А у меня иногда получается полностью зеленый коридор, я утром кушаю обычно каши, в них много углеводов, в обед небольшую порцию второго или суп и салат овощной, на перекусы беру фрукты и из молочки чего нибудь, а вечером либо не кушаю, либо творог не жирный, хотя можно и белок, в виде отварного или тушеного мяса с овощами, главное с порциями не перегнуть. А в выходные мне обычно некогда записывать и выходить в инет, поэтому просто поменьше кушать, вернее всё вредное и вкусное до 12ч(в реальном количестве), а потом кушаем только полезное!