ух ты ж! про нехватку минералов и жор - это супер!!! спасибо! )

ПОБЕД�М БЕДРА
Этот комплекс можно выполнять всем без исключения, кто хочет добиться подтянутой и красивой фигуры, но составлялся он специально для груш. Обладательницы полных бедер - полный вперед!
Разминка - 4 - 7 минут.
Лягте на спину, руки - за голову. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите их на пол. 10 - 15 раз.
Лягте на спину. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Бедра - под прямым углом к корпусу. Кладите обе ноги слева и справа от корпуса. Повторите по 7 -12 раз в каждую сторону.
Встаньте на колени, руками возьмитесь за пятки. Прогнитесь. Расслабьтесь, руки - вдоль туловища. Повторите упражнение 10 раз.
Лягте на спину. Левую ногу поставьте на правое колено. Поднимайте правую ногу как можно выше. Повторите для каждой ноги по 5 - 12 раз.
Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выпрямляйте назад. 15 раз для каждой ноги.
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Не сгибая ног, разведите их как можно шире. Повторите 5 - 10 раз.
Сядьте верхом на стул лицом к спинке, наденьте на ноги тяжелые ботинки или специальные утяжелители. Ноги удерживать прямыми, разводить до максимума и сводить до ширины спинки стула. Три сета по 15 раз.

Сядьте на пол, упритесь прямыми руками в пол, ноги оторвите от пола. На весу отведите левую ногу в сторону, снова сомкните с правой ногой. Повторите по 5 раз для каждой ноги в одном сете. Выполните по три сета.

Лягте на пол на бок, корпус приподнят на локте, нижнюю ногу согните в колене. Левую ногу медленно поднимайте вверх на четыре счета. Задержите в верхнем положении на два счета, опускайте медленно на четыре счета. Повторите для каждой ноги по пять раз. Когда упражнение будет даваться вам без труда, используйте тяжелую обувь, чтобы усилить эффект.

Встаньте на колени, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, снова встаньте. Три сета по 15 раз. Спину удерживайте прямой, не сутультесь, следите за равновесием.

Лягте на спину, медленно (на шесть счетов) перенесите ноги за голову, вернитесь в исходное положение. 5 раз.

Сделайте "березку" и удерживайте ее 5 секунд.

Нет сил что-то сегодня! Хотя 2 дня была в форме, отчеты были в норме, а сегодня настроение на нуле, хоть и выходной :(((((((((((((

во как, ну невозможно зайти на сайт :(((

Полин, мелкой 2 года 10 февраля было. Ну а питается она как раз нормально (в отличие от родителей) - все диетическое, полезное, вовремя, ну и с активностью физической у нее тоже ок (ибо в попе шило огромное!) :)

Сегодня температура в норме, так что начинаем активничать.

За вчера:

прогулка - 1,5 часа

РѕР±СЂСѓС‡ - 30 РјРёРЅ

массаж - 30 мин

кк - зеленый

РІРѕРґР° - 5

Сегодня в планах

1. прогулка - 1,5 часа

2. СѓРїСЂС‹ РЅР° РЅРѕРіРё - 8 РјРёРЅ

3. приседания - 20 раз по 2 подхода

4. РѕР±СЂСѓС‡ - 20 РјРёРЅ

5. массаж - 20 мин

6. кк - зеленый

7. РІРѕРґР° - 2Р»

поработать!!!!

Я СМОГУ

да уж... пора переучиваться...

Кстати, я заметила, что я никак за целый день не могу нормально сесть и поесть так, чтобы запомнить, что я УЖЕ ПОЕЛА. Все время малая висит на мне, я ем кусками, глотаю не прожевав, бегом, далеко не всегда сидя за столом. Раньше такого не было. Это наверно, оч веская причина набора веса для меня. Если я раньше садилась, ела и вставала из-за стола, понимая, что поела, то теперь я не всегда помню, что я ела, как ела, ну и удовольствия - минимум, соответственно, потом тянет сладким догнаться, а это не есть хорошо. ВОТ...

 Р Р°Р·РІР»РµРєР°С‚ельное питание Сѓ меня точно присутствует последнее время (время декретного отпуска)

"Знаете, СЏ РІСЃРµ время думаю Рѕ еде. После обеда сразу же начинаю мечтать Рѕ СЃРєРѕСЂРѕРј ужине. Поужинав, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ лягу спать, РЅРµ позаботившись Рѕ меню РЅР° следующий день. Р’ жизни так мало настоящих удовольствий, Р° еда – РѕРґРЅРѕ РёР· самых больших. РЈ меня нет нелюбимых блюд. РњРЅРµ РІСЃРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ. РљРѕРіРґР° ем, смакую каждый кусочек. Читаю кулинарные РєРЅРёРіРё, как детективы, жадно рассматривая картинки. Только поем чего-РЅРёР±СѓРґСЊ сладенького, сразу хочется солененького, чтобы перебить приторно-сладкий РІРєСѓСЃ. Рђ после соленого опять возникает желание заесть чем-РЅРёР±СѓРґСЊ сладким. Да, СЏ хорошо готовлю, люблю угощать друзей своей стряпней. Всегда делюсь СЃРѕ знакомыми любимыми рецептами Рё даю адреса кафе, РіРґРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ готовят, потом РјС‹ радостно обсуждаем СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё кулинарные приключения. Огорчает меня только лишний вес..."

В чем проблема

Еда заменила многие другие удовольствия в жизни.

Как решить

Осознайте проблему Рё скажите себе: "Стоп! РЇ сейчас РЅРµ голодна, Р° просто развлекаюсь. Еда – быстрый Рё легкий СЃРїРѕСЃРѕР± получить удовольствие, РЅРѕ РЅРµ единственный. Неправда, СЏ РЅРµ скучный человек. Вместо привычного жевания, СЏ РјРѕРіСѓ позвонить РґСЂСѓРіСѓ, прогуляться, почитать журнал, посмотреть фильм, заглянуть РІ новый магазин, пойти РІ музей, РєСѓРґР° давно уже собиралась. Еда РЅРµ может быть РґСЂСѓРіРѕРј или любовником. Это всего лишь еда!"

Я пришла к выводу - это не лень, это ОТСУТСТВ�Е САМООРГАН�ЗАЦ��!!!!! Надо просто обедать и завтракать, даже если не хотелось и не моглось!!! А то потом мучительно больно и стыдно!!!

Розали, я насмотрюсь фоток красивых и ужасных для контраста, потом от жора спасаюсь водой, хорошей музыкой, массажем, ванной (душем) и т.п. Ну и стараюсь есть с утра, а не вечером. ВСЕ ПОЛУЧ�ТСЯ!!!!

Спасибо Несчастному_анорексику!!!

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
СХочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи:
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется твердой пищи:
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах. Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется курить:
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Ура! Впервые за несколько дней попала на сайт!!! Даже удивительно!!!

Я болею, все, как полагается, в температурой, насморком и кашлем. Главное - не заразить малявку.

По сей причине кк не знаю какой, обруч по 20 мин в день.

За вчера:

РѕР±СЂСѓС‡ - 30 РјРёРЅ

массаж - 40 мин

РєРє РІ РЅРѕСЂРјРµ

Больше сил ни на что не хватило

Сегодня сожрала 2 конфеты и три печенья. Стыдно....

Еще болею, пью чай. Надо покрутить хоть обруч и массаж поделать, но бездействую. Стыдно. Завтра буду меньше болеть и больше делать :)

не вставляются картинки и все тут... Я в шоке.

Может, браузер поменять?

ПОМОГ�ТЕ, люди добрые!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

и все же надо мотивашку попробовать вставить :)

Ну а теперь я болею...

по сей причине сегодня только обруч и массаж

ну прогулку тоже отменить не получится

стараюсь держаться :((((

Вот и кончились букеты,

смс, звонки, конфеты,

ссоры, встречи,расставанья,

поцелуи, пожеланья,

вновь любимый на диване

и на вас он ноль вниманья,

сушнячок, лицо помято...

Девочки, с 9-ым марта!

Украла РёР· чужого дневника!!! Автору Snex РЎРџРђРЎР�БОАППЕТР�ТНЫЕ ПЛОДОВР�ТЫЕ «Р“Р РЈРЁР�».
Большинство женщин имеют фигуру РІ форме груши, РєРѕРіРґР° жировые отложения накапливаются РІ области бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†. «Р“руша» — самый женственный РёР· всех типов — СЃ тонкой талией, изящными руками, красивой РіСЂСѓРґСЊСЋ Рё длинной шеей. РЈ «РіСЂСѓС€» повышенный уровень женского полового РіРѕСЂРјРѕРЅР° — эстрогена, поэтому РѕРЅРё очень привлекательны Рё плодовиты. РќРѕ РІ этом есть Рё "обратная сторона медали": избыток женских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ может спровоцировать появление образований — полипов, фибромиом Рё РґСЂ. Р’ то же время жир, который откладывается РЅР° бедрах, вырабатывает РіРѕСЂРјРѕРЅ адипонектин, который снижает СЂРёСЃРє сердечно-сосудистых заболеваний.

ОПАСНЫЕ Р—РћРќР«. Женщинам такого типа, как Р±С‹ РѕРЅРё РЅРё старались, практически невозможно поправиться РІ верхней части тела, зато жирок РЅР° бедрах Рё надоевший целлюлит — РёС… беда.
ХАРАКТЕР. «Р“руша» обладает обостренной интуицией. Ей РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ творческая работа. Смысл жизни «РіСЂСѓС€Рё» — это любовь. Секс имеет для нее большое значение. Ей нравятся уверенные РІ себе, надежные мужчины. Представительницы этого типа часто совершают набеги РЅР° холодильник Рё заедают РѕР±РёРґС‹ Рё неприятности чем-то вкусненьким Рё желательно сладким.
РџР�РўРђРќР�Р•. Такому типу следует сократить потребление всевозможных булочек, макарон, масла, сливок, СЃРѕСѓСЃРѕРІ Рё шоколада. Р� вместо этого наполнить СЃРІРѕР№ стол овощами Рё фруктами (особенно капустой). Капуста имеет РІ своем составе уникальные жиросжигающие вещества Рё позволяет наполнить желудок "пустыми" углеводами. Лучший РґСЂСѓРі «РіСЂСѓС€» — томат. РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи Рё улучшающие обменные процессы РІ организме, поэтому РѕРЅРё рекомендуется для похудения. «Р“рушам» опасно пропускать завтрак: без него РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ испытывать голод РЅР° протяжении РґРЅСЏ Рё постоянно что-то жевать РЅР° С…РѕРґСѓ. Р’ течение РґРЅСЏ можно "обманывать" желудок низкокалорийными овощными супами. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи для этого типа — это ужин. Вечером Сѓ "РіСЂСѓС€" обменные процессы протекают быстрее всего. Р’ меню ужина можно включать побольше РіСЂСѓР±РѕР№ клетчатки — каш или овощных салатов, это поможет предотвратить запоры, которыми часто страдают "груши".
ТАБУ. «Р“рушам» противопоказано РІСЃРµ, что повышает аппетит, — вкусовые добавки, острая, пряная Рё кислая еда.
РЎРџРћР РўР�ВНЫЕ НАГРУЗКР�. Нужно уделять РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание нижней части тела. Для этого подойдет фитнесс СЃ динамической нагрузкой РЅР° РЅРѕРіРё: аэробика, танцы, плавание. Также можно делать замечательное упражнение: лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё поставьте стопы РЅР° РјСЏС‡. Поднимите ягодицы вверх Рё задержитесь РІ этом положении РЅР° несколько секунд. Медленно опуститесь РЅР° РїРѕР». Повторите упражнение 12—15 раз. Р—Р° счет большого числа повторов усиливается общий «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РёР№» эффект именно РІ области бедер Рё РЅРѕРі. РџРѕРјРѕРіСѓС‚ РІ этом Рё велотренажер, бег, ролики Рё прыжки. Хорошим дополнением Рє упражнениям Р±СѓРґСѓС‚ антицеллюлитные шорты, бриджи, Р±СЂСЋРєРё, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ быстрее справится СЃ надоевшим целлюлитом.
Р�деальная салонная процедура для «РіСЂСѓС€» — ультразвук РЅР° область бедер. РџРѕРґ воздействием ультразвуковых волн жировые клетки легче расстаются СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё запасами. Эта процедура создает эффект лимфодренажа, РїСЂРё котором ткани избавляются РѕС‚ избытка жидкости, Р° объемы «С‚ают».

Выходные прошли - беремся за дело!!!

Сегодня

1. прогулка

2.Джилл 2 уровень

3.маска для волос

4. маникюр

5. массаж а/ц

6.кк зеленый

7. РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ

Отчет за пятницу:

Все есть, кроме обруча :((

Суббота без спорта, кк в норме

РІСЃ РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ!!!

Сегодня

прогулка

педикюр

РѕР±СЂСѓС‡ - 40 РјРёРЅ

работа - 1 час

массаж - 20 мин

слим - если будут силы

вчера

прогулка -да

РѕР±СЂСѓС‡ - РґР°

слим - да (без 1 блока)

массаж - нет

маникюр - да

РІРѕРґР° - РґР°

зеленый коридор - да

статья - да

КД пришли, держу себя в руках!!!

мумиё никогда в таких целях не использовала, попробую. Спасиб. Че-то инет у меня 2 день глючит нереально, и сайт не грузится :(

Вчера все успела, кроме маникюра. Оставила на сегодня.

Сегодня

1.прогулка 1,5 часа - да

2. РѕР±СЂСѓС‡ - 20 РјРёРЅ. - РґР°

еще надо

3. Слим 2 уров

4. массажик 20 мин

5. маникюр

6. дописать статью 2 часа

7. РІРѕРґР°

8. зеленый коридор

КД уже близко, вес - 200гр., блин

ага, вот еще. Отлично можно делать с малой!!!

Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.

Сегодня:

1. стирка (у нас опять солнышко)

2.прогулка

3.слим

4. РѕР±СЂСѓС‡ - 20 РјРёРЅ

5. массаж - 20 мин

6. маникюр

7. поработать 1-2 часа!!!!

8. 8!!! стак воды

9.зел коридор

СТАРАЮСЬ!!!

Отчет:

1. прогулка - да

2.слим - да

3. РѕР±СЂСѓС‡ - РґР°

4. массаж - да

5. 7 стаканов воды

6.зел коридор - да

7. шаль довязала

8.шапку почти придумала

9.приготовила поесть

10. чуть-чуть заставила себя поработать

11. хвалю себя :)))

тебя стоит похвалить уже за то, что ты себе это все запланировала)))

я в тебя верю, ты все-все сделаешь!!!

ЗЫ: а я вот стол разгребла сегодня - это из мелких приятностей

Сегодня в планах

1.прогулка по воде во дворе

2.Слим

3.РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ

4.массаж 15 мин

5.8 стак воды

6. зеленый-презеленый коридор

7.довязать шаль

8. посмотреть схему шапки

9. приготовить поесть

10. похвалить себя за то, что все успела

Р’РћРў!!!

ОГО!!! Ну ты молодец!!! Ну тогда воюем!!!

Я вот подумала, мотивация действительно нечеткая, типа "так получше будет", "ну и совсем не страшная я еще пока" ))))) Да и весна на меня так действует, наверно, слякоть... Хочу солнца опять, как неск-ко дней назад, тогда и настрой получше был!!! Вот!

 РќСѓ работу еще РЅРµ успеваю, РґР° Рё малая что-то РЅРµ РІ РґСѓС…Рµ неделю уже ;(

Ну ничего, на войне, как на войне!!!!

у тебя не воли нет к победе, а ,скорее всего, четкой мотивации нету...

зачем ты хочешь похудеть? ответь прежде всего себе на этот вопрос!

СЏ, Рє примеру, только сегодня четко осознала РІСЃРµ СЃРІРѕРё "зачем" Рё "почему", раньше РІСЃРµ это было размазано, РІСЃРµ как-то РїРѕРґ грифом "так скорее всего лучше будет" Рё "было Р±С‹ неплохо", поэтому Рё получалось  РІСЃРµ "размазано"...РІСЃРµ! хватит РЅСЋРЅРё распускать! хватит смотреть РЅР° картинки "РґРѕ " Рё "после" абстрактно Рё СЃРѕ словами "молодцы девчонки, РјРЅРµ такое Рё РЅРµ светит"....РҐР’РђРўР�Рў!!! Светит, РІСЃРµ тебе светит, Рё РјРЅРµ светит, только это РѕРЅ меня Рё РѕС‚ тебя зависит! почему кто-то может, Р° ты нет???

чет я развоевалась)))

Нет слов, девчонки молодцы, я еще темку До и После посмотрела. А у меня нет воли наверное, к победе :)