Девочки, вот у меня вопрос по ТА.

Я пока делаю упры на олдну ногу, у меня опорная умирает!!!

Ягодица опорной ноги напрягается и болит ужасно.

Причем сколько не занимаюсь не проходит.

Начинаю каждый раз комплекс на ноги с разных ног. Потому что всегда устает больше то полупопие, которое венчает опорную ногу.

Обычно сделала подход на одну ногу, растянула ягодицы опорноц ноги, чтобы ослабить напряжение и только после этого перехожу делать упры на вторую ногу.

Короче, у кого есть такое, и что Вы делаете?! У меня не столько рабочие ноги устают, сколько одно полупопие после каждого занятия разрывается.

� еще, кто делает постпрегнанси, Вы можете сделать ВЕСЬ пресс?! Блин, сколько не делаю, на части с гантелями умираю. Особенно когда руки и ноги одновременно поднимать в подобие складочки

Дальше, когда она делает бока и планки - нормально.

В общем, похвалитесь, скажите, что Вы можете все сделать :) А то я всегда думала, что у меня пресс хороший, а теперь ловлю себя на мысли, что ненавижу ТА, она резиновая:)))

О!!! Кстати, сейчас Вам юмора добавлю на эту тему!

Девочки, всем отъезжающим хорошо отдохуть, Р° всем отдохнувшим набраться СЃРёР»  Рј начать наши Р—РћР–РѕРІСЃРєРёР№ Р±СѓРґРЅРё...

Сегодня разгружаюсь кефиром, сложно, мой организм привык к молокочаю, но нужно менять уже и что-то искать более щадящее для организма

�ра, я с девочками соглашусь, может это от того когда ты делаешь пресс? лично у меня несколько раз так было, но потом прошло

Ленчик, хорошо отдохнуть!

�р, может это от упражнений на пресс?

Лена, хорошо тебе отдохнуть Рё покушать СЏРіРѕРґ-овощей СЃРѕ своего РѕРіРѕСЂРѕРґР°. Молочка попить. 

Девочки, уежджаю СЃ детьми РІ село завтра, недельки РЅР° РґРІРµ наверно, РЅРѕ там посмотрим, сколько выдержу без цивилизации )) еще планирую РІ Киеве Сѓ СЂРѕРґРЅРё погостить.. Буду Р·Р° вами скучать, надеюсь вернусь постройневшая Рё отдохнувшая, вам желаю того же 

Лен, точно синяки. по периметру даже видны внутренние кровоподтеки. такие темно фиолетовые. Сама удивилась.

Р�СЂР°, может это ямочки РЅР° пояснице появились Р° РЅРµ СЃРёРЅСЏРєРё?  РЈ меня СЃРёРЅСЏРєРё только РЅР° отдельных позвонках бывают, если РЅР° твердом пресс качаю, РЅСѓ или РЅР° бедрах РѕС‚ обруча.

Лена, богатой будешь! Я тебя не признала с новой аватаркой!

Катюш, так Рё задумано! 

Девочки, крутилась СЏ сегодня РІ стрингах Сѓ зеркала Рё что СЏ там увидела ...  2 СЃРёРЅСЏРєР°  РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РЅР° каждой ближе Рє пояснице. Причем РЅР° РѕРґРЅРѕР№ стороне СЃРёРЅСЏРє побольше (этой РЅРѕРіРѕР№ СЏ дрыгала поусиленнее, так как ей первой начинала упражнения). Вначале подумала, что замаралась, потерла слюнями - РЅРё фига РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РЈ РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ такое было???? 

Сегодня меняю РЅРѕРіСѓ, Р±СѓРґСѓ РЅР° второй половине наращивать фингал 

Девочки, я пока снимаю усталось и пассивность пивом, обещаю вернуться в строй 17 июня-завтра.

Наталья завтра утром отвечу на все вопросы, сейчас релакс....

Насть, мне кажется ничего страшного в 3,5%-ом кефире нет.

�ра, сила воли у тебя, конечно, завидная!

а я вообще не делаю разгрузочные дни - лопать так охота, что сил нет. на следующий день еще больше наедаюсь...

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ дала жару: пробежка+РўРђ сила+ РўРђ кардио (только РЅРµ прыгая. Р° пешком Рё всего 10 РјРёРЅСѓС‚). Р� РІРѕС‚ стою СЏ РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ, дрыгаю РЅРѕРіРѕР№, Р° самой таак булочки захотелось (мужу вкусных сегодня купила). посмотрела РЅР° СЃРІРѕР№ целлюлит Рё сразу перехотела. Стою дрыгаю дальше. блин, Р° есть хочется.... решила после треньки съесть яблочко. Доделала РІСЃРµ треньки Рё тут РґРѕ меня РґРѕС…РѕРґРёС‚, что яблоко - это углеводы, Р° если СЏ его съем, то РјРѕР№ жир топиться то РЅРµ будет - организм будет яблоко кушать. Р� тут СЏ вспомнила, что для мышц нужен белок, Рё как нельзя кстати РІ холодильнике лежит отварная РіСЂСѓРґРєР°. РќРѕ немного подумав, решила, что сейчас РјРЅРµ важнее согнать жир, Р° СѓР¶ спустя пару месяцев, можно будет Рё подпитывать мышцы белком Рё подращивать РёС…, РІСЃРµ равно сейчас РёС… РЅРµ РІРёРґРЅРѕ РїРѕРґ толстым слоем Р±СЏРєРё. Так что ограничилась СЏ чаем зеленым :) Р° лопать завтра Р±СѓРґСѓ 

просто СЏ посчитала, что РІРѕ время молокочая СЏ набираю РІ день 430 калл,Р° РІ 3,5% кефире  68 калл ( РІСЂРѕРґРµ Р±С‹), то есть еще больше, Сѓ меня просто бывают такие РґРЅРё, что СЏ недобираю каллорий Рё Сѓ меня столько же получается...Р° сег пошла специально Р·Р° кефиром СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жира, так его Рё РЅРµ оказалось, РІРѕС‚ взяла этот

Настя молодец!

Подняла настроение!

А что тебя смущает в разгрузе на кефире?

Если думаешь, что маловато - добавь еще яблочек зеленых к кефиру.

Как по мне неплохой разгруз :)

а по поводу молока - я всегда покупаю для каш и молокочая 2,5%молоко, и еще развожу его водой, калораж заметно сокращается

Катюш, ты имеешь ввиду, что каждую неделю разные продукты? так, по-моему будет даже полезнее, чем каждую неделю молокочай. вот и я решила поэкспериментировать на кефире

тем более я знаю, что молокочай , для почек вреден, если его делать много раз в неделю ( есть и такие любители) и вообще , даже лучше его делать в 2 недели 1 раз

Девочки, вот вам на ночь немного юмора

Съедая булочку, чувствуешь себя так, как будто продаешь душу. ( это точно)

Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели.

Чтобы РїРѕ-настоящему похудеть, достаточно отказаться РѕС‚ трех вещей — завтрака, обеда Рё ужина.

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай.

Девушки обычно садятся на диету в трех случаях:
1) когда она разошлась с парнем;
2) когда у нее появился новый;
3) и по понедельникам

Худею... сладкое не предлагать...в гости не звать, чаем не поить, через клетку не кормить..

"Нужно решить, чего больше хочется - швейцарского сыру или 34 размер" ( в моем случае от шоколада)

Купила чай для похудения. Ничего так, с тортом идёт))).

Лена, богатой будешь! Я тебя не признала с новой аватаркой!

У меня в дни разгруза тренировок нет.

Обезжиренного молока хорошего качества я не знаю.

Но добавлять хотя бы половину, а то и одну треть молока-идея хорошая-благодарю!

Настюш, я вот думаю, может день на молокочае, а день яблоки, грепфруты, ананас, что потушить с медом, что запечь, что сырым скушать.

Вроди и разгруз вроди и не голодовка :))))

Девочки, я вот как вам скажу - я сижу на молокочае уже полгода, раз в неделю его постоянно делаю, но мне этого литра молока с чаем хватает на целый день, даже остается, но выливать жалко и все равно выпиваю на ночь, когда уже совсем не хочется, результаты конечно есть, вода уходить вместе с ней еще чуток и граммов :))лично у меня так... но в посл время , я после этого молокочая ужасно сплю, точнее могу вообще не спать и проворочится всю ночь, так и не заснув...

Так что , Катюш, решай сама...РЅРѕ молокочай старый метод, СЏ еще РІ детстве знала РїСЂРѕ него РѕС‚ мамы,  потом сама уже  РІ подростковом возрасте...

а у меня завтра разгруз на биокефире, теперь вы мне подскажите, девочки, стоит его делать на кефире или нет?

Кстати, Катюш, поздравляю с влезанием в 44!!!!!!молодчинка...эхххх, когда я влезу в такой размерчик!

Катя, если хочешь сделать молокочай менее калорийным, заваривай чай РЅР° РІРѕРґРµ, Р° потом добавляй РІ него (РІ чай СЃ РІРѕРґРѕР№) молока сколько считаешь нужным. РЇ если покупала обезжиренное молоко, то брала РІРѕРґС‹ 1/3 Рё 2/3 молока, Р° РєРѕРіРґР° молоко нормальное брала, то наоборот 2/3 РІРѕРґС‹ Рё 1/3 молока. Делала разгруз РЅР° РњР§ раза 3-4 всего, Р° РЅР° РґСЂСѓРіРёС… продуктах вообще РЅРµ пробовала, поэтому судить РЅРµ берусь что действеннее. Р’ день разгруза завтракала нормально, Р° дальше уже РјС‡, поэтому получался неполный разгрузочный день, РЅРѕ РјРЅРµ так легче было. Уходило 600-800 РіСЂ. Потом половина возвращалась. Р’ последний раз наоборот привес был РІ 800 РіСЂ. Потому что СЏ увеличила нагрузки, Р° РљРљ РЅРµ подняла, вместо этого еще Рё разгруз устроила, РІРѕС‚ организм Рё взбрыкнул 

Да не за что, девочки :))))

У меня вчера был день-черная дыра.

У мамы день рождения, так я мало того, что наелась от пуза всяких вредностей, так еще и тренировки просачковала :(

Теперь боюсь становиться на весы :))))

� в неделю получиться не 5 тренировок с ТА, а 4 :((((

Короче весьдень в расстройствах....

Зато влезла в костюм 44ого размера. Сидит впритык, но носить можно, уже плюс....

Я тут прикинула, если разгружаться на молокочае (зеленый чай заваривают на молоке), то это получается 520 ккал в 1 литре.

То есть если я за день выпью 1,5-2 литра, это 780-1040 ккал. Как бы совсем и не разгруз в моем понимании.

Я когда на прошлой неделе разгружалась выпила бульона + чая с медом, максимум на 250 ккал.

Кто - нибудь этот молокочай пробовал в качестве разгруза? Эффект есть? �ли просто вода выходит, которая потом вернется?

�ли лучше разгрузится, к примеру на ананасе? Этот хоть жиры сжигает.

В общем, послушаю авторитетные мнения, или просто ваши мысли...

Девочки, привет! Лена-Елента и Алия, с приездом! Алия, заходи к нам просто общаться)))

Лена Елента, вопрос по отчету за 17.06. Мы как считаем - что начали новую гонку 10.06? �ли учитываем предыдущие баллы? Откуда отсчет ведем? Форма отчета та же самая?

Катюша, спасибо огромное, а попробую скачать, просто я торрент вообще не очень люблю, но попробую скачать его

Elenta, по поводу Кати согласна с тобой...она такая активистка...Молодец, Катюш, от тебя много полезной инфо изнаю

Есть недельное задание на длинную неделю ...... просьба посмотреть правила. С 28 июня мы отчитываемся по вторникам нашим любимым. Все внимательно читайте правила. Есть НЗ и есть корректировки по правилам.

 РљР°С‚СЏ, РѕС‚ меня лично большущее спасибо , что так активно ведешь темку..... ......  ....РїРѕРєР° СЏ РІ пассиве.....

 Р”евочки, СЏ стартану СЃ 17 РёСЋРЅСЏ .... Рѕ себе ....... пассив полный....

Насть, рутрекер.орг

http://rutracker.org/forum/index.php

Это торрент-трекер. Он бесплатный.

Ты скачиваешь программу, уставливаешь на компьютер.

Система такая, ты скачиваешь видео, аудио, книги, файлы которые расположены на компьютере других пользователей, у которых стоит эта же программма.

Система безопасности очень-очень высокая. За это не волнуйся. Торрентами пользуются миллионы людей по всему миру.

Единственное условие, на данном конкретном торренте ты должна раздавать минимиум 30% от того, что скачала сама. Впрочем, существуют другие торренты, где раздавать не нужно. Ты найдешь множество аналогичных ресурсов через яндекс.

Раздавать - это значит позволять другим скачивать с твоего компьютера. В общем, http://wiki.rutracker.org/ раздел FAQ'и и �нструкции это для тебя.

Плюс в том, что на торренте очень много самых свежих видое и аудио.

А рутрекер - один из ведущих и крупнейших торрентов в российском сегменте интернета.

То есть здесь собраны практически все видео, которые можно найти в сети.

В общем, я третий год пользуюсь и довольна, как тысячи людей из снг.

Надеюсь модераторы поймут, что это не реклама :))))

Tekhi, а ты скачивала откуда? или покупала? просто я пыталась скачать что-то, а видимо файл был поврежден и не открылся, зараза, а так бы хотелось что-то из нее еще.

Аля, успехов! Заходи, навещай нас!

Настя, ты просто гигант :)))

У Валери есть один кардио комплекс типа аэробики так много прыжков к тому же он один из первых комплексов похожих на популярные нынче интервальные тренировки.

Valérie Turpin - Gym Cardio Fitness - Programme Hilo Cours Complet

"Эта тренировка представляет собой сочетание нагрузки высокой и низкой интенсивности, она более динамичная, чем остальные тренировки Валери."

Р� есть короткие комплексы 5 штук РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚ Valérie Turpin - Programme Complet De Remise En Forme (Gym - 5 Séances De 10Mn - Collections Vidéosports Dagsit - Décathlon).

"Эта тренировка поделена на пять частей по 10 минут и рассчитана на 5 дней. Каждая десятиминутка содержит:
1.L'echauffement dynamique (разминку)
2. Le renforcement du haut du corps (тренировку верхней части тела)
3. Le renforcement des jambes (тренировку ног)
4. La ceinture abdominale (тренировку пресса)
5. Le stretching (растяжку)"

Но я не занималась по ним, хотя они оба у меня есть :)

У меня завал с работой я успеваю только ТА+руки от Турпин+растяжка :)))

Спасибо Вам, девочки))))

РЇ даже РёР· РіСЂСѓРїРїС‹ уходить РЅРµ стану,  Р±СѓРґСѓ Вас навещать..

 РђР»РёСЏ, заходи РІ гости! РћС‚ любых программ нужно отдохнуть .......всегда рады тебе!

привет, Девочки....Алия, жаль, что ты нас покидаешь, РЅРѕ надеюсь, ты найдешь нужную программу Рё  желаю тебе РІ ней хороших успехов.

Катюша, да , рез-ты уже есть, руки подкачались, и чувствую, что на спине складки уходят, когда утром встаю, уже ощущение, что гладенькая спинка, но все таки чутьк есть. я тоже занимаюсь по полтора кг гантельки, но я уже вошла во вкус, и все делаю без остановки, хотя первые неск дней, я останавливалась на 30 сек, чтобы отдохнуть...а сейчас...дайте мне только упражнения и побольше, побольше..понравилась мне она...интересно, у нее есть еще комплексы?

Р° еще параллельно делаю Лотту, девочки мыщцы болят, хотя кажется, что такие простенькие..даже РјСѓР¶ сказал, Сѓ тебя РІСЃРµ  такие сложные Рё энергичные СѓРїСЂС‹, Р° тут ( РѕС‚ Лотты)заснуть можно

Всем приветы!!!

Отдохнули отлично, правда с приключениями, но от этого отдых был еще желанее))) Еще хочу))

Лен, поздравляю Вас

Девочки, я все-таки ухожу из этих гоночек, потому как больше не буду заниматься с Трейси, по крайней мере в ближайшее время.

Желаю Вам всем отличных результатов

Elenta, поздравляю с достижениями собачки. Выставка это очень-очень круто.

На вопросы ответила .

Теперь у меня такой вопрос. Я пришла позже всех, мне тоже надо делать еженедельные отчеты???

Р� еще большое спасибо всем Р·Р° советы. Сегодня занималась РЅР° пенном РєРѕРІСЂРёРєРµ - коленка как новая!!!! РЇ даже практически смогла полностью РІСЃРµ упражнения РЅР° РЅРѕРіРё сделать так, как РўРђ делает, то есть вначале РІСЃРµ РЅР° РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ, потом РЅР° вторую. 

Самое обидное, что я до сих пор забываю заранее приготовить 0,5 бутылки с водой. поэтому на руки пока делаю без гантелей (пробовала с 2кг гантелями, но не могу - сил не хватает).

Посмотрела сегодня комплекс, который она предлагает на 11-20 дни, уже так его хочется делать, а мне еще 6 раз первый комплекс надо. � вообще, она мне нравится в миллион раз больше, чем Джилиан!!!

У меня сегодня чесно, нету сил особо вникать в подсчеты, отложу до завтра.

Ленчик (Elenta), с возвратом! � поздравляю с заслугами и питомца и хозяев! Скоро все титулы будут Ваши!

�звини, но от твоих объяснений по правилам я опять чувствую себя тупой....

Вопросов пока не задаю, 17ого отчитаюсь, а там уже к 28ому думаю картина проснится :))))

Настя, это ж самое крутое упражнение! Как раз для красивой груди! � как у тебя руки? загляденье? А спина подкачалась вместе с руками?

Я пока только ТА делаю мат и послебеременные плюс руки дополнительно с ее вебэпизода. Правда у меня гантели 4 фунта (я так понимаю более полтора кг), а она рекомендует максимум 3 фунта. Ну я думаю не критично, тем более выполнить могу все без особых напрягов. � Валери сделала сегодня руки, но без гантелей. Думаю начать с 0,5 бутылок, потом перейти на 0,7, 1 литр, а после уже добивать своими гантелями....

Но у Валери вообще тренировки "взрослые" мне кажется неужно быть фитнес-монстром, чтобы их делать не особо напрягаясь :)

Всех с приездом и отличный отдыхом!!!надеюсь, он действительно был суперским!

Ledushka, спасибо за помощь с картинками, надеюсь, что получится в след раз.

Tekhi, РґР°, только РѕРґРЅРѕ РЅРµ делаю СЃ гантельками, РіРґРµ нужно держать перед СЃРѕР±РѕР№ СЂСѓРєРё Рё делать РёРјРё ткрест накрест – РѕРЅР° нереально долго так делает, поэтому РјРЅРµ РЅРµ хватает СЃРёР»..Р° вообще СЏ РІ восторге РѕС‚ нее.СЃ каждым разом, РІСЃРµ легче Рё легче ее СѓРїСЂС‹, РЅРѕ СЏ РІСЃСЏ мокрая СЃ РЅРёС…..

По результатам тебя поздравляю, молодец, я сама никак не дождусь ТА и метаморфозы, я думаю, что я даже раньше начну.

Elenta, поздравляю с практически титулованной собачкой, думаю что в след раз она победит.

ОГО сколько тут всего произошло, пока меня не было

Девочки, на это лето попыталась систематизировать отчетики по вторникам, но не всегда в эти три месяца получается..... � так...

10пятн-17пятн(но общее НЗ)-28вторн-10(июля)воскр ...Длинная неделя

10.07 по 12.07(общее НЗ)... потом смотрите правила...

С Тайм Аут-мы отдыхаем от ежедневных, но учитываем Недельные Задания для отъезжающих, т.е. 3 пункта или у вас будет общее недельное или свое, в зависимости от недели. Либо вы пишите все что вы будете делать в эти отпускные дни на листике, потом заносите-но заранее оговариваете, что данные вы выставите по приезду. Вроде нормально объяснила.

Кстати Тайм Аут-это время чтобы мы за неделю (отчетные дни) могли контролировать себя.

С ТА (кардио) у нас проблемы как всегда ... не странно... Девочки, кто идет по Open Class - время с ТА минимум 60 минут - будет ли это сила или кардио ваше дело. Допспорт на лето не учитывается, уже отвечала участнице Кате.

С осени будут новые правила, немного новые и немного старые. Опятьже принимаю решения, из того что вы пишите.

Еще.......... с 15 июня тема наших гонок закрыта. Те кто не сдали ответы-вопросы удаляю из группы участниц гонок(это будет завтра).

�рина, вопрос-ответ....???

РћР№, простите Р·Р° невнимательность  РіР»СЏРЅСѓР»Р° РІ правилах. РќР° этой неделе отчитываемся РІ пятницу 17-РіРѕ, потом длинная неделя СЃ общим заданием Рё отчет уже РІРѕ вторник 28-РіРѕ, верно? Р’РѕРїСЂРѕСЃ СЃ тайм-аутом остался.

Ок, исправлю!

Мне тоже кардио от Трейси не очень нравится! То етсь оно действенное, но мне уже поднадоело немного - у меня всего 2 ее кардио тренировки! Хочется и чего-то другого, чем просто танцев!

Алия Рё Елента, СЃ возвращением! 

Вы заполняете отчеты по мере течения недели?

Ну то есть создали пост в начале недели и потом каждый день редактируете?

Я думала нужно по истечению недели отчитываться...

Кать, досихпор отчитывался каждый как ему удобнее, хто каждый день редактировал, хто сразу за неделю, отчитывались по вторникам. А теперь даже не знаю. Начали-то в пятницу. Надо это все оговорить. Елента, как скажешь? Оставляем отчетность по вторникам, просто этот пропускаем? ато с 10-го только полнедельки прошло.

С тайм-аутом я тоже чето не поняла. Тоесть по возвращении отчитываемся только за вес и объемы, а все остальное по нолям?

Я еще не сделала один пунктик.... Сделала "ТАЙМ АУТ" вот

Esprit у тебя ошибка за НЗ 10 баллов должна ты написать, а ты написала только 5

Я еще не сделала один пунктик....Занимаюсь прошлой гонкой подвожу итоги скорее всего рейтинг сделаю ночью сегодня или завтра ... про новую гонку все перечитаю. Вижу , что у вас большая проблема с кардио, ищите что лучше чем у Трейси...

Елента, с возвращением!!! Рада, что ты хорошо отдохнула!!! � собака молодец!