Как полюбить свое тело

«РћРїСЏС‚СЊ недовольно смотришь РЅР° СЃРІРѕРµ отражение РІ зеркале? РџРѕ всем формулам ты подсчитала, что СЃ весом Сѓ тебя РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, РЅРѕ там СЏРІРЅРѕ какая-то ошибка! Ведь зеркало РЅРµ врет! Надо срочно скинуть еще пару-тройку килограммов!

Надо быть похожей РЅР° ту красотку СЃ журнала! Нет, лучше быть похожей РЅР° модель, которая рекламирует крем РѕС‚ целлюлита!»

 

Знакомая картина? Ты хочешь похудеть еще больше, хотя вес и так в норме! Постоянное недовольство своей фигурой здорово осложняет жизнь. Как же полюбить свое тело?

 

Женский сайт sympaty.net предлагает тебе простой план, СЃ помощью которого ты полюбишь СЃРІРѕРµ тело Рё сделаешь его лучше! 

 

Как полюбить СЃРІРѕРµ тело – Шаг 1

Познакомься со своим телом

 

Говорят, мы больше любим то, к чему привыкаем. Вот этим мы и займемся. Встань перед зеркалом обнаженной и внимательно себя рассмотри. Сначала изучи ту часть тела, которая тебе нравится. Затем переведи взгляд на проблемную зону. Не критикуй себя, а просто смотри.

 

С каждым следующим днем ты будешь всё больше привыкать к своему телу и найдешь свою изюминку. Для кого-то это тонкая талия, для кого-то большая грудь, а кому-то может показаться соблазнительным изгиб бедер.

 

Кстати, вспомни, пожалуйста, когда у тебя всё хорошо, ты довольна обновкой или удачно проведенным свиданием, ты словно летаешь на крыльях. Твое тело тебя устраивает, ты любуешься своим отражением в зеркале и гордишься собой.

РќРѕ РєРѕРіРґР° Сѓ тебя что-то РЅРµ так, Сѓ тебя плохое настроение, как ты тут же замечаешь «Р»РёС€РЅРёРµ» килограммы! Такая РІРѕС‚ загадка. Поэтому, чтобы полюбить СЃРІРѕРµ тело, имей это РІ РІРёРґСѓ.

Как полюбить СЃРІРѕРµ тело – Шаг 2

Не становись зависимой и перестань жаловаться

 

РљРѕРіРґР° ты каждый день спрашиваешь Сѓ окружающих: «РЇ толстая? РњРЅРµ нужно еще похудеть?» – тебя сначала разубеждают. РќРѕ если ты задаешь этот РІРѕРїСЂРѕСЃ РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день, окружающих начинает это раздражать. Рђ тебя это РІСЃРµ больше убеждает РІ собственной непривлекательности. Поэтому, чтобы полюбить СЃРІРѕРµ тело, перестань требовать комплименты!

 

А встречаясь с подругами, не надо обсуждать недостатки собственной фигуры, считать, что нет в мире совершенства и расстраиваться еще больше. Теперь, чтобы полюбить свое тело, вы можете говорить о чем угодно, но только не о лишних килограммах!

Как полюбить СЃРІРѕРµ тело – Шаг 3

Сравнивай себя с себе подобными

 

Р’СЃРµ РјС‹ страдаем РѕС‚ комплекса неполноценности. Корреспондент РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· журналов РѕРїСЂРѕСЃРёР» самых известных актрис Рё моделей, Рё выяснил, что РѕРЅРё тоже недовольны СЃРІРѕРёРјРё фигурами. РћРґРЅРѕР№ кажется, что РѕРЅР° полновата, другая считает себя плоской. Если СѓР¶ РѕРЅРё так комплексуют, то нам, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹, можно сразу наложить РЅР° себя СЂСѓРєРё  РќРѕ какое тебе дело РґРѕ РЅРёС…?

 

Ты никогда не полюбишь свое тело, если будешь сравнивать себя с 15-летними моделями и звездами с обложек журналов. Они дружат с пластической хирургией, и над ними работает целая армия косметологов. Прежде чем попасть в журнал, их фотографии обрабатывают в программе Photoshop.

 

Если уж ты любишь сравнивать себя с другими, то, чтобы полюбить свое тело, сравни свою фигуру с фигурами реальных женщин твоего возраста и похожего образа жизни.

Как полюбить СЃРІРѕРµ тело – Шаг 4

Не думай, что мужчины рассуждают, как ты

 

Что касается мужчин, то их привлекают соблазнительные формы. Колебания в весе женщины до 2-3 килограмм большинство мужчин вообще не способны заметить! К тому же, на каждый тип женщин находится свой любитель.

 

РџРѕРјРЅРё, что полюбить СЃРІРѕРµ тело, себя такую, какая ты есть – очень важно. Мужчины долго РЅРµ задерживаются СЃ той, которая вечно недовольна своей фигурой. Ведь это недовольство потом отражается Рё РЅР° РґСЂСѓРіРёС… сферах жизни.

Как полюбить СЃРІРѕРµ тело – Шаг 5

Прими свое тело таким, какое оно есть сейчас

 

Р� без РІСЃСЏРєРёС… РѕРіРѕРІРѕСЂРѕРє: «РќСѓ еще килограммчик, РЅСѓ еще пару сантиметров!»

 

Любовь к себе, к своему телу, начинается с ежедневного самолюбования (смотри шаг 1) и с заботы о каждой клеточке своего тела. Ведь тело чувствует твое к нему отношение: если ты его любишь, оно расцветает, меньше болеет и даже худеет, чтобы еще больше тебе понравиться! Оно любит подарки. Побалуй свое тело массажем, маской, необычным обертыванием.

 

Прими свое тело таким, какое оно есть, и начинай совершенствовать с нежностью и заботой то, что дала тебе природа.

 

� еще напоследок о том, как полюбить свое тело. Повесь на зеркало, к которому ты подходишь утром, свою фотографию. Выбери ту, где ты себе нравишься больше всего. Любуйся, бери пример не с абстрактных журнальных красоток, а с себя самой!

 

Р� РЅРµ старайся быть анорексичной худышкой. Ведь мужчина – РЅРµ собака, РЅР° кости РЅРµ бросается! 

Чистота + порядок = стройная фигура

Наше жилище напрямую влияет на наш вес и пищевые привычки – теперь это научно доказано. Чем чище и уютнее в доме, тем выше шансы, что его хозяева – стройные люди и ведут здоровый образ жизни.


Американский физиолог Николь Кейт из университета Пердю (США) и ее коллеги сами не ожидали от своего научного исследования такого результата. Они тщательно изучили квартиры почти 1000 добровольцев-участников и выяснили: главное, что стимулирует нас заниматься спортом и правильно питаться – чистый уютный интерьер.


Откуда такая взаимосвязь, ученые пока не знают. Они предполагают, что те из нас, кто содержит свой дом в порядке и гордится им, как правило, довольны и своим телом. Как следствие, такие люди делают все, чтобы поддерживать себя в хорошей форме: регулярно тренируются и выбирают здоровые продукты.




Наверняка свой позитивный клад вносит и уборка по дому, уверена Николь Кейт. «Если вы проводите день за стиранием пыли, стиркой, мытьем полов, вы обеспечиваете себе довольно серьезную физическую нагрузку, - говорит она. - В данном случае полчаса интенсивной уборки приравнивается к тридцати минутам ходьбы быстрым шагом».


Короче говоря, если вы никак не можете совладать с аппетитом и то и дело переедаете, начните позитивные изменения не с холодильника, а с интерьера.


Свежие идеи можно поискать…на подиумах модных показов и в глянцевых журналах. �менно так поступают дизайнеры кухонной мебели и утвари. Например, дизайнеры марки посуды Le Creuset, заметив прошлой осенью, что у одежных дизайнеров в фаворе баклажанный оттенок, представили в марте новую линию посуды – в близкой черносмородиновой гамме. «Публика на показе была в восторге от этого цвета, а если цвет нравится в одежде, вы и у себя дома ему обрадуетесь», - замечает бренд-менеджер Le Creuset Кристин Мартин.




«Конский хвост» – женская прическа, которая главенствовала на осеннем показе, вдохновила дизайнеров Venuto на создание умывальника такой же формы. Шерил Кис Кленденон, известный в США кухонный дизайнер, говорит, что часто обращается к глянцевым журналам за вдохновением. Она вырывает страницы, где ей попадаются интересные ткани или материалы, которые можно будет потом обыграть на кухне. Конечно, менять интерьер так же часто, как гардероб, невозможно. Но небольшие изменения, скажем, мексиканский коврик с забавным рисунком, почти ничего не стоят, зато очень освежают пространство.


Вот еще несколько интересных примеров, как окружающая среда влияет на наше здоровье и поведение. Доказано: стоит разбить в районе больше парков или всего лишь посадить несколько деревьев, и качество жизни улучшается. Люди в зеленом пространстве меньше мусорят и хамят друг другу. Даже в самых проблемных городских кварталах те, кто живет неподалеку от сада или парка, как правило, крепче здоровьем, живут дольше и лучше социально адаптированы. Связь между уровнем преступности и озеленением очень четкая: чем больше деревьев, тем ниже преступность.




Брайн Ванзинк, один из самых известных в мире исследователей пищевого поведения, недавно провел любопытный эксперимент. В школьных столовых фрукты продают в неприятных на вид металлических коробках, обычно они стоят в полумраке. Ванзинк заменил коробки на симпатичные корзинки из стальной проволоки. Высветил их приятным уютным светом с помощью лампы. В итоге продажи фруктов в школе выросли на 54%. Причем уже к концу второй недели фрукты раскупали с такой скоростью, что их стало не хватать.


В нью-йоркской средней школе добились того же эффекта: после того, как стойку с салатами переставили на видное место рядом с кассой, продажа салатов подскочила на 200%-300%. Эти простые уловки эксперты рекомендуют опробовать и дома – например, купить красивое блюдо, наполнить его фруктами и почаще оставлять на столе.

Сказано – съедено



Подумайте, что бы вы хотели съесть в этот момент? «�менно в этом продукте и нуждается сейчас ваш организм», — говорит доктор Мохаммедали из центра аюрведы и йога-терапии «Керала». Позыв, который мы обычно объясняем прихотью, — не что иное, как голос тела: если хочется соленого, значит, у вас скачет давление; если сладкого, значит, вы грустны — и ту и другую проблему организм решит с помощью элементов, содержащихся в той или иной пище. «Горькое очищает ротовую полость от микробов, а острое — носоглотку», – продолжает Мохаммедали. Glamour узнал у экспертов, что же нужно съесть, чтобы:

1. Улучшить состояние кожи «Употребление кофе и красного вина приводит к реактивному расширению кровеносных сосудов кожи лица, тем самым увеличивая секрецию кожного сала и вызывая воспаление. А продукты с высоким содержанием консервантов и красителей являются причиной дерматитов», — говорит дерматолог Светлана Ковалева. Чтобы кожа была чистой, надо отказаться от вышеперечисленного и включить в рацион фасоль (которая содержит растительные белки, восстанавливающие соединительные ткани), лосось и оливковое масло (в них — поли-ненасыщенные жирные кислоты, помогающие удерживать влагу) и творог (это источник селена, то есть важнейшего антиоксиданта).

2. Облегчить предменструальный СЃРёРЅРґСЂРѕРј РџСЂРё тяжелом РџРњРЎ обезболивающие помогают РЅРµ всегда: если боль РІРЅРёР·Сѓ живота еще можно РёРјРё снять, то плохого настроения Рё подавленности можно избежать только благодаря верному меню. «Мои исследования показали, что потребление СЃ пищей всего 1,2 Рі кальция РІ день сокращают симптомы РџРњРЎ почти РЅР° 48 %В», — рассказывает Сюзан РўРёСЃ-Джейкобс, Рґ. Рј. РЅ., эндокринолог. Р�так, чтобы обеспечить себя кальцием, съешьте РЅР° завтрак яйцо, которое принесет 27 РјРі, РІ обед пару ломтиков твердого сыра — это еще 300 РјРі, Р° вечером обязательно побалуйте себя сливочным мороженым: РїРѕРјРёРјРѕ кальция (120 РјРі РІ порции) этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ содержит глюкозу, которая улучшает настроение.

3. Освежить дыхание Причина неприятного запаха изо рта — бактерии, которые скапливаются на языке и между зубов. К сожалению, мятные конфетки, содержащие сахар, создают еще более благоприятные условия для их размножения. А вот натуральный йогурт без добавок, как выяснили японские ученые из университета Цуруми, снижает уровень сероводорода в выдыхаемом воздухе, оказывая отличный дезодорирующий эффект.

4. Укрепить ногти Если ногти слоятся и выглядят нездорово, внимательно проанализируйте свое ежедневное меню: возможно, вы получаете с пищей крайне мало белка. Те, кто потребляет менее 45 г белка в сутки, рискуют расстраиваться при каждом маникюре, ведь строительный материал —ногтей — белок кератин, а значит, укреплять их нужно тоже с помощью белков. К таким выводам пришла Сюзан Крауз — дипломированный диетолог Медицинского центра при университете Хакенсака в Нью-Джерси. Рецепт скорой реанимации ногтей — блюда из индейки, постной говядины и грибов в вашем меню. Не забывайте и про орехи, например, арахис богат еще и кальцием, который тоже пойдет ногтям на пользу.

5. Укрепить волосы Рё придать РёРј блеск Выпадение волос может быть вызвано элементарным недостатком цинка. Диетолог Лиза Драйер, автор РєРЅРёРіРё «Диета красоты», утверждает, что спасти локоны РїРѕРјРѕРіСѓС‚ всего 8 РјРі цинка, Рё советует ежедневно есть крабовое РјСЏСЃРѕ Рё зеленый горошек. «Чтобы волосы РЅРµ были тусклыми, нужно включать РІ рацион белки: РјСЏСЃРѕ Рё рыбу, Р° также РєСЂСѓРїС‹ — РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник клетчатки, способствующей перевариванию Рё усвоению пищи Рё питательных веществ, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ врач-трихолог РђРёРґР° Гаджигороева, Рє. Рј. РЅ., эксперт Head & Shoulders. — Рђ заканчивать каждый прием пищи лучше всего зеленым чаем, который замедляет истончение волосяных луковиц».

6. Р�збавиться РѕС‚ головной боли «Если РІС‹ страдаете частыми головными болями, постарайтесь избегать сосудорасширяющих продуктов — сыра, цитрусовых, чипсов, красного РІРёРЅР°, РїРёРІР°, шампанского. Рђ РїСЂРё первых намеках РЅР° мигрень съедайте, Р° точнее, выпивайте то, что СЃРѕСЃСѓРґС‹, наоборот, сужает: крепкий черный чай СЃ сахаром, колу, натуральный кофе», — советует РќРёРЅР° Латышева, Рє. Рј. РЅ., врач-невролог Клиники головной боли Рё вегетативных расстройств академика Александра Вейна. «Нередко причиной боли становится дефицит магния, — считает Александр Маускоп, Рґ. Рј. РЅ., врач РќСЊСЋ-Йоркского центра головной боли. — Горсть орешков кешью обеспечит РґРѕ трети суточной РЅРѕСЂРјС‹ магния РІ организме. Еще больше магния содержится РІ обжаренных семечках тыквы: добавляйте РёС… РІ салаты или украшайте РёРјРё супы».

7. Снять боль в мышцах после занятий спортом Если накануне вы провели весь вечер в фитнес-центре, съешьте утром мюсли. Польза этого блюда доказана: ученые Техасского университета в Остине на протяжении нескольких недель кормили хлопьями с обезжиренным молоком вымотанных гонками велосипедистов. Оказалось, что злаковые стимулируют восстановление мышц: они помогают восполнить запасы энергии, которая необходима для строительства мускулатуры. А по данным исследователей Орегонского университета здоровья, вишневый сок, богатый антоцианами и антиоксидантами, помогает избежать переутомления и воспаления мышц.

Пляжные секреты бразильских диетологов



Бразильянки потрясающе смотрятся в купальниках, достаточно вспомнить Алессандру Амбросио и Адриану Лиму. Но не только модели - вечное лето вынуждает и обычных граждан строго следить за фигурой. А бразильские диетологи лучше других знают, как быстро войти в форму, если скоро предстоит выход на пляж.



1. Патрисия Тейшера (PatriciaTeixeira): смузи – наше все

Красотка Патрисия Тейшера - физиолог, биохимик и одна из самых известных в мире женщин спортивных диетологов. Она разрабатывала рационы и помогала следить за весом игрокам Real Madrid и другим футбольным клубам в разных точках света.


Ее конек – свежевыжатые соки и смузи в первой половине дня. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами, стимулируют иммунитет и пищеварение, улучшают кожу, борются с нервной усталостью и выводят токсины.


План предпляжного спасения: Чтобы быстро сжигать лишний жир, вам нужно ускорить обмен веществ. Поэтому обязательно завтракайте каждое утро – лучше всего одним смузи (см рецепты ниже).


Около 12 часов дня съешьте белое мясо (курятина, индейка, свинина) или рыбу/морепродукты с овощным салатом (помидоры, листовая зелень, огурцы, капуста, морковка, сладкий перец) или запеченным картофелем с зеленью.

На ужин – (не позже чем за три часа до сна) - овощи на пару и снова постное мясо или рыба. Ничего быстроуглеводного, то есть выпечки, сладостей, хлеба. Если вам страшно захочется чего-то подобного, перенесите лакомство на утро, тогда на фигуре оно не отразится.

Перед сном, чтобы активизировать обмен веществ, можно съесть кусочек нежирного сыра, несколько ложек натурального йогурта или выпить полстакана кефира/ряженки.
Результат: 3-5 кг за 2-3 недели.


Рецепты Патрисии Тейшейры:


Банана+молоко+апельсин+молодой шпинат+кокос+миндаль
Это смузи -источник важнейших антиоксидантов, включая калий, витамин С и каротин. Активизирует кровообращение и пищеварение, поднимает настроение (кокос – природный пнтидепрессант) и улучшает давление.


Огурец+свекла+красное яблоко+морковка
Это смузи активизирует детокс-работу печени, насыщает железом и бетакаротином, выводит лишнюю жидкость и токсины.


Апельсин+ананас+красноеяблоко+имбирь
Эта соковая смесь ослабляет инфекции и вирусы, улучшает пищеварение, способствует очищению горла и легких от слизи.

2. Алберту Серфати (Alberto Serfaty): чем разноцветнее ваша еда, тем лучше

На счету звездного диетолога и эндокринолога Алберту Серфати – сногсшибательное похудение одной из самых популярных актрис Бразилии Веры Фишер. В 57 лет Вера выглядит на тридцать пять и до сих пор снимается обнаженной для мужских журналов.


Его конек: резкое ограничение простых углеводов (мучное и сладости) и физические нагрузки – минимум три часа кардиотренировок в неделю (бег, футбол, аэробика, танцы, спортивная ходьба).

План предпляжного спасения: Забудьте на время диеты про все, что содержит муку, сахар, соль, крахмал и жир в большом количестве: белый хлеб, выпечку, белый рис, макароны, картофель, сладости, жирные сорта сыра, майонез, чипсы, соленые орешки, кисломолочные продукты с жирностью более 5%, мясные полуфабрикаты и колбасы.


Завтрак может быть таким: баночка обезжиренного йогурта с 2 ст.л. мюсли, 6 ягод клубники, кофе. �ли: 2 ломтика нежирного сыра с плесенью, 2 цельнозерновых хлебца, 1\2 грейпфрута, кофе. �ли: баночка легкого фруктового желе с 2 ст.л творог, кофе.


На обед планируйте большую порцию разноцветного салата с рисом (руккола, салат-латук, 3-4 помидора черри, тертая морковка, петрушка, 3 шарика моцареллы, 2 ст. л отварного бурого риса)+ 200 г рыбы или говядины/куриной грудки. Полдник – 200 мл свежевыжатого сока или фруктовое мороженое, или небольшая тарелка ломтиков сельдерея с четвертинкой манго и горстью орехов.

Ужин - сэндвич из 1\2 питы (положите внутрь лепешки 1 ст.л. массы из сыра рикотта с травами, 2 ломтика индейки, 2 листа салата, 4 дольки помидора, 3 зеленые оливки). �ли 100 г кабачковой икры с несколькими ломтиками сыра тофу и петрушкой, 1 гуйява. На ночь, пожеланию: чашка зеленого чая или обезжиренный йогурт с двумя орехами, щепоткой имбиря и ломтиком апельсина.
Результат: до 8 кг за 4 недели.

3. Бия Рике (Bia Rique): не ешьте то, что вызывает у вас аппетит

Диетолог Бия Рике тоже работает с бразильскими звездами телесериалов. Причем она специализируется на самых упрямых лишних кг. Когда их остается совсем немного, в дело вступает разработанная Рике «Философия питания» (Filosofia Nutricional).


Ее конек: важно научиться определять, какие продукты и блюда надолго утоляют голод, а какие, наоборот, только повышают аппетит.


План предпляжного спасения: Не жарьте ничего в масле и во фритюре. Прекращайте есть, как только почувствуете сытость - обычно она наступает через 15-20 минут после начала приема пищи. Также не путайте голод с жаждой - если хочется поесть в неурочное время, попейте воды или съешьте на выбор: несколько слив или ломтиков арбуза, дыни, манго, гуявы, ананаса, папайи, апельсина. Эти фрукты содержат много воды и клетчатки.


На завтрак Бия Рике предлагает чашку кофе, 2 ломтика цельнозернового хлеба и ломтик нежирной ветчины,1 яйца всмятку, половинку фрукта. �ли: баночка натурального обезжиренного йогурта с 3 ст.л. овсяных хлопьев и 1 ст.л. пшеничных отрубей, горсть ягод.

Второй завтрак может быть таким: стакан диетического какао с обезжиренным молоком или рагу (3 ст.л. мясного фарша, 4 ст.л. тушеной моркови, 6 ст.л. тушеной шпината). В обед лучше подкрепиться рыбой, рисом и овощами (1 кусок рыбного филе-гриль, 4 ст.л. тушеного кабачка, 4 ст.л. отварного шпината, 2 ст.л. цельного риса).

А на ужин придумать себе легкий сэндвич опять же с овощами: например, баклажан, начиненный мясным фаршем и посыпанный брынзой, с 2 ломтика цельнозернового хлеба.
Результат: до 9 кг за 1.5 месяца

9 правил успешного похудения

От жестких диет вес быстро возвращается! Советы д. м. н. врача-диетолога Михаила Г�НЗБУРГА помогут тем, кто худеет-худеет и никак не похудеет

1. Не отчаиваться! Даже если раньше вы не раз пробовали скинуть вес и у вас не все получалось. Самая частая причина неудач - весьма слабые представления об организме человека. Ктати, не менее 98% полных - это люди с совершенно нормальным обменом веществ. Поэтому для успешной борьбы с лишними кило нам потребуются: знания, уверенность в успехе и решительный настрой.

2. Нужно выяснить и осознать свои предыдущие ошибки. Самостоятельно найти свои слабые места сложно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу.

3. Помните: так надоевший нам жир - всего лишь запас питания. Его надо потихонечку пускать на энергетические нужды. Это ощущение куда продуктивнее, чем навязчивые мысли избавиться от веса любым способом. Доказано, что, двигаясь через череду мучительных диет, срывов и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе.

4. Хотите похудеть - любите образ жизни, который ведет к снижению веса. Прежде чем что-то изменить в порядке своего питания, подвижности, спросите себя: «Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть?» Если да, значит, вы нашли то, что нужно!

5. Все, что вы планируете делать для похудения, должно нравиться вам само по себе или приносить вам пользу независимо от того, с какой целью вы все это затеяли.

6. Не пытайтесь худеть постоянно - организм не может все время расходовать жир. Составьте для себя не один режим питания, а как минимум два. Первый - разгрузочный, который действительно ведет к похудению. Второй - более мягкий, позволяющий просто не набирать вес. Чтобы организм отдыхал от диеты.

7. �збегайте мучительных диет и чрезмерных нагрузок. Это опасно - качество жизни ухудшается плюс возникает огромное желание все это бросить. Все «похудательные излишества» на самом деле наращивают вес!

8. Лекарства и биодобавки от избыточного веса помогают мало. Максимум могут немного ускорить темп похудения. � не более. Накопление жира - в целом нормальный процесс. А от нормальных процессов у медицины лекарств нет.

9. Чтобы не есть поздно, ложитесь спать пораньше. Полноценный сон облегчает контроль за весом.

Как правильно расставаться с лишним весом


Прощание с лишним весом - проблема не столько физиологическая, сколько психологическая. Ведь наше отношение к еде довольно сложное и неоднозначное. Любой отказ от нее - агрессия, направленная на организм. Жизнь и так полна стрессов, зачем ее усложнять?! Но если вы все же решились изменить свое питание, сделайте это с удовольствием, постепенно и сознательно.



Здоровая диета, направленная на снижение веса, - это правильный набор продуктов, позволяющий получать оптимальное количество питательных веществ. Не надо поддаваться соблазну худеть быстро. Результат будет кратковременным. Потерянные килограммы набираются с удвоенной скоростью. Допустим, вам удастся потерять за неделю 1,5 кг или больше, однако это будет вызвано потерей жидкости. Лучше снижать вес за счет сокращения жировых запасов по 400-800 г в неделю.



Правила здорового питания

Мы разные, поэтому и потребность в количестве пищи у каждого человека своя - в зависимости от телосложения, возраста, пола.
Если женщина хочет сбросить до 6 кг лишнего веса, то должна придерживаться суточного рациона 1500 ккал, если мужчина - то 2500 ккал. Если в планах прекрасной дамы расстаться с 12 кг и больше, то ее рацион не должен превышать 1000 ккал, а рацион худеющего мужчины - 1500 ккал. Эти цифры относительны. Кто лучше вас знает ваш организм? Прислушайтесь к нему и установите, какая калорийность вам больше подходит, внесите необходимые коррективы с учетом выполняемой работы и погоды.
Одно из наиболее распространенных заблуждений: рациональное питание - это что-то невкусное, пресное, малопривлекательное; все полезное невкусно, а все вкусное вредно. Нет, от диетических блюд можно получить чувственное удовольствие. Здоровая еда не теряет своего вкуса, цвета, аромата.

А теперь о прописных истинах:

* Начав питаться рационально, вы вскоре обнаружите, что получаете от пищи гораздо большее удовольствие. Осознанное и прочувствованное отношение к еде позволит вам без особого труда отказаться от своих вредных привычек и стать приверженцем здорового питания.
* Вы начнете есть больше овощей и фруктов. В них много витаминов, минералов и антиоксидантов. Достичь этого не так просто, но вполне возможно. Делайте свежевыжатые соки и супы, добавляйте больше овощей в рагу и к тушеному мясу, перекусывайте фруктами, прием пищи начинайте с салата и на сладкое вместо пудинга тоже ешьте фрукты.
* Будете выбирать продукты, содержащие мало животных жиров. � вообще сократите потребление насыщенных жиров, отдавая предпочтение полиненасыщенным или мононенасыщенным. Насыщенные жиры в молочных продуктах и мясе обычно связывают с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний. Большая часть разрушительного холестерола, который закупоривает артерии, образуется именно из-за насыщенных жиров.
На вашем столе появится больше продуктов из цельного зерна.
* Вы станете чаще покупать продукты, богатые клетчаткой. Растворимые волокна в бобовых, овсе и большинстве фруктов помогают переваривать пищу, что обеспечивает бесперебойный приток энергии и регулирует содержание сахара в крови.
* Научитесь распознавать продукты, содержащие жирные кислоты. Орехи, семечки, кукурузное и подсолнечное масло, жирная рыба (например, скумбрия, тунец) - кладовые жирных кислот, помогающие снижать «плохой» холестерол.
* Ценой немыслимых усилий вы исключите из рациона сахар. Питательная ценность его невелика, зато много калорий.
* �, наконец, будете употреблять алкоголь в умеренных количествах. �сследования показывают, что один-два бокала вина в день помогают защититься от болезней сердечно-сосудистой системы. А, кроме того, этого вполне достаточно, чтобы понять, в чем истина.

Что делать, если муж не дает сидеть на диете?

Денежные конфликты между супругами - привычная и частая причина семейных ссор. Но знаете ли вы, что многие семейные пары частенько ссорятся из-за еды? В последнее время в связи с увлечением диетами и правильным питанием, такие конфликты становятся все чаще. Как сохранить мир в семье?

Многие женщины жалуются на то, что мужья в буквальном смысле саботируют их попытки придерживаться плана здорового питания. Одно из исследований показывает, что около 70% женщин на диете утверждают, что мужья не дают им нормально похудеть. Ниже представлены несколько весьма распространенных причин кофликтов и способы их урегулирования.

Салатно-мясные разборки

Проблема: муж называет салаты "кроличьей едой" и каждый день требует мяса с жареной картошкой.

Решение: вряд ли ваш мужчина согласится стать вегетарианцем только потому, что вы перешли на овощи. �щите компромисс. Поджарьте нежирный стейк и вместо картофеля подайте на гарнир свежие или тушеные овощи.

Чипсовый саботаж

Проблема: муж часто приносит в дом печенье, чипсы, снэки, сухарики и т.д.

Решение: дайте ему понять, что его любимые чипсы не улучшают ваше настроение и не помогают борьбе с лишним весом. Не пытайтесь бороться с его вредными привычками, лишь попросите поедать снэки вне дома.

"Фигурное" вмешательство

Проблема: муж говорит, что любит вас такой, какая вы есть и тем самым подрывает ваше стремление придерживаться принципов здорового питания. А при случае еще и шоколадки подсовывает.


Решение: ваш любимый не уверен в себе и считает ваше "внезапное" решение заняться собой подозрительным звоночком: а вдруг вы обратили внимание на кого-то другого? Ваша фигура, очертания которой начали меняться в лучшую сторону, заставляет его по-другому относится к собственной привычке запивать пивом огромные куски пиццы. Расскажите ему, что ваша диета - не более чем попытка улучшить свое здоровье.

"Тренировочный" взгляд

Проблема: вы никак не можете найти нужный подход к нему и убедить его правильно питаться.

Решение: вы уверены, что убеждаете его, а не ставите перед фактом? Меньше всего вам нужно брать на себя роль тренера, диетолога или фитнес-инструктора. К профессионалам, как ни странно, доверия гораздо больше, даже если ваши знания о здоровом питании превышают уровень среднестатистического специалиста. Лучше дайте ему прочесть пару книг о здоровом питании, расскажите о ближайших фитнес-центрах и купите точные весы.

"Антидиетическая" дилемма

Проблема: с тех пор, как вы вышли замуж, вес стал неуклонно расти

Решение: исследования доказывают, что и женщины, и мужчины за первые несколько лет брака (или начала совместного проживания) обязательно набирают вес, однако женщины поправляются сильнее. Ученые связывают это с чисто психологическим моментом обретения комфорта, уверенности и стабильности, вследствие чего женщины подсознательно расслабляются и перестают так же тщательно следить за собой и собственным весом, как до брака.

Однако, даже если муж никуда не денется, лишние килограммы все же вам не нужны. Парам, ведущим общий быт, необходимо с самого начала установить жесткую схему питания для поддержания "добрачного" веса. К примеру, питаться в ресторане не более одного раза в неделю, не покупать в дом чипсы, гамбургеры и прочую нездоровую пищу и т.д.

Ну что, расхотелось воевать над тарелкой? Раскроем вам небольшой секрет: брак может помочь вам решить проблемы со здоровьем. Начать придерживаться здорового питания проще, когда рядом есть надежный партнер и помощник. Не существует более приятного способа улучшить здоровье (и ваши отношения), чем двигаясь сообща к одной цели.

Я голоден или хочу пить?

Едва начав следовать принципам питания естественно стройного человека, мы можем сделать удивительное открытие. Раньше вы устремлялись на кухню всякий раз, когда желудок подавал сигнал, что ему чего-то хочется.

Обратите внимание, именно "чего-то хочется", а не "я хочу есть". Вам хотелось чего-то положить себе в рот, но вы не давали себе труда разобраться, что именно требует желудок.

Когда же вы переключились на тип мышления худого от природы человека, врываясь на кухню, уже останавливаетесь и спрашиваете себя, какой ваш уровень голода. � ответом почти всегда была тишина. Организм молчал - он вовсе не испытывал голода, ему просто хотелось чего-то.

Я пробую в такие моменты пить воду - всего несколько глотков - вместо того, чтобы есть. � - поверите ли? - в 90% случаев желание перехватить что-то пропадало. Выяснилось, что я просто хочу пить, а сознание привычно интерпритировало этот сигнал организма, как желание поесть. На самом деле это была обычная жажда!

Потом вы начнете все чаще убеждаться, что можете утолить мнимый голод несколькими глотками воды. Если же и после этого организм не умолкает, то вы поймете, что голодны и тогда что-нибудь съедите. Но сначала прежде всего убедитесь в том, что не путаете голод с жаждой.

Большинство людей вообще пьют недостаточно простой воды, тогда как это одна из важнейших составляющих здорового рациона питания. Но, к сожалению, об этом часто забывают.

В любом магазине продается множество разных бутылок с простой негазированной водой. Найдите ту, что вам больше по вкусу, определите, должна ли она быть теплой или охлажденной, чтобы вам было приятно ее пить, и возьмите за привычку всегда иметь под рукой стакан воды, будь то дом, работа или место где вы проводите больше времени. При возможности отпивайте по нескольку глотков - пусть это станет составной частью вашей новой жизни в качестве худого от природы человека.

5 советов, как поглощать меньше пищи

Человеческий желудок недостаточно чувствителен, чтобы заметить небольшое различие в количестве калорий, и часто не регистрирует количество съеденного раньше, чем через 20 минут после приема пищи. Поэтому люди, решая, не пора ли им перестать есть, привыкли полагаться на зрение, слух и обоняние. � в результате часто переедают. Эти механизмы исследовал в своей книге «Бездумная еда» профессор Корнельского университета Брайан Уонсинк. Вот пять советов от ученого, как избежать переедания.


1. Спрячьте печенья, положите на видное место морковку

Мы едим то, что мы видим. Если каждый раз, открывая холодильник, вы упираетесь глазами в бутылку минеральной воды, вы будете больше думать о минералке и пить ее чаще. Поэтому держите всякие сладости подальше, а морковь и сельдерей – на верхней полке холодильника, туда, где вы будете их видеть.

2. То же касается работы

Если у вас на работе лежат конфеты для посетителей, путь они лежат в непрозрачной емкости. Установлено, что люди, которые сидят рядом с прозрачными вазами с конфетами, съедают на 71% (и на 77 калорий в день) больше, чем те, которые сидят рядом с такими же, но белыми керамическими емкостями. За год прозрачная ваза будет вам стоить нескольких фунтов лишнего веса.

3. Удобство ведет к потреблению

Чем проще пища для употребления, тем больше вы ее съедите, даже если разница составляет секунды. Поэтому, когда будете перекладывать морковь и сельдерей на верхнюю полку, сначала вымойте их и порежьте – так вы съедите их больше. � держитесь подальше от упаковок с крекерами и печеньями, которые удобно вскрываются, они делают высококалорийный перекус слишком легким. Оставив такую упаковку на полке, вы непременно предадитесь чревоугодию.

4. Не избавляйтесь от улик

В ходе еще одного эксперимента Уонсинка люди съедали больше куриных крылышек, если кости немедленно убирали. Когда кости лежат на столе, перед глазами у едоков – зримое напоминание о том, сколько они уже съели. Это также объясняет феномен бездонной тарелки – когда из тарелки с томатным супом, которую тайком наполняли через трубку под столом, люди съедали гораздо больше, чем из обычной тарелки, откуда суп исчезал. Люди смотрят, сколько осталось в тарелке, чтобы оценить, сколько они уже съели.

5. Пользуйтесь своим зрением

Раз уж ваш желудок не в состоянии отслеживать количество потребляемых калорий, вам остается полагаться в основном на глаза. Чем более объемным это выглядит, тем меньше этого вы съедите. Поэтому суп так полезен: количество жидкости, содержащееся в нем, дает людям чувство насыщения в тот момент, когда они действительно насытились, а не тогда, когда съедено на сотни калорий больше.

Сорвалась с диеты…

Каждая женщина стремится быть стройной и красивой. Но, к сожалению не каждому это дано природой от рождения. Кто из нас женщин, хоть раз в своей жизни не садился на диету.

Диет сейчас существует огромное количество, и все они обещают непревзойденный результат надолго. Много создано различных сайтов и блогов, где показаны чудо результаты и описаны диеты для их достижения. Но те кто сидел на диетах знают как это невыносимо тяжело, ведь, как правило, диеты очень обрезают рацион питания. Мы не наслаждаемся похуданием, а считаем дни и минуты до конца чудо диеты. Это превращается в невыносимую пытку, и как правило, большинство женщин срываются.

Давайте рассмотрим именно те причины, которые приводят к срывам:

Прежде всего, это различные неприятные ситуации, которыми полна жизнь. Причем даже самый небольшой стресс или конфликт может послужить оправданием для отказа от диеты. Конечно, огромный соблазн представляют вечеринки, дни рождения, корпоративы. Как же здесь устоять перед различными вкусными угощениями. Если вы решились на диету вовремя своего отпуска, то избежать срыва практически невозможно, тем более, если вы отправляетесь в путешествие. Но самой страшной угрозой является отсутствие поддержки.

А еще страшнее, когда вы слышите со всех сторон от своих близких и друзей о том, что вам это вовсе ненужно, и что бы вы бросали это гиблое дело. В таких случаях вы можете найти поддержку на различных тематических сайтах и форумах. Там вы не только будите общаться с братьями по несчастью, но и сможете получить ценные советы и узнать об испробованных способах.

Но даже самая сильная поддержка может не дать требуемого результата. Необходимо давать себе слабинку, иначе на долго вас не хватит. Сделайте себе один день в неделю, когда вы можете позволить себе немного больше. Это конечно не значит, что вы должны съесть столько, что с лихвой восстановите все потерянные за неделю коллории. Если вы знаете, что на этой неделе вам предстоит какое-то торжество или встреча, то именно в этот день позвольте себе немного больше. Если вы все же сорвались и съели больше допустимого, то не нужно впадать в панику, корить себя и тем более прекращать диету вовсе.

Лучше не делать голодный день или разгрузочный. Это слишком сильно отразится на вашем пищеварении и здоровье. В этот день вам больше подойдут овощные салаты, легкие супы. � не нужно зацикливаться на срыве, постоянно корить себя и бояться, что это произойдет снова. Это всего маленькое отступление от намеченного пути, а не окончательный отказ от желаемой цели. Для того, чтобы ваши срывы с диет не стали закономерностью, нужно рационально подходить к их выбору. � если вы решили сидеть месяц на одном кефире и сухариках, то маловероятно, что вы избежите отступления. Ставьте реальные цели и стройте реальные пути их достижения.

� помните, лучше проконсультироваться с диетологом, который подберет именно вам правильное и сбалансированное питание. Голоданием вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью!

Народные средства для похудения

Народная медицина не зря существует на свете — у неё есть свои методики и диеты. Народные средства для похудения порой более действенные и полезные, чем всякие разные новомодные диеты.

Чем же так привлекательны народные средства для похудения? Тем, что они не ставят человека в жесткие рамки диеты — конечно и похудение в таких случаях занимает большее время, но по крайней мере это правильное похудение. Правильное похудение — это такой естественный процесс убирания жира и шлаков, а не измывательство над организмом с помощью голодания или ещё того хуже — таблеток. Что приятно — возвращение жира при использовании народных средств для похудения гораздо менее вероятно, чем при жесткой диете.

По многочисленным просьбам, которые поступили в наш адрес мы публикуем несколько народных рецептов для похудения.

Народные средства для похудения не могли обойтись без использования трав — следующий рецепт предназначен для общей очистки организма:

В него входят травы. Завариваем их смесь в термосе вечером в соотношении 1 столовая ложка на стакан кипятка. Утром выпиваем. � так в течение месяца повторяем.

Сложность тут найти все травы и смешать в нужно соотношении: 3 части коры крушины, 3 части кориандра, 1 часть корня солодки голой, 4 части листа сены, 2 части травы горца перечного, 2 части фиалки трехцветной, 2 части листа толокнянки. Эти травы можно попытаться приобрести в специальных магазинах или аптеке.

Вот ещё одно народное средство для похудения

Тертое яблоко смешиваем с корнем сельдерея в пропорции 3 к 1. Натираем мелко корень хрена и добавляем его вместе с простоквашей (1 стакан) к яблоку с сельдереем. Солим по вкусу. Съедайте эту «адскую смесь» за три часа до сна. Прощайте лишние килограммы!

Третий рецепт народного средства для похудения, которое я вам сегодня предлагаю называется очень вкусно — варенье из тыквы. Состав его тоже прост: на 1 лимон берем 2 апельсина средних и 3 килограмма тыквы.

Готовим так: тыкву очищенную от мякоти и кожуры режем дольками, добавляем апельсины и лимон с цедрой. Ставим на огонь и варим в первый раз. Затем добавляем сахар по вкусу и варим второй раз. Получается и вкусно и полезно и худеем заодно.

Народные средства для похудения — отзывы:

Ольга, 45 лет.
Не знаю, что на меня однажды нашло, но я бросила диеты на которых сидела раньше и посидела на травах, которые мне предложила моя мама. Она сама в деревне нашла все травы — сделала для меня настойку, велела пить перед едой. К сожалению, рецепт она мне не поведала. Через пару дней я чувствовала себя лучше и лишний вес, который меня мучал последние три года, куда-то сам ушел. Вот и не верь после этого в народные средства.

Евгения, 40 лет.
Попробовала худеть с помощью варенья из тыквы. Это и вкусно и полезно. Лишний вес уходил медленно, но верно. За 3 месяца ушло 10 килограмм, а варенье из тыквы мне до сих пор не надоело.

Сладкое для похудения

Знаете ли вы что самые жизнерадостные люди на нашей планете — это любители сладкого? А перед вами никогда не вставал вопрос — почему это верно? Почему те, кто использует сладкое для похудения более веселые во время диеты, а те, кто использует обычные диеты — зачастую хмурые и грустные. Может быть всё дело в гормоне радости?

Сахар это как наркотик, который если ударяет в мозг, то человека накрывает просто волна эйфории. Ученые вообще давно говорят, что сладости очень полезны. А раз сладости полезны, то почему бы нам не использовать сладкое для похудения? Этим мы бы убили двух зайцев.

Давайте рассмотрим полезные сладости для похудения подробней. Это сладости, которые можно есть в умеренных количествах без боязни поправиться. А о диете, состоящей из сладкого мы писали в статье: сладкая диета.

Сухофрукты

Да, правы будут те, кто скажет, что сухофрукты уже потеряли много полезного. При сушке много витаминов теряется, но много и остается. Следует помнить, что сухие фрукты калорийнее обычных, поэтому едим понемногу. Во время диеты можно добавить горсть сухофруктов в кашу или сварить вкусный компот. Какую пользу несут в себе сухофрукты? Приведем конкретные примеры. Курага — содержит калий и железо, чернослив — улучшает работу кишечника.

Мармелад

Чем полезен мармелад? Он понизит ваш уровень холестерина в крови, поможет работе желудка. Польза мармелада объясняется тем, что он состоит из веществ, которые получают только из фрутов и овощей. Тот же пиктин делается из яблок и уитрусовых, а агар из водорослей. Принцип «сладкое для похудения — должно приносить и пользу» в случае с мармеладом тоже как видим работает.

Мороженое

Когда я сказала своей подруге, что на диете не отказываю себе в мороженном — у неё глаза стали по 5 копеек. Но мороженное на самом деле не очень много содержит калорий. Сливочное мороженное хорошо поможет от бессонницы, успокоит ваши нервы. А белый пломбир вообще иногда могут назначить при туберкулезе.

Мёд

Рассматривая тему сладкое для похудения нельзя не упомянуть про мед. Существуют даже специальные медовые диеты. Польза меда — это тема для целых диссертаций. Если я начну сейчас просто перечислять все полезные свойства, то вы вы просто не выдержите 2 часа чтения. Самое широко известное полезное свойство мёда — это помощь при простуде.

Шоколад

Нельзя обходиться и без такого лакомства как шоколад. Да сладкий шоколад содержит в себе приличное количество калорий и для похудения казалось бы не уместен, но полезные свойства порой перевешивают. Повышение настроение, улучшение работы мозга — это только основные полезные свойства шоколада.

Как быть, если питание нарушено, а тренировка пропущена

Спешу тебя обрадовать, здоровый образ жизни, он на то и здоровый, что предполагает некоторые зигзаги. Живым людям свойственно иногда нарушать диету, не заниматься упражнениями, съедать внеплановый десерт и читать журналы вместо тренировок.

Допустим, ты сорвалась с диеты и переела вредностей. Главное в этом случае – обойтись без паники, стенаний о том, что теперь-то ты точно не похудеешь и о том, что твоя жизнь закончилась, как только ты откусила от шоколадки. В срыве нет ничего страшного, если только он не принимает глобальные масштабы.

Как отличить нормальный срыв от глобального?

Первый происходит один раз в день. Например, после обеда ты съедаешь мороженое или кусок торта, но зато потом не махаешь рукой на все это питание и не сметаешь недельный продуктовый запас. После торта ты спокойно возвращаешься к своей повседневной жизни, он не занимает все твои мысли и ты не бежишь из последних сил по парку, чтобы «сжечь наеденное»? Значит, нет ничего страшного, просто не ешь то, что не предусмотрено питанием на следующий день и продолжаешь худеть.

Не верь утверждениям о том, что один кусок торта, одна конфета, половинка шоколадки или один бокал вина блокируют похудение на целую неделю. На самом деле, это говорят люди, не слишком компетентные в вопросах физиологии. Если твоя дневная норма энергии, полученной с пищей, не превышает траты организма – ничего страшного не произойдет. А вышеперечисленные продукты содержат всего 300-400 килокалорий, так что не драматизируй, лучше лишний раз прогуляйся на свежем воздухе.

Как отвлечься, чтобы один кусок не обернулся съеденным невзначай тортом?

Сразу же, как закончишь лакомиться – выйди из-за стола и отправься гулять. Если ты на работе в офисе – найди себе дело в другом отделе, просто пройдись по коридору. Дома не помешает переключиться на какие-нибудь хлопоты, связанные с выходом на улицу, да хоть мусорное ведро вынеси или с собакой погуляй, главное – ни сиди, уставившись на пресловутое лакомство, и не думай о срыве.

Во время «сеанса отвлечения» думай о том, что полностью занимает твои мысли, только, пожалуйста, пусть это не будет связано с едой. Мечтай об отпуске, думай о любимом, да хоть сказки про себя сочиняй, только научись избавляться от самокритики по поводу срыва.

Серьезно помешать похудению может только пищевой загул, когда ты прекращаешь следовать диете совсем, позволив себе маленькую слабость всего один раз. Но даже если это случилось с тобой, ограничь застолье одним днем, на следующий день вернись к обычному режиму питания. � самое главное – перестань заниматься самоедством и осуждением себя за срывы. Так ты только испортишь собственное настроение, что создаст дополнительный риск бросить все и наесться от души.

�з пропущенной тренировки тоже не стоит делать личную трагедию, тем более нельзя жить по схеме «сегодня тренировку пропущу, завтра буду тренироваться с удвоенной силой» Принцип тут простой – «ударная тренировка» - огромный стресс для организма, на следующий день он будет просто не способен на спорт, а ты будешь только мучиться.

Воспринимай пропущенную тренировку как дополнительный день отдыха, который помогает твоим мышцам восстановиться.

Помни – результаты от тренировок постепенно сходят на нет, только если ты пропустила две недели занятий. Но даже если такое случилось – начни как только сможешь продолжать и постарайся делать как можно меньше пропусков.

� помни, что именно в разнообразии – прелесть этой жизни, «зацикленность» даже на очень нужной и важной для тебя цели не сделает тебя счастливее.

Виртуальный фитнес-тренер

В голове загорается лампочка, и приходит светлая мысль – мне необходимо заняться спортом. На походы в тренажерный зал или в секцию борьбы подушками времени нет, потому буду заниматься фитнесом дома!

Отлично! Мотивация к занятиям есть, теперь главное не остановить праведный путь к совершенству на полдороги из-за того, что кроме представлений о том, как Вы выходите на пляж, а там все представители мужского пола так штабелями к ногам и укладывают, фитнес знаний у Вас нет.

Занятия любым видом спорта, и фитнесом в том числе – это целая наука. Она развивалась столетиями, имеет свои школы, закономерности и исключения. Потому одного решения: «Сегодня начинаю заниматься фитнесом дома» - просто недостаточно! Необходимо еще и получить хотя бы базовые знания и умения. В тренажерном зале или фитнес-клубе светочем распространения этой информации в массы выступает тренер, услуги его обычно не дешевы. В крупных городах России фитнес программа составленная индивидуально для Вас будет стоить около 30 долларов США. Плюс еще столько же придется выложить за такую же индивидуальную программу похудения. При ее составлении тренер будет учитывать возраст и хронические заболевания, стаж тренировок и тип фигуры, иногда могут попросить сдать анализы на толерантность к глюкозе, если лишний вес особенно велик.

Во времена, когда многие люди даже еду заказывают через �нтернет, появилась возможность получить индивидуальную программу тренировок, как для спортивного зала, так и для фитнес занятий дома, составленную виртуальным фитнес тренером. Владлена Евстафьева дамский тренер в фитнес клубе «Чингисхан», несколько лет назад сама пришла в тренажерный зал, имея большой лишний вес. Сегодня через ее руки прошло уже более сотни женщин, для которых борьба за хорошую фигуру окончилась полной победой и капитуляцией жировых отложений. Сегодня Вы имеете уникальную возможность, заказать индивидуальную программу тренировок у Владлены, в которую будет входить программа упражнений на все группы мышц, с учетом Ваших проблемных зон, программа похудения или набора веса исходя из типа вашей фигуры, а так же множество личных рекомендаций по проведению занятий и применению диеты.

От Вас правда тоже потребуется довольно многое. Для того, чтобы виртуальный тренер смогла оценить Ваши физические возможности необходимо прислать две фотографии в полный рос: фас и профиль. Так же сосредоточиться и описать все свои проблемные зоны, и результат, которого Вам хочется достичь. Так же стоит упомянуть о том, где Вы хотите заниматься – в спортивном зале или дома. Если для Вас последний вариант более приемлем, то указать какие аксессуары для занятий у Вас уже имеются: велотренажер, обруч, гантельки и так далее.

В течение недели Вы получите готовую программу фитнес тренировок для дома, диету и ответы на вопросы, которые Вы пришлете тренеру в своем письме. Стоимость услуги невелика, всего 15 долларов США, и оплачивается посредством электронных денег.

Организм каждой женщины эксклюзивен, потому такой же должна быть и программа тренировок, чтобы сделать тело идеальным!

Что такое система «Уменьши себя…» и кому она нужна

Здоровый образ жизни, здоровое похудение, фитнес, стройная фигура… Ах, как хочется, чтобы все это было о тебе, о твоей собственной жизни. Но как сделать так, чтобы и похудеть, и здоровье сохранить, и при этом не разориться? �менно об этом и рассказывает система «Уменьши себя…»

«Уменьши себя…» - это программа питания и «домашних» тренировок без оборудования, рассчитанная на шесть месяцев. Каждый месяц она будет давать тебе что-то новое, иногда озадачивать, иногда в хорошем смысле шокировать, но она точно не даст тебе повода продолжить нытье по поводу отсутствия денег и времени на хорошую фигуру.

Когда автор программы начинала весь этот фитнес, она была студенткой - бюджетницей, питающейся жареной картошкой и в то же время имеющей 20 кг лишнего веса, так что отсутствие миллиона в кармане – похудению не помеха. Если тебя так интересует судьба автора – свои 20 кг она сбросила и держит вес более 4 лет, так что все честно и без обмана. В конце концов, программа бесплатна, так что участие в ней зависит только от твоего желания.

То, как ты выглядишь, зависит от твоих усилий больше, чем наполовину. «Нет денег» и «нет времени» - это отмазки - самооправдания, но ты же не хочешь всю жизнь жалеть себя, а летом скакать с одной безумной голодовки, почему-то называемой диетой, на другую? Значит, настало время взяться за себя «по-умному».

Когда это лучше сделать?

Как только дочитаешь вводную статью, и никаких волшебных понедельников ждать уж точно не стоит. Практика показывает, что в наших широтах программу самосовершенствования лучше начинать весной. Природа обновляется, на улице тепло, и систематические тренировки на воздухе становятся не только полезными, но и приятными.

Для работы над собой понадобится упорство и время, но поверь мне, и первого и второго будет затрачено гораздо меньше, чем тратится средней девушкой на нытье по поводу лишнего веса, плохой фигуры и необходимости покупать одежду большого размера.

Где найти время?

Вспомни, сколько часов ты бесцельно болтаешься по интернет-форумам или социальным сетям, а может ты еще и сериал смотришь? Хватит просто смотреть, простые упражнения и разумное питание сделают для твоей жизни намного больше, чем просмотр сказок о жизни чужой.

Тебе нужно будет посвящать тренировкам примерно полчаса 5 раз в неделю, подумай, каких-то два с половиной часа в неделю, да я уверена, что ты дольше по телефону болтаешь! Но эффект будет разительный, во-первых, ты точно сможешь сказать себе: «Да, я не тряпка, и сама сделала свою фигуру». Во-вторых, «Ого!» смогут сказать твои знакомые, а иногда и совсем не знакомые мужчины. В-третьих, ты полюбишь фитнес, а это, пожалуй, самое главное, что можно сделать для своего здоровья.

�так, если твоя цель – зажить здоровой жизнью, приучить себя к регулярным занятиям спортом и отказаться, наконец, от безумных голодовок и поиска все новых экзотических диет – тебе сюда.

Мотивация фитнес тренировок дома, или разум против лени!


Самое простое объяснение эволюции основывалось на том, что существо неразумное сначала исполняло действие, и только затем получало сигнал в мозг, к чему это телодвижение привело. Человек же обрел разум, когда мозг стал главенствовать над всеми другими органами. � «созданье Божье» первым делом мыслить стало, а уж потом за палки-копалки и ручное рубило хвататься.

На этом историческом феномене и основывается само понятие мотивации. Когда ты начинаешь просчитывать варианты последствий своих действий, то мозг образует логические цепочки, делая выводы - проявлять активность или нет.

Лень – подружка самая верная, и я не ошибусь, если скажу, что все люди от природы ленивы. � только разум заставляет каждую из нас однажды встать с дивана, подойти к зеркалу, ужаснуться и переборов себя начать занятия фитнесом дома.

� вот ты и размялась, и пресс покачала, и ногам-рукам нагрузку дала – положительных эмоций море, эндорфины в крови так и бурлят. На следующий день приходит расплата за такой резвый фитнес дома. С непривычки все тело болит, ни сесть, ни встать. Кушать страсть, как хочется, и спать почему-то. Обычно, это и становится окончанием светлой идеи, об идеальной фигуре! А все дело в том, что просто мотивация на успех была слабой и сиюминутной. Такой, какая появляется искоркой и так же быстро затухает, когда платье, что понравилось, оказывается на размер меньше, чем нужно, или до пляжного сезона остается неделя, а купальник больше похож на несуразные тряпочки. Даже если ты соберешь последние деньги и платьишко купишь – то пылиться ему в шкафу до второго пришествия. Потому что без достойной мотивации успеха в деле занятий фитнесом не будет.

Психологи с подачи фитнес тренеров пришли к выводу, что достойной мотивацией могут служить следующие идеологемы.

Мотивация эгоцентрическая

«Я самое прекрасное творение, что создал Всевышний, я великолепна в любом наряде, я выбираю мужчин, а не они меня, я самая красивая из подруг» и так далее по списку. Основывается эта мотивации на признании себя, как эталона, но не сейчас…а в определенном будущем. Тебе стоит представить себя в своем новом теле, как ты будешь ощущать себя в компании молодых людей и барышень, как ты будешь ходить в магазин и так далее. Для тех, у кого с фантазией напряженка, такой банальный пример. Бывают такие моменты, когда ты немножко похудеешь, и джинсики становятся не в обтреск, а так свободненько. Вот поймай это ощущение удовольствия от своего тела, и старайся его поддерживать, не забывая мечтать.

Мотивация альтруистическая

Свойственное некоторым индивидам мировосприятие, через удовольствие других. Была у нас в тренажерном зале девочка, многие думали, что ее зовут Валера. Она на каждой тренировке, когда веса большие поднимала, и по беговой дорожке неслась, все время говорила: «Валера, Валера!». Оказывается, так ее мужа зовут. Оказалось, что школьные друзья всегда говорили, что Валерка обязательно на какой-нить убогой женится, потому что добрый очень. Вот она уже который год и доказывает, что зря так над ее ненаглядным потешались.

Мотивация коллективная

Женщины не просто так предпочитают все делать в компании, что по магазинам бегать, что в универе в туалет ходить. Такова уж женская натура, нужно чтобы еще кто-то так же как ты думал. Потому, если ты подговоришь делать фитнес упражнения дома своих подруг, то вероятность успеха этого дела для каждой из вас будет расти пропорционально количеству участниц сговора.

Мотивация индивидуальная

Ну и конечно, не стоит забывать, что каждая женщина – это личность, которая, исходя из своего мировоззрения, может иметь самую необычную мотивацию. Желание, чтобы ребенка не дразнили в садике, из-за того, что его мама толстая, или неудобство при лишнем весе водить машину – любой мотив можно доработать в уме во вполне пригодную для занятий фитнесом дома мотивацию.

Вот у меня, к примеру, дома, на холодильнике весит картинка с изображением веселой свинки, и надписью: «Не лезь туда, такая же будешь!». А дело все в том, что я просто с детства боюсь свиней, ужасно боюсь.

� такая визуализация мотивации мне помогает. Так что ищите свои мотивы для того, чтобы похудеть, и не лениться каждый день посвящать часок занятиям фитнесом дома.

Уменьши себя силой мысли: немного мотивации

В этой статье я хочу рассказать тебе кое-что о мотивации похудения. Открою тебе секрет, если ты хочешь похудеть для «вон того парня», скорее всего тебя ждет жестокое разочарование и долгая-предолгая «диетическая война». Пойми одно, твой мозг совершенно не реагирует на каких-то там парней как причину сесть на диету и заняться упражнениями. Твое подсознание глубоко безразлично относится к веяниям моды. Оно не хочет, чтобы ты была моделью или носила мини-юбки. Оно хочет, чтобы ты просто жила.

�менно об это «просто жила» сломалась не одна программа похудения. Подсознание – консерватор, оно бережет твой вес, а ты вдруг «нечаянно» опустошаешь холодильник или бежишь в два часа ночи за шоколадкой. Поэтому-то парни или подружки, или даже Алессандра Амбросио – плохой мотиватор. А кто же хороший?

Ты сама. Представь себя постройневшей. Что, не получается, не хватает воображения? Тогда подойди к зеркалу и представь, как будто все твое тело обретает желанные формы прямо на глазах, подтягивается живот, уменьшаются в объеме бедра… Получилось? Теперь скажи себе: «Это мое нормальное состояние». Каждое утро представляй себя - стройную, каждый вечер визуализируй похудевший образ.

Убеди свое подсознание, что это тоже ты, это твое нормальное состояние, и ты можешь быть счастливой и жить безопасно в стройном теле.

На твоем пути к стройности будет момент, когда захочется все бросить и наесться всего подряд, перестать упражняться и залечь на диван с книгой и чипсами. Знай, это нормально, помоги себе, позволь небольшую слабину. Но прежде чем позволить – поговори с собой , убеди, что лучше отложить наслаждение вкусностями или отдыхом на потом. Никогда не отказывай себе, говори, что сделаешь это потом, только не обманывай себя – выдели «день непослушания» и нарушь диету или пропусти тренировку. Ты вовсе не должна превращаться в робота-диетчика.

Заботься о себе, прекрати переутомляться на работе и в одиночку нести груз семейных проблем. �менно банальное «слишком много работы» - самая частая причина переедания. Шоколадка как энергетик не требуется женщине, которая высыпается, а выходные посвящает отдыху, а не доделыванию домашних дел.

Проще один раз поговорить с домашними и распределить груз хозяйственных обязанностей между членами семьи, чем всю жизнь тащить на себе его плюс десять-двадцать лишних килограмм.

Пара свободных дней в неделю действуют гораздо лучше, чем одна поездка к морю, но раз в год. Уважай себя, научись, наконец, прислушиваться к другим потребностям, кроме пищевых капризов, и тогда твой прекрасный воображаемый облик станет реальностью в считанные месяцы.

Стройность без диет - советы от Синди Кроуфорд

Фотограф Ричард Аведон однажды сказал мне: «Синди, мне не нравится, как ты выглядишь, когда слишком сильно худеешь — черты твоего лица становятся заостренными и угловатыми». Я запомнила эти слова и теперь пользуюсь ими в качестве извинения за лишние килограммы, которые мне идут намного больше, чем модная в наше время худоба».

Агенты также сразу выделяют из общего числа тех девушек, которые имеют «эмоциональные» проблемы с питанием. Поглощение пищи должно вызывать удовольствие, а не являться актом насилия над собой. Нельзя сосредотачивать внимание на единственном вопросе: что можно и что нельзя есть. Постоянный страх и подсчет калорий; навязчивые мысли о совместимости/несовместимости продуктов; твердая вера в собственную пищевую непереносимость; бесконечные взвешивания — всему этому просто не найдется места в тяжелой и насыщенной жизни супермодели. Поэтому единственно правильный выбор - сбалансировать свое питание.
Как правильно питаться, не прибегая к диетам

1. Ешьте натуральную пищу (и как можно меньше промышленно переработанных продуктов). Натуральная пища — это такая пища, которая добывается путем сбора урожая, дойки, охоты и рыбной ловли и не подвергается механической обработке с добавлением химических веществ.

2. Ешьте больше куриного мяса. Это — постный источник трипрофана — аминокислоты, стимулирующей выработку головным мозгом серотонина, так называемого «гормона
счастья».

3. Не пропускайте основные приемы пищи. Если организм длительное время не получает питания, уровень сахара в крови падает, усиливая желание съесть что-либо сладкое и увеличивая потребность в легком перекусывании.

4. Ешьте в 4 раза больше овощей, чем протеиносодержащих продуктов (мяса, рыбы, яиц, сыра) и карбогидратов (риса,хлеба, картофеля).

5. Никогда не съедайте за раз пищи больше, чем может уместиться в руках, сложенных в виде чаши.

6. Ешьте 5 порций фруктов/овощей каждый день — свежих,замороженных или сухих. Это не так трудно, как может показаться. Стакан сока на завтрак, большая тарелка салата на ланчследом за кусочком фрукта и 2 овоща во время ужина.

7. Не сдерживайте себя, если очень хочется что-либо съесть.В результате насилия над собственной природой желание будет только возрастать. Включайте пищу, которую любите, в свой ежедневный рацион, но только в небольших количествах.

8. Употребляя вкусную и питательную пищу, можно получить удовольствие. В этом случае вероятность того, что надесерт захочется шоколад, очень мала.

9.Старайтесь есть красное мясо не чаще 3 раз в неделю, таким образом можно избежать накопления шлаков в организме. Вместо мяса ешьте рыбу.

10.Ешьте больше орехов и семечек и меньше печенья и пирожных.

11. Чаще употребляйте в пищу соевый соус и белое вино,а также в больших количествах имбирь и чеснок — они обладают великолепным очищающим действием.

12. Ешьте меньше сливочного масла, сметаны и сыров и больше растительных масел.

13. В ресторане заказывайте для себя легкое первое блюдо, с тем чтобы оставить в желудке место для пудинга и не ощущать при этом тяжести.

14. Употребление в пищу чрезмерного количества карбогидратов автоматически увеличивает жировые отложения на теле.

15. Вместо мороженого ешьте свежие или сушеные фрукты или пудинг.

16. Если очень хочется что-либо съесть, не отказывайте себе в удовольствии. Но только в небольшом количестве.

Как питаться домохозяйке, чтобы похудеть?

Жизнь домохозяйки тесно связана с кухней и питанием всего семейства. Она и за продуктами ходит, и готовит постоянно. Ей приходится пробовать пищу, пока она готовится, кушать с домочадцами, а иногда и доедать за ними. А как не побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, сидя перед телевизором?

�тог печален – «расползается» не только талия, но и порой вся фигура домохозяйки.

Что же делать, как питаться домохозяйке, чтобы похудеть? Женский сайт www.sympaty.net дает дельные советы.

Заповеди питания для домохозяек

Если вы хотите похудеть, эти заповеди следует запомнить и неукоснительно выполнять!
Заповедь 1. Никогда ни за кем не доедайте

По крайней мере, тут же. Понимаю – это сложно, но все-таки примите этот совет как данность. Если выкидывать пищу жалко, просто поставьте ее в холодильник, чтобы скушать позже, в положенное для еды время.
Заповедь 2. Контролируйте количество и качество съедаемой пищи

Помните, что вы тратите меньше энергии, чем работающие люди, поэтому и калорий в сутки вам нужно меньше.
Заповедь 3. Пробуйте пищу, как профессиональный повар

Профессионалы после дегустации сплевывают пищу в специально отведенную емкость и полощут рот водой. Так они не только избавляют себя от лишних калорий, но и сохраняют незамутненный разум и чувствительный к вкусу язык.
Два пути для похудения домохозяйки

Первый – заставить всю семью питаться правильно, диетически. Это труднее на первых порах, так как не все в семье вас поймут и перейдут на предложенные вами продукты. Однако затем вам не надо будет прилагать титанических усилий, чтобы питаться правильно, ведь домочадцы привыкнут и будут вас поддерживать.

Второй путь – самостоятельно соблюдать диету, игнорируя замечания и нападки домочадцев. Придется жестко себя контролировать, избегать соблазнов, готовя для домашних их любимые калорийные блюда.

Чаще всего домохозяйки выбирают второй путь похудения, так как легче заставить себя, чем кого-то еще.
Как похудеть домохозяйке? Советы
Пользуйтесь преимуществами жизни домохозяйки!

А именно:
Всегда можно выделить время на себя и свою фигуру. Это касается не только питания, но и фитнеса!
Всегда можно контролировать свое питание, питаться по времени и только тем, что полезно именно вам.
� все это возможно сделать даже при очень скромном бюджете!!!
Кушайте из маленькой тарелки

Так вы автоматически будете накладывать себе меньше еды! Лучше всего, если ваша посуда будет синего цвета: синий подавляет аппетит. К тому же, так приятно подарить себе (и своей фигуре) новый, красивый комплект посуды
Найдите для себя приемлемую систему питания

Здесь я не буду предлагать вам какую-то одну диету – вы сами должны ее выбрать, исходя из личных предпочтений. Единственное условие – диета домохозяйки не должна быть «голодной», ведь вам все время приходится возиться с продуктами, и срывы на «голодной» диете практически неизбежны.


Когда вы начинаете есть нелюбимую пищу, вы неизбежно от нее отворачиваетесь, и стройность может стать недостижимой. Поэтому найдите те продукты и блюда, которые некалорийны, но которые вы просто обожаете. Балуйте себя ими как можно чаще.
Старайтесь не есть на ночь

Между ужином и завтраком желателен перерыв в 12, а лучше – в 14 часов. Так организм отдохнет от еды, кровь очистится, обмен веществ нормализуется – а это польза для здоровья!

Самое главное для вас – это желание похудеть (так найдите его в себе!!!) Без желания ни советы, ни диеты не принесут никакого результата. Поэтому, домохозяйки, желайте похудеть – и будьте счастливы

Как не кушать на ночь?


Не кушать на ночь – иногда это реальный способ похудеть! Мы уже писали о том, есть или не есть после 18.00, так что решать вам!

А что, если вы все же решили НЕ кушать, но заставить себя очень сложно? �ногда как: начнешь есть, а потом сложно остановиться, вот и объедаешься на ночь.

Как умерить свой аппетит ближе к ночи? Женский сайт sympaty.net дает вам несколько полезных советов, как не кушать на ночь.

Настройтесь психологически

Психология – самое главное в деле похудения. Правильный настрой на то, что вы не будете кушать на ночь – залог успеха. Главное – не потерять его ближе к ночи

� тут у женщин – свои секреты, как не наедаться на ночь: кто-то вешает на холодильник фото полуголой красотки (попой к зрителю, разумеется), кто-то расклеивает по дому записочки типа «Я стройная», «У меня есть Сила Воли», а кто-то сама ходит по дому полуголой, стараясь напугать себя отражением в зеркалах.
Не голодайте в течение дня

Чтобы не кушать на ночь, надо кушать достаточно пищи днем. Для этого приучите себя хорошо завтракать, не пропускайте обед и обязательно ужинайте – конечно, не поздно, в разумное время.
Как ужинать, чтобы не кушать на ночь?

Ужин обязателен – потому что нереально ничего не есть, покушав последний раз в обед.

Представьте: вы терпите, голодаете, ворочаетесь перед сном в постели, не можете заснуть, а потом срываетесь, мчитесь к холодильнику и пихаете в себя его самое высококалорийное содержимое!

Разве это правильно? Конечно, нет. � чтобы не происходило таких казусов, приучите себя ужинать.

Запомните главное правило ужина: никаких специй и пряностей!!! Они усиливают аппетит, и у вас может появиться чувство голода уже после того, как вы поели. Это опасно: можете наесться на ночь!
А если вы на работе допоздна?

Чтобы на наедаться на ночь, возьмите с собой на работу поесть, желательно – что-нибудь полезное: орешки, сухофрукты, фрукты, нежирный йогурт, фитнес-батончики, хлебцы, вареные яйца… Скушайте свой импровизированный ужин около 18.00.

Высока вероятность, что по приходу домой ваш аппетит не будет таким зверским, и вы сумеете не есть на ночь
Не сидите дома по вечерам

Когда сидишь дома, делать нечего, и от безделья порой хочется чаю попить, чего-нибудь перекусить. Кроме того, очень плохо, когда приходишь домой, а там вся семья соблазняет вас всякими вкусностями. � порой единственный выход – просто приходить домой попозже. Тем более, что когда все вечера заняты интересными и полезными делами, есть практически не хочется!

Чем занять себя, решайте сами, но лучше и полезнее ходить в спортклуб, в бассейн, к косметологу, в парикмахерскую, на различные курсы, чем на концерты, на дискотеку и к друзьям (там высока вероятность, что вас накормят, или вы сами чем-нибудь соблазнитесь!)

Кстати, после спортивных тренировок (особенно, когда хорошенько пропотеешь) есть совсем не хочется!
Долой высококалорийное из холодильника!

Представьте: вот вы не выдержали, пошли покушать ночью. Открываете холодильник – а там сосиски и майонез! � что будет, если вы их скушаете? А если такие «срывы» будут происходить каждую ночь?

Упасите себя от соблазна, не держите на видном месте ничего высококалорийного. Лучше поставьте на стол блюдо с фруктами, а на видное место в холодильнике положите овощи (например, огурцы и помидоры) – срыв на них не страшен для фигуры!
Пообещайте себе, что поедите с утра

Порой нахождение какой-нибудь вкуснятины в холодильнике просто не дает вам уснуть! Так пообещайте себе, что всю эту вкуснотищу вы съедите во время завтрака. Уж утром вы оторветесь по-полной: и сладкое покушаете, и котлеты, и картошечку с кетчупом!!!

Фишка заключается в том, что утром заставить себя съесть все, что задумано с вечера, практически нереально Тем более, что по утрам голова работает лучше, и придерживаться здорового образа жизни гораздо проще.

Физические упражнения способны избавить вас от голода и привлечь ваше внимание к линиям тела. После небольшой зарядки вы будете спать крепче, а о еде забудете.

Только не переусердствуйте – большая нагрузка наоборот вызовет проблемы со сном.
Почистите зубы

Сразу после ужина (как можно раньше!) почистите зубы.
Во-первых, это полезно, так как коварный налет образовывается на зубах уже через 10 минут после приема пищи.
Во-вторых, действует условный рефлекс: почистил зубы – значит, больше не ешь.
Обманите аппетит жевательной резинкой

Если уж совсем без еды не можете, попробуйте пожевать жевательную резинку – она отлично подавляет аппетит. Выберете сильно-мятные или фруктовые варианты – конечно же, без сахара.

� учтите, что жевательные резинки нельзя жевать долго. 10-15 минут – и всё.
Ложитесь спать пораньше

Сидим допоздна, а потом тааакой аппетит появляется! Особенно – ночью.

Знакомо? Тогда постарайтесь не засиживаться допоздна, иначе обязательно захочется кушать. Немножечко поборолись с аппетитом – и в кровать
А если очень-очень хочется есть?

Нельзя морить себя голодом, если вы действительно очень давно ели!

Лучше (и полезнее для психики) съесть что-нибудь легкое: нежирный йогурт, легкий салат. � голод победите, и калорий такой ужин особо не прибавит.

Возможны другие варианты, посерьезнее: кусочек отварной грудки, тушеные овощи, омлет или просто вареное яйцо и тому подобные блюда.

Только не превращайте такие перекусы в обычное дело! Все-таки совсем не кушать на ночь гораздо полезнее

Хотите плоский животик? Приведите в порядок пищеварение


Красота и здоровье – неразрывно связанные понятия, это доказанный факт. Нам, женщинам, нужно прилагать массу усилий, чтобы поддерживать нашу фигуру в идеальном состоянии.

Мы просиживаем часы за компьютером, чтобы найти лучший сайт о красоте и здоровье. Мы знаем: красота женского тела не оставляет мужчин равнодушными, а, следовательно придает женщине силы, желание и стремление жить, любить, творить…

Ежедневно посещая центр здоровья и красоты и сидя на диетах, тебе не удается достичь результата, к которому ты так стремились? Причиной могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта или его неправильная работа. Взять хотя бы, часто встречающееся вздутие живота, мы говорим об избыточном газообразовании, которое может перечеркнуть цель любой женщины – красивый плоский животик, каким бы крепким прессом она не обладала. Причина в растяжении мышц внутренних органов, обязанность которых держать постоянную форму при поглощении нами пищи. Частые случаи вздутия живота, когда скапливается много газов, мышцы не справляются и становятся растянутыми. Через определенный промежуток времени могут и вовсе атрофироваться. Вспомните, как от небольшой съеденной порции живот буквально на глазах выпячивался. Не все так плачевно: если ты, отрегулируешь и сбалансируешь питание, причина вздутия исчезнет, и мышцы снова будут в тонусе.

Лишние газы в животе вредит не только фигуре, здоровье также страдает. Процесс гниения в животе, сопровождается поступлением токсинов в нашу кровь. Как следствие, дерматологические проблемы с кожей (аллергии, высыпания, угри, измученный усталый вид). Процессы гниения способны привести к ухудшению переваривания пищи, дисбалансу кислотности, дискинезии желчевыводящих путей, дисбактериозу и это, к сожалению, далеко не весь список. Нужно избавиться от этих проблем и тогда, плоский животик тебе гарантирован!

По телевидению идет огромное количество рекламы, которая обещает избавление от проблем с пищеварительной системой и сохранит красоту женского тела. Основным виноватым делают дисбактериоз – нехватку полезной микрофлоры в толстом отделе кишечника. Медицинские работники отрицают высокий процент заболеваемости дисбактериозом и говорят о рекламном характере: нам просто хотят продавать больше пробиотиков (препаратов, содержащих штаммы этих самых нужных полезных микроорганизмов).

Есть ли у тебя дисбактериоз, с уверенностью может сказать только соответствующий специалист на основании обследования и анализов. Поэтому не нужно бежать лечиться от этой болезни самостоятельно, прислушайся к своему организму и попытайся выяснить причину сама. При частом вздутии, урчании и дискомфорте в животе дисбактериоза может и не быть.

Понаблюдай за стулом: периодичность (раз в сутки – хорошо), внешние признаки, такие как консистенция (не жидкий и не сухой) и цвет (коричневый). Если все в норме, то дисбактериоз вряд ли твоя проблема. Не все так безоблачно и хорошо, не занимайся самолечением: обратись к хорошему специалисту-врачу. Так как намного правильнее восстанавливать родную тебе микрофлору. А культивировать «чужаков» ты всегда успеешь.

Еще одна причина вздутий и других проблемных состояний в животе – недостаток ферментов для переваривания определенной пищи в тонком кишечнике. Чтобы выяснить какой именно продукт вызывает у тебя неприятные реакции, попробуй в течение трех недель вести пищевой дневник. Учти, что при ПМС даже самые, казалось бы, безобидные продукты могут провоцировать эти симптомы.

При незначительных проблемах с органами пищеварительной системы, советую посетить врача и сделать УЗ� брюшной полости. Если же ты испытываешь боль, ощущаешь тяжесть в желудке и изжогу, нужно сделать ФЭГДС (фиброэзофагогастродуоденоскопию). Это исследование позволит определить стояние пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки. Сегодня это самый достоверный метод диагностики.

Список самых опасных для здоровья диет


В последнее время женщины и мужчины стремятся похудеть и ищут все возможные способы для борьбы с лишним весом. Кто-то идет в больницу к диетологу, другие начинают активно заниматься спортом. Как показывает практика, большинство людей все же пытаются сбросить лишние килограммы с помощью различных диет. Обычно человек выбирает ту диету, у которой много положительных откликов или по совету друзей. Но при выборе диеты мы часто забываем о том, насколько она опасна для нашего организма. Представляем список самых опасных диет.

1. Белковые (кремлевская диета, яичная диета, низкоуглеводная диета)

Данная диета исключает из рациона углеводы: соответственно, чем меньше ты их употребляешь, тем тоньше будешь. Никаких макарон, минимум овощей, и максимум мяса. Вес, действительно, начинает снижаться.

Минусы диеты: Вялость, тошнота, портится настроение, а вид лица приобретает зеленый оттенок. А также шанс забеременеть женщинам , сидящим на белковой диете, снижается на 20%.

2. Монодиеты (ананасовая диета, морковная диета, томатная диета, банановая диета, гречневая диета и другие подобные им)

Возможность похудеть за неделю от 3 до 10 кг. Диета включает в себя употреблении какого-нибудь одного продукта, ешь сколько душа пожелает. Предлагается употреблять гречку, помидоры, кефир, арбуз и прочие низкокалорийные продукты. Запрещены сахар, соль и специи.

Минусы диеты: Снижение иммунитета, опасность заработать железодефицитную анемию и постоянные ночные кошмары. Возможна аллергия на выбранный продукт.

3. Низкожировые (например, кефирная диета)

Такой вид диеты относится к разряду экстремальных. �сключает из рационы орехи, авокадо, мясо, рыба, масло и.т.д. Сбросишь от 3 кг в неделю.

Минусы диеты: Может привести к заболеваниям мочеполовой системы, а иногда и бесплодию. Если еда полностью обезжирена, то печень может нормально перерабатывать уже накопленный жир. Диетологи определили оптимальную долю жира в рационе за сутки – 35% суточной калорийности.

4. Японская (меню японской диеты)

Диета рассчитана на 13 дней, каждый день расписано четкое меню. Не имеет не какого отношения к традиционной японской кухне. Больше употребления кабачков, моркови, капусты и.т.п. Главное – полный запрет на хлеб, соль, сахар и алкоголь. Возможность похудеть за неделю 5 кг.

Минусы диеты: Диетологи не советуют увлекаться экзотической диетой. Питаться «по-японски» дольше двух недель не рекомендуется, могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

5. Сладкая (медовая диета, шоколадная диета)

�зобретение для сладкоежек, которые жить не могут без сладкого. �м предлагается отказаться от нормальной пищи, сосать весь день леденцы и прощай 1-5 кг. Пить можно без ограничений. Рекомендуем вместо леденцов употреблять шоколад (не больше 80 г в день) и запивать кофе без сахара. Вариант для лета – мороженое на завтрак, обед и ужин.

Минусы диеты: Леденцы и шоколад чреваты гастритом, язвами. Вред печени и поджелудочной железе. А лопать шоколад при гипертонии вовсе запрещено. Мороженое в лучшем случае приведет к простуде, в худшем — к мочекаменной болезни.

6.Экспресс-диеты (к примеру, жидкая диета)

�х обычно практикуют перед днями рождения, свадьбами, отпусками. Количество потребляемых калорий не просто сводится к минимуму, вы практически голодаете. С утра одно яйцо, обед 100 г мяса или овощей, ужин – настой из лечебных трав. Однако все что было наедено за год, сбросите за 5-7 дней.

Минусы диеты: Такая диета вызывает головные боли, тошноту, запор, слабость.

В последнее время быстрые диеты теряют свою популярность, ведь идеальная диета – та, на которой можно сидеть всю жизнь без вреда для здоровье. Лучше сбрасывать вес постепенно от 500 г в неделю, зато на долго и эффективно.

Поэтому при выборе той или иной диеты, подумайте, а нужны ли вам те проблемы со здоровьем, которая приносит любая диета. Запомните: НЕ БЫВАЕТ ПОЛЕЗНОЙ Д�ЕТЫ.
Если диета рассчитана на одну неделю, риск снова набрать вес составляет 95%.
Если диета рассчитана на 2 недели, риск снова набрать вес составляет 50-80%.
Если диета рассчитана на 3 недели, риск снова набрать вес составляет 20-50%.
Если диета рассчитана на 4 недели, риск снова набрать вес составляет 5-10%.

Как модель Эмилия Вишневская смогла сбросить 15 кг


Какими бы недоступными ни казались нам знаменитости, у них тоже бывают проблемы с весом. Модельная внешность, как оказалось, даже моделям достается не так то просто, как думается. Свою историю похудения нам рассказала актриса и модель Эмилия Вишневская, которой удалось попрощаться с 15 килограммами лишнего веса.

Сегодня взглянешь на фотосессию Вишневской для марки нижнего белья (справа вы видите один из тех снимков) – и позавидуешь ее фигуре. А вот год назад, признается Эмилия, она сама не очень рада была глядеть на себя в зеркало. Дело в том, что за время месячной командировки в Америку, где она познала все прелести фаст-фуда и кока-колы, к ней пристал не только калифорнийский загар, но и не один килограмм веса. А поскольку чемоданы в поездку собирались еще в Москве, то захваченные наряды стали уж слишком облеплять бока.

Вернувшись в Москву, девушка поняла, что ей нужно срочно приводить в порядок фигуру, если она не хочет навсегда попрощаться с маленьким размером одежды. Она составила свой план похудения: не стала изнурять себя диетами, зато перестала есть булочки и тортики, жареное и копченое. Прекратила наедаться на ночь.

Первую неделю было иногда желание съесть что-то запрещенное, то сила воли позволила перебороть искушение. В рационе Вишневской обжились овощи, свежие соки и витаминные салатики, а еду она привыкла готовить в пароварке без масла. На выработку этой новой и полезной пищевой привычки ушел месяц, зато на смену лишнему весу стали приходить стройность, легкость и ощущение здоровья.

Тонус мышцам и коже помогли добавить занятия в бассейне. Результат не замедлил сказаться: за 8 месяцев ушли 15 килограммов! Получается, что в месяц в среднем Эмилия теряла всего около двух кг.

Кстати, врачи скажут вам, что такой график похудения – один из самых оптимальных для организма и не стоит стремиться к тому, чтобы всеми способами похудеть на 5-7 кг в месяц. Даром вам такие эксперименты не пройдут: по принципу маятника сброшенные килограммы вернутся, да еще и в компании парочки дополнительных дружков.

Только не надо расстраиваться, что всю жизнь придется есть только «правильное». «Вредности» потом тоже можно пробовать, но не увлекаться ими. Возвращаясь к истории похудения Эмилии, скажу, что сегодня она весит 50 кг и считает этот вес идеальным для себя. � при этом диет по-прежнему не придерживается, да и от куска тортика посреди ночи не откажется, если уж захотелось.

Форму ей помогают поддерживать физическая активность, овощи и морепродукты, которые она обожает, а также любимый муж. Хотите повторить ее результат: не избегайте первого пункта, включите в рацион второй и третий, а любовь пусть сделает вас не только стройной, но и счастливой.

Способ против лишнего веса и переедания: худеем силой мысли!


"Мысль материальна!" Этим утверждением уже давно никого не удивишь. Почему все психологи рекомендуют полюбить себя такой, какая есть, начинать день с улыбки перед зеркалом? Все очень просто, любая наша мысль находит отражение в физическом мире. Каждый раз, когда мы с раздражением говорим себе: "Фу, какая я толстая!" или "У меня огромный живот!", то заставляем наше подсознание фиксироваться на этом факте и значительно усиливаем его.

А что нам стоит с улыбкой сказать себе "Дорогая, ты худеешь прямо на глазах!" Такая простая фраза, но эффект превосходит все ожидания! В официальной психологии этот метод называется аутотренинг, в восточной философии - чтение мантр, в западной культуре - аффирмации. Занимаясь аутотренингом, вы заметите, что уменьшение веса происходит быстрее и легче, ведь вам на помощь приходит подсознание.

Лучшее время для начала использования этого метода - убывающая луна. Все в женском организме подчинено лунному циклу, в том числе и вес. Так что худеет луна - худеем мы.

Придумайте для себя личную мантру или воспользуйтесь одной из этих: "мой вес ХХ килограмм", "с каждым днем мое тело становиться все стройнее", "лишние килограммы покидают меня навсегда". Повторяйте это себе как можно чаще и вскоре заметите, как начинает снижаться аппетит и придерживаться правил здорового питания становиться легче.

Повторяя аффирмации, мы настраиваем наше подсознание на необходимую программу, и оно начинает работать в соответствии с ней. Организм стремиться к весу, который вы задали.

Важный момент! Навсегда запретите себе произносить слава с противоположным смыслом. Фразы: "я толстая", "у меня огромный зад", "противно смотреть на себя в зеркало" - страшное ТАБУ. Произнося это, вы сбиваете новую, еще не укоренившуюся программу.

Как же быстрее ее запустить? Лучше всего повторять мантры в момент, когда вы просыпаетесь или засыпаете. Можно записать на диктофон и слушать в удобное время, например, когда едите в метро, гуляете или управляете автомобилем.

Настройте себя на положительные изменения и сами не заметите, как ваша жизнь станет лучше, а вес будет уходить быстрее и легче!

Советы худеющим: самые действенные способы обмануть аппетит


Статистика говорит, что полностью диету способны выдержать только 20% худеющих. Чтобы попасть в эти заветные 20%, можно использовать маленькие хитрости и немного себе помочь. Например, можно накладывать пищу в посуду голубого цвета. Кухня в фиолетовых тонах тоже поможет справиться с волчьим аппетитом.

Если накладывать пищу в маленькие тарелочки, то порция будет казаться больше – тарелка переполнена. � такой обман зрения часто помогает обмануть и аппетит. А чтобы есть медленнее, можно попробовать научиться пользоваться китайскими палочками.

Острая пища таит в себе противоречия – с одной стороны острое возбуждает аппетит, а с другой стороны – ускоряет метаболизм. Но от вкусной острой пищи начав ее есть, уже трудно отказаться, поэтому рассчитывайте свои силы. Гораздо легче в целях ускорения метаболизма перед едой немного подвигаться или выпить холодной воды.

Если голод становится нестерпимым, и ужасно хочется сладкого, то лучше все-таки не истязать себя, а съесть маленькую конфетку. Одна (!) конфетка не даст вам слишком много калорий, а чувство голода станет заметно слабее, или исчезнет совсем.

�ли можно есть отруби, так как они быстро наполняют желудок.

Хорошо помогают переносить голод натюрморты из фруктов и овощей, поставленные на видное место. Даже если вы не удержитесь и что-нибудь стащите, вы не сильно испортите себе диету.

Аппетит можно также заглушить, намазав нос грейпфрутовым маслом.

Перед сном нужно обязательно почистить зубы, даже если вы не ужинали. Сработает рефлекс «чистим зубы, потому что поели», и чувство голода не будет так донимать.

Если вы склонны к перееданию, то лучше, как это ни странно, стараться есть почаще. Только порции должны быть маленькими, а еда – низкокалорийной. Для этого хорошо подойдут яблоки (их лучше есть вместе с зернышками, так как в них много йода) нежирные сорта йогурта и кефира.

Если донимает ночной голод, то можно выпить немного слабого чая с молоком или нежирными сливками. Кстати, такой напиток поможет скорее заснуть.

Настои из слив и инжира тоже хорошо снижают аппетит. Чтобы приготовить такой настой, нужно в 3 литрах воды кипятить 0,5 кг смеси из этих плодов, до тех пор, пока не выкипит 0,5л жидкости. Перед едой можно выпивать 0,5 стакана этого настоя прямо вместе с мякотью.

Но какую бы диету вы для себя ни выбрали, всегда следите, чтобы ваш рацион содержал все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Тогда вам не понадобятся ни уловки во время диеты, ни врачебная помощь после нее.

Читтинг — едим во имя похудения


Если вы сами «обманываться рады», включите в свой инструментарий по борьбе с лишним весом читтинг. Ведь, в переводе с английского, читтинг и есть «надувательство, обман». Но как обман поможет нам похудеть? � кого, собственно, мы собираемся обманывать?

Обманывать придется себя, а точнее, свой организм, замученный постоянным недоеданием и спортивными нагрузками. Он, наш многострадальный организм, очень несознательный элемент. Ну никак непонять ему, что урезанный рацион — это вовсе не начало неблагоприятного периода в жизни, а необходимая составляющая хорошей формы.

Вот и получаются у нас с ним разногласия. Мы меньше едим — он в панике прекращает расходовать жировые запасы, а то и откладывает новые, на «черный день». Мы больше двигаемся, а организм считает, что в бескормицу волка ноги кормит, а женщину, единственную опору будущего потомства, «булки» на бедрах. Как же достичь нам согласия?

Диетологи давно заметили этот диссонанс в реакции организма на ограничения, имеющие целью похудение. Наблюдается одна и та же картина: довольно быстрое снижение веса в начале диеты или регулярных занятий спортом, а после — застой. Решение проблемы может быть только одно: нужно убедить свое тело, что ничего страшного не происходит и еды вдоволь, а именно, давать раз в одну-две недели волю своему аппетиту. Кстати, даже в самых строгих медицинских диетах, которые назначают тем, у кого не в порядке почки, печень или желудочно-кишечная система, есть такое понятие «зигзаг». Его смысл укладывается в давно известную формулу: «Если нельзя, но очень хочется — то можно». То есть изредка можно нарушить предписание и съесть что-то недозволенное, мало того, это пойдет только на пользу.

Конечно, никто не призывает к обжорству, но, согласитесь, и придерживаться строгой диеты легче. Если есть кратковременные, но поблажки. Зная, что в следующую пятницу вы сможете поесть сладкого (соленого, жареного, чего угодно после шести вечера), вы с легкостью преодолеете соблазны. Однако, следует придерживаться определенных правил.

Для начала, следует запомнить, что загрузочные дни не должны возникать в вашей диете чаще, чем один раз в 14-28 дней. Во-вторых, не следует растягивать удовольствие. Если загрузочный день один, то ешьте вволю, не чураясь ни пирожных, ни жареной свинины, если же вы не намерены останавливаться и на следующий день — снизьте калорийность рациона, а, если торжество аппетита затянулось долее, чем на три дня — готовьтесь считать набранные килограммы. Хорошенького, как говориться, понемножку.

�так, запишем: читтинг необходим истово худеющей даме раз в две недели и должен длиться не долее 72-х часов. Удачного вам похудения!

Хочется шоколада — выпей стакан воды


Вы давно сидите на диете или посещаете тренажерный зал, а тонкая талия все еще остается вашей призрачной мечтой? Как заявляют западные диетологи, нехватка питьевой воды в организме приводит к тому, что он начинает откладывать её запасы в виде столь знакомых и отвратительных нам жировых отложений. Вероятно, объявив войну наростам на боках, вы забыли про простое, но действенное оружие – очищенную с помощью фильтра воду.

Ежедневно выпивая полтора-два литра фильтрованной воды, вы сокращаете количество съедаемой пищи почти вдвое. Этот постулат лежит в основе модной сегодня водной диеты. Хочется шоколада – выпей стакан прошедшей очистку питьевой воды, и аппетита как не бывало!

Но дело не только в этом. При недостатке воды, организм начинает запасать ее в виде жировых отложений в различных укромных местах. Ежедневно потребляя необходимое количество полезной фильтрованной воды, вы даете «отбой» этой запасливости и, кроме того, избавляетесь от лишнего жира.

Почему именно очищенная бытовым фильтром питьевая вода подарит стройность фигуре? Дело в том, что вода из водопровода не только не подарит красоту вашему телу, но и может изрядно подорвать здоровье. В связи с этим приобрести качественный бытовой водоочиститель просто необходимо! Среди всего богатства выбора идеальным вариантом для любого, кто заботится о своей красоте и здоровье, являются фильтры для воды марки Барьер. Сегодня Барьер – это широкий ассортимент, море цветовых решений, проверенный потребителями, экспертами, комиссиями и временем бренд. Бытовые фильтры для очистки воды из-под крана не только смягчают и очищают воду от хлора, железа, металлов и прочего, но и дополнительно насыщают ее фтором.

�так, чтобы стать стройной, начинайте каждое утро со стакана полезной фильтрованной воды. В течение дня воду за час до каждого приема пищи, и не ранее чем через час после. Последний стакан чистой фильтрованной воды выпивайте перед сном.

Кстати, если вы ходите в тренажерный зал, возьмите предварительно очищенную фильтром «Барьер» воду с собой. Во время тренировки необходимо пить воду каждые 20 минут: только в таком случае она принесет желаемый эффект, избавив вашу фигуру от лишнего объема!

Барьер — всегда на страже вашего здоровья и стройной фигуры!

Утренняя зарядка для похудения

Доказано, что даже самые минимальные усилия по поддержанию себя в форме непременно увенчаются успехом, если будут регулярными. �менно поэтому зарядка — значительно более эффективна, чем мы привыкли считать. Особенно, если это зарядка для похудения.

Сколько усилий тратим мы чтобы похудеть. Диета и массаж, аутотренинг и фитнесс, спа и пилатес помогают нам в этом, но времени на себя катастрофически не хватает и вот уже мы перестаем посещать тренировки, забываем телефон массажиста и понимаем, что спа уже не по карману. Что остается в нашем арсенале борьбы за фигуру? Остается то, с чего надо было бы начинать. А именно — несколько простых упражнений, которые займут совсем немного нашего утреннего времени, помогут организму проснуться, настроят нас на активный день и постепенно избавят от лишнего веса.

Начинайте день с самого простого упражения — потягивания. Его можно выполнять прямо в постели. Потянитесь как следует, со вкусом. Это помет вам окончательно проснуться. кстати. не стоит подскакивать по сигналу будильника и немедленно мчаться готовить завтрак. Заведите адскую машинку на пару минут раньше и потратьте эти пару минут на потягивания и постепенный переход к бодрствованию.

Начинайте зарядку для похудения с простых, разогревающих упражнений, раззомните мышцы. Основной утренний комплекс стоит варьироват. Попробуйте некоторое время выполнять один набор упражнений, потом другой — оцените результаты, остановитесь на той зарядке, которая подходит вам и вашей фигуре.

Не переусердствуйте с занятиями. Вы должны взбодриться, а не падать от усталости — впереди у вас еще целый день.

Какие упражнения можно порекомендовать для включения в ваш утренний комплекс? Конечно, помимо стандартных наклонов в стороны, приседаний и прыжков, стоит выполнить упражнения для укрепления мышц груди:

Встаньте прямо. С силой соедините ладони перед грудью и давите некоторое время, ощущая, как напрягаются мышцы. Расслабьте руки. повторите 10-15 раз.
Также очень полезны для красивой груди отжимания от стенки.

Для бедер весьма эффективны выпады вперед попеременно правой и левой ногой, а также махи ногами с заносом в противоположную сторону. То есть вы отводите правую ногу вправо, а затем, насколько сможете, влево. Не разворачивайте носок.

Для ягодиц и пресса полезно лечь на спину, согнув ноги в коленях, прижать лопатки, ягодицы и стопы к полу и приподнимать сначала только таз, стараячсь использовать только ягодичные мышцы, потом приподнимать всю нижнюю часть тела до поясницы, а после — приподниматься, опираясь только на стопы и лопатки (руки лежат вдоль тела, от пола не отрываются).

Потратьте 10 минут только на пресс. Качать пресс можно через день. Не считая основных общефизических упражнений, специализированные нагрузки можно распрелелить по дням. в один день больше внимания уделять ягодицам и бедрам, в другой — животу, в третий — мышцам рук и плечевому поясу.

Средства для снижения аппетита


Лето уже развернуло перед нами свои пляжи, а мы все никак не придем к своей лучшей физической форме. � виноват в этом наш аппетит, который никак не хочет удовлетвориться тем количеством еды, которое мы ему предлагаем и требует еще и еще. Как бороться с этим «внутренним врагом»?

Конечно, первая мысль — таблетки от аппетита. Так уж мы устроены, что прилавки аптек нам кажутся складом проверенных средств от всего, чего угодно. Разумеется, в кадждой аптеке есть специальный стеллаж, где выставлены различные чудодейственные средства.

Как человек, последовательно травившийся различными препаратами для снижения веса и аппетита, могу посоветовать копеешные таблетки под незатейливым названием «Похудин», в составе которых, в основном, экстракт из кукурузных рылец, известных как народное средство снижения аппетита.

� не забывайте про МКЦ (микрокристаллическою целлюлозу), которая, будучи принята внутрь, разбухает и создает ощущение сытости, а заодно абсорбирует все лишнее и вредное, что случайно попало в желудок. Остальные, в том числе и баснословно дорогие, таблетки мне лично ничем и никак не помогали.

К слову, о кукурузных рыльцах. Зачем покупать препараты на основе лечебных трав, если можно использовать для снижения аппетита сами травы? Те самы кукурузные рыльца нужно замочить в холодной воде (примерно 10 грамм измельченных рылец на полтора стакана воды), после чего прокипятить на медленном огне в течении получаса. Отвар принимать по 2 столовые ложки каждые 3 часа.

Обыкновенная петрушка поможет избавиться от чрезмерного желания покушать, если из нее делать отвар и принимать по стакану в день.

Горькая полынь также гарантированно отобьет аппетит, если вы три раза в день за полчаса до еды будете принимать столовую ложку отвара (1 чайную ложку сухой травы полыни залить стаканом кипятка и дать настояться по крайней мере полчаса).

С той же частотой можно пить отвар травы под гордым названием «горец птичий» или попросту спорыш (3 столовые ложки травы залить двумя стаканами кипятка и настоять).

Отличным средством против излишнего аппетита считаются ароматические масла. Специалисты рекомендуют каждый раз, когда вас настиг голод между запланированными приемами пищи, с силой вдыхать эфирное масло сначала одной ноздрей, а затем другой, пока аппетит не исчезнет. Разумеется, вначале нужно убедиться, что на избранное вами масло у вас нет аллергии и от его запаха не болит голова.

Ароматерапия предлагает для снижения аппетита масла душицы, мяты, корицы, ванили, зеленого яблока. Но самым действенным по праву признано эфирное масло пачули. Кстати, считается, что, кроме всего прочего, запах пачули притягивает богатство, так что совместите пользу для тело с пользой для кошелька.

Расстаемся с лишним весом, смеясь: 7 забавных рецептов похудения


Недаром говорят, что тот, кто изобретет действенное средство для похудения мгновенно станет самым богатым человеком на планете. Мы так серьезно относимся к своей фигуре, что просто забываем посмеяться над собой и своими проблемами, а ведь смех тоже помогает сбросить вес.

Давайте почувствуем в себе легкость и несерьезность и вспомним самые забавные и неожиданные (но действенные) способы и рецепты для похудения.

1. Любовь

Самое, пожалуй, действенное лекарство от лишних килограммов. Влюбленный забывает поесть дома, а во время совместных трапез вы заняты тем, что смотрите друг на друга (или тем, чтобы жевать наиболее эстетичным образом). несчастная, неразделенная влюбленность, разумеется, дает лучший результат. но и счастливая любовь уменьшает вашу талию.

2. Ремонт

Да-да, от любви — к прозе жизни. Ремонт, как и любимый человек, стремится занять наше внимание и время целиком и полностью и, как уже надоевший, но навязчивый поклонник, не жалает с нами расставаться. Поэтому, занятые ремонтом, мы нервничаем, не имеем возможности нормально питаться и, как следствие, худеем и приобретаем неврозы.

3. Секс

Секс — это, какое-никакое, а физическое упражнение, точнее, целый комплекс упражнений. Соответственно. его влияние на фигуру может быть только положительным. Особенно заметного эффекта можно добиться, если заниматься сексом вместо ужина.

4. �деал

Рецепт прост: вешаете на видном месте фотографию того человека, чья фигура отныне станет для вас идеалом. � смотрите на нее. Особенно важно, чтобы такой снимок был на кухне, чтобы лишний кусок в рот не полез. Кстати, самый, простите за тавтологию, идеальный идеал — это ваша же фотография, где вы запечатлены на пике формы.

5. Любимые джинсы

Разумеется, речь не только о джинсах. Любая вещь, может быть даже не надетая ни разу, может стать вашими «любимыми джинсами». Главное, что вы в эту самую вещь пока что не влезаете. А раз уж так получилось, не стоит прятать любимые джинсы в шкаф, а стоит повесить на самом виду, как стимул воли к победе.

6. Публичность

Заведите себе блог в интернете, пригласите туда друзей и описывайте свой путь к стройной фигуре. Еще проще — воспользуйтесь уже существующими ресурсами, где есть все для женщин, и линеечки, отражаюзие ваши успехи, и товарищи по несчастью, готовые поддержать и дать совет. если с самого начала называть реальные цифры, не приукрашивая действительность, в дальнейшем рука не поднимется соврать, а следовательно, потянувшись за конфетой вы подумаете, что скажут ваши читатели и болельщики.

7. Смех

Не нужно уходить в похудение как на войну с супостатом. мрачная решимость хороша при переноске тяжестей. Смейтесь, смейтесь над собой и своими неудачами, иронизируйте над достижениями, высмеивайте новомодные диеты и абсурдные советы. смех всегда помогал преодолевать трудности. кроме того, как известно. смех укрепляет брюшной пресс и продлевает жизнь.

Проверено на себе: поможет ли яблочный уксус похудеть?


Пить уксусную воду для похудения дамы стали не год и не два назад. Яблочный уксус издавна считался лечебным средством и рекомендовался медиками в для укрепления здоровья. а вот помогает ли он похудеть?

Литература в красках повествует нам о барышнях, которые травились уксусом от несчастной любви. Поэтому, прежде чем начать «уксусные процедуры», я провела мини-исследование на просторах интернета. � вот, что узнала:
Полезным считается именно яблочный уксус. Нельзя заменять его уксусной эссенцией, но можно использовать винный уксус;
Яблочный уксус активизирует расщепление жиров, снижает уровень холестерина, налаживает пищеварение, выводит токсины, ускоряет обмен веществ;
Уксус сам по себе является источником витаминов и микроэлементов, а также пектинов, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Прочитанное меня ободрило, адепты «похудения на уксусе» на всех форумах рассказывали о том, как уже через две-три недели лишний вес начинает улетучиваться килограмм за килограммом.

Рецепт приготовления волшебного напитка, который следует принимать после каждого приема пищи, прост:

две чайные ложки яблочного уксуса на стакан теплой кипяченой воды. Можно добавить немного меда.

Знакомые советовали готовить медово-уксусный напиток с утра и на целый день. Так я и поступила.

Что ж, с первых же дней стало ясно: напиток для похудения действительно, как и обещали на форумах, наполнял все тело бодростью и легкостью. Тонизирующий эффект был несомненным. через неделю кожа стала выглядеть на порядок лучше, чем перед экспериментом, волосы также заблестели стали более пышными. Пищеварительная система работала как часы, хотя я думала, что мне, с моей повышенной кислотностью, уксус ой как «икнется», в связи с чем запаслась желудочными средствами. Но нет, напротив, желудок чувствовал себя прекрасно. � через месяц, когда я прекратила эксперимент, я выглядела прекрасно. Если бы не одно «но».

Я не похудела. Точнее, наоборот, при активном образе жизни набрала два лишних килограмма. Почему? Дело вот в чем: желудочно-кишечные проблемы исчезли, желудок стал работать замечательно, обмен веществ, видимо, ускорился, и мне все время очень хотелось есть. Причем не зелени, овощей или фруктов, а мяса, картошки и хлеба. Я просыпалась ночью от чувства голода. Силы воли надолго не хватило, и пришлось уксус оставить для салатов.

Возможно, все дело в кислотности или волевых качествах, но для похудения я рекомендовать уксус не стану. Вот для общего самочувствия — пожалуйста. Поверьте, кожа просто светиться изнутри начинает.

Хотя, сегодня прочла, что для того, чтобы похудеть с помощью яблочного уксуса, нужно длительное время: два-три месяца, а то и пару лет. Так что, возможно, я вернусь к этому способу. Вот только сброшу пяток килограмм.

«Горячая 10-ка» нестандартных способов похудения


Если занятия спортом и популярные диеты не помогают сбросить вес, стоит попробовать нестандартные способы похудения. Мы отобрали для вас самые необычные советы диетологов.

1. Например, диетологи утверждают, что для похудения нужно пить холодную, а лучше ледяную воду, т.к. нашему организму необходима 1 калория, чтобы повысить температуру 1 грамма воды на 1 градус. Правда, метод этот весьма сомнителен, ведь для того, чтобы худеть и при этом не ограничивать себя в еде, нужно ежедневно выпивать минимум три ведра холодной воды. Так можно и ангину подхватить. Уж лучше попробовать стандартную жидкую диету.

2. Ученые выяснили, что в мозге человека есть определенный участок, который контролирует массу тела. Поэтому организм резко набирает вес, когда вы резко худеете. Для того, чтобы все не вернулся после похудения, нужно, как утверждают ученые, увеличить вес искусственно (например, носить с собой рюкзак кирпичей), а по мере похудения постепенно избавляться от своего груза, таким образом изменяются показания массы тела в мозге. Метод довольно интересный, теперь понятно, почему трудно похудеть после родов, но все время носить рюкзак с кирпичами – дело отважных женщин.

3. Для того, чтобы во время отказа от пищи не испытывать голод, рекомендуется вдыхать запах яблок, мяты, ванилина или зеленых бананов. Ароматерапевты убеждены, что эти запахи снижают аппетит.

4. Диетологи из Соединенных Штатов советуют считать сколько раз за день вы поднесли ложку ко рту. Для похудения нужно делать в день не более 60-70 «заходов», правда, ученые не упомянули какой пищей можно питаться.

5. Французский врач-терапевт рекомендует худеть по циклам луны (известно же, что луна влияет на наш организм), в полнолуние пить много жидкости, а в новолуние есть только овощи. Данная методика похудения получила название лунная диета и в последнее время становится весьма популярной.

Если вам не понравились эти способы похудения, интересно, что вы скажите о следующих:

6. Прыжок с парашютом позволяет мгновенно похудеть на 3 кг.

7. Оригинальную диету предлагает 57-летняя литовка Станислава Монствилиене. Ежедневно нужно съедать до двух килограмм речного песка. Станислава употребляет его 5 лет и довольная результатом. Правда, стоит все таки воздержаться от настолько оригинальной диеты, потому что она не запатентована и не прошла клинические испытания.

8. Домохозяйка из Вологды рекомендует выбросить из дома холодильник с продуктами и газовую плиту, после чего затеять капитальный ремонт. Во время ремонта вы сожжете много калорий, а есть без плиты и холодильника вам будет нечего.

9. Потратьте все деньги на дорогую одежду, но выберите вещи на пару размеров меньше. Питаться вам будет не на что, зато появится отличный стимул похудеть.

10. Один русский диетолог советует не менять свое питание, а просто на стул положить листок, где написано название какой-либо диеты, сесть на него и ежедневно сидеть ровно столько часов, сколько вы хотите сбросить килограмм. При этом нельзя ничего делать, а только сидеть на «Д�ЕТЕ». Если по прошествии недели «Д�ЕТА» не поможет, следует заменить надпись на «ЭФФЕКТ�ВНАЯ Д�ЕТА» и продолжать сидеть на ней.

Вопрос от сидящих на диете: «А что мы теряем, жир или воду?.».


«Что я теряю?» — вот вопрос, который волнует каждого человека, сидящего на диете. � действительно, что мы теряем? За счет чего происходит уменьшение веса?

Может быть мы избавляемся от чего-то нужного или, напротив, сбрасываем совсем не то, что следует сбросить?

Р’РѕРґР°-РІРѕРґР°... РєСЂСѓРіРѕРј РІРѕРґР°...

Как правило, первые подвижки в весе происходят именно за счет жидкости. Вода уходит из организма, а весы радостно регистрируют потерянные килограммы. Жировые отложения при этом остаются нетронутыми. Однако, сама идея диеты направлена именно на избавление жира, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжиигать, в этом случае организм расходует свои запасы — те самые, которые нас так огорчают, располагаясь на талии, бедрах и других проблемных частях женского тела.

Ставим похудению с помощью диет плюсик, но помним, что потеря жира даже при самой жесткой диете, когда вам на день выделяется не более 500-800 килокалорий, просто физически не может быть более 200 грамм в сутки. Если вы худеете быстрее — обратите внимание на то что вы пьете и вспомните о рекомендации всех диетологов — пить чистой воды вволю.

А почему, собственно?

Почему мы считаем, что похудение за счет лишней жидкости — это плохо? Действительно, лишняя жидкость — это отеки и прочие неприятности. Но как не пропустить тот момент, когда начнет уходить совсем нелишняя, нужная организму вода?

Препараты, обещающие быстрое похудение, часто дают мочегонный эффект различной степени интенсивности. Наиболее бессовестно в этом плане действуют китайские чаи и таблетки. Почки перегружены, вода, прогоняемая в ускоренном темпе, «прихватывает» с собой различные полезные вещества, например, кальций, и вымывает их из организма. При этом жир чувствует себя вполне неплохо. Его расход начнется позже, когда вы доведете себя до изнеможения и потери аппетита.

Поэтому ставим жирный минус препаратам, основанным на активном выведении жидкости. Впрочем, если вам нужно быстро привести себя в форму, можно позаботиться о легком мочегонном эффекте, избавившись от отечности и пастозности кожи, что, несомненно, пойдет тна пользу.

Но не используйте сомнительные препараты, посоветуйтесь с врачом, в коце концов, купите травяной сбор в аптеке и постарайтесь не злоупотреблять веществами с подобным эффектом.

Жир уходит — вес растет?

Если вы решили худеть, занимаясь спортом, последуйте совету, больше уделяйте внимания объемам, чем весу. Вес показатель относительный. вспомните, даму из истории про Мэри Поппинс. Дама захотела стать легкой — и взлетела к потолку... А нам надо захотеть стать стройными.

Активные занятия и правильно подобранные упражнения дают, на первый взгляд, парадоксальный эффект: вес вначале уменьшается, потом эта тенденция замедляется, а спустя некоторое время вес может даже начать расти. Все верно. Тренировки избавляют вас от жира, но способствуют наращиванию мышечной массы, которая, как известно, тяжелее, чем жировые ткани.

Ставим занятиям спортом плюс за борьбу с действительно лишним весом, но не забываем, что комплекс упражнений должен быть подобран грамотно, иначе, избавившись от пухлого животика, вы можете приобрести перекачанные плечи.

�дти ли нам в баню?

В бане потеря веса идет за счет воды. Но поход в баню дает и другие положительные эффекты, о которых мы поговорим в другой теме.

Соответственно, как одноразовая акция, направленная на похудение, баня не получает плюсика, но как дополнительный оздоровительный фактор рекомендуется к применению при длительной работе над собой. Конечно, если вы хорошо переносите парилку.

По сути, мы с вами так и не узнали ничего нового. Надо меньше есть, активнеее двигаться, больше пить и употреблять сомнительных средств для похудения. Но прописные истины тем и хороши, что дают гарантированный результат. Удачи!

Вечерний аппетит

Часто бывает что чем ближе ночь, тем нестерпимее хочется перекусить. Ноги сами тянут к холодильнику. Знакомо, не правда ли? Не ужели с этим нельзя ничего поделать? Можно!
Сдержать себя намного проще чем ты думаешь.

1. Обмануть желудок жидкостью. Выпей стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Прими горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет удалить из организма избыток лишней жидкости.

3. Сделай небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуй с нагрузкой т.к. возможно после этого трудно будет уснуть.

4. Снизить аппетит поможет ароматерапия. Почувствовав позывы к внеплановому приему пищи, понюхай кожуру грейпфрута, зажги ароматические свечи или поднеси к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

5. Сразу после ужина побалуй себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с аппетитом.

6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляй в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после еды.

7. Никогда не держи на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места положить фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «срыв» перекус ими будет не так уж и страшен.

8. Пожуй жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут аппетит.

9. Почисти зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

10. Отчетливо представь себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая девушка будет наедаться на ночь?

11. Если с воображением «туго» посмотри глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют аппетит.

Обмен по выгодному курсу

Наверняка вы слышали, что Кэмерон Диас в надежде приобрести пышные женственные формы взамен ее мальчишеской фигурки сидит на диете из чизбургеров и икры, но, к своему огорчению, так и остается худой. «Это не чудо, а хороший обмен веществ, в результате которого калории
моментально сжигаются, а не откладываются про запас в виде жира, — говорит главный врач научно-медицинского центра «Рубин», доцент кафедры клинической биофизики РУДН Давид Мхеидзе. — На скорость процесса влияют вес, возраст, пол, наследственность, образ жизни. Например, проблемы на работе, сигареты, алкоголь и бессонные ночи замедляют обмен, а бег по утрам, позитивные мысли и кефир на ночь делают его быстрее».

Ответьте ДА или НЕТ на вопросы, подсчитайте количество положительных ответов и узнайте, насколько хорош ваш обмен веществ и как его можно улучшить.

1 Вы быстро поправляетесь и медленно худеете?
2 Не любите есть утром?
3 Вы взвешиваетесь каждый день?
4 Чая, кофе и газировки вы пьете больше, чем простой воды?
5 У вас не хватает времени на спорт?
6 Вас тянет поспать после обеда?
7 Легко ли вам съесть полкоробки конфет или три куска торта за один присест?
8 Пропущенный обед — это повод больше съесть на ужин?
9 Вы можете пообедать только пиццей или гамбургером?
10 Вы часто готовите макароны по-флотски, жареную картошку с мясом или плов?
11 Вы часто сидите на диетах?
12 Вам что-нибудь говорят такие названия, как «японка», «белковая», «протасовка», «кремлевка»?

УЗНАЕМ РЕЗУЛЬТАТ

0
У вас прекрасный обмен веществ. Чтобы сохранить его на долгие годы, занимайтесь спортом два раза в неделю. А чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам, каждые
два месяца меняйте тренировки — например, плавание на капоэйру, йогу
на бег трусцой, а пилатес на бокс.

1–3
Обмен веществ С…РѕСЂРѕС€, РЅРѕ может стать лучше. Р’ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј теле РІСЃРµ процессы жизнедеятельности РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ быстрее, поэтому спите РІ прохладном помещении РЅРµ меньше РІРѕСЃСЊРјРё часов РІ день — только РІРѕ СЃРЅРµ организм полностью восстанавливается, Р° температура +17–18 0РЎ активизирует обменные процессы, улучшает кровообращение Рё делает СЃРѕРЅ крепче.

4–8
Медленный обмен веществ. Частой причиной медленного обмена веществ являются гормоны, которые выделяют надпочечники в момент испуга, злости или раздражения. Выход им дает только физическая активность. Погуляйте сорок минут после работы, и организм восстановится. Еще один враг хорошего обмена веществ — низкокалорийные диеты: при них обмен замедляется, чтобы организм мог выжить за счет 700 или 1000 килокалорий в день.

9+
Низкий обмен веществ. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным овощам — они быстрее усваиваются, чем сырые. Так не будет снижаться уровень глюкозы в крови, а значит — скорость обмена. Раз в неделю ходите в баню: ускоренный кровоток «разгоняет» все системы организма, а через поры выходят токсины. Помочь может и массаж: разминайте стопы по двадцать минут каждый вечер, так вы воздействуете на более чем пятьсот точек рефлексотерапии, которые улучшают работу всех органов, а особенно — кишечника и почек.

13 способов полюбить свое тело

Как перестать переживать по поводу несовершенства своей фигуры?


Oбычно, устроив себе беглый осмотр, мы утешаемся: а что? Руки гнутся, ноги тоже как будто в порядке. Но если на душе скверно, мы терзаемся мыслью, что такой живот, как у нас, является прямой пощечиной общественному вкусу. Увы, такова удручающая истина: большинство женщин мучительно редко бывают довольны своей фигурой. Но кому бы из нас не хотелось приходить в восторг от себя почаще — и вместо того чтобы извиняться за собственное без­образие и мучить себя комплексами, вышагивать беззаботно по тротуару, напевая ритмичную песенку. Задача данной статьи — вывести вас на эту прогулку или, по крайней мере, приблизить вас к ней хотя бы на несколько шагов. Предлагаем вам пару подсказок от реальных женщин, а также несколько советов от авторитетных экспертов. Подумайте сами: ваше тело потеет ради вас и все эти годы носит на себе вашу голову. Не пора ли отплатить ему взаимностью?

1 Прекратите болтовню с подружками на тему «Боже, как я растолстела!»

Эти никчемные разговорчики в любом случае заканчиваются соревнованием «чья задница больше». «Подобные темы сродни пассивному курению — если не хотите травиться, просто отойдите подальше, — советует Мария Осипова, главный психотерапевт Центра по лечению расстройств пищевого поведения. — Прекратите сравнивать себя с кем-то! Поговорите об обуви, о политике, только не о том, сколько пирожных вы сегодня умяли».

2 �збегайте зеркал

Ольга Карашкова, 36 лет, менеджер по продажам, занимается йогой, и ей нравится, что в студии совсем нет зеркал: «Принимая те или иные позы, я не оцениваю себя». «Смысл упражнений не в том, чтобы видеть свое тело, а в том, чтобы чувствовать его. В профессиональных школах танца живота и йоги зеркал вообще нет», — подтверждает Мария Осипова.

3 Одежда должна внушать уверенность

«Зачем слушать глупые советы, утверждающие, что крупным женщинам следует скрывать свои формы? — спрашивает Алена Кошева, 40 лет, владелица бара. — Мой рост — метр восемьдесят, вес 90 кг, у меня животик. � если я собираюсь пойти куда-нибудь повеселиться, то я ни в коем случае не стану надевать всякую чепуху прямого кроя в вертикальную полосочку». Анна Шилова, имидж-консультант агентства Style Guide, абсолютно согласна с Аленой: «Самая ужасная ошибка, которую допускают наши женщины, — они слишком рано начинают одеваться так, будто они старые и толстые. Даже если у вас талия 100 см, не надевайте черный мешок, это не спасет положение, а усугубит».

4 Будьте терпимы

«Мы РіРѕСЂРґРёРјСЃСЏ своей терпимостью РІ вопросах религии Рё расы, РЅРѕ боже упаси выйти Р·Р° рамки среднего веса, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Лариса Р�ванова, ведущий специалист Центра психологической коррекции веса. — Около 30 % совершенно нормальных женщин считают себя толстыми. РџРѕСЂР° покончить СЃ дискриминацией самих себя РїРѕ признаку лишнего веса Рё начать любить жизнь!В»

5 Говорите с собой как подруга

«Вообразите, — говорит психолог Мария Осипова, — что ваша подруга сказала вам: ты выглядишь ужасно, твой зад займет весь пляж. Вам захочется дать ей затрещину и прекратить всякие контакты, верно? Так зачем вы тогда говорите это самой себе? Сам себя не похвалишь — никто не похвалит».

6 Празднуйте День без диеты

Во всем мире его отмечают ежегодно 6 мая под лозунгом: «Если жизнь — это пир, почему я должна голодать?»

7 Держитесь подальше от весов

«Я выбросила весы, когда мне было двадцать три, — говорит Светлана Сомова, 28 лет, аналитик. — А все потому, что у меня возникла мания по поводу соотношения рост-вес-возраст. Как будто эти числа могли принести мне счастье».

8 Не любуйтесь своими старыми фотографиями

Катерина Любимова, 26 лет, программист, чтобы заставить себя соблюдать диету, наклеивала на холодильник фотоснимки, где она — шестнадцатилетняя, хорошенькая и худенькая. А те фото, где она себе не нравилась, уничтожала. «Это было безумие — я сжигала картинки, на которых мне весело и хорошо, только потому, что была недовольна своим двойным подбородком!» — вспоминает она. Сейчас Катерина научилась ценить фотографии, где у нее счастливый вид: «Как увижу такую улыбку на своем лице, сразу думаю: да не все ли равно, какой там у меня подбородок!»

9 Не сдавайтесь в борьбе с собой

Наталья Шатерникова, 35 лет, главный инженер, сумела за два года похудеть на тридцать килограммов. По ее словам, уверенность в себе, которую она обрела в результате этого предприятия, для нее дороже внешности. «Это первое, что мне удалось одолеть от старта до финиша за всю мою не очень короткую в общем-то жизнь, — говорит она. — � если у меня получилось это, значит, я смогу сделать что угодно».

10 Сравнивайте себя с другими, только если уверены, что сравнение будет в вашу пользу

Елена Сеченова, 29 лет, организатор выставок, несколько лет назад начала по утрам бегать трусцой. «Недавно мне попалась на глаза женщина с отличной фигурой, но явно не поклонница спорта, — рассказывает Елена. — � я подумала: талия-то у тебя хороша, а вот по­смотрела бы я на тебя после 20-километровой пробежки!»

11 Наслаждайтесь сексом

«То ли я мастурбирую, когда думаю, какое у меня прекрасное тело, то ли я понимаю, насколько я хороша, только когда мастурбирую, — сама не знаю», — признается Александра Волкова, 24 года, оператор call center. «Мастурбация, особенно у женщин, не только помогает снять напряжение, но и играет решающую роль в развитии чувственности и раскрытии потенциала тела», — объясняет психотерапевт-сексолог Александр Полеев, профессор �нститута психоанализа.

12 Ваше тело вам не враг, а союзник

«Однажды, сидя на работе, я поняла, что обросла жирком, — вспоминает Мария Пояркова, 26 лет, специалист по рекламе. — � представьте себе: как только я уволилась, лишние килограммы пропали. С тех пор увеличение веса для меня — ясный сигнал, что пора сматывать удочки».

13 �збавьтесь от фантазий

«Думая об улучшении фигуры, мы верим, что, когда мы избавимся, например, от живота, произойдет чудо, — говорит Адриен Реслер, специалист по пищевым расстройствам клиники Rentfew рядом с Майами. — Вздор. Даже если вы похудеете вдвое, долгожданный красавец принц не появится. Лучше изложите свою фантазию на бумаге и сожгите ее в пепельнице».

Запрещенные приемы, которые помогают худеть 0

Одно дело теория, совсем другое – практика. Правила правильного питания, которые проповедуют диетологи, в реальной жизни не всегда работают. Скорее наоборот – мы честно пытаемся их соблюдать, потом не выдерживаем и устраиваем очередной праздник живота. Вес, естественно, растет.

Если это ваш случай, забудьте про общие правила. Устанавливайте свои. Вы знали, что можно есть по вечерам и все равно похудеть? Какое-то время питаться одними пирожными и все равно быть стройной? Вот примеры знаменитостей.

Совет диетологов №1: питайтесь разнообразно и дробно, 4-5 раз в день.
Правило Джона Малковича: ешьте один-два раза в день и только свою любимую еду
Результат: минус 35 кг за 4 месяца

�звестный американский актер и режиссер всю жизнь вынужден следить за собой, так как склонен к полноте. Когда ему было 16 лет, он изобрел систему похудения, к которой время от времени прибегает до сих пор, если нужно сбросить лишние кг. «Выберите какой-нибудь легкий продукт, но обязательно из тех, что вам нравится, - советуют Джон. - � питайтесь им, пока не похудеете».

Для Малковича таким лакомством стали Jell-O, разноцветные фруктовые желе без сахара. Они ассоциируются у него со счастливыми днями детства и всегда поднимают настроение. «Я чувствую себя ребенком в кондитерской лавке – можно съесть зеленое, красное, желтое, а спустя какое-то время добавлять к желе кусочки бананов…». Во время похудения, актер ел исключительно Jell-O, по утрам и по вечерам плюс продолжал играть в футбол и заниматься борьбой.

«Сейчас я редко ем больше одного раза в день. Как правило, вечером. Ем вволю, но раз в день. Просто у меня обмен веществ не такой, чтобы есть, как нормальные люди. Есть чаще я просто не могу – не успеваю проголодаться».

Совет диетологов №2: последний прием пищи – за 2-3 часа до сна
Правило Келли Осборн: перед тем, как лечь спать, съешьте что-нибудь
Результат: минус 18 кг за 6 месяцев

25-летняя дочка Шэрон и Оззи Осборн почти до неузнаваемости преобразилась после того, как приняла участие в шоу «Танцы со звездами». Раз в неделю, наблюдая за выступлением Келли в прямом эфире, зрители поражались, как стремительно таяли ее круглые щечки и стройнела талия.

Ключом к успеху, по словам юной знаменитости, стали танцевальные нагрузки и легкие перекусы, которые помогали продержаться до следующего приема пищи.

«Тут есть одна хитрость, которую я обнаружила опытным путем, - говорит Келли. – Если съесть маленький кусочек чего-нибудь перед тем, как отправиться спать, это стимулирует обмен веществ, и лишние калории не откладываются в жир. Только это должно быть что-то легкое, я, например, съедаю половинку яблока».

Совет диетологов №3: перед тем, как сесть на диету, избавьте холодильник и буфет от соблазнительных «вредностей»
Правило Карла Лагерфельда: в начале диеты вдыхайте запах вкусностей, кладите их в рот, а потом выплевывайте.
Результат: минус 36 кг за 7 месяцев

Выдающийся дизайнер дома Шанель за свою долгую жизнь несколько раз предпринимал попытки сбросить вес. Добивался успеха, но снова толстел. � только когда судьба свела его с французским диетологом Жаном-Клодом Удре, Лагерфельду удалось решить проблему раз и навсегда и влезть-таки в те самые стильные джинсы, которые он всегда мечтал носить.

У дизайнера был назначен строгий распорядок приемов пищи: завтрак в восемь утра, обед в час дня и ужин в восемь вечера. Никаких перекусов. Зато он мог вволю пить воду, зеленый чай, после обеда он баловал себя чашечкой эспрессо и каждый день выпивал баночку любимой диетической колы.

Труднее всего было отказаться от шоколада и его производных – шоколадного торта и пирожных. Лагерфельд нашел выход. Он вдыхал запах шоколада – иногда этого было достаточно, чтобы желание его съесть сошло на нет. Если соблазн не проходил, он уступал ему, но... «В самом начале диеты я брал пищу в рот, а затем выплевывал ее. Так я наслаждался вкусом без калорий. Я делал это недолго, но это хороший способ бороться с лишениями».

Совет диетологов №4: забудьте про выпечку
Правило Мирей Гильяно: балуйте себя сдобой без теста
Результат: минус 10 кг за 5 месяцев

Мирей Гильяно, автор диетического бестселлера на все времена «Почему француженки не толстеют», сама в юности пострадала из-за чрезмерной любви к кондитерским. Если бы не доктор Чудо (так она называет в книге своего семейного доктора), открывший ей, как приручить маленьких демонов, которые сидят в каждом из нас и толкают к чревоугодию.

Вот один из таких секретов: время от времени баловать себя пирогами и пирожными, особенно если вы их страстно любите, - жизненно необходимо для успешного похудения. Маленькая, но важная поправка – пироги должны быть… без теста.

«Обычно я готовлю этот десерт дома, когда хочу нейтрализовать предыдущую обильную трапезу и наполнить питание фруктовыми волокнами и витаминами…Маленькая порция мороженого – тоже неплохая контрмера».

Рецепт сливового пирога без теста
(вместо слив можно взять яблоки, груши, вишни, инжир)

Количество порций: 4

�нгредиенты:
12 слив
1 ст.л. лимонного сока
1 ст.л. сахара
1\4 ч.л. корицы
1 ч.л. сливочного масла

Вымыть сливы и разрезать на четыре части. Полить соком лимона и помариновать 10 минут. Сахар смешать с корицей. Расплавить масло на сковроде с антипригарным покрытием, добавив затем к сливам. Посыпать смесью сахара и корицы. Держать на медленном огне до размягчения, но не превращения в кашу (они должны быть чуть-чуть недоваренные). Подавать, остудив до комнатной температуры, по желанию добавить мороженое.

Почему так трудно остановиться на одном печенье?

Если вам ничего не стоит в один присест уничтожить целую коробку с пирожными, печеньем или мороженым, причина может быть вовсе не в отсутствии силы воли, а в глюкозно-фруктозном сиропе (другое название – высокофруктозный кукурузный сироп). Лучше избегать магазинной выпечки с этим ингредиентом на этикетке.

Глюкозно-фруктозный сироп производители изобрели, чтобы экономить на более дорогом тростниковом сахаре (сахарозе). К тому же этот сироп не дает сдобе и мюсли-смесям быстро черстветь, а молочным напиткам и мороженому прибавляет густоты, таким образом улучшая их вкус и продлевая срок годности. Сладкая газировка и промышленные фруктовые соки тоже в основном делаются на этом подсластителе.

Процесс получения довольно замысловатый. Сначала обыкновенный кукурузный сироп подвергают действию нескольких ферментов. Под их влиянием кукурузная глюкоза превращается во фруктозу – этот вид сахара содержится во фруктах. Напоследок полученную фруктозу смешивают с глюкозой из чистого кукурузного сиропа.

Проблема в том, что, судя по научным исследованиям, этот сироп устраивает нашему мозгу «аппетитную ловушку» – после него нам хочется есть еще больше. Кроме того, он провоцирует рост жировых клеток вокруг сердца, печени и других жизненно важных органов. Со временем это может привести к диабету, ожирению, скачкам артериального давления и болезням сердца.

Вину за все эти неприятности ученые возлагают в основном на фруктозную часть сиропа. �менно фруктоза искусственно стимулирует аппетит и ослабляет здоровье. Когда в организм поступает обычный сахар, в крови повышается уровень гормона инсулина – мы тут же чувствуем сытость, аппетит угнетается. А вот фруктоза не повышает так же сильно количество инсулина – в итоге мозг не получает сигнала о том, что желудок заполнился.

Еще один существенный минус: излишки фруктового сахара быстрее, чем глюкоза, трансформируются в жир в печени. Детское ожирение и резко помолодевший за последние годы диабет врачи связывают именно с переизбытком высокофруктозного сиропа в выпечке, напитках и сладостях, рассчитанных для детей и подростков.

Главный вопрос, который волнует большинство людей, следящих за своим весом, – как же теперь быть с фруктами? Ведь в них фруктозы много по определению. Диетологи отвечают: от 3-5 фруктовых и ягодных порций в день (порция – это, например, банан, среднее яблоко, апельсин, горсть винограда или ягод, два мандарина) вреда не будет. Но если злоупотреблять - остановиться будет так же сложно, как с печеньем. Вы рискуете сбить с толку обмен веществ и растолстеть. Да-да, на фруктах, как бы странно это ни звучало.

Напоследок три совета. Старайтесь почаще съедать фрукты целиком, а не в виде свежевыжатых соков (концентрация сахара и калорий в них выше). Внимательно читайте этикетки, прежде чем купить что-то сладкое или мучное – словосочетания «высокофруктозный глюкозно-фруктозный сироп», «высокофруктозный кукурузный сироп», «high fructose glucose syrups» или просто «HFGS» в составе должны насторожить. По возможности ищите безопасную замену фруктозе – роль подслатителя с успехом могут сыграть полезные мед, стевия и нектар агавы.

Эмоциональный голод: как его утолить?

Зима, с ее морозами и темнотой, прибавляет в нашу жизнь стрессов, а позитивных впечатлений, наоборот, не хватает. Мы самозабвенно впиваемся в очередной кусок пиццы или тирамису просто потому что еда - это самый простой и доступный способ себя порадовать.
Если вы никак не можете похудеть из-за того, что привыкли заедать неприятности, значит, пора освоить эмоциональную грамоту.

По-настоящему сильные эмоции обычно провоцирует неожиданная экстремальная ситуация извне. Скажем, вдруг услышав очень громкий, оглушающий шум, вы, скорее всего, замрете в испуге. Это может быть звук выстрела или фейерверка, вашему инстинкту самосохранения все равно. Эмоция словно окатывает тело холодной водой и сходит на нет уже через несколько секунд. Такого рода переживания не поддаются контролю, это наши врожденные реакции, призванные защищать от опасности.

Но большинство эмоций мы порождаем сами - своими мыслями. Вот вам наглядное доказательство. Представьте себе картинку: темно-серое, зловещее небо, одинокий кораблик плывет посреди бушующего океана и волны безжалостно бросают его из стороны в сторону. А теперь - залитое солнцем поле красных и желтых маков, цветочные головки покачиваются в такт нежному летнему ветерку.. Какие чувства возникают, когда вы рисуете в своем воображении эти сцены и удерживаете каждую секунд по 30?

Мысль о заброшенном в море утлом суденышке, скорее всего, отзовется в душе грустью и страхом. Образ пробуждает воспоминания об опасных моментах из нашей собственной жизни. Напротив, поле цветов в брызгах солнца веселит и радует, вызывает чувство умиротворенности, ведь картинка полна ярких красивых деталей – форма и оттенки цветов, легкий бриз и тепло солнечного света.

Эта визуализация показывает, как сильно наши эмоции, решения и поступки (в том числе, устроим мы себе вечернее обжорство после стресса на работе или нет) зависят от наших же мыслей.


Если вы начнете думать о чем-то, что вас злит или пугает, вы разозлитесь и испугаетесь. А воспоминание о встрече с любимым или со старым другом, наоборот, вызовет прилив теплых чувств и позволит воспрянуть духом. Вы не можете просто взять и приказать гневу «�счезни», когда вам хочется перестать злиться. Но вы можете изменить ход своих мыслей – с той, что злит, к той, что о старом друге.

Наше эмоциональное сознание живет ассоциациями. Я не могу сделать себя счастливой, но я могу заняться чем-то или подумать о чем-то, что делает меня счастливой и тогда обращаться за утешением к вкусностям уже не понадобится.

Самые мощные инструменты в деле переключения с негативных образов на позитивные – визуализации (вроде описанного выше упражнения с корабликом и полем маков) и приятные воспоминания. Цвета, формы, материалы и запахи (в том числе одежда, духи, фотографии, живопись), музыка, танец, юмор, поэзия - все это помогает изменить эмоциональное состояние.

Учитесь каждый день осознанно собирать позитивные эмоции, как клубнику в лукошко, - просто так, для удовольствия. Чем больше таких подарков самой себе, тем сильнее вы становитесь.

Сходите на цветочную выставку или покатайтесь на лыжах в лесу. Послушайте пение птиц. Поплавайте в бассейне или море. Устройте пикник на зеленой траве. Купите себе какую-нибудь вещь из будущей "стройной" жизни. Она должна подчеркивать в вашем облике то, что вам самой кажется красивым уже сегодня. Модные туфли или кроссовки, если довольны формой своих ног. Лак для ногтей, кольцо, бусы, сережки или браслет, если вам нравятся ваши изящные пальцы, шея или уши. Кисточку для румян, чтобы выделить ваши высокие скулы, или новые смелые тени для век, чтобы подчеркнуть ваши глаза.

Держите под рукой отвлекающий позитивный «перекус» на случай неожиданного приступа эмоционального голода. Вот несколько моих любимых блогов, куда я обычно захожу, когда накатывает желание заесть неприятности или просто не хватает позитива. Они англоязычные, но это не главное. Главное – картинки, то есть та самая визуализация.

Надоедливый тип

�сключив из рациона несколько видов продуктов, вы постройнеете быстрее, чем следуя изнурительным программам.



Сбросить два-три лишних килограмма, оставшихся в наследство от зимы, и начать новую жизнь – не несбыточная мечта, а вполне реальный недельный план. При условии, что вы не станете устраивать самой себе пытку кефирными и соковыми диетами, а будете в течение одной недели строго следовать рекомендациям, составленным экспертами Glamour. В меню – полноценные завтрак, обед и ужин и пара небольших перекусов. Два важных правила – не пропускать приемы пищи и не превышать размер порций. � если вы, соблюдая их, на протяжении всех семи дней сможете не притрагиваться к сырам и бифштексам, результат не заставит себя ждать: на восьмой день вы станете как минимум на два килограмма легче.

Что есть?

«Ваш рацион должен быть богат клетчаткой, которая естественным образом очищает организм, – говорит Юлия Неменова, старший научный сотрудник Клиники института питания РАМН. – Возьмите за идеал вегетарианское меню, в котором много овощей, фруктов, зелени, но полностью от животных жиров не отказывайтесь». «� еще два условия успеха: замените белый хлеб цельнозерновым и забудьте про сладкое и соленое», – добавляет Наталья Скрипченко, диетолог клиники «ОАО Медицина».

Фрукты и ягоды Очень быстро насыщают, улучшают работу кишечника. Предпочтение отдавайте яблокам, грушам и цитрусовым: калорий и сахара в них меньше, чем в винограде.

Овощи и зелень Кладовая полезных микроэлементов: витамина С, бета-каротина, солей калия, магния и других. Они даже полезнее, чем фрукты, и куда менее калорийны (25 ккал на 100 г), и поэтому именно они составят основу рациона.

Злаки и мюсли Овсянка и цельнозерновые мюсли пусть непременно присутствуют на вашем столе утром, а нешлифованный рис займет на тарелке место белого в течение дня.

Яйца и курица При каждом приеме пищи в организм должен поступать белок: подойдут куриные грудки, индейка, рыба и морепродукты, соевый сыр тофу, постная телятина, яичный белок.

Молоко и йогурт Без кисломолочных продуктов, кефира, натурального йогурта (200 мл в сутки) и молока низкой жирности (до 300 мл) тоже не обойтись – при условии, что в них нет каких бы то ни было вкусовых добавок, ароматизаторов, подсластителей.

Орехи Рё авокадо Полезные жирные кислоты – еще РѕРґРёРЅ обязательный РїСѓРЅРєС‚ РІ недельном меню. РћРЅРё есть РІ авокадо (¼ РІ день), орехах (2 СЃС‚. Р». РІ день) Рё растительном масле (1 СЃС‚. Р».) – лучше нерафинированном, так как РІ нем содержатся фосфатиды, способствующие снижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина РІ РєСЂРѕРІРё.

Завтрак

Понедельник

Йогурт низкой жирности и без добавок (250 мл) с 50 г ягод и 1 ст. л. резаных орехов.

Вторник

Яичница из трех яичных белков со шпинатом (50 г) и куриной грудкой (50 г).

Среда

Омлет с авокадо из трех яичных белков, с овощами (100 г). Сверху — четвертинка авокадо.

Четверг

Мюсли несладкие, СЃ молоком жир ностью 1,5 % РІ пропорции: 150 Рі РЅР° 100 РјР».

Пятница

Мусс из половины печеного яблока и 150 мл йогурта, посыпанный корицей.

Суббота

Каша из 150 г овсяных хлопьев, сваренных на нежирном молоке, с ягодами (80 г).

Воскресенье

Яйцо, сваренное вкрутую, плюс коктейль из 150 г ягод и 200 мл молока.

Ягодный Коктейль
1 порция: 200 РјР» коровьего (жирностью 1,5 %), соевого или РѕРІСЃСЏРЅРѕРіРѕ молока; 150 Рі СЏРіРѕРґ земляники, малины, черники, клубники (можно мороженых).
1. Вымойте, переберите ягоды, слегка разомните их и поместите в блендер, залейте молоком и взбейте до однородной массы.
2. Наполните льдом бокал и влейте коктейль, украсьте его мятой и ягодами.

Что не есть?

«На время вам придется наложить табу не только на сладкое и соленое, но и на копчености с колбасными изделиями заодно», – призывает Скрипченко. «Главная идея в том, чтобы целую неделю избегать всего, что прошло заводскую обработку, например, вместо консервированного тунца покупать свежего и готовить его в маринаде, не использовать томатную пасту из банки, а делать ее самой из помидоров. Несколько исключений: кисломолочные продукты с низким содержанием жира, мюсли из твердых сортов пшеницы, хумус», – объясняет голливудский диетолог Эшли Кофф.

Противопоказаны!

Вино и коньяк Алкоголь возбуждает аппетит, а дополнительные калории (7 ккал в каждом грамме крепкого алкоголя, 100 ккал в бокале сухого вина) не принесут организму пользы.

Кофе и кола В целях оздоровления стоит отказаться, по возможности, от кофе, который неблагоприятно влияет на работу пищеварительной системы. � иметь в виду, что диетическая кола не менее вредна, чем обычная: в ней также слишком много сахара.

Паста и белый рис Откажитесь от быстрых углеводов (сахара, белого хлеба) в пользу медленных (темного риса, гречки, кускуса).

Сахар и соль Скажите «нет» конфетам – и почувствуете, что десертом можно считать не только шоколадку, но и фрукты. Заправляйте блюда не солью, а лимонным соком, добавляйте травы: витамин С вам необходим, а в травах к тому же содержится много полезных эфирных масел.

Сыры и котлеты В вашем рационе и так достаточно молочного белка – обойдитесь без сыра (1 ломтик = 100 ккал). � облегчите задачу своей пищеварительной системе, ограничившись белым мясом птицы и рыбой, которые намного легче усваиваются.

Обед

Понедельник
�ндейка

Потушите грудку (70 г) на растительном масле со специями и овощами (150 г).

Вторник
РЎСЌРЅРґРІРёС‡

В листья салата заверните кусочки белого мяса птицы (80 г). На десерт — яблоко.

Среда
Креветки

Сварите пять креветок, подавайте с рукколой (150 г) и орехами (1 ст. л.).

Четверг
Рыба

Заправьте лимонным соком тунца (100 г), са лат и стручковую фасоль (80 г).

Пятница
Овощной плов

Темный рис (100 г) дополните овощами (150 г) и курицей (60 г).

Суббота
Салат

Смешайте листья салата с грецкими орехами (1 ст. л.), курицей (60 г) и грушей (1 шт).

Воскресенье
Овощи

Пожарьте овощи, сдобрите их сыром тофу (100 г) или креветками (100 г).

Жареные овощи
1 порция: 100 мл несоленого овощного бульона; 1 куриная грудка; 300 г овощей; 1 ст. л. растительного масла; свежий базилик, имбирь и чеснок по вкусу.
1. В воке или большой сковороде приготовьте на овощном бульоне грудку (15 минут или пока бульон не выпарится).
2. Бросьте нарезанные овощи и подождите, пока они слегка подрумянятся.
3. Снимите с огня, сбрызните маслом, подавайте со свежей зеленью и отварным нешлифованным рисом (100 г).

� что потом?

«Закончив курс и обнаружив, что вы действительно похудели, не набрасывайтесь с удвоенным аппетитом на исключенные из меню про дукты», – предупреждает Скрипченко. «Теперь вам необходимо закрепить результат диеты, то есть еще в течение месяца следить за своим рационом, – говорит Лидия �онова, директор диетологической клиники доктора �оновой. За это время у вас сформируются новые пищевые привычки и выработается любовь к здоровому питанию. �меет смысл и по истечении этих «очистительных» семи дней придерживаться вышеописанных рекомендаций».

Тысяча и одна Не отказывайтесь от рецептов, которым привыкли следовать за неделю: сочетать блюда по той же схеме и без повторений можно еще несколько месяцев, ведь комбинаций – не меньше тысячи.

Завтра и послезавтра Заведите привычку завтракать в первые два-три часа после пробуждения – ничто так не улучшает обмен веществ, как своевременный полноценный завтрак, содержащий достаточное количество клетчатки (как минимум 8 г) из овощей, фруктов и злаков. Более того, он поможет вам оставаться сытой целый день.

Жареное и факты Вообще отказаться от нездоровой пищи сложно, и все же постарайтесь свести количество жареного мяса и копченой рыбы к минимуму, отдавая предпочтение продуктам, подвергшимся минимальной термической обработке.

Зеленое и белое Корректно выстраивайте каждый прием пищи – помните, что больше всего на тарелке должно быть овощей и зелени, во вторую очередь белка: постного мяса, печеной рыбы или морепродуктов. Затем – злаков с высоким содержанием медленных углеводов.

Чувства и сытость Старайтесь никогда не наедаться досыта: организму все равно, какие именно продукты перегрузили его калориями, гамбургеры или паровой рис – его реакцией будет лишний вес.

Планы и реализации Продумывайте с самого утра, что и во сколько вы будете есть: яблоко или горсть орехов в сумочке или заранее приготовленный обед в холодильнике – вот лучшая гарантия того, что вы не свернете с пути здоровья и стройности.

Перекус

Выбирайте один из вариантов

Яблоко

Одно зеленое яблоко с натуральной ореховой пастой или сгущенным молоком (1 ст. л.).

РҐСѓРјСѓСЃ

2 ст. л. хумуса плюс нарезанные соломкой морковка, сельдерей и огурец.

Овощные чипсы

100 г тонко нарезанных овощей, запеченных до золотистой корочки в духовке.

Ягоды и орехи

150 г любых ягод и 2 ст. л. орехов, например, грецких, кешью или фундука. Груша две половинки, запеченные в духовке, посыпанные корицей и орехами (1 ст. л.).

Ужин

Понедельник
Семга

Приготовьте в духовке семгу (150 г), ешьте со стручковой фасолью (100 г).

Вторник
Салат

Добавьте Рє салатным листьям курицу (100 Рі), РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ (1 СЃС‚. Р».) Рё ¼ авокадо.

Среда
Морепродукты

Потушите любые морепродукты (120 г) со шпинатом и чесноком (100 г).

Четверг
Судак

Запеките в фольге нежирную белую рыбу (150 г), ешьте с листьями салата.

Пятница
Птица

Заправьте вареную курицу (100 г) несладким ягодным соусом (100 г).

Суббота
Омлет

Смешайте и поджарьте три яйца, куриную грудку (100 г) и овощи (100 г).

Воскресенье
Телятина

Запеките в духовке телятину (80 г), ешьте с цветной капустой (100 г).

5 главных секретов идеального пресса

Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать. Худоба — совсем не показатель мышечной силы. «Пресс тренируется, когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на велосипеде, то есть всегда, когда нужно удержи­вать баланс и координировать работу рук и ног, — рассказывает Александрия Садофьева, фитнес-менеджер сети клубов Republika. — Однако чтобы живот стал действительно красивым, нужно выполнять комплекс специальных упражнений».

1. Держите спину

«Для того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать не только прямую, косые и глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет, то есть мышцы бедер, поясницы, ягодиц», — говорит Мария Мальцева, супервайзер групповых программ фитнес-сети «ФизКульт». «А еще обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые отвечают за положение тела в пространстве и за осанку. Прежде чем приступать к упражнениям, выпрямитесь и потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц, — предлагает Александрия Садофьева, — именно над ними вам теперь предстоит работать».

2. Сбросьте лишнее

«Зачастую лишние килограммы откладываются именно в области талии, — замечает Мальцева. — Поэтому прежде чем качать пресс, то есть выполнять скручивания, уделите внимание аэробной нагрузке, которая поможет сжечь все лишнее». Внесите в распорядок дня утренние пробежки, регулярно занимайтесь на беговой дорожке, эллиптическом, вело- или гребном тренажере, ходите на занятия степ-аэробикой. «Когда вы сбросите балласт, проступит рельеф мышц и можно будет заняться их укреплением», — уверен Гуннар Петерсон, тренер Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен.

3. Начните с простого

«Благодаря одним лишь аэробным нагрузкам, даже самым интенсивным, увеличить мышечную массу пресса, то есть накачать его, не удастся, — рассказывает Сергей Лавров, мастер-тренер тренажерного зала сети «ФизКульт». «К этим нагрузкам следует добавить тренировку мышц живота, например, занятия по программе ABS, — продолжает Мальцева. — Я бы посоветовала начинать с базовых упражнений без использования каких-либо наклонных скамеек или платформ». Попробуйте делать так: лягте на спину на пол, раскиньте руки, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и медленно наклоните их по диагонали вначале к правой, а затем к левой руке. �ли, положив под поясницу скрученный валиком плед, лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол и, держа руки за головой, поднимайте корпус к коленям. Освоив эти упражнения, постепенно переходите к более сложным: поднимайте ноги, как было описано выше, при этом поднимая руки вверх, а также качайте пресс, лежа на фитболе или на платформе bosu. «Качая пресс на фитболе, где нужно еще и удерживать равновесие, вы заставляете работать не только мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы», — отмечает Мальцева.

4. Возьмите гантели

«Девушкам, мечтающим иметь эффектный пресс, я бы посоветовал освоить и силовые тренажеры», — призывает Гуннар Петерсон. «В зале делайте упражнения с использованием собственного веса, например, скручивания или подъемы ног на наклонной скамье, а также подъем прямых ног в висе на турнике или на специальном силовом тренажере с упором на локти, — говорит Лавров. — Не пренебрегайте гантелями и дисками, при этом начав с малого веса в 2–3 кг. � следите за правильностью выполнения упражнений!» «Делая скручивания, например, никогда не увеличивайте нагрузку на поясницу, которая должна быть постоянно плотно прижата к плоскости», — отмечает Садофьева. «Чтобы мышцы прорабатывались еще более интенсивно, совершая любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику», — советует Петерсон. «Особенно это полезно для тренировки поперечной мышцы живота», — замечает Мальцева.

5. Качайте правильно

«Привычка ежедневно выполнять по сто скручиваний — еще не залог того, что у вас будет идеальный живот, — продолжает Мальцева. — Не стоит стремиться делать упражнение определенное количество раз, главное, делать это правильно. Даже если это будет десять подъемов корпуса, а не двадцать». Как только начнете ощущать жжение в области пресса — это своего рода сигнал, что пора дать организму отдохнуть, — сделайте еще пару повторов и останавливайтесь. «Результаты тренировок можно будет увидеть не раньше, чем через два месяца работы, причем заниматься следует не реже 2–3 раз в неделю, — говорит Садофьева. — Сначала на животе появятся очертания боковых границ прямой мышцы живота, потом средних и поперечных». Кстати, строение прямой мышцы у всех индивидуально, и количество кубиков, появляющихся на животе, тоже. Не нужно сравнивать свои кубики с чужими. Ведь ваш пресс — это ваше личное дело.