, что такой кругооборот веса вреден не только для психики, но и для организма в целом. Страдает иммунитет, нарушаются обменные процессы… Правильное решение для худеющего перфекциониста – обратиться к психологу, а еще лучше к психотерапевту. Но задача эта нелегкая. Люди, стремящиеся к совершенству, уверены, что настоящих специалистов, действительно в чем-то разбирающихся, очень мало. Поверить, что психотерапевт справится с его проблемой гораздо лучше, чем он сам, перфекционисту очень трудно.
ТЕЛО СЫТО, ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА
Однако возможности по психологической коррекции этой проблемы есть. Выручает то, что перфекционисты в большинстве своем разумные люди, склонные рассуждать, мыслить логически и, если уж на то пошло, стремящиеся во всем разобраться. Работа обычно сводится к разрыву шаблона: человек фанатично худеет, но если его отвлечь какой-то не менее достойной задачей, то, во-первых, он выйдет из сценария, а во-вторых, потом, при анализе поведения, с ним будет о чем поговорить. Очень важно, чтобы пациент понял: жизнь многообразна, и, пока упорствуешь в чем-то одном, упускаешь много всего другого, не менее значительного. Нашей героине Тоне тоже было необходимо разорвать этот порочный круг: диета – похудение на 2–3 кг – срыв – нарастание веса. Я предложил ей сначала научиться не толстеть. Право, какой смысл соблюдать диету и мучиться, если все равно не удается удержать результат? Тоне предстояло убедиться, что запреты ни к чему. Надо лишь уменьшить содержание в пище жиров и сахаров, питаться почаще и разумно относиться к лакомствам. Вместо изнурительных тренировок – прогулки, тонизирующие упражнения и оздоровительная ходьба. А вместо постоянной борьбы с собой – бережное и любовное отношение к себе любимой. После нескольких бесед к нашей героине вернулась радость жизни: еда снова стала вкусной, тело – сытым, общение с друзьями – непринужденным. Через месяц она сказала мне: «Решила больше себя не мучить: 58 кг при моем росте – прекрасный вес. И теперь я знаю, как его поддерживать, особо не напрягаясь и не мучаясь!»
P. S. Закончив эту статью, я спросил у себя: «Миша, ты мог бы написать ее лучше?» И честно ответил: наверное, потратив на материал еще неделю, мог бы. Но зачем? В чем суть – понятно, что делать – сказано, а чувство удовлетворения от проделанной работы уже есть!
Михаил ГИНЗБУРГ
ПРЯНИК ДЛЯ ПЕРФЕКЦИОНИСТА
Чтобы измениться, человеку нужно понять, что жизнь «после» станет лучше. В случае с перфекционизмом плюсы очевидны:
• Болезненное стремление все улучшать сменится истинной заботой о результатах труда. А сами результаты будут приносить удовлетворение.
• Появится масса свободного времени.
• Откроются возможности для профессионального и личностного роста.
• Выявится способность радоваться многим вещам, которые раньше просто игнорировались: краскам природы, музыке, простым человеческим отношениям.
• Улучшатся отношения с окружающими. Возникнет возможность научить своих детей чему-то стоящему, что поможет им в жизни.
• Появятся новые увлечения, откроются новые таланты.
• Очень вероятно, повысится зарплата или будет найдена новая высокооплачиваемая работа.
• Увеличится продолжительность жизни. Снизится риск инфаркта, инсульта, сахарного диабета и артериальной гипертонии.
• Появится навык неконфликтного, комфортного поддержания веса.
ТЕСТ
Постарайтесь быстро и максимально честно ответить на следующие вопросы. Каждый ответ «а» стоит 0 баллов, «б» – 1 балл.
1. Сколько времени вы тратите на чистку зубов?
а) Менее 3 минут.
б) Более 3 минут.
2. Гладите ли вы постельное белье или полотенца?
а) С одной стороны.
б) С двух сторон.
3. Случалось ли вам перед выходом из дома забыть почистить обувь или одежду?
а) Да.
б) Никогда.
4. Кого в вашей фирме больше?
а) Ответственных сотрудников.
б) Сотрудников, просто отбывающих время и даром получающих деньги.
5. К какой части сотрудников вы относите себя?
а) Ко вторым.
б) П первым.
6. Как часто вы опаздываете на работу или на важную встречу?
а) Иногда случается.
б) Никогда!
7. Если начальство делает вам замечание…
а) Скорее, с ним соглашаюсь.
б) Испытываю досаду и раздражение.
8. Хватает ли вам рабочего времени, чтобы сделать свою работу?
а) Да.
б) Часто не хватает, приходится задерживаться.
9. Довольны ли вы своей фигурой?
а) В общем-то, да. Пара лишних килограммов не мешает мне жить.
б) Нет, мне необходимо сбросить минимум 2, а лучше 3 кг.
10. Что, по-вашему, скорее поможет похудеть и сохранить стройность?
а) Небольшое посильное ограничение жиров и сахаров, тонизирующие упражнения, нормальный сон.
б) Четкий индивидуальный рацион питания с заданной калорийностью и определенным количеством продуктов и блюд и индивидуальный план тренировок.
Если вы набрали 6 и более баллов, задумайтесь: не слишком ли вы строги к себе? Не обсудить ли вам свое стремление доводить все до совершенства с психологом или психотерапевтом?
Цель - взять без потери для здоровья заветный вес 50-51 кг.
