7 путей и 7 дней чтобы обновить вашу жизнь

Чтобы обновить и переделать наши жизни, нам необходим план. Вот он: семидневная программа, которую можно повторять снова и снова. Этот план включает в себя физическую, ментальную и духовную работу. �спользуйте весь семидневный процесс, или выберите любой из дней, чтобы создать такую жизнь, какую вы хотите.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ - ПЕРЕОСМЫСЛЕН�Е. День взятия обязательств.
Сконцентрируйтесь на изменении своих установок: настал день для изменения ваших мыслительных установок. Внушайте себе такие мысли: "Я могу сделать это", "Можно найти позитивное решение любой проблемы".
Создайте визуализацию (зрительный образ), которая работает для вас: вообразите море или озеро, водопады, бабочек, солнечный свет, лунное сияние, - все, что годится для вас. Отметьте те образы, которые лучше всего работают на вас, и если вы почувствуете себя плохо, просто вызовите в памяти один из них. Ваш образ - это визуализация вашей позитивной энергии.

ОРУД�Я ДЛЯ ПЕРВОГО ДНЯ: Мотивирующие книги, музыка, танцы, искусство, все, что вас вдохновляет.

ДЕНЬ ВТОРОЙ - �СПРАВЛЕН�Е. День планирования.
° Какие изменения следует сделать РІ вашем РґРѕРјРµ?
° Какие изменения нужны Сѓ вас РЅР° работе?
° Р’ каких изменениях нуждаются ваши физические упражнения, или, быть может, вам следует начать упражняться?
° Какие изменения нужны РІ вашем питании?

ОРУД�Я ДЛЯ ВТОРОГО ДНЯ: Записная книжка и ручка, или компьютер.

ДЕНЬ ТРЕТ�Й - ОЧ�ЩЕН�Е. День избавления от барахла.
Выберите в вашем доме место для приведения его в порядок. Возьмите три коробки: одну для нужных вещей, другую - для вещей, нуждающихся в починке, третью - для вещей, которые можно отдать другим. Трудная работа начинается.
Не стремитесь переделать все дела в один день. Эта семидневная программа может быть повторена опять, и каждый раз вы можете выбирать новое место. Вы можете повторять третий день каждую неделю.

ОРУД�Я ДЛЯ ТРЕТЬЕГО ДНЯ: коробки для сортировки вещей, пылесос, щетка, тряпки, жизнерадостная музыка.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ - ОСВЕЖЕН�Е. День свежести.
Это день вознаграждения. Если вы прибрали в третий день ваш дом или офис, то теперь украсьте его горшечными или срезанными цветами. Сделайте себе подарок. Откройте окна и впустите солнечный свет внутрь.

ОРУД�Я ДЛЯ ЧЕТВЕРТОГО ДНЯ: подарок для вас.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ - ВОЗВРАЩЕН�Е. День духовных размышлений.
Это день размышлений о ваших духовных ценностях и возвращения к ценностям, важным для вас. Это тихий день духовных исканий. В предшествующие два дня вы прибирали и освежали ваш дом или офис: вы проделали массу физической работы. А сегодня сосредоточьтесь на вашем внутреннем мире. Сядьте, углубитесь в себя и задайте себе вопросы:
° Р’ чем смысл моей жизни?
° Для чего СЏ здесь?
° Чем СЏ РјРѕРіСѓ гордиться Рё что СЏ совершила РІ своей жизни?
° Над чем РјРЅРµ нужно работать?
° Это день честных размышлений Рѕ пройденном пути, Рѕ людях, СЃ которыми РІС‹ связаны, Рѕ ваших заботах, Рѕ ваших страхах, Рѕ гневе, который РІС‹ испытываете РїРѕ отношению Рє РґСЂСѓРіРёРј.

ОРУД�Я ДЛЯ ПЯТОГО ДНЯ: честное сердце и пытливый ум.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ - День изменения установок.
Вчерашний день был самым важным. Это был трудный день. Сегодня день для создания плана для изменения того, что следует изменить в вашей жизни.
° Есть ли Сѓ вас проблемы СЃРѕ здоровьем, которые РІС‹ РЅРµ хотите замечать? Проконсультируйтесь СЃ врачом, Рё позаботьтесь Рѕ себе наилучшим образом.
° Р’С‹ позволяете чужим проблемам доминировать РІ вашей жизни? Если это так, то измените ваше расписание. Если РІС‹ Р·Р° кем-то ухаживаете, то найдите время для себя.

° Если РІС‹ часто сочувственно выслушиваете РґСЂСѓРіРёС…, помните, что РІС‹ "сгорите", если РЅРµ будете выдялть время для себя.

ОРУД�Я ДЛЯ ШЕСТОГО ДНЯ: записная книжка, ручка, компьютер, телефон.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ - День инвестиций.

Настройтесь на позитив.
В то время как я сомневаюсь относительно слова "инвестиции" в дни нынешнего финансового кризиса, как раз настало время подумать о том, как лучше всего тратить деньги и как лучше всего тратить время. Вы посвятили целую неделю проблемам своей физической и духовной жизни. Сегодня настало время также обратиться к своему финансовому положению. Не слишком ли много мы тратим денег на ненужные пустяки? На готовую и невкусную еду? Не настало ли время готовить по-настоящему вкусную и полезную еду?

ОРУД�Я ДЛЯ СЕДЬМОГО ДНЯ: записи о ваших расходах и готовность к переменам

Три правила для стройной фигуры
Соблюдайте три простых правила, которые помогут вам похудеть и стать более здоровым человеком. Не зацикливайтесь на них, а живите по ним, пусть они станут вашими принципами жизни!

1. Выбирайте продукты и следите за объемом съеденного.

2. Соблюдайте режим питания.

3. Регулярно нагружайте свои мышцы.

Сводим до минимума или убираем из рациона совсем:

- все изделия из белой муки, включая вторые горячие блюда (манты, вареники, пельмени, лепешки бишбармака, блины и пр.);

- все жареные в масле продукты (пирожки, беляши, картошка, оладьи, рыба, яйца);

- любые сладкие газированные напитки;

- любые сладости «С‚СЂРё РІ РѕРґРЅРѕРј» («С‚СЂРё РІ РѕРґРЅРѕРј» - это десерты, РІ которых присутствуют три ингредиента вместе: РјСѓРєР°, сахар, жир);

- копченые продукты (колбасы, сосиски, мясо, рыба);

- сало, жирное мясо, куриная кожица, куриные ножки (целиком), жирные сорта сыра.

Режим питания

Соблюдая режим питания, мы даем шанс организму переваривать и усваивать все, что съели, а не откладывать пищу впрок. Таким образом, отлаженный режим питания - главный враг жировым отложениям. Помимо этого, ваш кишечник будет работать, как часы. Естественное очищение организма также играет немаловажную роль в деле похудения и удержания нормального веса.

Желательно придерживаться такой схемы:

Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
На ночь кефир или молоко

После каждого приема пищи - временной интервал в два-три часа.

Основные приемы пищи: завтрак (каша, яйца), обед (РјСЏСЃРѕ, овощи, СЃСѓРїС‹), ужин (18.00-19.00 – рыба, СЃСѓРї, каша). Два перекуса - между завтраком Рё обедом Рё между обедом Рё ужином РЅР° ваш РІРєСѓСЃ. Можно съесть творог, фрукты, выпить чай. Если РІ течение РґРЅСЏ испытываете чувство голода, пейте чай, настой ромашки, несладкий РєРѕРјРїРѕС‚.

Составляющие вашего рациона или ваша продуктовая корзина:

1. Зерновые (каши: гречневая, перловая, кукурузная, овсяная, пшенная).

2. Мясо нежирное (обязательно в сочетании с овощами сырыми или тушеными).

3. Кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко и пр.).

4. Супы любые.

5. Рыба, морепродукты.

6. Фрукты (желательно только сезонные), сухофрукты.

7. Напитки (зеленый чай, кисель, РєРѕРјРїРѕС‚, цикорий, ромашка – РєРѕРјСѓ что РїРѕРґС…РѕРґРёС‚).

8. Овощи (сырые, тушеные) вместо гарнира и в качестве салата.

9. Мед (для тех, кто переносит).

10. На сладкое оставляем мармелад, дольку шоколада, безе, зефир, изюм, варенье, джемы (10-20 граммов).

11. Орехи всевозможные, семечки (очень осторожно, так как они суперкалорийны, но полезны).

12. Яйца.

Порция

Объем пищи одной вашей трапезы не должен быть больше порционной тарелочки без горки (примерно 150 граммов).

Регулярные тренировки

Чтобы заставить уйти из организма лишний жир, необходимы как минимум три занятия в неделю. Хотите добиться лучшего результата, занимайтесь пять раз в неделю, но нагрузка должна быть разной и по направленности, и по силе.

Чаще всего лучшего эффекта можно добиться так: три раза в неделю тренировки с утяжелениями (гантели, силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, т.к. они задействуют большие мышечные группы). Другие два дня нагрузка должна быть слабее и иной направленности - аэробная, сжигающая калории. Для этого годится беговая дорожка, велотренажер, прыжки на скакалке, просто шаговая аэробика. Если вы плохо переносите аэробику, то в эти два дня можно выбрать (по совету тренера) два-три несложных упражнения и делать их большое количество повторений в быстром темпе без утяжелений, таким образом добиваясь аэробного эффекта. Запомните, что два занятия в неделю помогают лишь удерживать мышцы в тонусе. Если у вас не получается прийти на полноценное занятие в спортзал, уделите себе дома хотя бы 10-15 минут. Поверьте, это лучше, чем не делать ничего вовсе.

Разгрузочный день

Приучите свой организм к одному разгрузочному дню в неделю. Удобнее всего сделать его в понедельник. Почему? В выходной день можно позволить себе в еде что-то неправильное, но очень вкусное и в том объеме, в котором хочется. В понедельник вы делаете разгрузочный день или сидите на монодиете, и все лишнее уходит без следа.

Разгрузочные РґРЅРё очень полезны для организма, РёС… рекомендуют даже беременным женщинам. Р—Р° РѕРґРёРЅ такой день РІС‹ теряете безвозвратно РѕС‚ 400 РґРѕ 600 граммов, желудок «СЃС‚ягивается» Рё уже РЅР° следующий день ему нужен будет гораздо меньший объем пищи. Прежде чем проводить разгрузочный день, посоветуйтесь СЃ инструктором или врачом.

Например, если у вас пониженное давление, то разгрузочный день на зеленом чае не для вас. Вам лучше весь день пить обычный чай и есть аскорбинку. Для тех, у кого сила воли железная, разгрузочный день проходит только на настоях трав ромашки, шалфея, шиповника или вообще на одной чистой воде. Можно разгрузиться на молоке или кефире (6-7 стаканов в течение дня).

Монодиета предполагает, что вы весь день будете употреблять в пищу только какой-то один полезный продукт, например, яблоки, груши, хурму, морковь. То есть речь идет о фруктах или овощах, опять же здесь все зависит от переносимости. У многих яблоки, например, вызывают метеоризм. Фруктов на один разгрузочный день нужно полтора килограмма.

РњРЅРѕРіРёРµ путают разгрузочный день Рё разгрузочные сутки. День означает, что перекусить можно уже Рє ужину, Р° сутки – только РЅР° следующее утро.

Удачи!

Правда разгрузочные не буду делать. Я все же мама кормящая.