РЈСЂР°! Сегодня СТАРТУЕМ!!! 

Девочки, всем УДАЧ�!!!

спасибо,вроде что то скачивается:)

nady2006_86, спасибо!

Там архив, а в нем книжка в формате djvu :) но она у меня есть и в word и в акробате..

.. вот попробовала еще ссылки в инете найти:

http://www.kodges.ru/32792-nozhki-mirovogo-standarta.html

http://plus-soft.ru/books/4253-nozhki-mirovogo-standarta.html

http://www.mirknig.com/knigi/zdorovie/1181154964-nozhki-mirovogo-standarta.html  РІСЃРµ РІСЂРѕРґРµ скачивается:)

приветик,присоединяйся...сегодня как раз последний день набора в группу))сейчас приглашение скину

или текст просто?что именно выложить хочешь?

а там что картинки??

nady2006_86, странно.. у меня открывается - скачала даже.. если интересно, могу сама выложить где-нибудь, только расскажите как:)

nady2006_86, привет!

Для меня галифе также большая проблема. Спасибо, что выложила тут такие интересные упражнения - буду пробовать обязательно!

Рђ возьмите меня тоже РІ гоночки... 

че то ссылка не хочет открываться:(

вроде разобралась, буду вечером замеры делать) а книжка есть в эл.виде, посмотрела в интернете - в поисковике запросто можно найти, вот например такая ссылка: http://depositfiles.com/ru/files/iiyi79ieb

я тоже буду себе делать баночный массаж

Баночный массаж от целлюлита

Для проведения баночного массажа при целлюлите, остеохондрозе заболеваниях легких используется вакуумная банка. Банка предназначена для применения в домашних условиях, условиях стационара или поликлиники. Лечебный эффект достигается посредством воздействия на пациента разряжением воздуха в банке, передвигаемой непосредственно на поврежденном участке тела и рефлекторных зонах. Результатом такого воздействия является улучшение кровообращения , лимфодренажа, обменных процессов и морфофункционального состояния подлежащих тканей.

Это очень простой метод.

Баночки пластиковые. Они гибкие, почти резиновые, чуть тверже. Берут их и присасывают к коже, а потом ведут по ней. Надо аккуратнее - чтобы засосов не было, лучше делать на небольшом количестве масла. При таком массаже важно соблюдать основное направление движения лимфы - т. е. снизу вверх по ногам двигать - от коленей к попе. Банки стоят недорого - 50-100 рублей. Нужна одна.

Лечебный эффект при баночном массаже.

В течение процедуры баночного массажа отмечается появление тепла, мышечной расслабленности, ослабление болей, покой и сонливость, сохраняющихся после окончания воздействия в течение нескольких часов. После 2-3 процедур обычно сохраняется ослабление болей в межпроцедурный период, увеличивается подвижность позвоночника, суставов, уменьшается скованность мышц спины и конечностей, улучшается нарушенная чувствительность. При целлюлите лечебный эффект баночного массажа повышается, если вместо масла использовать противоцеллюлитный крем.

Методика проведения антицеллюлитного баночного массажа.

Пациента размещают на кушетке лицом вниз в позе наибольшего расслабления мышц, голова и ноги в горизонтальном положении, руки вдоль туловища.

На кожу наносится масло (массажное, вазелиновое, оливковое и др.).

Для функционирования банки необходимо:

1. Надавить на грибок.

2. Удерживая грибок в этом положении банку прижать к коже в нужном месте.

3. Отпустить грибок.

Банка должна прилипнуть к коже. Если этого не произошло, манипуляцию повторить. Степень разряжения воздуха должна быть такой, чтобы банку легко можно было бы перемещать по коже, не вызывая выраженных болевых ощущений. При остеохондрозе банка перемещается по паравертебральным линиям ( 5-7 см отступая от средней линии спины вдоль позвоночника ) вверх и вниз сначала с одной стороны спины, затем с другой. Переход осуществляется в верхнее-грудном отделе позвоночника. Проводят 5-7 раз с каждой стороны до достижения стойкого покраснения кожи. Затем банку следует перемещать по линиям, расположенным под углом к позвоночнику по ходу межреберий. Для массажа воротниковой зоны банку перемещают в верхнюю часть спины от одного надплечья к другому по полукругу. Воздействуя на пояснично-крестцовую область движение банки напоминает лежащую 8.

При целлюлите воздействуем на ягодичные области и бедра в поперечном направлении. Критерием прекращения процедуры является стойкое покраснение кожи. В местах наибольшего напряжения мышц или при воспалительных процессах в легких и бронхах допустимо появление единичных точечных кровоизлияний на коже в месте воздействия. Среднее время процедуры от 3 до 7 минут. После проведения процедуры пациента тепло укрыть на месте её проведения и оставить на 7-15 минут. Курс лечения содержит 6-8 процедур, проводимых через день или каждый день.

Противопоказания к применению баночного массажа от целлюлита.

-Большие пигментные и родимые пятна в зоне предполагаемого воздействия.

- Острые воспалительные заболевания кожи.

- Болезни крови, кровоточивость.

- Злокачественные опухоли.

- Гипертоническая болезнь.

- �мплантированный электрокардиостимулятор.

- Туберкулез, ревматизм в активной форме, абсцесс легкого.

- Тромбофлебит, тромбоз сосудов.

- Варикозное расширение вен на месте воздействия.

- �нфекционные заболевания.

Показания к применению баночного массажа от целлюлита.

- Целлюлит.

- Остеохондроз поясничнокрестцового, грудного и шейного отделов позвоночника.

- Заболевания периферической нервной системы.

- Болевые и мышечно-тонические синдромы.

- Бронхит, трахеит.




Стройнеть! Красиветь! Преображаться!

Нет, Надюш, до заветной цифры на весах мне ещё далеко, вес стоит уже полмесяца, но тело поджимается!Наверное от тренировокДевочки,из собственного опыта настоятельно рекомендую для разгона крови в области голифе баночный массаж! Эффект классный!

приветик!

Добавлю в замеры пункт : замер ноги, тоже про это думала...

замеры попы,мы мерием по выпирающей части попы....замеры бедар мерием по выпирающей чатси голифе....

 Р° Сѓ тебя эта книжка есть РІ электронном варианте??

А упражнения я планирую делать по книжке "ножки мирового стандарта" - очень много положительных отзывов слышала:) попа, бедра, ножки - все укрепляется)

Доброе утро всем) у меня вопрос по замерам.. немного туплю - чем отличается попа и бедра?? и еще почему то нет замеров ноги.. я бы именно эту часть тела хотела уменьшить)) но щас уже наверно поздно чтото добавлять)

Маш привет...мне тоже эти понравились....

всем привет!  РјРЅРµ нравятся РІРѕС‚ эти упражнения

Отведения РЅРѕРіРё РІ сторону: Встаньте РїСЂСЏРјРѕ Рё возьмитесь РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ. Рђ теперь отводите разноименную РЅРѕРіСѓ точно РІ сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать РЅРѕРіСѓ РЅРµ нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы РЅРµ привыкли работать РІ этой плоскости Рё Р±СѓРґСѓС‚ сопротивляться. РќСѓ Рё пусть! РЎРѕ временем суставы «СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚аются», Рё РІС‹ будите касаться коленом СѓС…Р°! Кстати, благодаря данному движению, популярному РІ балете, Сѓ балерин «РіР°Р»РёС„Рµ» РЅРµ бывает. РќРёРєРѕРіРґР°!

______________________________________________________

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, РЅРѕСЃРєРё РїРѕ балетному разверните наружу. Это РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Медленно присядьте – РґРѕ параллели бедер СЃ полом Рё даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед СЃРѕР±РѕР№ гимнастическую палку – торцом РІ РїРѕР». Возьмитесь руками Р·Р° верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать СЃРїРёРЅСѓ идеально РїСЂСЏРјРѕР№. Рђ это важное условие успеха.

только вот в нагрузку буду брать дочку на руки.

а еще буду делать подъемы на степ.

Даа.. РѕР±СЂСѓС‡ вещь хорошая)) надо будет его тоже найти.. запылился весь наверно 

ВСЕ ухожу баеньки, всем споки ноки.....Девочки кто еще не присоеденился-присоединяйтесь, кто еще не подал заявки-подавайте.....

ну ты добавь в свой спорт немного упражнений на пресс,распиши программу, я вот буду 15 минут обруч крутить..и 20 минут ногам посвещать...т.к. ноги это вообще больная тема для меня особенно галифе....

Пасиип:) давно уже пытаюсь заняться этим, щас буду работать системно:) эхх.. еще бы на прессик гоночки))

�риш так ты получается уже добилась 52???судя по твоей подписи,да??

Sellenaконечно можно, мы как раз народ набираем))))сейчас вышлю тебе....тоже страдаешь этими страшными галифе???

Девочки, можно мне тоже приглашение.. тож хочу в гонках учавствовать!!!!

�ра отличные рецептики

Девочки все прочитали первую статью про галифе??надо кровь гонять начинать в этих местах...вот этим мы с вами и займемся в среду

РћР№ девочки  ошиблась СЏ, Сѓ меня сегодня втроник почему то уже.....СЃРѕ среды стартуем

мне вот эти уражнения кажутся эффективными:

«Р“алифе»? Проще простого!

Откуда берутся «РіР°Р»РёС„Рµ»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок РІ кровотоке. Где «С‚ечение» быстрое, там РґРЅРѕ РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРіРѕ русла чистое. РќСѓ Р° там. Где РєСЂРѕРІСЊ застаивается, жировые молекулы выпадают РІ осадок. Р’РѕС‚ вам Рё жировые отложения! Р’СЃРµ движения ногами РІС‹ делаете вперед-назад. РљСЂРѕРІСЊ Р±РѕРґСЂРѕ циркулирует РІ том же направление. Потому РЅР° передней поверхности РЅРѕРі, что над коленями, жира нет Рё РІ РїРѕРјРёРЅРµ. Здесь ему РЅСѓ никак РЅРµ удержаться! Зато «Р±РѕРєРѕРІРёРЅС‹» ваших бедер – это тихий РѕРјСѓС‚. РљСЂРѕРІСЊ застаивается, Рё жировые молекулы осаждаются РЅР° манер ила. РќРµ надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, РІ чем решение. Верно! Надо направить РєСЂРѕРІСЊ РІ эти самые «РіР°Р»РёС„Рµ» Рё хорошенько промыть ткани РѕС‚ жировых наслоений! Традиционные упражнения для РЅРѕРі РЅРµ годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? Рђ РІРѕС‚ что

______________________________________________________

Отведения РЅРѕРіРё РІ сторону: Встаньте РїСЂСЏРјРѕ Рё возьмитесь РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ. Рђ теперь отводите разноименную РЅРѕРіСѓ точно РІ сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать РЅРѕРіСѓ РЅРµ нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы РЅРµ привыкли работать РІ этой плоскости Рё Р±СѓРґСѓС‚ сопротивляться. РќСѓ Рё пусть! РЎРѕ временем суставы «СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚аются», Рё РІС‹ будите касаться коленом СѓС…Р°! Кстати, благодаря данному движению, популярному РІ балете, Сѓ балерин «РіР°Р»РёС„Рµ» РЅРµ бывает. РќРёРєРѕРіРґР°!

______________________________________________________

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, РЅРѕСЃРєРё РїРѕ балетному разверните наружу. Это РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Медленно присядьте – РґРѕ параллели бедер СЃ полом Рё даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед СЃРѕР±РѕР№ гимнастическую палку – торцом РІ РїРѕР». Возьмитесь руками Р·Р° верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать СЃРїРёРЅСѓ идеально РїСЂСЏРјРѕР№. Рђ это важное условие успеха.

Так я не поняла: стартуем завтра или со среды?

Лимонная кислота - 120 гр
Пищевая сода - 200 гр
Сульфат магния - 75 гр (продают в аптеке стоит прим 30 р)
Масло миндаля - 2,5 ст.л.(можно любое другое)
Сухое молоко - 4 ст.л.(я без него делала)
Отдушка, краситель - по желанию
Вода (обошлась без нее)

Перчатки (не пригодились)

Формочки или щипцы для мороженого-шариков

Как сделать бомбочку для ванн самой?


Смешиваем сухое молоко, соду, соль, лимонную кислоту.
Добавляем базовое масло. Тщательно размешиваем.
Теперь добавляем наполнители, красители и ароматизаторы. В данном случае приведем пример приготовления многослойных мятно-шоколадных бомбочки. Для этого получившуюся смесь делим на две части. В одну добавляем 1 ст.л. какао и тертый шоколад, в другую несколько капель зеленого красителя и эфирного масла мяты.
Теперь добавляем немного воды из пульверизатора. Начнется реакция с шипением. Быстро вымешиваем массу руками, не давая соде прореагировать.
Главное РЅРµ добавить слишком РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹! Р�наче бомбочки Р±СѓРґСѓС‚ «РІС‹РїРѕР»Р·Р°С‚СЊ» РёР· формы. Смесь должна быть лишь чуть влажной.
Повторяем процедуру, пока смесь не станет похожа на влажный песок и не будет рассыпаться от сжатия.
Раскладываем смесь по формочкам, тщательно утрамбовывая каждый слой.
Вынимаем бомбы из формочек. Выкладываем на бумагу. Оставляем сушиться на 1-2 дня.

вот еще хороший рецепт бомбочек

Понадобится для приготовления лавандовой бомбочки:

4 столовые ложки обычной соды,
2 столовые ложки лимонной кислоты,
3 столовые ложки сухого молока,
1 столовая ложка морской соли,
2 столовые ложки масла зародышей пшеницы,
20 капель лавандового масла,
1 столовая ложка измельченной сухой лаванды

Приготовление бомбочки для ванны

1.Смешиваем в удобной посуде соду и лимонную кислоту. Растираем ложкой или специальным пестиком.
2.Добавляем сухое молоко, снова размешиваем.
3.Аккуратно добавляем масло зародышей пшеницы.
4.Также аккуратно по одной капельке добавляем эфирное масло лаванды.
5.Примешиваем морскую соль и траву лаванды.
6.�з маленького опрыскивателя распыляем воду, одновременно мешая смесь ложкой. Если смесь начнет пениться или шипеть, то это значит, что воды уже достаточно.
7.В небольшую форму, смазанную растительным маслом накладываем смесь, а затем уже готовые бомбочки выкладываем на лист бумаги и оставляем сушиться на 5-7 часов.8.Добавляем бомбочку в ванну и наслаждаемся приятным запахом и мягкой пеной.

Честно сказать физ.ру я не люблю. Но буду стараться хоть по минимому. Буду делать Ягодицы Дивы с Т-тапп 10мин, степп на табуреточку 10мин, обруч 10мин

«Р“алифе»? Проще простого!

Откуда берутся «РіР°Р»РёС„Рµ»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок РІ кровотоке. Где «С‚ечение» быстрое, там РґРЅРѕ РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРіРѕ русла чистое. РќСѓ Р° там. Где РєСЂРѕРІСЊ застаивается, жировые молекулы выпадают РІ осадок. Р’РѕС‚ вам Рё жировые отложения! Р’СЃРµ движения ногами РІС‹ делаете вперед-назад. РљСЂРѕРІСЊ Р±РѕРґСЂРѕ циркулирует РІ том же направление. Потому РЅР° передней поверхности РЅРѕРі, что над коленями, жира нет Рё РІ РїРѕРјРёРЅРµ. Здесь ему РЅСѓ никак РЅРµ удержаться! Зато «Р±РѕРєРѕРІРёРЅС‹» ваших бедер – это тихий РѕРјСѓС‚. РљСЂРѕРІСЊ застаивается, Рё жировые молекулы осаждаются РЅР° манер ила. РќРµ надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, РІ чем решение. Верно! Надо направить РєСЂРѕРІСЊ РІ эти самые «РіР°Р»РёС„Рµ» Рё хорошенько промыть ткани РѕС‚ жировых наслоений! Традиционные упражнения для РЅРѕРі РЅРµ годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? Рђ РІРѕС‚ что

______________________________________________________

Отведения РЅРѕРіРё РІ сторону: Встаньте РїСЂСЏРјРѕ Рё возьмитесь РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ. Рђ теперь отводите разноименную РЅРѕРіСѓ точно РІ сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать РЅРѕРіСѓ РЅРµ нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы РЅРµ привыкли работать РІ этой плоскости Рё Р±СѓРґСѓС‚ сопротивляться. РќСѓ Рё пусть! РЎРѕ временем суставы «СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚аются», Рё РІС‹ будите касаться коленом СѓС…Р°! Кстати, благодаря данному движению, популярному РІ балете, Сѓ балерин «РіР°Р»РёС„Рµ» РЅРµ бывает. РќРёРєРѕРіРґР°!

______________________________________________________

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, РЅРѕСЃРєРё РїРѕ балетному разверните наружу. Это РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Медленно присядьте – РґРѕ параллели бедер СЃ полом Рё даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед СЃРѕР±РѕР№ гимнастическую палку – торцом РІ РїРѕР». Возьмитесь руками Р·Р° верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать СЃРїРёРЅСѓ идеально РїСЂСЏРјРѕР№. Рђ это важное условие успеха.

______________________________________________________

Боковые выпады: Возьмите РІ СЂСѓРєРё РїРѕ гантеле Рё делайте «РЅРµС‚ипичные» выпады РІР±РѕРє. Сначала РІСЃРµ выпады РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№, потом РґСЂСѓРіРѕР№. Опускайтесь РІ присед пониже! Если получается СѓР¶ очень неуклюже, начните СЃ диагональных выпадов – РЅР° СѓРіРѕР» 45 градусов РІ сторону. Как овладеете, переходите Рє боковым.

______________________________________________________

Боковые прыжки: нарисуйте РЅР° полу линию ( или обозначьте ее СЃ помощью скакалки ), опуститесь РІ РЅРёР·РєРёР№ присед Рё прыгните СЃ места точно РІР±РѕРє. Если РґРѕРјР°, то прыгайте только РІ кроссовках! РќРµ РІ носках Рё РЅРµ РІ домашних тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний РІ РѕРґРЅСѓ сторону, потом РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. Что касается аэробики, то вам нужна особая – РєРёРє-аэробика, тай-Р±Рѕ Рё прочее. Да Рё вообще вам было Р±С‹ полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как Рё балерины, тоже РЅРµ знал проблем «РіР°Р»РёС„Рµ». Р’РґСЂСѓРі РєРѕРјСѓ-то пригодится?!

Привет, девочки!Где-то у менябыла информация про голифе, пороюсь....найду, сразу выложу!

Хорошо Свет жду,а ты что планируешь включить в свои 30 минут спорта??

Оч милая картинка

Завтра утричком выложу замеры

Девочки в группе 14 человек, а зяавок пока только 5!!!! где все остальные заявки??? завтра уже СТАРТ!!!!

Девочки привет !!! вот я планирую 20 минут этих упражнений, и 15 минут обруча.

А вы какие упражнения планируете??давайте делитесь.....