Доброе утро!

Сегодня у меня второй день, я с самого утра достала книжку. Хочется двигаться вперед, что бы поскорее увидеть результат.

Три сегодняшних совета такие:

1. Уделять время для себя.

2. Принимайте свое тело таким, какое оно есть.

3. Обезвредить ловушки, связанные с питанием.

Для меня второй совет самый сложный, автор настоятельно рекомендует отностся к своему телу как к другу, буду стараться.....

РЇ прочитала РІ РєРЅРёРіРµ РІСЃРµ советы РЅР° сегодняшний день, намотала еще раз РЅР° СѓСЃ то что уже знала . Автор, как Рё Дион, советует выпивать 2 литра РІРѕРґС‹ РІ день,  РїСЂРёСЃР»СѓС€РёРІР°С‚СЊСЃСЏ Рє желудку Рё выработать расписание тренировок. Еще сегодня РїРѕ плану 2 упражнения для живота РїРѕ 15-20 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. Это сжатие Рё скручивание живота.

Сжатие живота:

исходное положение:

лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол. Вытяните руки параллельно корпусу ладонями вниз.

Движения:

Напрягите мышцы живота, стараясь приблизить нижние ребра  Рє костям таза, Р° руками тянитесь Рє икрам. Р’ результате верхняя часть туловища поднимется, лопатки оторвутся РѕС‚ пола. задержитесь немного вэтом положении Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ.

 СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёРµ живота

исходное положение:

Лежа на спине, поднимите ноги так,чтобы тазобедренные суставы и колени были согнуты под прямым углом. разведите руки в стороны. Ладони лежат на полу.

Движения:

Медленно опускайте обе ноги влево до тех пор, пока левая почти коснется пола. Без паузы поднимите ноги и повторите упражнение в правую сторону. Затем снова без паузы влево.

Оценка рзультатов тестирования меня приятно удивила и порадовала. �з трех уровней, я попала, по набранным баллам, в самый высокий. Сейчас запишу замеры и вперед к совершенству!

Вес 66,6

РћР“ 98

РћРў 79

РћР– 91

РћР‘ 103

РћРќ 60

РћР� 41

РћР  35

РЇ опять стою РЅР° месте... Шаг вперед, РґРІР° назад. РњРѕР№ вес гуляет РѕС‚ 67 РґРѕ 64, Р·Р° неделю сбрасываю, Р·Р° выходные набираю. Рќ Рђ Р” Рћ Р• Р› Рћ! 

РЇ купила РєРЅРёРіСѓ  "Ускоренный РєСѓСЂСЃ похудения " автор Торстен Чирнер. Р’РѕС‚ что РїСЂРѕ нее пишут : Экспресс-программа для любой фигуры. РЎ этой РєРЅРёРіРѕР№ РІС‹ сможете похудеть Р·Р° 6 недель! Программа ускоренного РєСѓСЂСЃР° похудения РѕС‚ популярного РІ Германии тренера РїРѕ фитнесу включает: - подробные Рё понятные описания легких, РЅРѕ очень эффективных упражнений СЃ множеством наглядных иллюстраций; - план тренировок для проблемных Р·РѕРЅ; - советы РїРѕ питанию Рё рецепты. Предварительное тестирование поможет заранее определить оптимальную нагрузку, Р° таблицы РІ конце каждой главы сделают подведение итогов приятным занятием. Радуйтесь потрясающим результатам каждую неделю!

Попробую, может с ней у меня получится сдвинуться с мертвой точки. В книге расписаны рекомендации на каждый день, мне кажется что это очень удобно. Открываешь книгу, а там четко прописано что нужно сегодня сделать.

Не буду ждать завтра, начну сегодня! Пойду пройду тест и узнаю какова моя физическая подготовка, чует мое сердце результат будет плачевным...

Отчет за 16 сентября.

1. Весы РјСѓР¶  РїРѕС‡РёРЅРёР» 66,6 

2 РљРљ 1311, Р¶ 26, РЈ 207, Р± 44

3. Вода 8 стаканов

4. СЃРїРѕСЂС‚ 15 РјРёРЅСѓС‚

5. прогулка 60 минут

6. Для тела а/ц крем.

Отчет за 15 сентября

1. Весы сломались..... может и к лучшему.

2. такого коридора у меня давненько не было КК 1214, ж 35, У 155, б 79

3. Вода 5 стаканов

4. СЃРїРѕСЂС‚ 15 РјРёРЅСѓС‚

5. прогулка 30 минут

6. Для тела немизменный а/ц крем.

а вот и мотивация

В дневнике у IriShka555 нашла интересную статейку, и не смогла удержаться, что бы не скопировать ее к себе.

Прислушайтесь к своему организму.

1. Хочется шоколада

Недостаток магния

Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые.

2. Хочется сладкого

Недостаток хрома

Чем восполнить: брокколи, виноград, сушеные бобы, курица, печень.

Недостаток углеводов

Чем восполнить: свежие фрукты

Недостаток фосфора

Чем восполнить: курица, говядина, печень, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, стручковые, бобовые.

Недостаток серы

Чем восполнить: клюква, хрен, белокачання капуста, цветная капуста, брокколи.

Недостаток аминокислот (триптофана)

Чем восполнить: сыр, печень, ягнятина, изюм, батат, шпинат.

3. Хочется хлеба

Недостаток азота

Чем восполнить: продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, орехи, бобовые.

4. Хочется жирной пищи

Недостаток кальция

Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут

5. Хочется кисленького

Недостаток магния

Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые

6. Хочется грызть лед

Недостаток железа

Чем восполнить: мясо, птица рыба, водоросли, зеленые овощи

7. Хочется подгоревшей еды

Недостаток углеводов

Чем восполнить: свежие фрукты

8. Хочется солененького

Недостаток хлоридов

Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба

9. Хочется кофе или чаю

Недостаток фосфора

Чем восполнить: курица, говядина, печень, дичь, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые

Недостаток серы

Чем восполнить: яичный желток, красный перец, чеснок, лук, капуста, листовые овощи

Недостаток натрия

Чем восполнить: морская соль, яблочный уксус (в качестве заправки для салата)

Недостаток железа

Чем восполнить: красное мясо, рыба, птица, морские водоросли, зеленые овощи, черешня

10. Хочется курить

Недостаток кремния

Чем восполнить: орехи, семечки

Недостаток аминокислоты (тирозина)

Чем восполнить: оранжевые, зеленые, красные овощи и фрукты

11. Хочется газированных напитков

Недостаток кальция

Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут

12. Хочется есть все подряд накануне критических дней

Недостаток цинка

Чем восполнить: красное мясо, морепродукты, корнеплоды, листовые овощи

13. Полное отсутствие аппетита

Недостаток витамина Б1

Чем восполнить: орехи, семечки, бобовые, печень.

Недостаток витамина Б3

Чем восполнить: тунец, палтус, говядина, курица, индейка, свинина, семечки, бобовые.

Недостаток марганца

Чем восполнить: грецкие орехи, миндаль, орехи-пекан, голубика, ананас

Недостаток хлоридов

Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба.

Света, привет. Как приятно, когда кто-то тебя ждет.....Я вернулась Ночью я проводила гостей и сегодня опять начну заполнять планировщик и писать отчеты.

РљРѕ РјРЅРµ приехала РІ гости РїРѕРґСЂСѓРіР° СЃ семьей Рё Сѓ меня совсем нет времени заглянуть РЅР° Дион, РЅРµ смотря РЅР° то что СЏ РЅРµ пишу отчеты Рё РЅРµ заполняю планировщик, СЏ стараюсь вести Р–РћР—. Как только  провожу гостей, СЏ тут же вернусь СЃ отчетами Рё новыми силами.

Рђ Сѓ меня РІСЃРµ совсем наоборот... Р’РѕС‚ расслабилась последние 2 РґРЅСЏ Рё заработала привес РІ килограмм((( Сегодня разгружаюсь................. 

отчет Р·Р° 2  сентября

1. 64,9 вес стоит...

2.КК 1283, Ж 58, У 148, Б 42 сегодня белков не добрала...

3. Вода 10 стаканов

4. СЃРїРѕСЂС‚ 20 РјРёРЅСѓС‚

5. прогулка 40 минут

6. здесь без изменений а/ц крем

1 сентября

1.64,9 вес без изменений

2. РљРљ 1241, Р– 41, РЈ 98 Р‘ 120  опять подвели углеводы..

3. Р’РѕРґР°  8 стаканов

4. РЎРїРѕСЂС‚15 РјРёРЅСѓС‚

5. Прогулки не было..

6. Для тела а/ц крем что-то я обертывания давно не делала, надо будет завтра заняться.

31 августа

1.64,9 за разгрузочный день я потеряла ровно килограмм

2. РљРљ 1385, Р– 59, РЈ 124, Р‘ 86  подвели углеводы....

3 .Воду выпила

4. РЎРїРѕСЂС‚ 20 РјРёРЅСѓС‚

5. Для тела а/ц крем

Сегодня закончились гоночки, завтра начинаются новые, надеюсь они будут для меня более результативными.

30 августа

1. 65,9 утренний вес

2. сегодня я разгружалась на молокочае, поэтому планировщик не заполняла

3. Старалась пить много, не считала сколько стаканов

4.Прогулка была, но совсем маленькая 30 минут

5. Спорт по той же причине (КД) отсутствовал...

6. Для тела а/ц крем

Сегодня я закрыла больничный завтра иду на работу, я по ней даже немножко соскучилась...

29 августа

1. Вчерашний день дал о себе знать, вес с утра 66,1

2. РљРљ 1061, Р– 59, РЈ 56, Р‘ 81  недобор....

3. Норму воды сегодня не осилила.

4. Прогулка была, с мужем часок побродили...

5. Спорт снова отсутствовал, КД.... все болит.....

6.Для тела а/ц крем.

Завтра планирую посидеть на МЧ.

Решила снова начать писать отчеты, что бы видеть свои "взлеты и падения"

28 августа

1. Вес 65,8

2 . РљРљ 1550, Р– 74, РЈ 95, Р‘ 128  РІРѕС‚ такой ужас сегодня получился...

3. Воду практически не пила, на улицу не выходила....

4. Спором не занималась...

5. Для тела только а/ц крем.

надеюсь сегодняшний пассивный день, даст РјРЅРµ толчек для завтрашних действий. Рђ РЅР° последок  картинка

РЈ меня есть дурная привычка, РЅРµ доводить начатое РґРѕ конца. РЇ быстро "загораюсь" РЅР° лету хватаю РІСЃРµ РЅРѕРІРѕРµ , настрою кучу планов,Р° потом так же быстро "перегораю", РјРЅРµ становится неинтересно Рё СЏ бросаю. Почему Сѓ меня так Рё как СЃ этим бороться РЅРµ знаю.РќРѕ что бороться надо- это факт. Р’РѕС‚ Рё СЃ Дионом Сѓ меня так было, сначала загорелась, выполняла РІСЃРµ рекомендации, каждый день спортом занималась, каждую среду разгрузочный день устраивала, вес потихоньку РІРЅРёР· пошел... Р° потом сайт забарахлил, СЏ обленилась Рё РІСЃРµ  забросила. Потом конечно вес вернулся Рё СЏ быстренько начала РІСЃРµ сначала СЃ неменьшим рвением. Очень стимулируют гоночки, особенно первые недели, Р° потом потихоньку РІСЃРµ СЃРЅРѕРІР° приедается ... Р’ этот раз СЏ твердо решила дойти РґРѕ конца, РЅРѕ что-то последние РґРЅРё опять начинаю филонить, то спортом РЅРµ позанимаюсь, то гадость какую-РЅРёР±СѓРґСЊ съем. Р’РѕС‚ решила сама себе, РЅР° себя пожаловаться,  чтобы стыдно стало...

Доброе утро. РЇ потихоньку выздоравливаю, сегдня РёРґСѓ РЅР° прием.  РџРѕРєР° сидела РґРѕРјР°, старалась придерживаться 5 разового питания, сегодня РјРѕР№ вес 55,5. Хочу похвастаться , вчера Сѓ нас появился новый член семьи- спаниель, девочка. Правда РёРјСЏ РјС‹ ей еще РЅРµ придумали, вернее РѕРЅРѕ Сѓ нас  каждый час РЅРѕРІРѕРµ .

В дружелюбном марфоне каждую неделю дается бонусное задание , на этой неделе это зарядка для глаз. Вот, нашла подходящую, буду пробовать..

Глазной профилактический комплекс

1) Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

2) Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против.

3) Движения по прямым линиям. �нтенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

4) Моргание. �нтенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5) Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

6) Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

7) "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

8) Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9) "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко "соединятся".

10) "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения

* Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
* В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд.

Каждое такое упражнение следует повторять РЅРµ менее 7-10 раз РІ каждом направлении. 
* Упражнения можно выполнять РІ разной последовательности Рё неограниченное количество раз. 
* Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером.

Спасибо, обязательно поравлюсь.  Врач РїСЂРёС…РѕРґРёР», дал больничный РґРѕ пятницы, Р±СѓРґСѓ лечиться.

Аня, поправляйся!

Доброе утро.  Выходные Сѓ меня были очень насыщенные, РІ субботу РјС‹ ездили  РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ РІ лес, отмечали день рождения свекрови Рё мужа сестры моего мужа (РЅРµ знаю кем РѕРЅ РјРЅРµ приходится ), Р° потом ездили РЅР° базу отдыха , поздравлять РјРѕСЋ РїРѕРґСЂСѓРіСѓ СЃ десятилетней годовщиной СЃРѕ РґРЅСЏ свадьбы, вернулись РґРѕРјРѕР№ только вчера вечером. РЇ старалась вести себя хорошо, практически РЅРµ пила Рё старалась  есть побольше фруктов Рё овощей, РЅРѕ РІСЃРµ равно РІ РљРљ РЅРµ вписалась. Зато СЃ огромным удовольствием попарилась РІ баньке, нагулялсь РІ лесу Рё даже поплавала РЅР° лодке. Выходные прошли РЅР° СѓСЂР°. Правда РІ воскресенье СЏ проснулась СЃ больным горлом, Р° Рє вечеру поднялась температура, так что сегодня СЏ РЅР° работу РЅРµ РїРѕР№РґСѓ, вызову врача....

Если Р±С‹, РґР° РєР° Р±С‹....  РјС‹ Р±С‹ уже давно стройняшками были.  Рђ РІСЃРµ наша лень... Всему можно научиться, было Р±С‹ желание.

мда, если научиться питаться по часам, то и стаканы не понадобятся...

СЏ теперь тоже  вечером фрукты больше есть РЅРµ Р±СѓРґСѓ, только творог Рё кефир.  Рђ Сѓ меня РїРѕРіРѕРґР° РЅР° аппетит никак РЅРµ влияет.....Сѓ меня вечный психологический голод. Рђ еще никак РЅРµ РјРѕРіСѓ  научиться есть маленькими порциями. РЇ смотрела передачу СЃ Маргаритой Королевой, РѕРЅР° рассказывала что порция должна помещаться РІ стакан. Р’РѕС‚ обед например :Сѓ меня стакан салата, Рё второго стакан, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РїРѕ калориям  РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ Рё вредностей стараюсь РЅРµ есть, Р° РІ итоге  РІ РґРІР° раза больше положенного. Надо Р±С‹ почаще питаться  Рё РїРѕ полстакана салата Рё второго, РЅРѕ РЅР° работе РЅРµ получается...

вооот, вчера вечером купила арбуз и чуть-чуть съела его... и как результат - минус сто всего с утра. правда, потом совсем перед сном еще яблочко маленькое захомячила... но у меня организм странный, когда холодно, ему жрать постоянно надо

Все. больше фрукты вечером не ем

Сегодня на весах 65,9.... килограмм ушел, а вот ворой остался. Обидно, досадно, но ладно.... Препятствия нас не страшат. Я все равно дойду до 50!

А наше лето все еще в разгаре, с утра уже +32.... на улицу даже нос высовывать не хочется. На работе хорошо, везде кондиционеры, а дома я денег зажала, мучимся под вентилятором.

Эх, на улице конец лета, у нас так уже и осень, а я за это лето арбуз всего два раза ела

Надо бы поесть его, пока их возят... но утром его мне не покупается, а вечером не покупаю, так как боюсь наесться и с утра привес увидеть

Наташа, ты меня обнадежила по поводу арбуза, спасибо.

А я в свою очередь поздравляю тебя с отвесиком. Молодец! Так держать!

Аня, хахаха... у меня после арбуза тоже приличный такой привес на следующее утро получился...

 РџРѕСЃР»Рµ этого арбузы ем исключительно РІ первой половине РґРЅСЏ.

и вообще, я где-то слышала, что фрукты перед сном есть вредно, так как в них много сахара, который ночью уходит в вес. Вот так вот...

Теперь по вечерам стараюсь пить 1% кефир, если уж очень поесть охота.

А у меня сегодня отвесик. Опять цифра 85

Доброе утро!

РЇ СЃ такой надеждой вставала РЅР° весы..... РЅРѕ чудо РЅРµ произошло 66,6   ужасные цифры!  РќСѓ что же, РїРѕР№РґСѓ потихоньку дальше...

Сегодня я проснулась с отекшими глазами, со мной такое редко случается. Я два дня на ужин арбуз ела, может это он во всем виноват? Сегодня обойдусь без арбуза..... а вдруг вес вернется, надежда умирает последней..

Наташа, ты так заманчиво про массаж пишешь, попробую я сегодня поузнавать про него, может действительно походить...

Я чуть больше года назад делала курс. В сантиметрах ушло от 2 до 6 в разных местах.

Меньше всего почему-то ушло в попе, больше всего в бедрах. Руки подтянулись. Стало меньше складок сзади.

Девочка-массажист сказала мне, чтобы я держала себя в руках и закрепляла результат... А я разожралась...

Теперь, так как худеть сама начала, то надо вмассировать то, что начинает отвисать. Так как кожа у меня жутко не эластичная...

Сначала очень больно было, потом даже нравиться начало. Синяков почти не было. � в туалет очень гоняло.

Делала мне девочка смешаный массаж: антицеллюлитный + лимфодренажный. Чтобы и жиры разгонять и лишнюю жидкость выводить

Р’РѕС‚ это результат! 10 РєРі это круто!  РЇ СЃРѕ спортом тоже РЅРµ очень дружу, РЅРѕ РІ последнее время решила поднажать через "РЅРµ хочу" Рё 5 дней РІ неделю потихоньку занимаюсь. Рђ массаж это дело хорошее, РѕС‚ него результат сразу заметен, если РєСѓСЂСЃ пройти. РЇ сама РЅРµ пробовала, сестра моего мужа ходила, РґРѕСЂРѕРіРѕ конечно, РЅРѕ это стоило того.  Рђ СЏ никак решиться РЅРµ РјРѕРіСѓ, еще РЅРµ поняла то ли стесняюсь, то ли денег жалко

Ань, а если попробовать перенести обильное питье на утро? А ближе к вечеру пить по меньше жидкости?

А вообще... наш организм такая загадка.

Я вроде спортом не занимаюсь, примерно раз в неделю ухожу в зажор, а за два месяца почти на 10 кг похудела.

правда, по-моему, многовато, так как живот-то уходит, а кожа остается...

Вот, теперь думаю - когда бы на массаж сходить и как бы денег на него выкроить.

Так что, наверное, сильно спешить худеть - тоже РЅРµ  С…орошо 

Наташа, привет. Спасибо большое Р·Р° сочуствие.  РљР” Сѓ меня еще РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ,  соленого РЅРµ ела, РґР° Рё предыдущие РґРЅРё  РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ была... Может действительно РІРѕРґР° задержалась, РїСЊСЋ СЏ РјРЅРѕРіРѕ... РЇ очень надеюсь, что завтра РІСЃРµ хорошо будет...

Аня, может у тебя КД на носу? Тогда понятно - жидкость не вся вышла...

�ли ты вечером чего-нибудь соленого съела, что задержало жидкость

А еще может быть, что ты не вчера, а позавчера, два дня назад переела... У меня так: позавчера зажор, а привес через день только.

Завтра взвесишься и все хорошо будет

Сегодняшнее утро у меня началось с кошмара. Я в шоке. вчера я весила ровно 65 кг, еще подумала, что хорошо бы завтра 5 сменилась на 4.... она и сменилась, только на 6. Сегодня я вешу 66,9. Как такое может быть? Вчера я идеально вошла в коридор :

завтрак: творог+ кефир "снежок" КК159, У 7, Ж 3, Б25

обед: венегрет, рис, тушеная печень, компот КК 459, У 49, Ж 17, Б 25

ужин: суп с фрикадельками КК 14, У 25, Ж 8, Б 33

перекусы: мандарины и арбуз КК 309, У 78, Ж 2 Б 5

�того: КК1241, Ж 30, У 158, б 87

Еще вчера, я 45 минут позанималась, выпила 9 стаканов воды и час ходила гуляла.

По идее все я делала правильно, но почему такое произошло? такого веса у меня уже давно не было...

Что творится с моим организмом, ума не приложу....

отчет Р·Р°  12 августа

1 прогулка 40 минут

2. Планировщик не заполняла, разгружалась

3. Спортом сама себя удивила 70 минут

4. Здесь без изменений : холодный душ и а/ц крем, совсем забыла, еще маникюр.

на последок мотивацию и спать...