|
|
|
|
|
|
 |
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
1.6.2010 19:34
|
Дэвид Кирш. Ультиматум собственному телу
Каждая женщина, не желающая мириться с лишними килограммами, обладает собственными секретами стройности: это опыт, заработанный методом проб и ошибок. Известная модель Хайди Клум не исключение: у нее трое детей, тяжелая работа и… идеальное тело. Вместе с женским журналом JustLady узнаем секреты Хайди...
Многие из нас не только знакомы с разнообразными диетными планами, но и приобрели такой багаж знаний и личного опыта, что могут без труда сбросить столько килограммов, сколько нужно. Но даже «почти профессионалы» знают, как трудно довести до совершенства свои проблемные зоны, когда диета работает и вес уходит, но только не там, где нужно… Именно это обстоятельство заставляет искать все новые пути совершенствования себя.
Автор нью-йоркской диеты – знаменитый тренер Дэвид Кирш, к услугам которого прибегают многие голливудские звезды. Его программа называется «Ультиматум собственному телу», все подробности которой он описал в своей книге «The Ultimate New York Diet».
Те, кто опробовал на себе этот способ, называют его «программой для сильных и упорных». Действительно, если вы не любите двигаться, спокойно обходитесь без фитнеса и мечтаете похудеть лежа на диване исключительно за счет диеты - эта программа вам категорически не подходит, т.к. предполагает значительную физическую нагрузку.
Первой звездой, продемонстрировавшей все плюсы нью-йоркской диеты, стала Хайди Клум. Ее тело считают идеальным миллионы людей, а начинался путь к совершенству сложно. "Мой сын родился 12 сентября, а 9 ноября я уже должна была участвовать в показе одежды Victoria`s Secret. - Рассказывала о своих проблемах супермодель. - Как топ-модель я должна была сделать все возможное, чтобы выглядеть на все сто!"
Надо признать, что ей это удалось. С тех пор прошло много времени, Хайди снова стала мамой (в третий раз!), но ее параметры остаются неизменными и весьма соблазнительными: рост -177 см, вес - 54 кг, грудь - 94 см, талия - 65 см, бёдра - 98 см. В чем же секрет?
«Ультиматум собственному телу» обещает:
- Расставание с 6,5 кг за 14 дней
- Наращивание мышечной ткани
- Сжигание жира в проблемных зонах
Главные принципы похудения
1. Занятия фитнесом - 1,5 часа в день
Ядром программы Кирш называет кардио-скалптинг – комплекс упражнений, в котором чередуются аэробная и силовая нагрузки. Этот комплекс выполняется через день, чередуясь с упражнениями для ног и ягодиц. Такая программа способствует укреплению мышц в области таза и расставанию с лишними килограммами на бедрах – чаще всего именно эта зона является проблемной для женщин.
Несколько упражнений для сжигания жира
Растяжка с мячом
Упритесь ладонями о мяч. Поставьте ноги на ширину рук и держите равновесие тела только с помощью ступней. Замечание: чем ближе вы поставить ноги, тем труднее будет держать равновесие. Напрягите пресс выровняйте спину. Следите, чтобы все тело было напряжено от головы до пяток. Оставайтесь в таком положении 20 - 30 сек.
Бег с мячом
Возьмите мяч в обе руки и расположите их на уровне груди. Бегайте трусцой в течение 30 секунд так, чтобы мяч располагался на уровне груди. Следующие 30 секунд вращайте туловище влево, затем 30 секунд - вправо. Не концентрируйте вес тела на ступнях и пальцах ног!
  
Особенности диеты
2. Ограничения в пище:
придется отказаться от алкоголя, хлеба, конфет, углеводов (картофеля, хлеба, выпечки, сахара, риса), а также некоторых фруктов - винограда и дыни (по мнению Кирша, в них слишком много сахара).
3. Диета разрешает:
овощи, рыбу, нежирное мясо птицы, грибы, супы, яичницу из белка, протеиновый коктейль, мармелад, натуральный мед. Упор на протеины объясняется тем, что эти вещества помогают росту мышечной ткани, в то время как ограничение углеводов и упражнения способствуют сжиганию жиров.
Примерное меню на 1 день:
Завтрак: Яичница из белка, пожаренная вместе с цуккини, зеленый чай
Обед: Отварная индейка и овощное рагу
Ужин: Морковный суп-пюре
В течение дня можно употреблять немного миндаля или нежареных семечек.
4. Диета предполагает обильное питье, причем не только воду, но и зеленый чай. Он содержит столько же кофеина, сколько и кофе, а значит, бодрит. Но, в отличие от кофе, зеленый чай активизирует обмен веществ и ускоряет процесс пищеварения.
Что любит Хайди Клум?
"Среди моих фаворитов - супы. Из квашеной капусты, белых бобов или шпината. Это блюда, которые мастерски готовит моя мама. - Признается модель. - А на десерт я бы выбрала мороженое с лесными орехами!"
5. Запрещается есть после 19 ч.
Обратите внимание: не после 18, как советуют многие диетологи, а после 19. Если вы ведете активный образ жизни, вы вряд ли засыпаете в 21 ч. Скорее всего, это происходит ближе к полуночи. Поэтому вы вполне можете поужинать в 19 ч.
6. Следует неукоснительно соблюдать режим дня:
вовремя ложиться спать, не ужинать перед сном и обязательно завтракать, даже если вы ранее предпочитали обходиться с утра без пищи. Рекомендуемый завтрак - яичница из белка и зеленый чай. После этого можно приступать к физической нагрузке.
7. В течение дня разрешены перекусы – горстка орешков, например. Они хорошо утоляют голод и содержат кальций, чрезвычайно полезный для организма в период активного похудения.
Важные особенности программы похудения
8. Главный принцип – всегда оставаться в движении!
Если у вас есть свободное время – не устраивайтесь перед телевизором, а гуляйте пешком, ходите по магазинам, посетите парк или интересные места вашего города. Наслаждайтесь движениями своего тела, воздухом, впечатлениями. Это поможет избежать плохого настроения и мыслей о еде.
У молодых мам есть прекрасная возможность совмещать общение с ребенком и прогулки: гуляйте с малышом к вашей обоюдной радости, это огромная польза!
Несколько советов для тех, у кого сидячая работа
- Используйте перерыв. Даже самый занятый человек может выделить 5 - 10 минут в день, встать и просто пройтись по улице рядом с офисом. Эти 5-10-минутные сессии не только помогут вам сжечь калории, но также «перезарядят» ваши умственные и физические «батареи».
Все мы замечаем, что в течение дня наступают периоды, когда наши умственные способности ослабевают, нравится нам это или нет. Активная ходьба поможет активизировать мозг. Пригласите на прогулку коллег. Это время вы можете потратить как на коллективное обсуждение рабочих моментов, так и на совершенно отвлеченные темы. Вы не только дадите телу приятную нагрузку, но и отвлечетесь.
- Доставляйте себе "неудобства". Если вы обедаете не в офисе, выберите кафе в 10 - 15 минутах ходьбы от работы. Паркуйте машину хотя бы в 5 минутах ходьбы!
Не упускайте ни одной возможности пройтись и подвигаться!
9. Имейте четкую мотивацию
Нужно очень сильно хотеть, чтобы у вас что-нибудь получилось. «Прежде всего, вы должны хотеть изменить свою жизнь. - Советует Дэвид Кирш. - Ваш организм вознаградит вас за это: вы будете чувствовать себя совершенно по-новому и увидите свое обновленное тело. Ваша работоспособность и настроение будут на высоте».
10. Сфотографируйтесь в полный рост до и после: это будет поддерживать вас в сложные моменты, которые бывают у всех. «Ваш обновленный внешний вид послужит хорошим стимулом для дальнейшей работы над собой. – Советует автор программы. – Так делают почти все звезды. Вы тоже можете последовать их примеру!»
Плюсы и минусы нью-йоркской диеты:
+ Физическая активность и протеины помогут значительно укрепить мышцы
+ Отмечается повышение настроения
+ Программа хорошо дисциплинирует
+ Большой выбор продуктов, разрешенных к употреблению
- Это достаточно сложный и кропотливый путь к стройности, отнимающий 1,5-2 ч в день
- Требуется предельная концентрированность: соблюдать правила программы очень сложно во время путешествий или отдыха
- Абсолютно не подходит тем, кто плохо себя чувствует или начисто лишен самодисциплины.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
1.6.2010 19:33
|
а теперь постараюсь собрать в кучу все ранее приведенные здесь полезные статьи, дабы не расслабляться и держать себя в боевой готовности...к тренировкам.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
1.6.2010 19:30
|
Ах, какая молодец Анна Андреевна, ах хорошая девочка. И в коридоре удержалась и гадости вредной всякой не купила. Вот мне за это мотивация:
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
1.6.2010 19:25
|
Так, второй этап похудательной эпопеи официально объявляется открытым. Ура, товарищи!!!!
Первый этап начался удачно, но закончился провалом. Теперь учту свои ошибки с высоты шестимесячного опыта и просто так не сдамся!!!!
Итак, с сегодняшнего дня беру свою задницу в руки. Ну и все остальные части тела.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
peppercorn222
Diet-Баллов: 7124
Сообщений: 2599
Город: Х
30.5.2010 4:50
|
/community/post.php?topic_id=52758
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
21.5.2010 22:05
|
Нашла огромную кучу всяких рецептов скрабов и кремов для тела. Решила скорпировать наиболее понравившиеся.
Кофейный скраб для тела
(Антицеллюлитный скраб для тела)
Рецепт №1
Берем 100г молотого кофе, заливаем его кипятком (совсем немного) так, чтоб получилась густая кашка и оставляем на 15 мин. в закрытой посуде.
Затем в кофейную кашку добавляем 1 столовую ложку растительного масла. Можно взять оливковое, миндальное, масло виноградных косточек. Затем добавляем эфирные масла, обладающие антицеллюлитным эффектом: грейпфрута, апельсина, эвкалипта, кипариса, розмарина, можжевельника, бергамота, корицы. На данное количество смеси можно добавить 8-10 капель эфирного масла. И, наконец, все хорошо перемешать. Смесь можно хранить в холодильнике. Применять 2-3 раза в неделю после горячей ванны: нанести на влажную распаренную кожу и массировать 5-10 минут. Затем смыть под сильной струей воды. Хорошо использовать контрастный душ (горячая вода чередуется с холодной).
Рецепт №2
В качестве скраба для тела используется спитая кофейная гуща. Распаренное в душе тело натираем либо чистой кофейной гущей, либо смешиваем ее с гелем для душа. Массируем 5-10 минут, смываем.
Лучше подходит кофе мелкого помола (на пачках написано "мелкий помол" или "espresso") – тогда скраб получается очень деликатный, особенно если смешивать с гелем, маслом, сметаной или чем-нибудь еще .
После первой же процедуры кожа становится мягкая и гладкая. Регулярное применение кофейного скраба для тела делает кожу гладкой и упругой, уменьшает проявления целлюлита.
Обертывания.
идете в аптеку и покупаете водоросли (сушеные) Спирулина и Ламинария, и глину любую (я например пользовалась голубой) Водоросли в равных пропорциях перемешиваете и измельчаете в блендере ( если блендера нет, можно и не измельчать, просто так тяжелее на себя это дело намазывать). Потом их надо запарить(5-10 минут)Они оч воду впитывают, но главное не перелить воды, лучше потом долить. потом туда высыпаете глину, пар капель корицы, но не много, а то жечь будет, и намазиваете все проблемные зоны, заворачиваетесь в пленку и под одияло на 40-60 минут, хорошо еще чего-то горяченьгого попить, напр чай зеленый.
теперь массаж: берете все в той же аптеке миндальное, бергамотовое, гераньевое, грейпфрутовое масла и масло корицы. Основа-миндальное масло, туда капаем по 5-7 капель всех вышеперечисленных масел.Натираете все ненависные зоны и массируете специальным массажером( их можно в Ейвоне, Орифлейме или в косметических магазинах купить)
Лечение растяжек народным средством мумиё:
Схема лечения растяжек № 1 : 1 грамм мумиё размешать с розовым (по желанию) маслом(ст.л.). Количество масла определяется объёмом участка. На ночь проводить растирание.
Схема лечения растяжек № 2 : Натуральный домашний крем и мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 2 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема (можно кремом от целлюлита). Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.
Схема лечения растяжек № 3 : 4г. мумиё развести в креме, тонике, молочке для тела (желательно пониженной жирности) - 50мл. Каждый вечер наносить и растирать круговыми движениями.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
19.5.2010 20:11
|
Сегодня был первый рабочий день. Пока что все идет хорошо и сильно меня не напрягают. И поесть за день удалось всего 3 раза вместо обычных пяти. Теперь планирую питаться через каждые 3 часа, вместо через 2.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
17.5.2010 23:28
|
Мотивируюсь, млин
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
15.5.2010 11:12
|
Завтра иду на День рождения, поэтому на понедельник-вторник планируются разгрузочные дни, направленные на очищение организма.
Меню:
Завтрак
- стакан воды натощак;
- овсяные хлопья, заваренные крутым кипятком и проваренные до желеобразного состояния;
- свежевыжатый овощной сок.
Обед
- салат "щетка" (смешайте в равном количестве нашинкованную капусту, морковь, свеклу, приправьте соком половинки лимона);
суп овощной из цветной капусты, помидоров, брокколи, моркови и лука.
Полдник
- яблоко;
- 2 зерновых хлебца.
Ужин
- приготовленная на пару цветная капуста (или брокколи);
- салат "арабский" с чайной ложкой растительного масла и зеленью петрушки.
Арабский салат из томатов и огурцов.
2-3 помидора
2-3 огурца
1 луковица
пучок зелени (петрушка, мята, кинза)
сок 1/2 лимона
1 чайная ложка растительного масла
зубчик чеснока
Овощи мелко порежьте кубиками. Зелень промойте и порубите. Выложите все ингридиенты в глубокую миску и перемешайте. Затем приготовьте заправку: смешайте масло, лимонный сок, а также чеснок, пропущенный через пресс.
Заправьте салат и подавайте к столу.
План действий
1. Начните детокс-программу утром: после пробуждения выпейте пол-литра чистой воды комнатной температуры. Можно это количество разбить на несколько приемов, но постарайтесь уложиться в полчаса.
2. По прошествии 30 минут позавтракайте. Если вы никогдда не завтракаете злаками, попробуйте хотя бы заменить привычную пшеничную булку на кусочек серого хлеба с белком одного вареного яйца. И добавьте к этому сок.
3. После завтрака продолжайте пить воду. В норме потреблять около полулитра каждый час (если нет медицинских противопоказаний). Это поможет вашим почкам избавиться от ненужных шлаков.
4. Попробуйте в течение дня выкроить время для "активностей". Это может быть неспешная прогулка или несложный получасовой комплекс упражнений. Главное - не забывайте пить до, во время и после тренировки.
5. Помните о фруктах: они богаты клетчаткой и витаминами. Выбирайте яблоки, дыни, апельсины и груши.
6. К вечеру начните снижать количество выпиваемой жидкости., за 3-4 часа до сна не ешьте и не пейте.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
14.5.2010 23:15
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
14.5.2010 21:15
|
Отчет за 14 мая:
Силовая нагрузка +
Аэробика-стриптиз (разминка) +
Упражнения на пресс +
Пешие прогулки +
Растяжка +
Контрастный душ +
Пилинг лица +
Баночный массаж +
Крем для упругости кожи +
Гель для моделирования +
8 стаканов воды +
Коридор зеленый весь
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
14.5.2010 14:02
|
10 привычек, делающих живот плоским
Расслабьтесь.
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
Забудьте об алкоголе.
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.
Перестаньте курить.
«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.
Ешьте побольше волоконной пищи.
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
Пейте много воды.
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
Не забывайте о костях.
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)
Занятия аэробикой.
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.
Втягивайте живот.
Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
Избавляемся от лишнего веса.
Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.
Нагружаем брюшные мышцы.
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
14.5.2010 0:45
|
Я их видела в детстве - в океанариуме. А теперь вот вблизи.Даже гладила. Они так забавно просят рыбу: кричат, а мордочки такие умильные. Еще смешно, когда они на передних лапах(плавниках?) начинают на берег выползать.Задние просто волочатся, как сказала одна девочка, "склеив ласты". А еще у них есть развлечение: отплывают подальше против течения, потом ложатся на спину пузиком к верху и их несет течение.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
peppercorn222
Diet-Баллов: 7124
Сообщений: 2599
Город: Х
13.5.2010 23:37
|
ооо, прикольнр)я их даже не видела ни разу - котиков)
/community/post.php?topic_id=52758
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
13.5.2010 23:25
|
Я отсыпалась. Вчера ездили в область, кормить морских котиков. Им в мае рыбы не хватает и они приплывают к берегу, у людей рыбу клянчить. Забавные существа. А после котиков у нас был пикник на природе. В общем, развлеклись.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
peppercorn222
Diet-Баллов: 7124
Сообщений: 2599
Город: Х
12.5.2010 20:14
|
Ань, где опять пропадаешь?заходи на чай)
/community/post.php?topic_id=52758
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
11.5.2010 1:02
|
А за окном то дождь, то снег... кошмар какой-то
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
peppercorn222
Diet-Баллов: 7124
Сообщений: 2599
Город: Х
9.5.2010 13:42
|
хА - КРЕЙЗИ)ЭТО И ОДИН ИЗ МОИХ ЛЮБИМЫХ!
/community/post.php?topic_id=52758
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
9.5.2010 13:38
|
Люблю этот клип. Всегда поднимает настроение)))
Музыка моего настроения
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
9.5.2010 13:25
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
peppercorn222
Diet-Баллов: 7124
Сообщений: 2599
Город: Х
9.5.2010 13:12
|
Это очень классно, что ты вернулась...будем восстанавливаться на Дионе вместе, т.к. сама только вернулась в ряды дионовцев)
классный фитнес)ну я тебе скажу это по-моему отличный бонус, ведь всё могло быть намного печальнее
так что вперёд за стройной фигурой!
/community/post.php?topic_id=52758
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
9.5.2010 13:02
|
Я вернулась! Уезжала на свадьбу в Воронеж. Там гуляла на каблучищах по 12 часов в сутки. Такой вот странный фитнес)))Вчера у меня был очень насыщенный и спортвный день. Гуляли 4 часа, потом катались на роликах и на велике. подумала, что зря забросила дион, пора бы вернуться. И вот я здесь. Что ж, попробую снова дотянуться до мечты. Кстати, бонус: за 3 недели ничегонеделания всего +100гр.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Лерунтик
Diet-Баллов: 15221
Сообщений: 3751
20.4.2010 8:08
|
Анют, приветик!  Очень интересная информация *стырила себе*
Цель №1 - 69 кг
Рост - 175 см
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
19.4.2010 16:40
|
Укрепляем верхние мышцы живота
Эти мышцы очень хорошо поддаются тренировке, так что вы почувствуете первые положительные сдвиги уж спустя несколько занятий. Основной принцип, на котором основана тренировка этой группы мышц, заключается в том, что вы должны поднимать верхнюю часть туловища. Очень важно правильно выполнять даже такое, на первый взгляд, простое упражнение. Поднимайте верхнюю часть туловища примерно под углом в 40° над уровнем пола. Если вы будете подниматься выше, то можете повредить копчик из-за слишком большой нагрузки на эту область. Выполняйте упражнения на четыре счета.
Предлагаем первый комплекс упражнений
1. Займите исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните над головой. Вытягивайте руки вперед,
при этом поднимая спину и плечи. Не поднимайтесь слишком высоко. После этого вернитесь в исходное положение. Это упражнение
можно немного усложнить, выполняя пружинистые движения. Для этого вам нужно подняться и пружинисто тянуться руками к коленям. Затем вернитесь в исходное положение.
2. Займите исходное положение: лягте на спину, руки вытяните над головой, голени расположите параллельно полу, ноги согните в коленях. Начинайте поднимать спину, протягивая руки между коленями и выполняя при этом пружинистые движения — на три счета. Вернитесь в исходное положение.
3. Исходное положение в этом упражнении немного сложнее, чем в предыдущих: лягте на спину, одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол, а другую поднимите вверх, носком на себя. Поднимите верхнюю часть туловища и потянитесь к поднятой ноге, которая при этом должна согнуться. Затем повторите это упражнение, только не забудьте поменять ногу. Если вы испытываете трудности при выполнеии этого упражнения, воспользуйтесь руками: тянитесь к ноге с их помощью.
4. Исходное положение — лежа на спине, ноги стоят на полу и согнуты в коленях. Руки находятся за головой в положении крест-накрест, пальцы касаются верхней части лопаток. В таком положении начинайте поднимать верхнюю часть тела примерно два раза в секунду. Прекратите выполнять это упражнение после того, как появятся неприятные ощущения в мышцах верхней части пресса. После того как отдохнете, упражнение нужно продолжить.
5. Исходное положение — сидя на коврике, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки вытянуты вперед. На три счета постепенно опускайтесь на пол, но не касайтесь его лопатками. На три счета поднимайтесь вверх.
Упражнение для нижней части пресса
1. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руками упритесь в пол. Ноги выпрямите и притяните колени сначала
к одному плечу, снова вытяните ноги, притяните колени к другому плечу. Главное — не опускайте ноги на пол, держите их все время на весу. Отдохните и повторите это упражнеие еще несколько раз.
2. Исходное положение прежнее. Поочередно поднимайте каждую ногу по четыре раза, а затем снова возвращайтесь в исходное
положение.
3. Самое известное упражние для этой группы мышц — 'велосипед'. Его можно выполнять лежа на спине, а можно опереться на
локти. Попробуйте выполнять 'велосипед' по схеме 'медленно — медленно — быстро — быстро'. Ни в коем случае не опускайте ноги
на пол. Повторите это упражнение несколько раз — в несколько подходов.
4. Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях, голени расположены параллельно полу. Начинайте выполнять
покачивающие движения и притягивайте колени к животу. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не возникнет усталость в нижней части живота.
5. В положении лежа на спине и опираясь на локти, начинайте 'рисоваты' ногами в воздухе цифры — от одного до десяти, затем —
в обратном порядке. Начинающие обычно сначала выполняют это упражнение каждой ногой по очереди, а затем уже переходят к
выполнению обеими ногами.
Для того чтобы усложнить упражнения и сделать их намного эффективнее, можно воспользоваться нехитрым приспособлением, таким, например, как резиновый жгут.
Для мышц верхнего пресса очень полезно такое упражнение: лягте на спину, ногами упритесь в стену, возьмите жгут в руки и поднимите их над головой. Растягивайте жгут, стараясь при этом лечь на спину. В исходное положение возвращайтесь как можно медленнее.
Другим дополнительным приспособлением для выполнения упражнений может служить наклонная доска. При выполнении упражнений для верхних мышц пресса расположитесь вниз головой, ноги зафиксируйте. Ноги могут быть и согнутые, и прямые. Расположите руки за головой. Выполняйте невысокие, но частые подъемы верхней части туловища. Затем перейдите на более медленный темп. Для тренировки мышц нижней части живота расположитесь ногами вниз на наклоненной доске и выполняйте все известные вам упражнения, которые можно выполнять на полу.
Упражнения для косых мышц живота
Эта группа мышц очень важна для женщин, которые хотят чувствовать себя стройными, подтянутыми и здоровыми. Эти мышцы отличаются большой выносливостью, поэтому нагружать их можно сразу же. Делайте эти упражнения с большой тщательностью и старанием: от них зависит красота вашей талии. Приведем несколько упражнений.
1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Нагнитесь вперед, не забывайте следить за тем, чтобы спина не искривлялась.
Руки разведите в стороны, а затем поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону.
2. Исходное положение — стоя, руки над головой, сцеплены в замок. Делайте наклоны поочередно: вбок, прямо, вбок, к ноге.
3. Исходное положение — сидя на полу, ноги разведены в стороны, руки опущены вдоль туловища. Выполняйте повороты в стороны.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
19.4.2010 14:09
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
19.4.2010 12:21
|
Сегодня - 300 гр. Отлично, осталось последний кг домучать и буду просто конфетка! Так что,теперь только вперед!!!
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
15.4.2010 20:29
|
Джиллиан Майклз 50 минут +
Тэмили Уэбб пресс 1 часть +
Выпить восемь стаканов воды +
Баночный массаж +
Обновить мотивацию +
Не есть после 19.00 +
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
15.4.2010 16:54
|
ПЛОСКИЙ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ К ЛЕТУ!
Упражнения демонстрирует Евгения Белозерова, персональный тренер, фитнес-инструктор сети клубов World Class
Плоский подтянутый живот – мечта любой девушки. Давайте наконец воплотим ее в жизнь! Упражнения выполняются в 2-3 подхода по 20-30 повторений для каждой стороны.
НОЖНИЦЫ
 
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги перпендикулярно полу, руки вдоль корпуса.
2. Опустите левую ногу параллельно полу (но не кладите ее, держите на весу). Отрывая лопатки от пола, приподнимите корпус, слегка втяните живот и вытягивайтесь макушкой назад. Руками обхватите правую ногу и тянитесь к ней всем корпусом. Не прогибайтесь в пояснице, следите за тем, чтобы она оставалась прижатой к полу. Не задерживайте дыхание.
ЛОДКА
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, под углом 90 градусов. Голени параллельны полу. Руки скрещены на груди.
2. На вдохе выпрямите одновременно ноги и руки, ладони обращены друг к другу. Контролируйте положение поясницы: она должна оставаться плотно прижатой к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ
1. Исходное положение: упор на носки и ладони, лицом вниз.
2. На вдохе подтяните левое колено к груди, втягивая живот и округляя спину в поясничном отделе. На выдохе вернитесь в исходное положение.
КНИЖКА
 
1. Исходное положение: лежа на боку, слегка подавшись назад. Ноги согнуты в коленях. Правая рука вытянута вперед. Ладонь левой руки – на затылке.
2. На вдохе разверните корпус и, опираясь на правую руку, сядьте, подтянув колени к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение.
ПОДЪЕМ ТАЗА
 
1. Исходное положение: лежа на боку, упор на предплечье, ноги согнуты в коленях. Живот втянут.
2. На вдохе, опираясь на предплечье и колено, поднимите таз над полом. Не поднимайте плечо опорной руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
15.4.2010 15:17
|
Тааак, не тупим, задницу в руки и заниматься. План на 15.04.2010:
Джиллиан Майклз 30 минут
Тэмили Уэбб пресс 1 часть
Выпить восемь стаканов воды
Баночный массаж
Обновить мотивацию
Не есть после 19.00
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
14.4.2010 19:47
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
12.4.2010 19:30
|
Так, три дня как взяла себя в руки и снова начала заниматься и следить за тем, что хомячу. Через неделю еду к друзьям, надо привести себя в норму, а то испугаются. Моим сиинякам под глазами и бледности любой вампир обзавидуется.Да и пузик начал возвращаться, надо его спугнуть упражнениями.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
_Алла_
Diet-Баллов: 34838
Сообщений: 7883
9.4.2010 22:30
|
Анечка, дружочек, приветик!
Как ты? Что у тебя новенького?
83_____68,5____79____65(???)
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
5.4.2010 22:23
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
5.4.2010 22:20
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Лерунтик
Diet-Баллов: 15221
Сообщений: 3751
27.3.2010 16:07
|
Привет! 
Как делишки? Как успехи?
Цель №1 - 69 кг
Рост - 175 см
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
25.3.2010 12:35
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
25.3.2010 12:35
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
24.3.2010 2:45
|
Я тоже такое читала, но у меня живот самая проблемная зона и весь лишний жир в основном там.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Лерунтик
Diet-Баллов: 15221
Сообщений: 3751
22.3.2010 16:25
|
Приветик!
Анют, вот я где-то читала, что у девушек должен быть обязательно небольшой слой жирка на животике... И организм, самым последнем делом использует жирок именно оттуда, что-то вроде самосохранения! 
Цель №1 - 69 кг
Рост - 175 см
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
19.3.2010 21:00
|
Спасибо! У меня похудение это промежуточная цель.Основная - пресс хорошенько прокачать. а то никогда не было ни плоского живота, ни талии, но очень хочется. Вот смотрю на результаты и понимаю, что, видимо, придется дальше худеть, так как живот все равно с жировой плюшкой. Немного ее, но пресс все равно не видно. будем работать.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
