а я в морозы ленюсь гулять подолгу...

РїСЂРѕ С‚вердые СЃРѕСЂС‚Р° Р·РЅР°СЋ...просто Сѓ РјРµРЅСЏ СЃС‚расть Рє РјР°РєР°СЂРѕРЅР°Рј! РѕР±РѕР¶Р°СЋ РїР°СЃС‚Сѓ, РјРѕРіСѓ РїСЂРёРіРѕС‚овить РµРµ РІ тысяче вариаций, Рё там РЅРµ будет РЅРё РѕРґРЅРѕР№ низкокалорийной))))) Рё дабы РЅРµ искушать себя, ем пасту только РїРѕ праздникам... РЅР° практике проверено, если каждый день или через день - расползаюсь, СѓРІС‹...

мне дома сложно заниматься - у мну муж дома работает, а пыхтеть перед ним как-то не решаюсь (вид меня потной, красной и злой не способствует гармоничной семейно жизни))))))) на йогу выбираюсь раз в неделю, хочу чаще, да не выходит.. вот там я реально выматываюсь..кто считает, что йога расслабляющая и типа для ленивых - печть попробует выдержать наше занятие в полтора часа...

Да РЅРµ надо жесткого кардио. 2,5 часа РІ день прогулки  быстрым шагом - Рё уже хорошо. РЇ, РєРѕРіРґР° гулять СЃ коляской выхожу, меня РІСЃРµ знакомые спрашивают, РєСѓРґР° СЏ так тороплюсь. Рђ СЏ таким образом гуляю. Стараюсь подальше РѕС‚ подружек - СЃ РЅРёРјРё только РІ конце прогулки, РєРѕРіРґР° СЃРІРѕРё 6-10 РєРј быстрым темпом уже РїСЂРѕР№РґСѓ. РќСѓ Рё плюс, например, фитбол или РґСЂСѓРіРёРµ силовые. РЇ ещё калланетик делаю три раза РІ неделю РїРѕ часу. Объемы улетают РЅР° раз-РґРІР°-три. Сегодня пошла гулять - брючки уже болтаются.

я банан тоже и к творогу, и к каше, и в выпечку, вместо яйца, и чтоб уменьшить кол-во муки)))

Макароны из твердых сортов не только можно, но и нужно. Только на пачке в составе не должно быть муки в/с. Так и должно быть написано - их муки твердых сортов. Здесь какая-то статья на эту тему мне попадалась.

Я тоже на бананы сейчас подсела. Яблоки надоели, сил нет. А с бананами я всякие десерты делаю типа смузи, да и просто добавляю и к овсяной каше, и к творогу.

Я, когда проанализировала своё питание до Диона, тоже была,мягко говоря, удивлена.

бананы, хлеб, макароны, картофель и пр. крахмалы разрешу себе только после того, как спорт станет регулярным))))))

Белль, РѕС‡РµРЅСЊ С‚ебя РїРѕРЅРёРјР°СЋ..СЏ РјСѓР¶Сѓ Рё СЃС‚аршему СЃС‹РЅСѓ РіРѕС‚овлю РѕС‚дельно.  Р”очке РјР»Р°РґС€РµР№ С‚оже РѕС‚дельно.. Сѓ нас Сѓ всех РАЗДЕЛЬНОЕОТДЕЛЬНОЕ питание)))))))

СЏ СЃС‚ала СЃС‡РёС‚ать РєР°Р»РѕСЂРёРё Рё РІР·РІРµС€РёРІР°С‚СЊ РµРґСѓ РїРѕСЃР»Рµ С‚РѕРіРѕ РєР°Рє РїРѕРїРѕР»Р·Р»Р° РЅР° РІСЃРєР°СЂРјР»РёРІР°РЅРёРё, РїСЂРё СЌС‚РѕРј СЏ РЅРµ РµР»Р° ничего крамольного.. Р° РІРѕС‚ фитнеса РЅР° 500-800 ккал СЏ даже РІ страшном СЃРЅРµ РїРѕРєР° себе представить РЅРµ РјРѕРіСѓ.. (пардон, РіСЂСѓРґСЊ отваливается то жесткого кардио)

да, Белль, я так же нашла свой комфортный корридор, от 1700 до 1900! посчитав здесь некоторое время калории, я поняла, что раньше, стыдно сказать, ела гораздо больше!!!!

про низкокалорийные закуски - и правда, спасибо!!!)

у меня вот на фруктах приходит 400-500 КК в день...) люблю бананы!

а вообще, еще пока часто срывы у меня случаются, но уже лучше, чем до ДиОна!!

РІРѕРѕРѕРѕС‚.... РІ самый корень глядишь!!! плохо Сѓ меня СЃ фруктами... яблоки терпеть ненавижу... цитрусовые Сѓ малой РЅР° мордашке моментально, ем груши, РєРёРІРё РїРѕС‡С‚Рё РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ))))))))))))))))))  

Я придерживаюсь коридора в районе 1700 ккал. Мне комфортно, молоко есть, вес уходит, поэтому я абсолютно не комплексую, что по калорийности набираю больше, чем кто-то другой. У каждого, наверное, есть свой комфортный КК. У меня в день на фитнес уходит от 500 до 800 ккал, 300-500 на молоко (я, например, за беременность не поправилась, свои лишние кг наела ещё до неё), а ещё ведь и самой как-то жить надо. Так что для меня лично 1200 было бы мало. Я пробовала придерживаться 1300 - 1400, чуть не сорвалась в жор, поэтому увеличила калорийность.

По закускам, xamo4ka, спасибо за интересные варианты. Для нас, девушек,контролирующих свой вес, самое то. Но вот мои домочадцы предпочитают питаться более калорийно, поэтому приходиться искать золотую середину и готовить что-то более "тяжелое", так как времени приготовить сначала для них, а потом ещё и для себя просто нет.

а фрухты где???)))

еще варианты перекуса  - сельдерей черешковый СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј (просто макаешь черешки РІ СЃРѕСѓСЃ, Рё его, СЃРѕСѓСЃР° СѓС…РѕРґРёС‚ максимум 5 Рі), белок вареного яйца, хлебец СЃ творожной помазкой (СЏ сама делаю РёР· творога Рё СѓРєСЂРѕРїР°, каюсь, беру обезжиренный творог останкинский - просто РѕРЅ РѕРґРёРЅ РјСЏРіРєРёР№, нужной консистенции), песто домашний тоже РЅР° 10 Рі (Р° этого хватает, чтобы РЅР° хлеб намазать) всего РЅР° 30 ккал тянет, Р° РІРєСѓСѓСѓСѓСЃРЅРѕ....РјРј..

итак, наглядный пример:

гречка 100 г (сухой крупы) + 3 г масла сл - 375 ккал

хлебец (dr. corder) + СЃС‹СЂ 20 Рі + РєРѕС„Рµ СЃ РјРѕР»РѕРєРѕРј (100Рі, 1,5%) - 161 РєРєР°Р»

куриная РіСЂСѓРґРєР° (90Рі) + СЃР°Р»Р°С‚ (зеленый СЃР°Р»Р°С‚ 50Рі+ РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ 50Рі + моцарелла 30 Рі (4 РјРёРЅРё) + 5 Рі оливкового масла) - 191 ккал

зерненый творог валио (2%) - 200 г - 180 ккал

Рё РЅР° РїРµСЂРµРєСѓСЃ С‡Р°Р№ СЃ РјРѕР»РѕРєРѕРј 2 СЂР°Р·Р° (113 РєРєР°Р» Р·Р° РјРѕР»РѕРєРѕ) + С€РѕРєРѕР»Р°Рґ 80% РєР°РєР°Рѕ - 10 Рі - 56ккал

хлебец (dr. corder) + СЃС‹СЂ 20 Рі + РєРѕС„Рµ СЃ РјРѕР»РѕРєРѕРј (100Рі, 1,5%)  - 161 ккал

Р�РўРѕРіРѕ:  1237, БЖУ тоже РІСЃРµ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ

еще РµСЃС‚СЊ РєСѓС‡Р° РІСЃСЏРєРёР№ РІРєСѓСЃРЅС‹С… Рё РЅРµРєР°Р»РѕСЂРёР№РЅС‹С… РІРµС‰РµР№ - РґРѕРјР°С€РЅРёР№ РїРµСЃС‚Рѕ, СЃСѓРїС‹ РїСЋСЂРµ РёР· Р±СЂРѕРєРєРѕР»Рё СЃ РјРѕР»РѕРєРѕРј, Р° РЅРµ СЃР»РёРІРєР°РјРё, СЂС‹Р±Р° РІСЃСЏРєР°СЏ Рё РїСЂ. Рё РїСЂ.

девочки, а тут кто-нибудь из вас, кроме меня, сидит на сайте www.BabyBlog.ru?))))

спасибо за ссылочки!!!)

 Р° СЏ РІРѕ время Р‘ похудела наоборот) РЅРѕ как родила, Сѓ меня идея-фикс привести фигуру РІ полный РїРѕСЂСЏРґРѕРє, хотя РґРѕ Р‘ меня это РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ волновала, жила СЃ 10 РєРі. лишнего веса, Рё ниче))))

я ничего не хочу сказать, без обид, но я вот даже не представляю, что можно есть, и укладываться в 1200 КК???))) ну расскажите мне! а то чую себя прям обжоркой))))

я вот в теории про физ. нагрузки тоже много знаю, но чтож мнедо сих пор мешает ими регулярно заниматься? незнаю...))))

Валь, специально для тебя - Jillian Michaels

/community/post.php?topic_id=17276&page=3

/community/post.php?topic_id=19464&revorder1

Валь, СЏ ночью тоже страшно пить хочу... РЅРѕ так РІ лом потом РІ комнату для девочекбегать, итак уже 8 месяцев больше 2,5 часов РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРµ сплю..  С‡Р°Р№ зеленый только утром РјРѕРіСѓ пить, иначе РЅРµ сплю.. СЏ его как лекарство - даже РІ задачи себе добавила - пить зеленый чай 3 раза РІ неделю))))))

чечевицу записала - РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РІ пароварке...

Джиллиан Майклз - это тренер...оооочень крутая тетка (здесь РіРґРµ-то целая ветка ей РїРѕСЃРІСЏС‰РµРЅР° - называется тренировка СЃ монстром - РѕС‡. рекомендую)

Т-тапп - это комплекс Терезы Тапп, основан на каких-то сильно физиологических позах и движениях...вес не убирает, а объемы ого-го (я пока не пробовала - сильна только в теории - я ваще ТЕОР�Т�ЧЕСК� очень подкована, спрашивается, если я такая умная, почему я такая толстая, хи-хи)))))

Р° СЏ РІРѕС‚ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ держу РЅРµ РЅРёР¶Рµ 1200, РїСЂРёС‡РµРј РґР»СЏ разгону метаболизЬму чередую РґРЅРё - 1200-1400-1200-1500-1300-1600-1300 РіРґРµ-то С‚ак... Р° дополнительные 300-500 ккал РЅР° лактацию хай органиЗьм берет РёР· 80 РєСЌРіСЌ, которые РѕРЅ СѓРїРѕСЂРЅРѕ запасал РІРѕ время беременности..ведь РѕРЅ РёС… именно для этого запасал?)))

Р° сорваться РјРЅРµ РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚ - СЏ СЃ трудом РёРЅРѕРіРґР° РІ день Р№РѕРіРё набираю 1200 ккал...там 2 часа РґРѕ  Рё 2 часа после есть нельзя, РїРѕСЃР»Рµ 18 СЏ РЅРµ ем, РІРѕС‚  Рё РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ, что физически РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ налопаешь...

xamo4ka, а кто это - Джилиан Майклз? что за программа? и что такое т-тапп???)))

у меня тоже духовка своей жизнью живет, так что такие нежные создания, как безе, ей доверять не стоит!!!

я тоже принимаю Алфавит Мамино здоровье))) иногда пропускаю какую-нить таблетку... кстати,пойду выпью очередную...

насчет корридора - я уже тут писала, что у меня корридор на удержание веса выставлен, это для учета дополнительых 300-500 КК на ГВ. мне кажется, что 1500 КК для кормящей мамы мало, кто бы что мне ни говорил по этому поводу...) у меня корридор в 1900 КК максимум, и я его по мере похудания не меняю, соответственно. но думаю, что если в расчет вводит новые параметры веса, то он будет пересчитывать! это при рассчете корридора на сброс веса.

я считаю, что у меня нормальный корридор, мне с ним комфортно и меньше шансов сорваться! а похудение происходит за счет ГВ и физ нагрузки.

вот как-то так...)))

насчет воды - честно, не смотрю, за скольео и через сколько времени после еды ее пью! певый стакан с утра, натощак. потом на прогулку с ребенком бутылочка 0,5 воды, это еще пара стаканов. во время тренировки, если есть такая, стакан. а еще ночью, когда встаю кормить дочу, жажда неимоверная!!! пью ночью 2-3 стакана воды!!! может это и лохо, но поделать ничего с собой не могу.... и в течение дня остальную норму добираю. помимо просто воды чай зеленый-красный-на ночь имбирный (кстати, для молочка ну ооочень хорош!!!)))) в общем, воды море выпивается, только успеваю в дамскую комнату бегатьно при ГВ это нормально! там правило - покормил, выпей воды.

а чечевицу готовлю просто - 1 часть чечевицы промытой, 2 части воды, варить 30-35 минут, посолив немного. потом можно обжарить с луком, можно с грибами, но я ее часто ем просто так, отваренную, с каплей масла оливкового))) вкусняшка!

Vualya_27, как чечевицу готовишь?

ой и еще - а как вы воду пьете?? у меня вот ну никак не получается 8 стаканов.. ведь во время еды пить не рекомендуется, после еды категорически не рекомендуется..т.е. пролучается только ДО.. а т.к. я ем раз 5 в день, то либо надо ставить будильник, либо все..тю-тю..время ушло.. а еще надо выпить чай молокогонный 3 раза в день (а он за воду не считаетися, а без него стало молочко пропадать из=за повышения нагрузки), вот и хлебаю я свою воду после 6.. стакана 2-3 не больше...поделитесь секретом...

Vualya_27, да, дома занимаюсь, правда пока только раз в неделю получается (я под Джиллиан майклз жирок расстрясаю).. скачала т-тапп, да что-то не собирусь пока...

безе СЏ РїРѕРєСѓРїР°СЋ..РІ РјРѕСЃРєРІРµ РІ волконском Рё РІ азбуке РІРєСѓСЃР° видела..Сѓ самой РЅРµ получается готовить - там надо РґРѕР»РіРѕ сушит ьего РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РїСЂРё РЅРёР·РєРѕР№ температуре..Р° Сѓ РјРµРЅСЏ РґСѓС…РѕРІРєР° СЃ шаманским Р±СѓР±РЅРѕРј разжигается...

Белль,  СЏ тож кальций считала, РІРѕС‚ Рё озадачилась... Рё тож витамины РїСЊСЋ (алфавит маму- повелась РЅР° рекомендацию ковалькова, РІРѕС‚ Рё маюсь 3 раза РІ день))))

РѕР№, девочки, хотела спросить, Р° РІС‹ РјРµРЅСЏРµС‚Рµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий РїРѕРјРµСЂРµ СЃР±СЂРѕСЃР° веса?? РЅСѓ, С‚.Рµ. теритически РґР»СЏ "РїСЂРѕРєРѕСЂРјР°" (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен веществ) тушки РІ 80 РєРі надо энергии больше, чем для тушки РІ 75, Р° меньше 1200 потреблять нельзя, РІРѕС‚ Рё получается, что зазор для похудания остается очень маленький, Р° добирать дефицит спортом - это надо жит РІ СЃРїРѕСЂС‚-зале... РѕС…, Рё угнетает меня эта математика...

кстати, чечевицу обажаю! она мне по вкусу прям мясо напоминает))) и в ней белка больше, чем в фасоли!

Isarisa, спасибо, поищу, почитаю!!! Это хорошо, что корридор зеленым стал, а не черным! Так, мне кажется, полезнее для организма!!))))

привет всем!)))
у меня вроде наконц то на этой неделе все выразвнялось на зеленый вместо черного...) нашла очень интересную статью..наверно здесь ее еще не было...только вот опубликовать мне ее не дают))))

называется теория Рё практика  Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёС‚гания Автор: Алексей Филатов, поищи те РІ интернете если интересно..

да, витамины принимать нужно, не спорю!)

Кальций всё равно нужно восполнять витаминами. Я ставила в ПП контроль кальция. Если только из продуктов - то цифра удручающая получается.

xamo4ka, привет!!! присоединяйся, мы всем рады!!!!)

молодец, что уже ходишь на йогу, хоть раз в неделю - это лучше, чем ничего!!! а дома ты ни чем не занимаешься?

по поводу обезжиренный молочных продуктов спасибо, что напомнила!! я слышала эту инфу давно, но забыла, теперь не буду покупать обезжиренный творог, лучше 5%. А безе ты сама делаешь??? Хорошая идея про него!!!

а вот от шоколада мою дочу сильно сыпет, поэтому я пока о нем и не думаю...)

ой, и еще хотела заметить про обезжиренные молочные - кисломолочные продукты... особенно актуально для нас, кормящих мамочек, из обезжиренных продуктов очень плохо усваивается кальций.. я для себя решила брать молочку средней жирности (молоко 1,5%, творог не выше 5% (зерненный), а сыр только нормальной жирности, там самое большое содержание кальция (после кунжута))

кста, я Юлия...

девочки, вечер добрый...примите РІ компанию? младшей дочке 8 месяцев, ГВ Рё 20 РєРі живого РїСЂРёРІРµСЃСѓ (сейчас почти 78). РёР· СЂРѕРґРґРѕРјР° РІС‹С€Р»Р° 77, Р° Р·Р° время кормления набрала РґРѕ 84, РёР±Рѕ готовить было некогда, есть было некогда, РґРІР° СЂР°Р·Р° РІ день абы что РІ себя закидаешь Рё С‚Рѕ хорошо... РЅР° РґРёРѕРЅРµ всего РґРІРµ недели, РЅРѕ уже РїСЂРѕРЅРёРєР»Р°СЃСЊ...  РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сладкого хочу кинуть идейку - СЏ ем РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад РїРѕ 10 Рі РІ день (малую, слава Р±РѕРіСѓ, РЅРµ обсыпает РѕС‚ такого количества), Рё еще очень спасает Р±РёР·Рµ (конечно, пустые углеводы, РЅРѕ зато белки))) Рё жиров нет))))))) + весит мало, Р° РїРѕ объему достаточно). РЎ 6 РјРµСЃСЏС†РµРІ хожу РЅР° Р№РѕРіСѓ, РїСЂР°РІРґР°, РѕРґРёРЅ раз РІ неделю, чаще РЅРµ РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ. Рё РїРѕС€Р»Рё объемчики..пошли РЅР° убыль...

очень нужен РІР°С€ опыт Рё поддержка))))))

Я тоже творогом спасаюсь обезжиренным - жиров нет, а белков много, но много его не съешь - надоедает. Мясо и рыбу ем, но немного. Недавно чечевицу для себя открыла,в ней белков много, но мой желудок её не очень принял. Про десерты спасибо за подсказку - поищу что-нибудь интересное.

Я тоже еле сдерживаю себя, чтоб не налопаться сладким! Особенно вечерами тянется к ним рука)))) Я как раз придумала, что если уж и есть сладкое мне, то вечером! Потому что если я буду есть его утром, то вечером все-равно налопаюсь его же. Повытаскивала сухофрукты, теперь их жую... А еще тут, на сайте, много низкокалорийных десертов выложено, рецепты, я уже по этим рецептам кое-что делала, и довольная!!! � низкокалорийно, и вкусно!!!

Спорт у меня не ежедневно, а как доча нормально спит днем, а это через раз...)

Белль, а что ты из белковой пищи ешь? У меня хорошо кисломолочкой набирается, ну и мясом-рыбой, конечно!

Про сон - так я вообще перестала мечтать о том, чтоб выспаться!!! Тут было несколько варфоломеевских ночей, доча просыпалась каждые час-полтора, плакала, я с ней возилась... Днем как зомби

Я эту неделю всё время "в красном". Так хочу сладкого, никак не могу взять себя в руки. Перебор небольшой по КК, но он есть. � ещё, по белкам у меня еле-еле норма набирается. Вес, что характерно, медленно, но верно идет вниз. С фитнесом всё в порядке. При рекомендованных 220 теряю в среднем по 500 в день. Одна проблема: мало сплю. С вечера болею за наших на олимпиаде, а утром доча рано будит. Планировщик питания мне тоже очень на многое открыл глаза.

наконец-то привела свой рацион в порядок, благодаря планировщику питания))))

спасибо ДиОну, что открыл мне глаза на мое питание!!!!

иногда перебираю с КК, но чуток совсем, это не страшно! общая картина все-равно сложилась хорошая!!!

ну и занимаюсь, когда время урву и когда доча спит подольше))))

так что, все супер!!!

а как у вас дела?

главное потом когда пройдет аллергия не начать опять все подряд есть))))

Isarisa точно-точно! У меня когда вынужденная диета была: определяла, на что сыпет - убрала всё, что только можно - я тоже именно тогда скидывать кг начала.

а вот у нас были причем довольно сильно сыпало лялю, ела только гречку с индейкой сыр адыгейский и яблоки печеные..зато похудела прилично и ксати на качестве молока не отражалось...

Я вообще по поводу питания не загонялась. Кушала свой обычный рацион, аллергий у нас никаких не было.

А я ем всё что ела во время Бер-ти...но внорме и всё нормально...

я уже не знаю чем питаться........... вот сегодня гречка с тушонным мясом и морковкой и луком готовлю по типу как плов......... несколько пряников.... чай....утром два куска ржанного хлеба с паштетом печеночным и кофе.... иначе не проснусь утром........... супы разные. борщ боюсь есть...... макароны .........картошка вразных вариациях