Привет, Аленушка! К бою готова!!!

Настроение с утра боевое. Хочется покорять вершины.

Голова с вечера правда еще гудит, но хоть не раскалывается. Постараюсь сегодня покорять Планировщик питания. Правда без весов все же трудно.

�риш,приветик,и правильно делаешь,зачем насиловать свой организм,отдохнешь...выспишься и сил прибавиться....

Доброе утро! Давай-ка бери себя в руки, мы должны быть молодые, стройные и красивые!!!

Привет, девочки! Если честно, сегодня вообще ничего не делала. Настроения нет.Голова просто раскалывается. К тому же сейчас иду укладывать Матвейку и сама лягу спать. А то сил уже нет!!!

Всем Спокойной ночи!!!

Спасибо за приглашение, вот тебе твой цветочек-мативация "�рисы"

Мотивашка на сегодня(моя любимица!!!):

Доброе утро!

                       Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра!!!

Да, берут. Я тебе вышлю приглашение, если получится.

я врач-неонаталог. Мне нравятся правила, а еще в гонки берут?

А кем ты там работала?

Я же до Питера в роддоме работала... вот и интересуюсь...

Роддом не ахти. Но сейчас ремонтируют его. Может получше будет.

Там первые два этажа отремонтировали, такая красота! А в родильном отделении ужас!

Но в целом мне попались хорошие врач и акушерка.

�рис, а ты в Пятигорске рожала? как там роддом?

А это для мотивации:

�риш, а условия какие? А мое творчество смотри здесь, не стала твой форум засорять

Привет, Лен! Ссылка на гоночки /dietgroups/show_group.php?id=2056. Но там закрытая группа. Если хочешь, то могу выслать приглашение.

Жду твое творчество.

Ну вот, все я взвесила за и против. С завтрашнего дня буду писать ежедневные отчеты. Вот как они будут выглядеть:

Отчет за

1. Соблюдение КК да/нет

2. Завтрак да/нет

3. Не есть после 20.00 да/нет

4. Фитнес да/нет

5. Пить 8 стаканов воды да/нет

6. Массаж/самомассаж проблемных зон да/нет

7. Антицеллюлитные процедуры да/нет

8. Не есть сладкого(не относится к фруктам) да/нет

9. Кипяточек(теплая кипяченая вода) по утрам да/нет

10. Прогулка не менее часа да/нет

� еще каждую неделю (например по Воскресеньям) будет контрольное взаешивание и замеры.

Пока все. Там дальше посмотрим. Может что добавлю, что уберу. Удачи мне!!!

�риш, анука делись ссылкой на гонки А я вот очень люблю вязать, но Арсюша сейчас не дает, как котенок с клубками играет. Сейчас попробую выставить свои творения.

Пешком от лишних килограммов

Совсем обленились, Р° лишний вес РїРѕРєРѕСЏ РЅРµ дает? Как же заставить себя заниматься спортом, если этот самый СЃРїРѕСЂС‚ РІС‹ терпеть РЅРµ можете? Выход есть всегда, Рё тем более РёР· этого положения – ходите пешком. Просто ходите. РҐРѕРґСЊР±Р° – РІРёРґ физической нагрузки абсолютно естественный для нашего организма, С…РѕРґСЊР±Р° доступна любому человеку РІРЅРµ зависимости РѕС‚ возраста, РѕРЅР° приятна Рё РЅРµ требует никаких специальных навыков, томительных часов обучения, Р° также, что немаловажно, вложения средств.


Р’ чем главное преимущество С…РѕРґСЊР±С‹? РџРѕ мнению физиологов, РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ нагрузка РЅР° организм сравнительно невелика (Р° ведь варьировать тренировочный эффект очень просто – увеличивайте или уменьшайте скорость движения, поднимайтесь РІ РіРѕСЂРєСѓ или спускайтесь СЃ нее). Да Рё процент травм РїРѕ сравнению СЃ бегом, аэробикой Рё РґСЂСѓРіРёРјРё видами фитнеса, наименьший. Поэтому сегодня специалисты рекомендуют ее тем, кто хочет:


• похудеть
• поддерживать себя РІ хорошей форме
• развивать выносливость
• укреплять сердечно-сосудистую систему
• жить долго Рё качественно


РҐРѕРґСЊР±Р° оказывает отличный лимфодренажный эффект – улучшает метаболизм, разгоняет застоявшуюся РєСЂРѕРІСЊ, ликвидирует венозный застой РІ области брюшной полости Рё малого таза, улучшает питание РјРѕР·РіР°.


Рекомендации:


1) Возьмите за правило совершать прогулки ежедневно в любую погоду. Пусть ходьба войдет у вас в привычку. � поверьте, через месяц, если вы вдруг захотите пропустить денек-другой, ваше тело само потребует от вас возобновить тренировки.


2) Ходите свободно и непринужденно, с прямыми расслабленными плечами, с поднятой головой, следите за тем, чтобы низ живота был обязательно подтянут. Работайте руками, немного согнув их в локтях, без напряжения. Старайтесь двигаться упруго и пружинисто. � не забывайте расслаблять лицо!


3) Совершайте прогулки за два часа до еды или спустя два часа после. Если вы страдаете от избыточного веса, то вам желательно ходить натощак или же сразу после принятия пищи. Но во втором случае начинайте с медленного шага, постепенно переходя на более энергичный.


4) Двигайтесь интенсивно (темп марша обеспечивает мышцам Рё внутренним органам равномерную работу), РЅРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ перегружайте организм – следите Р·Р° СЃРІРѕРёРј самочувствием. Желательно, чтобы РІРѕ время С…РѕРґСЊР±С‹ РІС‹ немного вспотели, появилась легкая испарина. Это признак того, что организм включил режим активного обмена веществ Рё вывода шлаков. Кстати, если РІС‹ предпочитаете ходить медленно, то знайте, что такая С…РѕРґСЊР±Р° абсолютно неэффективна. РћС‚ нее РІС‹ устанете гораздо больше, Р° полезной нагрузки организм вообще РЅРµ получит: калории РЅРµ сгорают, обмен веществ работает как если Р±С‹ организм был РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ, РІСЃРµ вкусности, что РІС‹ уплели Р·Р° обедом, РёРґСѓС‚ РІ жир. Вообщем, лучше 15 РјРёРЅСѓС‚ «РёРЅС‚енсива», чем целый час «РїР°СЃСЃРёРІР°».


5) Р’ зависимости РѕС‚ вашего возраста, веса Рё физической подготовленности выбирайте оптимальную для вас продолжительность тренировки Рё расстояние. Начинайте СЃРІРѕРё ежедневные тренировки СЃ 15-20 РјРёРЅСѓС‚ средним шагом. Р’ течение РґРІСѓС… месяцев постепенно увеличивайте темп С…РѕРґСЊР±С‹ Рё продолжительность прогулки. Будет идеально, если через три месяца РІС‹ без одышки сможете быстро идти РІ течение 1,5 – 2 часов РїРѕ пересеченной местности, преодолевая небольшие подъемы.


6) Р’Рѕ время С…РѕРґСЊР±С‹ очень важно правильно дышать: через РЅРѕСЃ, согласуя РІРґРѕС… Рё выдох СЃ движением. РќРµ допускайте одышки Рё дыхание через СЂРѕС‚ – это уже перегрузка организма, которая вам совершенно РЅРµ нужна.


7) Для прогулок подберите СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ РѕР±СѓРІСЊ (как правило, это РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё), которая убережет ваши РЅРѕРіРё РѕС‚ травм Рё даст возможность проходить большие расстояния легко Рё комфортно. Летом желательно беречь голову РѕС‚ солнечного удара – одевайте кепку или какой-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРѕР№ идущий вам головной СѓР±РѕСЂ. РќРµ забывайте брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ небольшую бутылочку СЃ РІРѕРґРѕР№.

www.kleopa.ru

Привет, Танюшка! Вяжу я не ахти. Раньше вязала только для кукол, а для себя никогда. Терпения не хватало. А так умею вязать и на спицах, и крючком.

Пинетки хочу связать на весну. Пока же он не ходит, а ножки чтобы были закрыты. Пробовали ботиночки купить, но в подьеме не проходит. Толстые у нас ножки(как и все остальное).

Увидела картинку, смеялась долго

Что я буду делать сегодня? Если честно, то сама не знаю.

На данный момент пытаюсь изучить Планировщик питания. Вроде получается. Но так как весов нет, то примерный вес ввожу.

Пыталась разобраться с фитнес-планировщиком, но ничего не поняла.

Еще собираюсь на гоночки Мартовских кошечек. Начинаются они с 9 марта. Так что сейчас разбираюсь с правилами.

Отправила тебе запрос на дружбу в контакте

Доброе утро!

Рассказывай, что будешь сегодня делать для себя любимой.

Спасибочки!!!

Мурченок, привет!!!

Да, с сайтом засада...Пока вошла, всякое желание писать пропало...

СПОКОЙНОЙ НОЧК� ТЕБЕ!!!

Хочется спать... Всем спокойной ночи!!!

Ясенька, конечно забегай. Рада буду новым друзьям...

Привет! Можно я тоже буду забегать. Хороший у тебя дневничок! Я тоже кормящая мама, доче 5,5 месяцев.

Конечно можно... Крепенький - в папу. У мужа рост 196 см. А таскать тяжело, но приходится. Все еще удивляются как я с ним еще не похудела. А вот и не похудела. Это видимо гормоны шалят.

�риш,доброе утро! Какая статья интересная, можно стащить на заметку к себе?

Какой крепкий малыш растет у тебя. В кого он такой крепенький? наверно тебе тяжело...

Наконец-то сайт работает! Вчера после обеда невозможно было зайти. �нтересно, это у всех так было?

Я вот откопала в интернете вот такие пинетки. Хочу связать своему дитю.

Вроде легко делаются и очень интересные.

Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не главное. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами. Научитесь ходить красиво!

Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин.

Однако красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

� ещё один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.

1. Первые шаги

Научитесь всегда Рё везде соблюдать правильную осанку - это главная «РїСЂРёРјРµС‚Р°» правильной РїРѕС…РѕРґРєРё. Затрудняетесь вспомнить, как РѕРЅР° выглядит?

Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.

Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне.

Вышагивать «РІРѕСЃСЊРјС‘СЂРєРѕР№», семеня - некрасиво, РЅРѕ Рё широко ставить РЅРѕРіРё РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ РЅРµ нужно - так С…РѕРґСЏС‚ мужчины.

Важный момент: вперёд сначала движется стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной.

Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В этом случае походка не будет семенящей.

Попробуйте, и вы поймёте - так ходить удобно, тем более что при широком шаге возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Движения рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение.

Первые шаги грациозной походкой нелегки. На помощь в овладении правильной техникой приходят специальные упражнения.

2. Укрепите позвоночник

Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.

Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. � только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.

Упражнения для позвоночника

Для укрепления «СЃС‚олба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения.

* Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.

Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.

* Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.

* Встаньте Рё заведите СЂСѓРєРё Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ. Сделайте «Р·Р°РјРѕРє», напрягая, насколько сможете, СЂСѓРєРё. Расслабьтесь Рё СЃРЅРѕРІР° напрягитесь. Повторите 5-10 раз.

* Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.

* Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.

* Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

* Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.

* Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. � держать прямо спину вам будет легче.

3. Научитесь правильной осанке

Выполнения простых и эффективных упражнений для выработки красивой походки не займёт много времени и не потребует специальных условий.

Главное - соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.

Упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения. Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять не менее 10 раз.

* Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. То же проделайте с другим плечом.

Затем опустите плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи.

* Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи не поднимайте. Спина прямая.

* Совмещайте движения плечами с наклонами. Плечи вперёд - наклон вперёд. Плечи назад - наклон назад. Таким образом вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.

* Плечи назад - наклон вперёд. Плечи вперёд - наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.

* Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу.

При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.

* Прямые руки отведите назад. �з этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.

4. С книгой на голове

Легендарная походка Одри Хепберн - также результат долгих тренировок киноактрисы.

Своим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложился благодаря удивительной грации и лёгкой, изящной походке. В юности Одри посещала балетную школу.

Для обучения походке и формирования осанки там применялись классические методы. Например, ходьбу с предметом на голове.

Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.

Повторите «РїРѕРґРІРёРі» терпеливых балерин Рё РІС‹ - может, получится удержать томик любовной РїСЂРѕР·С‹ или любимого детектива РЅР° голове.

5. В движении

* Потренировавшись, переходите к упражнениям в движении. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от вашей макушки вверх. Попробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, а центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.

* Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.

* Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно.

А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.

Хрестоматийная РїРѕС…РѕРґРєР° Софи Лорен, продемонстрированная знаменитой актрисой РІ фильме «Р‘рак РїРѕ-итальянски», была удачной творческой находкой её мужа Рё режиссёра Карло Понти. Р’Рѕ время съёмок картины именно РѕРЅ весьма оригинальным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј учил РїРѕС…РѕРґРєРµ тогда ещё неизвестную актрису.

Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами.

Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.

Актриса считала, что само ощущение себя играет РІ этом немаловажную роль: «Р—ачастую некрасивая РїРѕС…РѕРґРєР°, сутулость развиваются РѕС‚ неуверенности РІ себе.

А красота, по моему мнению, - это отвага, она и притягивает к нам людей.

Если будешь уверена РІ себе, открыта навстречу Рё счастью, Рё невзгодам, РЅР° лице сама СЃРѕР±РѕР№ появится улыбка, РїРѕС…РѕРґРєР° станет изящнее, Р° жесты - плавными Рё красивыми».

Походки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождения. Хотя, наблюдая за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. Тем не менее, легендарные походки - результат долгих тренировок.

РЎ детства РјС‹ слышим: «Р”ержи СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ!». Легко сказать! Кто-то забывает РѕР± этом правиле, Р° РєРѕРјСѓ-то держать СЃРїРёРЅСѓ СЂРѕРІРЅРѕ даётся труднее СЃ каждым прожитым РіРѕРґРѕРј. Р’ любом случае, без специальных упражнений, укрепляющих позвоночник, РЅРµ обойтись.

… Помните, что РїРѕС…РѕРґРєР° - это РЅРµ просто СЃРїРѕСЃРѕР± передвижения. Это отражение характера, наша визитная карточка. Несмотря РЅР° усталость, непогоду Рё прочие преграды, старайтесь держать СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, плечи расправленными, голову приподнятой Рё шагать РѕС‚ бедра.

Секретарша Верочка РёР· «РЎР»СѓР¶РµР±РЅРѕРіРѕ романа», героиня Лии Ахеджаковой, РЅРµ уставала повторять РѕР± этом, обучая СЃРІРѕСЋ директрису основным навыкам красивой РїРѕС…РѕРґРєРё. Р� РѕРЅР° была абсолютно права!

Автор: �нна �Н�НА

Доброе утро, мои сладкие девочки! Как спалось? Что снилось?